受欢迎的全民健身项目指导用书:乒乓球 莫映红,南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

莫映红，南来寒 著

图书标签:

• 乒乓球
• 全民健身
• 运动指导
• 技巧训练
• 健康生活
• 体育运动
• 莫映红
• 南来寒
• 健身
• 入门教程

店铺： 久点图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217115

商品编码：29512301117

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书:乒乓球

定价：29.80元

作者：莫映红,南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217115

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

作为国球，乒乓球越来越受到普通民众的喜爱。乒乓球的发展历史比较长，在我国民间也有着较为广泛的爱好者群体，近年来，一些外国民众也逐渐开始接触这项运动。乒乓球不仅可以锻炼人的体力，还可以加强人的思维敏捷性。它要求运动员反应迅速，这样才能在关键时刻做出更好的反应，以精湛的技巧战胜对手。
　　《受欢迎的全民健身项目指导用书：乒乓球（彩图版）》翔实地叙述了乒乓球运动的发展历史，乒乓球练习中的经验技巧，乒乓球的练习方法、比赛规则，并为广大乒乓球爱好者制定了训练课程，以图文并茂的形式，把这项小球运动的精髓呈现在你面前。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《挥洒汗水，连接你我：乒乓球运动入门与提升之道》 前言 在全民健身的浪潮中，乒乓球以其独特的魅力，跨越年龄、性别和体能的界限，成为一项深受大众喜爱的运动。它不仅能锻炼身体，提高反应速度和协调性，更能增进人与人之间的交流与友谊。本书旨在为广大乒乓球爱好者提供一套系统、详实的入门与提升指导，帮助您从零开始，循序渐进地掌握乒乓球的各项技能，享受这项运动带来的乐趣与健康。 第一章：初识乒乓之美 1.1 乒乓球的起源与发展 乒乓球，这项源于英国的“桌上网球”运动，在20世纪初传入亚洲后，得到了空前的发展。它以其小巧的球拍、轻盈的球体和快速的攻防转换，迅速俘获了全球亿万人的心。从最初的娱乐活动，到如今奥运赛场上的激烈角逐，乒乓球早已成为一项具有深厚文化底蕴和广泛群众基础的体育项目。了解其发展历程，能帮助我们更好地体会这项运动的魅力所在。 1.2 为什么选择乒乓球？ 易于上手，门槛较低： 相比于许多需要场地、器械和较高体能门槛的运动，乒乓球对场地要求相对宽松，一副球拍、一张球台，甚至几块平整的地面，都可以进行基础的练习。 老少皆宜，全家共享： 无论你是初出茅庐的孩童，还是年过花甲的老者，都可以找到适合自己的打法和节奏。一家人围坐球台，挥洒汗水，增进感情，是多么温馨的画面。 锻炼全身，益智健体： 乒乓球运动需要眼、手、脚、腰、腹、腿等全身协调配合。它能极大地锻炼我们的反应能力、手眼协调能力、判断能力和灵活性。长时间的运动还能促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。 培养专注与耐心： 每一拍的击球都需要高度的专注，每一个回合的攻防都考验着耐心和策略。在一次次的练习中，我们学会了如何集中注意力，如何沉着应对，如何不断调整。 社交的桥梁： 乒乓球俱乐部、业余联赛，甚至是工作单位的简易球台，都为人们提供了交流的平台。共同的爱好，让不同背景的人们走到一起，结下深厚的友谊。 1.3 准备工作：装备篇 球拍的选择： 初学者： 建议选择成品拍，其价格适中，性能稳定，适合初步体验。板面尺寸和重量适中，拍柄材质舒适即可。 进阶者： 可以根据自己的打法特点，选择底板和胶皮进行搭配。底板的硬度、弹性、重量以及胶皮的粘性、弹性和速度，都会影响球的性能。 乒乓球的选购： 材质： 目前主流的是40+新材料球，比旧的40mm赛璐珞球更耐打，弹性和飞行轨迹也更稳定。 品牌： 选择知名品牌，可以保证球的质量和一致性。 服装与鞋子： 服装： 选择透气性好、吸汗性强的运动服装，以便于活动。 鞋子： 穿着带有防滑纹理的运动鞋，以防止在快速移动中滑倒。 第二章：基础功是根基：技术动作详解 2.1 正确的握拍姿势 握拍是乒乓球运动的基础，直接影响到发力、控制和旋转。 直拍握法： 基础握法： 拍柄横放在虎口处，食指和中指并拢，轻搭在拍面背面，拇指和无名指、小指则自然弯曲，握住拍柄。 常见变体： 考虑手指的伸展度和弯曲度，以及拇指和食指的位置，以适应不同的击球动作。 横拍握法（俗称“球拍式”）： 基础握法： 拍柄被握在手心，拇指和食指分开，分别搭在拍面两侧，其余三指自然握住拍柄。 重点： 保证拍面与地面尽量垂直，手腕要灵活。 2.2 站姿与步法 良好的站姿和灵活的步法是高效击球的前提。 基本站姿： 双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心略向前倾，身体放松，目光注视来球。 基本步法： 并步： 两脚向同一方向移动，一脚蹬地，另一脚并拢。 跨步： 一脚向侧面跨出，另一脚跟上，以扩大活动范围。 碎步： 小步幅、快速地调整身体位置，以保持与球的距离。 转体： 利用腰部和身体的旋转，增加击球的力量和速度。 2.3 基础击球技术 搓球： 动作要领： 拍面立起，接触球的中下部，用球拍下缘向下摩擦，制造下旋。 作用： 控制节奏，改变来球的旋转，为后续进攻创造机会。 推挡： 动作要领： 拍面略向前倾，接触球的中上部，向前推挡。 作用： 稳健地回接来球，保持对攻的连续性。 攻球（拉球）： 动作要领： 拍面迎前，接触球的中上部，向前上方摩擦，制造上旋。 分两种： 正手攻球： 利用身体的转动和手臂的挥动，向前上方发力。 反手攻球： 利用手腕和手臂的配合，向前上方发力。 削球： 动作要领： 拍面下压，接触球的中下部，向下摩擦，制造下旋。 作用： 改变来球旋转，使对方不易上手。 第三章：提升境界：进阶技巧与实战运用 3.1 旋转的奥秘 乒乓球的魅力很大程度上体现在旋转上。掌握不同旋转的制造与应对，是提升水平的关键。 上旋： 击球时球拍由下向上摩擦球，使球在飞行中向前上方旋转。 下旋： 击球时球拍由上向下摩擦球，使球在飞行中向前下方旋转。 侧旋： 击球时拍面与球侧面摩擦，使球在飞行中向侧面旋转。 不规则旋转（“麻球”）： 制造强烈的侧旋和下旋，使得球落地后弹跳方向难以预测。 3.2 弧圈球技术 弧圈球是乒乓球最具攻击性的技术之一，通过制造强烈的上旋，使球在过网后弧线较低，速度快，具有强大的杀伤力。 正手弧圈球： 发力要点： 充分的身体转动，大幅度的手臂挥动，由下向上的摩擦。 关键： 找到最佳的击球点和摩擦时机。 反手弧圈球： 动作要领： 手腕的灵活运用，配合手臂的挥动，制造上旋。 注意： 保持身体的稳定，避免过度的身体晃动。 3.3 发球与接发球 发球是乒乓球的开始，接发球则是回击的第一步。 发球技巧： 种类： 上旋发球、下旋发球、侧旋发球、不规则发球。 变化： 结合落点、旋转和速度的变化，给对方制造麻烦。 观察： 了解对方的习惯，调整发球策略。 接发球技巧： 判断： 仔细观察对方的发球动作，判断旋转和落点。 处理： 针对不同的发球，采取搓、推、挑、拉等方式回接。 节奏： 努力打乱对方的发球节奏，创造有利的反攻机会。 3.4 战术运用与意识培养 控制与进攻： 灵活运用搓、推、挡等技术控制节奏，寻找机会用攻球、弧圈球进行强力进攻。 落点控制： 将球打到对方的空档、网前、底线或对方不擅长处理的区域。 旋转变化： 结合不同旋转的回接，打乱对方的进攻节奏。 预判与反应： 通过观察对方的动作和球的飞行轨迹，提前预判球的落点和旋转。 调整心态： 保持冷静，不因失误而沮丧，不因领先而骄傲。 第四章：健康生活，快乐乒乓 4.1 乒乓球运动的健身益处 心血管健康： 持续的运动能够锻炼心肺功能，提高血液循环效率。 视力保护： 频繁地聚焦于快速移动的球体，有助于锻炼眼部肌肉，延缓视力衰退。 大脑活力： 快速的反应和决策，能够刺激大脑神经元的连接，提升思维敏捷度。 全身协调性： 乒乓球运动要求身体各部位的协调配合，有助于提高身体的灵活性和平衡感。 压力缓解： 运动是释放压力的有效途径，挥洒汗水，忘记烦恼。 4.2 运动损伤的预防与处理 充分热身： 运动前进行拉伸、慢跑等热身活动，提高肌肉温度和弹性。 循序渐进： 根据自身体能水平，逐渐增加运动强度和时间。 注意姿势： 避免错误的动作姿势，减少对关节和肌肉的压力。 及时休息： 感到疲劳时应及时休息，避免过度疲劳。 常见损伤： 如腕关节扭伤、肩部劳损等，一旦出现不适，应立即停止运动，并寻求专业医疗建议。 4.3 乒乓球的社交与文化价值 乒乓球不仅仅是一项运动，更是一种连接人与人之间情感的纽带。在球场上，我们挥洒汗水，分享喜悦，克服困难，收获友谊。它鼓励我们积极向上，不断挑战自我，享受健康、快乐的生活。 结语 希望本书能为您打开乒乓球运动的大门，点亮您对这项运动的热情。请记住，每一次挥拍，都是一次与自我的对话；每一次进步，都凝聚着汗水与坚持。愿您在乒乓球的世界里，找到属于自己的乐趣，收获满满的健康与快乐！

评分☆☆☆☆☆

读完前几章，我最大的感受是，这本书的语言风格非常“接地气”，完全没有那种高高在上的学术腔调。作者似乎非常懂得我们这些普通爱好者的心理，用词精准但不晦涩，解释复杂技术动作时，总能找到最贴切的比喻，让人会心一笑，瞬间理解了那个技术难点。例如，在讲解“台内小球处理”时，作者用“像在空中温柔地捧起一颗易碎的鸡蛋”来形容触球的轻柔感，这个比喻我记住了，它比任何冰冷的物理参数描述都来得有效和形象。再者，书中穿插的一些“常见错误及纠正”小栏目，简直是我的“救星”。我发现自己很多困惑已久的技术瓶颈，都能在这些小栏目中找到对应的症状和解决方案，仿佛作者提前预知了我在练习中会遇到的所有“坑”。这种亦师亦友的写作态度，让阅读过程充满了亲切感和陪伴感，而不是枯燥的知识灌输。

评分☆☆☆☆☆

在书籍的最后部分，作者关于器材选择和保养的建议，体现了极高的专业性和务实态度。他们没有盲目推销任何特定品牌或型号的球拍套胶，而是从材料特性、配重平衡等科学角度，指导读者如何根据自己的力量、速度偏好和技术特点去“定制”一套适合自己的装备。特别是关于球拍胶皮的打理和存放，给出的建议非常实用，比如不同环境湿度下胶皮的维护要点，这都是我之前在别处很少看到的细致之处。更让我惊喜的是，书中还包含了一小节关于运动心理调适的内容，教导选手如何在关键分面前保持冷静和专注力。这种对运动员身心全面发展的关注，让我深深感受到了作者不仅是技术专家，更是真正热爱和理解这项运动的人。这本书的完整性，从技术到战术，再到器材维护和心理建设，形成了一个完美的闭环。

评分☆☆☆☆☆

这本书在战术层面的探讨，展现了远超一般入门指南的深度。它并没有停留在“拉、打、搓”这些基本功的教学上，而是花了大量的篇幅去解析双打的站位艺术和串联配合。我以前总觉得双打就是两个人各自打自己的球，看了这部分才明白，原来每一次轮转、每一次挡网，背后都有精妙的几何学和心理博弈。书中对不同打法选手的克制关系分析得极其到位，比如面对弧圈球打法时如何通过落点变化来打乱对手节奏，以及如何利用发球质量来限制对方的第三板进攻等等。这些战术分析图示清晰，配以大量的实战案例解析，让抽象的战术概念变得具体可操作。它不仅仅教你如何打好球，更教会你如何“赢球”，这种战略层面的指导，让这本书的价值瞬间提升了一个档次，从“技能手册”升级成了“实战宝典”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的享受，色彩搭配得大胆而富有活力，一下子就抓住了我的眼球。那行云流水的字体设计，仿佛就能让人联想到乒乓球在球台上飞速旋转的轨迹。光是看着封面，我就能感受到一股积极向上的运动气息，让人迫不及待地想要翻开内页，一探究竟。装帧质量也相当扎实，拿在手里沉甸甸的，感觉用料很讲究，不是那种廉价的印刷品，这对于一本指导用书来说非常重要，毕竟我们希望它能经久耐用，陪伴我们度过漫长的训练时光。更让我欣赏的是，书脊的处理也十分到位，即便是经常翻阅，也不用担心会轻易散架。如果说一本好书是内外兼修，那么这本书在外表上就已经成功地打动了我这个“颜值党”。它不仅仅是一本工具书，更像是一件艺术品，放在书架上都显得格调十足。我甚至觉得，它的设计本身就蕴含了一种对运动的尊重和热爱，这种用心是读者能够真切感受到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节编排逻辑清晰得令人赞叹，简直是为初学者量身定做，又兼顾了进阶选手的需求。我特别喜欢它从最基础的握拍、站姿开始讲起，每一个动作的分解图都细致入微，连手指的弯曲角度、身体重心的细微变化都有详细的文字描述和清晰的图示辅助说明。这种层层递进的结构，让我这个之前有些摸不着头脑的新手，也能很快找到学习的路径，不至于在庞杂的知识点前迷失方向。比如，在讲解发球技巧时，它不仅告诉你“怎么发”，更深入地解释了“为什么这样发球能产生侧旋或下旋”，这种理论与实践相结合的方式，极大地提升了我的理解深度。即便是那些看似不起眼的准备活动，作者也用专门的篇幅进行了详尽的解析，可见其编纂的用心程度。这种结构上的严谨性，让阅读过程变成了一种流畅的、没有阻碍的学习体验。