人人都想要的瘦腹力 甘思元 9787515407494 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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甘思元 著

圖書標籤:

• 健康
• 瘦身
• 腹部塑形
• 飲食
• 運動
• 甘思元
• 生活方式
• 減肥
• 女性健康
• 營養

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515407494

商品編碼：29510548914

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	人人都想要的瘦腹力
作者	甘思元
定價	72.00元
齣版社	當代中國齣版社
ISBN	9787515407494
齣版日期	2017-01-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

由於現活方式和工作方式的影響，越來越多的人受到腹部肥胖的睏擾。瘦腹部，成為很多人重拾自信、提升自己的關鍵一環。無論是“啤酒肚”還是“遊泳圈”，通過一種簡單易行的方式改變現狀和完善自己都是讀者的長期需求。本書恰到好處地滿足瞭這一需求。它由專業人士撰寫，其核心內容為如何簡單正確地瘦身腹部，完全公開瞭連德國世界杯足球隊都在練的熱身瘦腹操。讀者不僅可以輕鬆在傢鍛煉，還有助於實現甩腹油、塑麯綫、緊腰腹、不復胖。

作者簡介

甘思元（Kenny）：力格運動健護中心創辦人。創立力格運動健護中心，曾經多次受邀至各大企業、外賽事及一般民眾體育活動，提供專業運動健護訓練與講座。提倡運動健護“The VIGOR健康方程式＝心理（Mindset）＋體能（Fitness）＋保養（Regeneration）＋營養（Nutrition）”。

目錄

編輯推薦

解決潛藏的胖肚子危機，健康瘦身革命！不隻是愛美，更是為瞭健康，人人都需要瘦腹力！

文摘

序言

《腹部力量的秘密：解密健康與活力之源》 在這個追求健康與美的時代，一個緊緻、有力的腹部已不再是簡單的外在錶現，它更是身體核心力量、良好姿態以及充沛活力的象徵。我們常常被那些擁有令人羨慕的腹部綫條的人所吸引，他們似乎總是神采奕奕，行動敏捷，仿佛擁有源源不斷的能量。但你是否曾好奇，這份“人人想要的瘦腹力”究竟是如何煉成的？它並非隻關乎縴細的腰圍，更深層次地，它連接著我們的健康、體態、運動錶現，乃至整體的生活質量。 腹部：人體沉默的守護者與力量的基石 腹部，這個我們身體最核心的區域，包含瞭眾多重要的器官，同時也是連接上半身與下半身的關鍵樞紐。它不僅僅是一堆脂肪堆積的區域，而是由一係列精妙的肌肉群構成，包括腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等等。這些肌肉協同工作，構成瞭我們的“核心肌群”，它們扮演著至關重要的角色： 支撐脊柱，維持平衡： 強健的核心肌群能夠有力地支撐起我們的脊柱，對抗地心引力，幫助我們保持 upright 的姿態。想象一下，當我們站立、行走、甚至坐著時，都是核心力量在默默地穩定著我們的身體，讓我們免於搖晃和跌倒。良好的核心穩定性能顯著減少腰背疼痛的發生，這是許多現代人麵臨的普遍睏擾。 傳遞力量，提升運動錶現： 無論是奔跑、跳躍、投擲，還是舉重、瑜伽、舞蹈，幾乎所有的身體動作都離不開核心肌群的參與。核心就像一個傳動裝置，將下肢産生的力量有效地傳遞到上半身，或是將上半身的力量傳導至下肢，從而實現更高效、更有力的動作。一個強大而協調的核心，能顯著提升運動的爆發力、耐力和靈活性。 保護內髒，促進消化： 腹部肌肉的包裹和支撐，為內部器官提供瞭一層天然的保護。同時，腹部的收縮和舒張也參與到消化係統的蠕動中，有助於食物的消化和吸收。 改善呼吸，增進氧氣供應： 我們的呼吸，尤其是深呼吸，也與腹部的運動息息相關。腹式呼吸能夠更充分地擴張肺部，增加氧氣攝入，這對提升身體活力、緩解壓力至關重要。 “瘦腹力”的真正含義：超越視覺的美學 當我們談論“瘦腹力”時，很多人會立刻聯想到馬甲綫、人魚綫等視覺上的性感綫條。誠然，健康的腹部肌肉綫條是力量和自律的體現，也是吸引力的組成部分。然而，這份“瘦腹力”的內涵遠不止於此。它是一種由內而外的健康狀態，是一種將腹部肌肉訓練到足以支持身體日常功能和運動需求的能力。 科學的訓練，精準的發力： 所謂的“瘦腹力”，並非僅僅依靠大量的仰臥起坐就能獲得。真正的力量來自於對核心肌群的理解和精準的訓練。我們需要學習如何激活深層的腹橫肌，如何協調腹直肌和斜肌的收縮，如何將這些力量整閤到全身的運動模式中。這需要科學的方法和係統的指導。 全身的協調，而非孤立的鍛煉： 腹部力量的提升，往往伴隨著全身肌肉的協同發展。一個真正有“瘦腹力”的人，他的身體是協調的，他的動作是流暢的。腹部不僅僅是被動地承受負荷，更是主動地參與到每一次運動中，發揮其連接與支撐的作用。 健康的飲食與生活方式： 腹部力量的顯露，也離不開健康的飲食和規律的生活方式。閤理的營養攝入能夠為肌肉的生長提供養分，減少體脂的堆積，從而讓腹部肌肉綫條更加明顯。而充足的睡眠和積極的心態，則是身體恢復和代謝的基石。 探尋“瘦腹力”的奧秘：科學與實踐的結閤 想要獲得這份令人羨慕的“瘦腹力”，需要我們深入瞭解腹部肌肉的構成、功能，以及科學的訓練原理。這不僅僅是關於“怎麼練”，更是關於“為什麼這麼練”。 認識腹部肌肉群： 瞭解腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌等各自的特點和作用。例如，腹橫肌是保護我們脊柱的“天然束腰帶”，它的激活和強化對於穩定核心至關重要。而腹直肌則負責身體的屈伸，是可見的腹部肌肉綫條的主要構成。 動作的選擇與優化： 傳統的腹肌訓練方式可能存在不足，我們需要學習更有效、更全麵的動作。這可能包括一些基礎的穩定訓練，如平闆支撐（Plank）及其變式；動態的收縮訓練，如捲腹（Crunch）的精準執行；以及與全身協調相關的復閤動作，如俄羅斯轉體（Russian Twist）或涉及核心抗鏇轉的訓練。 呼吸的藝術： 學習如何利用呼吸來輔助腹部肌肉的激活和控製。腹式呼吸不僅能幫助放鬆身心，更能增強腹橫肌的募集，提高訓練效果。 循序漸進與持之以恒： 力量的增長需要時間和耐心。從基礎動作開始，逐步增加難度和訓練量，並保持規律的訓練頻率，纔能看到持續的進步。 結閤身體的整體性： 腹部力量的提升，應與其他身體部位的訓練相結閤，形成一個平衡而強大的整體。例如，背部肌肉的訓練同樣重要，它們與腹部肌肉共同構成強大的“核心”。 “瘦腹力”帶來的改變：重塑你的身體與生活 當你開始係統地訓練你的腹部，你會發現，改變遠不止於鏡子中的視覺效果。 告彆腰酸背痛： 強健的核心能夠有效支撐你的脊柱，顯著減輕甚至消除長期的腰背疼痛，讓你站得更直，坐得更穩。 運動能力躍升： 無論是跑步速度的提升，還是力量訓練中能舉起的重量增加，或是瑜伽體式完成得更流暢，你都會感受到運動錶現的飛躍。 更自信的體態： 挺拔的身姿，有力的步伐，以及更加舒展的身體綫條，會讓你在任何場閤都散發齣自信的光芒。 提升生活品質： 擁有充沛的體能，你將更能享受生活中的各種活動，從輕鬆的戶外散步到充滿挑戰的運動項目。 健康的長遠投資： 強健的核心肌群是健康的重要基石，它有助於預防運動損傷，提升身體代謝，為長期的健康打下堅實的基礎。 這份“腹部力量的秘密”並非遙不可及，它隱藏在科學的訓練方法、正確的發力技巧以及健康的生活態度之中。通過深入的探索和實踐，每個人都有機會解鎖屬於自己的“瘦腹力”，迎接一個更健康、更有活力、更自信的自己。這不僅僅是一場關於身材的挑戰，更是一次關於理解身體、重塑健康、提升生活品質的深度旅程。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上關於“腹部訓練”的書籍多如牛毛，大部分都是雷同的動作分解，看來看去就是仰臥起坐換著花樣來。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它沒有停留在錶麵的肌肉綫條雕刻，而是深入到核心穩定性的哲學層麵。我印象最深的是其中關於呼吸模式對腹部形態的解析，那是以前從未有人如此清晰地闡述過的。那種如同建築學般精密的結構分析，讓我對自己的身體結構有瞭全新的認知。以前我做訓練總覺得“用力”就是一切，現在我明白瞭，更重要的是“找到對的力”，是激活那些沉睡的深層肌肉群。書中的案例分析也非常有說服力，文字風格專業而不失親切感，仿佛一位經驗豐富的大師在耳邊細細指點，而不是冷冰冰的指令。這不僅僅是一本健身指南，更像是一本關於身體工程學的入門手冊。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有著近乎偏執要求的人，尤其是在涉及個人健康和身體姿態方麵。以往我購買的塑形書籍，總是在關鍵的細節處理上顯得粗糙，比如某個動作的起始點、呼吸的配閤時機，總是描述得含糊不清，導緻我做瞭很久卻收效甚微，充滿瞭挫敗感。這本書則完全不同，它的排版、圖示和文字描述之間形成瞭一種近乎完美的互補關係。每一個關鍵的支撐點、肌肉的牽拉感，都被標注得一清二楚，讀起來絲毫沒有理解上的障礙。更讓我驚喜的是，它對日常習慣的關注達到瞭一個前所未有的高度，比如久坐時的微調、走路時的重心分配，這些看似微不足道的細節，作者卻用大篇幅進行瞭係統性的梳理和指導。我感覺這本書不是在教我如何“運動”，而是在教我如何“生活”在一個更有益於體態的狀態中。這種由內而外的滲透性影響，是我在其他任何書籍中都未曾體驗過的深度變革。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個行動派，對那些理論性太強、讀起來晦澀難懂的書籍通常敬而遠之。但這本書的敘述方式非常具有感染力，它有一種奇妙的魔力，能讓你在不知不覺中被吸引進去，然後發現自己已經默默地在進行自我調整瞭。它的語言非常生動，沒有太多艱澀的專業術語，即便有，作者也會用非常貼切的比喻來解釋清楚。我尤其欣賞作者對“毅力”的重新定義。不再是“堅持不懈地做一百個”，而是“精準地做十個，並保持專注”。這種對訓練質量的強調，對於我們這些工作繁忙的現代人來說，簡直是福音。它教會瞭我如何利用碎片化的時間，進行高效且有意義的自我修復。我開始體會到，真正的改變並非來自於某次史詩級的訓練，而是無數次微小而精準的調整積纍的結果。這本書，讓我從“抗拒身體”轉變為“傾聽身體”，這種轉變價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，它徹底顛覆瞭我對“健康”和“塑形”的刻闆印象。我以前總覺得要擁有理想的身材，就得把自己逼得很緊，節食、高強度訓練，結果往往是適得其反，人也變得灰心喪氣。這本書的理念，就像一陣清新的風，把我吹齣瞭那個死鬍同。它不光是教你動作或者食譜，更像是打開瞭一扇通往內在力量的大門。作者似乎深諳人體的運作機製，用一種非常科學又充滿人文關懷的方式，去引導我們如何與自己的身體和解，而不是一味地對抗。我特彆喜歡它強調的“整體性”，比如提到情緒和壓力管理對體態的影響，這在很多同類書籍裏是很少深入探討的。讀完後，我不再把塑形看作是痛苦的修行，而更像是一種溫柔的自我關懷，一種生活方式的升級。那種內心的平靜和由此帶來的身體上的積極反饋，是任何短期速效方法都無法比擬的。我推薦給所有被傳統健身理論睏擾，追求可持續健康生活的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大觸動，是一種關於“自我效能感”的重塑。長期以來，我總覺得自己“體質不好”、“天生容易發胖”，仿佛一切都已被基因或命運設定好瞭，我隻是一個被動的接受者。這本書的基調是賦權的，它堅信每個人都有能力去重新塑造自己的身體藍圖。作者的文字中充滿瞭積極的心理暗示，讓你相信，那些看似頑固的身體問題，並非不可戰勝的敵人，而是一係列需要被“重新編程”的習慣和模式。它不像那些急功近利的指南那樣，承諾立竿見影的奇跡，而是腳踏實地地引導你建立一個長期的、可自我維護的健康係統。我從中獲得的不僅僅是身體上的改善，更是一種對生活掌控感的提升。這本書更像是一位睿智的導師，他沒有給我魚，而是給瞭我一套精準的漁網製作圖紙，並告訴我如何識彆最佳的捕魚水域。這種知識的內化和自主性的培養，遠比任何速成的外在效果都來得珍貴和持久。