第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張) 9787500941071 人民體育齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 教學
• 人民體育齣版社
• 第九套
• DVD
• 光盤

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

商品編碼：29422000042

包裝：盒裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：第九套廣播體操圖解手冊(附DVD光盤2張)

定價：70.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941071

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：盒裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

目錄

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關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

作者介紹

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文摘

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一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中為突齣的內容，並已成為瞭具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

序言

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關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

九套廣播體操圖解手冊 一套全麵、係統的廣播體操學習指南，助您科學掌握九套廣播體操的每一個動作細節，提升身體素質，享受運動帶來的健康與活力。 本書亮點： 精準圖解，動作分解到位： 獨傢采用大量高清晰度、多角度的實拍圖片，對九套廣播體操的每一個動作進行細緻入微的分解展示。從起勢到結束，每一個細微的幅度、角度、重心轉移，都清晰可見，力求讓讀者能夠百分之百準確地模仿和掌握。圖文並茂，讓復雜的動作變得一目瞭然，即便是初學者也能輕鬆上手。 專業解讀，動作要領詳述： 資深體育專傢傾情解讀，針對每個動作的關鍵要領、易錯點進行深入剖析。我們將為您揭示動作背後的運動力學原理，講解如何通過正確的發力方式，最大化地鍛煉到目標肌群，同時有效避免運動損傷。無論是呼吸配閤、肌肉緊張度，還是身體的協調性，本書都將給齣最專業的指導。 全套覆蓋，內容權威可靠： 本書囊括瞭廣播體操的全部九套動作，從第一套到第九套，無一遺漏。每一套操都按照國傢體育總局審定的標準進行編排，動作規範，內容權威。您將學到從基礎的熱身活動，到力量、柔韌性、協調性和心肺功能全麵提升的完整練習體係。 附贈DVD光盤，視頻演示直觀易學： 隨書附贈兩張高清DVD光盤，生動呈現九套廣播體操的完整演練過程。專業教練的演示，配閤講解，讓您能夠直觀地感受動作的流暢性與節奏感。光盤中的視頻內容與圖書中的圖解相輔相成，進一步鞏固學習效果，讓您的練習過程更加高效。 適用人群廣泛，滿足不同需求： 無論您是健身初學者，還是尋求係統性運動方法的健身愛好者；無論您是希望提升學生身體素質的教師，還是希望增強員工體質的企業單位，本書都將是您的理想選擇。它適用於學校體育教學、社區健身活動、企業員工體能訓練，以及居傢健身等多種場景。 科學健身理念，促進身心健康： 廣播體操不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種倡導健康生活理念的運動。本書在教授動作的同時，也融入瞭科學健身的理念，引導讀者在運動中感受快樂，緩解壓力，提升精神麵貌。堅持科學規律的廣播體操鍛煉，有助於改善體態，增強免疫力，提升整體健康水平。 目錄概覽（示例，具體內容以圖書為準）： 第一部分：廣播體操基礎知識與準備 緒論： 廣播體操的起源、發展與重要意義 科學健身的原則： 熱身的重要性、運動負荷的掌握、運動後的放鬆 廣播體操的訓練方法與技巧： 如何正確理解動作要領、呼吸與動作的配閤、運動過程中的注意事項 常見運動損傷的預防與處理 第二部分：第一套廣播體操精解 動作一：原地踏步，雙手體側平舉 動作要領圖解：起勢、重心轉移、手臂角度、幅度控製 易錯點分析與糾正：如何避免身體晃動，如何正確發力 鍛煉效果解析：熱身激活，促進血液循環 動作二：開步並步，雙手體側上舉 動作要領圖解：開步幅度的控製，手臂上舉的速度與力量 易錯點分析與糾正：如何保持身體穩定，避免弓背 鍛煉效果解析：增強腿部力量，擴展胸腔 ……（其他動作詳細圖解與解析） 整套動作串聯演示 第三部分：第二套廣播體操精解 …… …… 第九部分：第九套廣播體操精解 …… 附錄： 廣播體操動作詞匯解釋 常見問題解答 附贈DVD光盤使用說明 --- 深度解析：為何選擇《第九套廣播體操圖解手冊》？ 在信息爆炸的時代，許多人渴望找到一種科學、有效且易於掌握的運動方式來改善自己的身體狀況。廣播體操，作為一項在中國推廣瞭數十年的大眾體育項目，以其全民性、普及性和係統性，成為瞭許多人心目中的健康選擇。而《第九套廣播體操圖解手冊》正是您通往健康之路的可靠夥伴。 不止是動作，更是科學的運動指導 本書的價值遠不止於對九套廣播體操動作的簡單呈現。我們深知，掌握一套操的關鍵在於理解其內在的科學原理。因此，本書的編寫團隊匯聚瞭多位資深的體育教育專傢和運動康復師。他們不僅對廣播體操的每一個動作進行瞭精細的分解，更從運動生物力學、人體生理學等多個角度，深入淺齣地解讀瞭動作背後的科學道理。 例如，在講解“擴胸運動”時，我們不會僅僅告訴你“雙手嚮外張開”，而是會細緻地闡述如何通過肩胛骨的後縮來激活胸大肌和背部肌群，以及如何通過腹式呼吸來增加肺活量。在講解“弓步壓腿”時，我們會強調前腿膝蓋與腳尖方嚮的一緻性，以及後腿膝蓋盡量接近地麵的技巧，並解釋這對於拉伸大腿前側肌群和髖屈肌的重要性。本書中的每一個動作要點，都經過科學驗證，旨在幫助您更高效、更安全地進行鍛煉。 圖片與視頻的完美結閤，學習不再是難題 我們深知，文字描述有時難以完全傳達動作的細微之處。為此，本書斥巨資邀請專業攝影團隊，對九套廣播體操的每一個動作進行瞭全方位的實景拍攝。每一組動作，都提供瞭多角度、高清晰度的圖片，清晰展現瞭身體各部位的姿態、角度和運動軌跡。您可以對照圖片，一步一步地模仿，確保動作的準確性。 更重要的是，本書附贈的兩張DVD光盤，將靜態的圖片學習轉化為動態的視覺盛宴。光盤中收錄瞭由專業教練團隊錄製的九套廣播體操完整演練視頻。您不僅可以觀看全套操的流暢演示，還可以根據自己的學習進度，選擇單個動作的慢動作迴放，細緻觀察教練的每一個細微動作。視頻與圖片互為補充，極大地降低瞭學習難度，讓您無論在傢還是在辦公室，都能隨時隨地進行係統的學習和練習。 係統性與完整性，覆蓋您的所有運動需求 廣播體操之所以能夠風靡全球，在於其高度的係統性和全麵性。九套廣播體操的設計，旨在從多個維度提升人體的整體素質。本書忠實地呈現瞭這一係統性。從最初的熱身拉伸，到力量、耐力、柔韌性、協調性和平衡性的訓練，再到最後的放鬆整理，每一個環節都設計得環環相扣。 本書將九套廣播體操逐一進行詳細講解，並根據其演練的順序和側重點，為您梳理齣科學的練習路徑。無論您是希望通過廣播體操來緩解久坐帶來的身體不適，還是希望係統性地提升體能，本書都能為您提供一套完整的解決方案。您可以根據自己的時間和身體狀況，選擇練習其中一套或多套體操，也可以將不同套操中的動作進行組閤，形成更具針對性的鍛煉計劃。 麵嚮廣泛的讀者群體，滿足個性化需求 《第九套廣播體操圖解手冊》並非隻麵嚮某一特定人群。其內容的設計，充分考慮瞭不同年齡、不同身體素質、不同運動基礎的讀者需求。 對於學生： 學校體育教師可以將其作為教材，引導學生掌握規範的廣播體操動作，提升校園體育活動質量。 對於上班族： 長期伏案工作可能導緻頸椎、腰椎問題，肩背部僵硬。廣播體操的全身性運動，能夠有效緩解這些不適，改善體態，提升工作效率。本書的圖解和光盤，讓您即使在辦公室也能隨時進行簡易的鍛煉。 對於老年人： 廣播體操動作相對溫和，但又能有效地活動全身關節，增強肌肉力量，對維持老年人的身體機能、延緩衰老具有積極作用。本書的清晰講解，有助於老年人安全、有效地進行鍛煉。 對於健身愛好者： 廣播體操可以作為熱身或輔助訓練，為其他更具挑戰性的運動打下良好的身體基礎。本書的專業解析，也能幫助您更深入地理解運動原理，提升運動錶現。 對於社區和企事業單位： 組織集體性的廣播體操活動，不僅能提升員工或居民的身體素質，更能增強團隊凝聚力，營造積極健康的生活氛圍。 運動的意義，不止於身體 我們相信，運動的價值不僅僅在於強健體魄，更在於滋養心靈。廣播體操作為一種充滿活力的集體運動，能夠幫助人們走齣封閉的空間，融入集體，感受運動的快樂和團隊的力量。在舒展身體的同時，也能舒展心情，緩解工作和生活中的壓力。 本書在講解動作的同時，也融入瞭積極健康的生活理念。我們鼓勵您將廣播體操融入日常生活，讓運動成為一種習慣，一種享受。通過堅持科學的廣播體操鍛煉，您將收獲的不僅是更健康、更強壯的身體，更會是一種積極嚮上、充滿活力的生活態度。 結語 《第九套廣播體操圖解手冊》是一本凝聚瞭專業知識、匠心製作的實用指南。它將以最直觀、最科學、最係統的方式，引領您掌握九套廣播體操的精髓，開啓您的健康運動之旅。無論您是初學者還是有一定運動基礎，本書都將是您提升身體素質、享受運動樂趣的理想伴侶。立即翻開它，跟隨圖解與光盤的指引，感受廣播體操帶來的活力與改變！

評分☆☆☆☆☆

收到！以下是五段以讀者口吻撰寫的圖書評價，每段約300字，風格和內容各異，且不含您提供的書籍信息，旨在模仿不同讀者的真實感受： 1. 這本關於健康生活方式的書籍，我可以說是一直在尋找的寶藏。它並非那種泛泛而談的理論指導，而是真正深入到日常生活的方方麵麵，提供瞭大量切實可行的方法。作者的文筆非常流暢，讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，聽取他對健康飲食、規律運動以及心理調適的建議。書中關於如何平衡工作與生活的部分尤其打動我，它沒有強製要求讀者做齣巨大的改變，而是循序漸進地引導，讓我在不知不覺中就調整瞭自己的生活習慣。我還特彆喜歡其中關於冥想和正念練習的章節，這些內容對我緩解壓力、提升專注力起到瞭非常大的幫助。總的來說，這本書提供瞭一個非常全麵且人性化的健康生活指南，我強烈推薦給所有希望改善自己生活狀態的人。它讓我意識到，健康不僅僅是身體的健康，更是身心閤一的和諧狀態。

評分☆☆☆☆☆

4. 我購買這本書的初衷，是想尋找一些能夠幫助我提升個人效率的工具和方法。沒想到，它提供的遠比我預期的要多。這本書不僅僅是關於時間管理或者任務分解，它更多地聚焦於如何培養一種高效的工作和學習習慣。作者用很多生動的例子，闡釋瞭“專注的力量”、“減少乾擾的重要性”以及“如何保持持續的學習動力”。我尤其被書中關於“刻意練習”的概念所吸引，並嘗試將其應用到我的日常學習中，效果確實非常顯著。這本書讓我意識到，效率的提升並非一蹴而就，而是需要係統性的方法和持之以恒的努力。它提供瞭一個非常清晰的框架，讓我知道如何一步步地構建自己的高效體係。讀完這本書，我感覺自己對如何更好地利用時間和精力有瞭更深刻的理解，並且充滿瞭實踐的動力。

評分☆☆☆☆☆

5. 這是一本關於曆史人物傳記的書，但它並沒有走那種枯燥的史實堆砌路綫。作者的筆觸非常細膩，將人物的生平、思想以及所處的時代背景描繪得栩栩如生。我沉浸在那個波瀾壯闊的曆史畫捲中，感受著人物的喜怒哀樂、他們的掙紮與奮鬥。這本書讓我看到瞭曆史人物並非遙不可及的神壇上的存在，他們也有普通人的情感，也有他們的缺點和局限。通過這些傳記，我不僅瞭解瞭曆史事件的來龍去脈，更重要的是，我從這些偉大或平凡的人物身上汲取瞭人生的智慧和力量。特彆是其中對於人物麵對睏境時的選擇和思考的深入剖析，給我留下瞭深刻的印象，也引發瞭我對自己人生選擇的思考。這是一本能夠啓發人、教育人、觸動心靈的佳作。

評分☆☆☆☆☆

3. 這本關於傢庭教育的書，徹底改變瞭我對育兒的看法。在孩子成長的過程中，我曾一度感到迷茫和無助，不知道如何纔能更好地引導他。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引瞭我前進的方嚮。作者提齣的“蹲下來，和孩子一起看世界”的理念，我深以為然。它強調瞭理解和尊重孩子的重要性，而不是一味地灌輸和控製。書中的案例分析非常生動，讓我看到瞭許多似曾相識的場景，也學會瞭如何用更有效、更溫和的方式來處理孩子的問題。我尤其喜歡其中關於如何培養孩子獨立思考能力和解決問題能力的章節，這些能力是孩子未來走嚮社會最重要的財富。這本書不僅教會瞭我如何做個好父母，更讓我意識到，成為一個更好的自己，是教育孩子最好的方式。

評分☆☆☆☆☆

2. 我不得不說，這本書真的是為那些熱愛戶外運動，但又對專業裝備和技巧瞭解不多的新手量身打造的。它以一種非常易懂的方式，詳細介紹瞭各種戶外活動前的準備工作，從最基礎的行前檢查到如何選擇適閤自己的裝備，都講得非常細緻。我尤其欣賞書中對於不同季節、不同地形的徒步和露營建議，這讓我能夠更自信地規劃自己的戶外行程，不再因為缺乏經驗而感到焦慮。書中還穿插瞭一些真實的戶外探險故事，這些故事充滿瞭挑戰與智慧，讀起來讓人熱血沸騰，也更加堅定瞭我想親近大自然的決心。雖然我還沒有完全實踐書中的所有技巧，但僅僅是閱讀就已經讓我受益匪淺，對戶外運動有瞭更深刻的認識和更濃厚的興趣。這是一本真正能夠激發人們熱情、指導行動的實用讀物。