办公室太极拳 周庆杰 9787119086248 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周庆杰 著

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店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 外文出版社

ISBN：9787119086248

商品编码：29462632931

包装：平装

出版时间：2013-12-01

图书基本信息
图书名称	办公室太极拳
作者	周庆杰
定价	55.00元
出版社	外文出版社
ISBN	9787119086248
出版日期	2013-12-01
字数
页码	137
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

作者简介

周庆杰，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University. 　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing. 　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）. 　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）. 　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

目录

编辑推荐

文摘

序言

Preface Basic Requirements ofTaijiquan ——From Head to Feet Sitting Position ——Like a Pine Standing like a Pine Tree ——Standing Stances of Taijiquan Moving like the Wind ——Single-Posture TaijiquaiMotion How to Release the Force of Taijiquan Meeting Friends Through MartiaIArts ——Pushing Hands of Taijiquan

《办公室太极拳》 引言 在快节奏、高压力的现代职场环境中，身心健康成为了许多上班族关注的焦点。久坐不动、长时间面对电脑、工作压力大等因素，不仅影响着我们的身体状态，也侵蚀着我们的精神活力。当疲惫与僵硬成为常态，当内心的焦虑与不安无处安放，我们迫切需要一种温和而有效的方式来重塑健康，找回平衡。《办公室太极拳》这本书，正是为你量身打造的解药。它将古老而智慧的太极拳精髓，巧妙地融入日常的办公场景，让你在不改变工作习惯的前提下，也能轻松开启身心健康的转变之旅。 一、 什么是办公室太极拳？ 办公室太极拳并非传统意义上需要宽敞场地、大幅度肢体动作的太极拳。它是一种将太极拳的核心理念与实用技法，经过改良和创新，专门针对办公室环境设计的养生健身方法。其精髓在于“以静制动”、“以柔克刚”、“内外兼修”。它摒弃了许多复杂的动作套路，保留了太极拳最关键的几个要点，例如： 调身： 通过调整身体的姿态，放松肩颈、腰背，舒展四肢，纠正因长期伏案工作导致的体态不正。 调息： 强调缓慢、深长的呼吸，配合动作，达到气血流畅，神清气爽的目的。 调心： 引导意识专注于呼吸和身体感受，暂时抛开杂念，达到内心的宁静与专注。 办公室太极拳的动作幅度较小，节奏舒缓，既能在办公桌前、会议间隙，甚至在狭小的个人空间里练习，又能有效地达到疏通经络、强健体魄、平缓情绪的效果。它是一种将健康融入工作的智慧，一种不打扰他人、不占用过多时间的自我关怀。 二、 为什么我们需要办公室太极拳？ 现代办公室工作普遍存在以下几个问题，而办公室太极拳恰好能提供有效的解决方案： 1. 久坐不动带来的健康隐患： 颈椎和腰椎问题： 长时间保持同一姿势，容易导致颈部、肩部、腰部肌肉僵硬，引发颈椎病、腰肌劳损等。 血液循环不畅： 下肢血液回流受阻，容易导致腿部浮肿、关节僵硬，甚至增加患上深静脉血栓的风险。 新陈代谢减缓： 身体活动量减少，新陈代谢率降低，容易导致体重增加，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。 消化系统功能减弱： 肠道蠕动减缓，影响消化吸收，可能出现腹胀、便秘等问题。 办公室太极拳通过一些简单的站姿、坐姿调整，以及舒展性的动作，能够有效活动全身关节，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解久坐带来的身体不适。 2. 工作压力与情绪困扰： 精神疲劳： 持续的脑力劳动、复杂的人际关系、紧迫的工作任务，极易导致精神疲惫，注意力不集中，记忆力下降。 焦虑与烦躁： 压力过大会引起焦虑、烦躁、易怒等负面情绪，影响工作效率和人际交往。 失眠与睡眠质量下降： 长期处于高度紧张状态，大脑难以放松，容易出现入睡困难、多梦、早醒等睡眠问题。 太极拳强调“以心导气，以气运身”，通过练习，能够帮助我们平缓呼吸，放松身心，将注意力从繁杂的工作事务中转移开，专注于当下的身体感受。这种“静观”的过程，能够有效地缓解精神压力，培养内心的平静与专注，改善睡眠质量。 3. 办公室环境的限制： 空间狭小： 许多办公室空间有限，不适合进行大幅度运动。 时间碎片化： 工作节奏快，难以抽出大块时间进行锻炼。 他人影响： 在开放式办公室，大幅度的运动可能会打扰同事。 办公室太极拳的动作设计充分考虑了这些限制。它通常在原地进行，动作幅度柔和，可以在不影响他人的情况下，利用工作间隙（如午休、茶歇、会议前后）进行练习。 三、 办公室太极拳的核心原理与理念 《办公室太极拳》这本书并非简单地教授几个动作，而是深入浅出地阐述了办公室太极拳背后的哲学与养生智慧： 1. 阴阳平衡： 太极拳认为，人体的健康在于阴阳的和谐统一。工作中的劳累（阳）需要休息与放松（阴）来调和。办公室太极拳通过舒缓的运动，帮助身体从“动”的状态过渡到“静”的状态，从而实现阴阳平衡。 2. 虚实分明： 在太极拳的练习中，“虚实”是指身体重心的转移与支撑。在办公室太极拳中，它体现为一种身体能量的分配与调整，让身体在放松中保持稳定，在活动中不失沉稳。 3. 以柔克刚： 面对工作中的挑战与压力，强硬的回应往往适得其反。办公室太极拳倡导用柔和、灵活的方式来应对身体的僵硬和内心的紧张，从而达到更佳的放松与调适效果。 4. 顺势而为： 无论是在动作练习中，还是在面对工作问题时，顺应事物发展的自然规律，不强求，不对抗，以一种更加从容的态度去应对。 5. 意念引导： 太极拳的练习高度重视意念的运用。在办公室太极拳中，引导意识专注于呼吸、身体感觉，可以帮助我们摆脱杂念，达到“心静体轻”的境界。 四、 办公室太极拳的实践内容（以书籍可能包含的章节为例） 本书将引导读者一步步掌握办公室太极拳的精髓，具体内容可能涵盖： 第一部分：准备与基础 为何在办公室练习太极拳？ 详细阐述办公室太极拳的优势与必要性。 正确的工作姿势调整： 指导如何通过微调坐姿、站姿，改善身体的受力点，预防职业病。 放松身心的准备活动： 教授一些简单的颈部、肩部、腕部、脚踝的放松练习，为后续动作打下基础。 呼吸的奥秘： 深入浅出地讲解太极呼吸的原理，以及如何在工作环境中进行有效的腹式呼吸练习。 第二部分：核心动作详解（分解与演示） 原地太极八法： 可能会包含太极拳中的经典基本动作，但经过改编，使其更适合在有限空间内练习，例如： 起势： 引入身体，感受气息的流动。 舒展肩臂： 模拟太极中的“揽雀尾”等动作，但幅度减小，重点在于带动肩胛骨和胸腔的舒展。 腰背调理： 通过腰部的轻柔转动和伸展，缓解腰背的酸痛。 推掌与摩掌： 模拟推手的动作，但更侧重于手部和手臂的舒展与意念的引导。 膝部放松： 通过轻微的屈膝与重心转移，放松膝关节。 脚部活动： 促进下肢的血液循环。 坐姿太极功法： 专为需要长时间坐着工作的读者设计，例如： 指掌开合： 配合呼吸，活动手指和手腕。 肩颈舒缓： 坐姿下的颈部、肩部放松练习。 腹式呼吸与意念引导： 在坐姿中练习深呼吸，放松腹部，舒缓情绪。 动态练习： 可能会介绍一些简单的、步伐小而灵活的太极招式，适合在稍微开阔的区域练习，例如： 移步换形： 简单的重心转移和步法练习，促进全身协调。 手脚配合： 学习简单的手部动作与身体协调。 第三部分：整合与应用 办公室太极拳的练习时段： 如何利用碎片时间，如短暂休息、午餐后、下班前，进行有效的练习。 针对性练习方案： 根据常见的办公室不适，如颈椎痛、腰酸背痛、眼睛疲劳、精神不济等，提供个性化的练习建议。 如何将太极理念融入工作： 不仅仅是身体的练习，更是一种生活态度和工作智慧的传递。例如，在处理工作问题时，学习太极的“不争之德”，寻找更圆融的解决方案。 进阶与提升： 随着练习的深入，如何进一步探索太极拳的奥秘，提升身心健康水平。 五、 学习办公室太极拳的收获 通过学习和实践《办公室太极拳》，你将获得： 身体上的改善： 缓解颈、肩、腰、背的酸痛僵硬。 改善血液循环，减少身体浮肿。 增强身体的柔韧性和平衡性。 提升身体的整体活力。 预防因长期伏案工作引发的多种职业病。 精神上的升华： 有效缓解工作压力，减轻焦虑和烦躁情绪。 提升专注力，改善工作效率。 培养内心的平静与宁静。 改善睡眠质量，精力充沛。 建立更积极、从容的生活态度。 结语 《办公室太极拳》是一份送给所有职场人士的健康礼物。它打破了运动与工作不可兼得的壁垒，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的日常。无论你是刚刚踏入职场的新人，还是身经百战的资深人士，这本书都将为你开启一扇通往身心和谐的智慧之门。让我们从此刻开始，在繁忙的工作中，为自己注入一股源源不断的健康能量，让办公室成为你身心焕发的另一个修炼场。

评分☆☆☆☆☆

第七段： 近几年来，我一直深受颈椎病和肩周炎的困扰，找了无数的治疗方法，效果都不尽如人意。偶然的机会，我被《办公室太极拳》（ISBN：9787119086248）这本书所吸引。作者周庆杰，将太极拳的精髓巧妙地融入到我们日常的办公场景中，这让我觉得非常新颖和实用。我抱着试试看的心态，翻开了这本书。书中的每一个动作，都被讲解得非常细致，配有清晰的插图，让人一目了然。我最喜欢的是，它提出的动作，都是基于办公室环境设计的，不需要很大的空间，也不需要任何特殊的器械，随时随地都可以进行。我尝试着书中的“舒展肩颈”和“疏通腰背”的动作，刚开始做得有些生疏，但随着我每天坚持练习，我明显感觉到身体的僵硬感在逐渐减轻，疼痛感也有所缓解。更重要的是，这本书不仅仅是教授动作，它还强调了“意念”和“呼吸”的配合，这让我不仅是身体得到了锻炼，连心绪也跟着平静下来。在一次次的练习中，我感觉自己的精神状态也得到了提升，工作效率也随之提高。这本书，让我真正体会到了“动静结合”的养生智慧，它就像是一位贴心的健康顾问，随时陪伴在我身边，为我提供指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 说实话，我一直对运动有点“选择困难症”，跑步吧，天气不好受不了；去健身房吧，又觉得有点距离和花费。偶然间在书店看到这本《办公室太极拳》，封面的设计就透着一股沉静和雅致，ISBN号（9787119086248）下的作者名周庆杰，我之前并没有听过，但“办公室太极拳”这个概念实在太吸引人了。我工作一天下来，颈椎和腰椎总是酸痛不已，整个人就像一张被揉皱的纸。这本书的出现，简直是雪中送炭。我迫不及待地翻开，里面的文字和图片都很详尽，没有那些花里胡哨的理论，上来就讲怎么做。最让我惊喜的是，它提出的很多动作都非常简单，而且对场地要求极低，简直就是为我这样的“办公室一族”量身定做的。我尝试了书里介绍的几个基本动作，比如“云手”和“进步搬拦捶”，刚开始做得磕磕巴巴，动作幅度也小，但坚持了几次之后，我发现身体真的有了变化。久坐带来的肌肉僵硬感明显减轻了，甚至连之前有些模糊的思路，在活动筋骨之后也变得清晰起来。这本书让我觉得，原来健康是可以如此轻而易举地获得，不需要投入太多，只需要一点点决心和时间。它传递了一种“随时随地”的养生智慧，让人感觉很接地气。

评分☆☆☆☆☆

第十段： 在我看来，大多数关于养生的书籍，要么理论过于深奥，让人望而却步；要么方法过于复杂，难以坚持。然而，《办公室太极拳》（ISBN：9787119086248）这本书，却以一种出乎意料的简单和实用，赢得了我的喜爱。作者周庆杰，用非常朴实的语言，以及极其清晰的图文并茂的展示，将太极拳这种古老的技艺，变得触手可及。我之所以会选择这本书，是因为我每天长时间的办公室工作，让我深受颈椎和腰椎的折磨，一直想寻找一种轻松有效的方法来改善。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我寻求健康的道路。它提出的每一个动作，都设计得非常巧妙，既能有效地舒展身体，又不会显得突兀，完全可以在办公室内完成。我尝试了书中的“云手”和“转体”等动作，刚开始做得有些笨拙，但随着我每天坚持练习，我能感受到身体的僵硬感在逐渐缓解，关节的活动度也在慢慢增大。更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注肢体动作，它还强调了“呼吸”和“意念”的重要性，这让我不仅是在锻炼身体，更是在修炼心性，让自己在忙碌的工作中，能够保持一份内心的平静和专注。这本书，让我真正体会到，健康并非遥不可及，而是可以融入到我们日常的生活和工作中。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 我一直认为，太极拳是一种非常需要“气场”和“意境”的运动，总觉得它离我这样的普通上班族有点遥远。然而，《办公室太极拳》（ISBN：9787119086248）这本书，彻底刷新了我的认知。作者周庆杰，在书中非常巧妙地将太极拳的精髓，转化成了适合在办公室内，甚至是在工位旁就能完成的动作。我买这本书的时候，其实并没有抱太大期望，只想着能舒展一下筋骨，缓解一下长时间伏案工作带来的疲劳。但是，当我真正开始翻阅和练习之后，我才发现，它远比我想象的要深刻和实用。书中的每一个动作，都设计得非常巧妙，既能锻炼到身体的各个部位，又不显得突兀。特别是那些关于“呼吸”和“意念”的讲解，更是让我受益匪浅。我开始尝试着在工作间隙，练习书中的“揽雀尾”和“十字手”，刚开始动作幅度不大，但当我全身心地投入进去，感受身体的律动和气息的流动时，我发现一种前所未有的平静感油然而生。原本因为工作压力而紧绷的神经，慢慢地放松下来，甚至连思路也变得更加开阔。这本书让我意识到，健康和放松，并不需要逃离现实，而可以就在我们每天所处的环境中，通过一些简单而智慧的方法，悄然获得。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 我是一个对传统文化，特别是养生方面，有着浓厚兴趣的人。在阅读了大量的养生书籍后，我渐渐发现，很多理论虽然深刻，但在实际操作上却有些门槛，要么需要特殊的器材，要么需要投入大量的时间和精力。直到我遇见了《办公室太极拳》，这本书（ISBN：9787119086248）似乎就弥补了这一遗憾。作者周庆杰，以一种非常巧妙的方式，将博大精深的太极拳，融入到了我们最熟悉的办公环境中。我最喜欢它的一点是，它完全没有忽略那些久坐不动、缺乏运动的上班族们可能会遇到的身体问题，比如肩颈僵硬、腰背酸痛、精神疲惫等等，并且针对这些问题，提供了切实可行、简单易学的解决方案。书中的每一个动作，都被拆解得非常细致，从起势到收势，每一个细节都讲解得一丝不苟，配合着精美的插图，让我能够轻松地模仿和练习。更重要的是，它并没有把太极拳的精髓仅仅停留在肢体动作上，而是强调了“意念”和“呼吸”的配合，这让我在练习的过程中，不仅是身体得到了舒展，连心绪也跟着平静下来。在一次次的练习中，我仿佛看到了自己身体的韧性在悄然增强，精神状态也在慢慢地好转。这本书，可以说是我近年来接触到的，最实用、最具创新性的养生读物之一。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 最近入手了一本关于“办公室太极拳”的书，说实话，当初吸引我的，主要还是“办公室”这个词。在如今快节奏、高压力的工作环境中，能够找到一种在办公室内就能进行的舒缓身心的方式，简直就像黑暗中的一盏明灯。我一直对太极拳有所耳闻，知道它讲究的是以柔克刚、内外兼修，但总觉得它离我的日常生活太远，需要专门的时间和场地。这本书的出现，彻底打破了我这个认知。作者周庆杰，在书名和ISBN号（9787119086248）的旁边，似乎也暗示着一种独特的视角。翻开书页，首先映入眼帘的是清晰的插图和细致的动作讲解，每一个招式都配有明确的要点提示，生怕读者在理解上有所偏差。我尝试着书中的一些简单动作，例如“虚步”“提手上势”，在狭小的办公室空间里，只需要挪动一下椅子，就能完成。刚开始有些别扭，身体不够协调，但随着练习的深入，我能感受到身体内部一种微妙的变化，僵硬的肩颈似乎有所舒展，长久以来积累的疲劳感也得到了些许缓解。这本书不仅仅是教授动作，更传递了一种“动静结合”的理念，如何在繁忙的工作间隙，通过短暂的肢体活动，重塑内心的平静。它让我意识到，健康并非遥不可及，也并非需要颠覆原有的生活方式，而是可以融入日常，在点滴之间悄然发生改变。对于长期伏案工作、缺乏运动的朋友来说，这本书无疑提供了一个切实可行的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

第八段： 作为一个长期在办公室工作，又对传统文化颇感兴趣的人，我一直渴望找到一种既能养生，又不影响工作的运动方式。《办公室太极拳》（ISBN：9787119086248）这本书，可以说是完全满足了我的需求。作者周庆杰，用非常简洁明了的语言，配合着精美的插图，将深奥的太极拳，转化成了适合办公室人群的“微运动”。我最欣赏的是，它并没有回避现代人普遍存在的健康问题，比如长时间伏案工作导致的肩颈僵硬、腰背酸痛、精神疲惫等，并且针对这些问题，提供了非常具体、操作性强的解决方案。我尝试了书中的一些基本动作，比如“提气”和“松肩”，刚开始只是抱着试试的态度，但渐渐地，我发现身体真的开始发生变化。那些僵硬的关节，在动作的带动下，一点点地舒展开来，身体内部仿佛涌起一股温暖的力量。更让我惊喜的是，这本书不仅仅是教授肢体动作，它还强调了“意念”和“呼吸”的配合，这让我在练习的过程中，不仅是身体得到了舒展，连心绪也跟着平静下来。它让我意识到，健康和放松，并不需要大张旗鼓地去改变生活，而是可以融入到日常的点滴之中，在不经意间悄然发生。

评分☆☆☆☆☆

第九段： 我一直认为，太极拳是一种需要极高身体协调性和精力的运动，因此从未敢尝试。然而，《办公室太极拳》（ISBN：9787119086248）这本书，彻底改变了我的看法。作者周庆杰，以一种极其巧妙和务实的方式，将太极拳的精华，提炼出来，并巧妙地融入到我们最为熟悉的办公环境之中。我购买这本书时，主要是被“办公室”这个关键词所吸引，想着能在工作之余，稍微活动一下筋骨，缓解一下长时间伏案带来的僵硬感。但让我惊喜的是，这本书的内容远超我的预期。它不仅提供了大量简单易学的动作，而且每个动作都配有清晰的分解图和要点提示，确保读者能够准确地掌握。我尝试了书中的“舒展颈部”和“放松腰肢”的动作，刚开始做得有些生疏，但坚持了几次之后，我能明显感受到身体的变化。那些长期以来因为久坐而导致的僵硬感，一点点地消退，取而代之的是一种舒展和轻松。更重要的是，这本书还强调了“意念”和“呼吸”的配合，这让我不仅是在锻炼身体，更是在调整自己的心态，让我在紧张的工作节奏中，找到一丝平静和专注。它让我看到了，原来健康是可以如此触手可及，可以在日常的点滴之中，悄然发生改变。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 作为一个常年与电脑为伴的程序员，我的身体常常处于一种“亚健康”状态。颈椎、肩膀、腰部，像是每天都在上演一场“腰酸背痛”的戏码。一直想找个什么办法能缓解一下，但又觉得去健身房太麻烦，运动项目也难以选择。偶然间看到了这本《办公室太极拳》，ISBN是9787119086248，书名就足够吸引人——“办公室”和“太极拳”，这两个词组合在一起，似乎预示着一种全新的、轻便的健康方式。我抱着试试看的心态入手，没想到，这本书真的给了我很大的惊喜。作者周庆杰，用非常朴实易懂的语言，配合着清晰的插图，把太极拳的精髓巧妙地融入到了办公场景中。我尝试着书中的几个简单动作，比如“固肾”“开胸”，刚开始做得有点生疏，但慢慢地，我能感受到身体的变化。那些长时间僵硬的肌肉，在动作的带动下，一点点地放松下来，身体内部好像涌起一股暖流。更让我意外的是，这本书不仅仅是教授动作，它还引导我去关注自己的呼吸和内心的感受。在练习的过程中，我发现自己的注意力更加集中了，原本堆积如山的思绪也变得清晰起来。它让我明白，原来改变身体状态，并不需要多么宏大的计划，只需要在日常的点滴中，运用一些智慧。

评分☆☆☆☆☆

第六段： 自从开始学习《办公室太极拳》，我的工作生活就发生了一些微妙但积极的变化。这本书（ISBN：9787119086248）的作者周庆杰，以一种非常接地气的方式，把太极拳这种古老的东方养生智慧，带到了我们每一个忙碌的办公室。我是一个典型的“久坐族”，每天坐在电脑前的时间超过八小时，颈椎、腰椎、肩胛骨，几乎成为了我的“标配”疼痛。在读这本书之前，我尝试过各种方法，但总觉得效果甚微，要么需要很大的场地，要么需要很专业的指导。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户。它提出的动作，非常简洁，而且对场地要求极低，很多动作甚至只需要你站起来，挪动一下脚步，或者简单地伸展一下手臂就能完成。我尝试了书中的“开肩”和“转腰”动作，刚开始做的时候，身体还显得有些僵硬，但随着每天坚持练习，我明显感觉到肌肉的紧绷感在缓解，身体的活动范围也在逐渐增大。更重要的是，它不仅仅是锻炼身体，更是引导我去关注自己的呼吸和内心的状态。在练习的过程中，我学会了如何在短暂的休息时间里，找回内心的平静，让疲惫的身体和思绪得到放松。这本书让我深刻体会到，原来健康是可以融入日常的，不需要额外的负担，只需要一点点的智慧和坚持。