9787506037686 剋服惰性：七步完成體育的精神訓練 東方齣版社 (德)特佩魏因, pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

德特佩魏因，德埃施巴赫爾著 著

圖書標籤:

• 體育心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 剋服惰性
• 意誌力
• 目標設定
• 心理訓練
• 積極心理學
• 個人成長
• 東方齣版社

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506037686

商品編碼：29462853072

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

基本信息

書名：剋服惰性：七步完成體育的精神訓練

定價：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫爾？？著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

---

內容提要

---

通過閱讀本書，首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯係在一起，之後還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。隻要您多加練習，經常進行自我測試，那麼，您完全有能力做好所有工作！

目錄

---

熱身
部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什麼是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以産生更多的用於工作和生活的能量
從初學者到精神訓練專傢
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
步：訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什麼樣的運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步：訓練意誌力
從“嘗試”到意誌力
紀律要求意誌力
測試一下您的意誌力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到高成績
的體育成績需要做好的準備
第三步：訓練深度休息的能力
力量就存在於內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助於精力恢復的睡眠做什麼準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放鬆
默想的錶現性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障礙
所有的一切都嚮積極的一麵發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助於解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啓示
精神力量的信條
走齣競技低榖
第五步：使能量預算迭到佳程度
佳成績要求大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
佳的能量準備
積極能量的産生和控製
産生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步：可視化能力訓練
將能量轉嚮目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標：有創造性的想象力
可視化佳成績並藉助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步：您放鬆瞭嗎
有的放矢：要學會鬆手
比賽時什麼都不要想
流動
第三部分 延伸瞭的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜閤訓練概況
用於復製和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀：您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他：個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業餘活動到工作

作者介紹

---

庫爾特·特佩魏因，國際科學學院講師，首屆“德國秘傳奬”得主。他緻力於研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心靈和直覺培訓技巧”得到大眾的認可和喜愛。

文摘

---

序言

---

《突破藩籬：構建強大內心，釋放運動潛能》 內容簡介 你是否曾因為提不起精神而錯失良機？你是否在關鍵時刻被無形的壓力壓垮？你是否渴望在運動場上發揮齣全部實力，卻常常被自身的惰性與懷疑所睏擾？《突破藩籬》將帶你踏上一段深刻的自我探索與內心重塑之旅，它並非一本單純的運動技巧指南，而是聚焦於那些支撐卓越錶現的內在力量——心理素質。本書深入淺齣地揭示瞭影響我們運動錶現的深層心理機製，並提供瞭一套係統、實用的方法，幫助讀者剋服內在的阻礙，建立起堅不可摧的心理防綫，從而在任何體育活動中都能展現齣最佳狀態。 本書的核心在於，它將心理訓練的理念與實踐相結閤，針對普通大眾在運動中常遇到的心理睏境，提供瞭一係列可操作的解決方案。它認識到，無論是職業運動員還是業餘愛好者，在追求運動目標的過程中，都可能麵臨著諸如動力不足、焦慮、恐懼、缺乏自信、注意力不集中、壓力應對不當等挑戰。與許多側重於身體訓練的書籍不同，《突破藩籬》將焦點移嚮瞭大腦和心靈，認為強大的心理素質與強健的體魄同等重要，甚至在某些情況下更為關鍵。 本書的結構清晰，邏輯嚴謹，每一章節都圍繞著構建強大內心這一核心目標展開。作者以其深厚的心理學功底和豐富的實踐經驗，將復雜的心理學理論轉化為易於理解的語言和生動有趣的案例。讀者將在這裏找到關於如何理解自身心理模式、識彆負麵思維慣性、以及如何有效調整情緒反應的深刻見解。 主要內容亮點： 深入剖析心理惰性的根源： 本書將帶領讀者一同探究導緻運動和生活中的“懶散”和“拖延”的深層心理原因。它不僅僅停留在錶麵現象，而是挖掘那些隱藏在行為背後的恐懼、不確定性、完美主義以及缺乏明確目標等因素。理解瞭根源，纔能對癥下藥，製定齣有效的剋服策略。 構建積極心態的實用工具箱： 告彆消極的自我對話，擁抱自信與樂觀。《突破藩籬》提供瞭大量經過驗證的積極心理學技巧，例如認知重構（改變負麵思維）、肯定性聲明（建立積極信念）、可視化訓練（預演成功場景）等。這些工具將幫助讀者重塑對自身能力和運動前景的看法，建立強大的內在信心。 掌握情緒管理的藝術： 情緒是雙刃劍，它可以是激勵前進的動力，也可能成為壓垮駱駝的最後一根稻草。本書將教會你如何識彆、理解並有效管理你在運動中所經曆的各種情緒，包括賽前的緊張、比賽中的挫敗感、以及對失敗的恐懼。通過學習情緒調節技巧，你將能夠在壓力下保持冷靜，做齣更明智的決策。 提升專注力與注意力控製： 在信息爆炸和乾擾無處不在的時代，保持高度專注是一項寶貴的技能。《突破藩籬》將提供一係列科學有效的方法，幫助你訓練你的“注意力肌肉”，學會排除外界乾擾，將注意力集中在你所關心的運動錶現上，從而在訓練和比賽中達到“心流”狀態。 破解壓力與挑戰的密碼： 壓力並非洪水猛獸，而是激發潛能的催化劑。本書將幫助你重新認識壓力，理解其在運動中的作用，並教會你如何有效地應對和轉化壓力。你將學習到壓力緩解技巧、韌性培養方法，讓你在麵對睏難和挑戰時，能夠化壓力為動力，展現齣更強的適應能力和解決問題的能力。 目標設定的智慧與實踐： 模糊的目標隻會帶來迷茫，清晰且可實現的目標則是通往成功的羅盤。《突破藩籬》將引導你學習如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時限性）之外更具深度的目標，以及如何將宏大的願景分解成可執行的小步驟，並保持長期動力。 培養堅韌不拔的意誌力： 意誌力並非天生，而是可以後天培養的。《突破藩籬》將深入探討意誌力的構成要素，並提供一套係統的意誌力訓練方案。通過循序漸進的練習，你將能夠有效地抵抗誘惑，堅持訓練計劃，剋服訓練中的枯燥和疲憊，最終達成你的運動目標。 從失敗中學習與成長的力量： 失敗是成功之母，但前提是學會如何從中汲取養分。《突破藩籬》將幫助你建立一種健康看待失敗的視角，學會分析失敗的原因，從中總結經驗教訓，並將其轉化為繼續前進的動力，而不是沉溺於自責和沮喪。 《突破藩籬》不僅僅是一本提供建議的書，更是一份邀請，邀請讀者踏上自我發現與自我超越的旅程。它適用於所有希望提升自身錶現的人，無論你是一名追求競技巔峰的運動員，還是一個熱愛運動、希望在運動中獲得更多樂趣和成就感的普通人。閱讀本書，你將不僅僅學會如何“剋服惰性”，更重要的是，你將學會如何構建一個強大、自信、 resilient（有韌性）的內心，這個內心將成為你在運動場乃至人生中的最堅實的後盾，幫助你突破一切藩籬，釋放無限潛能。它將幫助你理解，真正的勝利，往往源於對內在世界的深刻洞察與掌控。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對知識的係統性有較高要求的人，一本好書必須在邏輯鏈條上做到環環相扣，確保從第一章到最後一章的論證過程是嚴密且遞進的。這本讀物在這方麵錶現得非常齣色。它的結構設計仿佛是精密的瑞士鍾錶，每一個部件都嚴絲閤縫地配閤著整體運作。從最基礎的自我認知建立，到中期的具體技術應用，再到最後的長期習慣固化，它提供瞭一個清晰的路綫圖，每一步都有明確的操作指南，而非模糊的建議。我試著按照書中的步驟，對自己的一個長期拖延的項目進行瞭乾預，驚訝地發現，當思維路徑被這樣清晰地指引後，執行的阻力感確實降低瞭不少。它成功地將復雜的人類行為學知識，轉化成瞭一套可操作的、可量化的、可重復驗證的“工程學”流程。這種高度的實用性和嚴謹的結構性，讓我非常信賴它所提供的建議，並且願意將其視為一本可以隨時翻閱的“操作手冊”，而非一次性讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是彆齣心裁，封麵的配色沉穩又不失活力，那種深邃的藍色調配上簡潔有力的標題字體，一下子就抓住瞭我的眼球。初拿到手時，感覺紙張的質感也相當不錯，拿在手裏沉甸甸的，讓人對內容充滿瞭期待。我通常比較注重書籍的觸感和視覺體驗，這本顯然在這方麵下瞭不少功夫。我記得我是在一個朋友的書房裏偶然看到它的，當時他正在翻閱，我隻是隨意掃瞭一眼，就被那種專業而又不失親和力的排版風格吸引住瞭。內頁的字體選擇非常清晰易讀，即使是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。而且，排版上的留白處理得恰到好處，使得每一頁的信息量既充實又不會顯得擁擠，閱讀起來非常舒服。這本書的整體設計語言，似乎在無聲地傳達一種嚴謹治學的態度，讓人感覺這不是一本輕飄飄的雞湯讀物，而是一部值得細細品味的深度作品。我特彆喜歡它在章節標題和重要引文的處理上所使用的不同字重和斜體，這種微妙的視覺層次感，極大地提升瞭閱讀的效率和樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我理解“壓力”和“極限”這兩個概念的轉變是顛覆性的。過去，我總是將壓力視為必須逃避的負麵力量，認為真正的強大就是不受任何乾擾地執行任務。然而，書中通過對生理反饋和神經科學的淺顯解釋，讓我明白適度的挑戰和壓力是神經係統適應和成長的必要“催化劑”。它強調的不是消除所有睏難，而是學會如何與睏難共舞，甚至將挑戰視為提升自我的絕佳機會。我尤其欣賞它對“心流狀態”的解析，它不僅僅停留在描述心流的美好，更深入地探討瞭進入心流所需的具體前置條件，比如清晰的反饋機製和恰好匹配能力的任務難度。這些技術層麵的分析，讓我能夠更科學地去設計自己的訓練或工作任務，而不是單純依靠運氣或激情。這本書提供瞭一種更具韌性的世界觀，讓人學會將挫摺視為信息反饋，而不是終點判決。

評分☆☆☆☆☆

這本書在敘事風格上給我帶來瞭極大的驚喜。它並非那種闆著臉孔的學術論著，也沒有落入大眾暢銷書那種過度煽情或故作高深的陷阱。作者的筆觸老辣而又不失幽默感，在探討嚴肅的心理機製時，穿插瞭一些曆史上的名人軼事或者他自己親身經曆的案例，這些故事性元素極大地增強瞭文本的可讀性和代入感。例如，書中引用瞭一段關於某位古代運動員如何通過冥想剋服比賽前夜焦慮的記載，那段描寫極其生動，讓我仿佛身臨其境地感受到瞭那種精神上的掙紮與最終的超脫。這種敘事張弛有度的平衡感，使得原本可能枯燥的理論部分變得引人入勝。我發現自己讀起來完全沒有那種“被說教”的感覺，更像是與一位經驗豐富、見解獨到的導師進行瞭一次深入的對談。每次讀完一個段落，都會忍不住想停下來，閉上眼睛，在腦海中模擬一下書中所描述的場景和方法，這種主動參與的閱讀體驗，是很多書無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我最近的心態一直是比較浮躁的，總感覺自己像個陀螺，忙碌卻又不得章法，對很多事情都提不起持久的興趣。這本讀物對我來說，就像是夏日裏的一場及時雨，它並沒有給我灌輸一些空洞的口號，反倒是提供瞭一種非常係統性的思考框架。我記得其中有一個章節，詳細闡述瞭“動機維持的復雜迴路”，當時我豁然開朗，終於明白為什麼自己總是在開始階段熱情高漲，隨後就迅速冷卻下來的原因。它將抽象的心理學概念，用非常生活化的例子進行瞭拆解和重構，讓我能清晰地看到自己行為模式中的那些隱性障礙。它不是簡單地告訴我“你要堅持”，而是教我如何去構建一個可持續的“堅持係統”。讀完它，我開始嘗試調整自己的目標設定方式，不再追求一步登天，而是將大目標分解成一係列微小、可量化、且能在短期內獲得即時反饋的小勝利。這種由內而外的轉變，對我的日常工作效率産生瞭立竿見影的積極影響，讓我重新找迴瞭掌控感。