QD 理性情绪行为疗法 9787562483021 重庆大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美阿尔伯特艾利斯Ellis，A.，澳黛比约菲 著

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• 心理学
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• REBT
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• 心理治疗
• 自我提升
• 健康
• 书籍
• 重庆大学出版社
• 实用

店铺： 晓月草堂图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562483021

商品编码：29482840633

包装：平装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：理性情绪行为疗法

定价：29.00元

作者：美)阿尔伯特艾利斯(Ellis,A.),(澳)黛比约菲

出版社：重庆大学出版社

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787562483021

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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经典主流心理治疗理论丛书
　　美国心理学会强烈推荐！
　　REBT创始人心理学大师阿尔伯特艾利斯**作品,**个从事认知行为治疗的人（这个是谦虚的说法，其实有人称埃利斯是自 S.弗洛伊德以来**创建具有了自己理论体系的心理治疗学派的心理学家，还有人称他为认知-行为治疗之父）。但就理治疗（REBT）来说，一点都不用谦虚，这可是获得心理治疗咨询领域一致点赞和推崇的哦！！好了，小编自己都心动了，好想马上拥有。

内容提要

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阿尔伯特艾利斯通过自己的经历不断摸索并创作出理性情绪行为疗法（REBT）。REBT是一种简单并富有成效的治疗方法。这种治疗模式对人类的行为提供了一个整体的理解，它阐明了思维、知觉和认知是如何相互作用的。阅读这本书，注意这种治疗方法如何让心理咨询从业者从来访者的描述中有效甄别出需要进行治疗干预的领域。
　　什么是REBT？
　　REBT认为造成人们焦虑的基本原理或非理性观念的关键在于：人们的心理产生了大量的*“必须”的想法。REBT与其他疗法*的区别是更强调哲理，它强调无条件接受的重要性。REBT认为：以非理性、不正确的方法去思考、感觉和行动（不加限制地拒绝接受他人和生活），人们就不会实现他们的目标和意图。他们也会制造出不必要的问题，如严重焦虑、抑郁、愤怒等不健康的消极情绪。
　　REBT的三大原则
　　无条件接受自我；
　　无条件接受他人；
　　无条件接受生活。
　　理性情绪行为疗法在治愈焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题方面极其有效，并且尤其适用于教育系统，可以教授孩子们如何避免焦虑，当焦虑产生后又如何减轻焦虑，等他们成人后他们就会以健康的方式去想、做和感觉，减少痛苦的经历，在他们的人生中就会体会到更多的幸福感。

目录

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1. 导言
2. 历史
3. 理论
4. 治疗过程：主要改变机制
5. 评价
6. 未来发展
7. 总结
附录1 关键术语表
附录2 本书部分词语
英汉对照表
致谢
关于作者
丛书主编简介

作者介绍

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　　阿尔伯特艾利斯（Albert Ellis），博士，理性情绪行为治疗（REBT）的创始人，也是个从事认知行为治疗的人。他毕业于纽约市内的哥伦比亚大学，并获得临床心理学硕士和博士学位。艾利斯博士曾在心理学领域担任过众多重要职位，其中包括新泽西州的首席心理学家，罗格斯大学和其他大学的教授。他从事心理治疗、婚姻家庭咨询和性治疗已超过65年。

　　黛比约菲艾利斯（Debbie Joffe Ellis），阿尔伯特艾利斯的夫人，博士，是澳大利亚的执业心理学家和美国纽约的执业心理健康顾问。她与一些主要的心理学会建立了密切的联系，其中包括美国心理学会、美国团体治疗学会和澳大利亚心理学会。

文摘

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序言

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《洞悉内心，活出自在：理性情绪行为疗法精要》 一部深入探索人类思维、情绪与行为之间精妙联系的指南，为你揭示摆脱非理性思维模式、拥抱健康心理的有效路径。 你是否常常被突如其来的负面情绪所困扰？是否感觉自己的想法总是陷入死胡同，难以自拔？你是否渴望更积极、更稳定地应对生活中的挑战，却不知从何着手？《洞悉内心，活出自在：理性情绪行为疗法精要》将为你提供一套强大而实用的心理工具，帮助你理解并重塑那些限制你发展的思维和行为模式，从而实现更充实、更快乐的生活。 本书并非一本空洞的理论说教，而是一份充满实践指导的行动手册。它将以清晰易懂的语言，深入浅出地剖析理性情绪行为疗法（REBT）的核心理念与应用技巧，带你一步步走进自己的内心世界，认识那些常常在幕后操控我们情绪的非理性信念。我们将共同踏上一段自我发现与自我超越的旅程，学习如何辨识、挑战并最终改变那些导致焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪的根源。 核心理念：思维决定情绪，行为塑造现实 REBT 的核心洞见在于，我们对事件的反应，并非直接源于事件本身，而是源于我们对该事件的“解释”或“信念”。著名的 ABC 模型，即 A（Activating Event，事件） 导致 B（Belief，信念），而 B（信念） 最终产生 C（Consequence，情绪和行为结果）。这意味着，我们无法控制生活中发生的每一件事（A），但我们可以学习如何改变我们对这些事件的看法和信念（B），从而积极地影响我们的情绪和行为（C）。 本书将详细阐释这一核心原理，并指导你如何识别那些隐藏在日常对话和内心独 شي中的非理性信念。这些非理性信念常常表现为“必须”、“应该”、“糟糕透顶”、“无法忍受”等极端化、绝对化的思维方式。它们就像扭曲的滤镜，让我们看到的现实失真，并引发不必要的痛苦。 第一部分：认识非理性思维的“庐山真面目” 揭示非理性信念的四大误区： 本书将系统地介绍 REBT 理论中提出的十种核心非理性信念，并辅以大量生活化的案例，帮助你清晰地认识它们在日常中的表现形式： 过度的自我要求（Musturbation）： “我必须做什么才算有价值”，“我必须完美无缺。” 对他人过度的要求（Other-perfectionism）： “别人必须对我好”，“人们应该按照我的意愿行事。” 对环境的抱怨（World-discomfort）： “生活必须公平”，“这个世界必须让我满意。” 灾难化思维（Catastrophizing）： “一旦发生不好的事情，就是灾难性的，无法忍受。” 低挫折容忍度（Low frustration tolerance）： “我无法忍受任何的不如意。” 概括化思维（Overgeneralization）： “一次失败意味着我永远都会失败。” 情绪决定现实（Emotional reasoning）： “我感到痛苦，所以这件事一定很糟糕。” 消极预言（Pessimistic predictions）： “未来一定会很糟糕。” 自我贬低（Self-deprecation）： “我真没用，我一无是处。” 逃避主义（Avoidance）： “只要我不去想，问题就不会存在。” 识别你的“情绪触发器”： 通过引导性的练习，你将学会如何 pinpoint 那些让你产生强烈负面情绪的具体情境、想法或回忆，从而找到你的“情绪开关”。 理解非理性信念的形成根源： 本书将追溯非理性信念的可能来源，包括童年经历、社会文化影响、以及习得性的思维模式，帮助你理解为什么我们会形成这些阻碍性的想法。 第二部分：挑战非理性信念的“利器” 理性辩论法： 这是 REBT 中最核心的技巧之一。本书将详细教授你如何运用逻辑推理和实证检验来挑战你的非理性信念。你将学习如何提问、如何寻找证据、如何反驳那些站不住脚的论点，从而有效地削弱非理性信念的力量。 认知重构： 除了直接辩论，本书还将引导你学习如何将非理性信念转化为更现实、更有益的理性信念。我们将探讨如何创造更积极、更具建设性的替代性想法，让它们在你的内心扎根。 区分“事实”与“评价”： 很多时候，我们的情绪源于我们对事实的负面评价，而非事实本身。本书将帮助你学会区分两者，只关注客观事实，从而避免不必要的过度解读。 接纳与承诺： REBT 的一个重要方面是学会接纳那些我们无法改变的现实，并在此基础上做出有意义的行动。本书将指导你如何培养一种更开放、更包容的心态，接纳生活中的不确定性和不如意。 自我关怀与自我肯定： 改变非理性信念并非易事，过程中可能会遇到挫折。本书将强调自我关怀的重要性，帮助你学习如何以温和、支持的态度对待自己，并建立积极的自我肯定。 第三部分：将理性思维转化为积极行为 行为实验： REBT 强调将理性的思考转化为具体的行动。本书将介绍如何设计和执行行为实验，让你在实践中验证你的新信念，并体验改变带来的积极成果。 应对恐惧与焦虑的实操技巧： 针对常见的恐惧和焦虑，本书将提供具体的暴露疗法、系统脱敏等实用技巧，指导你如何循序渐进地克服回避行为，重新掌控自己的生活。 愤怒管理与冲突解决： 学习如何识别愤怒的根源，挑战导致愤怒的非理性信念，并发展更有效的沟通和冲突解决策略。 提升自信与自尊： 通过持续的理性实践，你将逐渐摆脱自我怀疑和自我否定，建立起更加稳固的自信和自尊。 建立韧性与应对挫折： 生活充满挑战，本书将帮助你培养应对挫折的心理韧性，将每一次挑战视为成长的机会。 为何选择《洞悉内心，活出自在：理性情绪行为疗法精要》？ 科学严谨，实践性强： REBT 是一种经过大量科学研究验证的心理疗法，本书将其核心理论和方法以易于操作的方式呈现，适合所有希望提升心理健康水平的读者。 个性化指导： 本书提供一系列自我评估工具和练习，帮助你识别自己的具体问题，并量身定制适合你的改变计划。 全面覆盖： 无论你是面对日常的烦恼、职场压力、人际关系难题，还是更深层的心理困扰，本书都能提供有力的支持和指导。 赋能于你： 本书的核心宗旨是赋能读者，让你成为自己心理健康的“主导者”，掌握改变自己思维、情绪和行为的能力。 本书适合人群： 常常感到焦虑、抑郁、愤怒、恐惧，却难以找到原因和解决办法的你。 希望摆脱负面思维模式，拥有更积极乐观心态的你。 渴望提升自我控制力，更好地管理情绪和行为的你。 在学习、工作、人际关系中遇到困难，希望获得心理支持和指导的你。 对心理学感兴趣，希望深入了解自身心理机制的读者。 《洞悉内心，活出自在：理性情绪行为疗法精要》将是你迈向更健康、更充实、更自在人生的重要伙伴。现在就开始，用理性武装你的心灵，让情绪不再成为束缚你的枷锁，让你的生活因思维的改变而焕然一新！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我并没有抱着“这下就能解决所有问题”的期待，毕竟心理成长是一个漫长而复杂的过程。但是，阅读的过程本身就给了我一种前所未有的平静和力量。书中的文字，像一位温和的导师，循循善诱地引导我审视那些常常被我忽略的情绪模式。我发现，很多时候，我之所以会陷入情绪的漩涡，并非因为生活本身有多么糟糕，而是因为我的“想法”让事情变得复杂。书中的一些观点，比如“我们无法改变发生的事情，但可以改变我们如何看待发生的事情”，这句话虽然简单，却让我醍醐灌顶。我开始尝试去识别自己那些不合逻辑、过于绝对的想法，并学习用更灵活、更积极的方式去解读生活中的事件。这本书的语言非常流畅，一点也不拗口，让我在阅读时能够全身心地投入，感受到一种智识上的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始选择这本书，是因为它名字里带着“理性”和“行为”这两个词，我以为会是一本比较枯燥的技术性很强的书籍。但翻开之后，我惊喜地发现，它的内容 far beyond 我的预期。书中的语言并非是那种冷冰冰的学术报告，而是充满了人文关怀，字里行间透露出作者对读者内心情感的理解和尊重。我尤其喜欢它探讨的那些关于“完美主义”、“拖延症”等具体问题的章节，这些都是我生活中经常会遇到的困扰。书中的分析非常透彻，能够直击问题的核心，并且提供了一些非常具体、可操作的方法来应对。我印象最深刻的是，作者在分析一个问题时，总是会引导你去探索行为背后的思维模式，然后再提供相应的思维调整策略。这种层层递进的分析方式，让我觉得非常受用，因为它帮助我从更深层次上认识到问题的根源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当朴素，没有太多花哨的装饰，这让我对内容的严谨性产生了一丝期待。拿到手后，厚度适中，拿在手里感觉很踏实，不像那些虚有其表的“速成”类书籍。我翻了翻目录，感觉内容编排上很有条理，从基础的概念介绍，到具体的技巧演练，再到一些进阶的应用场景，循序渐进，似乎能够带领读者一步步深入理解。尤其是一些章节的标题，比如“识别非理性信念的陷阱”或者“重塑认知地图的策略”，听起来就充满了实用性和操作性，让人跃跃欲试。我特别关注那些案例分析的部分，总觉得理论知识再好，没有实际的例子来佐证和说明，总是会显得有些空泛。我希望这本书能提供一些真实、贴近生活的案例，让我能够更好地将书中的理论应用到自己的生活中，解决一些实际遇到的困惑。总的来说，初步的浏览让我对这本书的整体风格和内容的扎实程度有了初步的良好印象，期待能够深入阅读，获得真正的启发。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够帮助我更好地理解自己和他人心理的书籍很感兴趣，而这本书的名字， QD 理性情绪行为疗法，就深深地吸引了我。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。我发现这本书的行文风格非常清晰易懂，即使是一些比较复杂的心理学概念，作者也能够用非常平实的语言来解释，让我这个心理学领域的“门外汉”也能很快领会。我特别欣赏书中那种强调“实践”的理念，它不仅仅是罗列理论，更重要的是提供了大量的练习和反思题，引导读者将书中的知识内化，真正运用到日常生活中。我试着做了一些练习，虽然刚开始感觉有些生疏，但随着练习的深入，我渐渐发现自己能够更客观地看待一些问题，不再轻易地被负面情绪所左右。这本书让我认识到，情绪管理并非一蹴而就，而是一个需要持续学习和练习的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那天，我正经历着一段情绪低谷，总觉得生活中充满了不如意，一些小事也能轻易地搅乱我的心情。翻开这本书，我首先被它那种冷静、客观的语调所吸引。它不像很多心灵鸡汤那样，一味地鼓励你“积极起来”，而是用一种分析的、理性的方式，引导你去审视自己情绪产生的根源。书中的一些论述，让我开始反思自己那些根深蒂固的思维模式，原来很多时候，我们之所以会感到痛苦，并非完全是外部事件造成的，而是我们对这些事件的解读方式出了问题。我尤其喜欢其中关于“认知歪曲”的讲解，读完之后，我才恍然大悟，原来自己经常会陷入“灾难化”、“非黑即白”的思维泥沼。这种清晰的分析，比单纯的安慰更能触动人心，因为它提供了一种解决问题的可行路径，而不是仅仅停留在情绪的宣泄上。这本书的文字风格非常严谨，引用了一些心理学的研究成果，让内容更具说服力。