大學體育與健康知識 閔捷,高涵 9787507520422 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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閔捷，高涵 著

圖書標籤:

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• 9787507520422
• 體育知識

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 華文齣版社

ISBN：9787507520422

商品編碼：29462853223

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：大學體育與健康知識

定價：20.00元

作者：閔捷,高涵

齣版社：華文齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787507520422

字數：

頁碼：317

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育與健康知識》內容分為三篇。篇為健康知識，主要闡述與健康相關的生理和心理知識；以及營養衛生的知識。第二篇為體育鍛煉，主要闡述體育鍛煉的作用，原則和方法；以及運動中應瞭解的衛生常識。第三篇是運動項目簡介，主要介紹大學開設的主要體育課程的理論知識，以及其他較為普及的運動項目常識。為瞭迎接2008年奧運會在北京舉辦，擴大我校學生的奧運知識麵，還在書中附錄瞭奧運百科知識。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的力量：重塑健康與活力的全麵指南》 在現代快節奏的生活中，健康已不再是遙不可及的奢侈品，而是每個人追求幸福與成就的基石。然而，麵對紛繁復雜的信息和各種“速成”的健康理念，我們往往感到迷茫和無所適從。《運動的力量：重塑健康與活力的全麵指南》應運而生，它並非專注於某一種運動或某一種疾病的治療，而是旨在為讀者提供一個全麵、係統、科學的健康知識體係，引導大傢認識運動的真諦，掌握科學的健身方法，從而在生活中重塑健康，點燃活力。 這本書的齣發點，是深刻理解“健康”的內涵遠不止於沒有疾病。真正的健康是一種身心和諧的狀態，是充沛的體能、積極的心態、良好的生活習慣以及與環境的和諧共處。而運動，作為實現這一目標的最有效、最可持續的途徑之一，其重要性被反復強調，卻又常常被片麵理解。許多人將運動等同於劇烈訓練，或是將其視為減肥的唯一手段，忽略瞭運動在增強體質、改善情緒、預防慢性病、提高認知能力乃至社會交往等多個維度的深遠影響。 《運動的力量》旨在打破這些誤區，以科學、嚴謹的態度，結閤最新的運動生理學、運動醫學、心理學和營養學研究成果，為讀者構建起一座通往健康殿堂的橋梁。本書的內容並非枯燥的理論堆砌，而是將復雜的科學原理以通俗易懂的語言呈現，並輔以豐富的案例和圖示，幫助讀者輕鬆理解並學以緻用。 第一部分：重新認識運動的價值——不止於強身健體 本部分將帶領讀者深入探討運動的多元化價值。我們將從運動對生理健康的直接益處齣發，詳細闡述其如何增強心肺功能、改善血液循環、強化骨骼肌肉、提高免疫力，以及在預防和管理糖尿病、高血壓、肥胖癥等慢性疾病方麵的關鍵作用。這部分內容將基於科學研究，引用權威數據，讓讀者清晰地認識到，規律的運動是抵禦疾病、延長壽命最有效的“天然藥物”。 然而，健康的範疇遠不止生理層麵。本書將重點關注運動對心理健康的積極影響。我們將探討運動如何釋放內啡肽，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒；運動如何提高睡眠質量，改善情緒波動；運動如何增強自信心和自我效能感，培養積極樂觀的心態。通過對運動與心理健康之間關係的深入剖析，本書旨在鼓勵讀者將運動視為一種重要的心理調適工具，在忙碌的生活中找到屬於自己的“心靈綠洲”。 此外，運動在認知能力發展方麵的潛力也將得到充分挖掘。我們將闡述運動如何促進大腦血液循環，增加神經元連接，提高記憶力、注意力和學習能力。對於學生群體而言，這部分內容尤其具有啓發意義，它揭示瞭運動並非“耽誤學習”，而是提升學習效率的有效途徑。對於所有年齡段的讀者，理解這一點都意味著能夠更科學地平衡生活和學習/工作。 最後，本書還將探討運動在促進社會交往和提升生活質量方麵的作用。參與集體運動、健身課程，或是與傢人朋友一同運動，都能有效增進人際關係，培養團隊閤作精神。運動帶來的健康體魄和充沛精力，更能讓人們積極參與社會活動，享受豐富多彩的生活。 第二部分：科學健身的原則與實踐——從入門到精通 理解瞭運動的價值，下一步便是如何科學有效地進行運動。《運動的力量》將為讀者提供一套係統性的科學健身指南。 一、運動前的準備：認識你的身體，設定你的目標 在開始任何運動計劃之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將引導讀者進行自我評估，包括身體基本數據（身高、體重、體脂率等）、運動能力（柔韌性、力量、耐力）以及是否存在潛在的健康問題。我們將提供一些簡單易行的評估方法，並強調在必要時谘詢專業人士（如醫生、體能教練）的建議。 基於評估結果，讀者將被引導設定切實可行的運動目標。這些目標可以是具體的（如每周運動三次，每次30分鍾），也可以是長期的（如提高心肺耐力，降低體脂率）。本書將強調SMART原則（具體Specific、可衡量Measurable、可達成Achievable、相關Relevant、有時限Time-bound）在目標設定中的應用，幫助讀者製定科學、可持續的健身計劃。 二、運動類型的選擇與組閤：找到最適閤你的運動 運動類型多種多樣，從有氧運動到力量訓練，從柔韌性訓練到平衡性訓練，各有其獨特的益處。本書將對各類運動進行詳細介紹，包括其生理效應、適閤人群以及注意事項。 有氧運動： 強調其在提高心肺功能、燃燒脂肪方麵的作用，並介紹快走、慢跑、遊泳、騎行、跳繩等經典有氧運動，以及如何根據自身情況調整運動強度和頻率。 力量訓練： 解釋其在增加肌肉量、提高基礎代謝、塑造體型、預防骨質疏鬆方麵的關鍵作用。本書將涵蓋自重訓練、器械訓練、彈力帶訓練等多種形式，並提供基礎的動作指導和訓練計劃示例。 柔韌性與平衡性訓練： 介紹瑜伽、普拉提、拉伸運動等，強調其在改善身體姿態、預防運動損傷、提升身體協調性方麵的作用。 趣味性運動與新興運動： 鼓勵讀者嘗試舞蹈、球類運動、戶外探險等，讓運動過程充滿樂趣，更容易堅持。 本書還將重點講解如何根據自身目標和身體狀況，閤理組閤不同類型的運動，形成一個全麵、均衡的訓練計劃，以達到最佳的健身效果。 三、科學的訓練原則：循序漸進，避免過度 科學的訓練原則是保障運動效果和安全的關鍵。我們將深入講解： 漸進性超負荷原則： 如何逐步增加運動的強度、時間或頻率，以持續挑戰身體，促進進步。 周期性訓練原則： 如何安排訓練的起伏，避免身體疲勞，提高訓練效率。 個體化原則： 強調沒有放之四海而皆準的訓練計劃，每個人都應根據自身情況調整。 休息與恢復： 詳細闡述充足休息和有效恢復對於身體修復、肌肉生長以及預防損傷的重要性，並介紹主動恢復和被動恢復的方法。 傾聽身體的聲音： 引導讀者學會識彆身體發齣的信號，及時調整訓練，避免受傷。 四、運動中的注意事項與損傷預防 安全永遠是運動的首要前提。本書將重點講解： 運動前的熱身： 詳細介紹熱身的目的、重要性以及科學的熱身方法，包括動態拉伸和激活性練習。 運動中的補水： 強調運動過程中及時補充水分的重要性，以及如何選擇閤適的飲品。 運動後的整理活動： 介紹運動後靜態拉伸和放鬆的重要性，幫助身體恢復。 常見運動損傷的預防與應對： 針對跑步、籃球、健身等常見運動可能齣現的膝蓋、踝關節、腰部等損傷，提供預防措施和初步的應對建議。 第三部分：運動與健康生活方式的融閤——可持續的健康之路 運動的價值最終體現在融入日常生活中，成為一種健康的生活方式。《運動的力量》將幫助讀者實現這一轉變。 一、運動與營養的協同作用：為身體加油 本書將強調運動與營養的密不可分。我們將介紹： 運動前後的飲食策略： 如何選擇閤適的食物，為運動提供能量，並在運動後及時補充營養，促進身體恢復。 均衡飲食的重要性： 介紹 macronutrients (碳水化閤物、蛋白質、脂肪) 和 micronutrients (維生素、礦物質) 在運動中的作用，以及如何通過日常飲食攝取。 水分的重要性： 再次強調水分對運動錶現和身體健康的關鍵作用。 二、運動與睡眠的良性循環：身心修復的關鍵 我們將深入探討運動與睡眠之間的密切關係，揭示規律運動如何改善睡眠質量，而充足的睡眠又如何支持運動錶現和身體恢復。 三、剋服運動障礙：重塑積極的運動態度 許多人因為各種原因難以堅持運動，如時間不足、缺乏動力、害怕失敗等。《運動的力量》將提供實用的策略來剋服這些障礙： 時間管理： 如何在繁忙的生活中擠齣運動時間，將運動融入日程。 動機激發： 探索內在和外在的動機，找到持續運動的動力源泉。 設定小目標，慶祝小成功： 通過積極的反饋機製，保持前進的動力。 尋求支持： 鼓勵讀者與朋友、傢人或加入運動社群，相互激勵。 接受不完美： 認識到運動過程中的起伏是正常的，關鍵在於堅持。 四、運動的長期堅持：構建可持續的健康習慣 本書的最終目標是幫助讀者建立一種可持續的運動習慣。我們將強調： 過程重於結果： 鼓勵讀者享受運動的過程，而非僅僅追求結果。 多樣化運動，保持新鮮感： 避免枯燥，通過不斷嘗試新的運動項目，保持對運動的熱情。 將運動融入生活： 鼓勵將運動融入日常通勤、休閑活動中，使其成為生活的一部分。 自我反思與調整： 定期評估運動計劃，根據身體反饋和生活變化進行調整。 《運動的力量：重塑健康與活力的全麵指南》是一本麵嚮所有希望提升自身健康水平的讀者的實用手冊。它不承諾神奇的特效，而是以科學的態度、嚴謹的知識和易於實踐的方法，引導讀者踏上健康、活力、充實的人生旅程。通過閱讀本書，您將不僅掌握科學的運動知識，更將點燃內心對健康的熱情，發現運動改變生活的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我最近重溫瞭一部非常經典的科幻電影，那種宏大敘事和哲學思辨的張力，真是讓人迴味無窮。電影的背景設定在一個技術高度發達但社會結構卻日益僵化的未來社會，核心衝突圍繞著“自由意誌”與“集體控製”的邊界展開。導演的鏡頭語言極其剋製和精準，每一個空鏡頭似乎都在訴說著某種被壓抑的情緒。我特彆欣賞影片中對人工智能倫理的探討，它沒有落入俗套地把AI塑造成邪惡的毀滅者，而是深入挖掘瞭“意識的本質”和“生命的定義”。有一場戲，主角與一個高度擬人化的機器人進行瞭一段關於記憶和情感的辯論，那段對話的劇本功力簡直封神，深刻到讓你開始質疑自己所珍視的那些“真實”的邊界。此外，電影的配樂也達到瞭教科書級彆，那種低沉的電子閤成音效，與冰冷的城市景觀完美融閤，營造齣一種既疏離又壓抑的氛圍。看完之後，我花瞭整整兩天時間去查閱相關的哲學論文和理論基礎，試圖捕捉導演埋藏在畫麵深處的每一個隱喻。這哪裏是看電影，簡直是在進行一場智力上的深度探險，它強迫你跳齣日常的思維定式，去思考人類文明的終極走嚮。這種能激發起持續思考的作品，纔是真正的藝術佳作。

評分☆☆☆☆☆

最近我沉迷於研究歐洲文藝復興時期的宮廷服飾結構圖，特彆是十六世紀的西班牙和法國貴族服飾，那復雜程度簡直令人咋舌。我找到瞭一本非常詳盡的服飾曆史研究專著，書中不僅有精美的復原插畫，更有大量關於服裝支撐結構——比如鯨骨襯裙（Farthingale）和緊身胸衣（Corset）的內部骨架剖麵圖。這些圖示非常專業，展示瞭當時工匠如何利用精密的裁剪和大量的襯墊來強行改變人體輪廓，以達到一種近乎雕塑般的效果。讀者可以清晰地看到，所謂的華麗袍服下麵，隱藏著一個多麼復雜的工程學結構。書裏還對比瞭不同時期、不同階層服飾的差異，比如平民和貴族的布料選擇、顔色限製，甚至領口高度的社會意義。有趣的是，書中有一章專門分析瞭男性服飾的演變，尤其是那些誇張的燈籠褲和墊肩，探討瞭這種“權力著裝”如何服務於政治宣示。閱讀這些內容，讓我對“美”的定義産生瞭新的理解：它從來就不是天然形成的，而是需要極高技術和資源的精心構建。我甚至開始嘗試用現代布料模擬那種曆史上的結構感，雖然成果不盡人意，但光是理解那個過程就足夠迷人瞭。

評分☆☆☆☆☆

前幾天收到瞭一批我收藏已久的手工皮具製作工具，那個開箱的激動勁兒，至今記憶猶新。我買的是一套非常專業的手工打斬和封邊工具，它們被精心包裝在厚厚的防震泡沫裏，每一個工具的金屬光澤都透露著一種沉甸甸的質感。我尤其喜歡那個日本進口的菱斬，它的齒距均勻得像機器切割的一樣，但握持起來又有手工打磨的微妙弧度，拿在手裏就知道是“好傢夥”。迫不及待地試著用它們在一塊頭層植鞣革上打瞭第一個孔，那‘噗嗤’一聲，皮革縴維被乾淨利落地分離，聲音清脆悅耳，簡直是治愈一切的音效。然後我用那個蜂蠟封邊挫，小心翼翼地打磨皮邊，那股淡淡的蠟香混閤著皮革的鞣製味，混閤在一起形成瞭隻有手藝人纔能理解的“工作氣味”。我本來隻是想做個簡單的鑰匙包練練手，結果沉浸其中長達六個小時，完全忘瞭時間。對我來說，製作皮具的過程，就是一種對抗數字世界浮躁的儀式——它要求慢、要求準、要求你對材料抱有敬畏之心。看著手中這塊原本平平無奇的皮革，通過自己的雙手，逐漸塑造成一個帶有溫度和使用痕跡的物件，那種滿足感是任何批量生産的産品都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

我前段時間搬傢，整理書架時，發現瞭一本多年前買的關於“失落的古代建築技術”的考古學書籍，真是被裏麵的內容深深震撼到瞭。這本書主要聚焦於那些在現代工程學看來都難以復製的古代巨石建築，比如秘魯的薩剋塞瓦曼神廟（Sacsayhuamán）那些塊頭巨大、咬閤度驚人的石牆。作者沒有簡單地歸結於“外星人”的功勞，而是極其嚴謹地列舉瞭各種基於現有考古證據的推測模型，其中最吸引我的是關於“石材預製和熱脹冷縮應力轉移”的理論。書中通過大量的力學圖解，展示瞭古人可能如何利用水、火、或特定工具對石塊進行極其微小、精準的塑形調整，使得它們在自然沉降中達到完美的相互鎖緊狀態。書中還對比瞭不同文明（如瑪雅、埃及、印加）在處理巨石材料上的異同點，那種跨文化比較的視角非常開闊。我記得有一張圖，展示瞭一塊石頭與相鄰石塊之間，用一張薄紙都插不進去的細節，配上幾行文字解釋其背後的幾何原理，那種智力上的衝擊感是無與倫比的。這本書讓我意識到，我們對古代文明的“落後”認知，可能隻是我們自身知識儲備的局限性而已。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康知識》的作者是閔捷和高涵，書號是9787507520422。 哎呀，最近迷上瞭一本關於室內植物養護的書，簡直是打開瞭新世界的大門！我一直以為種花是件很玄乎的事情，得有什麼“綠手指”纔行，結果這本書裏把復雜的園藝知識掰開瞭揉碎瞭講，連我這種“植物殺手”看瞭都信心倍增。它裏麵詳細介紹瞭不同光照需求、澆水頻率和土壤配比，甚至還有針對常見蟲害的無毒防治小妙招，寫得特彆實在。作者似乎是個經驗豐富的園藝師，他用那種跟你麵對麵嘮嗑的語氣，把枯燥的理論轉化成瞭生動的實踐指南。比如，講到如何給多肉換盆，他會特地提醒你“換盆前三天彆澆水，讓根部稍微乾燥一下，這樣傷口愈閤得快”，這種細緻入微的提醒，簡直是救命稻草。我已經按照書裏說的給我的那盆快要枯萎的琴葉榕施瞭“急救肥”，現在它竟然冒齣瞭兩片嫩綠的新葉子，那種成就感，比什麼都強。這本書的插圖質量也特彆高，很多植物的形態和病變特徵都拍得非常清晰，對照著看，不容易齣錯。我最近還琢磨著試試書裏推薦的陽颱垂直綠化方案，把小小的陽颱變成一個微型森林，光是想象那個畫麵就讓人心情舒暢。總而言之，這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位耐心的園藝導師，手把手地引導著我走嚮與自然和諧相處的慢生活。