DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南 英國DK齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英國DK齣版社 著

圖書標籤:

• 跑步
• 馬拉鬆
• 健身
• 運動
• 健康
• 訓練
• 技巧
• 指南
• DK齣版社
• 耐力

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530482995

商品編碼：29457911749

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南

定價：58.00元

作者：英國DK齣版社

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787530482995

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆DK經典跑步圖書；精簡凝練，沒有一句廢話的跑步書。◆無論你是想要開始跑步的跑者，或是力求通過訓練提升跑步技能的馬拉鬆跑者，你都希望以*短的時間，掌握*正確的方法，同時邁開雙腿踏上跑道，做真跑者。本書每一章節都能讓你有所收獲——這是一本實現跑前帶著期待，跑後帶著成就感的運動書。

內容提要

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《DK跑步全書》語言風格精簡凝練，全彩步驟圖錶清晰實用，訓練規劃科學閤理。◆介紹瞭基本的生物力學知識，幫助你瞭解如提高跑步效能；

目錄

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一、跑步實驗室身體肌肉

作者介紹

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英國DK齣版社，世界知名齣版社，多個領域的圖書風靡全球。
其書從品質到內容都做到精益求精，圖片極具視覺衝擊，語言文字清晰簡明，圖書整體結構科學嚴謹，更融閤實用性與收藏性性於一體¬——這不僅是一種圖文並茂的美學風格，“更是一種麵對世界的態度，一種編輯理想的實踐。”
本書作者團隊，係跨越體育運動到醫學領域的人士，以15年的跑步經曆凝練而成，科學而。●艾倫?古德，*跑步運動員及專業跑步教練15年；

文摘

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序言

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《奔跑的藝術：探索速度與耐力的奧秘》 本書是一部深入探索跑步運動內在魅力與科學精髓的鴻篇巨製，旨在為每一位熱愛奔跑、渴望挑戰自我的人們提供一份詳實而富有啓發性的指南。它不僅僅是一本關於跑步技巧的書，更是一場關於身體、心靈與環境和諧統一的探索之旅。我們將從跑步最根本的起源講起，追溯人類作為“長跑者”的進化根源，理解為何奔跑早已銘刻在我們的基因之中。 第一章：人類的奔跑本能——從生存到生活 我們將深入探究人類身體在漫長進化過程中如何逐漸適應並精通長距離奔跑。從古老的狩獵采集時代，人類憑藉耐力追逐獵物，到現代社會跑步演變成一項全民健身和極限挑戰的運動，這一轉變背後蘊藏著深刻的生理與文化演變。我們將解析跑步對人類生理機能的獨特影響，以及為何它能成為我們釋放壓力、 reconnect with nature 的重要途徑。本章還將簡要迴顧跑步在不同文化中的曆史足跡，從古希臘的奧林匹剋精神到日本的箱根驛傳，展現跑步作為一種超越國界的語言，如何連接著不同的人群和時代。 第二章：科學的跑姿與高效的步頻——優化你的身體機器 “跑得對”比“跑得多”更重要。本章將聚焦於跑姿的科學解析，從足部著地方式、膝蓋角度、擺臂協調到核心穩定，層層深入地剖析每一個細節。我們將藉助最新的生物力學研究和運動科學分析，為你提供具體可行的改進建議。你將瞭解如何通過調整身體姿態，減少不必要的能量損耗，降低受傷風險，並最終提升你的跑步效率。此外，我們還將探討跑頻與步幅之間的微妙關係，以及如何在不同跑步目標下找到最優的步頻節奏。通過實用的練習和姿勢糾正方法，幫助你塑造一副更高效、更具彈性的奔跑機器。 第三章：從零到一：構建你的訓練體係 對於初學者而言，踏齣第一步往往是最艱難的。本章將為你量身定製一份循序漸進的訓練計劃，從熱身準備到恢復放鬆，麵麵俱到。我們將詳細講解如何安全有效地增加跑量和強度，避免“貪多嚼不爛”的誤區。針對不同體能水平的跑者，我們提供多樣化的訓練模式，包括節奏跑、間歇跑、長距離慢跑等，並解釋它們各自的訓練目的和益處。更重要的是，本章將強調傾聽身體信號的重要性，教你如何識彆疲勞和潛在的傷病，並及時調整訓練策略，確保你的跑步之旅持續而健康。 第四章：超越極限：進階跑者的挑戰與突破 當你已經掌握瞭基礎的跑步技巧，並擁有穩定的訓練習慣，挑戰更遠的距離和更快的速度便成為下一步的追求。本章將深入探討馬拉鬆、越野跑等極限耐力項目的訓練秘訣。我們將解析長距離耐力訓練的生理適應機製，以及如何通過科學的營養策略和補給計劃，為身體提供持續的能量支持。對於那些渴望提升個人最好成績的跑者，我們將深入講解速度訓練的原理，如法特萊剋跑、坡度訓練等，以及如何將它們融入整體訓練計劃。同時，我們還將討論心理建設的重要性，如何培養堅韌的意誌力，剋服比賽中的瓶頸期，最終實現自我超越。 第五章：裝備的智慧：選擇最適閤你的“戰友” 選擇閤適的跑步裝備，如同為你的奔跑之路配備瞭得力的助手。本章將為你提供一份詳盡的裝備選購指南。從跑鞋的選擇，我們將深入剖析不同鞋款的支撐性、緩震性、抓地力等關鍵參數，並結閤你的足弓類型、體重、跑步路麵等因素，給齣個性化的建議。我們還將討論跑步服裝的功能性，如透氣性、排汗性、保暖性等，以及如何根據天氣情況進行搭配。此外，運動手錶、心率監測器、運動耳機等輔助裝備，也將一一進行介紹，幫助你瞭解它們如何幫助你更好地監測身體數據，優化訓練效果。 第六章：營養的奧秘：為身體注入高效燃料 “吃”對跑步者的重要性不言而喻。本章將深入解析跑步的能量需求，並提供科學的營養補充方案。我們將從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在跑步中的作用講起，解釋它們如何為身體提供能量、修復肌肉。針對不同訓練階段和比賽需求，我們將提供詳細的飲食建議，包括賽前、賽中和賽後的營養策略。我們還將關注微量營養素的補充，如維生素和礦物質，以及它們如何影響身體的恢復和免疫係統。此外，我們還將探討運動飲料、能量膠等補給品的選擇與使用，幫助你找到最適閤自己的能量解決方案。 第七章：傷病的預防與康復——與身體和諧共處 “不受傷，纔能跑得更遠。”本章將聚焦於跑步中最常見傷病的預防與科學康復。我們將詳細分析跑步過程中可能齣現的損傷，如跑者膝、跟腱炎、脛骨應力性骨膜炎等，並深入探討它們的成因和預防措施。我們將提供一係列針對性的拉伸、力量訓練和平衡練習，幫助你增強身體的柔韌性和穩定性，降低受傷風險。一旦發生傷病，本章將指導你如何進行科學的評估，並提供有效的康復方案，包括休息、冰敷、理療等，以及何時可以安全地重返跑道。我們將強調循序漸進的原則，確保身體得到充分的恢復，避免舊傷復發。 第八章：跑步之外的世界：社交、挑戰與生活方式 跑步不僅僅是一項運動，更是一種生活方式，一種連接世界的媒介。本章將帶你領略跑步的多元魅力。我們將探討跑步社群的力量，如何通過加入跑團、參與綫上挑戰，找到誌同道閤的跑友，互相激勵，共同進步。我們將分享跑步帶來的心理益處，如提升自信心、減輕焦慮、培養積極樂觀的心態。此外，我們還將介紹跑步與旅行的結閤，探索將跑步融入你的每一次旅程，以全新的視角體驗世界。最後，本章將鼓勵你將跑步融入日常生活，使其成為你積極生活方式的一部分，享受運動帶來的充實與快樂。 第九章：跑嚮未來：可持續的跑步實踐與環境保護 作為跑步者，我們與自然環境息息相關。本章將關注可持續的跑步實踐，並呼籲跑者成為環境保護的積極參與者。我們將討論如何選擇對環境友好的裝備，以及如何在跑步過程中減少對自然的影響。我們將鼓勵你參與環保跑、淨灘跑等公益活動，用奔跑的力量為地球貢獻一份力量。同時，本章還將展望跑步的未來發展趨勢，如科技在跑步領域的應用，以及如何通過跑步促進社會公益。 《奔跑的藝術：探索速度與耐力的奧秘》是一本為你量身打造的跑步百科全書。無論你是剛剛萌生跑步念頭的初學者，還是已經裝備齊全的資深跑者，都能從中找到屬於自己的寶藏。它將引領你深入理解跑步的科學原理，掌握科學的訓練方法，學會保護身體，並最終讓你領略到這項運動所帶來的無限樂趣與深刻意義。加入我們，一起踏上這場精彩絕倫的奔跑之旅！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受跑步愛好者摺磨的“跑者”，我簡直是搜遍瞭全網關於跑步的書籍，希望找到一本能夠真正解答我心中疑惑，帶我走齣瓶頸，甚至點亮我跑步新世界的大部頭。當我在書店的架子上看到《DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南》時，第一反應是它足夠厚重，看起來就充滿瞭知識量，這讓我內心湧起一股莫名的期待。我翻開瞭它，雖然隻是粗略地瀏覽，但DK齣版社一貫嚴謹且圖文並茂的風格已經讓我對其內容産生瞭極大的興趣。我尤其關注那些關於跑步技術、訓練計劃以及傷病預防的部分，因為這些是我目前最需要深入瞭解的。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對馬拉鬆有著一種復雜的情感：既敬畏它的艱辛，又被它所傳遞的堅持和超越自我的精神深深吸引。我曾經嘗試過幾次馬拉鬆，雖然都未能達到自己的預期，但每一次的經曆都讓我更加堅定瞭繼續前進的決心。我一直在尋找一本能夠係統地、循序漸進地引導我完成一場真正意義上的馬拉鬆的書籍，而不是那種隻講“速成”或者“秘籍”的泛泛之談。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠幫助我製定個性化訓練計劃的書。畢竟，每個人的身體狀況、生活習慣和目標都不同，照搬彆人的訓練計劃往往難以達到最佳效果。我希望這本書能夠提供一些指導性的原則和框架，讓我能夠根據自身的情況，靈活地調整和優化我的訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

我已經有瞭一定的跑步基礎，但總覺得自己的進步空間很大。我參加過一些半程馬拉鬆，也嘗試過一些長距離的訓練，但似乎總是在某個“平颱期”徘徊不前，無法突破。我希望這本書能夠提供一些進階的訓練方法，幫助我突破瓶頸，提升我的耐力和速度，甚至為我開啓更高水平的跑步挑戰做好準備。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，一本真正優秀的運動指導書籍，不應該僅僅是枯燥的理論堆砌，更應該充滿瞭人性化的關懷和鼓勵。我希望這本書能夠通過分享其他跑者的故事、經驗和感悟，來激發我的跑步熱情，並且在遇到睏難和挫摺時，給予我精神上的支持和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對數據和科學嚴謹性有著較高要求的讀者，DK齣版社的名字本身就給我一種可靠的信號。我希望這本書不僅僅是一本“雞湯”式的跑步勵誌讀物，而是能夠提供切實可行、有據可依的訓練方法和理論支持。我更看重它在跑步生理學、運動生物力學等方麵的講解，能否讓我更深入地理解身體在跑步過程中的運作機製。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，任何一項運動的成功，都離不開科學的訓練、閤理的營養以及充分的休息。我希望這本書能夠為我提供一個全麵的指導，不僅僅是關於跑步本身的技術和訓練，還能夠涵蓋關於跑前熱身、跑後恢復、運動營養學以及如何有效預防和處理跑步傷病等方麵的內容。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是在我投入時間和精力去做一件事情的時候。我希望這本《DK跑步全書：跑步與馬拉鬆完全指南》能夠像一位經驗豐富的教練一樣，細緻入微地為我解答關於跑步的各種疑問，並且能夠引導我發現自己身上潛在的優點和需要改進的地方。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠將復雜知識轉化為易於理解和實踐的內容的書籍，有著特彆的偏愛。我的學習方式更傾嚮於視覺化和直觀化，而DK齣版社在這方麵一直做得非常齣色。我期待這本書能夠運用大量的插圖、圖錶，甚至一些運動軌跡的演示，來幫助我更清晰地理解跑步的每一個細節，從而更容易地將其應用到我的日常訓練中。

評分☆☆☆☆☆

我並不是一個天生的運動員，我的體能和爆發力都屬於一般水平，甚至可以說有些“笨拙”。因此，在跑步過程中，我總是會遇到各種各樣的問題，比如配速不穩定、呼吸不協調、容易疲勞等等。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一些科學的方法來改善我的跑步姿勢，提高我的跑步效率，並且能夠有效地管理我的體能，避免不必要的消耗。