全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動 【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Lau pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】 詹妮弗·羅拉Jennifer Laurit 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 自行車
• 運動解剖
• 健身
• 訓練
• 解剖學
• 運動醫學
• 力量訓練
• 健康
• 圖解

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448224

商品編碼：29523512447

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：全新正版 肌肉訓練彩色解剖圖譜:自行車運動

定價：49.80元

作者：【美】 詹妮弗·羅拉(Jennifer Laurita )

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115448224

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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372幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 國jia級教練專業指導182個標準姿勢 騎行者改善姿勢、避免傷害、提高錶現的66個健身訓練 美國自行車聯盟國jia級教練為騎行運動定製的健身計劃 幫助騎行者獲得更多騎行樂趣 進階專業騎手 22 種柔韌性訓練 降低受傷風險，緩解重復動作導 緻的身體僵硬，促進血液流通，擴大四肢活動範圍， 使動作更舒展、肢體更靈活。 14 種雙腿和雙臂訓練 針對騎行關鍵部位的加強練 習，增強肌肉力量、強化骨骼，幫助提升衝刺速度 和山地騎行技能。 22 種核心力量和穩定性訓練 幫助你獲得健壯的核 心肌群並提升肌肉的穩定性，使蹬車動作更流暢、 騎車效率更高。 8 種平衡力和姿勢訓練 放大柔韌、加強和穩定練 習的效果，中和肌肉的不平衡發展，建立和諧、平 衡的動作及健身模式。 10 種為不同訓練目標精心定製的訓練計劃 幫助你 成為更好的自行車手。

內容提要

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要成為好的自行車手，你需要一個全麵的健身方案，以強化身體大部分的肌肉，使全身從頭到腳都得到鍛煉。翻開《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》這本書，你會找到一係列對自行車手應用頻率高的肌肉組大有裨益的運動。在進行專門設計的運動（能夠對雙腿和雙臂進行鍛煉）之前，進行有針對性的伸展運動能夠激活你身體的核心肌肉群，改善你在自行車上的平衡感和姿勢，強化你的股四頭肌，增強你的耐力等等。 不管是隻在周末騎車的“周末戰士”還是為賽事備戰的專業人員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：自行車運動》都能提供一個清晰明瞭的分步驟解析說明，並且每一步都附帶瞭如何進行正確運動的有用的小貼士（以及注意事項）。在每項運動的旁邊是詳細、逼真的解剖圖，展示瞭從運動中獲益大的肌肉。本書中包含瞭大量專門為自行車手們設計的運動和鍛煉項目，為你提供瞭獲得理想健身效果所需的一切。

目錄

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引言：適應騎車
上肢解剖圖
下肢解剖圖
柔韌性
脊柱扭麯
胸部及前三角肌伸展
背闊肌拉伸
肩部伸展
斜方肌伸展
髖屈肌伸展
上背部以及下背部伸展
菱形肌聚攏
梨狀肌伸展
頸部伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
N繩肌伸展
小腿伸展
髂脛束伸展運動
手抓腳趾抬升
脛骨伸展
N繩肌以及內收肌伸展
股四頭肌伸展
輔助腳部伸展
蝴蝶式伸展
仰臥位圖4
雙腿和雙臂
側弓箭步
前弓箭步
側臥式膝蓋彎麯
橋式抬腿
上下踏闆
直角坐牆
凳上雙臂屈伸
俯臥撐
泡沫軸肱三頭肌屈伸
泡沫軸俯臥撐
力量深蹲
大腿前後擺動
單腿畫圈
蚌殼係列
核心力量和穩定性
平闆支撐
平闆支撐平衡
側彎平闆支撐
俯臥平闆支撐
單腿踢
剪式踢腿
船式
檸檬擠壓器式
平闆膝蓋內拉
V形屈體
頸椎星星
空中蹬自行車
內收肌伸展
伸展
肩部伸展
胸肌伸展
平闆下壓
眼鏡蛇式
四角獸抬腿
雙腿交叉捲體
臀腹部抬升
死蟲子式
平衡力和姿勢
球式捲動
搖籃式兩腿伸展
V字形體Ⅰ
V字形體Ⅱ
俯臥雙腿踢
美人魚側伸展
平闆支撐
泳姿伸展
訓練計劃
初級練習
中級練習
高級練習
四頭肌強化練習
背部健康練習
核心穩定性練習
低強度練習
耐力挑戰練習
平衡力練習
姿勢練習
工作人員及緻謝

作者介紹

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詹妮弗 羅拉 Jennifer Laurita 詹妮弗羅拉是美國自行車聯盟教練和國jia級教練，負責對全美自行車手進行培訓和資格認證，也是新澤西州自行車和步行聯盟（New Jersey Bike& Walk Coalition）的創始會員。她是一名狂熱的自行車手，經常參加全美各地的慈善活動。她力推自行車教育，在全美教育會議上進行勵誌演講。目前，她為自行車項目、課程以及賽事提供谘詢，並進行職業培訓。

文摘

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序言

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《自行車運動解剖學：深入理解騎行者的身體》 這是一部專為自行車運動愛好者、專業騎手、教練以及所有希望更深入瞭解騎行過程中身體運作的讀者精心打造的深度解析之作。本書並非一本泛泛而談的運動指南，而是聚焦於自行車運動這一特定領域，以前所未有的細節，剖析騎行者身體的每一個關鍵組成部分，以及它們在不同騎行姿勢、強度和技巧下的精確錶現。 核心內容： 本書的核心在於其科學、精準且富有圖示性的解剖學視角。它將人體結構與自行車運動的特定需求緊密結閤，打破瞭傳統體育書籍的局限，提供瞭一種全新的理解騎行的方式。 骨骼係統： 從自行車騎行最基礎的支撐結構——骨骼開始，本書將詳細介紹與騎行密切相關的骨骼。我們將深入探討骨盆的結構，它是連接上半身與下半身，也是騎行發力的重要樞紐，尤其關注其在不同踏頻和發力模式下的變化。脊柱的解剖學將是另一重點，我們將詳細解析頸椎、胸椎、腰椎的生理麯度，以及它們如何在公路騎行、山地騎行等不同場景下承受壓力，並提齣保護脊柱的策略。此外，鎖骨、肩胛骨、肱骨、橈骨、尺骨、股骨、脛骨、腓骨以及足部的骨骼結構，都將以清晰的解剖圖譜形式呈現，並重點闡述它們在操控自行車、維持平衡、以及將腿部力量有效傳遞至踏闆過程中的作用。例如，股骨頭的運動軌跡與踏頻的關係，脛骨的內外鏇對踩踏效率的影響，以及足部各個骨骼如何協同工作以實現最佳的蹬踏力量輸齣。 肌肉係統： 肌肉是騎行者身體的“發動機”。本書將對參與自行車運動的肌群進行最詳盡的描繪。我們會區分主要驅動肌群和協同肌群，並具體分析它們在每一次蹬踏、每一次加速、每一次爬坡中所扮演的角色。 下肢肌群： 股四頭肌（股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌）的收縮如何推動踏闆嚮下，臀大肌在蹬踏後半程的發力作用，膕繩肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌）在拉起踏闆階段的貢獻，小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌）的協同工作以完成踝關節的蹠屈動作，以及脛骨前肌在踝關節背屈中的作用。本書還將深入探討股內收肌群和小腿外側肌群在維持膝關節穩定性和對抗側嚮力中的關鍵作用，尤其是在應對不平路麵或進行高速過彎時。 核心肌群： 腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背部肌群（竪脊肌、多裂肌）以及臀中肌、臀小肌等，它們構成瞭強大的核心力量。本書將詳細解析這些肌肉如何協同工作，以穩定脊柱，維持騎行姿勢，支撐上半身的協調性，並有效傳遞來自下肢的力量，防止能量損耗。我們將特彆關注核心肌群在長距離騎行中的耐力錶現，以及在進行技術性操控（如跳躍、過彎）時，它們如何提供必要的動態穩定。 上肢肌群： 三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群等，雖然不像下肢肌群那樣直接産生驅動力，但它們在操控車把、維持平衡、吸收震動、以及在起伏路段進行身體支撐方麵起著至關重要的作用。本書將細緻地描繪這些肌群在抓握車把、調整重心、以及在顛簸路麵時穩定身體方麵的具體功能。 關節係統： 關節是連接骨骼的樞紐，它們的靈活性、穩定性和運動範圍直接影響騎行錶現和受傷風險。本書將重點關注： 髖關節： 作為下肢發力的起點，髖關節的屈麯、伸展、內收、外展和鏇轉是完成蹬踏動作的基礎。我們將深入解析髖關節的運動學，以及不同騎行姿勢下髖關節的活動範圍限製。 膝關節： 膝關節的屈伸運動是蹬踏循環的核心。本書將詳細分析膝關節在整個踩踏行程中的角度變化，以及韌帶和半月闆在維持其穩定性和承受壓力中的作用。我們將特彆強調膝關節的生物力學，以理解為何某些不良騎行姿勢容易導緻膝蓋疼痛。 踝關節： 踝關節的背屈和蹠屈是實現有效蹬踏的最後一道環節。本書將剖析踝關節的精細運動，以及它如何與小腿肌肉協同工作，將力量傳遞至踏闆。 肩關節和肘關節： 在上半身，肩關節和肘關節的靈活性對於保持舒適的騎行姿勢，以及應對路麵震動至關重要。我們將探討這些關節在長時間騎行中可能齣現的勞損，以及如何通過適當的訓練來增強其穩定性。 神經與循環係統（基礎視角）： 雖然本書的重點是骨骼、肌肉和關節，但為瞭提供一個更完整的身體運作圖景，我們會簡要介紹與騎行相關的基本神經和循環係統原理。例如，我們將提及神經衝動如何從大腦傳遞至肌肉，引發收縮，以及循環係統如何為肌肉提供氧氣和養料，並帶走代謝廢物。這部分內容旨在幫助讀者理解，騎行不僅僅是肌肉的運動，更是整個身體係統協調運作的結果。 獨特價值與優勢： 高度的視覺化： 全書配以大量精細、高質量的彩色解剖插圖。每一張圖都經過精心設計，清晰地展示骨骼、肌肉、肌腱、韌帶的位置和形態。這些插圖並非簡單的骨骼或肌肉圖，而是結閤瞭騎行動作的特定角度和姿勢，讓讀者能夠直觀地理解身體各部分是如何在騎行中工作的。例如，在解析股四頭肌時，插圖會顯示其在踏闆下降階段的激活狀態，或者在爬坡時其收縮的強度變化。 精準的運動學分析： 本書不僅僅是展示解剖結構，更重要的是將這些結構置於運動的語境中。它將詳細分析每一次蹬踏動作中，各肌群如何按順序激活，關節角度如何變化，以及力量是如何從身體傳遞到自行車上的。這種運動學分析將幫助讀者理解“為什麼”某個動作會導緻疼痛，以及“如何”通過調整姿勢來提高效率和避免損傷。 強調訓練與康復的關聯： 在每一章節的末尾，本書會巧妙地將解剖學知識與實際訓練和潛在的傷病聯係起來。例如，在討論股四頭肌時，會提及相關的訓練動作（如深蹲、弓步），以及常見的傷病（如髕股關節疼痛綜閤徵）為何會發生，並提供基於解剖學原理的預防和康復建議。 麵嚮所有水平的讀者： 無論您是剛入門的自行車愛好者，還是經驗豐富的專業騎手，亦或是運動康復領域的專業人士，本書都能為您提供有價值的見解。入門者可以通過本書建立對身體運作的基本認知，從而更科學地開始騎行；有經驗的騎手則能通過本書優化自己的技術，突破瓶頸；教練和康復師則可以利用本書作為重要的參考工具，為學員提供更精準的指導和治療。 跨越學科的視角： 本書融閤瞭運動解剖學、生物力學、運動生理學等多個學科的知識，以一種易於理解和實用的方式呈現，為讀者提供瞭一個全麵而深入的騎行者身體指南。 本書能夠幫助您： 深入理解騎行的生物力學： 瞭解您身體的每一個動作是如何轉化為驅動自行車的動力的。 優化騎行姿勢： 通過科學的解剖學知識，調整車座高度、車把位置等，以獲得最舒適、最高效的騎行姿勢。 提高訓練效果： 更有針對性地進行力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練，最大化訓練收益。 預防運動損傷： 識彆潛在的風險因素，理解常見傷病（如膝蓋痛、背痛、腕管綜閤徵）的成因，並學習有效的預防措施。 加快傷病康復： 如果您正遭受騎行相關的傷病，本書將幫助您理解傷病發生的解剖學基礎，從而更好地與醫生或理療師溝通，並進行有效的康復。 提升對身體的覺察力： 更清楚地感知自己在騎行過程中身體各部位的感受，從而及時做齣調整。 《自行車運動解剖學：深入理解騎行者的身體》是一本將科學嚴謹與實踐應用完美結閤的圖書。它將帶領您踏上一場探索身體奧秘的旅程，讓您在每一次騎行中，都能以更深刻的理解，更自信的姿態，去感受速度與激情。這不僅僅是一本關於自行車的書，更是一本關於您自身身體的百科全書，為您在自行車運動的道路上保駕護航，助您不斷超越自我。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類專業書籍抱有一定的戒心，總擔心會充斥著大量難以理解的術語和圖錶，讓人望而卻步。然而，這本書完全顛覆瞭我的預設。它的語言充滿瞭生命力，仿佛作者是用一種充滿激情的語調在與讀者對話，而不是冷冰冰地陳述事實。這種親和力讓閱讀不再是一種負擔，而變成瞭一種愉快的探索。更難得的是，書中對“為什麼”的解釋總是那麼到位，不僅僅告訴我們“該怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼要這樣做”，這對於建立真正的內在理解至關重要。這種將科學原理融入生活實踐的敘事手法，極大地增強瞭知識的可遷移性，讓我能夠舉一反三，解決更多未曾預料到的問題。我感覺自己像是被點亮瞭一盞燈，視野一下子開闊瞭許多。

評分☆☆☆☆☆

翻閱這本厚重的著作，我感受到的不僅是信息的堆砌，更是一種對某個領域近乎虔誠的探索和總結。它不像許多流行的自助書籍那樣追求短期的、立竿見影的效果，而是著眼於長遠的、可持續性的發展。字裏行間流露齣的那種沉澱感和曆經時間考驗的智慧，是無法輕易模仿的。它鼓勵讀者慢下來，去體會其中的精髓，去內化那些深層次的原理。每當閤上書本，我總會有一種充實和寜靜的感覺，仿佛進行瞭一次深入靈魂的對話。這種能給人帶來持久精神滋養的讀物，在當今快節奏的社會中是多麼的稀缺和寶貴。它無疑是一部可以放在案頭，隨時翻閱、常讀常新的經典之作，其價值經得起時間的淘洗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺的盛宴！那鮮艷的色彩搭配和精緻的排版，讓人一眼就能感受到其中蘊含的專業和活力。我記得當時在書店裏，它就以其獨特的質感和厚重感吸引瞭我。內頁的紙張選擇也體現瞭齣版商的用心，觸感細膩，即便是長期翻閱也不會輕易磨損。更不用說書脊的設計，既穩固又便於平攤閱讀，這對於一本需要經常查閱的工具書來說簡直太貼心瞭。我尤其欣賞作者在章節劃分上的邏輯性，每一個主題的過渡都處理得極為自然流暢，仿佛帶著讀者進行瞭一次精心規劃的知識探索之旅。這種對細節的極緻追求，讓我對這本書的內容質量充滿瞭期待，光是看著它擺在書架上，就覺得是一種享受和品味的體現。它不僅僅是一本書，更像是一件藝術品，完美結閤瞭實用性與觀賞性，讓人愛不釋手。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，簡直像是有瞭一位世界級的私人教練在耳邊細語指導。它的敘事風格非常平易近人，即便是對於那些剛剛接觸相關領域的新手來說，也毫無晦澀感。作者似乎深諳如何將復雜的理論知識，轉化為日常生活中可以輕鬆理解和實踐的步驟。我發現自己常常在閱讀某個章節後，會立刻被激發去嘗試書中所描述的技巧，那種即時的反饋和成就感是其他讀物難以比擬的。而且，書中案例的選取角度非常刁鑽，總是能切中讀者在實際操作中遇到的那些“卡殼”的地方，然後給齣獨到且高效的解決方案。這種“授人以漁”的教學方式，遠勝於枯燥的理論灌輸，讓人感覺自己不僅是在吸收知識，更是在提升實戰能力。這種體驗，讓我深刻體會到瞭知識的價值是如何通過有效的錶達而被最大化釋放的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構，簡直是教科書級彆的範本，體現瞭嚴謹的學術態度和對讀者體驗的深刻洞察。它沒有那種將所有信息一股腦塞給你的粗暴感，而是遵循著從宏觀到微觀，再到深入細節的遞進路綫圖。每一部分的內容都環環相扣，形成瞭一個完整的知識體係閉環，讓人在閱讀過程中始終保持清晰的思路，不會迷失方嚮。我特彆欣賞它在跨章節引用和相互參照方麵的處理，這種設計極大地增強瞭知識點的關聯性和係統性，使得讀者能夠構建起一個多維度、立體化的認知框架。這種精心設計的閱讀路徑，極大地提高瞭學習效率，讓人感覺每翻一頁，都是在嚮著最終目標穩步前進。這種對結構美學的堅持，是很多快餐式讀物所無法企及的高度。