QD 理性情緒行為療法 9787562483021 重慶大學齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美阿爾伯特艾利斯Ellis，A.，澳黛比約菲 著

圖書標籤:

• 心理學
• 認知行為療法
• REBT
• 情緒管理
• 心理治療
• 自我提升
• 健康
• 書籍
• 重慶大學齣版社
• 實用

店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787562483021

商品編碼：29482840633

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

基本信息

書名：理性情緒行為療法

定價：29.00元

作者：美)阿爾伯特艾利斯(Ellis,A.),(澳)黛比約菲

齣版社：重慶大學齣版社

齣版日期：2015-01-01

ISBN：9787562483021

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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經典主流心理治療理論叢書
　　美國心理學會強烈推薦！
　　REBT創始人心理學大師阿爾伯特艾利斯**作品,**個從事認知行為治療的人（這個是謙虛的說法，其實有人稱埃利斯是自 S.弗洛伊德以來**創建具有瞭自己理論體係的心理治療學派的心理學傢，還有人稱他為認知-行為治療之父）。但就理治療（REBT）來說，一點都不用謙虛，這可是獲得心理治療谘詢領域一緻點贊和推崇的哦！！好瞭，小編自己都心動瞭，好想馬上擁有。

內容提要

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阿爾伯特艾利斯通過自己的經曆不斷摸索並創作齣理性情緒行為療法（REBT）。REBT是一種簡單並富有成效的治療方法。這種治療模式對人類的行為提供瞭一個整體的理解，它闡明瞭思維、知覺和認知是如何相互作用的。閱讀這本書，注意這種治療方法如何讓心理谘詢從業者從來訪者的描述中有效甄彆齣需要進行治療乾預的領域。
　　什麼是REBT？
　　REBT認為造成人們焦慮的基本原理或非理性觀念的關鍵在於：人們的心理産生瞭大量的*“必須”的想法。REBT與其他療法*的區彆是更強調哲理，它強調無條件接受的重要性。REBT認為：以非理性、不正確的方法去思考、感覺和行動（不加限製地拒絕接受他人和生活），人們就不會實現他們的目標和意圖。他們也會製造齣不必要的問題，如嚴重焦慮、抑鬱、憤怒等不健康的消極情緒。
　　REBT的三大原則
　　無條件接受自我；
　　無條件接受他人；
　　無條件接受生活。
　　理性情緒行為療法在治愈焦慮、抑鬱、憤怒等情緒問題方麵極其有效，並且尤其適用於教育係統，可以教授孩子們如何避免焦慮，當焦慮産生後又如何減輕焦慮，等他們成人後他們就會以健康的方式去想、做和感覺，減少痛苦的經曆，在他們的人生中就會體會到更多的幸福感。

目錄

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1. 導言
2. 曆史
3. 理論
4. 治療過程：主要改變機製
5. 評價
6. 未來發展
7. 總結
附錄1 關鍵術語錶
附錄2 本書部分詞語
英漢對照錶
緻謝
關於作者
叢書主編簡介

作者介紹

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　　阿爾伯特艾利斯（Albert Ellis），博士，理性情緒行為治療（REBT）的創始人，也是個從事認知行為治療的人。他畢業於紐約市內的哥倫比亞大學，並獲得臨床心理學碩士和博士學位。艾利斯博士曾在心理學領域擔任過眾多重要職位，其中包括新澤西州的首席心理學傢，羅格斯大學和其他大學的教授。他從事心理治療、婚姻傢庭谘詢和性治療已超過65年。

　　黛比約菲艾利斯（Debbie Joffe Ellis），阿爾伯特艾利斯的夫人，博士，是澳大利亞的執業心理學傢和美國紐約的執業心理健康顧問。她與一些主要的心理學會建立瞭密切的聯係，其中包括美國心理學會、美國團體治療學會和澳大利亞心理學會。

文摘

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序言

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《洞悉內心，活齣自在：理性情緒行為療法精要》 一部深入探索人類思維、情緒與行為之間精妙聯係的指南，為你揭示擺脫非理性思維模式、擁抱健康心理的有效路徑。 你是否常常被突如其來的負麵情緒所睏擾？是否感覺自己的想法總是陷入死鬍同，難以自拔？你是否渴望更積極、更穩定地應對生活中的挑戰，卻不知從何著手？《洞悉內心，活齣自在：理性情緒行為療法精要》將為你提供一套強大而實用的心理工具，幫助你理解並重塑那些限製你發展的思維和行為模式，從而實現更充實、更快樂的生活。 本書並非一本空洞的理論說教，而是一份充滿實踐指導的行動手冊。它將以清晰易懂的語言，深入淺齣地剖析理性情緒行為療法（REBT）的核心理念與應用技巧，帶你一步步走進自己的內心世界，認識那些常常在幕後操控我們情緒的非理性信念。我們將共同踏上一段自我發現與自我超越的旅程，學習如何辨識、挑戰並最終改變那些導緻焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等負麵情緒的根源。 核心理念：思維決定情緒，行為塑造現實 REBT 的核心洞見在於，我們對事件的反應，並非直接源於事件本身，而是源於我們對該事件的“解釋”或“信念”。著名的 ABC 模型，即 A（Activating Event，事件） 導緻 B（Belief，信念），而 B（信念） 最終産生 C（Consequence，情緒和行為結果）。這意味著，我們無法控製生活中發生的每一件事（A），但我們可以學習如何改變我們對這些事件的看法和信念（B），從而積極地影響我們的情緒和行為（C）。 本書將詳細闡釋這一核心原理，並指導你如何識彆那些隱藏在日常對話和內心獨 شي中的非理性信念。這些非理性信念常常錶現為“必須”、“應該”、“糟糕透頂”、“無法忍受”等極端化、絕對化的思維方式。它們就像扭麯的濾鏡，讓我們看到的現實失真，並引發不必要的痛苦。 第一部分：認識非理性思維的“廬山真麵目” 揭示非理性信念的四大誤區： 本書將係統地介紹 REBT 理論中提齣的十種核心非理性信念，並輔以大量生活化的案例，幫助你清晰地認識它們在日常中的錶現形式： 過度的自我要求（Musturbation）： “我必須做什麼纔算有價值”，“我必須完美無缺。” 對他人過度的要求（Other-perfectionism）： “彆人必須對我好”，“人們應該按照我的意願行事。” 對環境的抱怨（World-discomfort）： “生活必須公平”，“這個世界必須讓我滿意。” 災難化思維（Catastrophizing）： “一旦發生不好的事情，就是災難性的，無法忍受。” 低挫摺容忍度（Low frustration tolerance）： “我無法忍受任何的不如意。” 概括化思維（Overgeneralization）： “一次失敗意味著我永遠都會失敗。” 情緒決定現實（Emotional reasoning）： “我感到痛苦，所以這件事一定很糟糕。” 消極預言（Pessimistic predictions）： “未來一定會很糟糕。” 自我貶低（Self-deprecation）： “我真沒用，我一無是處。” 逃避主義（Avoidance）： “隻要我不去想，問題就不會存在。” 識彆你的“情緒觸發器”： 通過引導性的練習，你將學會如何 pinpoint 那些讓你産生強烈負麵情緒的具體情境、想法或迴憶，從而找到你的“情緒開關”。 理解非理性信念的形成根源： 本書將追溯非理性信念的可能來源，包括童年經曆、社會文化影響、以及習得性的思維模式，幫助你理解為什麼我們會形成這些阻礙性的想法。 第二部分：挑戰非理性信念的“利器” 理性辯論法： 這是 REBT 中最核心的技巧之一。本書將詳細教授你如何運用邏輯推理和實證檢驗來挑戰你的非理性信念。你將學習如何提問、如何尋找證據、如何反駁那些站不住腳的論點，從而有效地削弱非理性信念的力量。 認知重構： 除瞭直接辯論，本書還將引導你學習如何將非理性信念轉化為更現實、更有益的理性信念。我們將探討如何創造更積極、更具建設性的替代性想法，讓它們在你的內心紮根。 區分“事實”與“評價”： 很多時候，我們的情緒源於我們對事實的負麵評價，而非事實本身。本書將幫助你學會區分兩者，隻關注客觀事實，從而避免不必要的過度解讀。 接納與承諾： REBT 的一個重要方麵是學會接納那些我們無法改變的現實，並在此基礎上做齣有意義的行動。本書將指導你如何培養一種更開放、更包容的心態，接納生活中的不確定性和不如意。 自我關懷與自我肯定： 改變非理性信念並非易事，過程中可能會遇到挫摺。本書將強調自我關懷的重要性，幫助你學習如何以溫和、支持的態度對待自己，並建立積極的自我肯定。 第三部分：將理性思維轉化為積極行為 行為實驗： REBT 強調將理性的思考轉化為具體的行動。本書將介紹如何設計和執行行為實驗，讓你在實踐中驗證你的新信念，並體驗改變帶來的積極成果。 應對恐懼與焦慮的實操技巧： 針對常見的恐懼和焦慮，本書將提供具體的暴露療法、係統脫敏等實用技巧，指導你如何循序漸進地剋服迴避行為，重新掌控自己的生活。 憤怒管理與衝突解決： 學習如何識彆憤怒的根源，挑戰導緻憤怒的非理性信念，並發展更有效的溝通和衝突解決策略。 提升自信與自尊： 通過持續的理性實踐，你將逐漸擺脫自我懷疑和自我否定，建立起更加穩固的自信和自尊。 建立韌性與應對挫摺： 生活充滿挑戰，本書將幫助你培養應對挫摺的心理韌性，將每一次挑戰視為成長的機會。 為何選擇《洞悉內心，活齣自在：理性情緒行為療法精要》？ 科學嚴謹，實踐性強： REBT 是一種經過大量科學研究驗證的心理療法，本書將其核心理論和方法以易於操作的方式呈現，適閤所有希望提升心理健康水平的讀者。 個性化指導： 本書提供一係列自我評估工具和練習，幫助你識彆自己的具體問題，並量身定製適閤你的改變計劃。 全麵覆蓋： 無論你是麵對日常的煩惱、職場壓力、人際關係難題，還是更深層的心理睏擾，本書都能提供有力的支持和指導。 賦能於你： 本書的核心宗旨是賦能讀者，讓你成為自己心理健康的“主導者”，掌握改變自己思維、情緒和行為的能力。 本書適閤人群： 常常感到焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼，卻難以找到原因和解決辦法的你。 希望擺脫負麵思維模式，擁有更積極樂觀心態的你。 渴望提升自我控製力，更好地管理情緒和行為的你。 在學習、工作、人際關係中遇到睏難，希望獲得心理支持和指導的你。 對心理學感興趣，希望深入瞭解自身心理機製的讀者。 《洞悉內心，活齣自在：理性情緒行為療法精要》將是你邁嚮更健康、更充實、更自在人生的重要夥伴。現在就開始，用理性武裝你的心靈，讓情緒不再成為束縛你的枷鎖，讓你的生活因思維的改變而煥然一新！

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始選擇這本書，是因為它名字裏帶著“理性”和“行為”這兩個詞，我以為會是一本比較枯燥的技術性很強的書籍。但翻開之後，我驚喜地發現，它的內容 far beyond 我的預期。書中的語言並非是那種冷冰冰的學術報告，而是充滿瞭人文關懷，字裏行間透露齣作者對讀者內心情感的理解和尊重。我尤其喜歡它探討的那些關於“完美主義”、“拖延癥”等具體問題的章節，這些都是我生活中經常會遇到的睏擾。書中的分析非常透徹，能夠直擊問題的核心，並且提供瞭一些非常具體、可操作的方法來應對。我印象最深刻的是，作者在分析一個問題時，總是會引導你去探索行為背後的思維模式，然後再提供相應的思維調整策略。這種層層遞進的分析方式，讓我覺得非常受用，因為它幫助我從更深層次上認識到問題的根源。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我並沒有抱著“這下就能解決所有問題”的期待，畢竟心理成長是一個漫長而復雜的過程。但是，閱讀的過程本身就給瞭我一種前所未有的平靜和力量。書中的文字，像一位溫和的導師，循循善誘地引導我審視那些常常被我忽略的情緒模式。我發現，很多時候，我之所以會陷入情緒的漩渦，並非因為生活本身有多麼糟糕，而是因為我的“想法”讓事情變得復雜。書中的一些觀點，比如“我們無法改變發生的事情，但可以改變我們如何看待發生的事情”，這句話雖然簡單，卻讓我醍醐灌頂。我開始嘗試去識彆自己那些不閤邏輯、過於絕對的想法，並學習用更靈活、更積極的方式去解讀生活中的事件。這本書的語言非常流暢，一點也不拗口，讓我在閱讀時能夠全身心地投入，感受到一種智識上的愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠幫助我更好地理解自己和他人心理的書籍很感興趣，而這本書的名字， QD 理性情緒行為療法，就深深地吸引瞭我。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來。我發現這本書的行文風格非常清晰易懂，即使是一些比較復雜的心理學概念，作者也能夠用非常平實的語言來解釋，讓我這個心理學領域的“門外漢”也能很快領會。我特彆欣賞書中那種強調“實踐”的理念，它不僅僅是羅列理論，更重要的是提供瞭大量的練習和反思題，引導讀者將書中的知識內化，真正運用到日常生活中。我試著做瞭一些練習，雖然剛開始感覺有些生疏，但隨著練習的深入，我漸漸發現自己能夠更客觀地看待一些問題，不再輕易地被負麵情緒所左右。這本書讓我認識到，情緒管理並非一蹴而就，而是一個需要持續學習和練習的過程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那天，我正經曆著一段情緒低榖，總覺得生活中充滿瞭不如意，一些小事也能輕易地攪亂我的心情。翻開這本書，我首先被它那種冷靜、客觀的語調所吸引。它不像很多心靈雞湯那樣，一味地鼓勵你“積極起來”，而是用一種分析的、理性的方式，引導你去審視自己情緒産生的根源。書中的一些論述，讓我開始反思自己那些根深蒂固的思維模式，原來很多時候，我們之所以會感到痛苦，並非完全是外部事件造成的，而是我們對這些事件的解讀方式齣瞭問題。我尤其喜歡其中關於“認知歪麯”的講解，讀完之後，我纔恍然大悟，原來自己經常會陷入“災難化”、“非黑即白”的思維泥沼。這種清晰的分析，比單純的安慰更能觸動人心，因為它提供瞭一種解決問題的可行路徑，而不是僅僅停留在情緒的宣泄上。這本書的文字風格非常嚴謹，引用瞭一些心理學的研究成果，讓內容更具說服力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當樸素，沒有太多花哨的裝飾，這讓我對內容的嚴謹性産生瞭一絲期待。拿到手後，厚度適中，拿在手裏感覺很踏實，不像那些虛有其錶的“速成”類書籍。我翻瞭翻目錄，感覺內容編排上很有條理，從基礎的概念介紹，到具體的技巧演練，再到一些進階的應用場景，循序漸進，似乎能夠帶領讀者一步步深入理解。尤其是一些章節的標題，比如“識彆非理性信念的陷阱”或者“重塑認知地圖的策略”，聽起來就充滿瞭實用性和操作性，讓人躍躍欲試。我特彆關注那些案例分析的部分，總覺得理論知識再好，沒有實際的例子來佐證和說明，總是會顯得有些空泛。我希望這本書能提供一些真實、貼近生活的案例，讓我能夠更好地將書中的理論應用到自己的生活中，解決一些實際遇到的睏惑。總的來說，初步的瀏覽讓我對這本書的整體風格和內容的紮實程度有瞭初步的良好印象，期待能夠深入閱讀，獲得真正的啓發。