【XH】 八段锦 工力拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王怀琪 著

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• 八段锦
• 工力拳
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• 养生功法
• 健身
• 武术
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• 功法
• 健康
• 运动

店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 山西出版传媒集团 ，

ISBN：9787537741507

商品编码：29510619755

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：八段锦 工力拳

定价：23.00元

作者：王怀琪

出版社：山西出版传媒集团，山西科学技术出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787537741507

字数：

页码：209

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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《老拳谱辑集丛书（第8辑）：八段锦·工力拳》旨在供各界武术爱好者鉴赏、研习和参考，以达弘扬国术，保存国粹，俾后学者不失真传而已。
原书大多为中华民国时期的刊本，作者皆为各武术学派的嫡系传人。他们遵从前人苦心孤诣遗留之术，恐久而湮没，故集数十年习武之心得，公之于世。《老拳谱辑集丛书（第8辑）：八段锦·工力拳》内容丰富，树义精当，文字浅显，解释详明，并且附有动作图片，实乃学习者空前之佳本。

目录

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卷首
编者五十小像
编者履历
八段锦木版原图缩影
姿势不求正确的练八段锦
编者写在八段锦增订本前
关于八段锦的几句话
预备姿势
段锦
第二段锦
第三段锦
第四段锦
第五段锦
第六段锦
第七段锦
第八段锦
深呼吸
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法

作者介绍

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文摘

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序言

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卷首
编者五十小像
编者履历
八段锦木版原图缩影
姿势不求正确的练八段锦
编者写在八段锦增订本前
关于八段锦的几句话
预备姿势
段锦
第二段锦
第三段锦
第四段锦
第五段锦
第六段锦
第七段锦
第八段锦
深呼吸
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法
床上练习法

【XH】 八段锦 工力拳 引言：生命之舞，内外双修的古韵传承 在浩渺的中华武术与养生文化长河中，有一种古老而充满智慧的功法，它历经岁月洗礼，却依然散发着勃勃生机。它不仅是一套强身健体的运动，更是一种修身养性的哲学，一种连接身心、感悟自然的东方智慧。这便是八段锦，以及与之相辅相成的工力拳。 八段锦，顾名思义，由八节看似简单却蕴含深意的动作组成，它们如同八颗璀璨的明珠，串联起人体经络，调和气血，达到强身健体、延年益寿之效。其历史可以追溯到宋代，历代医家、武术家在其中不断精炼与传承，使其成为中华民族宝贵的非物质文化遗产。它以其动作柔和、易学易练、效果显著的特点，赢得了广泛的喜爱，无论老少，不论体质强弱，皆可从中受益。 而工力拳，作为八段锦的精妙补充，更是将刚柔并济、内外兼修的理念推向了一个新的高度。它并非单纯的拳脚功夫，而是融入了八段锦的精髓，以更具力量感和穿透力的动作，进一步疏通经络，激发潜能，提升身体的整体协调性与爆发力。工力拳讲究“意、气、力、形”的完美结合，每一个动作都凝聚着练习者的意念、气息与力量，最终达到“形神合一”的境界。 本书，【XH】 八段锦 工力拳，正是基于对这两种古老功法的深刻理解与实践，旨在为广大爱好者提供一个全面、系统、易于学习和掌握的修习指南。它不仅仅是对动作的图文展示，更深入地剖析了每一式动作的要领、功理、作用以及练习中的注意事项。我们希望通过本书，让更多人能够走进八段锦和工力拳的世界，体验中华传统养生文化的独特魅力，开启一段身心健康、活力四射的旅程。 第一部分：八段锦——生命的八重奏 八段锦，作为一项源远流长的中国传统健身方法，以其独特的八个动作，编织出一曲生命的和谐乐章。它不仅仅是身体的运动，更是对内在能量的引导与激发。 第一式：双手托天理三焦 动作解析： 双脚分开与肩同宽，双手交叉于小腹，随吸气向上提起，掌心向前，直达头顶上方，然后掌心向下，随呼气缓缓下落。 功理与作用： 此式动作开合舒展，能牵拉全身筋脉，疏通三焦经。三焦是人体上、中、下焦的总称，主管人体气机升降与津液的运行。通过双手托天，可以调理全身气机，促进津液代谢，对于改善肩背僵硬、胸闷气短、食欲不振等问题具有显著效果。同时，它也助于拉伸脊柱，增强身体的柔韧性。 练习要点： 动作要缓慢、匀速，配合深长的呼吸。托天时，感觉掌心向上托举，仿佛要将天空推开；下落时，气息自然吐出，放松身体。 第二式：左右开弓似射雕 动作解析： 左脚向左迈出一步，身体下蹲成马步，左手握拳置于腰间，右手掌心向下，屈肘向外推出，仿佛拉开弓箭。换右侧重复。 功理与作用： 此式动作舒展有力，能锻炼腰腿力量，舒展胸胁，调理肝胆。弓步姿势不仅能增强下肢力量，更能通过手臂的拉伸，疏通肝经和胆经，对改善肝气郁结、情志不畅、胁肋疼痛等有益。同时，动作中的“推弓”之势，也能锻炼肩部和手臂的力量。 练习要点： 下蹲时保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖。推出手臂时，目光随之，意念集中，仿佛真的在射猎。 第三式：调理脾胃须单举 动作解析： 一手掌心向上，置于头顶上方，另一手掌心向下，置于同侧腰部。随呼吸交替进行。 功理与作用： 此式动作轻柔而内敛，专注于脾胃的调理。脾胃是后天之本，主管食物的消化吸收与精微物质的输布。通过单举动作，可以温和地按摩腹部，促进脾胃蠕动，增强消化功能，改善食欲不振、腹胀、腹泻等症。同时，它也能帮助调和气血，滋养身体。 练习要点： 动作幅度不宜过大，以舒适为度。配合鼻吸口呼，将气息沉入腹部，感受脾胃的暖意。 第四式：五劳七伤向后桥 动作解析： 双脚站立，双手叉腰，随吸气，腰部向后弯曲，头部后仰，身体形成一个向后的拱桥状。 功理与作用： 此式动作能强健腰肾，疏通脊柱。肾主骨，腰为肾之府，通过后仰的动作，可以有效拉伸脊柱，舒缓腰背部肌肉的紧张，增强肾功能，改善腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。它也能促进督脉之气的运行，对调节身体的阳气有重要作用。 练习要点： 后仰幅度根据个人情况调整，切忌过度用力。颈部放松，感受脊柱向外扩张的感觉。 第五式：摇头摆尾去心火 动作解析： 双脚站立，双手叉腰，身体随重心转移，左右摇头，同时臀部随之摆动，仿佛在甩掉心中的烦恼。 功理与作用： 此式动作动静结合，旨在清心火，降肝火。心属火，主神明，肝属木，易于化火。通过摇头摆尾的动作，可以舒缓颈部和腰部，疏通肝经，同时也能帮助平静心神，去除内心的烦躁与不安，改善失眠、焦虑等问题。 练习要点： 动作要圆活自然，头部和臀部的摆动要协调。感受气息的流动，将内心的浊气排出。 第六式：两脚蒸趾固肾腰 动作解析： 双脚并拢，脚尖内扣，双手置于膝盖上方，身体下蹲，然后缓慢站起，同时脚跟提起，再缓慢放下。 功理与作用： 此式动作重点在于强健肾和腰部。脚趾与肾经相连，通过脚趾的抓地与提起，能够刺激足部经络，温补肾阳，增强腰部力量，对于改善尿频、夜尿、前列腺问题等有积极作用。 练习要点： 下蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。提起脚跟时，重心放在前脚掌，感受小腿肌肉的收缩。 第七式：攒拳怒目增气力 动作解析： 一脚向前弓步，另一脚后撤，双手握拳置于腰间，随呼气，向前伸出一拳，同时怒目圆睁，气沉丹田。 功理与作用： 此式动作刚劲有力，旨在激发身体的阳气与力量。通过“攒拳怒目”的动作，能够强健筋骨，提升气血运行速度，增加身体的爆发力与耐力。它有助于激发潜能，增强自信心，对改善身体虚弱、精力不济等状况有帮助。 练习要点： 出拳时要果断有力，目光锐利。气息要配合动作，呼气时用力，吸气时回势。 第八式：背后七颠百病消 动作解析： 双脚并拢站立，双手自然下垂，随吸气，双脚轻轻提起，再随呼气，脚跟落地，同时身体随之轻微颠簸。 功理与作用： 此式动作看似简单，却能震动全身，疏通经络，排出体内积滞之气。通过脚跟落地的轻微震动，可以温和地刺激全身的穴位和经络，促进气血的畅通，排除体内毒素，达到“百病消”的效果。它也有助于改善消化系统功能，缓解便秘。 练习要点： 身体要放松，不必用力。颠簸的幅度不宜过大，以感觉舒适为宜。 第二部分：工力拳——刚柔相济的力量之道 如果说八段锦是身体的舒展与调和，那么工力拳便是将这份内在的能量与力量，以一种更具象、更具穿透力的方式展现出来。它并非一套孤立的拳术，而是与八段锦紧密结合，相互促进，共同构建一个完整的身心修炼体系。 工力拳的精髓在于“力”的运用，但这种力并非蛮力，而是经过意念引导、气息支持，最终得以充分释放的“工巧之力”。它强调“以柔克刚”，在看似刚猛的动作中，隐藏着细腻的控制与变化；它注重“以静制动”，在瞬间的爆发力之下，蕴含着沉稳的内劲。 工力拳的构成： 工力拳并非有固定套路的拳法，而是更侧重于对某些关键动作、发力技巧以及桩功的训练。其核心内容通常包括： 桩功： 稳固根基，培养内劲。如八段锦中的某些站桩姿势，以及工力拳特有的马步、弓步、虚步等基础桩功。通过长时间的站桩，可以培养练习者的耐心、毅力，同时疏通经络，蓄积内气。 基本手型与步法： 如拳、掌、指、爪等基本手型，以及进、退、闪、转、腾、挪等基本步法。这些基础动作看似简单，却是所有复杂技法的源头，它们要求力量的精准传递与身体的协调配合。 发力技巧： 工力拳的核心在于如何有效地将身体的力量和内气通过肢体瞬间爆发出去。这包括对腰、胯、肩、肘、腕等关节的联动运用，以及对力学的理解。常见的发力方式有：寸劲、崩劲、穿劲、劈劲等，每一种发力方式都要求意、气、力的高度统一。 配合八段锦的练习： 工力拳并非独立于八段锦之外的练习，而是将八段锦中的某些动作进行提炼与强化。例如，八段锦的“攒拳怒目”就可以在工力拳中进行深化，要求更高的速度、更强的爆发力和更精准的发力点。 工力拳的功理与作用： 强化力量与爆发力： 通过有针对性的发力训练，工力拳能够显著提升身体的整体力量和瞬间爆发力，这对于增强体质、应对生活中的突发状况都大有裨益。 精炼动作与协调性： 工力拳要求身体各部位的协调一致，使得每一个动作都更加精炼、高效。这能帮助练习者更好地控制自己的身体，提升反应速度。 深化内劲与意念： 工力拳强调意念对力的引导，通过不断的练习，能够培养练习者强大的意念力和深厚的内劲，达到“意到力到”的境界。 调理脏腑与气血： 刚柔并济的练习方式，既能激发阳气，也能疏通气血，对于改善体内循环、提高免疫力具有重要作用。 修身养性： 工力拳的练习过程，也是一个磨练心性的过程。在面对困难与挑战时，需要极大的耐心、毅力和专注。这有助于培养坚韧不拔的品格。 第三部分：八段锦与工力拳的结合——身心进阶的阶梯 八段锦与工力拳并非各自独立的功法，而是相辅相成、辩证统一的整体。将两者结合练习，能够最大化地发挥其功效，实现身心全面的提升。 循序渐进，以八段锦为基： 初学者应从八段锦开始练习。八段锦动作舒缓，易于掌握，能够帮助建立良好的基础，疏通经络，调和气血，为后续的工力拳练习打下坚实的根基。没有良好的身体基础和内在的能量储备，强行练习工力拳，反而可能事倍功半，甚至造成损伤。 以工力拳引爆潜能： 当八段锦练习达到一定阶段，身体已经能够感受到内气运行的畅通与力量的增长时，就可以逐步引入工力拳的练习。工力拳能够将在八段锦中积累的能量，通过更具技巧性的方式激发出来，实现质的飞跃。例如，在八段锦动作的基础上，加入工力拳的发力技巧，可以使原本舒缓的动作变得更具力量感和穿透力。 动静结合，内外兼修： 八段锦的静中有动，工力拳的动中有静。两者的结合，实现了真正的动静结合，内外兼修。八段锦帮助身体放松、舒展，保持内在的宁静；工力拳则通过发力训练，激发身体的活力与力量，外显出强大的生命力。 呼吸与意念的同步： 无论八段锦还是工力拳，呼吸与意念都至关重要。八段锦强调深长、匀缓的呼吸，配合舒缓的意念；工力拳则在爆发时，气息要配合劲力，意念要高度集中。将两者结合练习，能够更深刻地体会呼吸与意念在身体活动中的作用。 练习指南与注意事项 坚持不懈： 任何功法的练习，贵在坚持。建议每天坚持练习，哪怕时间不长，也能积累可观的效果。 循序渐进： 切勿急于求成。按照本书的介绍，一步一步来，根据自身情况调整练习强度和难度。 环境选择： 选择空气清新、安静舒适的环境进行练习，有利于身心放松。 穿着： 穿着宽松、吸汗的运动服饰，方便身体舒展。 饮食起居： 保持规律的饮食和充足的睡眠，有助于身体的恢复与精力的积蓄。 身体不适： 如果在练习过程中感到身体不适，应立即停止，并适当休息。如有疑问，可咨询专业人士。 倾听身体： 学习倾听身体发出的信号，了解自己的极限，避免过度练习。 结语：生命不息，修炼不止 【XH】 八段锦 工力拳，不仅仅是一本指导性的书籍，更是一扇通往健康、活力与内在和谐的大门。我们希望通过本书，能够帮助更多的朋友，重新认识自己的身体，发掘内在的潜能，在练习八段锦与工力拳的过程中，体味生命的韵律，感受中华文化的博大精深。 愿这份古老的智慧，成为您生命旅途中源源不断的动力，让您拥有一个更加健康、充实、精彩的人生。让我们一同踏上这段身心探索的旅程，在每一次的呼吸、每一次的动作中，感受生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这份关于中亚丝绸之路沿线民族音乐的田野调查报告，简直是音乐人类学的一份瑰宝。作者深入塔克拉玛干沙漠边缘的绿洲部落，用近乎音乐家的方式记录下那些濒临失传的吟唱和乐器演奏技艺。书中不仅有详细的音高、节奏和和声分析（通过精确的五线谱标注），更重要的是，它解释了这些旋律是如何与当地的宗教仪式、牲畜迁徙和婚丧嫁娶紧密结合的。我最感兴趣的是其中关于“马头琴”变调的章节，作者通过对比三个不同部落的版本，论证了游牧文化中音乐的“流动性”特征。这本书的排版非常用心，图片清晰地展示了乐器的制作工艺，文字部分则充满了对当地人生活哲学的尊重与理解。对于任何想跳脱出西方古典音乐框架，探索世界音乐多样性的人来说，这本书提供了最扎实、最富有人情味的参照系。

评分☆☆☆☆☆

我是在寻找关于极地探险文学的替代读物时偶然发现这本书的。它讲述的并非传统的“冰雪求生”故事，而是聚焦于十九世纪末期，几位海洋生物学家在南大洋进行为期两年半的考察日记汇编。这本书的魅力在于其未经修饰的原始感。没有戏剧化的冲突，更多的是对漫长等待、对极端环境下人际关系微妙变化的细致记录。墨水在潮湿环境下晕开的痕迹、船舱里灯光下写下的潦草笔记，这些都通过高质量的扫描图和详尽的旁注得以重现。我尤其喜欢其中一位植物学家对手写图鉴的坚持，他对手绘图和科学记录的执着，体现了一种失落的、对自然近距离接触的敬畏。这本书读起来像是一封来自远古的信，充满了朴素的真诚，它让人反思现代科学过度依赖电子化记录所失去的那种“触感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是古籍修复和版本鉴赏的绝佳范本！我最近迷上了宋代的拓本，这本书对不同时期碑刻的墨色变化、纸张的纤维结构做了极其细致的分析。特别是关于“天头”和“地脚”的比例研究，引用了大量具体的拓片实例，让人对古代匠人的严谨态度肃然起敬。书中对于几种罕见碑帖的详细比对，比如对颜真卿《多宝塔碑》不同善本的微观差异描述，简直是书法研究者的福音。作者显然是浸淫此道多年，他的语言精准且充满学术的魅力，读起来像是跟随一位经验丰富的学者在博物馆里进行私人导览。装帧设计也颇为考究，铜版画的插图清晰度令人赞叹，让人忍不住想立刻去图书馆找出原件对照。这本书不仅是阅读，更是一种对物质文化的深度探索，它让那些沉睡在历史深处的细节重新焕发出光彩。对于任何对传统工艺、档案学或古代文献感兴趣的人来说，这都是一本不容错过的工具书和案头参考。

评分☆☆☆☆☆

这是一部对当代数字媒体伦理困境进行深刻反思的力作。作者极其敏锐地捕捉到了“算法黑箱”与个体自由意志之间的张力。书中的论证结构严密，逻辑链条清晰得令人心惊，特别是关于“预测性画像”如何固化社会阶层的那一章，作者引入了博弈论的模型来解释平台与用户之间的权力不对等关系，读完后让人对每天刷到的信息流产生一种警惕感。不过，这本书的语言风格略显晦涩，充满了德式哲学的严谨和复杂句式，初读时需要放慢速度，反复咀嚼才能领会其深层含义。我个人认为，它更适合那些已经在信息社会学或传播学领域有一定积累的读者。它不像那些流行的科普读物那样提供即时答案，而是提出了更具挑战性的问题，迫使读者重新审视自己与技术的共生关系。尽管阅读门槛较高，但其提供的思想武器是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为这本关于欧洲文艺复兴时期城市规划的著作会是一本枯燥的学术论文合集，没想到它以一种近乎小说的叙事方式，将佛罗伦萨和威尼斯的发展脉络娓娓道来。作者高明之处在于，他没有沉溺于宏大的理论叙事，而是通过追踪几条关键街道的变迁、几个家族宅邸的兴衰，来侧面反映整个社会结构的转型。阅读过程中，我仿佛能闻到中世纪市场上的香料味，感受到狭窄石板路上行人的匆忙。书中对光影和建筑材料的描述极其生动，比如对“圣母百花大教堂”穹顶建造过程中所使用的脚手架的力学结构分析，读起来毫不费力，却又学到了许多工程学上的智慧。这本书成功地打破了历史学和建筑学的壁垒，让非专业人士也能领略到城市空间塑造人类行为的深刻哲理。我特别欣赏作者在讨论城市美学时，引用了当时诗人的段落，使得冰冷的砖石突然有了人文的温度。