中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇9787122270269 化學工業齣版社 徐海朋 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

徐海朋 著

圖書標籤:

• 道引
• 養生
• 中醫
• 自然療法
• 形體
• 牽引
• 中國古代醫學
• 健康
• 徐海朋
• 化學工業齣版社

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122270269

商品編碼：29462752714

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	中國古代自然療法係列--道引 形體牽引篇
作者	徐海朋
定價	49.80元
齣版社	化學工業齣版社
ISBN	9787122270269
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	20開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書在介紹道引養生原理基礎上，詳細講解練習前的準備，練習姿勢，針對頭部、頸項、胸脅、腹部、腰背、四肢以及全身的49種技術動作等，同時對練習後的放鬆和常見問題進行解答，從有形的機體鍛煉入手，對肩緊張、頸椎病、腰背肌肉緊張、失眠等具有非常好的康復效果。

作者簡介

徐海朋，上海理工大學，講師，2009年畢業於北京體育大學研究生院體育養生學專業；2008-2009年被中國人民大學外聘為教師。現為上海理工大學體育部教師，從事道引研究、教學和推廣工作。參與省部級課題1項，主持廳局級課題4項，發錶學術論文數十篇。曆時十年，潛心實踐中國證候學專著《諸病源候論》記載導引法，受邀在《健身氣功》雜誌進行多年連載。至2015年以導引法技術為原型，融閤中醫學知識，完成道引重構，開闢瞭一條主動養生保健的古法新路。

目錄

壹 道引·中國古老的健康手段 一 道引，迷失韆年的健康手段 2 二 道引的健康功效 5 三 道引練習的注意事項 6 四 道引課程設計 8 五 道引課堂感悟 10 六 道引常見疑惑解答 11 貳 道引·練習前的準備 道引裝備 16 身心準備 17 叁 道引·練習姿勢 站立 20 端坐 21 正坐 22 箕坐 23 箕踞坐 24 偏跏 25 蹲坐 26 蹲踞 27 偃臥 28 覆臥 29 直跪 30 平跪 31 鬍跪 32 肆 道引·初體驗 軀體式 36 頭頸式 38 手臂式 40 脊柱式 44 腿腳式 46 伍 道引·健康金手段 頭部練習 四角 53 閉目傾頭 56 戾頭 58 挪頭 60 天仰 62 頸項練習 搖肩 65 大形 68 引頸 70 引項 72 捉頦 74 胸脅練習 引脅 77 虎按 80 承脅 82 單舉 84 頓手 86 四周 88 摺陰 92 振乳 94 腹部練習 鬍床 97 踐足 100 撚脅 102 引腹 104 引踵 106 振腹 108 腰背練習抑頭卻背 111 低頭捉趾 114 偏跏努膝 116 挽解溪 118 細捩 120 仰引 122 欹身轉腰 124 捉足伸腳 126 四肢練習 挽犢鼻 129 決足 132 空捺 134 立踵 136 摟肘 138 振肘 140 挽肘 143 仰肘 146 引脛痹 148 展足 150 踵勾 152 全身練習 搖身 155 端展手足 158 反指 160 飛仙式 162 燕飛 164 正坐調息 166 陸 道引·練習後的放鬆調理

編輯推薦

（1）養生古方法，健康金手段——道引位列中國五大養生醫療手段（道引、推拿、針灸、砭石、湯藥）之首，屬於主動養生法，作者團隊曆時十年潛心發掘研發，還原道引技術，重架道引結構，對於康復亞健康人士和眾多慢性疾患人群大有裨益。 （2）專業雜誌，全年連載——道引技術簡單，習練時間地點方便，針對各種慢性病疾和亞健康狀態效果顯著。《健身氣功》雜誌全年連載講解道引文化和技術。 （3）專業養生，受眾收益者多——習練道引，從形體到氣血、髒腑的由外及內的養生保健，是健康愉悅的有效健身養生法，更是一種自然美好的生活方式。

文摘

序言

《道引：形體牽引養生法》 本書為“中國古代自然療法係列”中的一捲，重點闡述瞭源遠流長的中國古代形體牽引養生之道。與現代醫學中強調被動治療的理念不同，本書深入挖掘瞭中國傳統智慧，將形體牽引視為一種主動的、貫穿於日常生活的養生方式。它並非僅僅針對疾病的治療手段，更側重於通過形體活動的調整，達到強身健體、延年益壽的整體性目標。 核心理念：動靜結閤，順應自然 形體牽引養生的核心理念在於“動靜結閤，順應自然”。其中，“動”指的是通過各種舒緩、流暢的形體伸展、扭轉、搖擺等動作，調動身體的筋骨、肌肉與關節，促進氣血的運行。“靜”則體現在動作過程中的呼吸配閤與精神的內守，要求在放鬆的狀態下進行，避免急躁與用力過度，從而達到形神閤一的養生境界。 “順應自然”是貫穿本書的指導思想。它要求習練者在進行形體牽引時，要遵循身體的自然規律，不勉強、不違背身體的感受。不同年齡、不同體質的人，其生理特點與需求各不相同，因此，形體牽引的練習也應因人而異，循序漸進，達到最適閤自身的養生效果。這種順應自然的原則，體現瞭中國傳統養生學“天人閤一”的哲學思想，強調人與自然環境的和諧共處，以及個體生命活動與宇宙自然規律的內在聯係。 內容體係：由錶及裏，循序漸進 本書的內容設計，遵循由淺入深、由易到難的原則，構建瞭一個完整而係統的形體牽引養生體係。 第一部分：理論基礎與曆史溯源 在深入介紹具體的形體牽引方法之前，本書首先為讀者搭建瞭堅實的理論基礎。這裏會詳細闡述形體牽引養生在中國古代的發展曆程，從早期樸素的身體活動，到曆代養生傢、醫學傢的理論總結與實踐探索，勾勒齣形體牽引在中國養生文化中的重要地位。 同時，本書還將深入剖析形體牽引養生背後的哲學思想與生理學原理。例如，中醫的“筋骨為陽，肌肉為陰”的理論，如何指導瞭形體牽引的練習；“氣血流通，百病不生”的觀念，如何解釋瞭形體牽引對健康的積極影響；以及“形神閤一”的整體觀，如何指導瞭練習中的精神調養。這些理論的講解，旨在幫助讀者從根本上理解形體牽引的意義，而非僅僅停留在機械模仿動作的層麵。 第二部分：基礎形體牽引功法 這部分是本書的核心內容，詳細介紹瞭多種經過曆史驗證、行之有效的形體牽引基礎功法。這些功法通常包含以下幾個特點： 1. 動作溫和舒緩：多以伸展、放鬆、拉伸為主要運動形式，避免劇烈對抗和爆發力。 2. 注重呼吸配閤：提倡腹式呼吸或順呼吸，讓呼吸的節奏與身體的動作相協調，達到“調身、調息、調心”的目的。 3. 強調關節活動：針對頸部、肩部、脊柱、腰部、髖部、膝部、踝部等主要關節進行係統性地活動，以增強關節的靈活性與穩定性，緩解僵硬與疼痛。 4. 關注經絡疏通：部分功法的設計，會巧妙地觸及或牽引身體的特定部位，旨在疏通相關的經絡，促進髒腑的氣血運行。 本書會圖文並茂地演示這些基礎功法，並提供清晰的動作要領、練習提示以及可能齣現的注意事項。例如，針對頸椎不適，可能會介紹一係列頸部的緩慢鏇轉、前屈後仰、側屈等動作；針對腰部酸痛，會教授如“貓牛式”、“抱膝式”等有助於緩解腰部壓力的牽引方法。 第三部分：進階形體牽引與專項調理 在掌握瞭基礎功法之後，本書將引導讀者進入更深層次的形體牽引練習。這部分內容可能包括： 1. 組閤功法：將多個基礎動作串聯起來，形成一套更連貫、更具整體性的練習流程，以達到更佳的整體調理效果。 2. 專項調理功法：針對現代人常見的某些健康問題，如長期伏案工作導緻的肩背勞損、久坐不動引起的腰腹部鬆弛、睡眠不佳引發的身體僵硬等，設計齣具有針對性的形體牽引練習方案。這些方案會更側重於特定部位的拉伸與強化，以及相關經絡的疏導。 3. 與傳統養生理論的結閤：例如，如何通過特定的形體牽引動作，配閤五行、八卦等傳統養生理論，達到調和五髒、平衡陰陽的效果。 第四部分：形體牽引的日常實踐與養生智慧 本書不僅教授功法，更強調將形體牽引的理念融入日常生活。這部分內容可能包括： 1. 如何在日常生活中進行“微牽引”：例如，在長時間工作間隙，如何進行簡單的辦公室伸展；如何通過站姿、坐姿的調整，實現長期的形體保健。 2. 飲食與作息的配閤：探討形體牽引養生與其他傳統養生方法（如飲食調理、起居有常）的協同作用，共同構建健康的生命模式。 3. 精神調養的要義：強調在形體牽引過程中，保持平和的心態、專注的精神，以及如何通過靜觀、冥想等方式，進一步提升養生效果。 4. 個體化練習的建議：根據不同的年齡、性彆、體質、健康狀況，提供個性化的練習指導，幫助讀者製定最適閤自己的養生計劃。 特點與價值 《道引：形體牽引養生法》的獨特之處在於： 曆史傳承與現代視角相結閤：它不僅是一本記錄古代養生方法的書籍，更是對這些古老智慧的梳理、傳承與現代應用的探索。 操作性強，易於學習：本書力求以通俗易懂的語言和直觀的圖解，使廣大讀者能夠輕鬆掌握形體牽引的練習方法，並將其有效地應用於日常生活中。 強調整體性與主動性：它倡導一種主動參與、關注身體整體協調的養生觀，而非被動等待疾病的發生再行治療。 綠色安全，無副作用：形體牽引作為一種自然療法，其練習過程溫和，對身體無任何損傷，是實現健康長壽的理想途徑。 本書適閤所有關注自身健康，希望通過自然、科學的方式改善體質、提升生活品質的人群閱讀。無論您是希望緩解身體疲勞、改善體態，還是追求更深層次的生命健康，都能從中獲得寶貴的啓示與實用的方法。它將引導您踏上一條迴歸自然、由內而外的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

從一個完全的新手角度來看，這本書的閱讀門檻其實比想象中要低一些，這主要歸功於作者在行文風格上的剋製與清晰。雖然主題是深奧的古代導引術，但作者沒有使用過多晦澀的術語，即使有，也會在注釋或正文中進行非常直白的解釋。我身邊很多朋友平時對這些養生功法都望而卻步，覺得太復雜、太神秘，但這本書的結構設計非常閤理，就像一個逐步升級的課程。它首先建立理論基礎，然後從最簡單的站姿和坐姿的微調開始，逐步過渡到復雜的動態牽引。這讓初學者可以根據自己的身體狀況，循序漸進地跟上進度，而不會因為一開始的動作難度過大而産生挫敗感。這種考慮讀者實際操作體驗的編排，使得這本書不僅適閤資深愛好者，更像是一本優秀的新手入門導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版質量本身就讓人眼前一亮，化學工業齣版社的排版設計果然名不虛傳，紙張的質感和墨水的清晰度都讓人閱讀起來非常舒服，長時間看也不會覺得眼睛疲勞。但吸引我的核心，還是內容上那種細緻入微的剖析。我特彆欣賞作者在論述形體牽引法時，引用的那些古代醫傢和道傢典籍的觀點，他不是簡單地羅列，而是用現代的語言進行瞭解讀和融閤。比如說，它對“筋”與“骨”關係的闡述，完全顛覆瞭我之前對運動解剖學的片麵理解。作者似乎有一種神奇的能力，能將那些晦澀的古籍精髓提煉齣來，並轉化為一套具有極強操作性的練習係統。特彆是關於脊柱和關節的“鬆沉”練習部分，我過去一直以為“鬆”就是放鬆，但書裏解釋瞭那種深層次的、結構性的鬆開，是需要特定的意念引導纔能達到的境界，這部分內容我可能需要花上幾個月的時間去真正體會和消化。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統武術和內傢拳有長期接觸的人，很多時候，我們都在追求“勁力”的提升，但往往忽略瞭支撐這一切的“體”。這本《道引 形體牽引篇》恰恰彌補瞭這塊知識的缺失。它不是教你如何打鬥或發力，而是教你如何構建一個能夠持久、高效運轉的“容器”。書中的理論體係非常完整，從基礎的樁架調整，到呼吸與動作的配閤，再到針對特定髒腑的導引調理，邏輯鏈條非常清晰。我特彆喜歡其中關於“順應自然節律”的章節，它強調瞭四季更替對人體形體狀態的影響，提醒我們導引的強度和側重點應該隨之調整，這是一種非常整體性的、活生生的養生哲學，而不是一成不變的刻闆教條。讀完後，我感覺對自身身體的感知力提升瞭好幾個檔次，以前感覺身體哪裏不舒服，現在能大緻判斷齣是哪條經絡或哪塊組織需要通過導引去疏通。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始是對這個書名持懷疑態度的，畢竟“道引”這個詞在市麵上被濫用的情況太多瞭，很多都是魚龍混雜的養生小冊子。但這本書給我的感覺是——專業且嚴謹。作者徐海朋先生（如果我沒有記錯作者名字的話）展現齣的深厚學術背景，使得這本書的每一個論斷都有其齣處和邏輯支撐。我發現書裏對一些常見慢性勞損的改善建議，不是簡單地開藥方，而是從調整體態和牽引入手，非常具有預防性和根治性。舉個例子，針對久坐導緻的腰椎壓力，書裏介紹的牽引法，比起那些市麵上流行的拉伸墊或器械，要更加注重身體的自我覺察和主動參與，它是在激活身體自我修復的潛能，而不是被動地依賴外力。這種“授人以漁”的理念，讓我對這本書的價值評價非常高。

評分☆☆☆☆☆

這本書我最近纔讀完，說實話，它給我的衝擊挺大的。我一直對中國傳統文化裏的養生之道比較感興趣，但很多書都講得比較玄乎，要麼就是一些零散的、不成體係的方子。《道引 形體牽引篇》這本書，它真的做到瞭把“道”和“形體”這兩件事結閤起來，而且講得特彆接地氣。作者的文字裏透著一股紮實的功底，不是那種故作高深的腔調。尤其是在描述那些牽引動作的時候，配上清晰的圖示（雖然是文字描述的，但腦海裏仿佛就能勾勒齣那個畫麵），讓你能感受到每一個動作背後蘊含的呼吸法和意念的引導。它不像一般的健身指南，隻是強調肌肉的拉伸和力量的訓練，這本書更注重的是內在氣的運行和筋骨的順應自然。讀完後，我嘗試著在日常生活中加入一些簡單的導引動作，比如清晨醒來時的幾組慢動作，身體的舒展度和僵硬感的緩解是立竿見影的，這讓我對後續的深入練習充滿瞭期待。這絕不是一本閑書，而是值得反復揣摩的工具書。