人人都想要的瘦腹力 甘思元 9787515407494 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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甘思元 著

图书标签:

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• 减肥
• 女性健康
• 营养

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515407494

商品编码：29510548914

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

图书基本信息
图书名称	人人都想要的瘦腹力
作者	甘思元
定价	72.00元
出版社	当代中国出版社
ISBN	9787515407494
出版日期	2017-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

由于现活方式和工作方式的影响，越来越多的人受到腹部肥胖的困扰。瘦腹部，成为很多人重拾自信、提升自己的关键一环。无论是“啤酒肚”还是“游泳圈”，通过一种简单易行的方式改变现状和完善自己都是读者的长期需求。本书恰到好处地满足了这一需求。它由专业人士撰写，其核心内容为如何简单正确地瘦身腹部，完全公开了连德国世界杯足球队都在练的热身瘦腹操。读者不仅可以轻松在家锻炼，还有助于实现甩腹油、塑曲线、紧腰腹、不复胖。

作者简介

甘思元（Kenny）：力格运动健护中心创办人。创立力格运动健护中心，曾经多次受邀至各大企业、外赛事及一般民众体育活动，提供专业运动健护训练与讲座。提倡运动健护“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋体能（Fitness）＋保养（Regeneration）＋营养（Nutrition）”。

目录

编辑推荐

解决潜藏的胖肚子危机，健康瘦身革命！不只是爱美，更是为了健康，人人都需要瘦腹力！

文摘

序言

《腹部力量的秘密：解密健康与活力之源》 在这个追求健康与美的时代，一个紧致、有力的腹部已不再是简单的外在表现，它更是身体核心力量、良好姿态以及充沛活力的象征。我们常常被那些拥有令人羡慕的腹部线条的人所吸引，他们似乎总是神采奕奕，行动敏捷，仿佛拥有源源不断的能量。但你是否曾好奇，这份“人人想要的瘦腹力”究竟是如何炼成的？它并非只关乎纤细的腰围，更深层次地，它连接着我们的健康、体态、运动表现，乃至整体的生活质量。 腹部：人体沉默的守护者与力量的基石 腹部，这个我们身体最核心的区域，包含了众多重要的器官，同时也是连接上半身与下半身的关键枢纽。它不仅仅是一堆脂肪堆积的区域，而是由一系列精妙的肌肉群构成，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等等。这些肌肉协同工作，构成了我们的“核心肌群”，它们扮演着至关重要的角色： 支撑脊柱，维持平衡： 强健的核心肌群能够有力地支撑起我们的脊柱，对抗地心引力，帮助我们保持 upright 的姿态。想象一下，当我们站立、行走、甚至坐着时，都是核心力量在默默地稳定着我们的身体，让我们免于摇晃和跌倒。良好的核心稳定性能显著减少腰背疼痛的发生，这是许多现代人面临的普遍困扰。 传递力量，提升运动表现： 无论是奔跑、跳跃、投掷，还是举重、瑜伽、舞蹈，几乎所有的身体动作都离不开核心肌群的参与。核心就像一个传动装置，将下肢产生的力量有效地传递到上半身，或是将上半身的力量传导至下肢，从而实现更高效、更有力的动作。一个强大而协调的核心，能显著提升运动的爆发力、耐力和灵活性。 保护内脏，促进消化： 腹部肌肉的包裹和支撑，为内部器官提供了一层天然的保护。同时，腹部的收缩和舒张也参与到消化系统的蠕动中，有助于食物的消化和吸收。 改善呼吸，增进氧气供应： 我们的呼吸，尤其是深呼吸，也与腹部的运动息息相关。腹式呼吸能够更充分地扩张肺部，增加氧气摄入，这对提升身体活力、缓解压力至关重要。 “瘦腹力”的真正含义：超越视觉的美学 当我们谈论“瘦腹力”时，很多人会立刻联想到马甲线、人鱼线等视觉上的性感线条。诚然，健康的腹部肌肉线条是力量和自律的体现，也是吸引力的组成部分。然而，这份“瘦腹力”的内涵远不止于此。它是一种由内而外的健康状态，是一种将腹部肌肉训练到足以支持身体日常功能和运动需求的能力。 科学的训练，精准的发力： 所谓的“瘦腹力”，并非仅仅依靠大量的仰卧起坐就能获得。真正的力量来自于对核心肌群的理解和精准的训练。我们需要学习如何激活深层的腹横肌，如何协调腹直肌和斜肌的收缩，如何将这些力量整合到全身的运动模式中。这需要科学的方法和系统的指导。 全身的协调，而非孤立的锻炼： 腹部力量的提升，往往伴随着全身肌肉的协同发展。一个真正有“瘦腹力”的人，他的身体是协调的，他的动作是流畅的。腹部不仅仅是被动地承受负荷，更是主动地参与到每一次运动中，发挥其连接与支撑的作用。 健康的饮食与生活方式： 腹部力量的显露，也离不开健康的饮食和规律的生活方式。合理的营养摄入能够为肌肉的生长提供养分，减少体脂的堆积，从而让腹部肌肉线条更加明显。而充足的睡眠和积极的心态，则是身体恢复和代谢的基石。 探寻“瘦腹力”的奥秘：科学与实践的结合 想要获得这份令人羡慕的“瘦腹力”，需要我们深入了解腹部肌肉的构成、功能，以及科学的训练原理。这不仅仅是关于“怎么练”，更是关于“为什么这么练”。 认识腹部肌肉群： 了解腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等各自的特点和作用。例如，腹横肌是保护我们脊柱的“天然束腰带”，它的激活和强化对于稳定核心至关重要。而腹直肌则负责身体的屈伸，是可见的腹部肌肉线条的主要构成。 动作的选择与优化： 传统的腹肌训练方式可能存在不足，我们需要学习更有效、更全面的动作。这可能包括一些基础的稳定训练，如平板支撑（Plank）及其变式；动态的收缩训练，如卷腹（Crunch）的精准执行；以及与全身协调相关的复合动作，如俄罗斯转体（Russian Twist）或涉及核心抗旋转的训练。 呼吸的艺术： 学习如何利用呼吸来辅助腹部肌肉的激活和控制。腹式呼吸不仅能帮助放松身心，更能增强腹横肌的募集，提高训练效果。 循序渐进与持之以恒： 力量的增长需要时间和耐心。从基础动作开始，逐步增加难度和训练量，并保持规律的训练频率，才能看到持续的进步。 结合身体的整体性： 腹部力量的提升，应与其他身体部位的训练相结合，形成一个平衡而强大的整体。例如，背部肌肉的训练同样重要，它们与腹部肌肉共同构成强大的“核心”。 “瘦腹力”带来的改变：重塑你的身体与生活 当你开始系统地训练你的腹部，你会发现，改变远不止于镜子中的视觉效果。 告别腰酸背痛： 强健的核心能够有效支撑你的脊柱，显著减轻甚至消除长期的腰背疼痛，让你站得更直，坐得更稳。 运动能力跃升： 无论是跑步速度的提升，还是力量训练中能举起的重量增加，或是瑜伽体式完成得更流畅，你都会感受到运动表现的飞跃。 更自信的体态： 挺拔的身姿，有力的步伐，以及更加舒展的身体线条，会让你在任何场合都散发出自信的光芒。 提升生活品质： 拥有充沛的体能，你将更能享受生活中的各种活动，从轻松的户外散步到充满挑战的运动项目。 健康的长远投资： 强健的核心肌群是健康的重要基石，它有助于预防运动损伤，提升身体代谢，为长期的健康打下坚实的基础。 这份“腹部力量的秘密”并非遥不可及，它隐藏在科学的训练方法、正确的发力技巧以及健康的生活态度之中。通过深入的探索和实践，每个人都有机会解锁属于自己的“瘦腹力”，迎接一个更健康、更有活力、更自信的自己。这不仅仅是一场关于身材的挑战，更是一次关于理解身体、重塑健康、提升生活品质的深度旅程。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，尤其是在涉及个人健康和身体姿态方面。以往我购买的塑形书籍，总是在关键的细节处理上显得粗糙，比如某个动作的起始点、呼吸的配合时机，总是描述得含糊不清，导致我做了很久却收效甚微，充满了挫败感。这本书则完全不同，它的排版、图示和文字描述之间形成了一种近乎完美的互补关系。每一个关键的支撑点、肌肉的牵拉感，都被标注得一清二楚，读起来丝毫没有理解上的障碍。更让我惊喜的是，它对日常习惯的关注达到了一个前所未有的高度，比如久坐时的微调、走路时的重心分配，这些看似微不足道的细节，作者却用大篇幅进行了系统性的梳理和指导。我感觉这本书不是在教我如何“运动”，而是在教我如何“生活”在一个更有益于体态的状态中。这种由内而外的渗透性影响，是我在其他任何书籍中都未曾体验过的深度变革。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大触动，是一种关于“自我效能感”的重塑。长期以来，我总觉得自己“体质不好”、“天生容易发胖”，仿佛一切都已被基因或命运设定好了，我只是一个被动的接受者。这本书的基调是赋权的，它坚信每个人都有能力去重新塑造自己的身体蓝图。作者的文字中充满了积极的心理暗示，让你相信，那些看似顽固的身体问题，并非不可战胜的敌人，而是一系列需要被“重新编程”的习惯和模式。它不像那些急功近利的指南那样，承诺立竿见影的奇迹，而是脚踏实地地引导你建立一个长期的、可自我维护的健康系统。我从中获得的不仅仅是身体上的改善，更是一种对生活掌控感的提升。这本书更像是一位睿智的导师，他没有给我鱼，而是给了我一套精准的渔网制作图纸，并告诉我如何识别最佳的捕鱼水域。这种知识的内化和自主性的培养，远比任何速成的外在效果都来得珍贵和持久。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个行动派，对那些理论性太强、读起来晦涩难懂的书籍通常敬而远之。但这本书的叙述方式非常具有感染力，它有一种奇妙的魔力，能让你在不知不觉中被吸引进去，然后发现自己已经默默地在进行自我调整了。它的语言非常生动，没有太多艰涩的专业术语，即便有，作者也会用非常贴切的比喻来解释清楚。我尤其欣赏作者对“毅力”的重新定义。不再是“坚持不懈地做一百个”，而是“精准地做十个，并保持专注”。这种对训练质量的强调，对于我们这些工作繁忙的现代人来说，简直是福音。它教会了我如何利用碎片化的时间，进行高效且有意义的自我修复。我开始体会到，真正的改变并非来自于某次史诗级的训练，而是无数次微小而精准的调整积累的结果。这本书，让我从“抗拒身体”转变为“倾听身体”，这种转变价值千金。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于“腹部训练”的书籍多如牛毛，大部分都是雷同的动作分解，看来看去就是仰卧起坐换着花样来。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它没有停留在表面的肌肉线条雕刻，而是深入到核心稳定性的哲学层面。我印象最深的是其中关于呼吸模式对腹部形态的解析，那是以前从未有人如此清晰地阐述过的。那种如同建筑学般精密的结构分析，让我对自己的身体结构有了全新的认知。以前我做训练总觉得“用力”就是一切，现在我明白了，更重要的是“找到对的力”，是激活那些沉睡的深层肌肉群。书中的案例分析也非常有说服力，文字风格专业而不失亲切感，仿佛一位经验丰富的大师在耳边细细指点，而不是冷冰冰的指令。这不仅仅是一本健身指南，更像是一本关于身体工程学的入门手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，它彻底颠覆了我对“健康”和“塑形”的刻板印象。我以前总觉得要拥有理想的身材，就得把自己逼得很紧，节食、高强度训练，结果往往是适得其反，人也变得灰心丧气。这本书的理念，就像一阵清新的风，把我吹出了那个死胡同。它不光是教你动作或者食谱，更像是打开了一扇通往内在力量的大门。作者似乎深谙人体的运作机制，用一种非常科学又充满人文关怀的方式，去引导我们如何与自己的身体和解，而不是一味地对抗。我特别喜欢它强调的“整体性”，比如提到情绪和压力管理对体态的影响，这在很多同类书籍里是很少深入探讨的。读完后，我不再把塑形看作是痛苦的修行，而更像是一种温柔的自我关怀，一种生活方式的升级。那种内心的平静和由此带来的身体上的积极反馈，是任何短期速效方法都无法比拟的。我推荐给所有被传统健身理论困扰，追求可持续健康生活的人。