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王西安，阎素杰 著

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• 气功
• 运动
• 传统文化

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出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534955693

商品编码：29473686836

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：太极养生增气功与散手

定价：30.00元

作者：王西安,阎素杰

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787534955693

字数：

页码：202

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　《太极拳养生增气功与散手》呈现太极与养生的密切关系。另外，本书全图解太极散手，王西安大师亲自示范，可谓太极人的又一次饕餮盛宴。

内容提要

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　　《》是当代陈式太极拳代表人物、四大金刚之一的王西安大师新力作，继《陈式太极拳老架》、《陈式太极拳新架一路》之后的又一呈现。

王西安先生是河南温县陈家沟人，陈式太极拳9代传人，享誉世界的太极拳大师，首批国家非物质文化遗产陈式太极拳传承人。本书是王西安先生继陈式太极拳老架、新架、技击秘诀、推手等系列丛书后撰写的又一部集养生健身与擒拿技法之大成的重要著作。《太极养生增气功与散手》从养生与技击的角度精辟细致地阐释了太极拳养生增气功法的练习方法与诀窍，是作者多年来修炼太极拳的心得体会的总结；太极散手更是太极拳法的重要组成部分，它是太极拳修炼者进入高水平之后所需践行的真实对抗训练，也是衡量一个太极拳手实战术的标准，这部分内容是作者入道太极几十年来对太极拳散手演练实践、创新发展的一个总结，《太极养生增气功与散手》配有动作图解近400幅。
　　《太极养生增气功与散手》是广大太极拳爱好者练拳养生、强身健体的良师益友。

目录

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章 概述
一、陈式始祖历史推源
二、陈家沟历史推源
三、陈式太极拳的起源
四、陈式太极拳的理论来源
五、陈式太极拳发展简史及其演变
第二章 太极养生增气功图解
一、太极养生增气功动作名称
二、关于太极养生增气功图解的几点说明
三、太极养生增气功动作说明
第三章 太极拳散手图解
一、太极拳散手动作名称
二、关于太极拳散手图解的几点说明
三、太极拳散手动作说明
作者履历

作者介绍

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　　王西安，当代陈式太极拳代表人物，陈式太极拳9世传人，“四大金刚”之一，享誉世界的太极拳王。首批非物质文化遗产陈式太极拳传承人，首届全国太极拳推手锦标赛冠军，首届全国太极拳名家邀请赛冠军，个应邀出国传拳的陈式太极拳大师，将陈式太极拳带到日本、欧洲人。现任陈家沟武术学院院长，中国民间武术家联谊会会长，焦作市武术协会主席。他是外50多个武术团体的会长、顾问或教练。

文摘

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序言

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章 概述
一、陈式始祖历史推源
二、陈家沟历史推源
三、陈式太极拳的起源
四、陈式太极拳的理论来源
五、陈式太极拳发展简史及其演变
第二章 太极养生增气功图解
一、太极养生增气功动作名称
二、关于太极养生增气功图解的几点说明
三、太极养生增气功动作说明
第三章 太极拳散手图解
一、太极拳散手动作名称
二、关于太极拳散手图解的几点说明
三、太极拳散手动作说明
作者履历

【XH】 太极养生增气功与散手 内观与外拓：身心双修的武道修行之旅 本书旨在探索一条集养生、内气培炼与实战技击于一体的独特修行之道。我们并非简单罗列一套套招式，而是深入挖掘太极武学背后的精髓，从内至外的整体观照，期冀读者能够真正领悟并实践，从而达到身强体健、精神充沛、技击娴熟的理想境界。 第一章：太极之根——形神合一的养生之道 太极，源远流长，其核心在于“和”。并非仅仅是动作的柔美，更是一种天地人合一的哲学思想在肢体语言上的体现。本章我们将从最根本的层面，剖析太极养生的独特之处。 1. “静”中求动：内观的起点 呼吸的艺术： 呼吸是生命的基石，也是太极内气的源泉。我们将详细讲解如何通过腹式呼吸、逆腹式呼吸等方式，调整呼吸的频率、深度与节奏，使其与肢体的运动和谐统一。练习“匀、细、长、深、静”的呼吸法，体会气沉丹田，感受内气在体内的细微流动。从最简单的“抱守元一”开始，引导读者将注意力由外转向内，体会身躯的放松，排除杂念，进入一种宁静致和的练功状态。 意念的引导： 意念在太极中扮演着至关重要的角色，是肢体运动的灵魂。“以意导气，以气运身”，我们将探讨如何通过清晰的意念，引导内气在全身经络的运行。例如，在“起势”中，意念沉于足底，感受大地的承载；在“揽雀尾”中，意念随手腕的缠绕而流动，体会“引之则随，推之则进”的妙处。我们将引导读者练习“形随心动”，而非“心随形动”，真正实现意气相随，形神合一。 放松的智慧： 紧张是养生的大敌。在太极练习中，全身的放松至关重要，但这种放松并非松懈无力，而是一种“松而不懈，紧而不僵”的张弛有度。我们将深入讲解如何通过“松肩、沉肘、坠肘、腰脊放松、膝盖微屈”等要领，逐步化解身体的僵硬与不适，使气血得以畅通，筋骨得到舒展。从外表的松弛，到内在的舒展，体会身体的“虚灵顶劲”与“含胸拔背”。 2. 形体之道：筋骨舒展的奥秘 樁功的基石： 樁功是太极练习中至关重要的基础，它不仅锻炼下肢的力量与稳定性，更是培植内气、疏通经络的有效手段。我们将详细讲解“马步”、“弓步”、“虚步”、“独立步”等基本桩功的要领，以及在桩功练习中如何保持身体的正直、松沉与呼吸的配合。重点强调“顶天立地”的感觉，体会根植大地、顶接苍穹的意境，为后续的动作练习打下坚实基础。 八段锦与五禽戏的融会： 在太极精髓的基础上，我们将巧妙地融入八段锦与五禽戏的动作特点。八段锦的舒展、调和，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”，能有效疏通人体十二经络，增强五脏六腑功能。五禽戏的模仿动物形态，如虎的“扑”与“跃”，鹿的“行”与“止”，熊的“摇”与“晃”，猿的 “攀”与“摘”，以及鸟的“展翅”与“飞翔”，则能针对性地锻炼身体的各个部位，增强身体的柔韧性、协调性与爆发力。我们将示范如何将这些动作的精髓，以太极的圆活、连绵、不绝的方式呈现，使其更具养生功效与武术内涵。 经络的激活： 身体的健康与否，很大程度上取决于经络是否畅通。本章将介绍太极练习如何通过特定的动作与意念，激活身体的主要经络，如督脉、任脉、冲脉以及十二正经。通过“缠丝劲”的练习，带动经络的舒展与气血的运行。例如，在“云手”中，体会手臂的螺旋运动如何带动肩、肘、腕的经络得到梳理；在“搂膝拗步”中，感受腿部与躯干的配合如何疏通足三阳经与足三阴经。 3. “气”的探索：内气生发的体验 何谓“气”？ 我们将从传统养生与武学理论的角度，深入浅出地解释“气”的概念，并非玄而又玄的神秘力量，而是生命活动最基本的物质与能量。它充盈于人体，推动血液循环，维持生命机能。太极练习的核心，就是学会培植、运行与运用这种“气”。 丹田的感应： 丹田，被认为是人体的“能量中心”，是储存和生发“气”的关键部位。我们将引导读者通过特定的呼吸与意念练习，逐渐建立与丹田的联系，感受丹田的温热、充实甚至微微的跳动。从“气沉丹田”到“丹田鼓荡”，体会“气”的积聚与流动。 周天运行的初步体验： 在掌握了基本的呼吸与意念方法后，我们将引导读者尝试初步的“小周天”运行。通过意念引导，让“气”在任督二脉上进行循环，体会“气”在体内的游走，感受身体从内到外的变化。这并非一蹴而就，而是需要持之以恒的练习与细致的体悟。 第二章：气功的精炼——内气培植与运用的进阶 在养生基础之上，本章将进一步深入到气功的范畴，重点在于“内气”的培植、强化与初步运用。这部分内容将对读者有更高的要求，需要扎实的养生基础与良好的专注力。 1. 精微的调整：呼吸与意念的深度融合 呼吸的“转折”： 随着内气逐渐增强，呼吸的配合也需要更加精微。我们将讲解如何在动作的转换处，巧妙地调整呼吸，做到“动之则分，静之则合”，让呼吸与气息的流动更加顺畅无阻。例如，在动作的蓄力阶段，呼吸深沉；在发力阶段，呼吸自然配合，而非憋气。 意念的“聚焦”与“扩散”： 意念将不再是简单的引导，而是需要更强的“聚焦”与“扩散”能力。在培植内气时，意念需要高度集中于丹田或特定穴位，如“意守丹田”。而在将内气运行于肢体时，则需要将意念“扩散”开来，让内气如同水流般渗透到身体的每一个角落。我们将教授如何通过“观想”等方法，增强意念的控制力。 “气感”的深化与辨识： 随着练习的深入，读者会逐渐产生更明显的“气感”，如酸、麻、胀、热、重、轻等。本章将指导读者如何辨识这些“气感”，理解其产生的生理机制，而非被其困扰。同时，也将讲解如何利用这些“气感”来判断练习的效果，以及调整练习方法。 2. 内气的强化：桩功与特定功法的结合 强化桩功的“内涵”： 在站桩过程中，我们将引入更多的内气培植方法。例如，在保持基本桩势的同时，通过特定的“呼吸起伏”与“内气流转”的意念，来强化丹田的充实感与内在的能量感。我们会重点强调“内气贯注”与“外形不动”的结合，让身体在外形不变的情况下，内在能量不断提升。 “易筋经”与“八段锦”的“内炼”化： 在前一章的融合基础上，本章将更侧重于将易筋经、八段锦等功法的动作，赋予更深的内气培植意义。例如，在练习“易筋经”的“韦驮献杵”时，不仅是肢体的伸展，更是意念引导内气沿着特定经络进行“提拔”与“灌注”。同样，“八段锦”的动作，将不再仅仅是舒展筋骨，而是通过动作的配合，引导内气在体内进行更深层次的循环与强化。 “内气行走”的实践： 我们将介绍一些更为具体的“内气行走”方法，例如，通过意念引导内气沿着特定的经络（如“小周天”）进行循环，并尝试将内气“充盈”于四肢百骸。这需要极大的耐心与细致的体悟，我们将提供逐步引导，帮助读者体会内气在体内的“流动”与“充实”感。 3. 内气的初步运用：外气与内气的感知 “掌心发热”与“指尖麻胀”： 这是内气初步外溢的迹象。我们将讲解如何通过意念与呼吸的配合，使丹田的内气逐渐输送到手掌，体会掌心的温热感或麻胀感。这是内气初步与外界环境互动的表现。 “触物有感”： 在内气充盈一定程度后，读者可能会在接触物体时产生一些微妙的感觉，如细微的震动或能量的交换。本章将引导读者对这些现象保持开放的心态，并尝试主动去感知，理解这是内气外放的初步表现。 “辅助疗愈”的理解： 本章将简要介绍内气在辅助身体自我疗愈方面的潜力。通过内气的引导，促进血液循环，缓解肌肉疲劳，增强身体的自我修复能力。但必须强调，这仅限于辅助层面，并非替代医疗手段。 第三章：散手的根基——太极的实战哲学与技击原理 养生与内气培植是根基，而散手则是将这些内涵转化为实际应用的关键。本章将深入剖析太极在技击中的独特哲学与核心原理。 1. “以柔克刚”的真相：借力打力，四两拨千斤 “化”的力量： 并非对抗，而是化解。我们将详细讲解“化劲”的原理，如何通过身体的引进落空，顺势而为，将对方的来力引导至虚处，使其落空，从而化解对方的攻击。这需要高度的听劲能力与灵活的身法。 “粘”与“黏”的区别： “粘”是短暂的接触与引导，“黏”则是持续的纠缠与控制。我们将演示如何在对方攻击时，通过“粘”来感知对方的来力方向与力度，然后迅速运用“黏”来控制对方的重心与肢体，最终实现“借力打力”。 “引进落空”的奥秘： 通过具体的招式示范，如“斜身、转腰、送腕”，讲解如何巧妙地避开对方的锋芒，让对方的攻击落入空处，并伺机反击。体会“身如橡皮筋”的弹性与“重心虚实转换”的灵活性。 2. “听劲”的修炼：感知世界的细微震动 “听”： 不仅是耳朵的听觉，更是全身的感知。我们将指导读者如何通过与对手的接触，细微地感知对方力量的细微变化，包括力度、方向、速度以及对方意图。 “劲”： 并非单纯的力量，而是包含意念、力量与技巧的整体。我们将演示如何通过“推手”等练习，逐步提升“听劲”的能力，做到“人不知我，我独知人”。 “触知”的训练： 通过双手与对手的接触，建立对对方身体运动的预判能力。例如，在对方准备发力时，通过手部的细微感觉，预知其发力方向，提前做出应对。 3. 步法的灵动：稳固与疾进的辩证统一 “虚实”转换的艺术： 步法是身体运动的基石，也是转移重心的关键。我们将讲解太极步法的核心在于“虚实”的不断转换，保持身体的稳固，同时又具备快速移动的能力。 “闪、转、腾、挪”的技巧： 在实战中，如何运用步法来规避对方的攻击，调整自己的位置，创造有利的攻击角度。我们将演示“垫步”、“进步”、“退步”、“跟步”、“独立步”等步法的配合运用。 “根基稳固，移动如风”： 最终目标是达到“落地生根，移动如风”的境界，既能稳固地承受压力，又能以迅雷不及掩耳之势进行攻击或规避。 第四章：增气与散手的融合——内外兼修的技击之道 本章是全书的核心，我们将系统性地阐述如何将养生与气功的修炼成果，融汇到散手的技击实践中，实现“以内气催形，以形助气”的良性循环。 1. “气”在散手中的作用：能量的爆发与控制 “以气运力”： 传统武术强调“力由气发”。我们将解释如何通过丹田的鼓荡与内气的输送，来催动肢体的发力，使攻击更具穿透力与破坏力。这是一种“内劲”的体现，而非单纯的肌肉力量。 “气沉丹田”与“稳固下盘”： 在实战中，保持丹田的充实与下盘的稳固至关重要。我们将演示如何在攻防转换中，时刻保持“气沉丹田”的状态，从而稳固重心，增强抗击打能力。 “气息的配合”： 在发力的一瞬间，配合恰当的呼吸，能瞬间爆发更大的能量。例如，“发力时呼气，蓄力时吸气”，并结合意念，使气息与力量融为一体。 2. “缠丝劲”的实战化：攻防转换的利器 “缠丝劲”的招式运用： 我们将演示如何在散手的攻防中，将“缠丝劲”的螺旋力运用到极致。例如，在用手格挡对方攻击时，运用“缠丝劲”将对方的手臂带动，化解对方的来力，并顺势转化为反击。 “化、引、发”的联动： “缠丝劲”的精髓在于“化、引、发”的联动。在对方攻击时，先用“缠丝劲”将其“化”开，再通过“粘黏”将其“引”入预设的轨迹，最后顺势“发”出自己的攻击。 “全身一整”： “缠丝劲”的本质是带动全身的协调运动，使整个身体形成一个有机的整体，力量通过螺旋的方式进行传递，从而达到“周身一家，一动无有不动”的境界。 3. “神意”的临场发挥：心智与技艺的融合 “心如止水”与“眼观六路”： 在激烈的对抗中，如何保持内心的平静，同时又能敏锐地观察对手的动向。我们将讲解“以静制动”、“后发先至”等心法。 “意念制胜”： 意念不仅用于培植内气，更能影响实战的走向。例如，在进攻时，通过强大的意念来震慑对手，使其在心理上产生畏惧。 “灵感的闪现”： 技击到高深境界，会产生一种“灵感”的闪现，能够瞬间做出最恰当的反应。这并非偶然，而是长期练习，将技术、内气与心智融为一体的自然流露。 第五章：理论与实践的结合——持之以恒的修行之路 本书提供的并非一套固定的招式，而是一种修行的方法论。最后的章节将回归到实践层面，强调持之以恒的重要性，以及在修行过程中可能遇到的问题与解决之道。 1. 科学的练习计划：循序渐进，持之以恒 量化与质化： 如何为自己制定合理的练习计划，既有量的保证，又有质的提升。从每日站桩时间、呼吸练习次数，到每周的推手与散手训练频率。 “功法组合”的策略： 如何将养生、气功与散手练习有机地结合起来，形成一套高效的训练体系。例如，晨练以养生桩功为主，午练以气功练习为主，晚练则以推手或套路练习为主。 “休息与恢复”的重要性： 练习并非越多越好，合理的休息与恢复同样重要，它有助于身体的吸收与进步。 2. 常见问题的解答与误区的辨析 “气感”的困扰： 读者可能会对各种“气感”产生疑虑，甚至恐惧。我们将详细解释各种“气感”的生理原因，以及如何正确看待和处理。 “瓶颈期”的突破： 任何修行都会遇到瓶颈期。我们将提供一些克服瓶颈期的建议，如调整练习方法、寻求同道交流、保持积极心态等。 “动作不协调”的解决： 初学者普遍存在动作不协调的问题。我们将强调从基础桩功做起，逐步纠正身体的僵硬与不协调。 3. “心性”的修养：武道的精神内涵 “谦逊”与“尊重”： 武术练习不仅是技艺的提升，更是心性的磨砺。我们将强调在练习中保持谦逊的态度，尊重对手，尊重传统。 “耐心”与“毅力”： 太极养生增气功与散手是一条漫长而艰辛的道路，需要极大的耐心与毅力。只有持之以恒，才能真正领悟其精髓。 “与道同归”： 最终，我们期冀读者能够通过这本书，开启一段身心双修的旅程，在体悟太极武道的同时，不断提升生命的品质，实现身、心、灵的和谐统一。 本书内容涵盖了从基础的养生之道，到深入的内气培植，再到精妙的技击原理，力求为读者提供一个全面而系统的修行指南。它不仅是一本技击功法书籍，更是一本引导读者探索生命奥秘、提升生命质量的修身养性之作。我们相信，通过对本书内容的深入学习与实践，您将能够开启一段属于自己的，充满智慧与活力的身心修行之旅。

评分☆☆☆☆☆

阅读《XH 太极养生增气功与散手》这本书，对我而言，更像是一次身心的深度探索。书中的内容，不仅仅是关于肢体动作的指导，更是一种对生命能量和内在潜能的挖掘。我非常欣赏作者在开篇提到的“以终为始”的理念，即从达到养生和增强体能的最终目标出发，来反推到具体的练习方法。这让我在学习过程中，始终保持着清晰的目标感。书中对“气沉丹田”、“通背”等概念的阐述，不仅仅是理论上的讲解，还充满了作者多年实践的感悟和体会。他用一种非常平实的语言，将这些复杂的内家拳概念，转化成我可以理解和实践的内容。我尝试着书中关于“舒展”、“圆活”的练习，发现在日常生活中，这些练习也能帮助我更好地放松身心，缓解压力。这本书让我看到了太极养生与实战散手之间，并非不可逾越的鸿沟，而是相互促进，相辅相成的整体。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习其他拳种的武术爱好者，我总是对太极抱有一种既好奇又略带质疑的态度。总觉得太极的动作慢悠悠的，似乎难以在实战中发挥作用。《XH 太极养生增气功与散手》这本书，则很大程度上改变了我的看法。作者在书中对于太极“刚柔相济”的解释，让我看到了太极在力量和速度上的另一种可能性。他并没有否定传统太极的柔韧性，而是强调了如何在柔的基础上，运用巧劲和身体的协调性，去产生强大的爆发力。书中关于“发劲”的讲解，让我了解到，太极的发劲并非简单的出拳，而是全身协调发力，将身体的能量瞬间释放出来。我特别喜欢书中对“听劲”的详细阐述，这是一种对对方力量的感知和反应能力，在散手中至关重要，而作者将这一概念解释得非常透彻，让我对如何提高自己的感知能力有了更明确的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本《XH 太极养生增气功与散手》的封面设计着实吸引人，那种水墨晕染的太极图，配上沉稳的字体，瞬间就营造出一种古朴而又充满力量的氛围。我之前一直对太极抱有浓厚的兴趣，但总觉得入门有些门槛，市面上很多书要么过于晦涩，要么讲解不够系统。拿到这本书后，我首先翻阅的是它关于“养生”的部分。作者在开篇就强调了太极与身体内在能量的联系，用一种非常贴近生活化的语言，解释了什么是“气”，以及如何通过太极的呼吸和形体运动来调养身体。例如，书中关于“意守丹田”的讲解，我感觉比我之前看过的任何资料都要清晰，它不仅仅是告诉你要“意守”，更深入地剖析了为什么要这么做，以及具体的感受和效果。我尤其喜欢作者在讲解动作时，插入的一些历史典故和中医理论，这让原本抽象的武术动作变得有血有肉，也让我对太极的理解上升到了一个新的层次。感觉这本书不仅仅是教你一套动作，更是在传递一种修身养性的理念。

评分☆☆☆☆☆

对于喜欢实战武术的我来说，这本书的“散手”部分无疑是最大的亮点。我一直认为，太极不仅仅是养生，它也蕴含着丰富的实战技巧。作者在这本书中，并没有回避这一点，反而花了相当大的篇幅来阐述太极在散手搏击中的应用。他从太极的“引进落空”、“借力打力”等核心理念出发，深入浅出地讲解了如何在实战中运用太极的原理。我印象最深刻的是关于“走化”和“粘黏”的讲解，作者通过大量的图示和文字描述，让我明白，在散手中，如何用身体的灵活来化解对方的攻击，并伺机反击，这是一种非常巧妙的战术。书中还列举了一些常见的散手攻防场景，并给出了太极化的应对方法，这让我觉得这本书的实用性非常强。它不是停留在理论层面，而是真正地将太极的精髓融入到格斗技巧中。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一种能够真正提升我身体素质，同时又不至于过于剧烈的运动方式。偶然的机会，我接触到了《XH 太极养生增气功与散手》。在阅读这本书的过程中，我被作者对于“增气功”的阐述深深吸引。他没有将气功描述得神秘莫测，而是用一种科学且易于理解的方式，将复杂的理论拆解开来。书中对于如何通过特定的呼吸技巧，调动身体内部的能量，以及如何将这些能量转化为推动身体运动的动力，进行了详细的指导。我特别关注了其中关于“内劲”的章节，作者通过形象的比喻，比如“节节贯穿”、“松沉有力”，让我对如何培养身体的弹性和爆发力有了全新的认识。他强调的不是蛮力，而是那种源于身体深处，柔中带刚的力量。我尝试着书中的一些基本功法，比如“站桩”和“松肩坠肘”，虽然只是练习了几天，但已经能感受到身体的一些细微变化，比如肩颈的僵硬感有所缓解，身体也变得更加放松。