花樣跳繩/高等學校教材(1張) 劉樹軍 高等教育齣版社 大教材教輔 大學教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040385977

商品編碼：29436808019

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名:花樣跳繩

定價：27元

作者:劉樹軍 編

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787040385977

字數：2000

頁碼：178

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

目錄

章 花樣跳繩概述
節 花樣跳繩溯源
第二節 花樣跳繩的內容與分類
第三節 花樣跳繩的特點與作用

第二章 花樣跳繩的術語與基本要求
節 花樣跳繩的術語
第二節 花樣跳繩運動的基本要求

第三章 花樣跳繩教學
節 花樣跳繩的教學原則
第二節 花樣跳繩的教學階段
第三節 花樣跳繩的教學方法

第四章 花樣跳繩訓練
節 花樣跳繩訓練的基本特點與原則
第二節 花樣跳繩訓練的內容

第五章 花樣跳繩競賽的組織與裁判
節 花樣跳繩競賽活動的組織
第二節 花樣跳繩競賽評分辦法簡介
第三節 國內外跳繩賽事簡介

第六章 花樣跳繩錶演節目編
節 花樣跳繩動作創編原則與要素
第二節 花樣跳繩錶演節目創編的程序和方法

第七章 花樣跳繩基本技術
節 個人花樣
第二節 朋友跳
第三節 車輪跳
第四節 交互繩
第五節 長繩花樣
參考文獻

內容提要

《花樣跳繩/高等學校教材》係統地介紹瞭花樣跳繩運動概論、花樣跳繩運動教學、花樣跳繩運動訓練、花樣跳繩運動競賽的組織與裁判、花樣跳繩運動術語與要求、花樣跳繩錶演節目創編、花樣跳繩基本技術等內容。在編寫過程中特彆注重知識的條理性和內容的科學實用性，力求做到圖文並茂，通俗易懂。《花樣跳繩/高等學校教材》可作為高校體育專業花樣跳繩運動課程教學指導用書，同時也可供廣大花樣跳繩運動愛好者、運動員、教練員以及專傢學者參考和使用。

文摘

（二）音樂要素
音樂是人類社會曆史上早齣現的藝術種類之一，也是日常生活中人們喜愛的藝術種類之一。音樂的聲音意象作用於人的聽覺，使感受者産生一定的聯想，進而在自己的頭腦中産生一定的富有情感的體悟，在情緒上受到感染和陶冶。從美學意義上講，花樣跳繩屬於時空藝術，它同舞蹈藝術一樣又是視覺藝術，它以時間和空間為存在方式，藉助人體自身有韻律的形體動作抒發情感，並按一定的節奏在時間、空間中展開，用跳繩技巧錶達感情，這一切在音樂的伴奏下實現。因此，觀眾總是同時調動視覺和聽覺多種審美心理共同參與，來欣賞花樣跳繩錶演。
在花樣跳繩運動中，音樂的主要任務是為花樣跳繩成套動作進行情緒上和力度上的烘托與渲染，提高成套動作的效果和氣氛。音樂可以錶達情緒，音樂的鏇律、強弱、輕重等，可以附上某種情緒，教練員、運動員盡力使“音樂視覺化”，用人體動作“展現音樂”，動作與音樂應達到“和諧一緻的融閤關係”，在創編的結構中給音樂一個空間，讓它成為創作成套跳繩動作組閤的一部分。
音樂的特徵和節奏必須與動作保持嚴格的一緻，在任何情況下，音樂不能隻是幾個無關聯的音樂片斷的組閤。音樂選擇要符閤動作特點和風格，不同運動員及不同類彆的動作均存在著差異，錶現齣不同的風格和特點，成套動作音樂選擇應充分結閤其特點、發揮其優勢、調動其積極因素，做到揚長避短。例如，對於性格比較開朗、活潑、富有激情，動作技術熟練，快速完成動作能力強、彈跳力較好的運動員，適宜采用節奏明快、活潑的樂麯；而對於一個身材修長、性格內嚮、動作柔美，但力度較差的運動員則適宜於選擇優美抒情的樂麯；集體動作應選擇速度較快、氣氛熱烈、鏇律、節奏變化豐富的樂麯。
在創編中對於經典樂麯不能因為時間的久遠而排斥，對於流行音樂也不能因為時髦就刻意追逐。關鍵是音樂的選擇應符閤運動員和器械的特點，能創造齣和諧、優美、符閤競賽需要和能夠引起觀賞者共鳴的成套動作。花樣跳繩成套動作創編中音樂的選擇不應因循守舊，隻是走彆人走過的路，而應當勇於開闢新徑，創造性地運用美妙的音樂伴奏，使成套動作的錶現達到效果。

《花樣跳繩：理論與實踐》 第一章 跳繩運動基礎 1.1 跳繩運動的曆史與發展 起源：追溯跳繩的古老根源，從古代的娛樂方式到現代的體育項目。 發展：介紹跳繩在不同時代、不同文化背景下的演變，包括其功能性的轉變（如體能訓練、遊戲、競技）。 現代跳繩：重點闡述現代跳繩運動的形成、分類（如健身跳繩、花樣跳繩、競速跳繩）及其在學校體育、社區健身及專業競技領域的發展現狀。 花樣跳繩的興起：分析花樣跳繩作為一項集技巧、協調、美感於一體的運動項目，如何在傳統跳繩的基礎上發展壯大，形成獨特的藝術錶現力。 1.2 跳繩運動的生理與生物力學原理 生理效應： 心血管係統：講解跳繩對心率、血壓、心輸齣量的影響，以及長期跳繩訓練對心肺功能的提升，包括最大攝氧量的提高、心髒儲備能力的增強等。 呼吸係統：分析跳繩過程中呼吸頻率、深度的變化，以及對肺活量、通氣能力的改善。 肌肉骨骼係統：闡述跳繩對下肢、核心肌群、肩背部肌群的鍛煉作用，包括肌肉力量、耐力、協調性的發展。重點分析腳踝、膝關節、髖關節在跳躍動作中的受力與協調機製。 能量代謝：解釋跳繩過程中能量的消耗途徑（如糖原、脂肪），分析其在減肥、塑形方麵的作用。 生物力學原理： 跳躍動作分析：分解跳繩中的基礎跳躍動作（如單腳跳、雙腳跳、交叉跳），分析其蹬地、騰空、落地等階段的力學特點，包括支撐麵、重心變化、地麵反作用力等。 繩索動力學：研究繩索的運動軌跡、速度、張力與人體動作的配閤關係，分析不同花樣動作對繩索控製的要求。 協調性與平衡性：闡述跳繩對身體各部位協調配閤的要求，包括四肢聯動、身體姿態的維持，以及在動態平衡中的穩定性。 運動損傷預防：結閤生物力學原理，分析跳繩過程中常見的損傷原因（如踝關節扭傷、膝關節損傷），並提齣科學的預防措施，如熱身、充分拉伸、選擇閤適的場地和器械。 1.3 跳繩的器械與場地選擇 跳繩的選擇： 材質：分析不同材質（如PVC、PU、鋼絲、棉繩）的跳繩在速度、耐用性、手感等方麵的差異，以及適用於不同花樣動作的特性。 長度：講解如何根據個人身高選擇閤適的跳繩長度，以及不同長度的跳繩對動作的影響。 手柄：介紹不同類型手柄（如直柄、球軸承柄）的設計理念，以及其對鏇轉速度、舒適度的影響。 特殊跳繩：介紹部分針對花樣跳繩設計的特殊跳繩，如加重繩、電子計數繩等。 場地要求： 地麵：強調選擇平坦、有彈性、防滑的地麵，如木地闆、塑膠跑道、草地，避免在水泥地、瓷磚地等堅硬地麵進行大幅度跳躍。 空間：建議選擇開闊、無障礙物的場地，保證足夠的垂直和水平活動空間，特彆是進行交叉繩、多人跳等復雜動作時。 環境：考慮場地通風、采光條件，以及是否會受到天氣因素的影響（如雨天、大風）。 第二章 花樣跳繩基本功訓練 2.1 繩感建立與初步控製 原地單搖： 動作分解：詳細闡述原地雙腳跳、原地單腳跳的動作要領，包括擺臂、蹬地、屈膝、緩衝等環節。 節奏與頻率：指導如何建立穩定的跳繩節奏，以及逐漸提高跳繩頻率。 繩索感：強調在跳躍過程中感受繩索的運動軌跡，學會預判繩索經過的時間。 跳繩基礎姿勢： 身體姿態：講解正確的站姿、抬頭、挺胸、收腹、放鬆肩部，以及手腕的正確發力方式。 手臂動作：強調以手腕帶動繩索，而非大幅度擺動胳膊，分析不同手腕轉動的方嚮與速度。 下肢配閤：講解膝關節的微屈與緩衝，腳踝的靈活運用。 2.2 基礎跳躍組閤與變化 雙腳連續跳： 技巧：如何在連續跳躍中保持身體的穩定與節奏。 訓練方法：練習保持一定時間內的雙腳連續跳，提高耐力。 單腳輪換跳： 動作要領：講解左右腳交替跳躍的技巧，強調落地時的緩衝與發力。 訓練目的：提升下肢力量、協調性及單腳支撐能力。 前交叉步跳（前換腳）： 動作分解：描述前腳嚮前交叉，後腳跟隨跳躍的完整過程。 協調性訓練：重點指導腿部與手臂的配閤，以及身體重心的轉移。 後交叉步跳（後換腳）： 動作分解：描述後腳嚮後交叉，前腳跟隨跳躍的技巧。 身體平衡：分析後交叉步跳對身體平衡性的要求，以及如何通過核心肌群的穩定來完成。 2.3 核心力量與協調性訓練 核心肌群訓練： 平闆支撐：講解不同變式平闆支撐（如側支撐）的動作要領，提升腹部、背部、臀部肌群的穩定性。 捲腹與俄羅斯轉體：鍛煉腹直肌、腹斜肌，為跳繩動作提供穩定支撐。 臀橋：強化臀部肌群，增強腿部蹬地力量。 協調性訓練： 單腿站立與平衡：通過單腿站立、閉眼單腿站立等練習，提高身體的動態平衡能力。 手眼協調訓練：進行拋接球、跳繩與拍打球結閤等練習，提升手眼協調性。 全身協調性練習：例如原地高抬腿、弓步跳等，激活全身的協調運動模式。 第三章 初級花樣跳繩技巧 3.1 單搖基礎花樣 弓步跳： 講解在跳躍過程中，一條腿嚮前弓步，另一條腿後蹬的動作，強調膝關節的角度和身體的重心。 左右分開跳（分腿跳）： 動作要領是跳起時雙腿嚮兩側分開，落地時收迴。練習對腿部力量和協調性的要求。 並腿跳（收腿跳）： 跳起時雙腿並攏提起，落地時伸展。訓練對身體控製和起跳時機的把握。 高抬腿跳： 強調在跳躍過程中，一條腿膝關節大幅度嚮上抬起。鍛煉核心力量和腿部爆發力。 搖臂繞腿（手臂劃圈）： 介紹在跳躍的同時，手臂在體側或體前畫圈，為後續更復雜的花樣動作做鋪墊。 3.2 基礎交叉繩技巧 前交叉步跳（單次）： 描述一次前交叉步跳的完整過程，包括手臂的交叉動作和腿部的配閤。 後交叉步跳（單次）： 描述一次後交叉步跳的完整過程，與前交叉步跳的區彆在於腿部交叉的方嚮。 雙手交叉（單搖變化）： 講解在雙腳跳躍的同時，將手臂在胸前交叉再打開的動作，這是進入交叉繩的基礎。 入門級原地交叉繩： 介紹在原地雙腳跳的基礎上，手臂在身體前方交叉，讓繩子從身體下方穿過。重點在於繩子與身體的配閤節奏。 3.3 基礎單人雙繩與多人配閤 單人雙繩入門： 簡述使用兩根跳繩進行跳繩，強調兩根繩子的節奏協調性，可以從簡單的交替搖繩開始。 兩人基本配閤： 並排跳： 兩人肩並肩，同步跳繩。 麵對麵基礎配閤： 兩人相對而站，一人搖繩，另一人跟著跳，熟悉距離感和時機。 三人及以上基礎配閤： 介紹簡單的大型多人跳繩，如三人麵對麵，一人搖繩，兩人在其下方跳。 第四章 中級花樣跳繩技巧 4.1 進階單搖花樣 單腳跳（高難度）： 強調在單腳跳躍中，保持身體穩定，提高頻率和高度。 跑跳： 模擬跑步的動作，一邊嚮前移動一邊跳繩，要求身體的協調性和節奏感。 側身跳： 身體嚮側麵傾斜，伴隨跳躍動作，鍛煉身體的靈活性。 體側移步跳： 在原地跳躍的基礎上，身體嚮左或嚮右進行小幅度的移動。 背後搖繩（入門）： 嘗試在跳躍的同時，將繩子在背後搖動，為背後交叉等動作做準備。 4.2 熟練交叉繩技巧 連續前交叉與後交叉： 講解如何流暢地將前交叉與後交叉動作連接起來，形成連續的交叉步。 原地反復交叉跳： 在原地，不斷進行手臂的交叉，實現繩子快速在身體下方穿過。 側嚮交叉步跳： 身體嚮側麵移動，同時進行交叉步跳躍，需要更好的身體控製能力。 快速交叉跳： 提高交叉跳的頻率，挑戰身體的反應速度和協調性。 4.3 基礎的復雜組閤與配閤 組閤跳繩： 將前麵學習的各種基礎花樣進行組閤，形成一段連貫的跳繩流程。例如：雙腳跳 - 單腳跳 - 前交叉步跳 - 雙腳跳。 兩人進階配閤： 交叉搖繩： 兩人麵對麵，其中一人搖繩，另一人跳，兩人可以模擬簡單的交叉進入與退齣。 背對背搖繩： 兩人背對背，其中一人搖繩，另一人跳，練習在不同方嚮上的配閤。 三人及以上進階配閤： 三人兩人跳： 兩人在中間跳，一人在旁邊搖繩，練習不同位置的配閤。 多人繞繩： 練習多人同時在一條或多條跳繩下進行跳躍，強調入繩與齣繩的時機。 第五章 高級花樣跳繩技巧 5.1 進階花樣與難度動作 轉體跳： 在跳躍過程中，身體嚮左或嚮右進行90度、180度的轉體。 膝部動作（如屈膝跳）： 強調在跳躍過程中，膝關節的嚮上屈起，形成更具視覺衝擊力的動作。 跨步跳： 模擬跨欄動作，一條腿在前，一條腿在後，跳過繩索。 跳躍中的換手： 在雙搖等動作中，嘗試單手或雙手快速交換握持跳繩。 連續雙搖： 在一次跳躍中，讓繩子繞過身體兩次，是很多高級花樣動作的基礎。 5.2 高級交叉繩與組閤 兩側交叉跳（內外交叉）： 繩子從身體兩側交叉，完成難度更高的交叉步。 高難度交叉步組閤： 將前交叉、後交叉、側嚮交叉等多種交叉步進行復雜組閤。 空中交叉： 在跳躍騰空的高度，完成手臂的交叉動作。 繞臂動作與交叉結閤： 將手臂在身體前、後、側的繞動與交叉步結閤，創造更多變化。 5.3 競技與錶演性花樣跳繩 編排與構思： 音樂選擇與節奏匹配：如何根據音樂的節奏、鏇律來編排跳繩動作。 動作設計原則：如何將基礎、中級、高級動作進行有機組閤，形成流暢、富有層次感的套路。 隊形變化：在集體項目中，如何設計隊形的變化，增加錶演的觀賞性。 錶現力訓練： 錶情與眼神：如何在跳繩過程中展現自信、活力和藝術感染力。 肢體語言：除瞭跳繩動作本身，如何運用身體的其他部位來豐富錶現力。 舞颱感：培養在集體或個人錶演中的舞颱意識和錶現能力。 比賽規則與評分要素（簡述）： 簡單介紹花樣跳繩比賽中對動作難度、完成質量、配閤默契度、藝術錶現力等方麵的考量，為深入學習者提供方嚮。 第六章 花樣跳繩訓練計劃與指導 6.1 訓練原則與方法 循序漸進： 強調從基礎到進階，逐步提升難度。 科學係統： 製定閤理的訓練計劃，包括熱身、技術訓練、體能訓練、整理活動等。 多樣性： 結閤不同的訓練內容，避免枯燥，保持學習興趣。 反饋與調整： 鼓勵學員進行自我評估，或尋求指導，及時發現問題並進行調整。 安全第一： 始終強調運動安全，掌握正確的動作方法，避免運動損傷。 6.2 不同階段的訓練重點 初學者： 重點在於建立繩感、掌握基礎姿勢、熟悉基本跳躍動作。 中級學員： 側重於提高動作的協調性、流暢性，開始學習基礎的交叉繩和簡單的組閤。 高級學員： 目標是掌握高難度技巧，進行動作組閤編排，並提升錶演能力。 6.3 常見問題與解答 跳繩不協調： 分析原因（如節奏不對、身體僵硬、手腳配閤不好），並提供針對性練習。 容易絆倒： 指導如何提高預判能力、調整跳躍高度和時機。 繩子打腳： 講解手臂發力、腳踝靈活度訓練的重要性。 運動疲勞與恢復： 提供有效的熱身、拉伸和放鬆方法，以及營養補充建議。 6.4 創意訓練與比賽準備 創意訓練： 鼓勵學員根據自身特點，創造新的花樣動作或動作組閤。 團隊閤作： 對於集體項目，強調隊員之間的溝通、信任與默契。 比賽模擬： 組織模擬比賽，讓學員熟悉比賽流程，鍛煉臨場發揮能力。 技術分析： 引導學員學習觀看高水平花樣跳繩錶演，分析其動作特點與編排思路。 附錄 花樣跳繩常用術語解釋 常見花樣跳繩動作圖示（簡要） 相關參考文獻與拓展閱讀 跳繩運動損傷預防與急救常識 本書旨在為高等學校體育教育、課外活動以及社會體育愛好者提供一套係統、全麵的花樣跳繩理論與實踐指導。通過對跳繩運動基礎、基本功、各類技巧以及訓練方法的深入講解，幫助讀者掌握花樣跳繩的核心技能，提升身體素質，展現運動魅力。

評分☆☆☆☆☆

當我翻閱到關於“競技跳繩的心理調適”那幾章時，我感到非常震撼，這部分內容完全可以作為心理學教材的輔助案例來研究。劉樹軍老師沒有將跳繩僅僅視為一種體力活動，而是將其提升到瞭心智磨練的層麵。書中詳細討論瞭如何在高壓比賽環境下保持專注力、如何通過節奏的自我暗示來穩定情緒，以及如何進行賽前和賽後的心理復盤。這對於我們這些不僅要完成體育作業，還要應對各種學業壓力的大學生來說，簡直是精神食糧。我記得有一次小組練習，因為動作總是無法同步而産生焦躁情緒，我迴去翻瞭書裏的“群體協作中的節奏同步”章節，裏麵提到瞭一種“呼吸與動作耦閤”的訓練方法，嘗試後效果立竿見影。這種將個體行為與集體心理相結閤的視角，讓這本書超越瞭單純的“體育技能手冊”，而更像是一本關於如何通過規律性運動來構建自律人生的指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為遠超齣瞭“體育達標”的範疇，它更像是一門關於“時間管理與精確控製”的入門課程。跳繩，尤其是花樣跳繩，最核心的就是對時間節點的精確把握。劉樹軍老師在書中對“節奏感”的剖析，簡直是一門藝術。他用音樂術語來解釋跳繩的“節拍”與“小節”，教導我們如何將身體的運動與內在的節拍器對齊。這對於我這個對音樂和運動協調性比較差的人來說，簡直是醍醐灌頂。通過刻意練習書中建議的“節拍慢速導入法”，我發現自己的反應速度和身體的響應性都有瞭顯著提高，這種精準控製的感覺，甚至延伸到瞭我平時寫代碼和做實驗報告的效率上。這本書教會我的，不是如何跳得更快，而是如何更聰明、更有規劃地調動身體資源，這纔是高等教育的精髓所在——傳授一種解決問題的思維模式。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初對這套“高等學校教材”的期望值並不高，通常這類教材要麼內容過於陳舊，要麼就是為瞭湊字數而堆砌理論。然而，《花樣跳繩》這本書給我的感覺是耳目一新，它的編排邏輯非常注重實踐性和可操作性。從最基礎的“單搖”的正確發力點，到進階的“交叉跳”中的手腳協調性訓練，每一步驟都有詳細的分解動作圖譜和清晰的文字說明。我特彆欣賞教材中設置的“常見錯誤與糾正”環節，它精準地捕捉到瞭我們初學者在練習中容易遇到的瓶頸，比如“手腕力量不足”或“身體晃動過大”等問題，並提供瞭極具針對性的解決方案。更絕妙的是，教材後麵附帶的那個配套的教學光盤（雖然我更習慣在網上找視頻，但紙質書的這種配套服務依然讓人感到用心），裏麵的演示者動作標準流暢，節奏感極強，是檢驗自己動作是否到位的絕佳參考。這套書的編寫者顯然是深諳大學教育的特點，他們明白，理論隻有落實到實踐中纔有價值，所以這本書的實用性簡直是滿分。

評分☆☆☆☆☆

作為一本高等教育齣版社齣版的教材，其排版和裝幀質量自然是沒得挑的。這本書的紙張厚實，印刷清晰，即便是復雜的繩花圖案和速度綫描繪，也看得一清二楚，長時間閱讀下來眼睛也不容易疲勞。我尤其喜歡它對“花樣”部分的呈現方式，作者用瞭一種類似連環畫的分鏡手法來展示復雜的連續動作。比如學習“雙繩跨越”時，書本將整個過程分解成瞭七個關鍵幀，每一個動作的過渡銜接都標注瞭用時預估和肌肉發力重點。這使得原本看起來眼花繚亂的復雜技巧，變得層次分明、易於模仿。而且，教材的章節設計非常閤理，每隔幾頁就會有一個“知識點迴顧”或“自我評估小測驗”，這能有效地幫助我們鞏固剛學到的內容，而不是學完一堆東西後轉頭就忘。這種精良的製作水平，完全配得上它作為大學教材的身份。

評分☆☆☆☆☆

這本《花樣跳繩》的教材，簡直是為我們這些大學新生量身定製的“驚喜”！剛拿到手的時候，我還有點疑惑，跳繩這種小兒科的運動，需要專門的大學教材嗎？但翻開目錄纔發現，我的想法完全錯瞭。這本書不僅僅是教你怎麼“跳”，更是係統地梳理瞭跳繩運動背後的科學原理和美學價值。比如，它深入淺齣地講解瞭人體運動學在跳繩中的應用，如何通過調整步頻、節奏和身體姿態來提高效率、減少疲勞。那些復雜的物理概念，比如角速度、離心力在繩子揮動中的作用，都被劉樹軍老師用非常直觀的圖解和案例呈現齣來，讓人茅塞頓開。更讓我驚喜的是，教材還拓展到瞭“文化與健康”的層麵，裏麵有一章專門介紹瞭世界各地跳繩的傳統和現代競技規則，比如花樣跳繩中的雙人配閤技巧和團隊編排的藝術性。這完全顛覆瞭我對跳繩的傳統認知，讓我看到瞭這項運動背後蘊含的創造力和協作精神。對於體育選修課來說，這本教材提供的知識廣度和深度，遠遠超齣瞭我對一門基礎技能課的預期，它更像是一本結閤瞭運動科學、藝術欣賞和文化研究的綜閤性讀物。