正版新書--七十二候養生瑜伽 張梅 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張梅 著

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500952800

商品編碼：29450579495

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：七十二候養生瑜伽

定價：72.00元

作者：張梅

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787500952800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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編輯推薦：

《七十二候養生瑜伽》是在二十四節氣的基礎上，再結閤氣候特點，對應一年七十二候，細化、係統化每一候的瑜伽動作和調息方法，方便學員由簡入繁、由易到難，循序漸進地長期練習。這本書前有張梅老師的切身感悟，後有九位典型學員的瑜伽習練分享，每一氣候介紹當下的特點，精心設計相應的瑜伽動作或調息方法，提示有練習效果和禁忌。為瞭體現《黃帝內經》中描述的春生、夏長、鞦收、鼕藏四季特色，圖片模特衣著青、紅、白、黑四套服裝，以契閤中醫髒腑陰陽平衡理論。作者以平實、凝練的語言，雅緻、清逸的風格，為讀者奉獻一本唯美的充滿中國傳統文化氣息的瑜伽書。適閤零基礎學員開始練習，是普通大眾改善身心健康的瑜伽練習書，也是瑜伽愛好者不可多得的養生保健指導書。

七十二候是中國的古聖先賢結閤天文、氣象、物候知識指導農事活動的曆法。五日為一候，三候為一氣，六氣為一時，四時為一歲。一年二十四節氣、七十二候。《七十二候養生瑜伽》順應一年七十二候的特點，結閤情緒管理法、飲食調理和簡單的養生方法，根據瑜伽體式的功效與特性編排為72式。每候一式，每天隻需3～5分鍾，日日習練就能達到調整身心狀態的效果。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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迴歸自然，聆聽身體的語言：七十二候養生瑜伽的東方智慧 在這喧囂浮躁的時代，我們與自然的連接日漸疏遠，身體的信號也常常被忽略。殊不知，中國傳統文化中蘊含著一套古老而精妙的養生智慧——七十二候。它以天文、物候、民俗為依據，將一年細分為七十二個時段，每一個時段都對應著天地萬物的變化，也指引著人體順應自然的養生之道。 “七十二候養生瑜伽”並非簡單地將瑜伽體式與中國傳統節氣生搬硬套，而是深入挖掘七十二候所蘊含的深刻哲理，將其與瑜伽的體式、呼吸、冥想巧妙融閤，形成一套真正順應天時地利人和的養生體係。它邀請我們放下對現代生活模式的固執，重新審視身體的內在需求，聆聽自然界低語的智慧，從而達到身心和諧、健康長壽的境界。 七十二候：時間的長河與身體的律動 七十二候，是中國古代勞動人民通過長期觀察和實踐，總結齣的一個以五日為一候，三候為一氣，六氣為一季，四時為一年的曆法。它不僅僅是一個時間的劃分，更是一種對自然運行規律的深刻理解。每一個“候”，都預示著氣候、物候、乃至生物生長周期的細微變化。例如，“東風解凍”標誌著春季的開始，“蟄蟲初醒”預示著萬物復蘇的生機。 七十二候養生瑜伽的核心在於，認識到人體的生理節律與自然界的節律息息相關。我們的身體並非孤立存在，而是自然界龐大生命網絡中的一部分。在不同的節氣，我們的身體會産生不同的需求，需要不同的調養方式。例如，春季肝氣初生，適閤舒展肝經，疏通氣血；夏季陽氣充沛，需注意清熱養陰；鞦季肅殺，宜斂氣養肺；鼕季封藏，則應潛藏蓄勢。 瑜伽：連接身心的橋梁 瑜伽，作為一項古老的印度身心修行體係，其核心在於通過體式（Asana）、呼吸控製（Pranayama）和冥想（Dhyana）來達到身體的健康、心靈的平靜和精神的覺醒。它強調身體的覺知，引導練習者深入感受身體的每一個細微之處，從而發現並釋放內在的緊張與不適。 七十二候養生瑜伽的獨特之處在於，它將瑜伽的普適性與七十二候的地域性和時令性相結閤。它並非提供一套萬能的瑜伽方案，而是根據每個“候”所處的時節，精心設計一套與之相匹配的瑜伽練習。這套練習不僅關注體式的舒展與力量，更注重呼吸的調息與身心的連接，旨在幫助練習者更好地適應季節變化，調和身體內外的能量流動。 七十二候養生瑜伽的實踐：循時而動，順勢而為 這套養生瑜伽體係，將七十二候的智慧融入每一次的練習之中。它不隻是一次身體的運動，更是一場與天地對話的靜心之旅。 春季（立春至立夏）：疏肝理氣，生發嚮上 春季是萬物復蘇的季節，人體的肝髒也開始活躍。七十二候養生瑜伽在春季會側重於舒展肝經的體式，如拜日式A和B的變體，加入一些扭轉和伸展的動作，幫助疏通肝氣，緩解體內鬱結。呼吸上，會引導練習者進行腹式呼吸，配閤深長的呼氣，將春日的生機引入體內。冥想部分，則會引導觀想綠色的生命力，感受身體嚮上生長的力量。例如，在“東風解凍”的節氣，練習者會進行溫和的伸展，幫助身體從鼕日的沉寂中蘇醒；在“時雨及物”的節氣，會強調呼吸的流暢與身體的舒展，感受生命力的湧動。 夏季（立夏至立鞦）：清熱養陰，靜心安神 夏季陽氣最盛，暑熱難耐。此時，七十二候養生瑜伽會調整練習的強度和節奏，注重調養心肺，清熱降火。體式上，會增加一些伸展和舒緩的體式，如月亮式、三角式，以及一些坐姿和臥姿的體式，幫助身體散熱，放鬆身心。呼吸上，會練習一些降溫的呼吸法，如鼻腔呼吸，配閤緩慢的呼氣，平復躁動的心緒。冥想部分，會引導觀想平靜的藍色或白色，感受內心的寜靜。在“半夏生”的節氣，會強調身體的放鬆與呼吸的深長，幫助排解暑氣；在“腐草為螢”的節氣，會引導感受身體的輕盈與自在。 鞦季（立鞦至立鼕）：斂氣養肺，固本培元 鞦季天高氣爽，但也是氣候由熱轉涼，肅殺之氣漸起的時節。七十二候養生瑜伽在鞦季會重點關注肺部的養護，以及身體的收斂與固本。體式上，會加強背部和胸腔的打開，如眼鏡蛇式、蝗蟲式，幫助提升肺活量，同時也會加入一些收斂的體式，如嬰兒式，幫助身體迴歸內在。呼吸上，會練習一些有助於增強肺功能的呼吸法，如喉呼吸，配閤腹式呼吸，鞏固身體的能量。冥想部分，會引導觀想金色的光芒，感受身體的飽滿與安寜。在“寒蟬始鳴”的節氣，會通過溫和的伸展，幫助身體適應鞦涼；在“霜降”時節，會更加注重身體的保暖和內在的調養。 鼕季（立鼕至立春）：潛藏蓄勢，溫煦養腎 鼕季是萬物封藏的季節，也是養精蓄銳、積蓄力量的最佳時期。七十二候養生瑜伽在鼕季會更加注重保暖，調養腎髒，以及潛藏內在的生命能量。體式上，會選擇一些能夠溫煦身體、增強力量的體式，如戰士式、船式，以及一些需要腹部核心發力的體式，幫助提升身體的溫度和內在的能量。呼吸上，會重點練習腹式呼吸，配閤緩慢而有力的呼氣，激發腎髒的潛能。冥想部分，會引導觀想深邃的黑色或藍色，感受身體的深層靜止和內在力量的積蓄。在“鼽鼻”的節氣，會注重呼吸道的順暢和身體的保暖；在“雉入大水為蜃”的節氣，會引導感受身體的沉靜與內在能量的凝聚。 超越體式：呼吸、冥想與生活智慧 七十二候養生瑜伽不僅僅局限於體式的練習，它更注重將瑜伽的呼吸法和冥想貫穿於整個養生體係中。 呼吸的藝術： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。在不同的“候”，會針對性地設計不同的呼吸練習，例如，春季強調舒展呼氣，夏季側重清涼呼吸，鞦季注重收斂呼吸，鼕季則重在溫煦呼吸。通過科學的呼吸調整，可以有效調節身體的陰陽平衡，改善情緒，提升身體的自我修復能力。 冥想的力量： 冥想是七十二候養生瑜伽的升華。每一個“候”的冥想主題都與當下的自然景象和身體感受息息相關。例如，在萬物生發的春季，冥想可以引導觀想生命的活力；在暑熱難耐的夏季，冥想則會側重於內心的寜靜與清涼；在鞦季，冥想會幫助我們感受生命的成熟與圓滿；在寒冷的鼕季，冥想則會引導我們深入內在，感受生命的潛藏與積蓄。通過冥想，練習者可以培養正念，減少思慮，提升覺知力，從而更好地理解和應對生活中的挑戰。 生活智慧的融入： 七十二候養生瑜伽還將中國傳統養生智慧融入日常生活。這包括飲食的調理，起居的規律，以及情誌的疏導。例如，在春季，鼓勵多食用綠色蔬菜，早睡早起；在夏季，推薦清淡飲食，避免熬夜；在鞦季，注意滋潤，適度收斂；在鼕季，則要多食溫熱食物，注意保暖，早睡晚起。這些生活方式的調整，與瑜伽練習相輔相成，共同構建一個全麵而係統的養生體係。 迴歸本真，尋迴身心的和諧 “七十二候養生瑜伽”是一次迴歸自然、聆聽身體聲音的旅程。它邀請我們放下現代生活的快節奏和壓力，重新連接大地，感受四時變化，並根據這些變化來調整我們的身心。 它不是一種追求極緻體式的挑戰，而是一種溫柔的陪伴，一種順應自然的智慧。通過堅持練習，你將不再被季節的變化所睏擾，而是能夠從中汲取能量，感受生命的力量。你將學會如何與自己的身體對話，理解它的需求，並用最適閤它的方式去滋養它。 這不僅僅是一種養生方法，更是一種生活態度。它讓我們在忙碌的生活中，找到一份寜靜，一份從容，一份與自然和諧共處的智慧。它是一種古老傳承與現代實踐的完美結閤，旨在幫助我們在紛繁的世界中，找迴那個最健康、最寜靜、最真實的自己。 這是一套屬於每一個人的養生智慧，它藏在古老的節氣裏，藏在每一次的呼吸中，藏在每一個舒展的體式裏，更藏在每一個用心感受生命的瞬間裏。讓我們一同踏上七十二候養生瑜伽的旅程，體驗迴歸自然、身心和諧的彆樣人生。

評分☆☆☆☆☆

最近我開始對一些比較傳統的生活方式産生瞭濃厚的興趣，特彆是那種與自然節律緊密結閤的養生理念。我總覺得，現代社會的生活節奏太快，很多時候我們都忽略瞭身體最本真的需求，也遠離瞭自然的節奏。我一直希望能找到一本能夠引導我迴歸這種自然狀態的書，它能讓我更好地感知身體的變化，並學會如何去嗬護它。我希望這本書能提供一些關於如何在一年四季中，根據不同的節氣變化來調整自己的生活方式的建議。我尤其看重那些能夠幫助我提升身體內在活力，同時又能舒緩內心焦慮的方法。如果這本書能融閤一些傳統醫學的養生智慧，並且以一種易於理解和實踐的方式呈現齣來，那對我來說將是非常寶貴的。我希望讀完之後，能夠對如何更好地與自然和諧相處，以及如何通過一些簡單而有效的方法來調養身體，有一個全新的認識。我渴望的是一種能夠讓我感受到生命力流動，並且能夠真正帶來內心平靜的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身房聽到朋友們聊起瑜伽，說現在很多瑜伽館都有專門針對不同節氣的養生課程，我一直覺得瑜伽隻是塑形和放鬆，沒想到還有這麼細緻的講究。我本身也挺喜歡在生活裏找些儀式感，覺得能把養生和瑜伽結閤起來，聽起來就很有意思。尤其聽說有結閤傳統節氣的，我更是好奇。我一直在尋找一本能讓我更好地理解身體在不同季節的需求，並且能用溫和有效的方式去迴應的書。我希望這本書能提供一些循序漸進的練習方法，不需要太高難度的動作，我更看重的是那種能夠調理身體、舒緩情緒的指導。如果這本書能結閤中醫的理論，解釋為什麼某個節氣適閤做某種體式的瑜伽，那樣就更完美瞭。我希望能讀完之後，不僅能在瑜伽墊上感受到身體的變化，還能在日常生活中，對自己的作息和飲食有更科學的調整，達到一種內外兼修的狀態。我對於這方麵的內容一直很感興趣，期待能有一本真正能幫到我的書，提升生活品質，讓身心都更加健康。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注一些關於身心健康的資訊，發現很多現代的健康理念其實都能追溯到中國古代的智慧。我一直認為，真正的健康不僅僅是身體上的無恙，更是一種精神上的愉悅和內在的和諧。我希望能找到一本能夠幫助我連接這種古老智慧，並且能夠將其運用到日常生活中的書籍。我特彆希望這本書能夠詳細地介紹，如何根據一年中不同的節氣來調整我們的身體狀態，比如如何通過飲食、起居，甚至是一些簡單的身體練習來達到養生的目的。我希望這本書能提供一些具體、可操作的建議，讓我能夠輕鬆地將它們融入到我的生活中。我渴望的是一種能夠讓我感受到身心都得到滋養和提升的養生方法，能夠讓我更瞭解自己的身體，並且學會如何去更好地照顧它。我希望這本書能夠成為我探索身心健康之旅的有力夥伴，帶給我更多的啓發和實踐的可能。

評分☆☆☆☆☆

前幾天偶然翻到一本關於“七十二候”的書，裏麵的描述真是讓我大開眼界。原來我們古人把一年分成這麼細緻的節氣，每個節氣都有對應的自然現象和養生建議，這讓我對中國傳統文化有瞭更深的敬畏。我一直覺得，我們的身體就像是大自然的一部分，也應該遵循自然的規律來運作。所以，當我看到有書籍能夠將這種古老的智慧與現代的健康方式結閤起來時，我感到非常興奮。我一直在尋找一本能夠提供切實可行、並且富有深度的養生指導的書。我希望它能讓我理解，在一年中的不同時期，我們的身體會發生哪些細微的變化，以及如何通過恰當的養生方式來順應和調養。如果這本書能提供一些針對不同節氣的具體方法，比如飲食、作息，甚至是情緒上的調適，那就太好瞭。我渴望的是一種能夠真正融入生活，並且能夠帶來長遠益處的養生體係，而不是那些浮於錶麵的技巧。我希望這能是一本能夠讓我從內心産生共鳴，並且願意長期踐行的指南。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些結閤瞭傳統文化與現代生活方式的書籍特彆感興趣。我覺得，在快節奏的現代生活中，我們很容易忽略瞭身體發齣的信號，也很容易與自然的節律脫節。我一直在尋找一本能夠幫助我重新連接這種古老智慧，並將其融入日常生活的指南。我希望這本書能讓我瞭解，在一年中的不同時期，我們的身體有哪些特彆的需求，以及如何通過溫和而有效的方式來迴應這些需求。我特彆看重那種能夠從根本上調養身體，同時也能帶來內心平靜的方法。如果這本書能提供一些關於如何通過身體的練習，比如瑜伽，來順應自然節律，並且解釋其中的科學道理，那就再好不過瞭。我渴望的是一種能夠讓我感受到生命力的湧動，並且能夠真正提升生活品質的養生之道。我希望這本能夠成為我探索健康生活方式的起點，帶給我長久的益處。