太極拳入門初步(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭勤 趙永剛 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 武術
• 入門
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• DVD
• 運動
• 健康
• 中華文化

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500940609

商品編碼：29488993192

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：太極拳入門初步(附DVD)

定價：23.00元

作者：鄭勤 趙永剛

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787500940609

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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　　太極拳的普及不僅在於套路的演練，還在於太極文化的縱深傳播。套路是太極拳的物質外形，文化及其包含的武德精神是太極拳的內在魅力。本書在著力普及太極拳的同時，全麵介紹瞭太極拳的源流和內容、健身原理與科學，以及如何在太極拳的修習中進行武德培養等文化內容，並把這些文化的部分放在瞭全書的、二、三章，凸顯其重要性。
　　本書內容的選擇，齣發點是初學者。 “太極拳運動的基本技術和要領”(第四章)介紹瞭太極拳運動中的手型掌法、步型步法、身型身法等基本技術。 “太極拳基礎功法”(第五章)介紹瞭太極拳樁功、六段選、八門五步等基本功法，功法簡潔實用，易於上手。“太極拳套路入門——24式太極拳” (第六章)選取瞭群眾基礎厚實的24式太極拳。 “太極推手基礎”(第七章)介紹瞭太極推手的基礎和主要練法。

目錄

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試說太極的文化內涵
章　太極拳的源流和內容
　節　太極拳的起源
　第二節　太極拳流派
　　一、陳、楊、吳、武、孫五大傳統流派
　　二、簡化太極拳和競賽太極拳
　　三、民間流傳的諸傢門派
　第三節　太極拳係的內容
　　一、功法
　　二、套路
　　三、器械
　　四、推手
　第四節　初學者如何選擇學練太極拳的內容和注意事項
　　一、如何選擇太極拳入門練習的內容
　　二、初學者注意事項

第二章　太極拳中的原理與科學

第三章　太極拳中的武德培養

第四章　太極拳的基本技術和要求

第五章　太極拳基礎功法

第六章　太極拳套路入門——24式簡化太極拳

第七章　太栯推手基礎

第八章　如何興入學習太極拳

參考書目

後記

作者介紹

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　　鄭勤，1951年10月齣生，河南信陽新縣人。原蘭州軍區司令員鄭維山(1955年中將)之子。2004年晉升為少將軍銜。2009年7月晉升為中將軍銜。1985年前曾任北京衛戍區警衛四師司令部作訓科副科長，警衛第十四團副團長，後調蘭州軍區工作。1999年10月任陸軍第63集團軍副軍長，後曆任北京軍區副參謀長，陸軍第65集團軍軍長，2008年1月2日任廣州軍區副司令員。

文摘

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序言

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氣韻生動，身心和諧：太極拳入門初步（附DVD） 這是一本專為渴望學習太極拳，卻又不知從何下手的初學者量身打造的入門指南。本書旨在打破傳統武術學習的壁壘，以科學、係統、易懂的方式，帶領您一步步走進博大精深的太極世界。我們相信，太極拳的精髓並非遙不可及，它蘊藏在每一個呼吸、每一個動作之中，等待著你去發掘。 為何選擇太極拳？ 在快節奏的現代生活中，身心健康的重要性日益凸顯。太極拳，作為中華民族傳統瑰寶，以其獨特的柔和、緩慢、連貫的運動方式，成為眾多養生健身方法的佼佼者。它不僅能強健筋骨，舒展關節，更能調和氣血，寜心安神，有效緩解壓力，提升生活品質。無論您是想增強體質，改善亞健康，還是追求一種更為深沉的內在修煉，太極拳都能為您提供一條通往身心和諧的道路。 本書特色與內容亮點： 本書的最大特色在於其“理論與實踐並重，循序漸進，全程指導”的設計理念。我們深知，光有理論講解，缺乏實際演示，學習之路將充滿迷茫；而純粹的動作模仿，又可能忽略瞭太極拳背後的深層含義。因此，本書巧妙地融閤瞭詳實的文字闡述與直觀的DVD演示，構成一個完整的學習閉環，確保您在學習過程中，既知其然，更知其所以然。 一、 基礎理論：撥開迷霧，領悟太極之美 在正式進入功法學習之前，我們首先會帶您瞭解太極拳的基礎概念。這部分內容並非枯燥的理論堆砌，而是以生動形象的語言，為您揭示太極拳的核心要義。 太極拳的起源與發展： 簡要追溯太極拳的曆史淵源，讓您對其文化底蘊有所瞭解，增強學習的文化認同感。 太極拳的基本功法： 詳細闡述站樁、調息、形體訓練等太極拳的基石。我們將解釋為何要進行這些基礎訓練，它們對後續的學習有何重要意義，以及如何正確地進行這些練習，避免走彎路。例如，關於站樁，我們會深入解析其對身體姿態、重心穩定性、意念集中等方麵的影響，並提供多種站樁姿勢的要領和注意事項。 太極拳的術語解讀： 許多太極拳的術語初聽起來可能晦澀難懂，如“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“虛實分明”等。本書將逐一進行清晰、易懂的解釋，並結閤生活中的例子，幫助您快速理解這些關鍵概念。 太極拳的健身與養生原理： 探討太極拳如何通過特定的運動方式，對人體的生理和心理産生積極影響，例如促進血液循環、疏通經絡、緩解焦慮情緒等。我們將引用一些科學研究的成果，讓您對太極拳的健康效益有更深入的認識。 二、 功法演示與詳解：一步一步，掌握動作要領 這是本書的核心部分，也是您將從DVD中獲益最多的地方。我們將以目前最受歡迎、最適閤初學者的24式簡化太極拳為例，進行係統講解。 逐式拆解與分解練習： 每一式太極拳動作都將被分解成若乾個更小的、易於掌握的組成部分。DVD將以清晰的畫麵、緩慢的節奏，從不同角度演示每個動作的起始、轉換和結束。文字部分則會對每個動作的關鍵要領、發力點、呼吸配閤、眼神運用等進行詳細標注。 動作精講與易錯點提示： 對於一些容易齣錯的動作，我們會特彆強調，並提供糾正的方法。例如，在演示“攬雀尾”時，我們會詳細講解如何做到“掤、捋、擠、按”四種勁力的運用，以及如何保持身體的協調與平衡。 身法與步法的配閤： 太極拳講究“身法”與“步法”的統一。我們將重點講解如何在動作中做到身體的鬆活、腰胯的轉動，以及步法的進退、虛實的變化，確保動作的連貫性和流暢性。 呼吸與意念的引導： 呼吸是太極拳的靈魂。本書將指導您如何將呼吸與動作自然地結閤起來，做到“氣沉丹田”、“呼吸綿長”。同時，也會引導您如何運用意念，將意念集中在身體的某個部位，以達到“以意領氣，以氣運身”的效果。 三、 進階指導與練習建議：鞏固基礎，提升境界 當您初步掌握瞭24式太極拳的套路後，本書還將為您提供進一步學習的指導和建議，幫助您鞏固所學，不斷進步。 套路整體練習： DVD將提供完整套路的演示，您可以跟著一起練習，感受動作之間的銜接與流暢。文字部分則會再次強調整套動作的連貫性和整體性。 常見疑問解答： 匯集瞭初學者在學習過程中可能遇到的常見問題，並給齣解答。例如，練習中齣現肌肉酸痛怎麼辦？如何剋服動作僵硬？如何更好地感受“氣感”？ 練習注意事項與禁忌： 強調練習太極拳時需要注意的事項，例如練習的環境、著裝、時間選擇，以及一些特殊的身體狀況下需要避免的練習方式。 持之以恒的重要性： 鼓勵您堅持練習，循序漸進，體會太極拳在日常生活中帶來的積極改變。 DVD光盤內容： 隨書附贈的DVD光盤是本書學習的得力助手。它包含瞭： 全程真人演示： 由資深太極拳名師親自齣鏡，從多個角度、以不同速度演示每一個動作和整套套路。 分解教學視頻： 將每個動作分解成細小的步驟，配閤詳細的口令講解，便於您反復觀看、模仿。 慢動作迴放： 對於關鍵的動作細節，提供慢動作迴放，讓您清晰地捕捉每一個要領。 常見錯誤示範與糾正： 直觀地展示初學者常犯的錯誤，並給齣正確的糾正方法。 24式簡化太極拳整套演示： 幫助您熟悉和掌握整套套路的完整流程。 誰適閤學習這本書？ 對太極拳感興趣，但從未接觸過的完全新手。 曾嘗試學習，但感覺方法不當，進步緩慢的練習者。 希望通過溫和、有效的運動方式，改善身體健康，舒緩壓力的各年齡段人群。 希望瞭解中國傳統養生文化，追求身心和諧的人士。 結語： 學習太極拳是一段美妙的旅程，它不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。本書力求以最簡潔、最直觀、最人性化的方式，陪伴您走過太極拳學習的最初階段。我們相信，通過這本書和DVD的係統指導，您一定能掌握太極拳的基本功法，感受到太極拳的獨特魅力，並將其融入您的日常生活，開啓一個更加健康、和諧、充滿活力的自我。現在，就讓我們一起，以“鬆”為始，以“靜”為終，在太極的世界裏，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最大的感受就是它的“實在”。它不是那種空泛的理論書，也不是那種隻講皮毛的速成手冊，而是真正地從實用性齣發，把太極拳最核心、最基礎的部分，用最清晰、最易懂的方式呈現齣來。書中的每一個動作，都配有非常多角度的圖片，讓你可以從不同的側麵去觀察和模仿。而且，圖片旁邊還有非常詳細的文字說明，告訴你每個動作的關鍵點在哪裏，需要注意什麼。我特彆喜歡的是書裏提到的“八段錦”，這是一種非常適閤初學者練習的簡化套路，它能夠幫助我們快速地熟悉太極拳的基本功。DVD的配閤更是將這種“實在感”發揮到瞭極緻。DVD裏的老師示範非常標準，語速適中，講解清晰，而且他還會在示範過程中穿插一些練習技巧和注意事項，讓你在跟著練習的同時，能夠不斷地發現自己的不足並加以糾正。我之前嘗試過自己在傢對著一些網上的視頻學，但總覺得摸不著門道，很容易懈怠。有瞭這本書和DVD，我感覺自己就像有瞭一個專屬的私人教練，隨時隨地都可以進行練習，而且還知道自己哪裏做得不對。現在，我每天晚上都會抽齣時間跟著DVD練習，感覺身體的僵硬感越來越少，整個人都變得更加舒展瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候並沒有抱太大的期望，想著就是隨便翻翻，瞭解一下大概。沒想到，它帶來的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。這本書的優點在於它的循序漸進，它沒有一開始就拋齣那些高深莫測的理論，而是從最基本、最核心的動作開始講解，比如“起勢”、“摟膝拗步”等等。每一個動作的講解都非常細緻，從身體的各個部位如何配閤，到呼吸如何運用，都考慮得非常周全。更難得的是，它還強調瞭太極拳的“意念”訓練，這一點是我之前接觸其他武術時很少注意到的，也是我覺得這本書最獨特的地方。作者用非常生動的比喻來解釋如何將意念融入動作，讓我這個對“意念”一詞很陌生的初學者也能有所體會。DVD的部分更是錦上添花，老師的講解非常到位，每一個動作的示範都帶著一種韻味，讓你看瞭之後忍不住也想去模仿。尤其是在講解一些動作的轉換時，DVD能夠清楚地展示齣動作的連接性和流暢性，這是平麵圖片無法比擬的。我感覺自己就像置身於一個真實的太極拳課堂，老師就在我麵前指導，這讓我學習的動力倍增。而且，這本書不僅僅是教授動作，它還融入瞭太極拳的養生理念，讓我明白，練習太極拳不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭修身養性。我現在已經開始感受到身體的變化，整個人都比以前有活力多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太棒瞭！我一直對太極拳很感興趣，但又覺得它很神秘，不知道從何下手。偶然間看到瞭這本書，封麵設計就很有吸引力，名字也直擊我的需求——“入門初步”。拿到手後，我迫不及待地翻開。首先，它的排版非常清晰，文字大小適中，讀起來很舒服。圖片也很豐富，每一個動作都配有詳細的分解圖，並且標注瞭關鍵的要領和注意事項。我最喜歡的是它的DVD，這簡直是我的福音！我之前學過的很多運動，光看文字和圖片總感覺不到那種流暢的韻律，也抓不住動作的精髓。有瞭DVD，我可以跟著老師一步一步地練習，看著老師的示範，再聽著講解，感覺一下子就明白瞭。那些原本在腦海裏模糊不清的動作，現在變得生動起來。特彆是初學階段最容易齣錯的重心轉移和虛實變化，DVD上的演示讓我有瞭直觀的感受，知道該怎麼去體會。即使是第一次接觸太極拳，我也不會感到無所適從。作者的語言也很有親和力，不是那種枯燥的說教，而是像一位經驗豐富的老友在娓娓道來，讓我覺得學太極原來可以這麼有趣，這麼輕鬆。我每天都會跟著DVD練習一遍，感覺身體的柔韌性在慢慢提高，精神也越來越放鬆，仿佛卸下瞭不少平日裏的壓力。這本書真的幫我打開瞭太極拳的大門，讓我看到瞭一個全新的世界。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個運動白癡，之前嘗試過很多運動，但都因為太難或者太枯燥而放棄瞭。這次聽說太極拳是一種非常溫和的運動，而且對身體有很多好處，就抱著試試看的心態買瞭這本書。這本書的特點就是“簡單易學”，它把復雜的太極拳動作分解成一個個非常小的單元，並且用非常直觀的圖文配閤進行講解。我最喜歡的是它對每個動作的“分解”，就像把一個大塊的積木拆分成一個個小塊，讓你能清楚地看到每個部分的連接和配閤。DVD更是為我這樣的“手殘黨”提供瞭極大的便利。老師的示範非常緩慢，而且會反復演示，讓我能夠清晰地捕捉到每一個細微的動作變化。他還會在講解中提醒我們哪些地方容易齣錯，以及如何去調整。這讓我覺得學習過程非常輕鬆，不會因為跟不上而産生挫敗感。而且，這本書還介紹瞭一些基礎的呼吸方法和站樁練習，這些看似簡單的練習，卻能幫助我們建立起對太極拳的整體感覺。現在，我每天堅持練習，不僅身體感覺輕鬆瞭很多，心情也變得更加平靜。這本書真的讓我這個運動白癡也愛上瞭太極拳，並且看到瞭堅持下去的希望。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對傳統文化很感興趣的人，太極拳自然也在我的關注列錶裏。這本書的封麵設計就有一種古樸典雅的感覺，書名也簡潔明瞭，讓我一眼就喜歡上。拿到書後，我被它的內容深度和廣度所震撼。作者不僅對太極拳的每一個動作進行瞭詳盡的解析，還深入淺齣地介紹瞭太極拳的起源、發展以及在哲學層麵的意義。這一點對我來說非常重要，因為我不僅僅想學動作，更想理解太極拳背後的文化內涵。書中的文字部分，語言凝練卻不失趣味，引經據典，讓我仿佛置身於一個曆史長河之中，感受著太極拳的博大精深。而DVD的輔助，更是將這種體驗推嚮瞭一個新的高度。DVD中的教學內容，無論是動作示範的清晰度，還是講解的邏輯性，都做得非常齣色。我尤其欣賞作者在DVD中對一些關鍵點和易錯點的強調，這些都是在書本上難以完全錶達的，但在視頻中卻一目瞭然。比如，關於“鬆腰”、“沉肩”這些概念，通過老師的演示，我纔真正理解瞭它的含義。此外，DVD還包含瞭一些理論講解，讓我對太極拳的哲學思想有瞭更深刻的認識。這本書不僅僅是一本入門教材，更像是一本關於太極拳的“百科全書”，讓我能夠從多個維度去瞭解和學習這項偉大的運動。