活力网球健康手册——运动入门指南系列 运动·能工作室,王烯 绘 978754043653 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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运动·能工作室，王烯 著

图书标签:

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• 运动健身
• 健康
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• 王烯
• 运动能工作室
• 技巧
• 体能训练
• 大众健身

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540436537

商品编码：29464654125

包装：平装

出版时间：2006-04-01

基本信息

书名：活力网球健康手册——运动入门指南系列

定价：29.80元

作者：运动·能工作室,王烯 绘

出版社：湖南文艺出版社

出版日期：2006-04-01

ISBN：9787540436537

字数：

页码：143

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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随书附赠实用运动伤害急救手册！

内容提要

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这里有“炫”的技术指导，让我们潇洒“破发”；这里有的健康专家，告诉我们用科学的运动方式获得更棒的身体；这里有实用的运动急救手册，帮我们正确地防治伤病，让我们“痛并快乐着”。如果您是网球运动的死忠“粉丝”，请和我们一起痛痛快快地感受网球的无限魅力吧！
万金难抵一病，有钱难买健康。环境愈劣，健康愈重要。运动锻炼是现代人成本*、划算的维护身体的方式。可怎样运动才能有效保持健康 每个人的兴趣爱好，身体素质各异，什么样的运动方式适用有没有可以对号入座的运动方式……
本书由专家顾问团监制并推荐，采用美国运动医学会(ACSM) 健康运动标准指导和建议，全彩图解运动健康科学原理，准确实用的技术入门指南，合理的健康运动建议和忠告。

目录

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上篇　健康网球
　一、健康美丽一个都不少
　二、多数服从少数
　　提高休适能，促进健康
　三、要运动不要冲动
　　小心，运动有害健康
　　准备好网球装备
　　不要让身体干渴
　　要运动不要伤痛
　四、“享瘦”网球运动
　　“享瘦”有理
　　打网球“享瘦”
　五、挥拍——让心奔腾
　　有氧运动发展有氧适能
　　运动打造心血管
　六、网球需要力量，身休需要肌肉
　　肌肉，力量的来源
　　生活的健身房
　　力量的增加，骨质坚固
　　站直了，腰不痛了
　　打网球也要柔韧性
　七、动出一片蓝天
下篇　实战羽毛球
　一、实战网球part 1基础篇
　二、实战网球Part 2进阶篇
　三、实战网球Part 3提高篇
　四、实战网球Part 4花絮篇

作者介绍

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文摘

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序言

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活力网球健康手册——运动入门指南系列 活力网球健康手册，作为“运动入门指南系列”中的一本，由运动·能工作室精心编撰，并由王烯倾情绘制，旨在为所有对网球运动感兴趣的初学者提供一份全面、实用且充满活力的入门指导。本书不仅仅是一本技术教程，更是一本倡导健康生活方式、激发运动热情的指南。 内容概览： 本书的核心在于将复杂的网球运动拆解为易于理解和实践的步骤，让零基础的读者也能快速掌握网球的基本技巧，享受运动的乐趣。我们将从最基础的网球知识讲起，循序渐进地带领读者走进网球的世界。 第一章：走进网球的世界——认识你的运动伙伴 网球的起源与发展： 简要回顾网球这项古老而又充满活力的运动的演变过程，让读者对网球的文化底蕴有所了解，增加对这项运动的认同感。 网球的魅力所在： 深入剖析网球为何能够风靡全球，从其独特的竞技性、锻炼价值、社交功能等多个角度进行阐述，激发读者的兴趣和参与热情。 网球装备全解析： 详细介绍初学者所需的基本网球装备，包括网球拍的选择（材质、重量、平衡点、拍面大小等）、网球的选择（材质、弹性、耐用性）、舒适的运动服装和鞋子，以及其他辅助装备（如护腕、吸汗带等）。我们将提供实用的选购建议，帮助读者挑选到最适合自己的装备，为运动打下坚实的基础。 第二章：基础动作解析——奠定坚实的运动根基 正确的握拍姿势： 这是所有网球技术的基础。我们将通过图文并茂的方式，详细讲解各种握拍方式（如大陆式握拍、东方式握拍、半西方式握拍、西方式握拍等）的要领，以及如何根据不同的击球动作进行调整。 挥拍动作的分解与练习： 从基础的挥拍轨迹、拍面角度、击球点控制等方面进行细致的讲解。我们将把挥拍分解为准备挥拍、引拍、挥动、触球、收拍等几个关键阶段，并提供针对性的练习方法，帮助读者逐步养成正确的挥拍习惯。 步法的重要性与基本步法： 网球运动中的步法至关重要，直接影响到击球的时机和质量。本章将介绍如何进行正确的移动、启动、变向，以及常见的步法组合，如并步、交叉步、跨步等，并强调如何通过步法来调整身体姿势，以达到最佳的击球效果。 身体协调性训练： 网球运动需要全身的协调配合。我们将提供一些简单易行的身体协调性训练方法，帮助读者提高身体的柔韧性、力量和反应速度，为更好地掌握网球技术打下基础。 第三章：核心击球技巧——从发球到截击 正手击球： 详细讲解正手击球的整个过程，包括准备姿势、引拍、挥拍轨迹、击球点、力量传递以及收拍。我们将分析不同类型正手击球的要点，如平击、上旋、切削等，并提供练习建议。 反手击球： 针对单反和双反，分别进行详细的讲解。重点会放在反手握拍、挥拍路径、重心转移以及如何运用身体的力量来完成击球。对于初学者，我们将推荐相对容易掌握的双反，并逐步引导向单反的进阶。 发球： 发球是网球比赛的开端，也是得分的重要手段。我们将从最基础的抛球、挥拍、触球到最后的收拍，一步一步解析发球的每一个环节。重点会放在如何提高发球的稳定性和准确性，并介绍简单的发球变化。 截击： 截击是在网前进行的快速击球。本章将讲解网前截击的站位、准备姿势、拍面角度控制以及快速反应的重要性。我们将区分正反手截击的差异，并强调如何通过小幅度的挥拍完成精准的截击。 高压球： 高压球是得分的利器，但对时机和技术要求较高。我们将简要介绍高压球的基本要领，包括观察来球、判断落点、起跳时机以及挥拍动作，并给出一些练习建议，让读者在掌握基础后有所展望。 第四章：实战演练与战术基础——将技巧融入比赛 基础站位与移动： 教导读者如何在比赛中选择合适的站位，以及如何在不同的击球后快速回到中心位置，保持对场地的控制。 简单的比赛规则讲解： 帮助读者了解网球比赛的基本规则，包括记分方法、界内界外判罚、发球顺序等，避免在初次实战中因不了解规则而产生困扰。 球场上的基本意识： 培养读者观察对手、判断来球落点、预判对手回球方向的能力。 多球练习与单打/双打入门： 提供一些基础的多球练习方法，帮助读者在重复练习中巩固技术。同时，简要介绍单打和双打比赛的基本站位和配合方式，为读者参与实际比赛做好准备。 第五章：健康生活与运动防护——让网球伴你长久 网球运动的健康益处： 详细阐述网球运动对身体健康的全面益处，包括心肺功能提升、肌肉力量增强、骨骼健康、协调性与反应能力提高、以及减压和心理健康等方面。 运动前的热身： 强调充分热身的重要性，并提供一套系统性的网球专项热身计划，包括动态拉伸、关节活动度训练等，有效预防运动损伤。 运动后的放松与拉伸： 介绍运动后放松的重要性，以及如何在运动后进行静态拉伸，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。 常见运动损伤的预防与处理： 针对网球运动中可能出现的常见损伤，如网球肘、肩袖损伤、脚踝扭伤等，提供预防建议和基本的处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 营养与水分补充： 强调在运动过程中和运动后合理的饮食和水分补充，以保证身体的能量供给和恢复。 保持运动的乐趣： 分享如何保持对网球运动的长久热情，包括设定合理的目标、与球友互动、享受每一次挥拍的过程等。 本书特点： 图文并茂，生动形象： 由王烯倾情绘制的大量精美插图，将复杂的动作分解为清晰易懂的图示，让学习过程更加直观有趣。 循序渐进，由浅入深： 内容结构合理，从基础知识到核心技巧，再到实战应用，层层递进，适合不同水平的初学者。 强调健康与防护： 在传授技术的同时，高度重视运动健康和损伤预防，帮助读者科学有效地参与网球运动。 激发运动热情： 语言轻松活泼，充满鼓励，旨在让读者爱上这项运动，并将健康活力融入生活。 目标读者： 对网球运动充满好奇，但不知如何开始的初学者。 希望系统学习网球基本技巧，提高运动技能的爱好者。 寻求健康生活方式，希望通过运动锻炼身体的各个年龄段人群。 希望了解网球运动文化，体验运动乐趣的读者。 《活力网球健康手册》不仅仅是一本书，更是你开启网球之旅的忠实伙伴。让我们一起，挥洒汗水，拥抱活力，享受网球带来的健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

我一直都认为，健康的生活方式是现代人最重要的追求之一，而运动无疑是实现这一目标的关键。网球，这项集速度、力量、技巧和智慧于一体的运动，一直以来都吸引着我。然而，作为一个对网球几乎一无所知的“小白”，我常常感到无从下手，不知道如何开始，也不知道应该关注哪些方面。当我看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书的时候，我仿佛看到了黑暗中的一盏明灯。它明确地将“健康”和“网球”这两个我渴望的元素结合起来，并且定位为“运动入门指南”，这让我立刻觉得它就是为我量身打造的。我不希望在开始学习一项新运动时就遇到晦涩难懂的术语和过于专业的理论，我更期待的是能够从最基础、最核心的内容开始，循序渐进地掌握网球的乐趣。这本书的标题和系列定位，恰恰满足了我对入门书籍的所有期望，让我觉得学习网球不再是遥不可及的梦想，而是触手可及的现实。

评分☆☆☆☆☆

作为一名朝九晚五的上班族，我深知规律运动对保持身体健康和精神活力的重要性。我曾尝试过多种运动，但总觉得缺少一种能够让我持续投入并感受到乐趣的运动。网球，这项集力量、速度、技巧和策略于一体的运动，一直以来都让我心生向往，但我因为缺乏系统的指导而迟迟未能开始。当我看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书时，仿佛看到了久旱逢甘霖。书名中的“活力网球”暗示了这项运动的动感与积极，“健康手册”则强调了它对身体的益处，这正是我所追求的。而“运动入门指南系列”的定位，更是让我坚信这本书能够以最浅显易懂的方式，引领我这位完全的初学者逐步掌握网球的奥秘。我期待这本书能详细介绍网球的基本规则，如何正确选择和保养装备，以及最关键的——如何分解掌握正手、反手击球的基本动作要领，并辅以清晰的图示，让我能够在家中就开始初步的模仿和练习，为真正踏上球场做好准备。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都在寻找一种既能强身健体，又能带来乐趣的运动方式，并且希望这个过程是循序渐进，不会过于挑战我的能力极限的。网球，这项被誉为“白人运动”的网球，在我心中一直披着一层神秘的面纱，总觉得它需要非常高的身体素质和技巧才能玩得转。因此，我一直以来都只是远远地欣赏，从未真正尝试过。当我偶然间看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书时，一种前所未有的冲动涌上心头。这本书的名字，特别是“活力网球”和“健康手册”的组合，让我感受到了强烈的吸引力。它似乎在告诉我，网球不仅是竞技，更是关于健康和活力的生活方式。“运动入门指南系列”更是直接打消了我对入门难度的顾虑，让我相信这本书就是为我这样完全的新手量身打造的。我迫切地希望这本书能够从最基本、最常识性的内容开始，比如如何选择第一支球拍、如何认识网球的几个基本术语，以及最核心的——如何在最简单的层面上掌握最基础的挥拍动作和站姿。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，运动不仅仅是为了强身健体，更是一种生活态度，一种拥抱活力的表现。网球，这项充满挑战又兼具优雅的运动，一直以来都让我心生向往，但由于对它的了解仅限于电视上的赛事，我总觉得它离我这样的普通人太过遥远，不知道如何下手。当《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书出现在我面前时，我仿佛看到了一个通往网球世界的入口。《活力网球》这个名字本身就充满了动感和积极的力量，而“健康手册”更是强调了它作为一项运动所带来的福祉。“运动入门指南系列”这个定位，让我感到非常的安心，这意味着它将不会充斥着我无法理解的专业术语，而是会从最基础、最核心的内容开始讲解。我迫切地希望这本书能够细致地介绍网球的基本装备，比如球拍、网球、服装和鞋子，并说明它们各自的作用和选择标准。此外，我还想学习到一些基础的网球常识，比如如何正确地握拍，以及最基础的站姿，这些看似简单，却是我开始练习的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直深信，积极的生活方式是抵御生活压力的良药，而运动则是实现这一目标的最有效途径。网球，这项兼具力量、速度、技巧和策略的运动，一直以来都吸引着我，但由于缺乏专业的指导，我总是在入门的门槛前犹豫不决。当我看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书时，我感到眼前一亮，仿佛找到了开启网球之旅的金钥匙。书名中“活力网球”四个字，就充满了积极向上的能量，而“健康手册”更是契合了我通过运动追求健康生活的目标。“运动入门指南系列”这个标签，让我对这本书的实用性和易理解性充满了信心，我相信它能够带领我这样完全的新手，一步步地掌握网球的奥秘。我非常期待这本书能够详细介绍网球的基本规则，例如发球的流程、界内界外的判断、得分的标准等，这些是理解比赛、享受比赛的基础。同时，我也希望它能用清晰的图示和简洁的语言，讲解最基础的网球握拍技巧，让我能够在家中就初步掌握正确的姿势，为日后的练习打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名希望通过运动来改善体质的成年人，我对各种运动都抱有尝试的意愿，但往往缺乏一个清晰的起点和专业的指导。网球，这项集优雅与力量于一身的运动，一直以来都占据了我心中一个特别的位置，但我常常因为担心自己无法掌握而望而却步。当《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书映入眼帘时，我仿佛看到了一个通往网球世界的大门悄然开启。这本书的标题本身就传递出一种积极、健康、充满活力的信息，这正是许多人在日常生活中所追求的。更重要的是，“运动入门指南系列”的标签，让我确信这绝对是一本能够帮助我从零开始，稳步前进的教材。我期待它能用最简洁明了的方式，讲解网球最基础的知识，包括但不限于球场的布局、规则的要点、球拍的选择，以及最重要的——最基础的握拍和挥拍动作。我希望这本书能够通过图文并茂的方式，将复杂的动作分解成一个个易于理解的步骤，让我能够在家中就初步感受网球的魅力，为未来真正踏上球场打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了动感和活力，那明亮的橙色和绿色的搭配，瞬间就让人感受到了网球运动的阳光与朝气。书名“活力网球健康手册”也直击人心，点明了核心主题——健康，而且是与网球这项充满活力的运动相结合。我一直对网球很感兴趣，但总是觉得门槛有点高，不知道从何下手。看到这个封面和书名，立刻就燃起了我学习网球的决心。更何况，它还属于“运动入门指南系列”，这让我觉得这本书一定是为像我这样的初学者量身定做的，会非常实用，不会充斥着我无法理解的高深理论。王烯的插画风格我也很期待，我希望能够看到那些生动有趣的图画，它们应该能把枯燥的动作要领变得栩栩如生，让学习过程变得更加轻松愉快。总而言之，这本书从视觉到内容定位，都让我觉得它是我踏入网球世界的第一步，充满希望和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直渴望找到一种能让我在享受运动乐趣的同时，也能提升身体素质和协调性的活动。网球，这项充满魅力的运动，一直吸引着我，但由于对它的规则和技术一无所知，我总是觉得它离我有些遥远。当我看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书时，心中涌起一股强烈的学习冲动。这本书的名字直接点明了核心——“活力网球”与“健康”，并且明确了其“运动入门指南”的定位，这让我觉得它就是为我这样的新手准备的。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，用最简单、最直观的方式，为我打开网球世界的大门。我期望它能详细介绍网球场的基本布局，例如底线、发球线、中线等，帮助我理解比赛场地；同时，我也希望它能清晰地解释网球的几个核心规则，比如发球、界内界外、得分方式等，让我能够初步了解比赛的流程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满热情，但又常常因为缺乏方向而感到迷茫的人，我一直在寻找一本能够真正帮助我入门新运动的书籍。《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书，恰恰击中了我的痛点。书名中的“活力”和“健康”两个词，让我立刻联想到了网球这项运动所能带来的身心愉悦和体魄强健，而“入门指南”的标签则直接表明了它的实用性和易接近性。我对于如何开始学习一项新运动总是充满了期待，但同时也担心遇到过于专业、过于晦涩的内容。我希望这本书能够用最贴近生活、最通俗易懂的语言，为我详细讲解网球最基础的知识。例如，我非常想了解如何正确地选择第一支适合自己的球拍，以及不同球拍类型之间有什么区别。同时，我也希望能够学习到最基础的网球礼仪，以及在球场上需要注意的一些基本事项，这样我才能在真正开始练习时，避免一些不必要的尴尬，更自信地迈出第一步。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，一本好的运动入门指南，不仅仅是传授技术，更重要的是能够激发读者的兴趣，并且帮助他们建立正确的运动观念。我一直对网球这项运动充满好奇，觉得它既能锻炼身体，又能考验智慧，还能在社交中带来乐趣。但现实是，我从来没有真正接触过网球，对它的规则、技巧、装备等等都一无所知，总觉得它是一个很专业的领域，需要很高的天赋才能入门。所以，当我看到《活力网球健康手册——运动入门指南系列》这本书时，我的第一反应就是“终于有救了！”。“活力网球”这四个字就充满了动感和积极向上的力量，而“健康手册”则强调了运动的益处，这正是我希望通过运动获得的。“运动入门指南系列”更是直接表明了这本书的定位，让我相信它会从最基础的知识讲起，非常适合我这样的新手。我特别希望这本书能够详细地介绍网球的基本规则、常见的击球动作、步法等等，并且用通俗易懂的语言和生动的插图来解释，这样我才能更容易地理解和模仿。