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郑勤 赵永刚 著

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• 运动
• 健康
• 中华文化

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940609

商品编码：29488993192

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：太极拳入门初步(附DVD)

定价：23.00元

作者：郑勤 赵永刚

出版社：人民体育出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787500940609

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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　　太极拳的普及不仅在于套路的演练，还在于太极文化的纵深传播。套路是太极拳的物质外形，文化及其包含的武德精神是太极拳的内在魅力。本书在着力普及太极拳的同时，全面介绍了太极拳的源流和内容、健身原理与科学，以及如何在太极拳的修习中进行武德培养等文化内容，并把这些文化的部分放在了全书的、二、三章，凸显其重要性。
　　本书内容的选择，出发点是初学者。 “太极拳运动的基本技术和要领”(第四章)介绍了太极拳运动中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技术。 “太极拳基础功法”(第五章)介绍了太极拳桩功、六段选、八门五步等基本功法，功法简洁实用，易于上手。“太极拳套路入门——24式太极拳” (第六章)选取了群众基础厚实的24式太极拳。 “太极推手基础”(第七章)介绍了太极推手的基础和主要练法。

目录

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试说太极的文化内涵
章　太极拳的源流和内容
　节　太极拳的起源
　第二节　太极拳流派
　　一、陈、杨、吴、武、孙五大传统流派
　　二、简化太极拳和竞赛太极拳
　　三、民间流传的诸家门派
　第三节　太极拳系的内容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四节　初学者如何选择学练太极拳的内容和注意事项
　　一、如何选择太极拳入门练习的内容
　　二、初学者注意事项

第二章　太极拳中的原理与科学

第三章　太极拳中的武德培养

第四章　太极拳的基本技术和要求

第五章　太极拳基础功法

第六章　太极拳套路入门——24式简化太极拳

第七章　太栯推手基础

第八章　如何兴入学习太极拳

参考书目

后记

作者介绍

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　　郑勤，1951年10月出生，河南信阳新县人。原兰州军区司令员郑维山(1955年中将)之子。2004年晋升为少将军衔。2009年7月晋升为中将军衔。1985年前曾任北京卫戍区警卫四师司令部作训科副科长，警卫第十四团副团长，后调兰州军区工作。1999年10月任陆军第63集团军副军长，后历任北京军区副参谋长，陆军第65集团军军长，2008年1月2日任广州军区副司令员。

文摘

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序言

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气韵生动，身心和谐：太极拳入门初步（附DVD） 这是一本专为渴望学习太极拳，却又不知从何下手的初学者量身打造的入门指南。本书旨在打破传统武术学习的壁垒，以科学、系统、易懂的方式，带领您一步步走进博大精深的太极世界。我们相信，太极拳的精髓并非遥不可及，它蕴藏在每一个呼吸、每一个动作之中，等待着你去发掘。 为何选择太极拳？ 在快节奏的现代生活中，身心健康的重要性日益凸显。太极拳，作为中华民族传统瑰宝，以其独特的柔和、缓慢、连贯的运动方式，成为众多养生健身方法的佼佼者。它不仅能强健筋骨，舒展关节，更能调和气血，宁心安神，有效缓解压力，提升生活品质。无论您是想增强体质，改善亚健康，还是追求一种更为深沉的内在修炼，太极拳都能为您提供一条通往身心和谐的道路。 本书特色与内容亮点： 本书的最大特色在于其“理论与实践并重，循序渐进，全程指导”的设计理念。我们深知，光有理论讲解，缺乏实际演示，学习之路将充满迷茫；而纯粹的动作模仿，又可能忽略了太极拳背后的深层含义。因此，本书巧妙地融合了详实的文字阐述与直观的DVD演示，构成一个完整的学习闭环，确保您在学习过程中，既知其然，更知其所以然。 一、 基础理论：拨开迷雾，领悟太极之美 在正式进入功法学习之前，我们首先会带您了解太极拳的基础概念。这部分内容并非枯燥的理论堆砌，而是以生动形象的语言，为您揭示太极拳的核心要义。 太极拳的起源与发展： 简要追溯太极拳的历史渊源，让您对其文化底蕴有所了解，增强学习的文化认同感。 太极拳的基本功法： 详细阐述站桩、调息、形体训练等太极拳的基石。我们将解释为何要进行这些基础训练，它们对后续的学习有何重要意义，以及如何正确地进行这些练习，避免走弯路。例如，关于站桩，我们会深入解析其对身体姿态、重心稳定性、意念集中等方面的影响，并提供多种站桩姿势的要领和注意事项。 太极拳的术语解读： 许多太极拳的术语初听起来可能晦涩难懂，如“沉肩坠肘”、“含胸拔背”、“虚实分明”等。本书将逐一进行清晰、易懂的解释，并结合生活中的例子，帮助您快速理解这些关键概念。 太极拳的健身与养生原理： 探讨太极拳如何通过特定的运动方式，对人体的生理和心理产生积极影响，例如促进血液循环、疏通经络、缓解焦虑情绪等。我们将引用一些科学研究的成果，让您对太极拳的健康效益有更深入的认识。 二、 功法演示与详解：一步一步，掌握动作要领 这是本书的核心部分，也是您将从DVD中获益最多的地方。我们将以目前最受欢迎、最适合初学者的24式简化太极拳为例，进行系统讲解。 逐式拆解与分解练习： 每一式太极拳动作都将被分解成若干个更小的、易于掌握的组成部分。DVD将以清晰的画面、缓慢的节奏，从不同角度演示每个动作的起始、转换和结束。文字部分则会对每个动作的关键要领、发力点、呼吸配合、眼神运用等进行详细标注。 动作精讲与易错点提示： 对于一些容易出错的动作，我们会特别强调，并提供纠正的方法。例如，在演示“揽雀尾”时，我们会详细讲解如何做到“掤、捋、挤、按”四种劲力的运用，以及如何保持身体的协调与平衡。 身法与步法的配合： 太极拳讲究“身法”与“步法”的统一。我们将重点讲解如何在动作中做到身体的松活、腰胯的转动，以及步法的进退、虚实的变化，确保动作的连贯性和流畅性。 呼吸与意念的引导： 呼吸是太极拳的灵魂。本书将指导您如何将呼吸与动作自然地结合起来，做到“气沉丹田”、“呼吸绵长”。同时，也会引导您如何运用意念，将意念集中在身体的某个部位，以达到“以意领气，以气运身”的效果。 三、 进阶指导与练习建议：巩固基础，提升境界 当您初步掌握了24式太极拳的套路后，本书还将为您提供进一步学习的指导和建议，帮助您巩固所学，不断进步。 套路整体练习： DVD将提供完整套路的演示，您可以跟着一起练习，感受动作之间的衔接与流畅。文字部分则会再次强调整套动作的连贯性和整体性。 常见疑问解答： 汇集了初学者在学习过程中可能遇到的常见问题，并给出解答。例如，练习中出现肌肉酸痛怎么办？如何克服动作僵硬？如何更好地感受“气感”？ 练习注意事项与禁忌： 强调练习太极拳时需要注意的事项，例如练习的环境、着装、时间选择，以及一些特殊的身体状况下需要避免的练习方式。 持之以恒的重要性： 鼓励您坚持练习，循序渐进，体会太极拳在日常生活中带来的积极改变。 DVD光盘内容： 随书附赠的DVD光盘是本书学习的得力助手。它包含了： 全程真人演示： 由资深太极拳名师亲自出镜，从多个角度、以不同速度演示每一个动作和整套套路。 分解教学视频： 将每个动作分解成细小的步骤，配合详细的口令讲解，便于您反复观看、模仿。 慢动作回放： 对于关键的动作细节，提供慢动作回放，让您清晰地捕捉每一个要领。 常见错误示范与纠正： 直观地展示初学者常犯的错误，并给出正确的纠正方法。 24式简化太极拳整套演示： 帮助您熟悉和掌握整套套路的完整流程。 谁适合学习这本书？ 对太极拳感兴趣，但从未接触过的完全新手。 曾尝试学习，但感觉方法不当，进步缓慢的练习者。 希望通过温和、有效的运动方式，改善身体健康，舒缓压力的各年龄段人群。 希望了解中国传统养生文化，追求身心和谐的人士。 结语： 学习太极拳是一段美妙的旅程，它不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。本书力求以最简洁、最直观、最人性化的方式，陪伴您走过太极拳学习的最初阶段。我们相信，通过这本书和DVD的系统指导，您一定能掌握太极拳的基本功法，感受到太极拳的独特魅力，并将其融入您的日常生活，开启一个更加健康、和谐、充满活力的自我。现在，就让我们一起，以“松”为始，以“静”为终，在太极的世界里，遇见更好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个运动白痴，之前尝试过很多运动，但都因为太难或者太枯燥而放弃了。这次听说太极拳是一种非常温和的运动，而且对身体有很多好处，就抱着试试看的心态买了这本书。这本书的特点就是“简单易学”，它把复杂的太极拳动作分解成一个个非常小的单元，并且用非常直观的图文配合进行讲解。我最喜欢的是它对每个动作的“分解”，就像把一个大块的积木拆分成一个个小块，让你能清楚地看到每个部分的连接和配合。DVD更是为我这样的“手残党”提供了极大的便利。老师的示范非常缓慢，而且会反复演示，让我能够清晰地捕捉到每一个细微的动作变化。他还会在讲解中提醒我们哪些地方容易出错，以及如何去调整。这让我觉得学习过程非常轻松，不会因为跟不上而产生挫败感。而且，这本书还介绍了一些基础的呼吸方法和站桩练习，这些看似简单的练习，却能帮助我们建立起对太极拳的整体感觉。现在，我每天坚持练习，不仅身体感觉轻松了很多，心情也变得更加平静。这本书真的让我这个运动白痴也爱上了太极拳，并且看到了坚持下去的希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了！我一直对太极拳很感兴趣，但又觉得它很神秘，不知道从何下手。偶然间看到了这本书，封面设计就很有吸引力，名字也直击我的需求——“入门初步”。拿到手后，我迫不及待地翻开。首先，它的排版非常清晰，文字大小适中，读起来很舒服。图片也很丰富，每一个动作都配有详细的分解图，并且标注了关键的要领和注意事项。我最喜欢的是它的DVD，这简直是我的福音！我之前学过的很多运动，光看文字和图片总感觉不到那种流畅的韵律，也抓不住动作的精髓。有了DVD，我可以跟着老师一步一步地练习，看着老师的示范，再听着讲解，感觉一下子就明白了。那些原本在脑海里模糊不清的动作，现在变得生动起来。特别是初学阶段最容易出错的重心转移和虚实变化，DVD上的演示让我有了直观的感受，知道该怎么去体会。即使是第一次接触太极拳，我也不会感到无所适从。作者的语言也很有亲和力，不是那种枯燥的说教，而是像一位经验丰富的老友在娓娓道来，让我觉得学太极原来可以这么有趣，这么轻松。我每天都会跟着DVD练习一遍，感觉身体的柔韧性在慢慢提高，精神也越来越放松，仿佛卸下了不少平日里的压力。这本书真的帮我打开了太极拳的大门，让我看到了一个全新的世界。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对传统文化很感兴趣的人，太极拳自然也在我的关注列表里。这本书的封面设计就有一种古朴典雅的感觉，书名也简洁明了，让我一眼就喜欢上。拿到书后，我被它的内容深度和广度所震撼。作者不仅对太极拳的每一个动作进行了详尽的解析，还深入浅出地介绍了太极拳的起源、发展以及在哲学层面的意义。这一点对我来说非常重要，因为我不仅仅想学动作，更想理解太极拳背后的文化内涵。书中的文字部分，语言凝练却不失趣味，引经据典，让我仿佛置身于一个历史长河之中，感受着太极拳的博大精深。而DVD的辅助，更是将这种体验推向了一个新的高度。DVD中的教学内容，无论是动作示范的清晰度，还是讲解的逻辑性，都做得非常出色。我尤其欣赏作者在DVD中对一些关键点和易错点的强调，这些都是在书本上难以完全表达的，但在视频中却一目了然。比如，关于“松腰”、“沉肩”这些概念，通过老师的演示，我才真正理解了它的含义。此外，DVD还包含了一些理论讲解，让我对太极拳的哲学思想有了更深刻的认识。这本书不仅仅是一本入门教材，更像是一本关于太极拳的“百科全书”，让我能够从多个维度去了解和学习这项伟大的运动。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最大的感受就是它的“实在”。它不是那种空泛的理论书，也不是那种只讲皮毛的速成手册，而是真正地从实用性出发，把太极拳最核心、最基础的部分，用最清晰、最易懂的方式呈现出来。书中的每一个动作，都配有非常多角度的图片，让你可以从不同的侧面去观察和模仿。而且，图片旁边还有非常详细的文字说明，告诉你每个动作的关键点在哪里，需要注意什么。我特别喜欢的是书里提到的“八段锦”，这是一种非常适合初学者练习的简化套路，它能够帮助我们快速地熟悉太极拳的基本功。DVD的配合更是将这种“实在感”发挥到了极致。DVD里的老师示范非常标准，语速适中，讲解清晰，而且他还会在示范过程中穿插一些练习技巧和注意事项，让你在跟着练习的同时，能够不断地发现自己的不足并加以纠正。我之前尝试过自己在家对着一些网上的视频学，但总觉得摸不着门道，很容易懈怠。有了这本书和DVD，我感觉自己就像有了一个专属的私人教练，随时随地都可以进行练习，而且还知道自己哪里做得不对。现在，我每天晚上都会抽出时间跟着DVD练习，感觉身体的僵硬感越来越少，整个人都变得更加舒展了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候并没有抱太大的期望，想着就是随便翻翻，了解一下大概。没想到，它带来的惊喜远远超出了我的预期。这本书的优点在于它的循序渐进，它没有一开始就抛出那些高深莫测的理论，而是从最基本、最核心的动作开始讲解，比如“起势”、“搂膝拗步”等等。每一个动作的讲解都非常细致，从身体的各个部位如何配合，到呼吸如何运用，都考虑得非常周全。更难得的是，它还强调了太极拳的“意念”训练，这一点是我之前接触其他武术时很少注意到的，也是我觉得这本书最独特的地方。作者用非常生动的比喻来解释如何将意念融入动作，让我这个对“意念”一词很陌生的初学者也能有所体会。DVD的部分更是锦上添花，老师的讲解非常到位，每一个动作的示范都带着一种韵味，让你看了之后忍不住也想去模仿。尤其是在讲解一些动作的转换时，DVD能够清楚地展示出动作的连接性和流畅性，这是平面图片无法比拟的。我感觉自己就像置身于一个真实的太极拳课堂，老师就在我面前指导，这让我学习的动力倍增。而且，这本书不仅仅是教授动作，它还融入了太极拳的养生理念，让我明白，练习太极拳不仅仅是为了强身健体，更是为了修身养性。我现在已经开始感受到身体的变化，整个人都比以前有活力多了。