体育与健康 河南省职业技术教育教学研究室 9787121208928 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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河南省职业技术教育教学研究室 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121208928

商品编码：29497123864

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：河南省职业技术教育教学研究室

出版社：电子工业出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787121208928

字数：

页码：216

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本教材编写以体育练习为主线，合理选取专项体育基本技术、基本技能的组合搭配，结合原来传统体育教学的长处，涵盖点、线、面整体性的体育技术、知识贯穿。编写注意图文并茂，生动直观，图可以说明的技术动作，不再文字赘述。兼顾地区、师资、设施等存在差异性因素，在教学与练习方法上，更加考虑教师或学生在现实中的运用、操作性，服务于大众学练体育。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《生命之律：超越身体的探索》 编者寄语： 健康，绝非仅仅是身体机能的正常运转，它是一种积极、动态的存在状态，是心灵与身体和谐共鸣的艺术，是生命内在活力的充分展现。在飞速发展的现代社会，我们常常被物质的洪流裹挟，忽略了最宝贵的财富——我们自身的生命质量。《生命之律：超越身体的探索》正是怀揣着这份对生命的热忱与敬畏，旨在引导读者踏上一场深度探索生命本质的旅程，重新认识健康的多重维度，并学会如何在日常生活中践行一种更具活力、更有意义的生活方式。这本书并非提供一套僵化的健康指南，而是开启一扇窗，让读者得以窥见生命内在的丰富性，激发内在的智慧，最终实现身心一体的全然健康。 第一章：生命的觉醒——重塑健康的内在地图 我们将从一个全新的视角来审视“健康”二字。它不再仅仅是避免疾病的消极状态，而是积极的、充满活力的生命体验。本章将带领读者深入了解，健康不仅仅是身体的强健，更是心理的平和、情感的充盈、精神的富足。我们将探讨“全人健康”的概念，理解身体、心理、情感、社交、精神等多个维度如何相互影响，共同构建生命的完整图景。 超越“无病即健康”的误区： 探索健康作为一种积极的生命质量，而非仅仅是疾病的缺席。 全人健康的维度解析： 深入剖析身体健康、心理健康、情感健康、社交健康、精神健康之间的相互作用与内在联系。 内在觉醒的起点： 引导读者审视自身的健康观，识别制约健康发展的内在障碍，并开始建立积极的自我认知。 身体是心灵的载体： 理解身体信号的深层含义，学会倾听身体的语言，建立与身体的和谐连接。 情绪的智慧： 探索情绪在健康中的关键作用，学习识别、理解和管理情绪，将其转化为生命活力的源泉。 精神的滋养： 探讨生命意义、价值观、归属感等精神层面的需求，以及它们如何影响整体健康。 第二章：生命的律动——身体智慧的激活与实践 身体是我们体验生命最直接的媒介，然而现代生活的快节奏常常让我们与其疏离。本章将带领读者重新连接身体，激活身体内在的智慧，并将其转化为日常生活中易于实践的行动。我们将强调运动的多元性，不仅仅是追求体能上的突破，更是享受运动带来的愉悦和疗愈。 运动的本质： 探索运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了生命的活力、内在的愉悦以及与自然的连接。 多样化的运动哲学： 介绍不同类型运动的独特益处，从有氧运动的活力燃烧，到力量训练的稳固支撑，再到柔韧性练习的舒展自如，以及冥想、瑜伽等身心合一的练习。 倾听身体的需求： 学习识别身体发出的信号，了解何时需要休息，何时需要挑战，以及如何根据自身情况选择最适合的运动方式。 “动”起来的艺术： 探索将运动融入日常生活，使其成为一种自然而然的习惯，而非沉重的负担。 呼吸的力量： 深入理解呼吸在身心健康中的至关重要性，学习科学的呼吸技巧，以达到放松、专注和能量提升的目的。 睡眠的疗愈： 揭示高质量睡眠对身体修复、心理恢复和精力充沛的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。 饮食的哲学： 探讨食物作为生命能量的来源，强调选择天然、有机的食物，以及建立健康饮食习惯的重要性，而非局限于单一的食谱。 第三章：生命的宁静——心灵花园的耕耘与守护 心理健康是生命活力的根基。在这个充满挑战和不确定性的时代，如何保持内心的平和与宁静，成为每个人都需要学习的重要课题。本章将深入探讨心理健康的各个层面，并提供一系列实用的方法，帮助读者构建一个坚固而宁静的心灵花园。 心灵的图景： 解析心理健康的关键要素，包括积极心态、抗压能力、情绪调节能力以及良好的人际关系。 情绪的河流： 引导读者理解情绪的自然流动，学会拥抱各种情绪，而非压抑或逃避，并将其转化为成长的动力。 压力的解码： 探索压力的来源与影响，学习有效的压力管理策略，将其转化为挑战而非阻碍。 专注的力量： 介绍正念练习的益处，如何通过专注当下，减轻焦虑，提升幸福感。 心灵的庇护所： 探讨自我关怀的重要性，以及如何通过冥想、放松技巧、兴趣爱好等方式，为心灵提供滋养和休憩的空间。 人际的连接： 强调建立健康、支持性人际关系的重要性，学习沟通技巧，以及如何在关系中保持自我，同时获得归属感。 感恩的力量： 探索感恩的科学依据与实践方法，以及它如何重塑我们的感知，提升幸福感。 第四章：生命的滋养——精神力量的探索与升华 在物质世界之外，精神层面的滋养同样不可或缺。本章将带领读者探索生命的意义，发掘内在的潜能，并学会如何在日常生活中汲取精神力量，实现生命的升华。 生命的意义： 引导读者思考个体存在的价值与生命的意义，寻找驱动自己前进的精神动力。 内在潜能的激发： 鼓励读者探索自身独特的才能与热情，并将其转化为创造和贡献的源泉。 目标与愿景： 探讨设定清晰人生目标的重要性，以及如何通过有意义的目标来实现自我价值。 好奇心的火花： 鼓励保持对世界的好奇心，不断学习新知识，拓展视野，保持生命的活力与新鲜感。 奉献与连接： 探讨通过服务他人、参与社区活动等方式，实现精神的满足与升华。 灵性的维度： 以开放的态度探讨灵性在生命中的作用，以及如何通过不同的方式来体验和滋养个人的灵性。 生命的韧性： 探讨如何培养面对困难和挫折时的心理韧性，将其视为成长的契机。 第五章：生命的实践——将健康融于生活 理论的知识最终需要转化为实际的行动。《生命之律：超越身体的探索》的最终目标是帮助读者将健康的生活方式内化为一种自觉的行动，并融入到生活的方方面面。 制定个性化的健康计划： 引导读者根据自身情况，制定切实可行的健康目标和行动计划。 习惯的力量： 强调养成健康习惯的重要性，并提供循序渐进的培养方法。 挑战与超越： 鼓励读者勇敢面对生活中的挑战，并在健康成长的道路上不断超越自我。 保持学习的热情： 强调健康是一个持续探索和优化的过程，鼓励读者保持学习的热情，不断更新自己的健康知识。 活出生命的精彩： 最终，本书旨在帮助读者不仅拥有健康的身体，更拥有丰盈的心灵和充实的人生，活出生命的独特光彩。 结语： 《生命之律：超越身体的探索》是一本关于生命、关于我们自身潜能的探索之书。它并非提供一套标准化的模板，而是邀请每一位读者成为自己生命的主宰者，去发掘、去创造、去体验，从而活出属于自己的、最健康、最丰盛的生命。愿这本书能成为您探索生命奥秘、开启全新生活篇章的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种略带复古的油画质感，搭配上沉稳的字体排版，一下子就提升了整体的格调。我尤其喜欢封面上那一抹充满活力的橙色调，在素雅的背景中显得格外醒目，让人一翻开就能感受到一种积极向上的力量。内页的纸张选择也非常考究，不是那种廉价的、反光的纸张，而是带着细微纹理的哑光纸，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是它的插图和图表设计，那些线条流畅、色彩协调的解剖图和运动示意图，清晰明了，比很多专业医学图谱都要直观易懂。排版上，章节之间的过渡自然流畅，关键知识点会用醒目的色块或加粗字体标出，便于快速定位和记忆。阅读体验的提升，往往就体现在这些细节之处，看得出编辑团队在制作过程中倾注了不少心血，完全不像很多教辅材料那种粗制滥造的感觉，拿在手里沉甸甸的，很有分量感和信赖感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构编排得极其科学合理，仿佛有一位经验丰富的老教授在为你规划学习路径。它不是简单地堆砌知识点，而是采用了“理论基础—实践应用—健康指导”的递进式结构。最初几章会从人体生理学的宏观角度切入，建立起扎实的科学认知框架，这部分讲得深入浅出，即便我对生物学了解不多，也能迅速抓住核心概念。随后，它巧妙地将不同的运动类型进行分类解析，并结合了不同年龄段和体能水平的个体差异进行探讨，这一点非常人性化。特别是关于运动损伤的预防与急救部分，讲解得细致入微，步骤清晰，完全可以作为日常的应急手册来参考。最让我感到惊喜的是，它还融入了大量的案例分析，这些案例并非虚构，而是贴近我们日常生活中可能遇到的真实情景，使得抽象的原理立刻变得鲜活起来，极大地增强了学习的代入感和实用价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是它所蕴含的“人文关怀”精神，远超出了教科书的范畴。它不仅仅关注于肌肉和骨骼的力量，更深入探讨了运动在心理健康、情绪调节乃至社会交往中的作用。书中有一章专门讨论了运动如何成为应对现代生活压力的有效出口，并提供了正念呼吸、运动冥想等结合身心统一的练习方法，这在同类读物中是比较少见的深度。作者似乎在提醒我们，健康是一个全方位的概念，身体的强健是基础，而心灵的平和与韧性同样重要。阅读完后，我感觉自己对“运动”的理解被极大地拓宽了，它不再仅仅是健身房里的重复动作，而是一种融入生活哲学、提升生命质量的积极生活方式。这种由内而外的启发，才是这本厚重书籍真正留给读者的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

从一个注重效率和结果的实践者角度来看，这本书的价值不仅在于知识的传授，更在于其提供的工具箱效应。它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，而是详细拆解了“为什么这样做有效”以及“如何个性化调整”。比如，在谈到营养配比时，它没有简单地给出一个固定的公式，而是提供了一套评估自身代谢水平和运动强度的自测方法，并据此推荐了不同阶段的宏量营养素调整策略，这才是真正能指导个体长期实践的宝贵信息。此外，书中对体能训练的周期化安排和不同专项运动的进阶路线图的描绘，展现出极高的专业水准和前瞻性，让人明白“健康”是一个需要系统规划的长期项目，而非一蹴而就的短期冲刺。这种系统化的指导，让读者能够跳出碎片化的信息获取模式，建立起一个完整的、可持续的健康管理蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在文字表达上独具匠心，它成功地在学术的严谨性和大众的可读性之间找到了一个绝佳的平衡点。很多同类型的书籍往往陷入两个极端：要么是晦涩难懂的术语堆砌，让人望而却步；要么就是过于口语化，牺牲了科学的精确性。然而，这本书的作者显然深谙此道，他们用精准且富有逻辑性的语言来阐述复杂的生理过程，但在需要解释新概念时，又会适时地穿插形象的比喻，比如将心血管系统比作城市交通网，将肌肉纤维比作高强度拉力绳索，这种方式让原本枯燥的知识点瞬间变得可视化、可感知。阅读过程中，我几乎没有遇到需要反复查阅专业词典的障碍，作者仿佛是一位耐心十足的向导，总是在你即将迷失时伸出援手，引导你沿着清晰的思路继续前行，读起来非常顺畅，有一种酣畅淋漓的满足感。