中国古代自然疗法系列--道引 形体牵引篇9787122270269 化学工业出版社 徐海朋 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐海朋 著

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• 自然疗法
• 形体
• 牵引
• 中国古代医学
• 健康
• 徐海朋
• 化学工业出版社

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122270269

商品编码：29462752714

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	中国古代自然疗法系列--道引 形体牵引篇
作者	徐海朋
定价	49.80元
出版社	化学工业出版社
ISBN	9787122270269
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	20开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书在介绍道引养生原理基础上，详细讲解练习前的准备，练习姿势，针对头部、颈项、胸胁、腹部、腰背、四肢以及全身的49种技术动作等，同时对练习后的放松和常见问题进行解答，从有形的机体锻炼入手，对肩紧张、颈椎病、腰背肌肉紧张、失眠等具有非常好的康复效果。

作者简介

徐海朋，上海理工大学，讲师，2009年毕业于北京体育大学研究生院体育养生学专业；2008-2009年被中国人民大学外聘为教师。现为上海理工大学体育部教师，从事道引研究、教学和推广工作。参与省部级课题1项，主持厅局级课题4项，发表学术论文数十篇。历时十年，潜心实践中国证候学专著《诸病源候论》记载导引法，受邀在《健身气功》杂志进行多年连载。至2015年以导引法技术为原型，融合中医学知识，完成道引重构，开辟了一条主动养生保健的古法新路。

目录

壹 道引·中国古老的健康手段 一 道引，迷失千年的健康手段 2 二 道引的健康功效 5 三 道引练习的注意事项 6 四 道引课程设计 8 五 道引课堂感悟 10 六 道引常见疑惑解答 11 贰 道引·练习前的准备 道引装备 16 身心准备 17 叁 道引·练习姿势 站立 20 端坐 21 正坐 22 箕坐 23 箕踞坐 24 偏跏 25 蹲坐 26 蹲踞 27 偃卧 28 覆卧 29 直跪 30 平跪 31 胡跪 32 肆 道引·初体验 躯体式 36 头颈式 38 手臂式 40 脊柱式 44 腿脚式 46 伍 道引·健康金手段 头部练习 四角 53 闭目倾头 56 戾头 58 挪头 60 天仰 62 颈项练习 摇肩 65 大形 68 引颈 70 引项 72 捉颏 74 胸胁练习 引胁 77 虎按 80 承胁 82 单举 84 顿手 86 四周 88 折阴 92 振乳 94 腹部练习 胡床 97 践足 100 捻胁 102 引腹 104 引踵 106 振腹 108 腰背练习抑头却背 111 低头捉趾 114 偏跏努膝 116 挽解溪 118 细捩 120 仰引 122 欹身转腰 124 捉足伸脚 126 四肢练习 挽犊鼻 129 决足 132 空捺 134 立踵 136 搂肘 138 振肘 140 挽肘 143 仰肘 146 引胫痹 148 展足 150 踵勾 152 全身练习 摇身 155 端展手足 158 反指 160 飞仙式 162 燕飞 164 正坐调息 166 陆 道引·练习后的放松调理

编辑推荐

（1）养生古方法，健康金手段——道引位列中国五大养生医疗手段（道引、推拿、针灸、砭石、汤药）之首，属于主动养生法，作者团队历时十年潜心发掘研发，还原道引技术，重架道引结构，对于康复亚健康人士和众多慢性疾患人群大有裨益。 （2）专业杂志，全年连载——道引技术简单，习练时间地点方便，针对各种慢性病疾和亚健康状态效果显著。《健身气功》杂志全年连载讲解道引文化和技术。 （3）专业养生，受众收益者多——习练道引，从形体到气血、脏腑的由外及内的养生保健，是健康愉悦的有效健身养生法，更是一种自然美好的生活方式。

文摘

序言

《道引：形体牵引养生法》 本书为“中国古代自然疗法系列”中的一卷，重点阐述了源远流长的中国古代形体牵引养生之道。与现代医学中强调被动治疗的理念不同，本书深入挖掘了中国传统智慧，将形体牵引视为一种主动的、贯穿于日常生活的养生方式。它并非仅仅针对疾病的治疗手段，更侧重于通过形体活动的调整，达到强身健体、延年益寿的整体性目标。 核心理念：动静结合，顺应自然 形体牵引养生的核心理念在于“动静结合，顺应自然”。其中，“动”指的是通过各种舒缓、流畅的形体伸展、扭转、摇摆等动作，调动身体的筋骨、肌肉与关节，促进气血的运行。“静”则体现在动作过程中的呼吸配合与精神的内守，要求在放松的状态下进行，避免急躁与用力过度，从而达到形神合一的养生境界。 “顺应自然”是贯穿本书的指导思想。它要求习练者在进行形体牵引时，要遵循身体的自然规律，不勉强、不违背身体的感受。不同年龄、不同体质的人，其生理特点与需求各不相同，因此，形体牵引的练习也应因人而异，循序渐进，达到最适合自身的养生效果。这种顺应自然的原则，体现了中国传统养生学“天人合一”的哲学思想，强调人与自然环境的和谐共处，以及个体生命活动与宇宙自然规律的内在联系。 内容体系：由表及里，循序渐进 本书的内容设计，遵循由浅入深、由易到难的原则，构建了一个完整而系统的形体牵引养生体系。 第一部分：理论基础与历史溯源 在深入介绍具体的形体牵引方法之前，本书首先为读者搭建了坚实的理论基础。这里会详细阐述形体牵引养生在中国古代的发展历程，从早期朴素的身体活动，到历代养生家、医学家的理论总结与实践探索，勾勒出形体牵引在中国养生文化中的重要地位。 同时，本书还将深入剖析形体牵引养生背后的哲学思想与生理学原理。例如，中医的“筋骨为阳，肌肉为阴”的理论，如何指导了形体牵引的练习；“气血流通，百病不生”的观念，如何解释了形体牵引对健康的积极影响；以及“形神合一”的整体观，如何指导了练习中的精神调养。这些理论的讲解，旨在帮助读者从根本上理解形体牵引的意义，而非仅仅停留在机械模仿动作的层面。 第二部分：基础形体牵引功法 这部分是本书的核心内容，详细介绍了多种经过历史验证、行之有效的形体牵引基础功法。这些功法通常包含以下几个特点： 1. 动作温和舒缓：多以伸展、放松、拉伸为主要运动形式，避免剧烈对抗和爆发力。 2. 注重呼吸配合：提倡腹式呼吸或顺呼吸，让呼吸的节奏与身体的动作相协调，达到“调身、调息、调心”的目的。 3. 强调关节活动：针对颈部、肩部、脊柱、腰部、髋部、膝部、踝部等主要关节进行系统性地活动，以增强关节的灵活性与稳定性，缓解僵硬与疼痛。 4. 关注经络疏通：部分功法的设计，会巧妙地触及或牵引身体的特定部位，旨在疏通相关的经络，促进脏腑的气血运行。 本书会图文并茂地演示这些基础功法，并提供清晰的动作要领、练习提示以及可能出现的注意事项。例如，针对颈椎不适，可能会介绍一系列颈部的缓慢旋转、前屈后仰、侧屈等动作；针对腰部酸痛，会教授如“猫牛式”、“抱膝式”等有助于缓解腰部压力的牵引方法。 第三部分：进阶形体牵引与专项调理 在掌握了基础功法之后，本书将引导读者进入更深层次的形体牵引练习。这部分内容可能包括： 1. 组合功法：将多个基础动作串联起来，形成一套更连贯、更具整体性的练习流程，以达到更佳的整体调理效果。 2. 专项调理功法：针对现代人常见的某些健康问题，如长期伏案工作导致的肩背劳损、久坐不动引起的腰腹部松弛、睡眠不佳引发的身体僵硬等，设计出具有针对性的形体牵引练习方案。这些方案会更侧重于特定部位的拉伸与强化，以及相关经络的疏导。 3. 与传统养生理论的结合：例如，如何通过特定的形体牵引动作，配合五行、八卦等传统养生理论，达到调和五脏、平衡阴阳的效果。 第四部分：形体牵引的日常实践与养生智慧 本书不仅教授功法，更强调将形体牵引的理念融入日常生活。这部分内容可能包括： 1. 如何在日常生活中进行“微牵引”：例如，在长时间工作间隙，如何进行简单的办公室伸展；如何通过站姿、坐姿的调整，实现长期的形体保健。 2. 饮食与作息的配合：探讨形体牵引养生与其他传统养生方法（如饮食调理、起居有常）的协同作用，共同构建健康的生命模式。 3. 精神调养的要义：强调在形体牵引过程中，保持平和的心态、专注的精神，以及如何通过静观、冥想等方式，进一步提升养生效果。 4. 个体化练习的建议：根据不同的年龄、性别、体质、健康状况，提供个性化的练习指导，帮助读者制定最适合自己的养生计划。 特点与价值 《道引：形体牵引养生法》的独特之处在于： 历史传承与现代视角相结合：它不仅是一本记录古代养生方法的书籍，更是对这些古老智慧的梳理、传承与现代应用的探索。 操作性强，易于学习：本书力求以通俗易懂的语言和直观的图解，使广大读者能够轻松掌握形体牵引的练习方法，并将其有效地应用于日常生活中。 强调整体性与主动性：它倡导一种主动参与、关注身体整体协调的养生观，而非被动等待疾病的发生再行治疗。 绿色安全，无副作用：形体牵引作为一种自然疗法，其练习过程温和，对身体无任何损伤，是实现健康长寿的理想途径。 本书适合所有关注自身健康，希望通过自然、科学的方式改善体质、提升生活品质的人群阅读。无论您是希望缓解身体疲劳、改善体态，还是追求更深层次的生命健康，都能从中获得宝贵的启示与实用的方法。它将引导您踏上一条回归自然、由内而外的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始是对这个书名持怀疑态度的，毕竟“道引”这个词在市面上被滥用的情况太多了，很多都是鱼龙混杂的养生小册子。但这本书给我的感觉是——专业且严谨。作者徐海朋先生（如果我没有记错作者名字的话）展现出的深厚学术背景，使得这本书的每一个论断都有其出处和逻辑支撑。我发现书里对一些常见慢性劳损的改善建议，不是简单地开药方，而是从调整体态和牵引入手，非常具有预防性和根治性。举个例子，针对久坐导致的腰椎压力，书里介绍的牵引法，比起那些市面上流行的拉伸垫或器械，要更加注重身体的自我觉察和主动参与，它是在激活身体自我修复的潜能，而不是被动地依赖外力。这种“授人以渔”的理念，让我对这本书的价值评价非常高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版质量本身就让人眼前一亮，化学工业出版社的排版设计果然名不虚传，纸张的质感和墨水的清晰度都让人阅读起来非常舒服，长时间看也不会觉得眼睛疲劳。但吸引我的核心，还是内容上那种细致入微的剖析。我特别欣赏作者在论述形体牵引法时，引用的那些古代医家和道家典籍的观点，他不是简单地罗列，而是用现代的语言进行了解读和融合。比如说，它对“筋”与“骨”关系的阐述，完全颠覆了我之前对运动解剖学的片面理解。作者似乎有一种神奇的能力，能将那些晦涩的古籍精髓提炼出来，并转化为一套具有极强操作性的练习系统。特别是关于脊柱和关节的“松沉”练习部分，我过去一直以为“松”就是放松，但书里解释了那种深层次的、结构性的松开，是需要特定的意念引导才能达到的境界，这部分内容我可能需要花上几个月的时间去真正体会和消化。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统武术和内家拳有长期接触的人，很多时候，我们都在追求“劲力”的提升，但往往忽略了支撑这一切的“体”。这本《道引 形体牵引篇》恰恰弥补了这块知识的缺失。它不是教你如何打斗或发力，而是教你如何构建一个能够持久、高效运转的“容器”。书中的理论体系非常完整，从基础的桩架调整，到呼吸与动作的配合，再到针对特定脏腑的导引调理，逻辑链条非常清晰。我特别喜欢其中关于“顺应自然节律”的章节，它强调了四季更替对人体形体状态的影响，提醒我们导引的强度和侧重点应该随之调整，这是一种非常整体性的、活生生的养生哲学，而不是一成不变的刻板教条。读完后，我感觉对自身身体的感知力提升了好几个档次，以前感觉身体哪里不舒服，现在能大致判断出是哪条经络或哪块组织需要通过导引去疏通。

评分☆☆☆☆☆

这本书我最近才读完，说实话，它给我的冲击挺大的。我一直对中国传统文化里的养生之道比较感兴趣，但很多书都讲得比较玄乎，要么就是一些零散的、不成体系的方子。《道引 形体牵引篇》这本书，它真的做到了把“道”和“形体”这两件事结合起来，而且讲得特别接地气。作者的文字里透着一股扎实的功底，不是那种故作高深的腔调。尤其是在描述那些牵引动作的时候，配上清晰的图示（虽然是文字描述的，但脑海里仿佛就能勾勒出那个画面），让你能感受到每一个动作背后蕴含的呼吸法和意念的引导。它不像一般的健身指南，只是强调肌肉的拉伸和力量的训练，这本书更注重的是内在气的运行和筋骨的顺应自然。读完后，我尝试着在日常生活中加入一些简单的导引动作，比如清晨醒来时的几组慢动作，身体的舒展度和僵硬感的缓解是立竿见影的，这让我对后续的深入练习充满了期待。这绝不是一本闲书，而是值得反复揣摩的工具书。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全的新手角度来看，这本书的阅读门槛其实比想象中要低一些，这主要归功于作者在行文风格上的克制与清晰。虽然主题是深奥的古代导引术，但作者没有使用过多晦涩的术语，即使有，也会在注释或正文中进行非常直白的解释。我身边很多朋友平时对这些养生功法都望而却步，觉得太复杂、太神秘，但这本书的结构设计非常合理，就像一个逐步升级的课程。它首先建立理论基础，然后从最简单的站姿和坐姿的微调开始，逐步过渡到复杂的动态牵引。这让初学者可以根据自己的身体状况，循序渐进地跟上进度，而不会因为一开始的动作难度过大而产生挫败感。这种考虑读者实际操作体验的编排，使得这本书不仅适合资深爱好者，更像是一本优秀的新手入门导师。