开始越野跑 曾尉杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾尉杰 著

图书标签:

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• 曾尉杰
• 跑步入门

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407500

商品编码：29434158702

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:开始越野跑

定价：72.00元

售价：54.7元,便宜17.3元,折扣75

作者:曾尉杰

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787515407500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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与阿虎队长一起“开始越野跑”，迅速变身时尚越野达人，健康体验全球运动新潮流！台湾地区越野传奇孙吉山现身说法：“本人参与户外活动多年，从一开始的惶恐，到后来的欲罢不能，让我更想推荐这本书，帮助读者一看就懂，一看就上手！”台湾地区百铁教父赖晓春高度评价：“这是一本为越野路跑而写的书，也是入门越野跑者需要的书。”本书有较多畅销书元素和较强的畅销潜质，作者有较的运动方面的专业背景和非常丰富的户外运动经验。本书的繁体版本，受到台湾地区【各界跑者热情 专业推荐】（按姓氏笔画排序）：李高伟╱台湾地区超级铁人三连霸冠军、孙吉山╱台湾地区越野传奇前铁人三项、户外挑战赛运动员、陈延宗(小冈)╱天津黄崖关万里长城马拉松亚军、环贡嘎山国际百公里越野赛台湾队长、陈天熙(ERIK)╱Tman台湾地区铁人协会理事长、赖晓春╱台湾地区百铁教父、戴昌盛╱小胡子冒险学校创办人等。

内容提要

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路跑不够玩，现在流行越野跑！挑战自我，享受挥汗山林的快感与极限！达人传授，一次搞懂：越野知识 地形环境 完整装备 练跑秘籍。*次越野跑就成功！本书作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它全方位地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划，一次解决对于越野跑*关切的问题！分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，*手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。

目录

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作者介绍

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曾尉杰（阿虎队长），兴趣特长为登山、溯溪、铁人三项。来自于台湾地区淡江登山社，登山经历长达15年之久，从实习向导一路晋升到领队，协助社团完成多次路线的探勘，在学校期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成“淡江登山社五十周年雪山六路会师”的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，了一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事“七星登山王”赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对台湾地区大大小小的越野山径路线，了如指掌。现为野台玩户外生活执行长。
Facebook粉丝页：阿虎队长—开始越野跑个人：wei1025jay.pix./blog网络社群：天生玩家—阿虎登山队公开社团
作者参加的越野赛经历，部分如下：
2015年：中国张掖?祁连山国际超百公里越野赛50公里组台东LAVA226超级铁人三项马来西亚RBIB越野挑战赛中国瓮安国际山地户外挑战赛三日赛
2014年：台东CT113铁人三项日本OSJ越野系列赛河南省云台山九九登山挑战赛
2011年：SALOMON越野赛
2009年：浙江省舟山群岛海峡两岸户外运动菁英赛

文摘

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序言

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《跃动山野：探索未知，超越自我》 一场关于自由、挑战与心灵回归的越野跑之旅 你是否厌倦了日复一日的城市节奏，渴望摆脱钢筋水泥的束缚，让身体与大自然来一场酣畅淋漓的对话？你是否对未知的小径充满好奇，渴望在攀爬、冲刺、穿越的过程中，发现那个更强大、更坚韧的自己？那么，这本书将是你迈入越野跑世界的最佳指南，它不仅仅是一本关于运动的书，更是一次心灵的远行，一场关于生命潜能的深度挖掘。 《跃动山野：探索未知，超越自我》并非简单罗列跑步技巧或训练计划，它是一部饱含情感与思考的叙事，它将带领读者踏上一段充满惊喜与挑战的越野跑旅程。本书以真挚的笔触，描绘了作者在各种复杂地形、多变气候下，与大自然亲密接触的真实体验。从晨曦微露的林间小道，到荆棘丛生的荒野，再到云雾缭绕的高山之巅，每一次奔跑都是一次与环境的对话，一次对身体极限的试探。 告别平坦，拥抱崎岖：越野跑的魅力所在 越野跑，顾名思义，是在自然地形上进行的跑步运动。它区别于路跑的平坦与可预测，越野跑的赛道蜿蜒曲折，时而穿梭于茂密的森林，时而攀爬陡峭的山坡，时而跨越溪流，时而奔跑在泥泞的小径。这种不确定性正是越野跑的魅力所在。它要求跑者不仅要有良好的体能，更需要敏锐的洞察力、灵活的应变能力以及坚定的意志。 本书将深入剖析越野跑与路跑在身体、技术、心理层面的显著差异。它会告诉你，为什么每一次在起伏不定的路面上奔跑，都能更有效地锻炼你的核心肌群和稳定肌群；为什么你需要学习如何识别并适应不同的地貌，比如如何巧妙地利用肌肉力量征服陡坡，又如何在下坡时保持流畅与安全；为什么在面对疲惫、迷茫甚至恐惧时，内心的坚持才是最强大的武器。 装备的智慧：为你的山野征途添翼 在越野跑的世界里，合适的装备是保障安全和提升表现的关键。本书将为你提供详尽的装备选购建议，让你告别盲目消费，做出最明智的选择。 跑鞋的抉择： 越野跑鞋与路跑鞋有着本质的区别。本书会详细介绍越野跑鞋的特殊设计，如更深的鞋底纹路以提供卓越的抓地力，更坚固的鞋面以保护双脚免受岩石和树枝的刮擦，以及良好的防水透气性能。我们将探讨不同品牌的特点，以及如何根据你的脚型、跑步风格和常去的越野地形来挑选最适合你的那一双。 服装的考量： 面对多变的山地气候，选择功能性强的服装至关重要。本书会讲解分层穿搭的理念，从速干排汗的内层，到保暖透气的中间层，再到防风防水的外层，每一层都扮演着不可或缺的角色。你将了解到不同材质的优缺点，以及如何根据温度、湿度和运动强度来灵活调整你的穿着。 背包的科学： 对于长距离的越野跑，一个舒适且容量适中的背包是你的移动补给站。本书将指导你如何选择合适的背包尺寸，以及如何科学地打包，将水、食物、急救用品、头灯等必需品有序地放置，确保在运动过程中取用方便，同时最大程度地减少不适感。 其他装备： 除了核心装备，本书还会介绍一些能让你的越野跑体验更安全、更舒适的辅助装备，如越野跑杖（特别是登山杖）、头灯、导航设备、防晒用品、防虫用品等，并提供使用技巧。 训练的艺术：循序渐进，稳步提升 越野跑并非一蹴而就，它需要科学的训练方法来循序渐进地提升体能和技术。本书将为你量身打造一套适合不同水平跑者的越野跑训练体系。 基础体能构建： 对于初学者，本书将强调基础跑步能力和心肺功能的建立。我们会提供一系列低强度、长距离的有氧训练计划，帮助你逐步适应长时间的运动负荷。同时，会引入交叉训练的概念，如游泳、骑行、瑜伽等，以全面提升身体素质，减少运动损伤的风险。 越野专项训练： 随着基础的稳固，本书将重点介绍越野跑特有的训练内容。这包括： 爬坡训练： 教授各种爬坡技巧，如短距离冲刺爬坡、长距离匀速爬坡，以及如何在山坡上保持稳定的节奏和呼吸。 下坡训练： 强调下坡时的技巧，如放松身体、利用重力、保持平衡、以及如何有效地刹车和减震，以保护膝盖和脚踝。 技术地形适应： 通过在岩石、泥泞、草地等不同地形上进行模拟训练，让身体熟悉并适应各种路况，提高步态的稳定性和应变能力。 力量与核心训练： 越野跑对核心肌群的要求极高。本书将提供一系列针对性的陆地训练动作，如深蹲、弓步、平板支撑、俄罗斯转体等，以强化身体的稳定性和爆发力。 恢复与预防： 训练同样需要科学的恢复。本书将详细介绍拉伸、泡沫轴放松、按摩等方法，以及充足的睡眠和均衡的饮食，如何帮助身体修复，为下一次的训练做好准备。同时，会强调预防运动损伤的重要性，并提供一些常见的预防措施。 心灵的冶炼：在山野间找回真实的自己 越野跑不仅仅是对身体的挑战，更是对心灵的洗礼。在远离尘嚣的山野之中，你将有机会深入地与自己的内心对话。 克服恐惧与焦虑： 面对未知的地形，突如其来的恶劣天气，或是身体的极限疼痛，恐惧和焦虑是难免的情绪。本书将分享一些心理调适的技巧，如何将注意力从负面情绪转移到当下，如何通过一次次战胜小小的困难来建立自信，最终学会与内心的恐惧和平共处。 专注与活在当下： 越野跑需要高度的专注，你需要时刻留意脚下的路，感知身体的反馈，与周围的环境融为一体。这种专注的过程，能帮助你暂时放下生活中的烦恼，真正地活在当下，体验到一种前所未有的平静与清明。 重拾自然连接： 在现代社会，我们与自然的联系日渐疏远。越野跑让你重新感受清新的空气，鸟儿的歌唱，微风的拂过，阳光的温暖。这种与自然的亲密接触，能唤醒我们内心深处的敬畏与感恩，让我们重新认识到人与自然和谐共生的意义。 坚韧与毅力的锻造： 越野跑是一场关于坚持的修行。当身体的疲惫袭来，当内心的放弃念头闪过，每一次你选择继续前行，都是一次意志力的胜利。本书将通过生动的故事和深刻的感悟，展现越野跑如何帮助跑者锻造出惊人的坚韧与毅力，这种品质将不仅仅体现在跑步上，更会渗透到生活的方方面面。 自我发现与成长： 在一次次的挑战中，你将不断挑战自己的认知边界，发现自己未曾发掘的潜能。你会看到，原来自己的身体可以如此强大，原来自己的意志可以如此坚定。这种自我发现的过程，将带来深刻的自我认知，并促进个人的成长与蜕变。 安全第一：每一次出发，都为平安归来 越野跑的魅力固然吸引人，但安全永远是第一位的。本书将用大量篇幅来强调越野跑的安全事项，让你在享受运动的同时，最大限度地规避风险。 赛前准备： 详细讲解出发前的装备检查，天气预报的查询，路线的熟悉，以及告知家人或朋友你的行程。 途中安全： 强调在复杂地形上的行走与跑步技巧，如何应对突发情况（如迷路、受伤），以及如何合理分配体能和补给。 紧急求生： 提供基本的野外生存知识，如如何寻找水源，如何搭建临时庇护所，以及如何使用导航设备和通信工具。 尊重自然： 提倡“不留痕迹”的原则，尊重野生动植物，保护环境，将越野跑的理念融入到对大自然的关爱之中。 《跃动山野：探索未知，超越自我》 是一本为你量身打造的越野跑入门与进阶指南，它将带你从零开始，一步步踏入这片充满无限可能的山野世界。无论你是初次尝试，还是经验丰富的跑者，都能在这本书中找到启发、指导与共鸣。它将点燃你内心深处的冒险精神，让你学会倾听身体的声音，领略大自然的美丽，并最终在一次次征服山峦的过程中，发现那个更强大、更自由、更完整的自己。 准备好了吗？穿上你的越野跑鞋，带上你的好奇心，让我们一起，跃动山野，去探索属于你的未知，去超越那个不一样的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常引人入胜，作者仿佛是一位与你并肩在山野间奔跑的老友，用一种极其接地气又饱含激情的口吻，娓娓道来那些关于越野跑的知识和经验。它没有那种高高在上的理论说教，而是充满了“我试过了，真的有效”的实战经验分享。我尤其喜欢它在描述那些技术细节时所采用的比喻，那些原本可能晦涩难懂的关于步频、脚掌着地角度的讲解，经过作者妙趣横生的比喻，一下子就变得清晰明了，甚至让人会心一笑。这种娓娓道来的讲述方式，极大地降低了阅读的门槛，让原本感觉遥不可及的“专业跑者”的知识体系，变得触手可及。书中对不同地形的应对策略，比如湿滑的岩石路面、陡峭的爬升以及需要技巧的下坡，都做了极其细致的拆解，每一个动作要领都配有形象的描述，读起来脑海中立刻就能浮现出相应的场景，仿佛身临其境地在进行模拟训练。这种沉浸式的文字体验，远胜于单纯的理论灌输，它成功地将知识点转化为了可操作的技能脚本，让读者在阅读的同时，就已经在脑海中完成了第一轮的“实战演练”。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书的广度和深度都超出了我的预期，它并非仅仅停留在“如何开始”的肤浅层面。书中对于越野跑所涉及的装备选择部分，简直是一部详尽的“避坑指南”。从跑鞋的鞋钉深度、中底缓震材料的特性，到水分补给系统的优劣势分析，每一个类目都被剖析得淋漓尽致，甚至连不同品牌在不同气候条件下的表现差异都有提及，这种细致程度，体现了作者深厚的行业积累和长期实战的检验。更难能可贵的是，它深入探讨了越野跑背后的哲学和心理建设。例如，如何在高强度、长时间的运动中维持积极的心态，如何与自然环境进行有效的“对话”，以及如何科学地安排恢复和营养摄入，这些都是构成一个完整越野跑者的重要维度。这些超越了纯粹技术的讨论，使得这本书的价值得到了极大的提升，它不再是指导你跑几公里，而是引导你如何以一种更健康、更可持续的方式融入这项运动，成为一个更成熟的越野跑者。对于那些已经有一定基础，渴望突破瓶颈的跑友来说，这本书中的进阶策略和思维模式的转变，无疑提供了宝贵的启发。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是它提供了一种非常系统且科学的训练框架。它将复杂的越野跑训练周期化、模块化处理，让读者能够清晰地看到自己每周、每月应该侧重于哪方面的能力提升，是耐力构建、力量训练还是速度适应。这种结构化的引导，彻底打散了我过去那种“想跑就跑”的随意性训练模式。书中对“负荷管理”的论述尤为精彩，它用非常清晰的图表展示了过度训练的风险信号以及如何科学地安排减量周，这对于防止伤病，保证训练的长期有效性至关重要。此外，它对核心力量和交叉训练的推荐也十分到位，明确指出了这些看似与跑步无关的训练，在提升越野跑专项能力上的关键作用。我曾长期为膝盖的轻微不适所困扰，但书中针对性地介绍了几组简单的激活和强化练习，我坚持了一段时间后，效果立竿见影，那种精准打击痛点的能力，体现了作者对运动生理学的深刻理解。这本书真正做到了“授人以渔”，它教会的不是一时的捷径，而是建立终生受用的科学训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的激励作用是潜移默化的，它通过大量真实案例和情境模拟，成功地在读者心中种下了一种“我可以做到”的信念。书中的某些篇章，尤其是在描述如何应对极端天气和突发状况时，读起来让人热血沸腾，但又保持着冷静的头脑。它不是盲目鼓吹挑战极限，而是强调在挑战极限前所必须做的充分准备和风险评估。例如，在介绍如何处理迷路或体力透支的情况时，作者的建议非常务实和人性化，没有那种不切实际的英雄主义色彩，而是强调安全第一，保存实力，寻求帮助的重要性。这种成熟的运动观，让我对越野跑这项运动有了更深一层的敬畏。它让我们明白，越野跑的征服对象从来不是高山，而是我们内心的恐惧与局限。读完这本书，我感觉自己不仅仅是学会了一些跑步技巧，更重要的是，完成了一次精神上的洗礼，对未来面对人生中的“上坡路”和“泥泞路”时，都有了更坚韧的心理预备。这本书的价值，已经远远超出了运动指导的范畴，它是一本关于如何与自我、与自然和谐相处的生命指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太棒了，封面的色彩搭配和字体选择都透着一股专业又不失活力的气息，让人一看就忍不住想立刻拿起它翻阅起来。内页的纸张质感也相当不错，摸上去手感厚实，油墨印制清晰，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，这本书的排版布局非常合理，图文穿插得恰到好处，那些专业的术语和复杂的概念，都被巧妙地通过清晰的图示和表格进行了可视化处理，这对于初学者来说简直是福音。我之前尝试阅读过一些相关的书籍，但往往因为排版过于密集或者图示不够直观而很快就放弃了，但这本书完全没有这个问题，它仿佛一位耐心且经验丰富的向导，一步步引导着读者进入越野跑的世界，那种被尊重和照顾的感觉，在阅读过程中持续存在，让人倍感亲切。此外，书中的一些小插曲或者侧边栏设计，穿插了一些越野跑者的心路历程和感悟，这些内容让整本书的阅读体验更加立体和人性化，不再是枯燥的理论堆砌，而是充满了激励人心的力量。可以说，从拿起这本书的那一刻起，我就知道这不仅仅是一本工具书，更是一份精心打磨的艺术品，它在细节之处彰显了作者对越野跑这项运动的热爱与敬畏。