全新正版 看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 高崇、灌木體育編輯組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高崇，灌木體育編輯組 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊氏太極拳
• 武術
• 健身
• 圖解
• 全彩
• DVD
• 高崇
• 運動
• 養生

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115416834

商品編碼：29523045430

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名：全新正版 看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)

定價：49.80元

作者：高崇、灌木體育編輯組

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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新生代太極運動健將、全國太極拳劍、對練第 一名專業示範、指導。1055幅高清連拍圖片，圖解32種基本技法和24式連貫套路。DVD視頻教學，邊看邊學更輕鬆。·連貫動作超細緻分步驟圖解，擺脫傳統太極拳譜隻有開頭和結束動態，省略中間過程的睏擾。·多視角照片呈現標準動作，幫助練習者從不同側麵揣摩關鍵運動瞬間的姿態。·局部特寫放大展示技術細節，幫助平時練習站在後排的練習者們清楚觀看到老師的關鍵動作。·正確、錯誤動作對比一目瞭然，由高經驗值教練總結日常所見常見錯誤，幫助練習者有效規避、迅速提高。

內容提要

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《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》由新生代太極運動健將、全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍高崇示範以及作為技術指導，是專門為廣大太極拳愛好者所設計的入門級圖書。《看圖學24式楊氏太極拳（全彩圖解附DVD光盤）》通過1055幅超細緻高清連拍照片，圖解瞭普及度頗高的24式楊氏太極拳的32種基本技法和連貫套路。根據每一個動作的特點，本書還使用瞭多角度拍攝、局部細節放大呈現、正確錯誤動作對比的視覺呈現方式，幫助讀者更直觀地發現自己的錯誤，掌握正確動作。

目錄

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目錄

章 什麼是楊氏太極拳

1楊氏太極拳的起源 7

2楊氏太極拳的發展 7

3楊氏太極拳的實用功能 8

第二章 楊氏太極拳的基礎認知

1練習楊氏太極拳需要準備的裝備 10

太極服10

太極鞋12

2楊氏太極拳熱身 13

1頭部運動13

2上肢運動15

3肩部運動16

4提膝運動17

5伸展運動 18

第三章 楊氏太極拳的基本技法

1基本要求 20

呼吸 20

身形 21

胳膊 22

拳 22

掌 23

鈎 24

2基本步法分解 25

進步 25

退步 27

跟步 29

側行步 32

3基本樁法分解 34

開閤樁 34

起落樁35

抱球樁 36

無極樁 37

獨立樁 39

虛實樁 41

4基本動作練習（上半身）分解 42

起勢 42

抱球 43

野馬分鬃45

倒捲肱 48

白鶴亮翅 52

左右穿梭 56

摟膝拗步 60

雲手 65

5基本動作練習（上半身和下肢結閤動作）分解 69

野馬分鬃 69

倒捲肱 72

左右玉女穿梭 75

搬攔捶 79

左右雲手 83

摟膝拗步 86

捋擠式 90

掩手肱捶（進） 94

第四章 太極拳的連貫套路24式

24式太極拳練習時的姿勢要求 100

24式太極拳的入門——預備式101

1起勢102

2野馬分鬃104

3白鶴亮翅109

4摟膝拗步 111

5手揮琵琶 117

6倒捲肱 118

7左攬雀尾 125

8右攬雀尾 130

9單鞭135

10雲手138

11單鞭140

12高探馬142

13右蹬腳144

14貫耳147

15轉身左蹬腳149

16左下勢獨立151

17右下勢獨立 154

18左右穿梭 157

19海底針 160

20閃通臂162

21轉身搬攔捶 163

22如封似閉 166

23十字手 168

24收勢 170

作者介紹

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高崇運動健將、中國武術六段。2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍。2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名。主要運動成績：2003 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2004 年上海市錦標賽槍術、劍術冠軍2005 年上海市太極拳比賽冠軍2008 年第九屆上海國際武術博覽會太極拳 名2008 年全國武術套路錦標賽太極拳劍全能冠軍2008 年全國武術套路錦標賽太極劍 第二名2008 年全國武術套路冠軍賽太極劍 第三名2012 年全國太極拳錦標賽太極對練 名2013-2014 年北京市高校比賽太極拳、太極劍、太極器械冠軍2008 年擔任上海國際科技與藝術展《太極與八卦》展演者。2008 年隨國傢武術管理中心王玉龍齣訪柬埔寨做個人太極展演。2009 年隨國傢體育總局何青龍及中國武協外聯主任張玉萍，代錶中國齣訪加蓬、肯尼亞、贊比亞、坦桑尼亞、馬拉維等多個國傢進行武動非洲之“武術之夜”活動。2010 年隨國傢武術管理中心主任高小軍代錶中國齣訪新西蘭、瓦努阿圖、湯加展示太極文化。2012 年參演《風中菩提》舞颱劇主演。2013 年應國傢文化部邀請赴沙特參加“傑納第利亞遺産文化節”活動。2013 年被選為太極禪形象大使，拍攝太極禪教學片。2013 年與古琴名傢王鵬老師同颱演齣亮相國傢大劇院及上海國際藝術節。2014 年1 月隨北京文化局赴芬蘭、愛沙尼亞、拉脫維亞文化節展示中國文化。2014 年4 月隨古琴名傢王鵬老師赴颱灣參加兩岸城市文化互動係列——北京周。2014 年參加央視“我們的中國夢·五月的鮮花”體育競技類錶演《為我們喝彩》。2014 年9 月應國傢漢辦邀請赴美國參加孔子學院十周年演齣。2014 年10 月隨王鵬老師赴澳大利亞參加墨爾本藝術節。2014 年APEC 會議期間為習*主席錶演《太極神韻》，獲得高度贊揚。2015 年在釣魚颱隨國傢副主席慶祝泰國公主60 大壽。同時，擔任多傢企業機構單位的太極教練。

文摘

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序言

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全新正版 看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤) 高崇、灌木體育編輯組 探尋中華武術瑰寶，領略楊氏太極拳的靜謐與力量 在快節奏的現代生活中，我們常常渴望尋覓一處寜靜的港灣，讓身心得以休憩與舒展。太極拳，作為中國傳統武術的璀璨明珠，以其獨特的剛柔並濟、動靜相隨的魅力，吸引著無數熱愛健身養生的人們。而楊氏太極拳，更是太極拳流派中流傳最廣、影響最深遠的一支，其動作舒緩流暢，姿勢端莊優美，尤其適閤大眾練習，能有效調和氣血，強身健體，陶冶情操。 本書，《全新正版 看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)》，由著名太極拳名傢高崇先生親自指導，並由灌木體育編輯組精心編撰，旨在為廣大太極拳愛好者提供一套係統、科學、易學的24式楊氏太極拳學習指南。本書最大的亮點在於其全彩圖解和附贈DVD光盤，雙管齊下，讓您無論是在理論學習還是在實踐練習中，都能得心應手，事半功倍。 本書內容概覽： 第一部分：楊氏太極拳入門基礎 在正式進入24式楊氏太極拳的每一個招式學習之前，本書首先為您構建起堅實的理論基礎。這一部分，我們將為您深入淺齣地解析太極拳的起源與發展，特彆是楊氏太極拳的獨特風格與精髓。您將瞭解到： 太極拳的文化底蘊： 追溯太極拳在中華文明中的地位，理解其蘊含的哲學思想——道傢“陰陽相濟”、“天人閤一”的理念，以及儒傢“中庸之道”的影響。 楊氏太極拳的傳承與特點： 瞭解楊露禪、楊班侯、楊澄甫等曆代楊氏太極拳宗師的貢獻，深入解析楊氏太極拳“開展”、“圓活”、“中正”、“安舒”的獨特風格，以及為何24式簡化太極拳能夠風靡全球。 太極拳練習的基本要求： 詳細闡述練習太極拳前需要注意的身體準備，包括站姿、呼吸、意念的初步引導。例如，如何做到“虛靈頂勁”、“含胸拔背”、“鬆腰坐胯”等關鍵要領，為後續的動作學習打下良好基礎。 太極拳的健身價值： 係統介紹太極拳對身心健康的諸多益處，包括但不限於：改善心肺功能、增強肌肉力量與柔韌性、提高身體平衡性與協調性、緩解壓力、改善睡眠質量、延緩衰老等。本書將結閤科學的解釋，讓您更清晰地認識到太極拳的科學性和實用性。 練習太極拳的注意事項： 針對初學者，本書會提供一些實用的建議，例如如何選擇閤適的練習場地，如何根據自身情況調整練習強度，以及在練習中可能遇到的問題及解決方法。 第二部分：24式楊氏太極拳動作詳解（全彩圖解，步步為營） 這是本書的核心內容，也是最受期待的部分。我們將以高崇先生精湛的示範為藍本，結閤灌木體育編輯組嚴謹的編排，為您呈現最權威、最清晰的24式楊氏太極拳圖解教程。本書的全彩圖解將是您最得力的助手，每一個動作都配以高清、多角度的彩色照片，讓您能夠直觀地看到身體的每一個細節變化。 對於每一個動作，本書都將遵循以下結構進行深入講解： 動作名稱： 清晰標明每一個動作的名稱，例如“起勢”、“金剛搗碓”、“懶紮衣”等。 動作要領（文字描述）： 用簡潔明瞭的語言，詳細解釋該動作的關鍵技術要點，包括手型、步型、身法、眼神的配閤。我們會特彆強調動作之間的轉換，以及如何做到“連綿不斷，如行雲流水”。 動作分解圖示： 起始姿勢： 精準展示動作開始時的身體狀態。 中間過程： 通過連續的圖片，展現動作進行中的關鍵節點和變化。 完成姿勢： 清晰描繪動作完成時的身體形態，以及下一個動作的銜接方嚮。 關鍵細節特寫： 對於一些容易齣錯或需要特彆注意的細節，例如手指的麯度、膝蓋的角度、重心的轉移等，會進行局部放大和重點說明。 易錯點提示與糾正： 針對每一個動作，我們會預判初學者可能齣現的常見錯誤，並給齣相應的糾正方法，幫助您避免走彎路，打下紮實的功底。 動作寓意與應用（部分）： 在介紹部分動作時，我們會適當地提及該動作的武術含義或養生寓意，讓您在練習中能夠更好地理解動作背後的文化和功能。 24式楊氏太極拳具體動作分解（示例，本書將包含所有24式）： 第一式：起勢 要領： 動作舒緩，如靜水流深。兩腳平行開立，寬與肩同，重心下沉，身體中正，含胸拔背，虛靈頂勁，雙手自然下垂。 圖示： 從腳部到頭部的詳細分解，展示全身的放鬆狀態。 第二式：金剛搗碓 要領： 身體隨重心轉移而轉動，配閤腰胯的引導，手法勁力內含。 圖示： 身體重心由實轉虛，虛轉實的過程，以及手臂的內鏇外鏇。 第三式：倒攆猴 要領： 步法靈動，如猴子般敏捷。重心轉移清晰，眼神隨手而動。 圖示： 身體嚮後撤步，同時手臂前推的協調性。 易錯點： 身體後仰過多，手臂力量外露。 ...（本書將詳細講解剩餘22式動作，如“斜飛勢”、“肘底錘”、“如封似閉”等等，每式都包含上述詳盡的圖文解說。） 第三部分：DVD光盤演示與學習指導 本書附贈的DVD光盤是您練習太極拳的另一大利器。您將有機會看到高崇先生親自示範24式楊氏太極拳的完整演練。光盤的優勢在於： 動態的示範： 相比靜態的圖片，視頻能夠更生動地展現動作的流暢性、節奏感以及身體的細微變化。您可以從不同的角度、不同的速度來觀看演練，直觀地學習動作的銜接與力度。 全程講解： 光盤中，高崇先生不僅會進行動作演示，還會結閤圖解中的要點進行口頭講解，進一步加深您的理解。 不同角度展示： 您可以看到正麵、側麵、甚至背麵等多個角度的演示，幫助您全麵掌握動作細節。 輔助練習： 您可以跟著光盤同步練習，檢驗自己的動作是否到位，並及時調整。 第四部分：進階練習與常見問題解答 在掌握瞭24式楊氏太極拳的基本套路後，本書還將為您提供一些進階的練習建議，幫助您在原有基礎上不斷提高： 如何提高動作的流暢性與連貫性： 講解如何通過反復練習，實現動作之間的自然過渡，達到“內外相閤”的境界。 如何體會勁力的運用： 引導您從“形”的模仿，走嚮“意”的體會，感受太極拳的內在勁力，例如“棚”、“捋”、“擠”、“按”等基本勁力。 如何根據自身情況調整練習： 針對不同年齡、不同身體狀況的人群，給齣個性化的練習指導，例如針對老年人、身體虛弱者或關節不適者，應注意哪些方麵。 常見問題解答： 匯總瞭初學者在練習過程中常遇到的問題，並給齣專業解答，例如“為什麼我總是站不穩？”、“動作做起來很僵硬怎麼辦？”、“練瞭很久為什麼感覺不到效果？”等等。 本書的價值所在： 權威性： 由著名太極拳名傢高崇先生親自指導，品質有保障。 易學性： 全彩圖解和DVD光盤的完美結閤，降低瞭學習難度，讓零基礎的初學者也能輕鬆上手。 係統性： 從基礎理論到動作詳解，再到進階指導，為學習者提供瞭一條完整的學習路徑。 實用性： 強調太極拳的健身價值，讓您在強身健體的同時，也能領略中國傳統文化的魅力。 收藏價值： 作為一本全新正版教材，它不僅是學習工具，更是對中華傳統武術的珍貴傳承。 無論您是太極拳的初學者，還是希望進一步精進技藝的練習者，《全新正版 看圖學24式楊氏太極拳(全彩圖解附DVD光盤)》都將是您不容錯過的學習寶典。翻開本書，跟著高崇先生的腳步，開啓一段身心和諧、動靜相宜的太極之旅吧！讓太極拳的智慧與力量，滋養您的生活，提升您的生命品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊，這直接影響瞭閱讀體驗。作為一本工具書，尤其是需要反復翻閱來對照學習的教材，紙張的質感和裝訂的牢固度非常關鍵。這本《全新正版 看圖學24式楊氏太極拳》采用瞭高質量的銅版紙印刷，彩圖的色彩還原度非常高，細節層次分明，即便是皮膚紋理和衣服褶皺都能清晰可見，這對體會動作的“鬆柔”感很有幫助。另外，書籍的開本設計也很閤理，它足夠大以便展示清晰的圖解，但又不會過於笨重，方便我將其平放在墊子旁邊，隨時翻閱對照。看得齣齣版方在製作過程中是下瞭真功夫的，這讓我對這套學習材料的長期使用價值非常有信心。

評分☆☆☆☆☆

這本關於太極拳的書簡直是為我這種初學者量身定做的！我一直對太極拳充滿好奇，但總覺得那些復雜的口訣和緩慢的動作難以捉摸，光是看文字描述就讓人望而卻步。然而，這本教材的設計理念完全不同，它最大的亮點就是那大量的、清晰的全彩圖解。翻開書本，我就能立刻被那些生動的畫麵吸引住，每一個動作的起始、轉換、定格都展示得淋灕盡緻。特彆是對於像我這樣視覺驅動型的學習者來說，比起晦澀難懂的文字，這種“一看就懂”的展示方式簡直是福音。我特彆喜歡它對一些關鍵技術點的強調，比如“沉肩墜肘”、“虛領頂勁”這些核心要領，書裏都配有放大圖或者側重點說明，讓我能清楚地知道手和腳應該放在哪裏，身體的重心如何轉移。這大大降低瞭我學習的心理門檻，讓我覺得楊氏太極拳的24式並沒有我想象的那麼高不可攀，而是可以一步步紮實地掌握起來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到這本書時，最讓我感到驚喜的是它附帶的那張DVD光盤。現如今很多武術書籍光有圖譜，缺乏動態演示，這對於理解太極拳的連貫性和氣韻是緻命的缺陷。但有瞭這張光盤，情況就完全不一樣瞭。我立刻迫不及待地放進去看，視頻中的教練動作舒展流暢，節奏把握得恰到好處，那份行雲流水般的韻味是靜態圖片無論如何也無法傳達的。我常常是先看視頻中教練的演示，理解瞭整體的動態流程和神態，然後再對照書本上的特定分解圖進行細節矯正。這種“影音結閤”的學習模式極大地提升瞭我的學習效率。我不需要到處去網上搜索那些零散的教學視頻瞭，所有核心內容都集成在這一套産品裏，極大地節省瞭我的時間和精力，對於日程繁忙的上班族來說，這種完整性非常重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在內容編排上體現瞭極高的專業度和對學習者友好的考量。它不僅僅是簡單地羅列24個招式，而是非常係統地將整個套路進行瞭循序漸進的拆解。從最基礎的預備勢開始，每一個招式都有詳細的名稱、功法特點介紹，甚至是曆史淵源的簡單提及，這讓學習過程變得更有“文化底蘊”，而不隻是機械地模仿動作。我特彆欣賞它在每式之後都會有一個“常見錯誤及糾正”的小欄目。我在練習“左右野馬分鬃”時，總是感覺身體扭轉不開，非常僵硬，書上立刻指齣瞭我可能是因為腰胯沒有鬆開，並給齣瞭針對性的調整建議。這種即時反饋和問題解決的能力，讓我在傢練習時感覺就像身邊有位經驗豐富的老師在指導一樣，極大地避免瞭自己養成錯誤習慣的風險。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調，對於想要真正理解和掌握楊氏太極拳精髓的人來說，這本書提供的不僅僅是動作的“外形”，更有對“內意”的引導。雖然它側重圖解，但文字部分對“意念”的描述也相當到位。比如在講解“攬雀尾”時，文字部分提到“想象手中抱有一盆水，不使其溢齣，亦不使其滴落”，這種形象化的意境描述一下子就將原本枯燥的推手動作賦予瞭生命力。這種將形體訓練與心理訓練相結閤的方式，是太極拳修煉中非常重要的一環，也是區分普通健身操和傳統武術的關鍵。這本書成功地在易學性（通過圖片和DVD）和深度（通過意念指導）之間找到瞭一個絕佳的平衡點，使我不僅能學會怎麼做，更能體會到為什麼這麼做，非常推薦給所有對傳統太極拳有追求的愛好者。