受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球 俞联杰；南来寒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 久点图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547217092

商品编码：29512301210

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书:篮球

定价：29.80元

作者：俞联杰；南来寒

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217092

字数：

页码：186

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》共分五章，内容包括篮球的起源与发展、篮球运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技术、基本战术。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》内容注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会篮球运动的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

内容提要

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篮球运动是一项简单易懂、可行性较强的健身项 目，深受 广大健身爱好者的喜爱，尤其是在学校的青少年们， 篮球是他 们爱好并且经常参与的健身项目。
　　俞联杰编著的这本《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》从篮球的 发展历史开始阐述，通过对篮球的起源与发展、篮球 运动的比赛方法和规则、运动中的自我保护、基础技 术、基本战术等方面的叙述，加上一目了然的图片， 让广大篮球爱 好者从本书中学到篮球运动中的理论常识和实践指导 。《受欢迎的全民健身项目指导用书：篮球（彩图版）》用 浅显易懂的语言、简洁明朗的节奏，抛却以往拥挤的 全文字版 面，新增大量图片和实例指导，将带给您与众不同的 篮球健身 新体验。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《风起篮海：技术精炼与战术博弈》 内容概述 本书是一本旨在全面提升业余篮球爱好者竞技水平的进阶指南。不同于市面上泛泛而谈的入门教材，《风起篮海》深入剖析了篮球运动的核心要素，从基础技术动作的精细打磨，到复杂战术体系的理解与运用，再到心理素质的锤炼与比赛经验的积累，全方位地为读者构建一套系统性的提升框架。本书并非一份简单的规则讲解或动作演示，而是着重于“为什么”与“如何做”，通过科学的训练理念、细致的动作分解、以及对比赛细节的深入洞察，帮助读者理解技术动作背后的发力原理，掌握战术执行的关键节点，最终实现从“会打”到“打好”的飞跃。 第一部分：技术精炼——铸就坚实基本功 本部分是本书的核心，也是一切高阶技术和战术的基础。我们不满足于教会读者“怎么做”，更致力于让他们理解“为什么这么做”，并在此基础上进行个性化优化。 运球的艺术与科学： 告别生硬的“原地拍球”。我们将从最基础的单手体前变向、胯下运球、背后运球开始，深入解析每一次触球的力度、角度、以及与身体重心的配合。书中会详细讲解如何利用不同高度和速度的运球来欺骗对手，如何在狭小空间内完成流畅的过人，以及如何在高压防守下稳固球权。我们将引入“球感培养”的概念，通过一系列触球频率、双手协调性训练，让篮球成为你身体的延伸。还会探讨不同球场的地面材质对运球的影响，以及如何根据对手的防守习惯调整运球节奏。 投篮的黄金法则： 从“姿势正确”到“弹无虚发”。本书将打破传统教学中过于强调固定姿势的局限，而更侧重于讲解投篮的“感觉”与“力学原理”。我们将深入剖析指尖拨球、手腕下压、身体协调发力等关键环节，并提供针对不同体型和习惯的个性化调整建议。书中将包含针对各种距离的投篮训练方法，如定点投篮、行进间投篮、接球投篮、以及对抗下的急停跳投。我们会详细讲解“投篮弧度”的奥秘，以及如何通过微调来适应不同篮筐高度和防守压力。此外，还会探讨高位投篮、背身投篮等技术细节，以及如何培养“手感”和“预判”。 传球的沟通与策略： 不仅仅是传递，更是战术的开端。本书将区分各种传球方式的适用场景，包括胸前传球、击地传球、过顶传球、以及单手手腕传球。我们将强调传球的时机、力度、方向的选择，以及如何通过眼神欺骗来创造传球空间。本书还会深入讲解“团队配合”的传球理念，如“空切传球”、“挡拆配合后的传球”、“弱侧转移球”等，帮助读者理解传球在进攻体系中的核心作用。我们会分析不同类型的防守下，最优传球路线的选择。 脚步移动与身体协调： 突破与防守的基石。我们将从基础的滑步、交叉步、蹬地发力开始，讲解如何利用身体重心和脚步变化来创造进攻或防守优势。本书会详细分析突破时身体与球的距离控制，以及如何利用假动作与真动作的结合来晃开对手。在防守端，我们将重点讲解如何保持正确的防守姿势，如何利用滑步跟上持球人，以及如何进行有效的协防和补防。我们将引入“身体力量与爆发力训练”的辅助性内容，帮助读者提升身体素质，更好地执行技术动作。 抢断与盖帽的意识培养： 防守端的关键拦截。本书将从防守站位、预判对手意图入手，讲解如何通过合理的脚步移动和身体伸展来干扰或直接抢断对方的传球与运球。对于盖帽，我们不仅讲解起跳时机与封盖手型，更强调对对手投篮习惯和节奏的观察与判断。我们会分析不同位置的球员，其最容易被抢断或封盖的环节，并提供针对性的训练方法。 第二部分：战术博弈——解读赛场智慧 精湛的技术是基础，而理解和运用战术则是将技术转化为胜利的关键。本部分将带领读者深入理解篮球比赛的战术层面。 基本进攻战术解析： 从“单打”到“团队配合”。我们将详细拆解“半场阵地进攻”的各种基本战术，包括“挡拆配合”（Pick and Roll）的执行要领、拆挡时机、以及掩护人与持球人的配合。本书还会讲解“空切配合”、“弱侧掩护”、“三角进攻”等经典战术的演变与运用。我们将深入分析不同位置球员在战术中的职责与跑位，以及如何通过“延误”、“换防”等防守策略来破解进攻。 防守体系的构建与执行： 固若金汤的防线。本书将全面介绍“人盯人防守”和“区域联防”（如2-3联防、3-2联防）的原则与要点。我们将详细讲解如何进行有效的“换防”、“协防”，以及如何在防守端保持沟通和轮转。本书还会探讨如何针对不同的对手和战术，灵活调整防守策略，以及如何通过“压迫式防守”来迫使对手失误。我们将分析不同区域联防的优缺点，以及如何进行有效的战术切换。 快攻与反击的艺术： 瞬间的制胜之道。我们将讲解如何快速地组织快攻，包括后场抢断后的快速推进、长传的运用、以及前场的三人或四人配合。本书也会讨论如何通过有效的“退防”来阻止对方的快攻，以及如何在转换进攻中抓住稍纵即逝的机会。我们将深入分析快攻中不同球员的跑位时机，以及如何在高压下保持冷静，选择最优的传球路线。 比赛节奏的掌控： 决定胜负的微妙平衡。本书将探讨如何通过进攻的选择（如快速出手或耐心倒球）来影响比赛的节奏。我们将分析何时需要加快比赛节奏来消耗对手体力或制造混乱，何时又需要放慢节奏来稳固阵脚或执行精细战术。我们将深入讲解“暂停”的时机选择和战术布置，以及如何通过“换人”来调整比赛节奏。 临场应变的智慧： 瞬息万变的赛场应对。本书将强调在比赛中根据场上局势进行实时调整的重要性。我们将分析如何通过观察对手的弱点来制定新的进攻或防守策略，以及如何应对对方的突然变阵。书中会包含一些“绝境中的战术”和“关键球的处理”的分析，帮助读者在逆境中找到突破口。 第三部分：赛场心理与经验积累——成为更强大的球员 篮球不仅仅是身体的对抗，更是意志与智慧的较量。本部分将关注球员的心理素质和比赛经验的积累。 克服紧张与压力： 释放潜能的心理开关。我们将探讨如何通过赛前准备、积极的自我对话、以及专注于当下比赛来有效管理比赛中的紧张情绪。本书会提供一些心理放松技巧，帮助读者在关键时刻保持冷静。 建立自信与决心： 永不放弃的精神内核。我们将讲解如何通过持续的刻苦训练来积累自信，以及如何在比分落后时保持斗志。本书会分享一些激励性的故事和理念，帮助读者建立强大的内心。 团队合作与沟通： 篮球的灵魂所在。我们将强调场上场下良好的沟通与合作对于球队整体表现的重要性。本书会分析如何成为一个优秀的队友，如何在场上积极地为队友创造机会，以及如何处理球队内部的摩擦。 比赛录像分析与复盘： 从错误中学习，从成功中汲取。本书将指导读者如何通过观看自己的比赛录像，找出技术和战术上的不足，并制定改进计划。同时，也会分析优秀球员和球队的比赛录像，从中学习他们的优点。 伤病预防与恢复： 持续进步的保障。我们将提供一些实用的伤病预防措施，包括赛前热身、赛后拉伸、以及核心力量训练。同时，也会介绍一些常见的运动损伤的处理方法和康复建议。 本书特色 深入浅出，易于理解： 尽管内容深入，但语言通俗易懂，配以大量的图示和分解动作，力求让每一个篮球爱好者都能理解并掌握。 注重实践，强调应用： 理论与实践相结合，每一项技术和战术的讲解都伴随着具体的训练方法和实战应用场景。 个性化指导理念： 鼓励读者结合自身情况进行技术和战术的调整，而非生搬硬套。 全面性覆盖： 从基础技术到高阶战术，从身体素质到心理建设，全方位地为读者提供提升方案。 激发热爱，提升乐趣： 通过更深入地理解篮球，帮助读者找到这项运动的更多乐趣，并从中获得成就感。 目标读者 本书适合所有热爱篮球，希望系统性提升自身技术水平和篮球智慧的业余爱好者。无论你是刚刚接触篮球的新手，还是已经有一定基础但想突破瓶颈的进阶者，都能从中受益。特别适合球队的教练和队员，可以作为团队训练和战术学习的指导用书。 《风起篮海：技术精炼与战术博弈》将是你篮球道路上不可或缺的伙伴，带你领略篮球运动的无限魅力，在球场上挥洒汗水，绽放光芒！

评分☆☆☆☆☆

从叙事风格来看，这本书的语言风格非常具有亲和力和激励性，完全没有那种高高在上的专家腔调。它更像是一位经验丰富的前辈，带着一种温和而坚定的语气在和你对话。即便是讲解那些需要极高协调性的复杂步伐组合，作者也总是用鼓励性的词语来引导读者，而不是直接判定“你做不到”。我注意到它大量使用了比喻和类比，比如将防守站位比作“构建一个无形的几何图形”，将快攻时机的把握比作“捕捉瞬间的电光火石”。这种文学化的处理，极大地降低了学习的心理门槛，让原本枯燥的枯燥的专项训练变得生动有趣起来。读起来的时候，我感觉自己不是在啃一本厚厚的教材，而是在听一个关于如何精进技艺的精彩故事，这使得坚持下去的动力更足了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在“实战应用”和“常见误区纠正”这两个章节的处理方式。很多指导书要么只讲理论，要么只给动作分解，真正实战中遇到的那些“卡壳”点，却很少提及。这本书则完全不一样，它仿佛有一个经验丰富的教练坐在你身边，不停地提醒你：“当你遇到紧逼防守时，最容易犯的错误是______，你应该这样做______。”它没有回避那些灰色的地带，比如如何在对抗激烈的比赛中保持稳定心态，或者在体力下降的第四节如何调整呼吸频率来维持效率。那些针对不同身高、不同位置的球员的微调建议，体现了作者对篮球运动细致入微的观察。我根据书中的建议调整了我的接球瞬间的脚步，效果立竿见影，感觉比我之前自己摸索了好几个月都要有效率。这种贴合实战的指导，让这本书的实用价值提升了好几个量级。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是没得说，拿到手里就感觉沉甸甸的，很有分量。纸张的质感也相当不错，那种微微泛黄的米白色，看起来既舒服又不容易反光，长时间阅读眼睛也不会太累。封面设计简洁大方，虽然主题是体育运动，但它用了一种非常现代的设计语言，没有那种老旧的运动书籍的刻板印象。特别是内页的插图和照片，清晰度简直是业界良心，每一个动作的细节都被捕捉得淋漓尽致。我特别喜欢它在关键技术点旁边做的微小注释，字体虽然小，但布局非常巧妙，既不打断阅读流畅性，又能在需要时提供精准的指引。装订方式看起来非常结实，预感这本可以陪伴我度过好几年的训练时光，随便翻阅也不会轻易散页。对于一个注重阅读体验的人来说，这本书的物理呈现本身就是一种享受，它让学习过程变得更加愉悦和专注。就连目录的设计都很有心思，逻辑清晰，层级分明，能让人一眼就找到自己目前最需要提升的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书在训练计划的制定和长期发展规划方面，提供了一个非常清晰且可操作的路线图。它没有简单地提供一套“万能训练计划”，而是指导读者如何根据自己当前的水平、可用的训练时间和场地条件，去“定制”属于自己的训练模块。书中详细区分了基础体能训练、专项技术强化、以及比赛状态调整这三个阶段，并且为每个阶段提供了不同强度的训练量建议。最让我印象深刻的是，它强调了“休息与恢复”的重要性，并给出了科学的评估方法，告诉你何时应该“推一把”，何时应该“停下来”。这种对运动生涯整体把控的视角，让我意识到篮球不仅仅是场上的那几个小时，而是一个全天候的管理过程。它教会我如何像一个职业运动员一样去规划我的业余训练，注重长效而非短期的爆发。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论基础的阐述上，简直是教科书级别的严谨，但又巧妙地避免了学术论文的枯燥。它不是简单地罗列规则，而是深入挖掘了运动背后的力学原理和生理学基础。比如，在讲解投篮出手点的部分，作者引用了大量的物理学概念，比如重力加速度、抛物线轨迹的最佳角度，用我们普通人能理解的语言重新构建了一遍，而不是一堆晦涩难懂的公式堆砌。更难得的是，它没有停留在“是什么”的层面，而是着重讲解了“为什么”——为什么高位后仰跳投对某些人来说效率更高，为什么变向运球时重心要压低。这种深挖本质的做法，让我在理解技术动作时，不再是机械地模仿，而是真正开始“思考”我的身体是如何在空间中运动的，这对于长期进步至关重要。它提供了一个底层逻辑的框架，让后续的训练和自我修正都有了坚实的理论后盾。