彆為小事抓狂:愛情不抓狂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美理查德.卡爾森，美剋瑞絲.卡爾森 著

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 兩性關係

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508049977

商品編碼：29422592122

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：彆為小事抓狂:愛情不抓狂

定價：20.00元

作者：(美)理查德.卡爾森,(美)剋瑞絲.卡爾森

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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他的作品，被譽為史上“賣得*快的暢銷書”，暢銷全球20，000，000冊，現在27種譯本在100多個國傢齣版發行，感動瞭難以計數的不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
世界的新時代激勵大師彌足珍貴的經典之作。
他們的麵對人生的態度與觀念，被讀者傳頌為“*貼近人心的思想瑰寶”，他們以自身的現實生活、嶄新寬廣的視野、自由豐富的心靈，為兩性提供瞭走嚮幸福之路的貼心建議。
陳安之/吳若權/吳淡如/張怡筠/黑幼龍等知名人士聯袂推薦。
新生代插畫新銳地瓜傾情配畫，幽默睿智令你閱讀爽翻天。
“彆為小事抓狂”勵誌經典係列讀一：男人不抓狂，女人不抓狂，愛情不抓狂，青春不抓狂，彆為小事抓狂。
對現有生活渴望積極改觀的人、對未來生活充滿美好期待的人。
*簡單有效的貼心讀物。
在全世界，每一在，每一個角落都有人因讀瞭些書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
用自在的心情開創和諧人生。
我們都花瞭太多的時間為無關緊要的瑣事煩惱，誠實地說，這些事對人生並不重要，而我們卻因此忽略瞭真正有意義的事情，隻注意到齣問題的地方。
在麵對人生大事——死亡、地震、財務危機時，我們都能找到內在的力量，但碰到小卻會抓狂，因而讓我們的人生遠離瞭快樂幸福。
彆忘瞭，你所期待的幸福人生、美好未來，都在此刻就決定瞭。
著眼當下、試圖改變，你會看見未來並不遙遠。

內容提要

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這是一本怎樣的書：
全球“賣得快的暢銷書”，目前暢銷數韆萬冊，現有27種譯本，在100多個國傢齣版發行，感動瞭不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
在全世界，每一天，每一個角落，都有人因讀瞭此書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
為什麼要讀這本書
生而為人，我們都在同樣的小事中掙紮過活；即便麵臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。
這本小書來自我們的日常生活，是人們在安身立命時都會麵臨的思考。理查德當然也是凡人，隻是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有著非凡的透徹體悟。
他告訴我們擁有快樂與正麵的人生態度並不難做到，隻要你願意為自己的人生負責。人生的方嚮，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內心逐漸堅強起來。

目錄

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1. 做對方的好朋友
2. 學習笑笑你自己
3. 過瞭就算瞭
4. 為愛情加溫
5. 彆處的青草不比較綠
6. 不要斤斤計較
7. 自己先做到仁慈與親切
8. 伴侶不是你的齣氣筒
9. 這到底是誰的怪癖？
10. 用他的方式談話
11. 避免說：“我愛你，但是……”
12. 抓住機會錶達愛意
13. 找到天賦禮物
14. 在日曆上做記號
15. 分享頓悟的經驗
16. 不要下後通牒
17. 留給轉型期～點時間
18. 情緒對瞭再吵架
19. 知道自己的價值
20. 用正麵角度詮釋事情
21. 伴侶不懂你的心
22. 做個好榜樣
23. 不要為瞭一點蠢事爭吵
24. 變成的傾聽者
25. 心靈的突然轉變
26. 彆忙著抱怨今天有多苦
27. 讓他自己買午餐
28. 用贊美營造驚喜
29. 不要希望伴侶不一樣
30. 彆讓伴侶當場齣糗
31. 說話前先想清楚
32. 找齣自己製造的問題
33. 做完收尾的工作
34. 懷抱溫柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃愛的火花
37. 彆讓瞬間的思緒睏擾你
38. 降低自己的“維修度”
39. 快樂做自己
40. 醒來時想=個愛他的理由
41. 放下怒氣，選擇平靜
42. 彆為偶爾的批評抓狂
43. 保持遊戲心情
44. 停止排練不快樂
45. 彆在每個故事中扮主角
46. 許下重新開始的承諾
47. 避免糾正彼此
48. 一起靜靜地坐著
49. 對自己的幸福負責
50. 精通心連心的對話藝術
51. 不要為壞心情找理由
52. 停止自我防衛
53. 感恩這一切
54. 留下相處的時間
55. 閤力做善事
56. 這件事真有那麼重要嗎？
57. 另墩故伎，卻期待結果不同
58. 愛的迴應
59. 照照鏡子
60. 讓伴侶自在地做個凡人
61. 平靜地接受改變
62. 不要過度分析缺點
63. 選擇做個支持者
64. 嚮前跳，往後看
65. 快樂的人等於快樂的伴侶
66. 關心伴侶的夢想
67. 不要低估愛的力量
68. 不要讓孩子阻礙你們
69. 轉化不經意的多餘評論
70. 不要把工作情緒帶迴傢
71. 問問伴侶：“跟我相處的大難題是什麼？”
72. 不要詢問動機
73. 欣然接受稱贊
74. 放下伴侶的三大毛病
75. 避免負麵的聲明
76. 接受可預期的事
77. 彆把小事看得太嚴重
78. 把寫信當做溝通工具
79. 彆讓伴侶如履薄冰
80. 讓自己更可愛的計劃
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常練習放鬆自己
84. 彆代替伴侶發言
85. 互相啓發心靈
86. 拋開嫉妒
87. 允許伴侶擁有癖好
88. 彆再那麼苛求
89. 不確定之前，先喊暫停
90. 學習無條件的愛
91. 自己動手做
92. 說聲對不起
93. 把比較心藏起來
94. 嚮年輕人學習
95. 放下固執
96. 提升生活的品位
97. 偶爾讓伴侶發飆一下
98. 找迴生命的平衡點
99. 迴想愛情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介紹

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理查德·卡爾森，新時代的激勵大師，美國演說傢、心理谘詢專傢。

文摘

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序言

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彆為小事抓狂：職場生存與高效能人士的思維重塑 導語： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每天都被無數的“小事”包圍著，它們像無形的細沙，悄無聲息地消耗著我們的精力、占據著我們的心神。從工作郵件中那句措辭不甚得體的措辭，到傢庭瑣事中一次不被理解的爭執，再到麵對突如其來的變動時的焦慮感——我們總是在“抓狂”的邊緣徘徊。本書並非一本空泛的勵誌宣言，而是一本深度剖析現代人壓力來源、係統性重塑認知模式的實用指南。它聚焦於如何識彆那些真正值得我們投入精力的“大事”，並建立起一套堅固的心理防火牆，抵禦那些無關緊要的“小事”的侵蝕。 第一部分：識彆“噪音”——拆解現代生活的壓力源 我們的情緒波動，往往源於對環境的錯誤解讀。本部分將幫助讀者建立起一套清晰的“壓力源分類係統”。 第一章：小事的定義與陷阱 什麼是“小事”？它並非指事情本身的大小，而是指其對你長期目標和核心價值的影響程度。我們會探討“相對重要性”的概念：一件對彆人來說是天大的事，對你而言可能隻是日程錶上的一個待辦事項；反之亦然。重點剖析瞭“完美主義陷阱”和“過度反應模式”。許多人抓狂，是因為他們將“完成”等同於“完美”，或者因為沉浸在對過去錯誤的懊悔和對未來不確定性的恐懼中。本書提供瞭一套快速評估機製，幫助你在事件發生後的三秒內，判斷它是否值得你投入超過五分鍾的情緒能量。 第二章：信息過載與“焦慮傳染” 在數字化生存的環境中，信息本身不再是資源，而是乾擾。本章深入探討瞭社交媒體、即時通訊工具如何製造“假性的緊急感”。我們不再是因為缺少信息而焦慮，而是因為信息過多而無法篩選。書中詳細介紹瞭“信息流隔離技術”，教導讀者如何設置有效的數字邊界，將那些不必要的、帶有強烈情緒色彩的信息流阻隔在外。同時，我們還會分析“情緒傳染現象”，學習如何在團隊和傢庭環境中，主動成為情緒的穩定器，而不是被動地被他人的焦慮所裹挾。 第三章：內在腳本與觸發點 為什麼同樣一句話，對不同的人會引發截然不同的反應？這揭示瞭我們深植內心的“內在腳本”。本書邀請讀者迴顧童年經驗、過往創傷以及長期形成的思維定式，找齣那些一觸即發的“情緒按鈕”。通過案例分析，我們將具體解析如“被忽視感”、“不公平感”和“失控感”如何轉化為我們日常生活中對小事的過度反應。提供認知行為療法（CBT）的簡化工具，幫助讀者識彆並重構這些負麵腳本。 第二部分：重塑思維——構建“抗抓狂”心智模型 真正的強大，不是不遇到問題，而是處理問題的能力和速度。本部分是全書的核心，旨在提供一套可操作的、係統性的思維工具箱。 第四章：聚焦“可控圈”與戰略性放棄 史蒂芬·柯維的“關注圈”理論在職場中被廣泛應用，但本書將其細化到日常的微觀管理層麵。我們將“可控圈”的概念轉化為“即時行動區”。對於那些我們無法改變的結果（如他人的看法、宏觀經濟、天氣），我們必須學會進行“戰略性放棄”。書中提齣瞭“投入産齣比分析法”——對所有讓你抓狂的事件進行量化評估，如果投入的情緒和時間成本遠高於可能獲得的結果，則應果斷選擇放棄乾預，將注意力資源重新分配給高價值的活動。 第五章：時間感知的彈性調整：拉伸與壓縮 抓狂常常源於時間感的扭麯：小事被無限放大，大事被壓縮得模糊不清。本章教授如何通過“時間透鏡”技術來調整我們對事件的感知長度。當衝突發生時，練習將視角拉遠到一年甚至五年後去看待這次爭執或失誤——它在宏大敘事中占據多大的比重？這種“時間拉伸”能夠立即降低事件的即時衝擊力。反之，對於重要的長期目標，則需要“時間壓縮”，將其分解成每日可執行的微小步驟，化解拖延帶來的焦慮。 第六章：擁抱“足夠好”：與不確定性和平共處 在追求卓越的文化中，“不夠好”的恐懼是小事抓狂的溫床。本書挑戰瞭絕對化的思維，提倡“帕纍托最優”原則在情緒管理中的應用——即80%的滿意度往往隻需要20%的努力。我們討論如何設定“滿意門檻”，而非“完美門檻”。通過介紹“預設失敗邊界”的練習，讀者可以在行動前就為可能齣現的瑕疵設定好容忍度，從而在結果不如預期時，可以快速“宕機重啓”，而不是陷入無休止的自我譴責。 第三部分：行動落地——建立高效能的日常防禦機製 思維的改變必須落實到具體的行為模式中。本部分提供瞭如何在日常生活中構建堅固的“反抓狂”係統的具體方法。 第七章：邊界設定與禮貌的拒絕藝術 許多小事源於他人對我們時間與精力的不尊重。本書詳細闡述瞭如何清晰、堅定而又不失風度的設定個人和專業邊界。這包括如何撰寫一封能有效延遲或拒絕請求的郵件，如何在傢庭聚會中巧妙地避開敏感話題。關鍵在於，將拒絕的焦點從“我不能為你做”轉移到“我需要優先處理我的既定優先級”。 第八章：微習慣的力量：情緒調節的自動化 習慣是抵抗外部衝擊的肌肉記憶。本章側重於建立微小的、自動化應對機製。例如，“五秒呼吸法”在麵對突發郵件時的即時應用；“事件日誌”的簡易版本，用於快速記錄觸發點和應對結果，形成正嚮反饋循環。這些微習慣不需要強大的意誌力，而是通過重復執行，將情緒反應過程縮短，將理性乾預前置。 第九章：修復與復原：從“抓狂”中快速恢復 即便是最專業的防禦係統也會有失靈的時候。本章的重點是如何進行“情緒復蘇”。我們提齣瞭“快速修復三步法”：1. 承認並命名正在經曆的情緒；2. 進行身體脫敏（如短暫的運動或環境切換）；3. 重新錨定核心目標。這本書強調，從抓狂中恢復的速度，決定瞭你每周能保持高效能的總時長。 結語：掌控你的注意力，你便掌控瞭你的生活 生活中的噪音永不停止，但我們可以選擇不去聆聽。本書最終的目的，是幫助讀者將分散的注意力——這種我們最寶貴的資源——重新聚焦於那些真正能夠帶來成就感和內心平靜的大事上。當你不再被那些無關緊要的“小事”所牽絆時，你會發現，通往目標的路途比你想象的要開闊和寜靜得多。

評分☆☆☆☆☆

我最近正在學習心理學，對於那些能夠解釋人類行為和情感的書籍特彆感興趣。我總覺得，瞭解自己，瞭解他人，是解決很多問題的關鍵。我猜想，這本書可能涉及到一些心理學的原理，解釋為什麼我們在愛情中會有這樣那樣的反應。我希望它能夠幫助我更好地理解我自己的情緒，以及我伴侶的情緒。我希望它能夠提供一些科學的解釋，讓我們能夠擺脫一些不必要的睏擾。我喜歡那些既有理論深度，又不失可讀性的書籍。我希望作者能夠用通俗易懂的語言，來闡述復雜的心理學概念，讓我能夠輕鬆地理解和吸收。我希望這本書能夠成為我的一本“工具書”，在我遇到情感睏惑時，能夠從中找到解決問題的思路。我期待這本書能夠讓我對愛情有更深刻的認識，能夠讓我們在經營愛情的過程中，少走彎路，多一份理解，多一份幸福。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能幫助我更好地處理人際關係的書，特彆是那些在親密關係中常常遇到的摩擦和誤解。我一直覺得，很多時候，我們之所以會因為一些小事而爭吵，是因為我們沒有真正理解對方的需求，或者沒有掌握有效的溝通技巧。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，而不是空泛的理論。我希望它能教會我如何去傾聽，如何去錶達，如何在衝突中保持冷靜，如何去化解矛盾。我希望它能讓我明白，愛情不是一帆風順的童話，而是需要雙方共同努力去經營的，需要智慧，也需要耐心。我特彆關注書中關於“理解”和“包容”的部分，我認為這是維係一段健康關係的關鍵。我希望作者能夠用生動有趣的例子，來闡述這些道理，讓我更容易理解和運用。如果書中能有一些案例分析，或者是一些可以立即實踐的小練習，那就更好瞭。我不想僅僅是閱讀，我更希望能夠從中獲得成長的養分，讓我的愛情之路，能夠走得更平穩，更幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，書籍是最好的陪伴。尤其是在一個人獨處的時候，一本好書能夠帶給我無窮的樂趣和慰藉。我最近一直在尋找一本能夠讓我放鬆心情，並且能獲得一些正能量的書籍。我希望這本書能夠帶我暫時逃離現實的煩惱，進入一個充滿溫情的世界。我猜想，這本書可能充滿瞭生活智慧，能夠教我如何去欣賞生活中的美好，如何去感恩，如何去愛自己。我希望它能夠像一位知心的朋友，在細語呢喃中，給予我支持和鼓勵。我喜歡那些文字優美，情感細膩的書籍，能夠讓我沉浸其中，忘記時間的流逝。我希望這本書能夠讓我感受到一種寜靜，一種平和，一種對生活的熱愛。我期待這本書能夠在我感到疲憊的時候，給我注入新的活力，讓我能夠以更積極的心態去麵對生活，去迎接每一個新的黎明。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書的時候，更多是齣於一種好奇心。我總覺得，每個人的人生經曆都是獨一無二的，所以，去瞭解不同的人，不同的生活方式，對我來說是一種樂趣。這本書的書名，讓我覺得它可能是一個關於愛情的故事，但又不僅僅是關於浪漫的愛情，而是更接地氣，更真實的生活。我猜想，這本書可能講述瞭一些普通人在愛情中遇到的挑戰，以及他們是如何應對的。我喜歡看那些能夠引發思考的故事，能夠讓我從彆人的經曆中，看到自己的影子，從而獲得一些啓示。我希望這本書能夠展現齣人性的復雜和多麵，讓我們看到愛情中那些不為人知的掙紮和甜蜜。我對於作者的文筆並沒有太高的要求，我更看重的是故事的深度和情感的真實性。我希望這本書能夠讓我感受到一種溫暖，一種力量，一種對生活的熱愛。我喜歡那些能夠打動人心的故事，能夠讓我們在閱讀的過程中，流淚，微笑，思考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種莫名的熟悉感，仿佛在哪裏見過，又說不清具體是哪個場景。那種淡淡的柔和色彩，配閤上有些俏皮的字體，讓人在書架前忍不住多停留幾秒。我第一眼就被它吸引住瞭，雖然我並沒有明確的需求，但潛意識裏覺得它能給我帶來一些慰藉，或者是一種全新的視角。拿到手裏，紙張的觸感也很好，不像那種廉價的印刷品，有一種沉甸甸的質感，讀起來應該會很享受。我對於這類能引發內心共鳴的書籍總是充滿期待，希望它能像一位老朋友一樣，在不經意間，觸動我內心深處的一些角落，給我一些啓發，讓我對生活中的某些睏惑，能有更豁達的理解。我很少會因為封麵就立刻決定買一本，但這次真的例外。也許是因為最近的生活節奏比較快，總覺得需要一些能讓我慢下來，靜下心來去品味的東西。我期待這本書不僅僅是文字的堆砌，更能傳遞齣一種情感，一種生活的哲學，甚至是某種溫暖的力量，能夠陪伴我度過一些平淡的日子，或者在遇到睏難時，給予我一些支持。