公共体育教程 刘锦伟 9787568208697 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘锦伟 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568208697

商品编码：29464426403

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：公共体育教程

定价：56.00元

作者：刘锦伟

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787568208697

字数：

页码：343

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《公共体育教程》分为理论篇和实践篇。理论篇主要给学生提供丰富的知识和翔实的实践指导，实践篇向大家介绍各种运动项目，具有实践指导性及可操作性。并充分考虑大学生体育运动的现状，紧跟时代体育的发展形势，考虑到不同程度的锻炼人群对锻炼内容和方法的需求，吸取了许多新的理论和知识，以拓展大学生的运动能力为目的，引进了众多新兴项目，体现了时代特色。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体能训练的科学与实践》 内容简介 本书深入探讨了现代体能训练的科学原理、方法论以及在不同人群中的实践应用。作者从运动生理学、生物力学、运动营养学等多个学科角度出发，为读者构建了一个全面、系统的体能训练知识体系。本书不仅注重理论的深度，更强调实践的可操作性，旨在帮助读者理解体能训练的本质，掌握科学的训练方法，并能根据自身需求制定个性化的训练计划。 第一部分：体能训练的科学基础 1. 运动生理学核心概念 能量代谢系统： 详细阐述磷酸肌酸系统、糖酵解系统（无氧和有氧）和有氧氧化系统的工作原理、能量供应的特点以及它们在不同运动强度下的激活和转换。分析ATP的生成途径，以及乳酸在无氧代谢中的作用和对运动表现的影响。 心血管系统与呼吸系统适应性： 讲解运动对心脏结构与功能的影响，包括心输出量、最大摄氧量（VO2max）的提升机制，以及血管的扩张和新血管的形成。阐述运动如何促进呼吸肌的力量和耐力，提高肺通气效率和气体交换能力。 肌肉生理学与神经肌肉控制： 深入分析肌肉纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动模式中的作用。解释肌肉肥大、肌力增强和肌耐力提升的生理基础，包括肌原纤维增生、肌节蛋白合成、肌浆网发育以及运动单位募集的改变。探讨运动单位的发火模式、同步性以及本体感受器（肌梭、高尔基腱器官）在运动控制中的作用。 激素调节与运动： 详细介绍运动过程中关键激素（如生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素、儿茶酚胺）的分泌变化及其对能量代谢、肌肉生长、脂肪分解和应激反应的影响。 2. 生物力学原理与运动表现 运动学基础： 剖析运动的线性运动（速度、加速度）和角运动（角速度、角加速度），并讲解如何在训练中利用这些概念来优化动作技术。 动力学原理： 阐述牛顿运动定律在运动中的应用，如惯性、力与加速度的关系（F=ma）、作用与反作用。分析扭矩、力臂、杠杆原理在力量训练和动作发力中的重要性，以及如何通过调整身体姿势和发力顺序来提高效率和力量输出。 关节运动学与生物力学： 详细研究主要关节（肩、肘、髋、膝、踝）的运动范围、运动轴以及相关的肌肉链。分析常见运动动作（如深蹲、硬拉、推举）的生物力学特征，识别潜在的受力点和风险区域，并提出技术改进建议。 损伤生物力学： 探讨运动损伤的生物力学原因，如过度应力、重复性劳损、不当发力等。分析不同类型损伤（如韧带撕裂、肌腱炎、软骨损伤）的发生机制，并将其与训练负荷、恢复和康复过程联系起来。 3. 运动营养学基础 宏量营养素： 深入讲解碳水化合物、蛋白质和脂肪在体能训练中的作用。 碳水化合物： 区分简单碳水化合物和复合碳水化合物，分析其消化吸收速度和对血糖水平的影响。讲解糖原的储存、消耗和再合成过程，以及运动前、中、后的碳水化合物补充策略，以维持能量供应和促进恢复。 蛋白质： 阐述蛋白质的基本组成单位——氨基酸，以及必需氨基酸和非必需氨基酸。分析蛋白质在肌肉修复、生长和合成中的关键作用，探讨不同蛋白质来源（动物性、植物性）的氨基酸谱和消化吸收率。指导读者根据训练目标（增肌、耐力）和体重来计算蛋白质的适宜摄入量，并推荐不同时间点的补充时机。 脂肪： 区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和、多不饱和）和反式脂肪。讲解脂肪作为长期能量来源的作用，以及其在激素合成、脂溶性维生素吸收和细胞膜结构中的功能。强调健康脂肪的摄入，避免不健康脂肪。 微量营养素： 介绍维生素（水溶性、脂溶性）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）在能量代谢、骨骼健康、免疫功能和抗氧化防御中的重要性。讲解运动引起的微量营养素流失及补充建议。 水分与电解质： 强调运动过程中水分和电解质（钠、钾、氯、镁）平衡的重要性，以及脱水和电解质紊乱对运动表现和健康的影响。提供运动中和运动后补水、补电解质的指南。 运动营养补充剂： 客观分析常见的运动营养补充剂（如肌酸、乳清蛋白、BCAAs、左旋肉碱、咖啡因等）的作用机制、有效性和潜在风险。强调补充剂应作为健康饮食的补充，而非替代品，并建议在使用前进行充分研究和咨询专业人士。 第二部分：体能训练的方法论与技术 1. 训练负荷与超量恢复原理 训练刺激与适应： 详细阐述训练刺激（训练强度、训练量、训练频率、训练密度）如何引发身体的适应性反应，包括超量恢复理论。 负荷的构成要素： 强度： 运用心率、RPE（自觉疲劳评分）、最大重复次数（RM）等指标来量化训练强度。区分最大力量、爆发力、速度耐力、绝对力量、相对力量等不同训练目标下的强度设置。 量： 定义训练量（组数x次数x重量）及其计算方法。分析不同训练目标下适宜的训练量范围。 密度： 解释组间休息时间和训练循环的意义，以及密度对训练效果的影响。 频率： 讨论训练频率对不同训练目标和身体恢复的影响，以及如何根据个体情况进行调整。 超量恢复周期： 深入讲解“训练-恢复-超量恢复”的动态过程，并阐述如何通过科学的训练负荷管理来最大化超量恢复的效应，避免过度训练。 2. 力量与肌力训练 训练原则： 渐进超负荷： 强调持续增加训练挑战以促进持续进步的必要性，并介绍增加负荷的多种方式（增加重量、次数、组数、缩短休息、增加动作难度等）。 专项性： 论述训练应尽可能模仿目标运动动作和能量需求，以达到最佳表现。 个体差异： 强调训练计划必须根据个体的年龄、性别、训练基础、恢复能力等进行个性化设计。 可逆性： 指出训练停止后，身体适应性会逐渐减弱，需要持续训练来维持。 训练方法： 周期性训练： 介绍宏观周期（年）、中观周期（月）、微观周期（周）的训练安排，以及不同阶段（准备期、比赛期、过渡期）的目标和训练侧重点。 经典力量训练动作： 详细解析复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举、引体向上）的技术要点、发力顺序、稳定肌群的作用以及常见的错误和纠正方法。 辅助训练动作： 介绍孤立性动作和功能性动作在力量训练中的作用，以及如何利用它们来弥补复合动作的不足或针对特定肌肉群进行强化。 训练变量的控制： 详细指导如何在特定训练目标下（如提高最大力量、增加肌肉围度、提升肌耐力）选择合适的RM范围、组数、休息时间、动作速度和训练频率。 不同人群的力量训练： 针对青少年、老年人、运动员、健身爱好者等不同群体的生理特点和训练目标，提出具体的训练建议和注意事项。 3. 心肺耐力训练 训练模式： 有氧耐力训练： 介绍连续法（稳态训练）、间歇法（高强度间歇训练HIIT、坡度间歇等）以及重复训练法。详细讲解各种方法的特点、训练强度（心率区间、配速）、训练量、训练频率和适宜人群。 无氧耐力训练： 重点介绍高强度间歇训练（HIIT）的原理、设计思路、训练量、组间休息和恢复策略，以及其在提高乳酸阈值、改善运动爆发力方面的作用。 训练强度控制： 运用多种方法（如最大心率百分比法、静息心率储备法、RPE、乳酸阈值等）来准确设定和监测训练强度。 训练量与频率： 阐述如何根据训练目标（如脂肪消耗、最大摄氧量提升、比赛表现）来安排训练量和训练频率。 有氧运动与无氧运动的结合： 分析如何将不同类型的耐力训练进行有效结合，以达到更全面的体能提升。 4. 柔韧性与灵活性训练 柔韧性与灵活性定义： 区分静态柔韧性（静止拉伸）、动态柔韧性（动态牵拉）和本体肌肉神经促进术（PNF）等概念。 训练方法： 静态拉伸： 讲解拉伸的原理、适宜的时机（运动后）、持续时间、频率以及动作要领，重点关注主要关节的活动度。 动态拉伸： 介绍如何在运动前进行动态拉伸，以激活肌肉、提高关节活动度和为运动做好准备，重点讲解模仿运动动作的动态热身。 PNF技术： 详细介绍PNF拉伸的几种常用技术（如牵张-收缩、牵张-反收缩），并阐述其在提高关节活动度和肌肉长度方面的优势。 运动损伤预防： 强调充足的柔韧性训练在预防运动损伤、改善运动姿势、提升运动表现方面的作用。 5. 速度与爆发力训练 神经肌肉效率： 解释速度和爆发力不仅仅是力量的体现，更是神经系统募集肌肉、协调发力的能力。 技术训练： 针对跑步（原地高抬腿、滑步、爆发性起跑）、跳跃（纵跳、原地多向跳）等基本动作，进行技术细节的分解和练习。 力量训练： 强调爆发性力量训练的重要性，如奥林匹克举重（抓举、挺举）的辅助训练、弹跳箱、药球训练等。 敏捷性训练： 介绍各种敏捷梯、标志桶、反应训练，以提高身体在不同方向上的快速变向和反应能力。 plyometrics（增强式训练）： 深入讲解增强式训练（如跳箱、深蹲跳、俯卧撑跳）的离心收缩、牵张反射和向心收缩的联动机制，以及如何根据不同目标（腿部爆发力、上肢爆发力）设计训练。 第三部分：体能训练的实践应用与康复 1. 训练计划的设计与实施 目标设定： 指导读者如何设定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）原则的训练目标。 个体化评估： 强调体能评估（力量、耐力、柔韧性、身体成分等）在制定训练计划前的重要性，以及如何利用评估结果来了解个体的优势和劣势。 周期化训练计划的制定： 结合宏观、中观、微观周期的理念，提供不同训练目标（增肌、减脂、备赛、日常健康）的年度、月度、周度训练计划范例。 训练日志的记录与分析： 强调记录训练内容、负荷、感受、恢复情况的重要性，并通过分析日志来及时调整训练计划。 2. 恢复与营养的优化 主动恢复： 介绍低强度运动（如慢跑、轻松骑行、游泳）、泡沫轴放松、静态拉伸等主动恢复手段。 被动恢复： 探讨睡眠质量、充足休息、按摩、热水浴等被动恢复策略。 营养补充策略： 再次强调运动后窗口期（post-exercise window）的营养摄入（蛋白质和碳水化合物）对肌肉修复和糖原补充的重要性。 心理恢复： 探讨正念、冥想、放松技巧等对心理状态恢复的影响。 3. 运动损伤的预防与康复 风险因素分析： 识别训练过程中可能导致损伤的常见风险因素，如热身不足、技术错误、过度训练、恢复不足、不平衡的肌肉力量等。 常见运动损伤的识别与处理： 简要介绍几种常见运动损伤（如肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎）的初步识别方法，并强调及时就医的重要性。 康复训练原则： 遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）进行急性期处理。在慢性期，强调循序渐进的康复训练，包括恢复关节活动度、重建肌肉力量、提高本体感觉和稳定性，最终恢复到运动水平。 预防性训练： 阐述通过加强弱势肌肉、改善动作模式、提高身体稳定性来预防二次损伤。 4. 特殊人群的体能训练 青少年体能训练： 关注骨骼发育、技术动作学习、运动兴趣培养，强调多样化和趣味性。 老年人体能训练： 侧重于维持和提升平衡能力、肌力、心肺功能，以应对衰老带来的生理变化，预防跌倒。 慢性病患者的运动： 强调在医生指导下的个体化运动方案，如糖尿病患者的血糖管理，心血管疾病患者的负荷控制。 运动员的专项体能训练： 结合具体运动项目的需求，进行高强度、高特异性的体能训练。 《体能训练的科学与实践》是一本旨在赋能读者的实用指南，它将复杂的科学原理转化为易于理解和操作的实践方法，帮助不同背景的读者建立健康、科学的体能训练习惯，最终实现体能的全面提升和生活质量的改善。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直对如何科学地进行日常健身感到困惑，市面上各种健身信息鱼龙混杂，很容易让人无从下手。我希望找到一本能够系统讲解基础体育知识的书籍，并且能够指导我如何根据自身情况进行调整。这本《公共体育教程》在我看来，就可能是一本非常理想的读物。我关注的重点在于它能否提供一些循序渐进的练习方案，特别是针对一些常见运动项目的入门指导，比如跑步、游泳、球类运动等等。我希望通过阅读这本书，能够理解不同运动项目背后的原理，掌握基本的动作要领，并且能够根据自己的身体条件和可利用的时间，制定出切实可行的健身计划。更重要的是，我期待它能帮助我建立起对体育的正确认知，明白体育锻炼的长期性和系统性，而不是三天打鱼两天晒网。我希望这本书能够帮助我打下坚实的体育基础，为我未来更深入的运动探索打下良好开端，让我能够以一种更科学、更有效的方式来追求健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱运动、希望在业余时间提升身体素质的读者，我最近入手了这本《公共体育教程》。拿到书的时候，首先被它扎实的装帧和清晰的排版所吸引，这让我对接下来的阅读充满了期待。我一直认为，体育不仅仅是竞技，更是一种生活态度，是保持身心健康的重要途径。而“公共体育”这个概念，更是让我觉得这本书能贴近我们普通大众的需求，提供一套系统而实用的指导。我希望能从中学习到一些科学的训练方法，不仅仅是为了追求某种竞技成绩，更是为了能够通过体育活动，更好地缓解工作和生活带来的压力，让身体变得更加强健，精神更加饱满。尤其是在快节奏的现代社会，保持健康的身体和良好的心态比以往任何时候都重要。这本书的出现，恰好满足了我这种日益增长的需求，我迫不及待地想翻开它，探索其中的奥秘，并将所学运用到自己的日常生活中。我希望这本书能成为我健身路上的得力助手，让我能够更有效地规划我的运动时间，掌握正确的发力技巧，从而避免不必要的运动损伤，真正享受到运动带来的乐趣和益处。

评分☆☆☆☆☆

近几年，我越来越意识到健康的重要性，也开始尝试将运动融入我的生活。但是，作为一个运动新手，我常常感到力不从心，不知道从何下手。我希望找到一本能够提供全面指导的书籍，帮助我建立正确的运动观念，并且能够循序渐进地提升我的体能。这本《公共体育教程》在我看来，可能就是我一直在寻找的那本“宝藏”。我尤其关注书中是否提供了针对不同年龄段和不同体能水平的运动建议，以及如何根据自己的兴趣选择合适的运动项目。我希望它能够帮助我了解如何科学地进行热身和拉伸，如何调整呼吸和节奏，以及如何避免运动过程中可能出现的损伤。更重要的是，我希望这本书能够激发我对运动的持久热情，让我能够坚持下去，并且真正地感受到运动带来的身心愉悦。这本书对我而言，不仅仅是关于如何运动，更是关于如何通过运动来更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，体育课一直是我生活中非常重要的一部分。然而，很多时候，体育课的内容可能相对基础，我希望能有更多的途径去了解和学习更深入的体育知识。这本《公共体育教程》的出现，对我来说就像是打开了一扇新的大门。我特别关注书中是否能介绍一些更广泛的体育项目，以及这些项目背后的文化和历史。我也希望能够从中学习到一些关于运动心理学的内容，了解如何在运动中保持积极的心态，克服困难，并且享受运动带来的乐趣。同时，我希望这本书能够提供一些关于如何进行团队合作和体育精神的探讨，这对于我们学生来说，也是非常宝贵的财富。我期待这本书能成为我课外学习的补充，让我不仅能在体育课上取得好成绩，更能培养出一种终身受益的运动习惯和健康的生活方式。我希望能从书中获得启迪，让我的大学生活因为体育而更加丰富多彩。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对那些能够系统性地梳理知识的书籍情有独钟，尤其是在体育领域。我总觉得，很多运动爱好者虽然热情高涨，但往往缺乏系统性的理论指导，导致训练效果不佳，甚至存在运动损伤的风险。这本《公共体育教程》正好填补了我在这方面的知识空白。我希望它能够提供一套完整、清晰的体育理论框架，让我能够从宏观上理解体育活动的意义和价值。具体来说，我关注的是书中是否涵盖了关于人体运动学、运动生理学等基础知识的讲解，以及如何将这些理论知识与实际的体育训练相结合。我希望通过阅读这本书，能够更深刻地认识到科学训练的重要性，并且能够学习到如何根据自己的身体状况制定个性化的训练计划，如何正确地进行热身和放松，以及如何避免常见的运动损伤。这本书对我而言，不仅仅是一本工具书，更是一次系统学习体育知识的绝佳机会，能够帮助我提升运动技能，并且真正地理解和热爱体育。