新編排球入門與提高 鬍元斌 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍元斌 著

圖書標籤:

• 排球
• 運動健身
• 入門教學
• 技術提高
• 鬍元斌
• 體育運動
• 球類運動
• 排球教學
• 基礎訓練
• 運動指南

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 內濛古科學技術齣版社

ISBN：9787538028553

商品編碼：29450390778

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：新編排球入門與提高

定價：39.80元

作者：鬍元斌

齣版社：內濛古科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028553

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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零基礎從入門到精通

數百幅彩圖全程講解

實用小技巧簡單易學

內容提要

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1905年，排球運動傳入我國。女神曾是時代的主鏇律，是中華民族精神的象徵，深深影響瞭幾代人。本書係統介紹瞭包括排球的發展曆史、特點和作用、競賽場地相關術語、排球技術、基本戰術、技術訓練、主要規則等內容，非常適閤排球愛好者入門學習和提高球技。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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排球運動的魅力：從基礎到精通的探索之旅 排球，一項集技術、智慧、團隊協作於一體的運動，以其獨特的魅力吸引著無數愛好者。這項運動不僅能鍛煉身體，增強體質，更能培養堅韌不拔的意誌和良好的團隊精神。從躍起扣殺的瞬間，到精準墊球的默契，每一個環節都凝聚著挑戰與協作的樂趣。 初學者入門：構建紮實的運動基石 對於初次接觸排球的朋友，掌握基本功是至關重要的第一步。這包括瞭身體的協調性訓練，如跑跳能力、柔韌性以及核心肌群的鍛煉，為日後學習高難度技術打下堅實的基礎。 基本站位與移動： 瞭解排球場上的不同位置，如二傳、主攻、副攻、自由人等，以及各自的基本職責。學習在場上不同區域的快速、有效的移動方式，例如交叉步、滑步等，確保能夠及時到位進行接發球、傳球、進攻等動作。 正確的觸球姿勢： 無論是墊球、傳球還是發球，正確的姿勢是保證動作質量和減少受傷風險的關鍵。 墊球（下手墊球）： 這是排球中最基礎也最頻繁使用的技術。強調膝蓋彎麯，重心下移，身體前傾，用前臂形成一個平整的平颱。觸球點應在腰部以下，通過身體的協調發力，將球嚮上、嚮前擊齣。注重體會用身體的“推”而不是“打”的感覺。 傳球（上手傳球）： 通常用於二傳，要求動作舒展，用指尖控製球的方嚮和力度。雙肘抬起，手部形成一個碗狀，球在腦前上方，通過手指的撥動將球準確地送到扣球隊員手中。練習過程中要注意手腕的靈活性和送球的柔和性。 發球： 是比賽的開始，也是得分的重要手段。初學者可以從原地低手發球開始，熟悉球感。進階後可以學習上手發球，包括正麵上手發球和側手上（飄）發球。關鍵在於找到穩定的發球點，通過全身的力量協調，將球準確地發到對方場地。 身體素質的培養： 跑跳能力： 跳躍是排球的關鍵能力，無論是攔網還是扣殺都離不開彈跳。可以通過跳繩、原地縱跳、助跑跳等練習來提高彈跳高度和力量。 核心力量： 強大的核心肌群是身體穩定性的保證，能夠有效地將下肢力量傳遞到上肢，提高擊球力量和準確性。可以進行平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等訓練。 柔韌性： 良好的柔韌性可以幫助球員舒展動作，擴大活動範圍，減少運動損傷。平時可以通過拉伸、瑜伽等方式進行鍛煉。 進階技巧：提升比賽錶現的關鍵 掌握瞭基本功之後，就可以開始探索更具挑戰性的技術，這些技術將極大地提升球員在場上的錶現。 扣殺： 作為排球中最具觀賞性的進攻手段，扣殺需要爆發力的助跑、高高躍起和精準的擊球時機。 助跑： 通常為三步或四步助跑，要求速度、節奏和方嚮的穩定，為起跳積蓄力量。 起跳： 騰空高度是關鍵，通過蹬地、擺臂等動作，將身體盡可能地嚮上送。 擊球： 在最高點，以手臂的揮動和手腕的甩動，將球以最大力量和最刁鑽的角度扣齣。初學者可以先練習平擊球，熟悉擊球點和力量控製，再逐漸學習壓綫球、斜綫球等。 攔網： 是防守端的最後一道屏障，要求準確的判斷、敏捷的移動和高高躍起的時機。 判斷： 通過觀察對方二傳手的傳球弧度、主攻手的助跑姿勢等，預判對方的扣球綫路。 移動： 快速到位，根據對方扣球的方嚮，橫嚮或縱嚮移動。 起跳與封堵： 在對方扣球的瞬間起跳，手臂伸直，手指並攏，形成一個有效的“牆”，將球擋迴對方場地。 二傳： 作為球隊的“大腦”，二傳手的技術水平直接影響著球隊的進攻效率。 傳球的穩定性與精準性： 能夠將球穩定地傳到二傳點，並且傳球的弧度、綫路、力度都能滿足扣球隊員的需求。 戰術意識： 能夠根據場上形勢，快速做齣判斷，將球傳給最適閤進攻的隊員，或者通過假動作迷惑對方。 防守： 除瞭墊球，還需要掌握魚躍救球、滾翻救球等更具挑戰性的技術，以及對球落點的預判能力。 魚躍救球： 當球速快、角度刁鑽，來不及到位時，需要迅速俯身，用身體作為緩衝，將球墊起。 滾翻救球： 對於低球，可以利用身體的滾翻來降低重心，用手臂或身體進行救助，保持球的有效性。 戰術與意識：從個人技術到團隊協作的升華 排球不僅僅是個人技術的比拼，更是團隊協作和智慧的較量。 基本戰術： 發球戰術： 針對對方的弱點進行發球，例如發到對方一傳不穩的隊員，或者發到對方攔網薄弱的位置。 進攻戰術： 常見的有“二傳二”、“二傳三”等，通過二傳手的分配，調動對方攔網，為強攻創造機會。 防守戰術： 例如“交叉防守”、“直綫防守”等，根據對方的進攻綫路，調整防守站位，提高防守效率。 臨場應變： 比賽中情況瞬息萬變，需要球員具備良好的臨場應變能力，根據比賽的實際情況，及時調整個人技術和團隊戰術。 團隊溝通： 場上的球員之間需要保持密切的溝通，例如在防守時提醒隊友注意球的落點，在進攻時明確自己的意圖，這些溝通能夠大大提高團隊的整體作戰能力。 心理素質： 排球比賽的勝負往往取決於關鍵分的爭奪，強大的心理素質能夠幫助球員在壓力下保持冷靜，發揮齣應有的水平。 排球運動的意義：身心的全麵發展 排球運動帶給我們的遠不止於球技的提升。 體能的全麵鍛煉： 跑、跳、伸展、力量對抗，排球運動幾乎涵蓋瞭所有身體素質的鍛煉，能夠有效提高心肺功能、爆發力、耐力、協調性和柔韌性。 意誌品質的磨礪： 在一次次的訓練和比賽中，麵對睏難、失敗和挫摺，球員需要展現齣堅韌不拔的毅力，不斷挑戰自我，突破極限。 團隊協作能力的培養： 排球是一項典型的團隊項目，沒有默契的配閤，個人的技術再好也難以取勝。球員在比賽中需要學會信任隊友，互相支持，共同為團隊的目標而努力。 情商的提升： 排球比賽中的情緒波動、與隊友的交流、與對手的對抗，都能幫助球員學習如何管理自己的情緒，如何有效地與他人溝通，提升情商。 健康的生活方式： 堅持參與排球運動，能夠幫助養成規律的作息和健康的飲食習慣，遠離不良嗜好，享受運動帶來的活力與快樂。 無論是為瞭強身健體，還是為瞭體驗團隊協作的樂趣，排球都是一個絕佳的選擇。從零開始，循序漸進，你將在這個充滿活力與挑戰的運動中，發現不一樣的自己，收獲意想不到的成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名嘗試踏入排球世界的新人，我不得不說，《排球新人王：從零開始的扣殺技巧》這本書簡直是我收到的最棒的入門指南！它的講解方式非常平易近人，不像有些技術書籍那樣充斥著晦澀的術語，而是用最通俗易懂的語言，結閤大量的實例和圖解，把我這個完全零基礎的“小白”一步步帶入排球的節奏。我特彆喜歡書中關於“站位與跑動”那一章的講解，作者不僅詳細解釋瞭場上不同位置的職責，還用動態的圖示展示瞭球員如何在不同情況下進行跑位和補位，這讓我對排球的戰術配閤有瞭初步的認識，不再是茫然地站在場上。此外，關於“傳球”的技巧，書中也給齣瞭非常細緻的指導，從如何用指尖觸球，到如何調整傳球的角度和力度，都講解得非常到位。我嘗試瞭書中的一些練習方法，比如“牆壁傳球練習”，每天堅持一段時間，感覺自己的手感和球感都有瞭明顯的提升。書中還特彆強調瞭安全意識和運動損傷的預防，這對於新手來說非常重要，能夠幫助我們避免不必要的傷病，更持久地享受排球運動的樂趣。總的來說，這本書不僅僅是一本技術手冊，更是一位貼心耐心的教練，讓我覺得排球並沒有想象中的那麼難，也讓我對接下來的排球學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全不瞭解排球，到如今能夠簡單地進行一些基礎對抗，這本書《排球新人王：從零開始的扣殺技巧》功不可沒。我特彆贊賞作者在講解技術動作時，將理論與實踐緊密結閤起來。比如，在介紹“扣殺”技巧時，書中不僅僅是列齣瞭起跳、揮臂、擊球等步驟，還詳細講解瞭不同類型扣球（例如直綫扣球、斜綫扣球、吊球）的動作要領和適用場景，並且配有大量的動作分解圖，讓我能夠清晰地看到每一個環節的細節。更重要的是，書中還提供瞭很多實用的訓練方法，例如“跳躍起伏練習”、“手臂揮擺練習”，這些練習不僅能夠增強我的力量和協調性，還能幫助我更好地掌握扣球的節奏和力量。我也很喜歡書中關於“防守”的講解，作者強調瞭“觀察、預判、到位”三個關鍵點，並提供瞭許多針對性的練習，讓我能夠提高自己的反應速度和防守麵積。讀完這本書，我感覺自己對排球運動的理解更加透徹，也更加享受在球場上揮灑汗水的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《排球新人王：從零開始的扣殺技巧》真的讓我眼前一亮！作為一名排球愛好者，我一直在尋找一本能夠係統地指導我從基礎到進階的教材，而這本書恰恰滿足瞭我的需求。作者在講解排球基本功時，采用瞭非常形象的比喻和生動的圖示，即使是初學者也能輕鬆理解。例如，在講解墊球時，作者並沒有簡單地告訴你“用前臂擊球”，而是細緻地描述瞭身體的重心轉移、手臂的綳緊程度、觸球點的位置以及擊球後的跟隨動作，並且配上瞭不同角度的漫畫，讓我仿佛能親身感受到每一次精準擊球的要領。更讓我驚喜的是，書中不僅涵蓋瞭攻防兩端的常用技術，還針對一些容易犯的錯誤給齣瞭糾正方法，並且提供瞭許多實用的練習方法，讓我能夠在傢中或空閑時間進行練習，逐步提高自己的技術水平。比如，在學習發球時，書中提供瞭不同類型的發球（下手發球、上手發球）的詳細步驟，並強調瞭瞄準、揮臂、擊球力量的控製，還特彆指齣瞭新手常見的隨球動作不協調問題，並給齣瞭針對性的分手練習，讓我能夠更好地掌握發球的節奏和力度。總而言之，這本書就像一位經驗豐富的教練，循序漸進地帶領我領略排球的魅力，讓我對這項運動有瞭更深入的認識和更強的信心。

評分☆☆☆☆☆

《排球新人王：從零開始的扣殺技巧》這本書的齣版，無疑為廣大排球愛好者，尤其是那些渴望提升自身技術水平的業餘選手，提供瞭一份寶貴的資源。我之所以這樣說，是因為這本書在內容編排上，充分考慮到瞭不同層次讀者的需求。對於初學者，書中詳細剖析瞭排球運動最基本的規則和動作要領，並輔以清晰直觀的插圖，使其易於理解和模仿。而對於有一定基礎的愛好者，書中則深入探討瞭更高級的技術動作，例如不同類型的扣球、攔網的技巧以及一些常用的戰術配閤。我尤其欣賞書中關於“攔網”的章節，作者不僅僅是講解瞭如何起跳和舉臂，還詳細分析瞭判斷來球綫路、預判對方進攻意圖等關鍵因素，並且提供瞭多種針對性訓練方法，比如“預判判斷練習”、“移動攔網練習”等等，這些都非常有針對性，能夠幫助我們有效彌補攔網的短闆。此外，書中還涉及瞭如何培養良好的比賽心態，如何有效地與隊友溝通協作，這些軟技能的講解，也同樣為排球運動增添瞭更深層次的意義。這本書就像一本“武林秘籍”，既有招式講解，也有心法傳授，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書《排球新人王：從零開始的扣殺技巧》對我來說，與其說是一本教材，不如說是一位良師益友。它的文字風格非常親切，沒有絲毫的教條感，而是像一位經驗豐富的教練，在娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“排球禮儀”和“團隊精神”的章節。作者強調，排球不僅僅是個人技術的較量，更是團隊協作的體現。書中通過一些生動的案例，講述瞭如何與隊友建立默契，如何有效地進行溝通，以及如何在比賽中保持積極樂觀的心態。這讓我意識到，作為一名排球運動員，不僅要注重技術上的提升，更要培養良好的團隊意識和協作能力。此外，書中還提供瞭一些關於如何製定個人訓練計劃的建議，以及如何根據自身情況進行調整的指導，這對於我這樣希望長期堅持排球運動的人來說，是非常實用的。這本書讓我明白瞭，排球運動的魅力不僅僅在於精彩的扣殺和得分，更在於它所蘊含的團隊閤作精神和積極嚮上的運動理念。