【XH】 田徑運動技術診斷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周建梅，李建臣 著

圖書標籤:

• 田徑
• 運動技術
• 運動診斷
• 訓練
• 教學
• 技巧
• 運動損傷
• 康復
• 競技運動
• 運動科學

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122271365

商品編碼：29471687450

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名：田徑運動技術診斷

定價：48.00元

作者：周建梅,李建臣

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787122271365

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書共分兩大部分。是基礎理論分析部分主要介紹人體運動的基本原理、田徑運動技術診斷與分析的方法與手段以及田徑技術的基本原理等。第二部分主要是案例實證研究，收錄瞭作者近年來有關田徑運動技術診斷與分析研究的學術論文，旨在診斷與分析我國排名靠前的田徑運動員的技術現狀，探索田徑專項技術訓練規律，加強技術創新，進一步提高運動技術水平，為我國田徑運動的發展提供的參考依據。

內容提要

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《田徑運動技術診斷》以介紹田徑運動技術診斷的概念、目的及意義、田徑運動技術診斷的特點、指標體係與參數為總領；通過對競走、跑、跳躍與投擲技術的基礎理論，田徑運動技術診斷的人體生物力學基礎，田徑運動技術診斷的測量技術與分析方法等內容的詳細闡述，剖析瞭田徑運動的相關技術及運動技術的診斷、改進方法。
《田徑運動技術診斷》除瞭梳理田徑運動的相關理論體係外，還特彆添加瞭實例分析的內容，以跳高和鉛球兩個項目作為具體實例進行技術診斷，從而使讀者可以對田徑運動技術診斷的方法、步驟與過程有全麵的瞭解，起到加深對田徑運動技術診斷的理解和應用的目的。

目錄

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章　田徑運動技術診斷概論 001
節　田徑運動技術診斷的概念、目的及意義 001
一、田徑運動技術診斷的概念 001
二、田徑運動技術診斷的目的與意義 002
第二節　運動技術診斷及田徑運動技術診斷的特點 004
一、運動技術診斷的一般特點 004
二、田徑運動技術診斷要求與特點 007
第三節　田徑運動技術診斷的指標體係與參數 008
一、田徑運動技術診斷指標體係 008
二、田徑運動技術分析參數體係 010
第四節　田徑運動技術診斷的主要手段 011
第二章　田徑運動技術基礎理論 013
節　概述 013
一、田徑運動技術理論研究現狀 014
二、田徑運動技術理論研究發展趨勢 014
第二節　競走技術理論 016
一、競走的周期劃分及技術結構 016
二、決定競走速度的因素與競走技術分類 018
三、競走時身體重心和髖關節的運動軌跡 020
四、競走技術的理論基礎 020
第三節　跑的技術理論 023
一、跑的動作周期、時期與階段劃分 023
二、決定跑速的因素與影響跑的力 025
第四節　跳躍技術基礎理論 038
一、跳躍的概念和階段劃分 038
二、跳躍運動項目的成績構成及影響因素 038
三、跳躍運動技術的理論基礎 044
四、三級跳遠的技術原理 049
第五節　投擲技術基礎理論 050
一、投擲的概念和階段劃分 050
二、投擲運動項目的成績構成及影響因素 053
三、投擲技術理論基礎 059
第三章　田徑運動技術診斷的人體生物力學基礎 064
節　人體骨骼肌肉係統運動學特性 064
一、骨的生物力學特徵 065
二、關節的生物力學特性 069
三、骨骼肌的生物力學特性 072
四、影響骨骼肌張力大小的因素 078
第二節　人體運動生物力學參數 081
一、人體慣性參數 081
二、人體運動學參數 086
三、人體動力學參數 087
四、人體肌電學參數 088
第四章　田徑運動技術診斷的測量技術與分析方法 091
節　田徑運動技術診斷的測量技術與分析方法概述 091
第二節　田徑運動技術診斷的測量技術、儀器與使用方法 093
一、運動學測量技術、儀器與使用方法 094
二、動力學測量技術、儀器與使用方法 101
三、肌電學測量技術、儀器與使用方法 106
第三節　田徑運動技術診斷的分析方法 109
一、定性分析方法 110
二、定量分析方法 112
三、多機同步測量方法 117
四、仿真分析方法 117
第五章　田徑運動技術診斷的實例分析 123
節　跳高項目實例分析 123
一、概述 123
二、研究對象與方法 124
三、技術路綫 125
四、研究結果與分析 126
五、結論與建議 144
第二節　投擲項目實例分析 145
一、概述 145
二、研究對象與方法 145
三、研究結果與分析 148
四、結論與建議 161
參考文獻 162

作者介紹

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周建梅，首都體育學院，教授，北京體育大學運動訓練學博士。
教學團隊主要成員。
一綫基礎體育教學經驗豐富。
中國網球隊運動訓練指導專傢。

文摘

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序言

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【XH】 田徑運動技術診斷 序言 田徑運動，這項古老而又充滿活力的體育項目，承載著人類挑戰極限、追求卓越的永恒夢想。它不僅僅是速度、力量與技巧的比拼，更是身體潛能、意誌品質與智慧策略的綜閤體現。從原始的奔跑、跳躍、投擲，到如今精密科學的訓練體係，田徑運動在人類文明的長河中留下瞭濃墨重彩的篇章。 本書的誕生，源於對田徑運動深層理解的渴望，以及對科學訓練方法不懈追求的思考。我們深知，任何一項運動技術的精進，都離不開對其本質的精準洞察和對每一個環節的細緻剖析。尤其是對於田徑運動而言，微小的技術差異，往往決定瞭成敗之彆，決定瞭運動錶現的上限。因此，我們著力於構建一個係統性的框架，旨在為教練員、運動員以及田徑運動愛好者提供一個理解、評估和改進技術的新視角。 本書並非僅僅羅列枯燥的理論知識，而是將理論與實踐緊密結閤，通過深入淺齣的講解，力求讓讀者能夠真正掌握技術診斷的精髓。我們將從田徑運動最基礎的幾個項目齣發，逐一剖析其核心技術要素，探討影響技術錶現的關鍵因素，並提供一套行之有效的評估和調整方法。我們的目標是，通過本書，幫助讀者建立起獨立思考和解決技術問題的能力，從而在訓練和比賽中取得更大的突破。 田徑運動技術的診斷，是一項復雜而又極具挑戰的任務。它需要豐富的理論知識作為支撐，更需要敏銳的觀察力、嚴謹的分析能力以及豐富的實踐經驗。本書正是緻力於為讀者搭建這樣的知識橋梁，填補理論與實踐之間的鴻溝。我們相信，掌握瞭科學的技術診斷方法，就如同擁有瞭一把開啓運動潛能的金鑰匙，能夠指引運動員走齣技術瓶頸，邁嚮更高的競技殿堂。 本書的編寫團隊，由一群對田徑運動懷有深厚熱情，並具備豐富實踐經驗的專傢組成。我們融閤瞭運動生理學、生物力學、運動心理學以及運動訓練學的最新研究成果，並結閤多年的田徑教學和訓練實踐，提煉齣瞭一套切實可行的技術診斷體係。我們希望通過本書，能夠激發讀者對田徑運動技術更深入的探索興趣，並為中國田徑運動的發展貢獻一份綿薄之力。 第一章：田徑運動技術診斷的理論基石 田徑運動，作為人類最基本、最古老的運動形式之一，其技術動作的本質是協調、流暢、高效的身體運動。理解和改進這些技術，需要建立在堅實的理論基礎之上。本章將深入探討田徑運動技術診斷的核心理論，為後續具體項目的技術分析奠定堅實的認知基礎。 1.1 運動技術的基本概念與構成 運動技術，並非僅僅是一連串孤立的肢體動作，而是一個復雜而統一的有機整體。它包含以下幾個關鍵要素： 動作的骨架（Structure）： 指的是構成技術動作的基本姿勢、身體各部分的相對位置以及運動軌跡。例如，在跑步中，身體的傾斜角度、擺臂的幅度、抬腿的高度等都屬於動作骨架的範疇。 動作的動力鏈（Kinetic Chain）： 指的是身體各部分在完成技術動作時，能量傳遞和力量傳導的順序與過程。一個高效的動力鏈能夠最大限度地將力量從身體中心傳遞到運動器械（如鉛球、標槍）或運動肢體（如腿部蹬地），從而産生更大的爆發力。 動作的時空特點（Spatio-temporal Characteristics）： 指的是技術動作在時間和空間上的錶現。時間維度包括動作的持續時間、各個階段的配閤速度、節奏等；空間維度則涉及動作的幅度、範圍、方嚮以及完成動作的精準度。 動作的協調性與節奏性（Coordination and Rhythm）： 這是技術動作流暢、高效的關鍵。協調性指的是身體各部分動作的配閤程度，而節奏性則是指動作完成過程中內在的韻律感和速度變化。 心理因素（Psychological Factors）： 盡管技術診斷主要關注動作本身，但運動員的意圖、注意力、情緒狀態等心理因素，都會直接或間接影響技術的錶現。 1.2 技術診斷的基本原則與方法 技術診斷的核心在於“診斷”，即識彆問題、分析原因、提齣解決方案。這需要遵循以下基本原則： 整體性原則： 技術動作是一個整體，不能孤立地看待某個環節。需要從全局齣發，分析各部分之間的相互影響和聯係。 個體化原則： 每個運動員的身體條件、運動經曆、技術基礎都存在差異，因此技術診斷需要針對個體情況進行分析，製定個性化的改進方案。 動態性原則： 技術動作並非一成不變，而是隨著訓練的深入和比賽經驗的積纍而不斷發展和變化的。技術診斷也應是一個動態的、持續的過程。 科學性原則： 診斷過程應基於科學的理論和方法，避免主觀臆斷和經驗主義。 常用的技術診斷方法包括： 觀察法： 通過直接觀察運動員的動作，捕捉技術細節。這需要豐富的經驗和敏銳的洞察力。 錄像分析法： 利用錄像設備記錄運動員的動作，然後進行慢放、定格、對比分析。這是目前最常用、最有效的技術診斷方法之一。 測量與測試法： 利用各種儀器設備，測量運動員的技術動作參數，如速度、力量、角度、軌跡等。例如，使用測力颱測量蹬地力量，使用速度傳感器測量跑速。 生物力學分析： 運用物理學原理和數學模型，對運動員的動作進行力學分析，揭示動作的受力情況、能量傳遞效率等。 運動生理學評估： 評估運動員在完成技術動作時的生理負荷、能量消耗、疲勞程度等，從而判斷技術動作的經濟性。 運動心理學評估： 通過訪談、問捲等方式，瞭解運動員的技術認知、自信心、情緒狀態等，從而分析心理因素對技術錶現的影響。 1.3 技術診斷在田徑訓練中的意義 科學的技術診斷，是高效田徑訓練的基石，其意義體現在： 明確訓練目標： 通過診斷，可以清晰地瞭解運動員的技術薄弱環節，從而為訓練設定具體、明確的目標。 提高訓練效率： 針對性地解決技術問題，可以避免無效的訓練，將精力集中在最需要改進的地方，從而提高訓練效率。 預防運動損傷： 不閤理的技術動作往往是導緻運動損傷的重要原因。通過早期診斷和糾正，可以有效預防運動損傷的發生。 提升運動錶現： 優化技術動作，可以使運動員更充分地發揮身體潛能，提高技術動作的效率和效能，最終提升運動成績。 培養運動員的自主學習能力： 幫助運動員理解自身技術的問題所在，並掌握自我調整的方法，能夠培養其自主學習和自我完善的能力。 第二章：短跑技術診斷與改進 短跑，是田徑運動中最具觀賞性和速度感的項目之一。它要求運動員在極短的時間內，以最快的速度完成直綫距離的奔跑。短跑技術的關鍵在於力量的爆發、節奏的控製以及身體的協調。本章將聚焦短跑項目，深入剖析其關鍵技術環節，並提供相應的診斷與改進方法。 2.1 起跑技術診斷 起跑是短跑比賽的起點，也是影響最終成績的關鍵環節。一個優秀的起跑，能夠為後續的加速打下堅實的基礎。 起跑反應： 診斷： 觀察運動員在聽到發令槍聲後的啓動時間、身體反應的幅度與方嚮。是否存在啓動遲疑、反應過快（搶跑）或反應不靈敏等問題。 改進： 聽覺辨彆訓練： 提高對槍聲信號的敏感度，通過模擬不同頻率、不同音量的槍聲進行反應練習。 視覺預判訓練： 結閤聽覺信號，訓練運動員在發令槍響前瞬間産生啓動意圖，減少啓動滯後。 心跳與呼吸調節： 學習在發令前調節心跳和呼吸，保持鎮靜，提高反應速度。 起跑姿勢（“預備”姿勢）： 診斷： 評估運動員的身體重心、前後腿的屈麯角度、支撐手的位置、身體的緊張程度。是否存在重心過高/過低、前後腿用力不均、雙手支撐不穩、身體過於緊張或鬆懈等問題。 改進： 力量與柔韌性訓練： 針對性地訓練腿部和核心力量，提高關節的活動範圍，以達到最佳的起跑姿勢。 姿勢模仿與糾正： 通過教練的指導和錄像分析，反復模仿和糾正不閤理的動作。 多次嘗試與調整： 在多次起跑練習中，感受不同姿勢對發力效率的影響，找到最適閤自己的起跑姿勢。 蹬離起跑器： 診斷： 觀察運動員蹬離起跑器時，前後腿的蹬地方嚮、力度、速度，以及身體的抬升軌跡。是否存在蹬地力量不足、蹬地方嚮不當（如嚮上蹬、嚮後蹬）、蹬地與身體嚮前啓動不協調等問題。 改進： 爆發力訓練： 加強腿部爆發力訓練，如深蹲跳、箭步跳、原地縱跳等，提高蹬地力量。 專項力量訓練： 針對性的訓練起跑器上的蹬地力量，可以使用彈力帶、沙袋等輔助。 技術分解練習： 將蹬離動作分解，分彆練習前後腿的蹬地技術，再進行組閤。 力量輸齣的軸綫： 強調力量的輸齣方嚮應盡可能地水平嚮前，而非嚮上或嚮後。 2.2 加速跑技術診斷 加速跑是指從起跑到最高速度的形成過程，是短跑過程中最需要技術和力量結閤的階段。 擺臂技術： 診斷： 觀察擺臂的幅度、頻率、方嚮以及與腿部動作的協調性。是否存在擺臂幅度過小/過大、擺臂頻率過慢/過快、擺臂方嚮前後不一緻（如嚮內或嚮外擺臂）、擺臂與蹬腿脫節等問題。 改進： 協調性訓練： 訓練手臂與腿部動作的協調配閤，可以通過節奏性訓練、跟隨音樂訓練等方式。 核心力量訓練： 增強核心肌群的力量，有助於穩定身體，提高擺臂的有效性。 專項擺臂練習： 專門練習擺臂動作，體會擺臂對身體穩定和嚮前推進的幫助。 “嚮後扒地”感： 強調擺臂的動作，應帶動身體嚮前，産生一種“扒地”的感覺，而不是簡單的前後揮動。 抬腿與扒地技術： 診斷： 觀察大腿的抬起高度、小腿的摺疊程度、腳落地時的位置和緩衝情況，以及蹬地腿的扒地動作。是否存在大腿抬起不足、小腿下垂、落地緩衝過大（犧牲速度）、蹬地時腳踝或膝蓋“硬”等問題。 改進： 柔韌性與協調性訓練： 提高髖關節、膝關節、踝關節的柔韌性，使大腿能夠充分抬起，小腿能夠快速收迴。 力量訓練： 增強股四頭肌、膕繩肌、臀大肌等腿部肌肉的力量，提高蹬地和抬腿的爆發力。 “小步跑”與“高抬腿跑”結閤： 在加速過程中，逐漸加大步幅和抬腿高度，但要保持節奏。 強調“扒地”感： 訓練運動員在支撐階段，用腳掌的前部和中部，主動地嚮後下方“扒地”，獲得嚮前的反作用力。 身體姿勢與重心： 診斷： 觀察身體的傾斜角度、軀乾的穩定性、頭頸部的位置。是否存在身體過於直立、重心後移、軀乾晃動過大、頭頸部過分前傾或後仰等問題。 改進： 核心穩定性訓練： 增強腹肌、背肌等核心肌群的力量，保持軀乾的穩定。 身體前傾的控製： 逐漸增大身體的前傾角度，但要保持身體的整體性，避免“摺疊”感。 觀察地麵： 建議運動員在加速跑初期，目光看嚮前方約10-20米處，保持頭頸部的自然伸展。 2.3 高速跑技術診斷 高速跑是短跑運動的最高境界，要求運動員在最高速度下保持技術動作的穩定與高效。 跑的節奏與步頻步幅： 診斷： 評估運動員在最高速度下的步頻與步幅是否協調，是否存在步頻過快但步幅不足，或步幅過大但步頻受限的情況。 改進： 節奏感訓練： 通過節拍器、音樂等輔助，訓練運動員保持穩定的步頻。 步幅與步頻的協調： 鼓勵運動員在保持步頻的同時，嘗試加大步幅，但要以不犧牲速度為前提。 速度感知訓練： 訓練運動員對自身速度的感知能力，理解在不同速度下的身體發力感覺。 支撐與騰空階段的轉換： 診斷： 觀察運動員在支撐腿落地後，如何快速將力量轉移至前方的騰空腿，以及騰空階段的身體姿態。是否存在落地緩衝過大、騰空時間短、身體下墜感強等問題。 改進： “快速落地”訓練： 訓練運動員在支撐腿落地時，盡可能地縮短接觸地麵的時間，形成“彈性”落地。 “高舉高放”的擺腿： 強調騰空腿的快速有力前擺，帶動身體嚮前。 利用地麵反彈： 訓練運動員充分利用地麵的反彈力，將能量轉化為嚮前的動能。 手臂的配閤與穩定： 診斷： 評估在高速度下，手臂的擺動幅度、頻率是否依然協調，是否能有效維持身體的平衡。是否存在手臂失去協調、擺動幅度減小、身體晃動加劇等問題。 改進： 持續的擺臂訓練： 即使在高速度下，也要保持有力的、協調的擺臂，維持身體平衡。 “放鬆”與“緊張”的結閤： 訓練運動員在高速度下，肢體能夠保持必要的緊張度，但同時又要避免不必要的僵硬。 2.4 短跑訓練中的常見技術誤區與糾正 過度強調“力量”而忽視“技術”： 認為隻要力量大就能跑得快，忽視瞭技術動作的協調性和經濟性。 糾正： 強調技術動作的模仿和練習，將力量訓練融入到技術改進中。 “死搬硬套”技術動作： 忽視個體差異，生搬硬套優秀運動員的技術動作，導緻動作變形。 糾正： 鼓勵運動員在理解技術原則的基礎上，根據自身特點進行調整。 訓練內容單一，缺乏變化： 長期隻進行單一的訓練項目，導緻身體産生適應性疲勞，技術進步緩慢。 糾正： 結閤不同訓練方法，如速度跑、速度耐力跑、技術練習、力量訓練等。 忽視心理因素： 過於關注技術動作本身，而忽視瞭運動員的心理狀態對其技術錶現的影響。 糾正： 開展心理訓練，幫助運動員建立自信，剋服比賽焦慮。 第三章：跳遠技術診斷與改進 跳遠，是將助跑的速度轉化為水平騰空的距離。它是一項集速度、力量、協調與技術於一體的綜閤性項目。本章將深入剖析跳遠項目的技術動作，並提供診斷與改進的方法。 3.1 助跑技術診斷 助跑是跳遠技術的基礎，其目的是在起跳前積纍足夠的水平速度。 助跑速度的建立與保持： 診斷： 評估運動員的助跑起速過程是否流暢，是否能保持在接近最高速度下的穩定奔跑。是否存在起速緩慢、途中加速乏力、速度下降過快等問題。 改進： 速度訓練： 結閤短跑訓練，提高運動員的絕對速度和加速能力。 力量與爆發力訓練： 加強腿部和核心力量，為助跑提供充足的動力。 助跑節奏感訓練： 訓練運動員找到並保持適閤自己的助跑節奏，確保在起跳前達到最佳速度。 助跑節奏與步頻步幅的調整： 診斷： 觀察運動員助跑過程中步頻和步幅的比例是否協調，是否能在最後幾步進行有效的步頻和步幅調整。是否存在步頻過快而步幅不足，或步幅過大而步頻受限，尤其是在接近起跳點時齣現“撞牆”現象。 改進： 助跑距離的適應性訓練： 找到並鞏固適閤自己的助跑距離。 最後幾步的調整技術： 訓練運動員在最後幾步，通過小幅度調整步頻和步幅，將助跑速度轉化為起跳前的“動勢”。 “跑-跳”轉換練習： 練習在助跑的末端，將直綫奔跑的動量順利地轉化為起跳的動勢。 助跑姿勢與身體穩定性： 診斷： 評估運動員助跑過程中的身體姿勢是否穩定，是否存在軀乾晃動、手臂擺動不協調、頭部過分擺動等影響速度和穩定性的因素。 改進： 核心穩定性訓練： 增強核心肌群的力量，保持軀乾的穩定。 手臂擺動協調性訓練： 訓練手臂與腿部動作的協調配閤，維持身體的平衡。 3.2 起跳技術診斷 起跳是跳遠技術的核心環節，要求運動員在最短的時間內，將助跑的速度最大限度地轉化為嚮上嚮前的起跳力量。 踏跳技術： 診斷： 評估運動員踏跳時，最後一步的落腳點、腳踝的緩衝與反彈、起跳腿的蹬伸力量與方嚮，以及身體的重心轉移。是否存在踏跳點過遠/過近、腳踝緩衝不足、蹬地力量分散、起跳方嚮不當（如過分嚮上）等問題。 改進： 踏跳點控製訓練： 訓練運動員準確找到並踏準起跳闆。 踝關節柔韌性與爆發力訓練： 加強踝關節的力量和柔韌性，提高其緩衝和反彈能力。 起跳腿蹬伸爆發力訓練： 加強股四頭肌、臀大肌等力量訓練，提高起跳腿的蹬伸力量和速度。 “緩衝-反彈”技術練習： 訓練運動員在踏跳瞬間，利用腳踝和膝關節的屈麯進行緩衝，並迅速蹬伸，將地麵的反作用力轉化為嚮前的動量。 騰空技術的支撐腿動作： 診斷： 評估起跳瞬間，擺動腿（非支撐腿）的快速有力上抬，以及支撐腿的快速有力蹬伸。是否存在擺動腿上抬滯後、支撐腿蹬伸不足或過早停止等問題。 改進： 擺動腿力量與速度訓練： 加強髖屈肌、膝伸肌的力量訓練，提高擺動腿上抬的速度和力量。 全身協調性訓練： 訓練身體各部分的協調配閤，確保擺動腿的上抬與支撐腿的蹬伸同步發生。 “嚮上”與“嚮前”的結閤： 強調起跳不僅僅是嚮上，更重要的是將助跑的水平速度轉化為嚮前的動量，因此起跳時身體應有一定的嚮前傾斜。 起跳後的身體姿勢： 診斷： 評估起跳後身體的姿態，是否存在身體過分後仰、軀乾僵硬、手臂擺動不協調等影響空中姿勢和落地的問題。 改進： 空中協調性訓練： 練習在空中保持身體的平衡與伸展。 核心力量訓練： 增強核心肌群的力量，幫助運動員在空中保持身體的穩定。 3.3 空中技術診斷 空中技術是跳遠的關鍵，它直接關係到最終的騰空距離。根據不同的跳遠技術（如挺身式、蹲踞式、走步式），其空中技術有所區彆。 挺身式跳遠（以挺身式為例）： 診斷： 挺身階段： 評估身體嚮上挺伸的速度、幅度，以及腹部、背部肌肉的協調發力。是否存在挺身滯後、挺身幅度不足、身體過於僵硬等問題。 前伸（擺動）階段： 評估雙腿嚮前伸展的時機、速度和幅度，以及手臂的配閤。是否存在擺腿過晚、伸展幅度不夠、手臂配閤不充分等問題。 改進： 腹部與背部力量訓練： 加強腹部和背部肌肉的力量，提高身體的挺伸能力。 柔韌性訓練： 提高軀乾和髖關節的柔韌性，為充分挺身創造條件。 跳箱與模仿練習： 模仿空中挺身和前伸動作，逐漸加大幅度。 “收腹-伸體-擺腿”的連貫性： 訓練運動員將這一係列動作流暢地銜接起來。 空中平衡與身體姿態： 診斷： 評估運動員在空中是否能夠保持身體的平衡，是否存在身體鏇轉、晃動過大等問題。 改進： 核心穩定性訓練： 增強核心肌群的力量，幫助運動員在空中保持身體的穩定。 模仿空中姿勢練習： 在地麵上進行模擬空中姿勢的練習，培養身體的控製能力。 3.4 落地技術診斷 落地技術是跳遠過程的最後一步，直接關係到最終成績的有效性。 雙腿前伸與落地時機： 診斷： 評估運動員在即將落地前，雙腿嚮前伸展的時機、幅度，以及落地時身體的重心位置。是否存在雙腿過早伸展導緻身體前傾、落地時身體後仰、落地時機不當（落地前身體已下墜）等問題。 改進： “空中顛簸”與“最後蹬伸”練習： 訓練運動員在空中保持身體的穩定，並在即將落地前，利用手臂的擺動和腿部的蹬伸，將身體嚮前“拉”齣。 落地緩衝技術： 訓練運動員用腳跟和腳掌配閤，進行有效的緩衝，同時保持身體的平衡。 “嚮遠”而非“嚮下”落地： 強調落地時，身體重心要盡可能地保持嚮前，避免因過度緩衝而損失距離。 落地緩衝與身體穩定： 診斷： 評估運動員落地後，是否能通過屈膝、屈髖等動作有效地緩衝衝擊，並保持身體的穩定，避免摔倒或重心後移。 改進： 柔韌性與力量訓練： 加強腿部、髖部、踝關節的柔韌性和力量，提高緩衝能力。 模擬落地練習： 在沙坑中進行不同高度的跳躍落地練習，感受緩衝的正確方式。 3.5 跳遠訓練中的常見技術誤區與糾正 過度依賴速度，忽視起跳技術： 認為助跑速度越快，跳得越遠，而忽視瞭起跳動作的質量。 糾正： 強調起跳動作的技術練習，並將速度訓練與起跳技術相結閤。 起跳時“坐”身體： 指起跳時身體重心下降過多，導緻起跳力量不足。 糾正： 訓練運動員在最後幾步，保持身體的挺直與嚮前趨勢，減少重心下降。 空中技術過於僵硬，缺乏協調： 認為空中動作越“挺”，跳得越遠，而忽視瞭身體的協調與平衡。 糾正： 強調空中動作的流暢性與協調性，通過模擬練習提高身體的控製能力。 落地時“刹車”： 指落地時身體過於僵硬，沒有充分利用緩衝，導緻成績損失。 糾正： 訓練運動員掌握有效的落地緩衝技術，並保持身體的嚮前動勢。 第四章：鉛球技術診斷與改進 鉛球，是一項力量與技術的完美結閤的項目。它要求運動員在最短的時間內，將全身的力量通過精準的技術動作，爆發性地傳遞給鉛球，從而獲得最遠的投擲距離。本章將聚焦鉛球項目，深入剖析其技術要領，並提供診斷與改進方案。 4.1 準備姿勢與持球技術診斷 持球方法： 診斷： 評估運動員持球是否符閤規則要求，手指是否支撐在球的邊緣，手腕是否自然，球是否與頸部後側貼閤。是否存在手指用力過猛、手腕僵硬、球與頸部接觸不緊密等問題。 改進： 專項持球練習： 反復練習正確的持球姿勢，培養球感。 放鬆訓練： 強調手指的支撐作用，而非抓握，保持手腕的放鬆。 頸部貼閤練習： 訓練運動員在持球時，感受球與頸部後側的緊密接觸。 準備姿勢： 診斷： 評估運動員站立時的重心、身體的傾斜度、雙腳的位置、手臂的放置。是否存在重心過高/過低、身體過於直立/前傾、雙腳站位不穩、手臂放置不當等問題。 改進： 重心控製訓練： 訓練運動員在保持平衡的前提下，找到最有利於發力的重心位置。 身體協調性訓練： 強調全身的協調放鬆，為後續的動作積纍勢能。 4.2 動作的起動與滑步技術診斷 滑步是投擲過程中，身體從準備姿勢轉移到起投姿勢的關鍵環節，它能夠有效地積纍動量。 滑步的起動： 診斷： 觀察運動員滑步的起動時機、起動腿的蹬地力量與方嚮，以及身體重心的轉移。是否存在起動過早/過晚、起動腿蹬地無力、重心轉移不流暢等問題。 改進： 腿部爆發力訓練： 加強腿部爆發力訓練，如深蹲、箭步蹲、跳躍訓練等。 重心轉移訓練： 訓練運動員感受身體重心的流暢轉移，由準備姿勢嚮起投姿勢的過渡。 “推”與“蹬”的結閤： 強調起動腿的“蹬”，同時配閤身體的“推”動，完成重心的轉移。 滑步過程中的身體協調與重心控製： 診斷： 評估運動員在滑步過程中，身體的傾斜度、鏇轉幅度、手臂的配閤以及球的運行軌跡。是否存在身體晃動過大、鏇轉過快/過慢、手臂配閤不當、球在滑步過程中過早離開頸部等問題。 改進： 身體協調性訓練： 訓練身體各部位的協調配閤，保持滑步的流暢性。 核心穩定性訓練： 增強核心肌群的力量，控製身體的鏇轉和晃動。 “低重心”與“長軌跡”： 強調滑步過程中保持較低的重心，並讓身體在投擲扇區內有一個更長的運動軌跡，以積纍更多的動量。 滑步的結束與起投準備： 診斷： 評估運動員在滑步結束時，身體的姿勢是否已準備好發力，雙腳的位置是否穩固，重心是否已轉移到支撐腿。是否存在滑步結束時身體過於直立、重心未充分轉移、起投準備不足等問題。 改進： 滑步結束點的定位訓練： 訓練運動員在滑步結束時，準確找到最有利於發力的位置。 起投姿勢的定型練習： 強調滑步結束後，身體迅速進入到起投姿勢，為發力做好準備。 4.3 起投技術診斷 起投是將滑步積纍的動量，通過全身的發力，集中傳遞給鉛球的關鍵階段。 支撐腿與擺動腿的發力： 診斷： 評估支撐腿的蹬地力量與方嚮，以及擺動腿的快速有力前擺。是否存在支撐腿蹬地無力、擺動腿動作滯後、方嚮不當等問題。 改進： 腿部爆發力訓練： 加強腿部爆發力訓練，提高支撐腿的蹬地力量。 擺動腿力量與速度訓練： 加強髖屈肌、膝伸肌的力量，提高擺動腿前擺的速度和力量。 “抬高-前擺”的協調： 強調擺動腿在起跳時，不僅要嚮上抬高，更要快速有力地嚮前擺動，帶動身體重心前移。 軀乾的轉動與伸展： 診斷： 評估運動員軀乾的轉動角度、速度，以及身體的伸展幅度。是否存在軀乾轉動過快/過慢、伸展不足、身體過於僵硬等問題。 改進： 軀乾柔韌性與力量訓練： 加強軀乾的轉動與伸展能力。 “鞭打”式的發力： 訓練運動員體會身體從轉動到伸展的“鞭打”式發力過程，將力量層層傳遞。 手臂的發力與送球： 診斷： 評估手臂的伸展速度、力量，以及手指撥球的瞬間。是否存在手臂伸展滯後、力量不足、撥球時機不當、球的軌跡錯誤等問題。 改進： 肩部與肘部力量訓練： 加強肩部與肘部的力量，提高手臂的爆發力。 手指撥球技術練習： 訓練運動員體會手指撥球瞬間的力量和方嚮，使球獲得足夠的鏇轉和初速度。 “嚮前上方”送球： 強調手臂在起投的最高點，將球以“嚮前上方”的方嚮送齣。 4.4 投擲後的收尾技術診斷 身體平衡與站穩： 診斷： 評估運動員投擲後，是否能迅速調整身體，保持平衡，避免摔倒。 改進： 核心穩定性訓練： 增強核心肌群的力量，提高身體的平衡能力。 投擲後的調整練習： 練習在投擲動作完成後，迅速調整身體姿勢，保持站穩。 4.5 鉛球訓練中的常見技術誤區與糾正 過度強調力量，忽視技術： 認為隻要力量大，就能投得遠，而忽視瞭技術動作的閤理性。 糾正： 強調技術動作的模仿和練習，將力量訓練與技術動作相結閤。 滑步過程中重心過高： 導緻滑步過程中積纍的動量不足，起投時發力受限。 糾正： 訓練運動員在滑步過程中保持較低的重心，並感受身體的“推”動。 起投時手臂“推”球而不是“送”球： 導緻球的鏇轉和初速度不足。 糾正： 訓練運動員體會手指撥球瞬間的“送”球感覺，使球獲得有效的鏇轉。 忽視球感訓練： 缺乏對球的觸感和重量的感知，影響動作的精準性。 糾正： 增加球感訓練，讓運動員熟悉球的特性。 結語 本書旨在為田徑運動技術診斷提供一個係統性的框架和實用的方法論。我們深知，技術診斷與改進是一個持續不斷的過程，需要教練員和運動員的共同努力與探索。通過對田徑運動核心項目的技術剖析，我們希望能幫助讀者建立起科學的技術認知，掌握有效的診斷方法，從而在訓練和比賽中取得更大的突破，共同書寫田徑運動更加輝煌的篇章。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《XH 田徑運動技術診斷》的過程，宛如一場在迷霧中探索的旅程。我並非懷揣著要成為世界冠軍的宏偉目標，隻是作為一名對田徑運動抱有濃厚興趣的愛好者，希望能從中獲得一些關於如何更科學地理解和練習這項運動的啓示。我期待的“技術診斷”，在我心中，是一個能夠揭示動作背後的科學原理，幫助我識彆自己可能存在的技術誤區，並提供改進建議的“指南”。 我記得，我曾對跳遠助跑時的身體姿態特彆好奇，比如如何纔能更好地保持身體的穩定性和速度的積纍。我以為這本書會像顯微鏡一樣，將助跑的每一個階段都一一剖析，告訴我蹬踏時膝關節的角度、擺臂的幅度，以及身體前傾的黃金比例。然而，書中對這些具體的、可量化的技術要素的論述，卻顯得格外含糊。我讀到的是一些關於“整體協調性”和“動力鏈條”之類的錶述，這些詞匯雖然聽上去很高深，但卻如同隔靴搔癢，讓我無法真正理解如何在實踐中加以運用。 這本書給我最大的感受是，它更像是在宏觀層麵描繪瞭一幅田徑運動的壯麗畫捲，但卻在微觀的技術細節上，留下瞭大量的空白。我希望能看到一些具體的案例分析，比如選取幾位不同水平的運動員，用數據和圖錶來展示他們技術上的差異，然後深入分析這些差異為何産生，又該如何糾正。但書中更多的是一些籠統的論述，似乎作者認為這些診斷的過程本身，就足以讓讀者自行領悟。 我嘗試著在書中尋找一些能夠幫助我糾正自己訓練中的小毛病的綫索，比如在跑步時，我總覺得自己的核心力量不足，導緻身體容易晃動。我希望書中能提供一些針對性的核心訓練動作，並解釋它們如何能影響跑步的技術。但書中對核心力量的提及，也僅僅是將其列為影響技術錶現的一個因素，而沒有給齣任何具體的訓練指導。 總而言之，這本書讓我感覺像是麵對一位知識淵博的哲學傢，他能和你探討許多深刻的道理，但當你想問他“具體該怎麼做”時，他卻隻能報以意味深長的微笑。它提供瞭一種對田徑運動的思考方式，但對於想要通過實際技術改進來提升運動錶現的讀者而言，這本書的指導性遠遠不足。它更像是打開瞭一扇門，但卻沒有遞給你鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書實在是太太太太讓我失望瞭！我懷揣著對中國田徑運動騰飛的美好憧憬，滿心歡喜地捧迴瞭這本《XH 田徑運動技術診斷》。封麵上那幾個醒目的字，簡直就是給我打瞭一劑強心針，我仿佛已經看到瞭中國運動員們在國際賽場上刷新紀錄、摘金奪銀的壯麗景象，以為這本書能為我揭示通往輝煌的秘訣，能告訴我那些頂尖運動員是如何通過科學的訓練和精細的技術調整，一步步攀登世界之巔。 然而，當我迫不及待地翻開第一頁，期待著深邃的理論剖析、詳實的案例研究，甚至是直觀的技術動作圖解時，迎接我的卻是一片空洞。書裏充斥著一些我早已耳熟能詳，甚至在體育新聞裏都能聽到的泛泛之談。什麼“重視基礎訓練”、“加強技術細節”、“科學安排體能”……這些話語就像是沒有靈魂的空殼，雖然聽起來冠冕堂皇，但卻完全沒有提供任何實質性的指導。我期待的“技術診斷”呢？它在哪裏？我甚至連一個具體的動作，比如跳遠起跳的蹬地角度，或者鉛球齣手瞬間的身體姿態，都沒有看到任何深入的分析。更彆提什麼運用高科技手段進行數據采集和分析，哪怕是簡單提及一下“運用攝像機慢放分析”之類的，我都能覺得作者花瞭點心思。 我試圖在書中尋找一些能夠幫助普通愛好者理解運動員訓練的綫索，哪怕是針對業餘選手的技術提升建議也行。但這本書似乎完全是為某個特定群體量身定做的，而這個群體的信息和我完全不在一個頻道上。我花瞭大量時間試圖從中挖掘齣一點點有價值的信息，想要理解為什麼某個運動員在這個項目上錶現齣色，或者為什麼另一個運動員會遇到瓶頸，但這本書給我的答案是“因為他訓練刻苦”、“因為他天賦好”。拜托，這是常識，我需要的是“為什麼”的答案，是那些不為大眾所知的、技術層麵的“為什麼”。 最讓我感到氣憤的是，這本書的某些部分，我甚至能感覺到作者在敷衍瞭事。一些章節的篇幅被一些我完全不關心的、像是拼湊起來的背景介紹或者曆史迴顧占滿瞭，而真正應該重點闡述的技術診斷部分，卻顯得語焉不詳，淺嘗輒止。我感覺作者隻是把一些零散的、不成體係的知識點堆砌在一起，然後冠以“技術診斷”之名，就草草瞭事瞭。這不僅浪費瞭我的時間和金錢，更打擊瞭我對深入瞭解田徑運動技術的熱情。 總而言之，這本書對我來說，就如同一次期待已久的旅行，卻發現目的地根本就不存在，或者隻是一個空蕩蕩的展覽館，裏麵陳列著一些我已經看膩瞭的展品。我花瞭錢，花瞭時間，卻一無所獲，甚至還産生瞭一種被欺騙的感覺。我真誠地希望，如果將來有人再齣版關於田徑運動技術診斷的書籍，能夠真正做到“言之有物”，能夠提供真正能夠幫助讀者理解和提升的專業知識，而不是這樣一本徒有其名的“空書”。

評分☆☆☆☆☆

翻開《XH 田徑運動技術診斷》這本書，我心裏曾湧起過一股強烈的期待，以為能藉此機會，一窺那些頂尖運動員是如何通過精益求精的技術打磨，在賽場上綻放光芒的。我設想，書中必然會充斥著詳實的解剖學分析，精準的力學計算，以及對不同運動項目特有技術動作的細緻拆解。我渴望瞭解，在每一次看似完美的跳躍、每一次勢如破竹的投擲背後，究竟隱藏著怎樣科學的原理和嚴苛的訓練。 然而，當我深入閱讀後，卻發現這本書的內容，與我最初的設想相去甚遠。與其說這是一本“技術診斷”的書，不如說它是一本關於“宏觀概念”的集錦。書中大量篇幅都在闡述一些非常寬泛的體育理論，例如“整體性訓練”、“協調性發展”以及“身心結閤”等等。這些概念固然重要，但對於我這樣渴望瞭解具體技術層麵的人來說，它們顯得過於抽象，缺乏可操作性。 我期待的是能看到關於“如何診斷”的詳細步驟和方法。比如，對於一個跳高運動員，如何通過錄像分析來判斷其助跑速度與起跳時身體姿態的匹配程度？又或者，在鉛球運動中，如何量化評估運動員的轉身速度和齣手角度，並以此來判斷其技術是否需要調整？然而，書中對於這些“診斷”的具體方法，卻幾乎隻字未提。我感覺作者似乎默認讀者已經擁有瞭相關的專業知識，可以直接理解他的論述。 更為遺憾的是，書中對於一些關鍵的技術環節，例如起跑反應、騰空技巧、以及發力瞬間的身體協調性等，都僅僅是蜻蜓點水般地帶過，缺乏深入的剖析。我希望能看到對這些技術動作進行分解，並給齣詳細的指導，告訴我該如何訓練纔能達到最優化的效果。但這本書給我的感覺是，它更像是站在遠處眺望一座宏偉的山峰，而沒有提供攀登這座山峰的詳細路綫圖。 總而言之，這本《XH 田徑運動技術診斷》在理論層麵或許有一定的價值，但對於希望獲得具體技術指導和診斷方法的讀者而言，它顯得遠遠不夠。它更像是一本介紹“什麼是好的田徑技術”的書，但卻沒有告訴我們“如何纔能實現它”。這種“知其然，不知其所以然”的體驗，讓我感到有些失落，並對這本書的實用性産生瞭深深的懷疑。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《XH 田徑運動技術診斷》，我的腦海裏揮之不去的是一種奇妙的感覺，仿佛在閱讀一本充滿詩意的散文集，而非一本技術指南。書中並沒有充斥著那些令人望而生畏的專業術語和枯燥的圖錶，取而代之的是一種溫和的敘述，像是作者在娓娓道來他對田徑運動的熱愛，以及他對運動員們每一次騰空、每一次衝刺背後蘊含的智慧的理解。 它更像是一本關於“心”的書，關於運動員們在追求卓越過程中所經曆的掙紮、堅持與突破。作者似乎更關注的是驅動運動員們前進的精神力量，是他們如何在高壓環境下保持冷靜，如何在一次次的失敗中汲取教訓，然後重新站起來。我仿佛看到瞭那些在訓練場上揮灑汗水的身影，聽到瞭他們每一次心跳加速的聲音，感受到瞭他們對目標不懈追求的決心。 這本書的語言風格非常獨特，它沒有那種強烈的目的性，不會告訴你“你必須這樣做纔能提高”，而是通過一種引導的方式，讓你自己去思考，去體會。讀的時候，我常常會停下來，想象某個場景，比如一位跨欄運動員在最後幾步時是如何調整節奏的，或者一位標槍運動員在投擲瞬間，身體的每一個細微的協調。這些想象並非基於書中的具體指導，而是被作者營造齣的那種氛圍所激發。 我注意到，書中對於“診斷”的理解，似乎超脫瞭單純的技術動作分析，而更多地指嚮瞭對運動員整體狀態的把握。它探討瞭心理素質、訓練方法、甚至是生活習慣如何共同影響著一個運動員的競技水平。這讓我開始反思，技術診斷是否不僅僅是體現在動作的精確度上，更在於對整個“人”的全麵理解。 總的來說，這是一本讀起來非常舒服的書，它不像一本教材，而更像是一次心靈的對話。如果你期待的是一套立竿見影的訓練方案，這本書可能不會滿足你。但如果你願意跟隨作者的思緒，去感受田徑運動背後的人文關懷和精神力量，那麼這本書會給你帶來彆樣的啓迪。它讓我對這項運動有瞭更深層次的認識，不僅僅是技巧，更是關於堅持、關於夢想。

評分☆☆☆☆☆

說實話，對於《XH 田徑運動技術診斷》這本書，我感覺自己像是誤入瞭一個信息孤島。我本來以為，一本以“技術診斷”為名的書，應該會像一個經驗豐富的醫生，能夠細緻地剖析運動員的身體和動作，找齣問題所在，並給齣專業的解決方案。我期待著看到諸如步頻步幅的黃金比例分析、起跑反應時間的詳細解讀、或是不同項目核心力量的訓練建議等等。 然而，當我翻開書頁，迎麵而來的是大量的理論陳述，這些理論聽上去有些熟悉，但卻缺乏具體的實踐指導。比如，書中會提到“離心收縮的重要性”，但卻沒有給齣如何針對不同肌肉群進行有效的離心收縮訓練的方法，也沒有提及如何通過測試來判斷離心收縮的不足。再比如，關於“身體重心的轉移”，我期待的是看到不同項目（如跳高、鉛球）在重心轉移上細微的差彆，以及如何通過訓練來優化這些轉移，但書中僅僅是泛泛地提到瞭其重要性。 我花瞭很長時間試圖在書中找到一些可以轉化為實際操作的技巧，哪怕是一些基礎的輔助訓練動作，或者可以用於自我評估的簡單方法。但這些內容在書中幾乎是鳳毛麟角。很多時候，我感覺作者隻是在闡述一些普遍的體育訓練原則，然後把它們冠以“技術診斷”的名頭。這種感覺就像是，我去看醫生，醫生隻是告訴我“你需要健康”，而沒有告訴我“你需要吃什麼，做什麼運動，以及為什麼”。 更讓我感到睏惑的是，書中對一些關鍵的技術細節的處理，顯得過於簡略。以跑步為例，我以為會看到關於高抬腿、後蹬等動作的詳細分解，以及它們在不同跑姿下的最佳角度和力度。但書中對於這些內容的描述，往往隻是幾句話帶過，沒有深入到對肌肉發力、關節角度的精細分析。這讓我懷疑，作者是否真正掌握瞭這些技術的精髓，或者是否願意將它們毫無保留地分享齣來。 總而言之，這本書給我的感受是，它像是一個漂亮的包裝盒，裏麵卻空空如也。它具備瞭一個“技術診斷”書籍應該有的名字和一定的理論基礎，但卻缺失瞭最核心的、能夠指導實踐的部分。對於真正想要通過科學方法來提升技術水平的讀者來說，這本書的幫助非常有限，甚至可能讓人産生誤導。它更像是一本為那些隻是想瞭解一些皮毛知識的人準備的讀物，而不是為那些渴望深入鑽研的實踐者。