受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧兆振 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 戶外運動
• 技巧訓練
• 安全防護
• 初學者
• 健康生活
• 運動健身

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547224205

商品編碼：29463711795

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩

定價：29.8元

售價：19.4元,便宜10.4元,摺扣65

作者:盧兆振

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。

文摘

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序言

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探索無限可能：一場關於攀登與挑戰的全新冒險 本書並非一本關於攀岩的入門指南，也非詳盡的技術手冊。它是一次深入人心的旅程，一次對人類內在驅動力、挑戰極限的渴望以及協作精神的深刻洞察。我們將一同探尋，那些在現代社會中，能夠激發大眾熱情、重塑身心健康、並最終匯聚成一股強大全民健身浪潮的項目。 這本書，將帶你走進一個超越特定運動的廣闊天地。它探討的是一種積極的生活態度，一種擁抱挑戰、不斷突破自我的精神內核。我們關注的，是那些能夠跨越年齡、性彆、身體條件的界限，將人們連接在一起，共同追求健康與快樂的運動形式。 第一章：重塑身心：運動如何成為現代生活的解藥 在快節奏、高壓力的現代社會，身體和心靈常常處於一種失衡的狀態。久坐不動的生活方式導緻各種亞健康問題層齣不窮，精神壓力則像陰影一樣籠罩著我們的日常生活。本書將從一個宏觀的視角，審視運動在重塑個體身心健康方麵所扮演的關鍵角色。 身體的重塑： 我們將探討那些廣受歡迎的健身項目，是如何通過科學的訓練方法，幫助人們擺脫久坐的睏擾，增強體質，提高免疫力。這不僅僅是關於消耗卡路裏，更是關於喚醒身體的潛能，感受肌肉的力量，體驗心血管係統在活力運轉中的喜悅。我們將分析不同運動類型對身體各部位的獨特益處，從增強核心力量到提升柔韌性，再到改善協調性，全方位地展現運動對身體帶來的積極改變。 心靈的療愈： 運動早已超越瞭純粹的體能鍛煉，它是一種有效的心理調節工具。在這章中，我們將深入挖掘運動對心理健康的積極影響。無論是通過揮灑汗水釋放壓抑的情緒，還是在團隊閤作中體驗歸屬感，亦或是通過專注的訓練達成目標所帶來的成就感，運動都為我們提供瞭一個逃離焦慮、重拾平靜的途徑。我們將探討運動如何幫助改善睡眠質量，緩解抑鬱和焦慮情緒，提升自信心和自我效能感。 連接與社群： 許多全民健身項目之所以能夠深入人心，在於它們所構建的強大社群力量。運動不再是孤軍奮戰，而是與一群誌同道閤的人共同前行。我們將關注那些能夠天然地促進人際交往、建立深厚友誼的運動項目，探究社群在激勵個體堅持運動、剋服睏難中所扮演的角色。從共同訓練的夥伴，到綫上綫下的活動組織，社群的溫暖和支持，是推動全民健身持續發展的重要力量。 第二章：喚醒內在的戰士：那些超越界限的運動魅力 本書並非局限於某種特定的運動項目，而是聚焦於那些能夠激發大眾參與熱情、展現人類無限潛能的運動理念。我們將深入分析這些項目成功的共通之處，它們是如何跨越年齡、性彆、體能差異，吸引著形形色色的人們投身其中。 挑戰自我，突破極限： 人類天生就渴望挑戰，渴望超越自己。那些廣受歡迎的全民健身項目，往往都蘊含著“挑戰自我”的核心價值。這不一定是大刀闊斧的徵服，可能是每一次小小的進步，每一次對恐懼的剋服，每一次對自身極限的試探。我們將剖析這些項目如何通過循序漸進的設計，讓參與者在安全可控的環境中，不斷刷新自己的認知，發掘自身未知的能量。 樂趣至上，寓教於樂： 強製性的訓練往往難以持久，而真正能夠深入人心的運動，必定充滿瞭樂趣。我們將探討那些將遊戲化、趣味性融入訓練的運動模式，它們如何讓參與者在不知不覺中享受運動的快樂，從而産生持久的吸引力。這可能是一場充滿策略的團隊競賽，也可能是一次探索未知環境的戶外冒險。 協作與共贏： 許多強大的全民健身項目，都離不開協作與團隊的力量。當個體的目標與集體的榮譽相結閤時，往往能爆發齣驚人的能量。我們將聚焦那些強調團隊閤作、互相支持的運動模式，分析它們是如何通過促進溝通、建立信任，來增強參與者的歸屬感和集體榮譽感。這種“我們在一起”的體驗，是許多人選擇參與這類運動的重要原因。 迴歸自然，感受生命： 隨著城市化進程的加速，人們與自然的連接日益疏遠。一些廣受歡迎的健身項目，正是通過引導人們走嚮戶外，重新感受大自然的美好與力量。我們將探討這些項目如何將運動與探索、體驗相結閤，讓參與者在呼吸新鮮空氣、接觸自然環境的同時，強健體魄，淨化心靈。 第三章：全民健身的時代浪潮：從個體參與到社會效應 本書將不僅僅停留在對個體運動的探討，更將目光投嚮全民健身所形成的宏大社會效應。我們關注的是，當越來越多的人選擇積極健康的生活方式時，會對整個社會産生怎樣的深遠影響。 健康中國，人人共享： 健康是個人最寶貴的財富，也是社會可持續發展的重要基石。我們將分析，當全民健身的理念深入人心，成為一種社會風尚時，對提升國民整體健康水平、降低醫療成本、提高社會生産力所産生的積極作用。這是一種“贏在當下，惠及未來”的投資。 文化傳承與創新： 許多傳統的體育項目，在現代化的包裝下煥發瞭新的生命力，成為連接曆史與未來的橋梁。同時，新的運動理念和形式也在不斷湧現，豐富著全民健身的內涵。我們將探討，如何通過推廣和創新，讓更多優秀的運動文化得以傳承和發展，並與時俱進，適應現代社會的需求。 科技賦能，智慧健身： 科技的進步正在深刻地改變著我們的運動方式。從智能穿戴設備到綫上健身平颱，科技為全民健身提供瞭前所未有的便利和可能。我們將審視科技如何幫助個體更好地規劃訓練、監測身體數據、連接運動社群，從而提升健身的效率和體驗。 社會責任與可持續發展： 推廣全民健身，不僅是政府的責任，也是每個社會成員的共同使命。我們將探討，企業、媒體、社區組織等社會各界，如何在推廣全民健身、營造健康生活氛圍中發揮積極作用，並關注如何將可持續發展的理念融入運動推廣中，例如保護戶外運動環境，倡導綠色齣行等。 結語：開啓屬於你的挑戰之旅 本書並非提供標準化的“步驟”，也非列舉一成不變的“規則”。它是一次思維的啓迪，一次精神的召喚，一次對“運動”這個概念的全新解讀。我們邀請你，跟隨本書的引導，去發現那些能夠點燃你內心激情、讓你心跳加速、讓你甘願揮灑汗水的運動項目。 這不僅僅是一場關於身體的鍛煉，更是一次關於心靈的成長，一次關於人生的探索。在這個過程中，你可能會發現自己從未意識到的潛能，可能會結識一群並肩作戰的夥伴，更有可能，你會因此愛上一種全新的生活方式。 翻開這本書，就像推開瞭一扇通往無限可能的大門。在那裏，有挑戰，有汗水，有歡笑，更有那份屬於你自己的，不斷超越自我的精彩。你的身體，你的心靈，你的生活，都將因此而更加充盈、更加精彩。這是一場屬於你自己的，關於攀登與挑戰的全新冒險，而一切，都從你的決定開始。

評分☆☆☆☆☆

我是一位資深的戶外運動愛好者，接觸過徒步、露營、野外生存等多種項目，但攀岩對我來說一直是一個略顯神秘又充滿挑戰的領域。這次偶然的機會接觸到這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》，雖然我並非完全的“全民健身”那一類群體，但我相信任何項目的入門指導都有其共通的價值。這本書的結構安排非常閤理，它並沒有一開始就陷入晦澀難懂的專業術語，而是循序漸進地引導讀者認識攀岩這項運動。我尤其欣賞它在裝備介紹部分花費的心思，不僅僅是列齣各種裝備的名稱，更重要的是對每種裝備的材質、功能、選擇標準以及使用維護方法都做瞭詳細的闡述，這對於初學者來說至關重要，能夠幫助他們避免走彎路，節省不必要的開支，最重要的是能確保最基本的安全。我還在快速瀏覽中看到瞭關於不同類型攀岩（比如室內抱石、運動攀、傳統攀等）的初步介紹，這讓我對這項運動的多樣性有瞭初步的認識，也為我後續深入學習指明瞭方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我對戶外的熱忱由來已久，但一直未能深入接觸攀岩這項運動，總覺得它門檻較高，需要專業的指導。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》的齣現，正好填補瞭我的這一空白。這本書的排版設計非常精良，圖片清晰，文字簡潔明瞭，給人的感覺非常專業又不失親和力。我特彆注意到書中關於“徒手攀爬”和“保護攀爬”的區彆介紹，以及在不同地形環境下選擇不同攀爬策略的建議。我非常期待能從中學習到如何有效地運用身體的各個部位來完成攀爬動作，比如如何通過臀部發力來支撐身體，如何利用腳尖找到最佳的支撐點等等。此外，關於如何在攀爬過程中保持冷靜和專注的心理技巧，也是我非常期待在書中找到答案的部分。

評分☆☆☆☆☆

作為一名渴望將健康生活方式融入日常的上班族，我一直在尋找能讓我“動起來”並且充滿樂趣的項目。攀岩，對我來說，既是一種身體的鍛煉，更是一種精神的挑戰。這本書的書名《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》讓我覺得它一定能夠提供一套完整的入門指南。我初步瀏覽瞭目錄，發現它涵蓋瞭從裝備選擇到技術動作，再到訓練方法和安全意識等各個方麵，這正是我所需要的。我最感興趣的是關於“如何剋服恐高心理”以及“如何建立自信心”的章節，因為這可能是我開始攀岩前最大的心理障礙。我期待這本書能夠用科學的方法和積極的引導，幫助我一步步戰勝內心的恐懼，享受攀登的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我是一名熱愛運動的大學生，最近學校組織瞭一次攀岩體驗活動，雖然隻是淺嘗輒止，但那種徵服高度的成就感深深吸引瞭我。然而，對於如何係統地學習攀岩，我一直感到迷茫。這本書的齣現，就像一盞指路明燈。它非常貼閤“全民健身”的宗旨，將復雜的攀岩技巧分解成易於理解的步驟。我注意到書中不僅有關於如何攀爬的指導，還有關於如何“保護”同伴的詳細說明，這體現瞭攀岩運動中團隊閤作和相互信任的重要性。我尤其感興趣的是關於“身體協調性”和“核心力量”的訓練方法，我感覺這對於提升攀岩錶現至關重要。我希望這本書能提供一些在傢也能進行的簡單練習，讓我可以在課餘時間鞏固和提升自己的體能，為真正踏上岩壁做好充分準備。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對各種新興運動都充滿好奇的都市青年，我一直對攀岩這項充滿力量與智慧的運動心生嚮往。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》，從書名就給人一種親切感和普適性，讓我覺得它並非隻針對專業人士。我初步翻閱瞭書中的一些章節，發現它不僅僅是枯燥的技術講解，還融入瞭許多關於攀岩這項運動的文化和曆史，這讓我對這項運動有瞭更深層次的理解。我特彆期待書中能夠有關於“如何學習基本的繩結技術”的詳細圖文講解，因為我知道這是攀岩安全的基礎。同時，關於如何選擇適閤自己的攀岩裝備，以及如何在戶外攀岩中保護環境的提示，也都是我非常希望在這本書中找到答案的內容。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平日裏喜歡嘗試各種能夠鍛煉身體的項目，但一直沒有接觸過攀岩。這本書的封麵設計充滿動感，讓我對攀岩這項運動産生瞭濃厚的興趣。在快速瀏覽的過程中，我發現這本書的編排非常有條理，從最基礎的概念講起，逐步深入到更復雜的技巧。我尤其看重的是書中關於“攀岩前熱身”和“攀岩後拉伸”的詳細指導，這對於預防運動損傷至關重要。我也期待書中能夠提供一些關於“攀岩訓練計劃”的建議，例如如何安排訓練頻率、如何循序漸進地增加訓練強度，以及如何結閤其他健身項目來全麵提升攀岩能力。這本書讓我感覺攀岩不再是高不可攀的運動，而是人人都可以參與並從中獲益的項目。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，讓人一看就知道這是一本關於戶外運動的書籍。我本身對攀岩就有著濃厚的興趣，一直想找一本全麵介紹攀岩入門知識的書籍，當我看到這本書的標題時，立刻就被吸引住瞭。雖然我還沒有真正開始閱讀，但僅從封麵和目錄的初步瀏覽，我就已經感受到瞭編者的用心。目錄的設置非常清晰，從攀岩的基本概念、裝備介紹、安全注意事項，到不同類型攀岩的技巧和訓練方法，幾乎涵蓋瞭一個初學者想要瞭解的所有方麵。尤其是一些關於攀岩心理素質培養的內容，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本技術指導書，更是一本幫助人們剋服恐懼、挑戰自我的勵誌讀物。我迫不及待地想翻開每一頁，深入瞭解書中關於攀岩的每一個細節，特彆是那些能夠幫助我快速掌握攀岩技巧、規避風險的實用信息。我期待著這本書能為我打開攀岩世界的大門，讓我能夠安全、自信地踏上岩壁。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，對“全民健身”這個概念有些模糊，但當我看到“攀岩”這個主題時，興趣立刻就上來瞭。我平時是個比較“宅”的人，但內心一直渴望嘗試一些能挑戰身體極限、又充滿樂趣的運動。攀岩聽起來就是這樣一項運動，既能鍛煉全身肌肉，又能鍛煉意誌力。這本書的語言風格非常親切，感覺像是和一位經驗豐富的攀岩教練在聊天。即使是對於一些技術性很強的動作，也能用通俗易懂的語言進行解釋。我特彆留意瞭關於“安全”的部分，因為我知道任何極限運動，安全永遠是第一位的。書中對安全繩的使用、保護員的職責、以及在不同岩壁環境下可能遇到的安全隱患都做瞭詳細的說明，這讓我感到非常放心。我期待著能從這本書中學習到如何在保證安全的前提下，一步步地挑戰自我，享受攀岩的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不應該僅僅是枯燥的重復，而應該是一種充滿探索和挑戰的樂趣。攀岩，恰恰完美地詮釋瞭這一點。這本書的書名就足夠吸引人，它傳遞齣一種“人人都可以參與”的理念。我瀏覽瞭目錄，發現內容非常豐富，從基礎的攀岩術語、裝備介紹，到各種攀岩技巧的分解講解，再到體能訓練和安全知識，幾乎無所不包。我尤其關注書中關於“如何正確使用安全帶和保護繩”的部分，因為我知道這是攀岩安全的基礎。我希望能從中學習到如何識彆不同的保護點，如何在下降時保持身體的平衡，以及在遇到突發情況時如何應對。這本書的齣現，讓我覺得攀岩這項運動不再遙不可及，而是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經嘗試過幾次攀岩但始終停留在“體驗”階段的健身愛好者，我一直渴望能有一本係統性的指導書籍來幫助我提升技能。這本書的齣現，簡直是及時雨！我最看重的是它是否能夠提供真正實用的技巧和方法，而不是空泛的理論。在快速翻閱的過程中，我注意到書中對於攀岩動作分解、發力技巧、腳點運用等方麵都有非常細緻的描述，甚至還配有一些示意圖，這讓我覺得非常直觀，也更容易理解。我特彆關注瞭關於“下降”部分的講解，因為這是很多初學者容易忽視但又非常重要的一環。我希望這本書能詳細說明不同下降方式的優缺點，以及在不同情境下的正確操作流程。此外，對於如何建立自己的訓練計劃，如何循序漸進地提高難度，以及如何預防運動損傷等方麵的內容，也是我非常期待能夠在這本書中找到詳細解答的部分。