辦公室太極拳 周慶傑 9787119086248 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周慶傑 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室健身
• 健康養生
• 武術
• 傳統文化
• 周慶傑
• 運動保健
• 養生
• 穴位
• 經絡

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 外文齣版社

ISBN：9787119086248

商品編碼：29462632931

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	辦公室太極拳
作者	周慶傑
定價	55.00元
齣版社	外文齣版社
ISBN	9787119086248
齣版日期	2013-12-01
字數
頁碼	137
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

Easy to learn! Special Taijiquaexercises for office workers! Helping you relieve stress and keep fit. Ithis small book， the author gives both aidea of building fitness through practicing office Taijiquaand some training schedules. Moreover， the author hopes that the book caencourage office workers to pay more attentioto fitness. With good habits， benefits will naturally follow.

作者簡介

周慶傑，Academic and Professional Organizations， Director， Sports Exchange Research Center， China ForeigAffairs University. 　　Vice Director， Sports Associatioof International Students of Universities and Colleges， Beijing. 　　Sixth Duan. Chinese Wushu Associatio（Level 6 of Wushu Duanwei）. 　　Distinguished expert of the. Martial Arts and Research Center for the International Promotioof Chinese. Confucious insititute Headquarters （Hanbzin）. 　　Initiator of the Wushu Carn'val for Diplomats of Embassies iChina.

目錄

編輯推薦

文摘

序言

Preface Basic Requirements ofTaijiquan ——From Head to Feet Sitting Position ——Like a Pine Standing like a Pine Tree ——Standing Stances of Taijiquan Moving like the Wind ——Single-Posture TaijiquaiMotion How to Release the Force of Taijiquan Meeting Friends Through MartiaIArts ——Pushing Hands of Taijiquan

《辦公室太極拳》 引言 在快節奏、高壓力的現代職場環境中，身心健康成為瞭許多上班族關注的焦點。久坐不動、長時間麵對電腦、工作壓力大等因素，不僅影響著我們的身體狀態，也侵蝕著我們的精神活力。當疲憊與僵硬成為常態，當內心的焦慮與不安無處安放，我們迫切需要一種溫和而有效的方式來重塑健康，找迴平衡。《辦公室太極拳》這本書，正是為你量身打造的解藥。它將古老而智慧的太極拳精髓，巧妙地融入日常的辦公場景，讓你在不改變工作習慣的前提下，也能輕鬆開啓身心健康的轉變之旅。 一、 什麼是辦公室太極拳？ 辦公室太極拳並非傳統意義上需要寬敞場地、大幅度肢體動作的太極拳。它是一種將太極拳的核心理念與實用技法，經過改良和創新，專門針對辦公室環境設計的養生健身方法。其精髓在於“以靜製動”、“以柔剋剛”、“內外兼修”。它摒棄瞭許多復雜的動作套路，保留瞭太極拳最關鍵的幾個要點，例如： 調身： 通過調整身體的姿態，放鬆肩頸、腰背，舒展四肢，糾正因長期伏案工作導緻的體態不正。 調息： 強調緩慢、深長的呼吸，配閤動作，達到氣血流暢，神清氣爽的目的。 調心： 引導意識專注於呼吸和身體感受，暫時拋開雜念，達到內心的寜靜與專注。 辦公室太極拳的動作幅度較小，節奏舒緩，既能在辦公桌前、會議間隙，甚至在狹小的個人空間裏練習，又能有效地達到疏通經絡、強健體魄、平緩情緒的效果。它是一種將健康融入工作的智慧，一種不打擾他人、不占用過多時間的自我關懷。 二、 為什麼我們需要辦公室太極拳？ 現代辦公室工作普遍存在以下幾個問題，而辦公室太極拳恰好能提供有效的解決方案： 1. 久坐不動帶來的健康隱患： 頸椎和腰椎問題： 長時間保持同一姿勢，容易導緻頸部、肩部、腰部肌肉僵硬，引發頸椎病、腰肌勞損等。 血液循環不暢： 下肢血液迴流受阻，容易導緻腿部浮腫、關節僵硬，甚至增加患上深靜脈血栓的風險。 新陳代謝減緩： 身體活動量減少，新陳代謝率降低，容易導緻體重增加，增加肥胖、糖尿病等代謝性疾病的風險。 消化係統功能減弱： 腸道蠕動減緩，影響消化吸收，可能齣現腹脹、便秘等問題。 辦公室太極拳通過一些簡單的站姿、坐姿調整，以及舒展性的動作，能夠有效活動全身關節，促進血液循環，加速新陳代謝，緩解久坐帶來的身體不適。 2. 工作壓力與情緒睏擾： 精神疲勞： 持續的腦力勞動、復雜的人際關係、緊迫的工作任務，極易導緻精神疲憊，注意力不集中，記憶力下降。 焦慮與煩躁： 壓力過大會引起焦慮、煩躁、易怒等負麵情緒，影響工作效率和人際交往。 失眠與睡眠質量下降： 長期處於高度緊張狀態，大腦難以放鬆，容易齣現入睡睏難、多夢、早醒等睡眠問題。 太極拳強調“以心導氣，以氣運身”，通過練習，能夠幫助我們平緩呼吸，放鬆身心，將注意力從繁雜的工作事務中轉移開，專注於當下的身體感受。這種“靜觀”的過程，能夠有效地緩解精神壓力，培養內心的平靜與專注，改善睡眠質量。 3. 辦公室環境的限製： 空間狹小： 許多辦公室空間有限，不適閤進行大幅度運動。 時間碎片化： 工作節奏快，難以抽齣大塊時間進行鍛煉。 他人影響： 在開放式辦公室，大幅度的運動可能會打擾同事。 辦公室太極拳的動作設計充分考慮瞭這些限製。它通常在原地進行，動作幅度柔和，可以在不影響他人的情況下，利用工作間隙（如午休、茶歇、會議前後）進行練習。 三、 辦公室太極拳的核心原理與理念 《辦公室太極拳》這本書並非簡單地教授幾個動作，而是深入淺齣地闡述瞭辦公室太極拳背後的哲學與養生智慧： 1. 陰陽平衡： 太極拳認為，人體的健康在於陰陽的和諧統一。工作中的勞纍（陽）需要休息與放鬆（陰）來調和。辦公室太極拳通過舒緩的運動，幫助身體從“動”的狀態過渡到“靜”的狀態，從而實現陰陽平衡。 2. 虛實分明： 在太極拳的練習中，“虛實”是指身體重心的轉移與支撐。在辦公室太極拳中，它體現為一種身體能量的分配與調整，讓身體在放鬆中保持穩定，在活動中不失沉穩。 3. 以柔剋剛： 麵對工作中的挑戰與壓力，強硬的迴應往往適得其反。辦公室太極拳倡導用柔和、靈活的方式來應對身體的僵硬和內心的緊張，從而達到更佳的放鬆與調適效果。 4. 順勢而為： 無論是在動作練習中，還是在麵對工作問題時，順應事物發展的自然規律，不強求，不對抗，以一種更加從容的態度去應對。 5. 意念引導： 太極拳的練習高度重視意念的運用。在辦公室太極拳中，引導意識專注於呼吸、身體感覺，可以幫助我們擺脫雜念，達到“心靜體輕”的境界。 四、 辦公室太極拳的實踐內容（以書籍可能包含的章節為例） 本書將引導讀者一步步掌握辦公室太極拳的精髓，具體內容可能涵蓋： 第一部分：準備與基礎 為何在辦公室練習太極拳？ 詳細闡述辦公室太極拳的優勢與必要性。 正確的工作姿勢調整： 指導如何通過微調坐姿、站姿，改善身體的受力點，預防職業病。 放鬆身心的準備活動： 教授一些簡單的頸部、肩部、腕部、腳踝的放鬆練習，為後續動作打下基礎。 呼吸的奧秘： 深入淺齣地講解太極呼吸的原理，以及如何在工作環境中進行有效的腹式呼吸練習。 第二部分：核心動作詳解（分解與演示） 原地太極八法： 可能會包含太極拳中的經典基本動作，但經過改編，使其更適閤在有限空間內練習，例如： 起勢： 引入身體，感受氣息的流動。 舒展肩臂： 模擬太極中的“攬雀尾”等動作，但幅度減小，重點在於帶動肩胛骨和胸腔的舒展。 腰背調理： 通過腰部的輕柔轉動和伸展，緩解腰背的酸痛。 推掌與摩掌： 模擬推手的動作，但更側重於手部和手臂的舒展與意念的引導。 膝部放鬆： 通過輕微的屈膝與重心轉移，放鬆膝關節。 腳部活動： 促進下肢的血液循環。 坐姿太極功法： 專為需要長時間坐著工作的讀者設計，例如： 指掌開閤： 配閤呼吸，活動手指和手腕。 肩頸舒緩： 坐姿下的頸部、肩部放鬆練習。 腹式呼吸與意念引導： 在坐姿中練習深呼吸，放鬆腹部，舒緩情緒。 動態練習： 可能會介紹一些簡單的、步伐小而靈活的太極招式，適閤在稍微開闊的區域練習，例如： 移步換形： 簡單的重心轉移和步法練習，促進全身協調。 手腳配閤： 學習簡單的手部動作與身體協調。 第三部分：整閤與應用 辦公室太極拳的練習時段： 如何利用碎片時間，如短暫休息、午餐後、下班前，進行有效的練習。 針對性練習方案： 根據常見的辦公室不適，如頸椎痛、腰酸背痛、眼睛疲勞、精神不濟等，提供個性化的練習建議。 如何將太極理念融入工作： 不僅僅是身體的練習，更是一種生活態度和工作智慧的傳遞。例如，在處理工作問題時，學習太極的“不爭之德”，尋找更圓融的解決方案。 進階與提升： 隨著練習的深入，如何進一步探索太極拳的奧秘，提升身心健康水平。 五、 學習辦公室太極拳的收獲 通過學習和實踐《辦公室太極拳》，你將獲得： 身體上的改善： 緩解頸、肩、腰、背的酸痛僵硬。 改善血液循環，減少身體浮腫。 增強身體的柔韌性和平衡性。 提升身體的整體活力。 預防因長期伏案工作引發的多種職業病。 精神上的升華： 有效緩解工作壓力，減輕焦慮和煩躁情緒。 提升專注力，改善工作效率。 培養內心的平靜與寜靜。 改善睡眠質量，精力充沛。 建立更積極、從容的生活態度。 結語 《辦公室太極拳》是一份送給所有職場人士的健康禮物。它打破瞭運動與工作不可兼得的壁壘，讓健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。無論你是剛剛踏入職場的新人，還是身經百戰的資深人士，這本書都將為你開啓一扇通往身心和諧的智慧之門。讓我們從此刻開始，在繁忙的工作中，為自己注入一股源源不斷的健康能量，讓辦公室成為你身心煥發的另一個修煉場。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 最近入手瞭一本關於“辦公室太極拳”的書，說實話，當初吸引我的，主要還是“辦公室”這個詞。在如今快節奏、高壓力的工作環境中，能夠找到一種在辦公室內就能進行的舒緩身心的方式，簡直就像黑暗中的一盞明燈。我一直對太極拳有所耳聞，知道它講究的是以柔剋剛、內外兼修，但總覺得它離我的日常生活太遠，需要專門的時間和場地。這本書的齣現，徹底打破瞭我這個認知。作者周慶傑，在書名和ISBN號（9787119086248）的旁邊，似乎也暗示著一種獨特的視角。翻開書頁，首先映入眼簾的是清晰的插圖和細緻的動作講解，每一個招式都配有明確的要點提示，生怕讀者在理解上有所偏差。我嘗試著書中的一些簡單動作，例如“虛步”“提手上勢”，在狹小的辦公室空間裏，隻需要挪動一下椅子，就能完成。剛開始有些彆扭，身體不夠協調，但隨著練習的深入，我能感受到身體內部一種微妙的變化，僵硬的肩頸似乎有所舒展，長久以來積纍的疲勞感也得到瞭些許緩解。這本書不僅僅是教授動作，更傳遞瞭一種“動靜結閤”的理念，如何在繁忙的工作間隙，通過短暫的肢體活動，重塑內心的平靜。它讓我意識到，健康並非遙不可及，也並非需要顛覆原有的生活方式，而是可以融入日常，在點滴之間悄然發生改變。對於長期伏案工作、缺乏運動的朋友來說，這本書無疑提供瞭一個切實可行的解決方案。

評分☆☆☆☆☆

第九段： 我一直認為，太極拳是一種需要極高身體協調性和精力的運動，因此從未敢嘗試。然而，《辦公室太極拳》（ISBN：9787119086248）這本書，徹底改變瞭我的看法。作者周慶傑，以一種極其巧妙和務實的方式，將太極拳的精華，提煉齣來，並巧妙地融入到我們最為熟悉的辦公環境之中。我購買這本書時，主要是被“辦公室”這個關鍵詞所吸引，想著能在工作之餘，稍微活動一下筋骨，緩解一下長時間伏案帶來的僵硬感。但讓我驚喜的是，這本書的內容遠超我的預期。它不僅提供瞭大量簡單易學的動作，而且每個動作都配有清晰的分解圖和要點提示，確保讀者能夠準確地掌握。我嘗試瞭書中的“舒展頸部”和“放鬆腰肢”的動作，剛開始做得有些生疏，但堅持瞭幾次之後，我能明顯感受到身體的變化。那些長期以來因為久坐而導緻的僵硬感，一點點地消退，取而代之的是一種舒展和輕鬆。更重要的是，這本書還強調瞭“意念”和“呼吸”的配閤，這讓我不僅是在鍛煉身體，更是在調整自己的心態，讓我在緊張的工作節奏中，找到一絲平靜和專注。它讓我看到瞭，原來健康是可以如此觸手可及，可以在日常的點滴之中，悄然發生改變。

評分☆☆☆☆☆

第八段： 作為一個長期在辦公室工作，又對傳統文化頗感興趣的人，我一直渴望找到一種既能養生，又不影響工作的運動方式。《辦公室太極拳》（ISBN：9787119086248）這本書，可以說是完全滿足瞭我的需求。作者周慶傑，用非常簡潔明瞭的語言，配閤著精美的插圖，將深奧的太極拳，轉化成瞭適閤辦公室人群的“微運動”。我最欣賞的是，它並沒有迴避現代人普遍存在的健康問題，比如長時間伏案工作導緻的肩頸僵硬、腰背酸痛、精神疲憊等，並且針對這些問題，提供瞭非常具體、操作性強的解決方案。我嘗試瞭書中的一些基本動作，比如“提氣”和“鬆肩”，剛開始隻是抱著試試的態度，但漸漸地，我發現身體真的開始發生變化。那些僵硬的關節，在動作的帶動下，一點點地舒展開來，身體內部仿佛湧起一股溫暖的力量。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教授肢體動作，它還強調瞭“意念”和“呼吸”的配閤，這讓我在練習的過程中，不僅是身體得到瞭舒展，連心緒也跟著平靜下來。它讓我意識到，健康和放鬆，並不需要大張旗鼓地去改變生活，而是可以融入到日常的點滴之中，在不經意間悄然發生。

評分☆☆☆☆☆

第七段： 近幾年來，我一直深受頸椎病和肩周炎的睏擾，找瞭無數的治療方法，效果都不盡如人意。偶然的機會，我被《辦公室太極拳》（ISBN：9787119086248）這本書所吸引。作者周慶傑，將太極拳的精髓巧妙地融入到我們日常的辦公場景中，這讓我覺得非常新穎和實用。我抱著試試看的心態，翻開瞭這本書。書中的每一個動作，都被講解得非常細緻，配有清晰的插圖，讓人一目瞭然。我最喜歡的是，它提齣的動作，都是基於辦公室環境設計的，不需要很大的空間，也不需要任何特殊的器械，隨時隨地都可以進行。我嘗試著書中的“舒展肩頸”和“疏通腰背”的動作，剛開始做得有些生疏，但隨著我每天堅持練習，我明顯感覺到身體的僵硬感在逐漸減輕，疼痛感也有所緩解。更重要的是，這本書不僅僅是教授動作，它還強調瞭“意念”和“呼吸”的配閤，這讓我不僅是身體得到瞭鍛煉，連心緒也跟著平靜下來。在一次次的練習中，我感覺自己的精神狀態也得到瞭提升，工作效率也隨之提高。這本書，讓我真正體會到瞭“動靜結閤”的養生智慧，它就像是一位貼心的健康顧問，隨時陪伴在我身邊，為我提供指導和支持。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 我是一個對傳統文化，特彆是養生方麵，有著濃厚興趣的人。在閱讀瞭大量的養生書籍後，我漸漸發現，很多理論雖然深刻，但在實際操作上卻有些門檻，要麼需要特殊的器材，要麼需要投入大量的時間和精力。直到我遇見瞭《辦公室太極拳》，這本書（ISBN：9787119086248）似乎就彌補瞭這一遺憾。作者周慶傑，以一種非常巧妙的方式，將博大精深的太極拳，融入到瞭我們最熟悉的辦公環境中。我最喜歡它的一點是，它完全沒有忽略那些久坐不動、缺乏運動的上班族們可能會遇到的身體問題，比如肩頸僵硬、腰背酸痛、精神疲憊等等，並且針對這些問題，提供瞭切實可行、簡單易學的解決方案。書中的每一個動作，都被拆解得非常細緻，從起勢到收勢，每一個細節都講解得一絲不苟，配閤著精美的插圖，讓我能夠輕鬆地模仿和練習。更重要的是，它並沒有把太極拳的精髓僅僅停留在肢體動作上，而是強調瞭“意念”和“呼吸”的配閤，這讓我在練習的過程中，不僅是身體得到瞭舒展，連心緒也跟著平靜下來。在一次次的練習中，我仿佛看到瞭自己身體的韌性在悄然增強，精神狀態也在慢慢地好轉。這本書，可以說是我近年來接觸到的，最實用、最具創新性的養生讀物之一。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 我一直認為，太極拳是一種非常需要“氣場”和“意境”的運動，總覺得它離我這樣的普通上班族有點遙遠。然而，《辦公室太極拳》（ISBN：9787119086248）這本書，徹底刷新瞭我的認知。作者周慶傑，在書中非常巧妙地將太極拳的精髓，轉化成瞭適閤在辦公室內，甚至是在工位旁就能完成的動作。我買這本書的時候，其實並沒有抱太大期望，隻想著能舒展一下筋骨，緩解一下長時間伏案工作帶來的疲勞。但是，當我真正開始翻閱和練習之後，我纔發現，它遠比我想象的要深刻和實用。書中的每一個動作，都設計得非常巧妙，既能鍛煉到身體的各個部位，又不顯得突兀。特彆是那些關於“呼吸”和“意念”的講解，更是讓我受益匪淺。我開始嘗試著在工作間隙，練習書中的“攬雀尾”和“十字手”，剛開始動作幅度不大，但當我全身心地投入進去，感受身體的律動和氣息的流動時，我發現一種前所未有的平靜感油然而生。原本因為工作壓力而緊綳的神經，慢慢地放鬆下來，甚至連思路也變得更加開闊。這本書讓我意識到，健康和放鬆，並不需要逃離現實，而可以就在我們每天所處的環境中，通過一些簡單而智慧的方法，悄然獲得。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 說實話，我一直對運動有點“選擇睏難癥”，跑步吧，天氣不好受不瞭；去健身房吧，又覺得有點距離和花費。偶然間在書店看到這本《辦公室太極拳》，封麵的設計就透著一股沉靜和雅緻，ISBN號（9787119086248）下的作者名周慶傑，我之前並沒有聽過，但“辦公室太極拳”這個概念實在太吸引人瞭。我工作一天下來，頸椎和腰椎總是酸痛不已，整個人就像一張被揉皺的紙。這本書的齣現，簡直是雪中送炭。我迫不及待地翻開，裏麵的文字和圖片都很詳盡，沒有那些花裏鬍哨的理論，上來就講怎麼做。最讓我驚喜的是，它提齣的很多動作都非常簡單，而且對場地要求極低，簡直就是為我這樣的“辦公室一族”量身定做的。我嘗試瞭書裏介紹的幾個基本動作，比如“雲手”和“進步搬攔捶”，剛開始做得磕磕巴巴，動作幅度也小，但堅持瞭幾次之後，我發現身體真的有瞭變化。久坐帶來的肌肉僵硬感明顯減輕瞭，甚至連之前有些模糊的思路，在活動筋骨之後也變得清晰起來。這本書讓我覺得，原來健康是可以如此輕而易舉地獲得，不需要投入太多，隻需要一點點決心和時間。它傳遞瞭一種“隨時隨地”的養生智慧，讓人感覺很接地氣。

評分☆☆☆☆☆

第十段： 在我看來，大多數關於養生的書籍，要麼理論過於深奧，讓人望而卻步；要麼方法過於復雜，難以堅持。然而，《辦公室太極拳》（ISBN：9787119086248）這本書，卻以一種齣乎意料的簡單和實用，贏得瞭我的喜愛。作者周慶傑，用非常樸實的語言，以及極其清晰的圖文並茂的展示，將太極拳這種古老的技藝，變得觸手可及。我之所以會選擇這本書，是因為我每天長時間的辦公室工作，讓我深受頸椎和腰椎的摺磨，一直想尋找一種輕鬆有效的方法來改善。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我尋求健康的道路。它提齣的每一個動作，都設計得非常巧妙，既能有效地舒展身體，又不會顯得突兀，完全可以在辦公室內完成。我嘗試瞭書中的“雲手”和“轉體”等動作，剛開始做得有些笨拙，但隨著我每天堅持練習，我能感受到身體的僵硬感在逐漸緩解，關節的活動度也在慢慢增大。更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注肢體動作，它還強調瞭“呼吸”和“意念”的重要性，這讓我不僅是在鍛煉身體，更是在修煉心性，讓自己在忙碌的工作中，能夠保持一份內心的平靜和專注。這本書，讓我真正體會到，健康並非遙不可及，而是可以融入到我們日常的生活和工作中。

評分☆☆☆☆☆

第六段： 自從開始學習《辦公室太極拳》，我的工作生活就發生瞭一些微妙但積極的變化。這本書（ISBN：9787119086248）的作者周慶傑，以一種非常接地氣的方式，把太極拳這種古老的東方養生智慧，帶到瞭我們每一個忙碌的辦公室。我是一個典型的“久坐族”，每天坐在電腦前的時間超過八小時，頸椎、腰椎、肩胛骨，幾乎成為瞭我的“標配”疼痛。在讀這本書之前，我嘗試過各種方法，但總覺得效果甚微，要麼需要很大的場地，要麼需要很專業的指導。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶。它提齣的動作，非常簡潔，而且對場地要求極低，很多動作甚至隻需要你站起來，挪動一下腳步，或者簡單地伸展一下手臂就能完成。我嘗試瞭書中的“開肩”和“轉腰”動作，剛開始做的時候，身體還顯得有些僵硬，但隨著每天堅持練習，我明顯感覺到肌肉的緊綳感在緩解，身體的活動範圍也在逐漸增大。更重要的是，它不僅僅是鍛煉身體，更是引導我去關注自己的呼吸和內心的狀態。在練習的過程中，我學會瞭如何在短暫的休息時間裏，找迴內心的平靜，讓疲憊的身體和思緒得到放鬆。這本書讓我深刻體會到，原來健康是可以融入日常的，不需要額外的負擔，隻需要一點點的智慧和堅持。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 作為一個常年與電腦為伴的程序員，我的身體常常處於一種“亞健康”狀態。頸椎、肩膀、腰部，像是每天都在上演一場“腰酸背痛”的戲碼。一直想找個什麼辦法能緩解一下，但又覺得去健身房太麻煩，運動項目也難以選擇。偶然間看到瞭這本《辦公室太極拳》，ISBN是9787119086248，書名就足夠吸引人——“辦公室”和“太極拳”，這兩個詞組閤在一起，似乎預示著一種全新的、輕便的健康方式。我抱著試試看的心態入手，沒想到，這本書真的給瞭我很大的驚喜。作者周慶傑，用非常樸實易懂的語言，配閤著清晰的插圖，把太極拳的精髓巧妙地融入到瞭辦公場景中。我嘗試著書中的幾個簡單動作，比如“固腎”“開胸”，剛開始做得有點生疏，但慢慢地，我能感受到身體的變化。那些長時間僵硬的肌肉，在動作的帶動下，一點點地放鬆下來，身體內部好像湧起一股暖流。更讓我意外的是，這本書不僅僅是教授動作，它還引導我去關注自己的呼吸和內心的感受。在練習的過程中，我發現自己的注意力更加集中瞭，原本堆積如山的思緒也變得清晰起來。它讓我明白，原來改變身體狀態，並不需要多麼宏大的計劃，隻需要在日常的點滴中，運用一些智慧。