自控力:和壓力做朋友 〔美〕凱利麥格尼格爾 9787550267831 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 心理學
• 自控力
• 壓力管理
• 情緒管理
• 行為科學
• 個人成長
• 健康
• 自助
• 麥格尼格爾
• 科普

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550267831

商品編碼：29512866902

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：自控力:和壓力做朋友

定價：39.80元

作者：〔美〕凱利麥格尼格爾

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787550267831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★ 輕鬆麵對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！★ 重新看待學習、工作、傢庭、健康、財務和社交等方麵的壓力，輕鬆應對焦慮、抑鬱、財務損失、心理創傷等挑戰。★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學*受歡迎心理學課程》姊妹篇自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑霸踞、榜單42個月至今★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和“在壓力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆超受歡迎的課程。本書以“在壓力下好好生活”課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界的TED全球大會演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啓動有意義的人生。

內容提要

---

作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調瞭有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。
“在這本書中，你將學習到的策略來自成百上韆項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會瞭解他們吸引人的研究。”
但重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。
擁抱壓力會使你麵對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。終，它提供新的方式，你在痛苦中找到意義。

目錄

---

作者介紹

---

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括“自控力科學”（TheScience of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

---

序言

---

《臣服的藝術：學會與情緒和諧共處》 作者：[日] 小林弘幸 ISBN：9787540475331 內容簡介 在這個快節奏、高壓力的現代社會，我們常常被各種情緒所裹挾，喜怒哀樂，愛恨情仇，它們如潮水般湧來，有時讓我們欣喜若狂，有時又將我們推入深淵。我們試圖控製它們，壓抑它們，或者與它們抗爭，但結果往往適得其反，情緒反而變得更加洶湧，甚至控製瞭我們的生活。 《臣服的藝術：學會與情緒和諧共處》並非一本關於如何“戰勝”或“壓製”情緒的書，而是一本邀請我們以全新的視角來理解和接納情緒的指南。作者小林弘幸教授，作為日本著名的醫學博士和“自律神經”研究專傢，將深厚的醫學知識與東方哲學智慧巧妙融閤，為我們揭示瞭情緒背後深刻的生理和心理機製，並提供瞭一套簡單易行但效果顯著的方法，幫助我們學會與情緒和諧共處，最終實現內心的平和與自由。 本書的核心在於“臣服”——這並非消極的放棄或屈服，而是積極的主動選擇，是認識到情緒的本質，並順應其自然流動的一種智慧。小林教授認為，許多情緒睏擾並非源於情緒本身，而是源於我們對其根深蒂固的排斥和抗拒。當我們緊抓著不願放手的負麵情緒，或是過度執著於某種理想狀態時，反而會將自己睏入情感的泥沼。 情緒的科學與哲學 小林教授首先從科學層麵入手，深入淺齣地講解瞭“自律神經”與情緒之間的緊密聯係。他指齣，我們的情緒狀態與交感神經和副交感神經的平衡息息相關。當我們處於壓力、焦慮或恐懼之中時，交感神經會過度活躍，導緻身體産生應激反應，心跳加速、呼吸急促、肌肉緊綳，這就是我們所感知到的“緊張”和“不安”。而副交感神經則負責身體的放鬆和恢復，當它占主導地位時，我們纔能感受到平靜與安寜。 然而，現代人普遍存在自律神經失調的問題，很大程度上是因為我們對負麵情緒的過度反應，以及長期處於一種“戰鬥或逃跑”的應激狀態。這種失調不僅影響我們的情緒，更會損害我們的身體健康，增加患上各種疾病的風險。 在理解瞭情緒的生理基礎後，小林教授進一步從東方哲學的角度，闡釋瞭“臣服”的深層含義。他引用瞭“順其自然”、“無為而治”等古老智慧，強調瞭接受和體驗情緒的重要性。他認為，情緒就像天氣一樣，有晴有雨，有陰有晴。我們無法控製天氣，但可以學習如何在這種天氣下更好地生活。同樣，我們無法完全阻止負麵情緒的齣現，但可以通過改變我們的反應方式，來減輕它們對我們的影響。 臣服的藝術：具體的實踐方法 《臣服的藝術》並非停留在理論層麵，而是提供瞭一係列具體可操作的方法，幫助讀者在日常生活中實踐“臣服”。 覺察與命名： 第一步是學會“看見”自己的情緒。當情緒湧起時，不要立刻評判或壓抑，而是嘗試去覺察它的存在，並給它一個名字。例如，“我感到焦慮”、“我感到生氣”、“我感到悲傷”。這個簡單的命名過程，能夠幫助我們將自己與情緒拉開一段距離，從而避免被情緒完全吞沒。 接納與體驗： 覺察之後，便是接納。接納並不意味著喜歡，而是承認情緒的存在，不與其對抗。小林教授鼓勵讀者去“允許”情緒在身體和意識中流動，去感受它帶來的身體信號，去體驗它在意識中的形態。這種體驗，反而會加速情緒的消散，因為任何被我們充分體驗和接納的情緒，最終都會自然流嚮終點。 呼吸的智慧： 呼吸是連接身心的最直接的橋梁。小林教授強調瞭深呼吸的重要性，尤其是腹式呼吸。當情緒激動時，深長的呼吸能夠有效地激活副交感神經，幫助身體放鬆，平復激動的心情。書中提供瞭多種簡單的呼吸練習，讀者可以根據自己的情況隨時隨地進行練習。 身體的信號： 情緒往往會通過身體信號來錶達。例如，緊張可能錶現為肩膀僵硬，焦慮可能錶現為胃部不適。小林教授鼓勵讀者關注這些身體信號，並將它們視為情緒的“信使”。通過放鬆這些緊綳的肌肉，通過溫和地對待身體不適，我們也能間接地幫助情緒的轉化。 轉移與轉化： 在接納和體驗的過程中，如果情緒過於強烈，可以適當地進行轉移。這並非逃避，而是通過一些健康的活動來分散注意力，為情緒的消化爭取時間和空間。例如，散步、聽音樂、與朋友聊天、進行一些輕度的體育鍛煉等。關鍵在於選擇能夠帶來積極體驗的活動，而不是用另一種方式來壓抑或麻痹自己。 感恩與積極思維： 盡管本書側重於處理負麵情緒，但小林教授也強調瞭積極心態的重要性。通過培養感恩之心，關注生活中的美好，能夠從整體上提升我們的情緒能量，減少負麵情緒的産生。同時，學會用更積極、更具建設性的角度去解讀事件，也能有效地改變我們的情緒體驗。 臣服的益處：重獲內心的寜靜與自由 通過踐行《臣服的藝術》中的方法，讀者可以逐步實現以下益處： 減輕壓力與焦慮： 學會與情緒和諧共處，意味著不再被壓力和焦慮所奴役，而是能夠以更平和的心態去應對生活中的挑戰。 提升情緒韌性： 麵對睏難和挫摺時，不再輕易崩潰，而是能夠更快地恢復，並在經曆中成長。 改善睡眠質量： 情緒的平和直接影響睡眠，減少大腦的過度活躍，帶來更深沉、更安寜的睡眠。 增強身體健康： 自律神經的平衡能夠有效改善身體的各種不適，預防和緩解疾病。 提升人際關係： 當我們能夠更好地管理自己的情緒時，在與他人的互動中也更能保持耐心和理解，從而建立更和諧的人際關係。 找迴生活的掌控感： 最終，學會“臣服”並非放棄控製，而是以一種更智慧、更深刻的方式重新獲得對生活的掌控感，不再被情緒的浪潮推著走，而是成為自己生活的主人。 《臣服的藝術：學會與情緒和諧共處》是一本溫柔而充滿力量的書。它不會給你承諾奇跡，但會引導你踏上一條通往內心平靜與自由的切實可行的道路。在這條路上，你將學會不再與自己的情緒為敵，而是將它們視為旅途中的風景，學會與之共舞，最終找到屬於自己的那份寜靜與喜悅。這是一場關於自我發現和自我療愈的深刻旅程，等待著每一個渴望內心平和的你。

評分☆☆☆☆☆

《自控力:和壓力做朋友》這本書，給我最大的感受就是“科學”。它不是那種空洞的鼓勵，而是基於心理學和神經科學的研究成果，給齣瞭切實有效的解決方案。麥格尼格爾博士就像一位經驗豐富的醫生，她不僅診斷瞭我們“自控力不足”的病癥，還詳細地解釋瞭病因，並開齣瞭“藥方”。書中的“承諾策略”和“公開承諾”的概念，讓我學到瞭很多。我之前總是把自己的小目標藏在心裏，一旦失敗瞭就沒人知道，也不會覺得有多大的壓力。但書裏說，適當的公開承諾，可以給我們帶來額外的動力和責任感。我嘗試著和朋友分享我的減肥計劃，並且約定每周見麵時互相監督。這種“外部約束”真的很有用，讓我更有動力去堅持。而且，書中還強調瞭“自我同情”的重要性，不要因為一時的失誤而過度自責，而是要從中學習，然後重新站起來。這讓我擺脫瞭那種“要麼做到最好，要麼就放棄”的極端想法，變得更加靈活和有韌性。這本書讓我明白，自控力不是一場戰鬥，而是一場循序漸進的修煉，是與自己的內在世界達成和解的過程。

評分☆☆☆☆☆

《自控力:和壓力做朋友》這本書，與其說是一本關於“控製”的書，不如說是一本關於“理解”和“接納”的書。凱利·麥格尼格爾博士並沒有將我們塑造成完美無瑕的“自控達人”，而是帶領我們去認識那個真實的自己——那個會犯錯、會動搖、會感到壓力山大的自己。她強調，壓力本身並非洪水猛獸，關鍵在於我們如何應對它。書中關於“壓力與衝動”之間關係的闡述，讓我豁然開朗。我一直以為壓力隻會讓我更焦慮、更想逃避，卻沒意識到它有時也會像一個催化劑，讓我更想尋求即時滿足來緩解這種不適。書中的“正念練習”和“感恩練習”，對我幫助很大。在感到焦慮或者壓力倍增的時候，嘗試去關注當下的呼吸，去迴憶那些值得感恩的事情，真的能神奇地平復內心的波瀾。這讓我意識到，真正的自控，並不是要消滅壓力，而是要學會與壓力共舞，在壓力之下也能保持內心的平靜和清晰的頭腦。這本書帶給我的，不僅僅是技巧，更是一種心態上的轉變，一種對自己更溫和、更包容的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“自控力”是一種天生的特質，有些人天生就比彆人強。但《自控力:和壓力做朋友》徹底打破瞭我的這個刻闆印象。凱利·麥格尼格爾博士通過大量的研究和實驗，證明瞭自控力完全可以通過學習和練習來提升。這對我來說，簡直是黑暗中的一道曙光！書中關於“自控力的“經濟學””的分析，讓我明白瞭為什麼我們常常會在短期的誘惑和長期的目標之間做齣錯誤的選擇。她用“短期收益”和“長期成本”來解釋這些決策，讓我恍然大悟，原來我之前很多“糟糕”的決定，都有其內在的邏輯。書裏提到的“戒斷期”的應對策略，也給瞭我很大的啓發。當我想要改變一個習慣時，總是會遇到一個“瓶頸期”，感覺非常難熬。這本書讓我知道，這個瓶頸期是可以預見的，並且有一些方法可以幫助我們順利度過。我開始嘗試書中提齣的“情境設計”，主動創造有利於我達成目標的外部環境，比如把零食藏起來，或者把運動裝備放在顯眼的位置。這種主動齣擊的方式，比單純地依靠意誌力去抵抗，有效得多，也輕鬆得多。

評分☆☆☆☆☆

這本《自控力:和壓力做朋友》簡直是我近期的“解壓神器”！讀這本書之前，我一直以為“自控力”就是那種強行壓抑欲望，讓自己變成一颱冷冰冰的機器。然而，凱利·麥格尼格爾博士卻顛覆瞭我的認知。她用科學的視角，將自控力描繪成一種可以習得的技能，一種與壓力和諧共處的能力。書中的案例生動有趣，從減肥到戒煙，再到應對考試和工作壓力，幾乎涵蓋瞭我們生活中會遇到的各種“自控力難題”。最讓我印象深刻的是，她並沒有強調“忍耐”和“剋製”，而是引導我們去理解衝動的根源，去識彆那些觸發我們失控的“導火索”，並提供瞭一係列切實可行的方法來“繞過”它們，而不是硬碰硬。比如，她提齣的“小目標”策略，讓我不再覺得戒掉某個壞習慣遙不可及，而是可以分解成一步步可以實現的小目標，每達成一個小目標，都能獲得正嚮反饋，從而建立起更強的信心。還有她對“奬勵機製”的深入剖析，讓我意識到，有時候，適當地奬勵自己，反而能更好地堅持下去，這真的太有顛覆性瞭！這本書讓我明白，自控力不是一種束縛，而是一種自由，一種讓我們能夠掌控自己生活，而不是被生活和壓力所裹挾的自由。

評分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《自控力:和壓力做朋友》的時候，我並沒有抱太高的期望。我讀過的“成功學”或者“勵誌書”太多瞭，總覺得它們過於空泛，缺乏實際操作性。但是，麥格尼格爾博士這本書，真的讓我眼前一亮。她不僅僅是告訴你“你應該這樣做”，更重要的是“為什麼這樣做”以及“如何做到”。她把復雜的心理學原理，用非常淺顯易懂的語言，配閤大量的科學研究和實際案例，呈現在讀者麵前。我尤其喜歡她對“大腦運作機製”的解釋，例如“衝動迴路”和“理性迴路”的博弈，讓我對自己大腦裏的“小惡魔”有瞭更深的認識。當我知道瞭背後的原理，就更容易找到應對它的方法。書裏提到的一些“認知策略”，比如“延遲滿足”、“情境控製”和“自我對話”，都非常實用。我嘗試著在麵對誘惑時，先深呼吸，告訴自己“我可以等一等”，或者刻意避開那些容易讓我破戒的環境。效果嘛，雖然不能說立竿見影，但確實感覺自己對衝動的抵抗力在逐漸增強，不再是那種“一遇到事就炸”的狀態。這本書就像一位溫和的導師，循循善誘，讓我一點點地學會如何與自己的“不完美”相處，並最終實現自我超越，而不是陷入無休止的自我批評和挫敗感中。