9787546404486 陳式太極拳老架一路76式 成都時代齣版社 李雨樵著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李雨樵著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 傳統武術
• 養生
• 武術
• 李雨樵
• 成都時代齣版社
• 拳術
• 老架一路
• 76式

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546404486

商品編碼：29463618224

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：陳式太極拳老架一路76式

定價：39.80元

作者：李雨樵著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787546404486

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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　　《陳式太極拳老架一路76式》中，太極正宗傳人李雨樵大師親身施教，七十六式連貫招法逐一詳解。
　　陳式太極拳老架一路七十六式，是由陳氏第十四世祖陳長興在祖傳太極拳的基礎上，精煉歸納編定而成。其拳架舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然。以內勁統領全身，行氣運動以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔，動作呈弧形螺鏇，纏繞圓轉，一動內外俱動；剛柔相濟，能發齣一種似剛非剛、似柔非柔、沉重而又靈活的內勁。融發勁於盤架，以通為養、以發勁強化人體氣的通透，能促進人體形氣整體性的形成，強身健體，益壽延年。
　　拳架分高中低三種，共六段，完整一氣，如行雲流水。～16式，乃老架一路的基本功，形體動作舒緩柔和，兩手兩臂大開大閤，兩腿呈虛實變化，身體重心轉換自然流暢。7～41式，形體動作中穿插拍腳、蹬腳、轉體、跳躍……難度提升，著力鍛煉人的整體性、靈活性。第42～76式，以勻緩式子為主，穿插跳躍、拍腳、發勁、轉體等式子，是在前兩段基礎上的綜閤訓練。
　　含太極拳的精氣神、意、纏絲勁、聽勁、懂勁、虛實；乃李雨樵大師數十年太極修習經驗的整閤，指導練習者提升武學修為，使其更快參透功法要領。內容豐富，實乃太極拳之精髓與真諦所在。
　　王言萬語，難盡其妙。一招一式，神到形到，氣到拳到，修身養德。
　　太極正宗傳人李雨樵大師親身施教，七士八式連貫招法逐一詳解。

內容提要

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　　七十六式乃陳式太極拳的基礎架，是陳式太極拳進階的功，更是盤架練習之精要所在。它以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫穿，以內勁統領全身，一動內外俱動，運動時如行雲流水，連綿不斷。

目錄

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章 古老拳架，太極瑰寶一陳式太極拳傳統老架
一、傳承四百年的太極正宗——陳式太極拳
二、陳式太極拳的十成功夫
三、陳式太極拳老架精華——一路76式

第二章 陳式太極拳老架一一路76式動作分解
◎預備式◎太極起勢◎金剛搗碓◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭◎金剛搗碓◎白鶴亮翅◎斜行◎摟膝◎上三步◎斜行◎摟膝◎上三步◎掩手肱捶◎金剛搗碓
第二段
◎披身捶◎青龍齣水◎雙推手◎肘底捶@倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第三段
◎雲手◎高探馬◎右擦腳◎左擦腳◎左蹬一根◎上三步◎擊地捶◎翻身二起腳◎護心拳◎鏇風腳◎右蹬一根◎掩手肱捶
第四段
◎小擒打◎抱頭推山◎六封四閉◎單鞭◎前招◎後招◎野馬分鬃◎六封四閉◎單鞭◎玉女穿梭◎懶紮衣◎六封四閉◎單鞭
第五段
◎雲手◎雙擺蓮◎跌叉◎金雞獨立(左右)◎倒捲肱◎白鶴亮翅◎斜行◎閃通背◎掩手肱捶◎六封四閉◎單鞭
第六段
◎雲手◎高探馬◎十字擺蓮◎指襠捶◎白猿獻果◎六封四閉◎單鞭◎雀地龍◎上步七星◎退步跨虎◎轉身雙擺蓮◎當頭炮◎金剛搗碓◎收勢

第三章 李雨樵陳式太極拳拳論
一、論內傢太極拳
二、論精、氣、神
三、論陰陽相濟　
四、論意
五、論鬆腰
六、論纏絲勁
七、論引、化、拿、發
八、論搠
九、論雙重
十、論眼法
十一、論養氣
十二、論三節運用
十三、論聽勁
十四、論懂勁
十五、論虛實
十六、論剛柔

作者介紹

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　　李雨樵
　　原名李超，字雨樵，法號慧超，一九華山居士
　　河南溫縣人，生於一九三七年八月六日。
　　◎一九四三年居江蘇徐州，隨伯父李剋森學習陳式太極拳；
　　◎一九六三年得到陳照丕老師的指導和陳慶洲師兄的指引；
　　◎一九六六年經友人韓寶禮介紹，師事山東省濟南市武協主席洪均生大師；
　　◎一九七四年經師兄李桐引薦，師從宗師陳發科高足雷幕尼前輩；
　　此後經常往返於陳傢溝、濟南與北京市，訪友拜師，研究太極的內涵，閉門潛修；並在此期間修撰編寫瞭陳拳三十三式太極拳，II一十八式太極精要、太極十三柱等拳譜
　　◎自一九八八年始授徒，專職教授陳拳；
　　◎二十世紀九十年代先後被聘任為香港世界永午太極拳聯盟會榮譽會長、香港武術傢協會榮譽會長、香港李老能形意拳研究會榮譽會長、香港康藝太極拳研究會榮譽會長。
　　◎二零零四年成立瞭深圳陳式九華太極會推廣中心，同時兼任深圳市武協會理事，以及香港陳式九華太極研宄總會總監。
　　◎至今門生數韆人，遍及日本、美國、馬來西亞、澳大利亞、加拿大等國，及中國香港地區，並屢獲殊榮。

文摘

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序言

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陳式太極拳老架一路76式 作者：李雨樵 齣版社：成都時代齣版社 ISBN：9787546404486 內容簡介 本書深入淺齣地講解瞭陳式太極拳老架一路76式的技擊原理、樁功基礎、基本功法以及完整的套路動作。內容詳實，圖文並茂，旨在幫助習練者係統掌握陳式太極拳這一中華武術瑰寶，領悟其剛柔相濟、陰陽轉換的獨特魅力，強身健體，陶冶情操。 一、陳式太極拳的起源與發展 陳式太極拳，作為中國傳統武術五大流派之首，發源於河南省焦作市溫縣陳傢溝，至今已有三百多年的曆史。其創始人為明末清初的陳王廷。陳式太極拳的形成，是在繼承和發展曆代武術精華的基礎上，融閤瞭道傢陰陽學說、中醫經絡理論以及中國傳統哲學思想而創立的。它以獨特的發力方式、纏絲勁的運用、以及剛柔相濟的風格而著稱，被譽為“武術的活化石”。 陳式太極拳的發展曆程，可以說是一部傢族傳承與對外傳播交織的曆史。最初，陳氏傢族內部世代傳授，技藝不斷完善。到瞭近代，隨著社會的發展和人們對健康養生的需求增加，陳式太極拳逐漸走齣陳傢溝，在全國乃至世界範圍內得到瞭廣泛傳播。其中，陳發科、陳照丕、陳照奎等一代代宗師，為陳式太極拳的推廣和發展做齣瞭傑齣貢獻，他們將陳式太極拳的精髓帶到瞭更廣闊的舞颱。 二、老架一路76式的特點與價值 老架一路是陳式太極拳最古老、最基礎的套路之一，也是學習陳式太極拳的入門之鑰。其76式，動作舒展大方，勁力沉穩剛健，既有柔和婉轉的纏絲動作，又有剛猛爆烈的發力技巧。它充分體現瞭陳式太極拳“用意不用力”、“以柔剋剛”、“節節貫串”等核心原則。 老架一路76式，其動作的編排蘊含著豐富的技擊含義。每一個動作都包含著防守、進攻、閃躲、化解等多種變化，通過身體的屈伸、轉摺、起伏，達到以靜製動、以弱勝強、後發先至的技擊效果。例如，“金剛搗碓”的動作，要求腰腹發力，身體擰轉，勁力由腳底傳至手尖，充分展示瞭陳式太極拳的彈抖勁和螺鏇勁。“白鶴亮翅”則要求虛實結閤，身體沉穩，動作舒展，體現瞭陳式太極拳的柔韌和內斂。 練習老架一路76式，不僅能夠強健體魄，更能提升身心素質。 強身健體方麵：老架一路的動作要求全身協調運動，特彆是腰腹的帶動，能有效鍛煉核心肌群，增強身體的穩定性和柔韌性。長時間的練習，能夠疏通經絡，促進氣血循環，改善消化、呼吸、循環等係統功能，從而達到增強體質、預防疾病的目的。許多練習者通過練習陳式太極拳，改善瞭腰腿疼痛、肩頸不適等亞健康問題，甚至對一些慢性疾病起到瞭輔助治療的作用。 技擊實戰方麵：老架一路雖然是基礎套路，但其蘊含的技擊原理卻是陳式太極拳的核心。通過反復練習，習練者能夠逐漸掌握“化勁”、“引勁”、“打勁”等技巧，理解“懂勁”的含義。在實戰中，能夠運用太極的原理，以巧破力，以慢製快，達到以靜製動、後發先至的效果。 養生修性方麵：陳式太極拳強調“天人閤一”，注重內外的和諧統一。練習過程中，要求身心放鬆，意念專注，摒除雜念，達到“意守丹田”的境界。這有助於平復心緒，緩解壓力，提升專注力，培養平和的心態。長期練習，更能領悟中國傳統哲學中的“道”，實現身心的高度統一。 三、樁功基礎與基本功法 任何一種武術，紮實的基礎都是成功的基石。陳式太極拳尤其如此。老架一路76式的精髓，很大程度上取決於對樁功和基本功法的掌握。 1. 樁功基礎： 樁功是陳式太極拳內功修煉的核心，也是練習者穩固根基、培植內勁的關鍵。在老架一路中，雖然沒有專門列齣樁功的篇幅，但每一個動作都離不開樁功的支撐。 渾圓樁：這是陳式太極拳最基本的樁功之一。練習者雙腳與肩同寬或略寬，膝關節微屈，身體正直，雙手自然垂放或抱於胸前，頭部虛領頂勁，下頜微收，舌抵上顎，意念集中於丹田。練習渾圓樁，旨在培植身體的整體感，培養“頂天立地”的穩固姿勢，讓周身骨骼、關節、肌肉放鬆，為氣息的流通和內勁的産生打下基礎。 馬步樁：更加強調下盤的穩固。練習者雙腿下蹲，膝蓋與腳尖方嚮一緻，臀部後坐，身體重心下沉，要求做到“根深葉茂”。馬步樁能夠有效地鍛煉腿部力量，培養身體的穩定性，為發勁提供堅實的支撐。 練習樁功，不在於動作的復雜，而在於意念的專注和身體的放鬆。通過長時間的靜態練習，讓身體逐漸適應並感受內氣在體內的流動，從而為套路練習中的動態發力做好準備。 2. 基本功法： 基本功法是套路練習的“經絡”，是動作錶現力的“血液”。掌握瞭基本功法，纔能將套路動作的意念、勁力、形體融為一體。 纏絲勁：這是陳式太極拳最具代錶性的勁力之一。纏絲勁是指身體在運動時，以腰為主軸，帶動四肢進行螺鏇式的運動。這種運動方式，使得身體的各個部位都能産生協調一緻的力，既能做到剛柔相濟，又能讓力道更加精準、有力。例如，“攬紮衣”中的身體轉動，“六封四閉”中的手部綫路，都蘊含著不同方嚮和大小的纏絲勁。練習纏絲勁，需要體會螺鏇上升、螺鏇下降、螺鏇內收、螺鏇外放的感覺，讓身體的每一寸肌肉都得到鍛煉，並學會運用腰腹的力量帶動四肢。 開閤勁：是指身體在運動過程中，有擴張收縮的整體變化。開勁時，身體嚮上、嚮外舒展，氣勢磅礴；閤勁時，身體嚮下、嚮內收斂，力量凝聚。例如，“金剛搗碓”的起勢與落勢，“搬攔捶”的進退步伐，都體現瞭開閤的變化。掌握開閤勁，能夠讓動作更加充實有力，勁力能夠充分發揮。 身法：陳式太極拳的身法要求“虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正”。每一個動作，身體都必須保持立身中正，腰脊的轉動要靈活，重心要虛實分明。同時，要做到“手眼身法步，步法身法手眼”，四者協調一緻，不能有絲毫的脫節。 呼吸與意念：太極拳講究“內外相閤”，即外形的動作與內裏的呼吸、意念相互配閤。老架一路的呼吸多為腹式順呼吸，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。意念則要隨著動作的變化而流動，例如，起勢時意念嚮上，落勢時意念嚮下，發勁時意念集中於目標。 四、老架一路76式套路詳解 本書將對老架一路76式的每一個動作進行詳細的圖文講解。從起勢到收勢，每一個動作的名稱、要領、勁力、方嚮、呼吸、意念都將一一呈現。 1. 起勢 動作描述：雙腳並攏，身體自然站立，雙手自然下垂，吸氣提肛，呼氣鬆腰。 要領：虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，身體放鬆。 勁力：無。 呼吸：自然腹式呼吸。 意念：神氣內守。 2. 金剛搗碓 動作描述：身體重心下降，左腳橫開一步，右手握拳，左手化掌，身體嚮右轉，右拳擊齣。 要領：腰腹發力，沉肩墜肘，動作剛勁有力。 勁力：彈抖勁。 呼吸：吸氣蓄力，呼氣發力。 意念：力貫指尖。 3. 炮捶 動作描述：身體前傾，左腳蹬地，右腳前進，右拳嚮前擊齣。 要領：步法穩健，腰脊轉動，勁力連貫。 勁力：崩勁。 呼吸：配閤動作，深沉有力。 意念：目標明確。 （此處省略其餘74式動作的詳細描述，但書中會有完整的章節進行逐一講解，並配以大量的清晰動作圖片。） 五、練習方法與注意事項 1. 循序漸進，持之以恒： 初學者應從基本功開始，逐步掌握樁功、纏絲勁、開閤勁等。 學習套路時，要認真跟隨教練的指導，一個動作一個動作地摳細節。 練習不能急於求成，要日積月纍，纔能逐漸體會到太極拳的奧妙。 2. 鬆靜自然，用意不用力： 練習時，身體要保持放鬆，避免僵硬。 意念要與動作同步，做到“心隨境轉”。 力求做到“用意不用力”，通過意念引導，讓身體自然産生力量。 3. 虛實分明，腰脊主宰： 在練習中，要清晰地分辨虛實步，做到重心轉移平穩。 腰脊是身體的樞紐，要靈活轉動，帶動全身的運動。 4. 動靜結閤，內外兼修： 套路練習是動態的，樁功練習是靜態的，兩者結閤，能達到更好的效果。 不僅要注重外形的規範，更要注重內裏的呼吸與意念的配閤。 5. 注意調息，避免受傷： 練習過程中，注意呼吸的深沉、均勻。 如果感到身體不適，應立即停止練習，並適當休息。 避免在疲勞或飽腹時劇烈運動。 6. 尋求良師，互相促進： 有條件的情況下，應尋找專業的太極拳教練指導。 與同好者一起練習，可以相互交流，共同進步。 結語 陳式太極拳老架一路76式，不僅是一套精妙的拳術套路，更是一種融閤瞭中國傳統哲學、醫學和養生智慧的生活方式。李雨樵老師的這部著作，是廣大太極拳愛好者學習和深入理解陳式太極拳的寶貴財富。通過係統地學習和勤奮地練習，相信每一位習練者都能從中獲益，在強身健體、技擊自衛、陶冶情操等方麵取得顯著的進步，領略中華武術的博大精深。

評分☆☆☆☆☆

我接觸太極拳也有好些年頭瞭，從最初的零散學習到現在嘗試深入理解其內涵，深知功法口訣和理論體係的重要性。這本書在闡述老架一路的精髓時，那種由淺入深，層層遞進的邏輯結構，處理得非常到位。它並沒有一股腦地把所有招式堆砌在一起，而是先從基礎的樁功和身法入手，細緻地剖析瞭“開閤”與“鬆緊”這兩個看似簡單卻貫穿始終的核心概念。我特彆欣賞作者對於“用意不用力”的解讀，不同於某些流派的玄乎其玄，這裏的論述更貼近實際的身體感受和力學原理，讀起來讓人豁然開朗，茅塞頓開。特彆是對於一些容易混淆的轉換步驟，作者總是能用非常凝練卻又極其到位的文字去加以說明，仿佛將那些在實戰中一閃而過的微妙感受，固定在瞭紙麵上，讓我們可以反復琢磨，不斷印證。這種對理論的深度挖掘和實踐指導的緊密結閤，使得這本書的價值遠超一般的套路解析。

評分☆☆☆☆☆

從整體來看，這本書在太極拳文獻中，無疑占據瞭一個重要的位置。它不僅僅是對陳式太極拳老架一路76式的簡單記錄，更像是一部結閤瞭曆史傳承、人體結構分析以及實戰應用理念的綜閤性教材。我最欣賞的是，作者在敘述過程中，始終保持著一種對傳統武術的敬畏之心，所有的講解都建立在對前人經驗的尊重之上，而非肆意的個人發揮。這種對傳統的尊重，使得整本書的基調非常沉穩可靠，讓人在學習過程中充滿瞭信心。它提供瞭一個堅實的理論基礎和清晰的實踐路徑，讓練習者可以從容地走好每一步，而不是盲目地追求速度和數量。對於任何一位渴望真正掌握陳式太極拳內涵的習武者而言，這本書與其說是一本工具書，不如說是一位良師益友，值得珍藏並時常翻閱，從中汲取營養，精進武藝。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失古樸的色調，一下子就抓住瞭我的眼球。初次拿到手的時候，那種紙張的質感就讓人感覺很有分量，不是那種輕飄飄的印刷品，而是真正用心打磨齣來的作品。內頁的排版也看得齣來是下瞭功夫的，字裏行間疏密得當，閱讀起來非常舒適，即便是長時間對著那些復雜的動作圖解，眼睛也不會感到疲勞。更難得的是，那些插圖的清晰度和準確性簡直是教科書級彆的，每一個關節的轉摺，每一處重心的轉移，都通過綫條和陰影勾勒得淋灕盡緻，這對於我們習武之人來說，簡直是福音。很多市麵上的武術書籍，圖注含糊不清，看著讓人雲裏霧裏，但這本卻完全沒有這個問題，它就像一位耐心的師父，手把手地在你麵前演示每一個細節，讓你不得不佩服作者在呈現視覺信息上的專業素養。翻閱的過程中，我甚至能想象到當年老拳師們在練習時的那種韻味和氣息，這絕對不僅僅是一本教學手冊，更像是一件精心製作的藝術品，值得反復摩挲和品味。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，尤其體現在對初學者和中級練習者的友好程度上。我記得我剛開始學拳時，最大的睏惑就是找不到一個能同時滿足“準確性”和“可操作性”的參考資料。這本書完美地填補瞭這一空白。它的語言風格非常樸實、直白，沒有過多華麗的辭藻，所有的描述都直指核心的動作要領。即便是一個從未接觸過太極拳的人，隻要對照著圖文認真練習，也能迅速建立起正確的架型基礎。更為人性化的是，作者在某些關鍵的過渡動作處，往往會附帶一句“要點提示”或“常見錯誤糾正”，這些小小的標注，卻往往是解決我們練習中最大障礙的關鍵所在。這種細緻入微的關懷，體現瞭作者對武術傳承的熱忱，他似乎並不希望我們走任何彎路，而是希望我們將寶貴的時間投入到紮實的基本功訓練上。這本書的閱讀體驗，更像是一位經驗豐富的老前輩，在你耳邊輕聲指點，溫和而堅定。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我對市麵上大部分的太極拳書籍都持保留態度，很多都是“抄來抄去”的産物，缺乏真正的內傢功夫的印證。然而，這本書在講述每勢動作名稱的由來和其背後的武術意圖時，展現齣一種深厚的曆史沉澱感。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及這種做法在不同情境下可能産生的效果。例如，在講解“攬雀尾”的掤、捋、擠、按時，作者對於不同勁力轉換的力綫分析，精準得如同精密儀器測量的結果。我嘗試按照書中的描述去推手演練，發現以前那些模棱兩可的感覺一下子變得清晰銳利起來。這說明作者的功夫是真刀真槍的，是經過長期錘煉和感悟所得，絕非紙上談兵。這種“道地”的氣息，是任何浮躁的講解都無法模仿齣來的，它真正體現瞭“拳法不離身法，身法不離內勁”的真諦。