9787506037686 克服惰性：七步完成体育的精神训练 东方出版社 (德)特佩魏因, pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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德特佩魏因，德埃施巴赫尔著 著

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• 体育心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 克服惰性
• 意志力
• 目标设定
• 心理训练
• 积极心理学
• 个人成长
• 东方出版社

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506037686

商品编码：29462853072

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：克服惰性：七步完成体育的精神训练

定价：32.00元

作者：(德)特佩魏因,(德)埃施巴赫尔？？著

出版社：东方出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787506037686

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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通过阅读本书，首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！

目录

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热身
部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到高成绩
的体育成绩需要做好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算迭到佳程度
佳成绩要求大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作

作者介绍

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库尔特·特佩魏因，国际科学学院讲师，首届“德国秘传奖”得主。他致力于研究疾病和痛苦的真正原因，他的“心灵和直觉培训技巧”得到大众的认可和喜爱。

文摘

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序言

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《突破藩篱：构建强大内心，释放运动潜能》 内容简介 你是否曾因为提不起精神而错失良机？你是否在关键时刻被无形的压力压垮？你是否渴望在运动场上发挥出全部实力，却常常被自身的惰性与怀疑所困扰？《突破藩篱》将带你踏上一段深刻的自我探索与内心重塑之旅，它并非一本单纯的运动技巧指南，而是聚焦于那些支撑卓越表现的内在力量——心理素质。本书深入浅出地揭示了影响我们运动表现的深层心理机制，并提供了一套系统、实用的方法，帮助读者克服内在的阻碍，建立起坚不可摧的心理防线，从而在任何体育活动中都能展现出最佳状态。 本书的核心在于，它将心理训练的理念与实践相结合，针对普通大众在运动中常遇到的心理困境，提供了一系列可操作的解决方案。它认识到，无论是职业运动员还是业余爱好者，在追求运动目标的过程中，都可能面临着诸如动力不足、焦虑、恐惧、缺乏自信、注意力不集中、压力应对不当等挑战。与许多侧重于身体训练的书籍不同，《突破藩篱》将焦点移向了大脑和心灵，认为强大的心理素质与强健的体魄同等重要，甚至在某些情况下更为关键。 本书的结构清晰，逻辑严谨，每一章节都围绕着构建强大内心这一核心目标展开。作者以其深厚的心理学功底和丰富的实践经验，将复杂的心理学理论转化为易于理解的语言和生动有趣的案例。读者将在这里找到关于如何理解自身心理模式、识别负面思维惯性、以及如何有效调整情绪反应的深刻见解。 主要内容亮点： 深入剖析心理惰性的根源： 本书将带领读者一同探究导致运动和生活中的“懒散”和“拖延”的深层心理原因。它不仅仅停留在表面现象，而是挖掘那些隐藏在行为背后的恐惧、不确定性、完美主义以及缺乏明确目标等因素。理解了根源，才能对症下药，制定出有效的克服策略。 构建积极心态的实用工具箱： 告别消极的自我对话，拥抱自信与乐观。《突破藩篱》提供了大量经过验证的积极心理学技巧，例如认知重构（改变负面思维）、肯定性声明（建立积极信念）、可视化训练（预演成功场景）等。这些工具将帮助读者重塑对自身能力和运动前景的看法，建立强大的内在信心。 掌握情绪管理的艺术： 情绪是双刃剑，它可以是激励前进的动力，也可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。本书将教会你如何识别、理解并有效管理你在运动中所经历的各种情绪，包括赛前的紧张、比赛中的挫败感、以及对失败的恐惧。通过学习情绪调节技巧，你将能够在压力下保持冷静，做出更明智的决策。 提升专注力与注意力控制： 在信息爆炸和干扰无处不在的时代，保持高度专注是一项宝贵的技能。《突破藩篱》将提供一系列科学有效的方法，帮助你训练你的“注意力肌肉”，学会排除外界干扰，将注意力集中在你所关心的运动表现上，从而在训练和比赛中达到“心流”状态。 破解压力与挑战的密码： 压力并非洪水猛兽，而是激发潜能的催化剂。本书将帮助你重新认识压力，理解其在运动中的作用，并教会你如何有效地应对和转化压力。你将学习到压力缓解技巧、韧性培养方法，让你在面对困难和挑战时，能够化压力为动力，展现出更强的适应能力和解决问题的能力。 目标设定的智慧与实践： 模糊的目标只会带来迷茫，清晰且可实现的目标则是通往成功的罗盘。《突破藩篱》将引导你学习如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时限性）之外更具深度的目标，以及如何将宏大的愿景分解成可执行的小步骤，并保持长期动力。 培养坚韧不拔的意志力： 意志力并非天生，而是可以后天培养的。《突破藩篱》将深入探讨意志力的构成要素，并提供一套系统的意志力训练方案。通过循序渐进的练习，你将能够有效地抵抗诱惑，坚持训练计划，克服训练中的枯燥和疲惫，最终达成你的运动目标。 从失败中学习与成长的力量： 失败是成功之母，但前提是学会如何从中汲取养分。《突破藩篱》将帮助你建立一种健康看待失败的视角，学会分析失败的原因，从中总结经验教训，并将其转化为继续前进的动力，而不是沉溺于自责和沮丧。 《突破藩篱》不仅仅是一本提供建议的书，更是一份邀请，邀请读者踏上自我发现与自我超越的旅程。它适用于所有希望提升自身表现的人，无论你是一名追求竞技巅峰的运动员，还是一个热爱运动、希望在运动中获得更多乐趣和成就感的普通人。阅读本书，你将不仅仅学会如何“克服惰性”，更重要的是，你将学会如何构建一个强大、自信、 resilient（有韧性）的内心，这个内心将成为你在运动场乃至人生中的最坚实的后盾，帮助你突破一切藩篱，释放无限潜能。它将帮助你理解，真正的胜利，往往源于对内在世界的深刻洞察与掌控。

评分☆☆☆☆☆

这本书在叙事风格上给我带来了极大的惊喜。它并非那种板着脸孔的学术论著，也没有落入大众畅销书那种过度煽情或故作高深的陷阱。作者的笔触老辣而又不失幽默感，在探讨严肃的心理机制时，穿插了一些历史上的名人轶事或者他自己亲身经历的案例，这些故事性元素极大地增强了文本的可读性和代入感。例如，书中引用了一段关于某位古代运动员如何通过冥想克服比赛前夜焦虑的记载，那段描写极其生动，让我仿佛身临其境地感受到了那种精神上的挣扎与最终的超脱。这种叙事张弛有度的平衡感，使得原本可能枯燥的理论部分变得引人入胜。我发现自己读起来完全没有那种“被说教”的感觉，更像是与一位经验丰富、见解独到的导师进行了一次深入的对谈。每次读完一个段落，都会忍不住想停下来，闭上眼睛，在脑海中模拟一下书中所描述的场景和方法，这种主动参与的阅读体验，是很多书无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别出心裁，封面的配色沉稳又不失活力，那种深邃的蓝色调配上简洁有力的标题字体，一下子就抓住了我的眼球。初拿到手时，感觉纸张的质感也相当不错，拿在手里沉甸甸的，让人对内容充满了期待。我通常比较注重书籍的触感和视觉体验，这本显然在这方面下了不少功夫。我记得我是在一个朋友的书房里偶然看到它的，当时他正在翻阅，我只是随意扫了一眼，就被那种专业而又不失亲和力的排版风格吸引住了。内页的字体选择非常清晰易读，即使是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。而且，排版上的留白处理得恰到好处，使得每一页的信息量既充实又不会显得拥挤，阅读起来非常舒服。这本书的整体设计语言，似乎在无声地传达一种严谨治学的态度，让人感觉这不是一本轻飘飘的鸡汤读物，而是一部值得细细品味的深度作品。我特别喜欢它在章节标题和重要引文的处理上所使用的不同字重和斜体，这种微妙的视觉层次感，极大地提升了阅读的效率和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近的心态一直是比较浮躁的，总感觉自己像个陀螺，忙碌却又不得章法，对很多事情都提不起持久的兴趣。这本读物对我来说，就像是夏日里的一场及时雨，它并没有给我灌输一些空洞的口号，反倒是提供了一种非常系统性的思考框架。我记得其中有一个章节，详细阐述了“动机维持的复杂回路”，当时我豁然开朗，终于明白为什么自己总是在开始阶段热情高涨，随后就迅速冷却下来的原因。它将抽象的心理学概念，用非常生活化的例子进行了拆解和重构，让我能清晰地看到自己行为模式中的那些隐性障碍。它不是简单地告诉我“你要坚持”，而是教我如何去构建一个可持续的“坚持系统”。读完它，我开始尝试调整自己的目标设定方式，不再追求一步登天，而是将大目标分解成一系列微小、可量化、且能在短期内获得即时反馈的小胜利。这种由内而外的转变，对我的日常工作效率产生了立竿见影的积极影响，让我重新找回了掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对知识的系统性有较高要求的人，一本好书必须在逻辑链条上做到环环相扣，确保从第一章到最后一章的论证过程是严密且递进的。这本读物在这方面表现得非常出色。它的结构设计仿佛是精密的瑞士钟表，每一个部件都严丝合缝地配合着整体运作。从最基础的自我认知建立，到中期的具体技术应用，再到最后的长期习惯固化，它提供了一个清晰的路线图，每一步都有明确的操作指南，而非模糊的建议。我试着按照书中的步骤，对自己的一个长期拖延的项目进行了干预，惊讶地发现，当思维路径被这样清晰地指引后，执行的阻力感确实降低了不少。它成功地将复杂的人类行为学知识，转化成了一套可操作的、可量化的、可重复验证的“工程学”流程。这种高度的实用性和严谨的结构性，让我非常信赖它所提供的建议，并且愿意将其视为一本可以随时翻阅的“操作手册”，而非一次性读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我理解“压力”和“极限”这两个概念的转变是颠覆性的。过去，我总是将压力视为必须逃避的负面力量，认为真正的强大就是不受任何干扰地执行任务。然而，书中通过对生理反馈和神经科学的浅显解释，让我明白适度的挑战和压力是神经系统适应和成长的必要“催化剂”。它强调的不是消除所有困难，而是学会如何与困难共舞，甚至将挑战视为提升自我的绝佳机会。我尤其欣赏它对“心流状态”的解析，它不仅仅停留在描述心流的美好，更深入地探讨了进入心流所需的具体前置条件，比如清晰的反馈机制和恰好匹配能力的任务难度。这些技术层面的分析，让我能够更科学地去设计自己的训练或工作任务，而不是单纯依靠运气或激情。这本书提供了一种更具韧性的世界观，让人学会将挫折视为信息反馈，而不是终点判决。