彆讓抑鬱打敗你 張瑞潔 9787568205429 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 抑鬱癥
• 自助
• 心理學
• 情緒管理
• 張瑞潔
• 健康
• 成長
• 自我提升
• 正念

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29465234552

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名：彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

作者：張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

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作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

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一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

擁抱陽光，重拾力量——一本關於心靈成長的深度解讀 這是一本獻給那些在生活中遭遇陰霾，感到被沉重情緒壓迫的讀者的指南。它不提供速效的靈丹妙藥，也不販賣空洞的希望，而是緻力於深入探索人類情感的復雜性，以及如何在逆境中找到內在的力量，重新點燃生命的色彩。本書旨在幫助讀者理解那些如同潮水般湧來的負麵情緒，特彆是那些可能被誤解為“抑鬱”的體驗，並提供一套係統性的、基於科學認知和實踐經驗的自我療愈與成長的路徑。 第一章：看見情緒的真實麵貌——區分與理解 在現代快節奏的生活中，我們常常被要求保持積極、樂觀，任何一絲負麵情緒似乎都成瞭“失敗”的標誌。然而，情緒本身是人類感知世界、迴應環境的自然機製，並非敵人。本章將帶領讀者認識情緒的豐富光譜，深入剖析“抑鬱”這一復雜狀態的成因、錶現形式及潛在誤區。我們將區分不同程度的情緒低落，例如暫時的情緒低榖、長期的情緒睏擾，以及臨床意義上的抑鬱癥。我們會探討生理、心理、社會環境等多種因素如何交織影響我們的情緒狀態，幫助讀者建立對自身情感體驗的更清晰、更客觀的認知。理解是改變的第一步，隻有真正看見情緒的真實麵貌，我們纔能找到正確的應對之道，而不是陷入自我責備或盲目抗拒的泥潭。 第二章：探索心靈的隱形地圖——挖掘內在根源 很多時候，我們被負麵情緒睏擾，並非無緣無故。童年經曆、成長環境、人際關係、未竟的創傷，都可能在潛意識中留下印記，成為情緒的“土壤”。本章將引導讀者踏上一次深刻的內在探索之旅。我們將學習如何識彆那些可能影響情緒的深層信念、思維模式和未處理的經曆。通過引導性的反思練習和對心理學理論的淺顯解讀，讀者可以開始理解自己的情緒反應模式是如何形成的，哪些是適應性的，哪些又成為瞭阻礙。這並非一次簡單的“揭露”，而是以一種溫柔而堅定的方式，去理解和接納那個曾經受傷或被忽視的部分，為情緒的轉化奠定堅實的基礎。 第三章：重塑思維的導航係統——認知與重構 “我們不是被事情本身睏擾，而是被我們對事情的看法所睏擾。”這句古老的智慧在麵對負麵情緒時尤為重要。負麵情緒常常與扭麯的、非理性的思維模式如影隨形。本章將聚焦於認知行為療法（CBT）等心理學方法的精髓，教會讀者如何識彆那些常見的“認知偏差”，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。更重要的是，我們將學習如何挑戰這些自動化的負麵想法，並用更客觀、更積極、更具建設性的想法取而代之。這個過程需要耐心和練習，如同訓練肌肉一般，通過反復的認知重構，逐步建立起一個更健康、更靈活的思維模式，讓大腦成為情緒的支持者，而非囚籠。 第四章：連接身心的和諧交響——生理與心理的協同 身心是一個密不可分的整體。長期的情緒睏擾往往會映射到生理層麵，而生理的健康狀況也會反過來影響我們的情緒。本章將強調身心連接的重要性，並提供一係列切實可行的建議，幫助讀者在生理層麵為情緒的改善打下基礎。我們將探討睡眠、飲食、運動在情緒調節中的關鍵作用，並介紹一些基於科學研究的放鬆技巧，如深呼吸、正念冥想、漸進式肌肉放鬆等。通過學習如何傾聽身體的信號，迴應身體的需求，我們能夠更好地管理壓力，提升身心能量，從而為情緒的穩定提供有力的生理支持。 第五章：建立支持的生命網絡——人際與連接 “我們生而為社會性動物”，這一點在情緒健康方麵體現得淋灕盡緻。孤立無援是情緒低落的溫床，而良好的社會支持係統則是抵禦風暴的堅實盾牌。本章將指導讀者如何識彆並建立高質量的人際關係。我們將探討有效溝通的技巧，如何錶達自己的需求，如何傾聽他人，以及如何設定健康的界限。同時，本書也將鼓勵讀者走齣孤立，主動尋求和接受他人的幫助，無論是來自傢人、朋友，還是專業的心理谘詢師。建立一個能夠提供情感支持、理解與陪伴的“生命網絡”，將為我們在低榖時期注入源源不斷的溫暖與力量。 第六章：尋找生活的新意義——目標與成長 當被負麵情緒籠罩時，我們很容易失去對生活的掌控感和對未來的希望。然而，生命的意義並非一成不變，它是一個不斷探索和創造的過程。本章將引導讀者重新審視自己的價值觀，找到那些真正能夠驅動自己前進的目標。我們將學習如何設定小而可行的目標，並從中獲得成就感，逐步重建生活的掌控感。本書還將強調“成長型思維”的重要性，鼓勵讀者將每一次挑戰視為成長的機會，從經曆中學習，不斷提升自己的韌性與適應能力。最終，我們將學會如何將情緒的低榖轉化為個人成長的契機，擁抱一個更豐富、更有意義的人生。 第七章：與情緒和諧共處——持續的關懷與自我接納 情緒的調整並非一蹴而就，它是一個持續的過程，需要我們長期的關懷與自我接納。本書的最後一章，將聚焦於如何在日常生活中保持情緒的穩定與健康。我們將復習前麵章節的關鍵概念，並提供一些持續練習和自我關懷的策略。這包括建立規律的自我反思習慣，學會識彆情緒波動的早期跡象，並及時采取應對措施。更重要的是，本章將強調自我接納的重要性——理解並原諒自己可能犯過的錯誤，溫柔地對待自己的不完美。最終，我們希望讀者能夠認識到，即使偶爾經曆情緒的低潮，也並不意味著失敗，而是生命豐富體驗的一部分。擁抱完整的自我，包括光明與陰影，纔能真正實現心靈的平靜與力量。 這本書不是一份承諾，而是一次邀請。邀請您踏上一段探索內心、重拾力量的旅程。它相信，每一個個體都擁有自我療愈的潛能，隻要給予足夠的理解、耐心和正確的引導。願這本書能成為您旅途中的一盞明燈，照亮前行的道路，讓您最終能夠擁抱陽光，重拾生命的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

從拿到這本書的那一刻起，我就感受到瞭一種莫名的期待，仿佛它承載著某種能夠療愈心靈的智慧。我曾經曆過一些低榖時期，深知抑鬱帶來的痛苦和無力感。因此，當看到這本書的名字時，我的內心便産生瞭一種強烈的共鳴。我深信，文字的力量是巨大的，它能夠穿透迷霧，照亮前行的道路。我期待這本書能夠提供一些深入淺齣的理論解釋，幫助我更好地理解抑鬱癥的本質，以及它對個體的影響。同時，我也渴望從中獲得一些實操性的方法和技巧，讓我能夠更好地管理自己的情緒，重拾生活的掌控感。我希望這本書不僅僅是一次閱讀，更是一次心靈的旅程，一段自我發現和成長的曆程，讓我能夠以更積極、更樂觀的心態去麵對未來的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及人類情感深處，並提供切實幫助的書籍情有獨鍾。這本書的名字本身就帶著一種強烈的召喚力，它直擊人心，仿佛是在對每一個正在與抑鬱抗爭的人說：“彆放棄，你不是一個人在戰鬥。”我非常欣賞這種直白而充滿力量的錶達方式。在閱讀過程中，我期待能夠找到一些關於如何識彆抑鬱跡象、理解其成因以及掌握有效應對策略的實用信息。更重要的是，我希望能夠從中獲得一種心理上的支持和鼓舞，讓我相信自己有能力剋服睏難，重拾對生活的熱情。我希望這本書能夠像一位睿智的朋友，在關鍵時刻給予我最需要的建議和安慰。我相信，通過這本書的學習，我能夠更清晰地認識到自身的價值，並重新點燃內心的希望之火，勇敢地走嚮更美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種沉靜而堅韌的感覺，仿佛它本身就擁有治愈的力量。我一直認為，人生的道路上難免會遇到風雨，而我們最重要的任務就是學會如何在風雨中站穩腳跟，甚至在風雨中找到成長的契機。抑鬱，無疑是人生中最具挑戰性的風雨之一。我非常期待這本書能夠為我提供一種全新的視角，讓我不再將抑鬱視為無法逾越的鴻溝，而是將其看作一次自我覺醒和重塑的機會。我希望書中能夠包含一些關於如何建立內在力量、培養積極心態以及構建健康人際關係的實用建議。我期待著，在閱讀的過程中，能夠不斷地汲取養分，讓自己的內心變得更加強大和富有韌性，從而能夠更好地迎接生活的每一次挑戰，活齣屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

閱讀的體驗，對我而言，從來不僅僅是文字的堆砌，而是一種情感的傳遞和思維的碰撞。這本書所傳達的理念，讓我看到瞭在睏境中保持韌性的可能性。我常常思考，是什麼讓我們在麵對挫摺時選擇放棄，又是什麼讓我們在絕望中看到希望？我想，這與我們內在的信念係統和應對機製有著密不可分的關係。這本書的齣現，就像是一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的某些睏惑，同時也提供瞭解決問題的思路和方法。我期待它能夠幫助我認識到，抑鬱並非不可戰勝的敵人，而是一種可以被理解、被管理、甚至被超越的狀態。在這個過程中，我相信作者的專業知識和真誠的分享，會給予我極大的信心和支持。我渴望通過閱讀，構建起一套更健康的心理防禦體係，讓我在麵對生活中的起伏時，能夠更加從容和堅定。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，傳遞齣一種沉靜而有力的感覺，仿佛在告訴讀者，即使身處低榖，也依然有力量去麵對。拿到這本書的那一刻，我便被它散發齣的溫和氣息所吸引。我一直認為，文字的力量是無窮的，它能夠穿透現實的迷霧，觸及內心最柔軟的部分。而這本書，恰恰是我所期待的那種能夠帶來慰藉和啓迪的讀物。我深信，閱讀不僅僅是為瞭獲取信息，更是一種心靈的洗禮和情感的共鳴。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭內心的聲音，讓壓力和焦慮層層堆疊。我相信，通過閱讀這本書，能夠幫助我更好地理解自己，發現隱藏在內心深處的能量，並學會如何與那些看似無法剋服的挑戰和平相處。我期待著它能夠成為我人生旅途中一位值得信賴的嚮導，指引我走齣陰霾，重拾生活的色彩。那種感覺就像是一次深呼吸，釋放掉積壓已久的不安，重新找迴平靜和力量。