手把手教你打太极拳 张星杰 9787115407184 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张星杰 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 健身
• 养生
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 张星杰
• 入门
• 教学

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115407184

商品编码：29424136319

包装：平装

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	手把手教你打太极拳
作者	张星杰
定价	49.80元
出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115407184
出版日期	2016-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	小16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《手把手教你打太极拳》是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。本书通过1220幅超细致照片，图解了专业武术教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。 《手把手教你打太极拳》中每个动作都包含动作要点，都是教练们多年一线教学经验的精华总结，除此之外，还特别补充了一些延展知识，帮助读者不光学习动作技巧，也更能理解太极拳的神与韵。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《中国传统武术入门：从基础到精通》 作者： 王道远 出版社： 东方出版中心 ISBN： 9787506089987 书籍简介 在中国悠久的历史长河中，武术始终扮演着重要的角色，它不仅是一种强身健体的技艺，更是传承民族精神、涵养文化底蕴的重要载体。《中国传统武术入门：从基础到精通》是一本专为武术爱好者和初学者量身打造的入门指南。本书以系统、科学、循序渐进的教学方法，引领读者走进中国传统武术的奇妙世界，从零开始，逐步掌握武术的基本功、核心技术与哲学思想。 本书的编写旨在打破传统武术学习中常遇到的门槛，让更多人有机会接触并领略中华武术的魅力。作者王道远先生，作为一位资深的武术名家，深谙武术之道，其教学经验丰富，对中国传统武术有着深刻的理解与独到的见解。他摒弃了晦涩难懂的理论，而是用通俗易懂的语言，结合大量的图文并茂的示范，将复杂的武术动作拆解成易于理解和练习的步骤。 第一部分：武术的起源与发展——根植于历史的传承 在正式进入武术的实践之前，本书将带领读者回顾中国武术波澜壮阔的历史。从遥远的古代起源，到历朝历代的演变，再到近现代的传承与发展，本书将梳理出不同时期武术的特点、代表性拳种以及重要的历史人物。了解武术的根源，有助于读者建立起对这门古老技艺的敬畏之心，并理解其背后所蕴含的文化价值。我们将探讨武术如何从军事技能逐渐演变为一种健身养生之道，以及它在中国社会各个阶层中的传播与影响。 第二部分：武术的基石——基本功的扎实训练 任何高深的武术技艺都离不开扎实的基本功。《中国传统武术入门》将重点放在了武术基础训练的各个方面。 桩功（站桩）： 桩功是中国武术中至关重要的一个环节，它不仅是培养内劲、稳定下盘、增强体质的基础，更是修炼心性的重要方法。本书将详细介绍站桩的几种常见基本桩法，如马步桩、弓步桩、虚步桩等，并深入讲解每种桩法的正确姿势、呼吸方法、意念引导以及练习时的注意事项。我们将解释站桩如何帮助身体产生“根”，从而在发力时更加稳定有力，以及它对于改善身体平衡、协调性和耐力的作用。 步法： 步法是武术中移动身体、调整重心、进退攻防的基础。本书将从最基本的“平步”开始，逐步讲解进、退、撤、闪、转等常用步法。每一个步法的变换都将配以清晰的图示和详细的动作要领，强调身体各部位的协调配合，以及如何在移动中保持身体的平衡和稳定性。读者将学习如何运用步法来实现灵活的走位，以及如何在攻防转换中占据有利位置。 身法（腰马合一）： 武术中的身法，尤其是腰部的运用，是连接上下肢力量的关键。本书将强调“腰马合一”的理念，讲解如何通过腰部的转动来带动四肢的动作，从而实现力量的传递和发劲。我们将介绍腰部放松、腰部带动、腰部发力等训练方法，帮助读者体会腰部在动作中的重要作用。 基础手型与手法： 在掌握了基本的站桩和步法后，本书将引入基础的手型，如拳、掌、钩、爪等，并详细讲解每种手型的正确握法与应用。在此基础上，我们将介绍一些最基础、最常用的手法，如冲拳、进步击、格挡等。每一个动作都将分解成多个步骤，并配以清晰的图片，指导读者如何正确地完成动作，包括发力时的身体协调和气息运用。 基础腿法： 腿法在许多武术拳种中都占据着重要的地位。本书将介绍一些基础的腿法，如低踢、中踢、侧踢等，并讲解腿部力量的运用、踢击时的身体平衡以及如何避免受伤。 第三部分：核心拳法与套路——初步领略武术的精髓 在牢固掌握基本功之后，本书将带领读者学习一些简单易学、又具备代表性的武术拳法和套路。 初级套路讲解： 本书将精选一套适合初学者的基础套路，这套套路融合了前面所学的基本功，动作连贯、易于记忆。我们将逐一分解套路中的每一个招式，详细讲解动作的名称、要领、方向、劲力以及攻防含义。读者可以通过反复练习，逐步熟悉套路的整体运动规律，并体会到套路所蕴含的攻防思想。 基础招式解析： 除了整体套路，本书还将精选一些经典的武术基础招式，如“进步搬拦捶”、“弓步撩打”、“闪身躲避”等，进行深入的解析。每一个招式都将被剖析其技击含义，以及如何在实战中应用。我们将强调招式之间的衔接与变化，让读者理解招式并非孤立存在，而是构成了一个完整的攻防体系。 第四部分：武术的哲学与修养——身心合一的境界 中国传统武术不仅仅是肢体的较量，更蕴含着深厚的哲学思想和高尚的道德修养。《中国传统武术入门》将引导读者超越单纯的技击层面，去体会武术的更高境界。 武德精神： 本书将阐述武德的重要性，包括尊师重道、谦逊好学、尊重对手、克己复礼等。我们将探讨武德如何影响一个习武者的品格，以及它在社会生活中的意义。 “意”与“气”的运用： 中国武术强调“意念”和“气息”在发力中的作用。本书将初步介绍如何通过意念的引导来集中精神，以及如何配合呼吸来增强力量和耐力。我们将解释“意在气先，气在力先”的原理，帮助读者理解如何将内在的能量转化为外在的动作。 养生与健身： 本书还将探讨武术在养生健身方面的作用。我们将介绍一些简单的武术动作如何帮助舒筋活络、强身健体，以及武术练习如何有助于缓解压力、提升精神状态。 第五部分：安全须知与进阶指导——科学习武，持续精进 为了确保读者能够安全有效地进行武术练习，本书在最后部分提供了重要的安全须知和进阶指导。 训练前的准备： 包括热身运动的重要性、着装要求以及练习场地的选择。 训练中的注意事项： 强调循序渐进、量力而行、避免过度训练以及注意身体的反馈信号。 常见损伤的预防与处理： 提供一些基础的预防方法和简单的处理建议。 如何进一步深造： 对于有志于深入学习的读者，本书将提供一些关于如何选择师父、拳种以及如何进行持续训练的建议，鼓励读者保持对武术的热情，不断探索和提升。 《中国传统武术入门：从基础到精通》是一本集知识性、实践性、指导性于一体的武术入门教材。它不仅是初学者的第一本武术教科书，也是所有热爱中华武术人士的宝贵参考。通过本书，读者将能够扎实地打下武术基础，初步掌握武术的精髓，并在实践中体会到中国传统武术所带来的身心双重益处，开启一段意义非凡的习武之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和纸张质感给我留下了非常深刻的印象。首先，封面采用了淡雅的青蓝色调，配以遒劲有力的书法字体书写着书名，显得既古典又充满动感，让人一眼就能感受到太极拳的韵味。触摸上去，封面材质似乎经过了特殊的处理，带着一种细腻的磨砂质感，拿在手里沉甸甸的，很有分量，这立刻提升了这本书的“价值感”。内页的印刷清晰度极高，黑白分明的插图线条流畅、细节丰富，即便是复杂的动作分解图，也能看得一清二楚，这对初学者来说至关重要。装订方式非常牢固，我反复翻阅了多次，书脊都没有出现松动的迹象，保证了长时间使用的耐用性。而且，书籍的开本适中，既方便携带到练习场，又保证了内页内容排版的足够舒展，阅读体验非常舒适。排版方面，文字与图解之间的留白处理得恰到好处，使得阅读节奏不会过于紧凑，让人在学习过程中能保持一种平和的心态。总体来说，这本书在实体制作上的用心程度，绝对配得上其传授的传统武术精髓，光是捧着它，就已经能感受到一种宁静致远的气氛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常具有感染力，与其说它是一本教材，不如说它更像一位经验丰富、耐心十足的师傅在耳边细细指导。作者的语言中透露着一种沉稳而又鼓励人心的力量，没有那种高高在上的说教感。在描述到练习中可能遇到的瓶颈和常见错误时，作者的语气总是充满理解和包容，比如他会提到“初学者感到身体僵硬是正常的，这需要时间去松开”，这种共情化的表达让我感到温暖，而不是被批评。此外，书中穿插了一些练习者在不同阶段的心得体会和感悟，这些“过来人”的经验分享，极大地丰富了书籍的内涵，让学习过程不再是枯燥的重复，而变成了一种探索身心和谐的旅程。这种温暖而又充满智慧的文字引导，让我在练习太极拳的过程中，不仅在练拳，也在进行一种自我对话和情绪的梳理。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重一本书是否提供了清晰的学习路径和可持续的练习指导，而这本太极拳的书在这方面做得非常出色，它体现出极强的系统性和实用性。它并非将所有内容一股脑地抛给读者，而是有条不紊地将整个拳法拆解成若干个易于消化的模块。从最基础的预备式、调整呼吸开始，逐步过渡到单式练习，再到套路组合，每一步都有明确的“目标”和“检验标准”。更重要的是，它还提供了关于日常功课和“持之以恒”的建议，比如如何将太极的意境融入日常生活，如何进行调息练习来辅助提高拳架的稳定性。这种前瞻性的指导，让读者明白学习太极拳是一个长期的过程，而不是速成。它成功地为我规划了一条从入门到进阶的清晰蓝图，让我清楚地知道下一步该往哪里努力，极大地增强了学习的连贯性和动力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名零基础的初学者，我最担心的就是那些复杂的拳架动作描述起来太过抽象，导致我无法准确模仿。这本书在这方面的处理可以说是教科书级别的细致。最让我印象深刻的是，每一个关键动作的分解，都配上了多角度的图示，并且在关键的受力点、关节的朝向以及呼吸配合的节点上，都有非常明确的文字标注。举个例子，学习“揽雀尾”时，它不仅展示了手臂的轨迹，还特别强调了腰胯的转动幅度以及眼神的配合，甚至细致到脚跟是否要抬起、脚尖的着力点如何变化。我尝试着对照书中的描述，在家里对着镜子比划，发现自己之前凭感觉做的动作，在参照了书中的细节后，确实能在发力感上找到更精准的支点。这种“毫米级”的精确指导，极大地降低了自学过程中的挫败感，让我在学习初期就能建立起正确的肌肉记忆和身体感知。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统文化有浓厚兴趣的上班族，选择这本书完全是出于对太极拳“以柔克刚，内外兼修”哲学的向往。这本书给我的最大感受是它在理论阐述上的深度与广度，它不仅仅停留在简单的招式演示层面，而是花了相当的篇幅去解析太极拳背后的核心概念，比如“掤、捋、挤、按”这四劲的内在机理，以及如何理解“虚实转换”的微妙之处。作者似乎非常擅长用通俗易懂的语言，将那些玄妙的术语变得可以触摸、可以理解。比如，它将人体结构与力学原理结合起来解释重心转移，而不是简单地要求你“那样做”就行。这种由内而外的讲解方式，极大地满足了我这种希望知其所以然的学习者。读完前几章的理论部分，我感觉自己对太极拳的认知已经超越了简单的健身运动，上升到了一种对身体控制和意念引导的层面。这种深层次的理论铺垫，为后续的动作学习打下了极其坚实的基础，让人对后续的练习充满了期待和信心。