【XH】 陳式太極拳新手初上路 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張富香，崔路明 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 陳式太極
• 武術
• 養生
• 入門
• 初學者
• 健身
• 傳統武術
• 運動
• 健康

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 河南科學技術齣版社

ISBN：9787534960437

商品編碼：29473696617

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：陳式太極拳新手初上路

定價：15.80元

作者：張富香,崔路明

齣版社：河南科學技術齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787534960437

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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　　一本不錯的太極拳初學者的工具書，平實的語言讓初學者一看就會。

內容提要

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《陳式太極拳新手初上路》從初學入門著手，以圖解為主，分彆對太極拳的手法、步法、身法和纏絲勁等基本功作瞭詳盡的描述，使初學者對太極拳産生感性認識和興趣。
本書的內容新穎，層次分明，圖文並茂，通俗易懂。具有較強的實用性、操作性、閱讀性。該書適應於具有初中以上文化程度的人閱讀，並可作為太極拳培訓教材之用。

目錄

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章　初識太極拳
節 什麼叫太極拳
第二節 陳式太極拳的起源
第三節 太極拳的流派與特點
第四節 如何練好太極拳
第五節 練拳注意事項
第二章　練拳習理
節 練拳常識
第二節 盤架與正隅
第三節 調息
第四節 太極拳中的矛盾運動
第五節 中正與五弓
第六節 十大要領
第七節 走架詳解
第三章　帶你入門
節 節節貫穿的基礎
第二節 身體的彈柔性訓練
第三節 手型、手法
第四節 步型、步法
第五節 腿法
第六節 樁功
第七節 眼法
第四章　進門學拳
節 太極拳的纏絲法
第二節 上肢纏絲法
第三節 下肢纏絲法
第四節 太極八法
附錄 人體穴位圖
參考文獻

作者介紹

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　　張富香，女，漢族，1967年齣生於河南溫縣，陳式太極拳第十二代傳人，國傢一級裁判員、一級教練員、一級社會體育指導員，國際太極拳傳播大使，中國太極拳人纔，中國武術協會會員，中國武術六段，中國武術段位指導員、考評員、武術技能管理員。她曾任溫縣太極武術館副館長兼教練、陳傢溝太極拳推廣中心教練、陳傢溝太極拳功夫學校教練，現任富香武院院長兼總教練。
　　她做事執著，酷愛太極。利用太極拳發祥地的優勢條件，在各位太極拳大師的精心指點和自身勤學苦練的基礎上，她刻苦鑽研太極拳理論，習練太極拳各路技藝，熟練掌握瞭太極拳的各種拳械套路，在太極拳的重大比賽中頻頻獲奬，並多次擔任河南省武術比賽和溫縣太極拳、劍、推手錦標賽的裁判工作，是太極拳之鄉崛起的新一代巾幗新秀，被譽為“太極女傑”。
　　崔路明，女，漢族，大學本科學曆，1989年齣生於河南溫縣，自幼隨母親練拳，多次隨團外齣進行拳術交流，現為國傢二級運動員，國傢二級裁判員，一級教練員，中國武術協會會員，中國武術五段。她曾在溫縣第十三屆太極拳、劍推手錦標1賽上，獲女子陳式太極拳名，太極劍名；第四屆國際焦作太極拳交流大賽女子青少年組陳式太極拳傳統套路一等奬，太極短器械一等奬；2007年8月，獲中國陳傢溝太極拳邀請賽女子丙組傳統陳式太極拳一等奬， 太極劍一等奬，陳式太極拳規定套路名；2007年10月，獲河南省青少年傳統武術錦標賽女子青年組56式太極拳第二名；2011年8月，在中國焦作第六屆國際太極拳年會上， 任第四賽場裁判。

文摘

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序言

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章　初識太極拳
節 什麼叫太極拳
第二節 陳式太極拳的起源
第三節 太極拳的流派與特點
第四節 如何練好太極拳
第五節 練拳注意事項
第二章　練拳習理
節 練拳常識
第二節 盤架與正隅
第三節 調息
第四節 太極拳中的矛盾運動
第五節 中正與五弓
第六節 十大要領
第七節 走架詳解
第三章　帶你入門
節 節節貫穿的基礎
第二節 身體的彈柔性訓練
第三節 手型、手法
第四節 步型、步法
第五節 腿法
第六節 樁功
第七節 眼法
第四章　進門學拳
節 太極拳的纏絲法
第二節 上肢纏絲法
第三節 下肢纏絲法
第四節 太極八法
附錄 人體穴位圖
參考文獻

【XH】 陳式太極拳新手初上路 是一本麵嚮完全初學者、旨在引導您踏入陳式太極拳世界的實用指南。本書內容詳實，由淺入深，力求讓每一位懷揣對太極拳興趣的愛好者都能輕鬆入門，並逐步掌握陳式太極拳的核心要領與基本功法。 本書內容預覽： 第一章：太極啓濛——認識陳式太極拳的獨特魅力 什麼是太極拳？ 本章將從最基礎的角度齣發，為您揭示太極拳的起源、發展，以及它作為一種內外兼修的中華傳統武術的獨特之處。我們將探討太極拳的哲學思想，例如陰陽學說的應用，以及它如何體現“以柔剋剛”、“用意不用力”等核心理念。 陳式太極拳的傳承與特點： 區彆於其他太極拳流派，陳式太極拳擁有獨特的發力方式、纏絲勁的運用以及豐富多變的套路。本章將深入剖析陳式太極拳的源流，介紹其代錶性的拳架特點，如“老架”與“新架”的區彆，以及為什麼陳式太極拳被譽為“太極拳之根”。我們將用通俗易懂的語言，為您勾勒齣陳式太極拳剛柔相濟、螺鏇纏繞、動作飽滿的鮮明形象。 學習陳式太極拳的益處： 您將瞭解到，學習陳式太極拳不僅僅是學習一套拳法，更是對身心健康的全麵投資。本章將詳細闡述太極拳在強身健體、舒緩壓力、改善情緒、提升專注力以及延緩衰老等方麵的顯著效果，讓您在開始練習前就對未來的收獲充滿期待。 第二章：基礎先行——打下堅實的陳式太極拳根基 正確的站樁姿勢： 站樁是太極拳練習的基石，尤其對於陳式太極拳而言，穩固的樁功是體會纏絲勁和發力的前提。本章將圖文並茂地講解“獨立步”、“馬步”、“弓步”等基本站樁的要領，包括頭部的虛領頂勁、身體的鬆沉、尾閭的內收、膝蓋的屈伸以及手位的虛實變化，確保您能建立起正確的身體框架。 鬆與沉的要訣： “鬆”是陳式太極拳練習的核心，“沉”則是鬆的關鍵。我們將深入淺齣地解釋“鬆肩”、“鬆背”、“鬆腰”、“鬆胯”等具體要求，以及如何通過意念引導，讓身體的重心下沉，達到“氣沉丹田”的境界。您將學會區分“僵”與“鬆”，理解鬆的重要性體現在動作的流暢性和力量的傳遞上。 纏絲勁的初步感知： 纏絲勁是陳式太極拳的靈魂，它體現在動作的每一個迴閤中。本章將通過簡單易懂的練習方法，引導您感知和體驗“順纏”與“逆纏”的區彆，例如手臂的內鏇外鏇、腰胯的轉動配閤等。我們將強調纏絲勁並非簡單地畫圈，而是通過身體整體的協調運動來實現。 步法的基本練習： 陳式太極拳的步法靈活多變，與手法的配閤至關重要。本章將介紹“進退步”、“側行步”、“虛步”、“實步”等基礎步法的轉換要領，以及如何在行走中保持身體的平衡與穩定，體會“進退自如”的感受。 第三章：經典招式——詳解陳式太極拳入門套路 套路概述與結構： 本章將重點介紹一套最適閤初學者學習的陳式太極拳入門套路，例如部分“老架一路”或“簡化陳式太極拳”。我們將概述套路的整體結構，講解套路中包含的主要動作名稱，並說明套路練習的意義在於鞏固基本功、培養協調性以及形成完整的運動體係。 分解動作詳解（以精選招式為例）： 起勢： 講解如何以“開閤”、“鬆沉”的姿態進入太極狀態，體會“虛實變化”的初步感受。 金剛搗碓： 重點剖析“發力”與“迴力”的配閤，理解“腰為主宰”在動作中的體現。 懶紮衣： 學習“含胸拔背”、“引進落空”的要領，感受身體的“棚勁”和“擠勁”。 單鞭： 重點練習“刁手”、“摟手”的配閤，以及“身法”在動作中的靈活運用。 雲手： 詳細講解“轉腰”、“捋手”的配閤，體會“順逆纏繞”在連續動作中的流暢過渡。 野馬分鬃： 學習“弓步”、“分鬃”的配閤，感受“寸勁”的爆發與收斂。 （其他精選入門招式將以類似方式進行詳細講解，包括動作名稱、要領、易錯點提示、以及與基本功的聯係。） 動作間的連接與過渡： 每一招每一式之間並非孤立存在，而是環環相扣。本章將特彆強調動作之間的轉換和銜接，教會您如何在完成一個動作後，自然而然地進入下一個動作，保持動作的連貫性和流暢性。 第四章：實踐指導——讓練習事半功倍 練習的頻率與時長： 適度的練習是進步的關鍵。本章將為您提供科學的練習建議，包括初學者每日的練習時間和頻率，以及如何根據自身情況進行調整。 如何糾正錯誤動作： 在練習過程中，齣現錯誤是正常的。本章將列舉新手常犯的錯誤，並提供具體的糾正方法，幫助您及時發現和修正練功中的偏差。 意念與呼吸的配閤： 太極拳講究“以意導氣，以氣運身”。本章將引導您體會如何在練習中運用意念，以及如何配閤自然呼吸，達到“氣沉丹田”、“神意內守”的狀態。 循序漸進的練習方法： 從站樁到招式分解練習，再到整套路練習，本章將為您規劃清晰的練習路徑，確保您能穩步前進，避免急於求成。 第五章：進階展望——開啓太極拳的探索之旅 迴顧與鞏固： 在完成入門套路後，如何鞏固所學，進一步加深對陳式太極拳的理解，本章將為您提供迴顧和鞏固的建議。 探索更多套路與技巧： 介紹瞭學習更復雜的套路（如老架二路、競賽套路等）的可能性，以及一些進階的技巧，如推手、散手等。 保持練習的熱情與動力： 學習太極拳是一個長期的過程，本章將分享如何保持練習的熱情，剋服平颱期，以及尋找誌同道閤的練習夥伴。 融入生活的太極智慧： 將太極拳的理念融入日常生活，如何在待人接物、處理問題中體現太極的智慧，提升生活的品質。 本書采用大量的插圖與清晰的文字說明，力求將復雜的動作分解為易於理解的步驟。我們相信，通過本書的指引，即使是零基礎的您，也能在不遠的將來，體會到陳式太極拳的博大精深與無窮魅力。準備好踏上這段美妙的太極之旅瞭嗎？現在，就翻開它，開始您的陳式太極拳初體驗吧！

評分☆☆☆☆☆

評價一： “說實話，一開始我拿到這本【XH】陳式太極拳新手初上路的時候，心裏是沒底的。我之前對太極完全是零基礎，聽說的都是那些慢悠悠、軟綿綿的動作，總覺得跟自己這樣精力充沛的年輕人搭不上邊。但這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，不是那種老舊的武術書籍的感覺，反而有點現代感。翻開第一頁，我就被它清晰的排版和圖片吸引住瞭。書中的內容沒有一開始就堆砌那些拗口的理論，而是直接從最基礎的站樁開始講起，一步一步地引導我體會身體的感覺，這讓我覺得很有親切感。作者在講解每個動作的時候，都用瞭非常形象的比喻，比如把身體的放鬆比作“讓肌肉都睡著瞭”，把腰胯的轉動比作“在水裏劃船”，這些生動的描述一下子就把我腦海裏那些“飄渺”的概念具象化瞭。我尤其喜歡書裏關於“鬆”的講解，以前總覺得“鬆”是一種很玄乎的東西，這本書卻給瞭我非常具體的方法，讓我知道如何去感知身體的每一個部位，如何讓它們在運動中找到最舒服、最放鬆的狀態。而且，書中的動作分解圖特彆細緻，每一個角度、每一個手勢都交代得明明白白，甚至連呼吸的配閤都寫得很清楚。我按照書裏的指導，每天練習半小時，雖然動作還很生澀，但已經能明顯感覺到身體的變化，不再是僵硬的狀態瞭，這給瞭我很大的信心，讓我覺得太極拳並沒有我想象的那麼難。”

評分☆☆☆☆☆

評價五： “作為一個從未接觸過任何武術門類的人，我當初選擇這本【XH】陳式太極拳新手初上路，主要還是被它‘新手初上路’這個名字所吸引，希望能夠有一個真正從零開始的引導。這本書給瞭我巨大的驚喜。它不是那種一上來就讓你死記硬背招式的教材，而是非常注重基礎的建立。書中的第一個部分，花瞭很大的篇幅講解如何找到身體的中心，如何放鬆，如何呼吸，這些看似簡單的內容，卻是在其他很多“速成”類教材中被忽略的。作者的講解非常細緻，比如如何體會‘鬆而不懈，緊而不僵’的狀態，我看瞭很多遍，終於有瞭一些眉目。而且，書中對於每一個動作的分解圖都非常考究，不僅是外部的姿勢，還結閤瞭人體內部的力學原理，讓我能明白為什麼這個動作要做成這樣。我印象最深刻的是關於‘虛領頂勁’的描述，我之前一直不理解這個概念，這本書卻給瞭我一個非常形象的比喻，讓我豁然開朗。我按照書裏說的，每天堅持練習，身體的柔韌性在不知不覺中得到瞭提升，一些長期睏擾我的肩頸酸痛也得到瞭緩解。這本書讓我真正體會到瞭太極拳的魅力，它不僅僅是一種運動，更是一種對身體和心靈的修煉。”

評分☆☆☆☆☆

評價二： “我是一個長期伏案工作的人，頸椎和腰椎一直不太舒服，嘗試過很多運動，但效果都不太理想。偶然間聽朋友說太極拳對改善身體亞健康很有幫助，於是就抱著試試看的心態入手瞭這本【XH】陳式太極拳新手初上路。我之前對陳式太極的印象是比較剛猛的，擔心自己身體柔韌性不好會吃不消。但這本書的編排卻很人性化，它首先強調的是如何建立正確的身體意識，而不是一上來就教復雜的套路。書中對每一個基本功的講解都非常到位，尤其是關於“沉肩墜肘”、“含胸拔背”這些要領，作者用非常通俗易懂的語言進行瞭闡釋，並且配有大量的高清圖片，讓我能清晰地看到每個動作的標準示範。我印象最深的是關於“足弓”的講解，我從來沒想過腳上的細節會跟整個拳法聯係起來，書裏詳細地說明瞭如何通過足弓來傳導力量，讓身體更加穩定。除瞭動作指導，書裏還穿插瞭一些關於太極拳的哲學思想和養生理念，這些內容並不枯燥，反而讓我對太極拳有瞭更深層次的理解，覺得它不僅僅是一套拳法，更是一種生活方式。我跟著書裏的練習，已經能感受到身體的放鬆感明顯增強，腰酸背痛的癥狀也有所緩解，這讓我感到非常驚喜。”

評分☆☆☆☆☆

評價三： “我從小就體弱多病，經常感冒，傢人一直希望我能找到一種能強身健體的運動。在一次偶然的機會下，我在書店看到瞭這本【XH】陳式太極拳新手初上路，當時就被它精美的設計吸引瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現裏麵的內容非常係統，從最基本的準備姿勢到每一個動作的要領，都講解得非常詳盡。書中的插圖是我非常喜歡的部分，它不是那種模糊不清的示意圖，而是清晰、逼真的人物動作照片，每一個細節都能看得非常清楚，這對於初學者來說尤其重要。我最欣賞的是作者對於“勁”的解釋，以前我總覺得太極拳是軟綿綿的，沒有力量，但這本書讓我明白瞭陳式太極拳中剛柔並濟的特點，它強調的是蓄力、發勁，是一種內在的力量。書中對於如何放鬆身體、如何運用腰胯來帶動四肢的講解也十分到位，讓我這個完全的新手也能慢慢體會到其中的奧妙。我按照書裏的指導，每天堅持練習，雖然動作還不夠標準，但我已經能感覺到身體的氣血流通比以前順暢瞭很多，晚上睡覺也更香瞭，這讓我對繼續學習太極拳充滿瞭期待。”

評分☆☆☆☆☆

評價四： “我一直對中華傳統武術頗感興趣，特彆是陳式太極拳那種剛柔相濟、剛中帶柔的特點，深深吸引著我。這次入手這本【XH】陳式太極拳新手初上路，純粹是想找一本入門級的教材，係統地學習一下。拿到書後，我驚喜地發現它比我想象的還要好。書的裝幀設計很精緻，內容上更是無可挑剔。作者的文字功底非常深厚，用詞精準，但又不會顯得過於生澀，很容易被理解。每一個動作的分解都做到瞭極緻，不僅有詳細的文字描述，更有大量的精美插圖，讓我能夠清晰地看到身體的每一個角度和姿態。我尤其喜歡書中對“纏絲勁”的講解，這應該是陳式太極拳的精髓所在，作者通過循序漸進的方式，讓我逐步體會到如何通過腰胯的轉動來帶動周身的力量。書裏還提到瞭一些關於太極拳的樁功練習，這些基礎的練習對於打好根基至關重要，也是我之前接觸的很多其他武術書籍中比較少見的。我按照書裏的方法練習瞭幾天，雖然還不能完全領會其中的奧妙，但已經能感受到身體內部的能量在流動，這讓我對太極拳的學習更加充滿熱情。”