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周建梅，李建臣 著

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• 运动科学

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122271365

商品编码：29471687450

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：田径运动技术诊断

定价：48.00元

作者：周建梅,李建臣

出版社：化学工业出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787122271365

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书共分两大部分。是基础理论分析部分主要介绍人体运动的基本原理、田径运动技术诊断与分析的方法与手段以及田径技术的基本原理等。第二部分主要是案例实证研究，收录了作者近年来有关田径运动技术诊断与分析研究的学术论文，旨在诊断与分析我国排名靠前的田径运动员的技术现状，探索田径专项技术训练规律，加强技术创新，进一步提高运动技术水平，为我国田径运动的发展提供的参考依据。

内容提要

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《田径运动技术诊断》以介绍田径运动技术诊断的概念、目的及意义、田径运动技术诊断的特点、指标体系与参数为总领；通过对竞走、跑、跳跃与投掷技术的基础理论，田径运动技术诊断的人体生物力学基础，田径运动技术诊断的测量技术与分析方法等内容的详细阐述，剖析了田径运动的相关技术及运动技术的诊断、改进方法。
《田径运动技术诊断》除了梳理田径运动的相关理论体系外，还特别添加了实例分析的内容，以跳高和铅球两个项目作为具体实例进行技术诊断，从而使读者可以对田径运动技术诊断的方法、步骤与过程有全面的了解，起到加深对田径运动技术诊断的理解和应用的目的。

目录

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章　田径运动技术诊断概论 001
节　田径运动技术诊断的概念、目的及意义 001
一、田径运动技术诊断的概念 001
二、田径运动技术诊断的目的与意义 002
第二节　运动技术诊断及田径运动技术诊断的特点 004
一、运动技术诊断的一般特点 004
二、田径运动技术诊断要求与特点 007
第三节　田径运动技术诊断的指标体系与参数 008
一、田径运动技术诊断指标体系 008
二、田径运动技术分析参数体系 010
第四节　田径运动技术诊断的主要手段 011
第二章　田径运动技术基础理论 013
节　概述 013
一、田径运动技术理论研究现状 014
二、田径运动技术理论研究发展趋势 014
第二节　竞走技术理论 016
一、竞走的周期划分及技术结构 016
二、决定竞走速度的因素与竞走技术分类 018
三、竞走时身体重心和髋关节的运动轨迹 020
四、竞走技术的理论基础 020
第三节　跑的技术理论 023
一、跑的动作周期、时期与阶段划分 023
二、决定跑速的因素与影响跑的力 025
第四节　跳跃技术基础理论 038
一、跳跃的概念和阶段划分 038
二、跳跃运动项目的成绩构成及影响因素 038
三、跳跃运动技术的理论基础 044
四、三级跳远的技术原理 049
第五节　投掷技术基础理论 050
一、投掷的概念和阶段划分 050
二、投掷运动项目的成绩构成及影响因素 053
三、投掷技术理论基础 059
第三章　田径运动技术诊断的人体生物力学基础 064
节　人体骨骼肌肉系统运动学特性 064
一、骨的生物力学特征 065
二、关节的生物力学特性 069
三、骨骼肌的生物力学特性 072
四、影响骨骼肌张力大小的因素 078
第二节　人体运动生物力学参数 081
一、人体惯性参数 081
二、人体运动学参数 086
三、人体动力学参数 087
四、人体肌电学参数 088
第四章　田径运动技术诊断的测量技术与分析方法 091
节　田径运动技术诊断的测量技术与分析方法概述 091
第二节　田径运动技术诊断的测量技术、仪器与使用方法 093
一、运动学测量技术、仪器与使用方法 094
二、动力学测量技术、仪器与使用方法 101
三、肌电学测量技术、仪器与使用方法 106
第三节　田径运动技术诊断的分析方法 109
一、定性分析方法 110
二、定量分析方法 112
三、多机同步测量方法 117
四、仿真分析方法 117
第五章　田径运动技术诊断的实例分析 123
节　跳高项目实例分析 123
一、概述 123
二、研究对象与方法 124
三、技术路线 125
四、研究结果与分析 126
五、结论与建议 144
第二节　投掷项目实例分析 145
一、概述 145
二、研究对象与方法 145
三、研究结果与分析 148
四、结论与建议 161
参考文献 162

作者介绍

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周建梅，首都体育学院，教授，北京体育大学运动训练学博士。
教学团队主要成员。
一线基础体育教学经验丰富。
中国网球队运动训练指导专家。

文摘

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序言

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【XH】 田径运动技术诊断 序言 田径运动，这项古老而又充满活力的体育项目，承载着人类挑战极限、追求卓越的永恒梦想。它不仅仅是速度、力量与技巧的比拼，更是身体潜能、意志品质与智慧策略的综合体现。从原始的奔跑、跳跃、投掷，到如今精密科学的训练体系，田径运动在人类文明的长河中留下了浓墨重彩的篇章。 本书的诞生，源于对田径运动深层理解的渴望，以及对科学训练方法不懈追求的思考。我们深知，任何一项运动技术的精进，都离不开对其本质的精准洞察和对每一个环节的细致剖析。尤其是对于田径运动而言，微小的技术差异，往往决定了成败之别，决定了运动表现的上限。因此，我们着力于构建一个系统性的框架，旨在为教练员、运动员以及田径运动爱好者提供一个理解、评估和改进技术的新视角。 本书并非仅仅罗列枯燥的理论知识，而是将理论与实践紧密结合，通过深入浅出的讲解，力求让读者能够真正掌握技术诊断的精髓。我们将从田径运动最基础的几个项目出发，逐一剖析其核心技术要素，探讨影响技术表现的关键因素，并提供一套行之有效的评估和调整方法。我们的目标是，通过本书，帮助读者建立起独立思考和解决技术问题的能力，从而在训练和比赛中取得更大的突破。 田径运动技术的诊断，是一项复杂而又极具挑战的任务。它需要丰富的理论知识作为支撑，更需要敏锐的观察力、严谨的分析能力以及丰富的实践经验。本书正是致力于为读者搭建这样的知识桥梁，填补理论与实践之间的鸿沟。我们相信，掌握了科学的技术诊断方法，就如同拥有了一把开启运动潜能的金钥匙，能够指引运动员走出技术瓶颈，迈向更高的竞技殿堂。 本书的编写团队，由一群对田径运动怀有深厚热情，并具备丰富实践经验的专家组成。我们融合了运动生理学、生物力学、运动心理学以及运动训练学的最新研究成果，并结合多年的田径教学和训练实践，提炼出了一套切实可行的技术诊断体系。我们希望通过本书，能够激发读者对田径运动技术更深入的探索兴趣，并为中国田径运动的发展贡献一份绵薄之力。 第一章：田径运动技术诊断的理论基石 田径运动，作为人类最基本、最古老的运动形式之一，其技术动作的本质是协调、流畅、高效的身体运动。理解和改进这些技术，需要建立在坚实的理论基础之上。本章将深入探讨田径运动技术诊断的核心理论，为后续具体项目的技术分析奠定坚实的认知基础。 1.1 运动技术的基本概念与构成 运动技术，并非仅仅是一连串孤立的肢体动作，而是一个复杂而统一的有机整体。它包含以下几个关键要素： 动作的骨架（Structure）： 指的是构成技术动作的基本姿势、身体各部分的相对位置以及运动轨迹。例如，在跑步中，身体的倾斜角度、摆臂的幅度、抬腿的高度等都属于动作骨架的范畴。 动作的动力链（Kinetic Chain）： 指的是身体各部分在完成技术动作时，能量传递和力量传导的顺序与过程。一个高效的动力链能够最大限度地将力量从身体中心传递到运动器械（如铅球、标枪）或运动肢体（如腿部蹬地），从而产生更大的爆发力。 动作的时空特点（Spatio-temporal Characteristics）： 指的是技术动作在时间和空间上的表现。时间维度包括动作的持续时间、各个阶段的配合速度、节奏等；空间维度则涉及动作的幅度、范围、方向以及完成动作的精准度。 动作的协调性与节奏性（Coordination and Rhythm）： 这是技术动作流畅、高效的关键。协调性指的是身体各部分动作的配合程度，而节奏性则是指动作完成过程中内在的韵律感和速度变化。 心理因素（Psychological Factors）： 尽管技术诊断主要关注动作本身，但运动员的意图、注意力、情绪状态等心理因素，都会直接或间接影响技术的表现。 1.2 技术诊断的基本原则与方法 技术诊断的核心在于“诊断”，即识别问题、分析原因、提出解决方案。这需要遵循以下基本原则： 整体性原则： 技术动作是一个整体，不能孤立地看待某个环节。需要从全局出发，分析各部分之间的相互影响和联系。 个体化原则： 每个运动员的身体条件、运动经历、技术基础都存在差异，因此技术诊断需要针对个体情况进行分析，制定个性化的改进方案。 动态性原则： 技术动作并非一成不变，而是随着训练的深入和比赛经验的积累而不断发展和变化的。技术诊断也应是一个动态的、持续的过程。 科学性原则： 诊断过程应基于科学的理论和方法，避免主观臆断和经验主义。 常用的技术诊断方法包括： 观察法： 通过直接观察运动员的动作，捕捉技术细节。这需要丰富的经验和敏锐的洞察力。 录像分析法： 利用录像设备记录运动员的动作，然后进行慢放、定格、对比分析。这是目前最常用、最有效的技术诊断方法之一。 测量与测试法： 利用各种仪器设备，测量运动员的技术动作参数，如速度、力量、角度、轨迹等。例如，使用测力台测量蹬地力量，使用速度传感器测量跑速。 生物力学分析： 运用物理学原理和数学模型，对运动员的动作进行力学分析，揭示动作的受力情况、能量传递效率等。 运动生理学评估： 评估运动员在完成技术动作时的生理负荷、能量消耗、疲劳程度等，从而判断技术动作的经济性。 运动心理学评估： 通过访谈、问卷等方式，了解运动员的技术认知、自信心、情绪状态等，从而分析心理因素对技术表现的影响。 1.3 技术诊断在田径训练中的意义 科学的技术诊断，是高效田径训练的基石，其意义体现在： 明确训练目标： 通过诊断，可以清晰地了解运动员的技术薄弱环节，从而为训练设定具体、明确的目标。 提高训练效率： 针对性地解决技术问题，可以避免无效的训练，将精力集中在最需要改进的地方，从而提高训练效率。 预防运动损伤： 不合理的技术动作往往是导致运动损伤的重要原因。通过早期诊断和纠正，可以有效预防运动损伤的发生。 提升运动表现： 优化技术动作，可以使运动员更充分地发挥身体潜能，提高技术动作的效率和效能，最终提升运动成绩。 培养运动员的自主学习能力： 帮助运动员理解自身技术的问题所在，并掌握自我调整的方法，能够培养其自主学习和自我完善的能力。 第二章：短跑技术诊断与改进 短跑，是田径运动中最具观赏性和速度感的项目之一。它要求运动员在极短的时间内，以最快的速度完成直线距离的奔跑。短跑技术的关键在于力量的爆发、节奏的控制以及身体的协调。本章将聚焦短跑项目，深入剖析其关键技术环节，并提供相应的诊断与改进方法。 2.1 起跑技术诊断 起跑是短跑比赛的起点，也是影响最终成绩的关键环节。一个优秀的起跑，能够为后续的加速打下坚实的基础。 起跑反应： 诊断： 观察运动员在听到发令枪声后的启动时间、身体反应的幅度与方向。是否存在启动迟疑、反应过快（抢跑）或反应不灵敏等问题。 改进： 听觉辨别训练： 提高对枪声信号的敏感度，通过模拟不同频率、不同音量的枪声进行反应练习。 视觉预判训练： 结合听觉信号，训练运动员在发令枪响前瞬间产生启动意图，减少启动滞后。 心跳与呼吸调节： 学习在发令前调节心跳和呼吸，保持镇静，提高反应速度。 起跑姿势（“预备”姿势）： 诊断： 评估运动员的身体重心、前后腿的屈曲角度、支撑手的位置、身体的紧张程度。是否存在重心过高/过低、前后腿用力不均、双手支撑不稳、身体过于紧张或松懈等问题。 改进： 力量与柔韧性训练： 针对性地训练腿部和核心力量，提高关节的活动范围，以达到最佳的起跑姿势。 姿势模仿与纠正： 通过教练的指导和录像分析，反复模仿和纠正不合理的动作。 多次尝试与调整： 在多次起跑练习中，感受不同姿势对发力效率的影响，找到最适合自己的起跑姿势。 蹬离起跑器： 诊断： 观察运动员蹬离起跑器时，前后腿的蹬地方向、力度、速度，以及身体的抬升轨迹。是否存在蹬地力量不足、蹬地方向不当（如向上蹬、向后蹬）、蹬地与身体向前启动不协调等问题。 改进： 爆发力训练： 加强腿部爆发力训练，如深蹲跳、箭步跳、原地纵跳等，提高蹬地力量。 专项力量训练： 针对性的训练起跑器上的蹬地力量，可以使用弹力带、沙袋等辅助。 技术分解练习： 将蹬离动作分解，分别练习前后腿的蹬地技术，再进行组合。 力量输出的轴线： 强调力量的输出方向应尽可能地水平向前，而非向上或向后。 2.2 加速跑技术诊断 加速跑是指从起跑到最高速度的形成过程，是短跑过程中最需要技术和力量结合的阶段。 摆臂技术： 诊断： 观察摆臂的幅度、频率、方向以及与腿部动作的协调性。是否存在摆臂幅度过小/过大、摆臂频率过慢/过快、摆臂方向前后不一致（如向内或向外摆臂）、摆臂与蹬腿脱节等问题。 改进： 协调性训练： 训练手臂与腿部动作的协调配合，可以通过节奏性训练、跟随音乐训练等方式。 核心力量训练： 增强核心肌群的力量，有助于稳定身体，提高摆臂的有效性。 专项摆臂练习： 专门练习摆臂动作，体会摆臂对身体稳定和向前推进的帮助。 “向后扒地”感： 强调摆臂的动作，应带动身体向前，产生一种“扒地”的感觉，而不是简单的前后挥动。 抬腿与扒地技术： 诊断： 观察大腿的抬起高度、小腿的折叠程度、脚落地时的位置和缓冲情况，以及蹬地腿的扒地动作。是否存在大腿抬起不足、小腿下垂、落地缓冲过大（牺牲速度）、蹬地时脚踝或膝盖“硬”等问题。 改进： 柔韧性与协调性训练： 提高髋关节、膝关节、踝关节的柔韧性，使大腿能够充分抬起，小腿能够快速收回。 力量训练： 增强股四头肌、腘绳肌、臀大肌等腿部肌肉的力量，提高蹬地和抬腿的爆发力。 “小步跑”与“高抬腿跑”结合： 在加速过程中，逐渐加大步幅和抬腿高度，但要保持节奏。 强调“扒地”感： 训练运动员在支撑阶段，用脚掌的前部和中部，主动地向后下方“扒地”，获得向前的反作用力。 身体姿势与重心： 诊断： 观察身体的倾斜角度、躯干的稳定性、头颈部的位置。是否存在身体过于直立、重心后移、躯干晃动过大、头颈部过分前倾或后仰等问题。 改进： 核心稳定性训练： 增强腹肌、背肌等核心肌群的力量，保持躯干的稳定。 身体前倾的控制： 逐渐增大身体的前倾角度，但要保持身体的整体性，避免“折叠”感。 观察地面： 建议运动员在加速跑初期，目光看向前方约10-20米处，保持头颈部的自然伸展。 2.3 高速跑技术诊断 高速跑是短跑运动的最高境界，要求运动员在最高速度下保持技术动作的稳定与高效。 跑的节奏与步频步幅： 诊断： 评估运动员在最高速度下的步频与步幅是否协调，是否存在步频过快但步幅不足，或步幅过大但步频受限的情况。 改进： 节奏感训练： 通过节拍器、音乐等辅助，训练运动员保持稳定的步频。 步幅与步频的协调： 鼓励运动员在保持步频的同时，尝试加大步幅，但要以不牺牲速度为前提。 速度感知训练： 训练运动员对自身速度的感知能力，理解在不同速度下的身体发力感觉。 支撑与腾空阶段的转换： 诊断： 观察运动员在支撑腿落地后，如何快速将力量转移至前方的腾空腿，以及腾空阶段的身体姿态。是否存在落地缓冲过大、腾空时间短、身体下坠感强等问题。 改进： “快速落地”训练： 训练运动员在支撑腿落地时，尽可能地缩短接触地面的时间，形成“弹性”落地。 “高举高放”的摆腿： 强调腾空腿的快速有力前摆，带动身体向前。 利用地面反弹： 训练运动员充分利用地面的反弹力，将能量转化为向前的动能。 手臂的配合与稳定： 诊断： 评估在高速度下，手臂的摆动幅度、频率是否依然协调，是否能有效维持身体的平衡。是否存在手臂失去协调、摆动幅度减小、身体晃动加剧等问题。 改进： 持续的摆臂训练： 即使在高速度下，也要保持有力的、协调的摆臂，维持身体平衡。 “放松”与“紧张”的结合： 训练运动员在高速度下，肢体能够保持必要的紧张度，但同时又要避免不必要的僵硬。 2.4 短跑训练中的常见技术误区与纠正 过度强调“力量”而忽视“技术”： 认为只要力量大就能跑得快，忽视了技术动作的协调性和经济性。 纠正： 强调技术动作的模仿和练习，将力量训练融入到技术改进中。 “死搬硬套”技术动作： 忽视个体差异，生搬硬套优秀运动员的技术动作，导致动作变形。 纠正： 鼓励运动员在理解技术原则的基础上，根据自身特点进行调整。 训练内容单一，缺乏变化： 长期只进行单一的训练项目，导致身体产生适应性疲劳，技术进步缓慢。 纠正： 结合不同训练方法，如速度跑、速度耐力跑、技术练习、力量训练等。 忽视心理因素： 过于关注技术动作本身，而忽视了运动员的心理状态对其技术表现的影响。 纠正： 开展心理训练，帮助运动员建立自信，克服比赛焦虑。 第三章：跳远技术诊断与改进 跳远，是将助跑的速度转化为水平腾空的距离。它是一项集速度、力量、协调与技术于一体的综合性项目。本章将深入剖析跳远项目的技术动作，并提供诊断与改进的方法。 3.1 助跑技术诊断 助跑是跳远技术的基础，其目的是在起跳前积累足够的水平速度。 助跑速度的建立与保持： 诊断： 评估运动员的助跑起速过程是否流畅，是否能保持在接近最高速度下的稳定奔跑。是否存在起速缓慢、途中加速乏力、速度下降过快等问题。 改进： 速度训练： 结合短跑训练，提高运动员的绝对速度和加速能力。 力量与爆发力训练： 加强腿部和核心力量，为助跑提供充足的动力。 助跑节奏感训练： 训练运动员找到并保持适合自己的助跑节奏，确保在起跳前达到最佳速度。 助跑节奏与步频步幅的调整： 诊断： 观察运动员助跑过程中步频和步幅的比例是否协调，是否能在最后几步进行有效的步频和步幅调整。是否存在步频过快而步幅不足，或步幅过大而步频受限，尤其是在接近起跳点时出现“撞墙”现象。 改进： 助跑距离的适应性训练： 找到并巩固适合自己的助跑距离。 最后几步的调整技术： 训练运动员在最后几步，通过小幅度调整步频和步幅，将助跑速度转化为起跳前的“动势”。 “跑-跳”转换练习： 练习在助跑的末端，将直线奔跑的动量顺利地转化为起跳的动势。 助跑姿势与身体稳定性： 诊断： 评估运动员助跑过程中的身体姿势是否稳定，是否存在躯干晃动、手臂摆动不协调、头部过分摆动等影响速度和稳定性的因素。 改进： 核心稳定性训练： 增强核心肌群的力量，保持躯干的稳定。 手臂摆动协调性训练： 训练手臂与腿部动作的协调配合，维持身体的平衡。 3.2 起跳技术诊断 起跳是跳远技术的核心环节，要求运动员在最短的时间内，将助跑的速度最大限度地转化为向上向前的起跳力量。 踏跳技术： 诊断： 评估运动员踏跳时，最后一步的落脚点、脚踝的缓冲与反弹、起跳腿的蹬伸力量与方向，以及身体的重心转移。是否存在踏跳点过远/过近、脚踝缓冲不足、蹬地力量分散、起跳方向不当（如过分向上）等问题。 改进： 踏跳点控制训练： 训练运动员准确找到并踏准起跳板。 踝关节柔韧性与爆发力训练： 加强踝关节的力量和柔韧性，提高其缓冲和反弹能力。 起跳腿蹬伸爆发力训练： 加强股四头肌、臀大肌等力量训练，提高起跳腿的蹬伸力量和速度。 “缓冲-反弹”技术练习： 训练运动员在踏跳瞬间，利用脚踝和膝关节的屈曲进行缓冲，并迅速蹬伸，将地面的反作用力转化为向前的动量。 腾空技术的支撑腿动作： 诊断： 评估起跳瞬间，摆动腿（非支撑腿）的快速有力上抬，以及支撑腿的快速有力蹬伸。是否存在摆动腿上抬滞后、支撑腿蹬伸不足或过早停止等问题。 改进： 摆动腿力量与速度训练： 加强髋屈肌、膝伸肌的力量训练，提高摆动腿上抬的速度和力量。 全身协调性训练： 训练身体各部分的协调配合，确保摆动腿的上抬与支撑腿的蹬伸同步发生。 “向上”与“向前”的结合： 强调起跳不仅仅是向上，更重要的是将助跑的水平速度转化为向前的动量，因此起跳时身体应有一定的向前倾斜。 起跳后的身体姿势： 诊断： 评估起跳后身体的姿态，是否存在身体过分后仰、躯干僵硬、手臂摆动不协调等影响空中姿势和落地的问题。 改进： 空中协调性训练： 练习在空中保持身体的平衡与伸展。 核心力量训练： 增强核心肌群的力量，帮助运动员在空中保持身体的稳定。 3.3 空中技术诊断 空中技术是跳远的关键，它直接关系到最终的腾空距离。根据不同的跳远技术（如挺身式、蹲踞式、走步式），其空中技术有所区别。 挺身式跳远（以挺身式为例）： 诊断： 挺身阶段： 评估身体向上挺伸的速度、幅度，以及腹部、背部肌肉的协调发力。是否存在挺身滞后、挺身幅度不足、身体过于僵硬等问题。 前伸（摆动）阶段： 评估双腿向前伸展的时机、速度和幅度，以及手臂的配合。是否存在摆腿过晚、伸展幅度不够、手臂配合不充分等问题。 改进： 腹部与背部力量训练： 加强腹部和背部肌肉的力量，提高身体的挺伸能力。 柔韧性训练： 提高躯干和髋关节的柔韧性，为充分挺身创造条件。 跳箱与模仿练习： 模仿空中挺身和前伸动作，逐渐加大幅度。 “收腹-伸体-摆腿”的连贯性： 训练运动员将这一系列动作流畅地衔接起来。 空中平衡与身体姿态： 诊断： 评估运动员在空中是否能够保持身体的平衡，是否存在身体旋转、晃动过大等问题。 改进： 核心稳定性训练： 增强核心肌群的力量，帮助运动员在空中保持身体的稳定。 模仿空中姿势练习： 在地面上进行模拟空中姿势的练习，培养身体的控制能力。 3.4 落地技术诊断 落地技术是跳远过程的最后一步，直接关系到最终成绩的有效性。 双腿前伸与落地时机： 诊断： 评估运动员在即将落地前，双腿向前伸展的时机、幅度，以及落地时身体的重心位置。是否存在双腿过早伸展导致身体前倾、落地时身体后仰、落地时机不当（落地前身体已下坠）等问题。 改进： “空中颠簸”与“最后蹬伸”练习： 训练运动员在空中保持身体的稳定，并在即将落地前，利用手臂的摆动和腿部的蹬伸，将身体向前“拉”出。 落地缓冲技术： 训练运动员用脚跟和脚掌配合，进行有效的缓冲，同时保持身体的平衡。 “向远”而非“向下”落地： 强调落地时，身体重心要尽可能地保持向前，避免因过度缓冲而损失距离。 落地缓冲与身体稳定： 诊断： 评估运动员落地后，是否能通过屈膝、屈髋等动作有效地缓冲冲击，并保持身体的稳定，避免摔倒或重心后移。 改进： 柔韧性与力量训练： 加强腿部、髋部、踝关节的柔韧性和力量，提高缓冲能力。 模拟落地练习： 在沙坑中进行不同高度的跳跃落地练习，感受缓冲的正确方式。 3.5 跳远训练中的常见技术误区与纠正 过度依赖速度，忽视起跳技术： 认为助跑速度越快，跳得越远，而忽视了起跳动作的质量。 纠正： 强调起跳动作的技术练习，并将速度训练与起跳技术相结合。 起跳时“坐”身体： 指起跳时身体重心下降过多，导致起跳力量不足。 纠正： 训练运动员在最后几步，保持身体的挺直与向前趋势，减少重心下降。 空中技术过于僵硬，缺乏协调： 认为空中动作越“挺”，跳得越远，而忽视了身体的协调与平衡。 纠正： 强调空中动作的流畅性与协调性，通过模拟练习提高身体的控制能力。 落地时“刹车”： 指落地时身体过于僵硬，没有充分利用缓冲，导致成绩损失。 纠正： 训练运动员掌握有效的落地缓冲技术，并保持身体的向前动势。 第四章：铅球技术诊断与改进 铅球，是一项力量与技术的完美结合的项目。它要求运动员在最短的时间内，将全身的力量通过精准的技术动作，爆发性地传递给铅球，从而获得最远的投掷距离。本章将聚焦铅球项目，深入剖析其技术要领，并提供诊断与改进方案。 4.1 准备姿势与持球技术诊断 持球方法： 诊断： 评估运动员持球是否符合规则要求，手指是否支撑在球的边缘，手腕是否自然，球是否与颈部后侧贴合。是否存在手指用力过猛、手腕僵硬、球与颈部接触不紧密等问题。 改进： 专项持球练习： 反复练习正确的持球姿势，培养球感。 放松训练： 强调手指的支撑作用，而非抓握，保持手腕的放松。 颈部贴合练习： 训练运动员在持球时，感受球与颈部后侧的紧密接触。 准备姿势： 诊断： 评估运动员站立时的重心、身体的倾斜度、双脚的位置、手臂的放置。是否存在重心过高/过低、身体过于直立/前倾、双脚站位不稳、手臂放置不当等问题。 改进： 重心控制训练： 训练运动员在保持平衡的前提下，找到最有利于发力的重心位置。 身体协调性训练： 强调全身的协调放松，为后续的动作积累势能。 4.2 动作的起动与滑步技术诊断 滑步是投掷过程中，身体从准备姿势转移到起投姿势的关键环节，它能够有效地积累动量。 滑步的起动： 诊断： 观察运动员滑步的起动时机、起动腿的蹬地力量与方向，以及身体重心的转移。是否存在起动过早/过晚、起动腿蹬地无力、重心转移不流畅等问题。 改进： 腿部爆发力训练： 加强腿部爆发力训练，如深蹲、箭步蹲、跳跃训练等。 重心转移训练： 训练运动员感受身体重心的流畅转移，由准备姿势向起投姿势的过渡。 “推”与“蹬”的结合： 强调起动腿的“蹬”，同时配合身体的“推”动，完成重心的转移。 滑步过程中的身体协调与重心控制： 诊断： 评估运动员在滑步过程中，身体的倾斜度、旋转幅度、手臂的配合以及球的运行轨迹。是否存在身体晃动过大、旋转过快/过慢、手臂配合不当、球在滑步过程中过早离开颈部等问题。 改进： 身体协调性训练： 训练身体各部位的协调配合，保持滑步的流畅性。 核心稳定性训练： 增强核心肌群的力量，控制身体的旋转和晃动。 “低重心”与“长轨迹”： 强调滑步过程中保持较低的重心，并让身体在投掷扇区内有一个更长的运动轨迹，以积累更多的动量。 滑步的结束与起投准备： 诊断： 评估运动员在滑步结束时，身体的姿势是否已准备好发力，双脚的位置是否稳固，重心是否已转移到支撑腿。是否存在滑步结束时身体过于直立、重心未充分转移、起投准备不足等问题。 改进： 滑步结束点的定位训练： 训练运动员在滑步结束时，准确找到最有利于发力的位置。 起投姿势的定型练习： 强调滑步结束后，身体迅速进入到起投姿势，为发力做好准备。 4.3 起投技术诊断 起投是将滑步积累的动量，通过全身的发力，集中传递给铅球的关键阶段。 支撑腿与摆动腿的发力： 诊断： 评估支撑腿的蹬地力量与方向，以及摆动腿的快速有力前摆。是否存在支撑腿蹬地无力、摆动腿动作滞后、方向不当等问题。 改进： 腿部爆发力训练： 加强腿部爆发力训练，提高支撑腿的蹬地力量。 摆动腿力量与速度训练： 加强髋屈肌、膝伸肌的力量，提高摆动腿前摆的速度和力量。 “抬高-前摆”的协调： 强调摆动腿在起跳时，不仅要向上抬高，更要快速有力地向前摆动，带动身体重心前移。 躯干的转动与伸展： 诊断： 评估运动员躯干的转动角度、速度，以及身体的伸展幅度。是否存在躯干转动过快/过慢、伸展不足、身体过于僵硬等问题。 改进： 躯干柔韧性与力量训练： 加强躯干的转动与伸展能力。 “鞭打”式的发力： 训练运动员体会身体从转动到伸展的“鞭打”式发力过程，将力量层层传递。 手臂的发力与送球： 诊断： 评估手臂的伸展速度、力量，以及手指拨球的瞬间。是否存在手臂伸展滞后、力量不足、拨球时机不当、球的轨迹错误等问题。 改进： 肩部与肘部力量训练： 加强肩部与肘部的力量，提高手臂的爆发力。 手指拨球技术练习： 训练运动员体会手指拨球瞬间的力量和方向，使球获得足够的旋转和初速度。 “向前上方”送球： 强调手臂在起投的最高点，将球以“向前上方”的方向送出。 4.4 投掷后的收尾技术诊断 身体平衡与站稳： 诊断： 评估运动员投掷后，是否能迅速调整身体，保持平衡，避免摔倒。 改进： 核心稳定性训练： 增强核心肌群的力量，提高身体的平衡能力。 投掷后的调整练习： 练习在投掷动作完成后，迅速调整身体姿势，保持站稳。 4.5 铅球训练中的常见技术误区与纠正 过度强调力量，忽视技术： 认为只要力量大，就能投得远，而忽视了技术动作的合理性。 纠正： 强调技术动作的模仿和练习，将力量训练与技术动作相结合。 滑步过程中重心过高： 导致滑步过程中积累的动量不足，起投时发力受限。 纠正： 训练运动员在滑步过程中保持较低的重心，并感受身体的“推”动。 起投时手臂“推”球而不是“送”球： 导致球的旋转和初速度不足。 纠正： 训练运动员体会手指拨球瞬间的“送”球感觉，使球获得有效的旋转。 忽视球感训练： 缺乏对球的触感和重量的感知，影响动作的精准性。 纠正： 增加球感训练，让运动员熟悉球的特性。 结语 本书旨在为田径运动技术诊断提供一个系统性的框架和实用的方法论。我们深知，技术诊断与改进是一个持续不断的过程，需要教练员和运动员的共同努力与探索。通过对田径运动核心项目的技术剖析，我们希望能帮助读者建立起科学的技术认知，掌握有效的诊断方法，从而在训练和比赛中取得更大的突破，共同书写田径运动更加辉煌的篇章。

评分☆☆☆☆☆

阅读《XH 田径运动技术诊断》的过程，宛如一场在迷雾中探索的旅程。我并非怀揣着要成为世界冠军的宏伟目标，只是作为一名对田径运动抱有浓厚兴趣的爱好者，希望能从中获得一些关于如何更科学地理解和练习这项运动的启示。我期待的“技术诊断”，在我心中，是一个能够揭示动作背后的科学原理，帮助我识别自己可能存在的技术误区，并提供改进建议的“指南”。 我记得，我曾对跳远助跑时的身体姿态特别好奇，比如如何才能更好地保持身体的稳定性和速度的积累。我以为这本书会像显微镜一样，将助跑的每一个阶段都一一剖析，告诉我蹬踏时膝关节的角度、摆臂的幅度，以及身体前倾的黄金比例。然而，书中对这些具体的、可量化的技术要素的论述，却显得格外含糊。我读到的是一些关于“整体协调性”和“动力链条”之类的表述，这些词汇虽然听上去很高深，但却如同隔靴搔痒，让我无法真正理解如何在实践中加以运用。 这本书给我最大的感受是，它更像是在宏观层面描绘了一幅田径运动的壮丽画卷，但却在微观的技术细节上，留下了大量的空白。我希望能看到一些具体的案例分析，比如选取几位不同水平的运动员，用数据和图表来展示他们技术上的差异，然后深入分析这些差异为何产生，又该如何纠正。但书中更多的是一些笼统的论述，似乎作者认为这些诊断的过程本身，就足以让读者自行领悟。 我尝试着在书中寻找一些能够帮助我纠正自己训练中的小毛病的线索，比如在跑步时，我总觉得自己的核心力量不足，导致身体容易晃动。我希望书中能提供一些针对性的核心训练动作，并解释它们如何能影响跑步的技术。但书中对核心力量的提及，也仅仅是将其列为影响技术表现的一个因素，而没有给出任何具体的训练指导。 总而言之，这本书让我感觉像是面对一位知识渊博的哲学家，他能和你探讨许多深刻的道理，但当你想问他“具体该怎么做”时，他却只能报以意味深长的微笑。它提供了一种对田径运动的思考方式，但对于想要通过实际技术改进来提升运动表现的读者而言，这本书的指导性远远不足。它更像是打开了一扇门，但却没有递给你钥匙。

评分☆☆☆☆☆

翻开《XH 田径运动技术诊断》这本书，我心里曾涌起过一股强烈的期待，以为能借此机会，一窥那些顶尖运动员是如何通过精益求精的技术打磨，在赛场上绽放光芒的。我设想，书中必然会充斥着详实的解剖学分析，精准的力学计算，以及对不同运动项目特有技术动作的细致拆解。我渴望了解，在每一次看似完美的跳跃、每一次势如破竹的投掷背后，究竟隐藏着怎样科学的原理和严苛的训练。 然而，当我深入阅读后，却发现这本书的内容，与我最初的设想相去甚远。与其说这是一本“技术诊断”的书，不如说它是一本关于“宏观概念”的集锦。书中大量篇幅都在阐述一些非常宽泛的体育理论，例如“整体性训练”、“协调性发展”以及“身心结合”等等。这些概念固然重要，但对于我这样渴望了解具体技术层面的人来说，它们显得过于抽象，缺乏可操作性。 我期待的是能看到关于“如何诊断”的详细步骤和方法。比如，对于一个跳高运动员，如何通过录像分析来判断其助跑速度与起跳时身体姿态的匹配程度？又或者，在铅球运动中，如何量化评估运动员的转身速度和出手角度，并以此来判断其技术是否需要调整？然而，书中对于这些“诊断”的具体方法，却几乎只字未提。我感觉作者似乎默认读者已经拥有了相关的专业知识，可以直接理解他的论述。 更为遗憾的是，书中对于一些关键的技术环节，例如起跑反应、腾空技巧、以及发力瞬间的身体协调性等，都仅仅是蜻蜓点水般地带过，缺乏深入的剖析。我希望能看到对这些技术动作进行分解，并给出详细的指导，告诉我该如何训练才能达到最优化的效果。但这本书给我的感觉是，它更像是站在远处眺望一座宏伟的山峰，而没有提供攀登这座山峰的详细路线图。 总而言之，这本《XH 田径运动技术诊断》在理论层面或许有一定的价值，但对于希望获得具体技术指导和诊断方法的读者而言，它显得远远不够。它更像是一本介绍“什么是好的田径技术”的书，但却没有告诉我们“如何才能实现它”。这种“知其然，不知其所以然”的体验，让我感到有些失落，并对这本书的实用性产生了深深的怀疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是太太太太让我失望了！我怀揣着对中国田径运动腾飞的美好憧憬，满心欢喜地捧回了这本《XH 田径运动技术诊断》。封面上那几个醒目的字，简直就是给我打了一剂强心针，我仿佛已经看到了中国运动员们在国际赛场上刷新纪录、摘金夺银的壮丽景象，以为这本书能为我揭示通往辉煌的秘诀，能告诉我那些顶尖运动员是如何通过科学的训练和精细的技术调整，一步步攀登世界之巅。 然而，当我迫不及待地翻开第一页，期待着深邃的理论剖析、详实的案例研究，甚至是直观的技术动作图解时，迎接我的却是一片空洞。书里充斥着一些我早已耳熟能详，甚至在体育新闻里都能听到的泛泛之谈。什么“重视基础训练”、“加强技术细节”、“科学安排体能”……这些话语就像是没有灵魂的空壳，虽然听起来冠冕堂皇，但却完全没有提供任何实质性的指导。我期待的“技术诊断”呢？它在哪里？我甚至连一个具体的动作，比如跳远起跳的蹬地角度，或者铅球出手瞬间的身体姿态，都没有看到任何深入的分析。更别提什么运用高科技手段进行数据采集和分析，哪怕是简单提及一下“运用摄像机慢放分析”之类的，我都能觉得作者花了点心思。 我试图在书中寻找一些能够帮助普通爱好者理解运动员训练的线索，哪怕是针对业余选手的技术提升建议也行。但这本书似乎完全是为某个特定群体量身定做的，而这个群体的信息和我完全不在一个频道上。我花了大量时间试图从中挖掘出一点点有价值的信息，想要理解为什么某个运动员在这个项目上表现出色，或者为什么另一个运动员会遇到瓶颈，但这本书给我的答案是“因为他训练刻苦”、“因为他天赋好”。拜托，这是常识，我需要的是“为什么”的答案，是那些不为大众所知的、技术层面的“为什么”。 最让我感到气愤的是，这本书的某些部分，我甚至能感觉到作者在敷衍了事。一些章节的篇幅被一些我完全不关心的、像是拼凑起来的背景介绍或者历史回顾占满了，而真正应该重点阐述的技术诊断部分，却显得语焉不详，浅尝辄止。我感觉作者只是把一些零散的、不成体系的知识点堆砌在一起，然后冠以“技术诊断”之名，就草草了事了。这不仅浪费了我的时间和金钱，更打击了我对深入了解田径运动技术的热情。 总而言之，这本书对我来说，就如同一次期待已久的旅行，却发现目的地根本就不存在，或者只是一个空荡荡的展览馆，里面陈列着一些我已经看腻了的展品。我花了钱，花了时间，却一无所获，甚至还产生了一种被欺骗的感觉。我真诚地希望，如果将来有人再出版关于田径运动技术诊断的书籍，能够真正做到“言之有物”，能够提供真正能够帮助读者理解和提升的专业知识，而不是这样一本徒有其名的“空书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于《XH 田径运动技术诊断》这本书，我感觉自己像是误入了一个信息孤岛。我本来以为，一本以“技术诊断”为名的书，应该会像一个经验丰富的医生，能够细致地剖析运动员的身体和动作，找出问题所在，并给出专业的解决方案。我期待着看到诸如步频步幅的黄金比例分析、起跑反应时间的详细解读、或是不同项目核心力量的训练建议等等。 然而，当我翻开书页，迎面而来的是大量的理论陈述，这些理论听上去有些熟悉，但却缺乏具体的实践指导。比如，书中会提到“离心收缩的重要性”，但却没有给出如何针对不同肌肉群进行有效的离心收缩训练的方法，也没有提及如何通过测试来判断离心收缩的不足。再比如，关于“身体重心的转移”，我期待的是看到不同项目（如跳高、铅球）在重心转移上细微的差别，以及如何通过训练来优化这些转移，但书中仅仅是泛泛地提到了其重要性。 我花了很长时间试图在书中找到一些可以转化为实际操作的技巧，哪怕是一些基础的辅助训练动作，或者可以用于自我评估的简单方法。但这些内容在书中几乎是凤毛麟角。很多时候，我感觉作者只是在阐述一些普遍的体育训练原则，然后把它们冠以“技术诊断”的名头。这种感觉就像是，我去看医生，医生只是告诉我“你需要健康”，而没有告诉我“你需要吃什么，做什么运动，以及为什么”。 更让我感到困惑的是，书中对一些关键的技术细节的处理，显得过于简略。以跑步为例，我以为会看到关于高抬腿、后蹬等动作的详细分解，以及它们在不同跑姿下的最佳角度和力度。但书中对于这些内容的描述，往往只是几句话带过，没有深入到对肌肉发力、关节角度的精细分析。这让我怀疑，作者是否真正掌握了这些技术的精髓，或者是否愿意将它们毫无保留地分享出来。 总而言之，这本书给我的感受是，它像是一个漂亮的包装盒，里面却空空如也。它具备了一个“技术诊断”书籍应该有的名字和一定的理论基础，但却缺失了最核心的、能够指导实践的部分。对于真正想要通过科学方法来提升技术水平的读者来说，这本书的帮助非常有限，甚至可能让人产生误导。它更像是一本为那些只是想了解一些皮毛知识的人准备的读物，而不是为那些渴望深入钻研的实践者。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《XH 田径运动技术诊断》，我的脑海里挥之不去的是一种奇妙的感觉，仿佛在阅读一本充满诗意的散文集，而非一本技术指南。书中并没有充斥着那些令人望而生畏的专业术语和枯燥的图表，取而代之的是一种温和的叙述，像是作者在娓娓道来他对田径运动的热爱，以及他对运动员们每一次腾空、每一次冲刺背后蕴含的智慧的理解。 它更像是一本关于“心”的书，关于运动员们在追求卓越过程中所经历的挣扎、坚持与突破。作者似乎更关注的是驱动运动员们前进的精神力量，是他们如何在高压环境下保持冷静，如何在一次次的失败中汲取教训，然后重新站起来。我仿佛看到了那些在训练场上挥洒汗水的身影，听到了他们每一次心跳加速的声音，感受到了他们对目标不懈追求的决心。 这本书的语言风格非常独特，它没有那种强烈的目的性，不会告诉你“你必须这样做才能提高”，而是通过一种引导的方式，让你自己去思考，去体会。读的时候，我常常会停下来，想象某个场景，比如一位跨栏运动员在最后几步时是如何调整节奏的，或者一位标枪运动员在投掷瞬间，身体的每一个细微的协调。这些想象并非基于书中的具体指导，而是被作者营造出的那种氛围所激发。 我注意到，书中对于“诊断”的理解，似乎超脱了单纯的技术动作分析，而更多地指向了对运动员整体状态的把握。它探讨了心理素质、训练方法、甚至是生活习惯如何共同影响着一个运动员的竞技水平。这让我开始反思，技术诊断是否不仅仅是体现在动作的精确度上，更在于对整个“人”的全面理解。 总的来说，这是一本读起来非常舒服的书，它不像一本教材，而更像是一次心灵的对话。如果你期待的是一套立竿见影的训练方案，这本书可能不会满足你。但如果你愿意跟随作者的思绪，去感受田径运动背后的人文关怀和精神力量，那么这本书会给你带来别样的启迪。它让我对这项运动有了更深层次的认识，不仅仅是技巧，更是关于坚持、关于梦想。