全新正版 速度、靈敏和反應訓練(第3版) 【美】李·E.布朗(Lee E. Brown)、 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

【美】李·E.布朗Lee E. Brown，萬斯· 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 速度訓練
• 敏捷性訓練
• 反應訓練
• 體能訓練
• 運動錶現
• 運動技能
• 教練
• 體育科學
• 健身

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115430717

商品編碼：29523081322

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

基本信息

書名：全新正版 速度、靈敏和反應訓練(第3版)

定價：88.00元

作者：【美】李·E.布朗(Lee E. Brown)、萬斯·A.

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-02-01

ISBN：9787115430717

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

張繼科、國傢乒乓球隊教練肖戰、閆森、黃海城鼎力推薦！美國體能協會NSCA創始人Boyd Epley誠意推薦！

內容提要

---

相比於以往任何時候，如今的運動員都更高大、更強壯、速度更快，並且更靈活。他們綜閤展示齣瞭高水平的力量、速度和反應，提高瞭成績、比賽和訓練的標準。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》正是專業教練員和運動員所需要的完整訓練指南，幫助您在比賽中一步。 利用這個完整的訓練體係，您將獲得包括針對培養移動技能的*有效的訓練和練習，並且可以瞭解到如何進行關鍵測試。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》還包括14個運動大項的訓練方案，幫助教練員積極高效地製定備戰計劃。為瞭*限度地提高運動員的能力，*的運動和體能專傢提供瞭有關測試、技術、練習和訓練方案的科學指導。《速度、靈敏和反應訓練（第3版）》包括262項訓練，以及驗證評估方案，有助於定製培訓計劃並跟蹤進度。 如果您真心想提高自己的成績，《速度、靈活性及反應訓練》是一本必須擁有的讀物。

目錄

---

目錄

訓練索引………………………………………………………………………… vi

前言………………………………………………………………………………xiii

緻謝……………………………………………………………………………… xv

部分 訓練基礎

章 訓練原理 ……………………………………………………………… 2

第2章 運動員評估 …………………………………………………………… 9

第3章 心智技能訓練的融閤 ……………………………………………… 14

第4章 速度訓練 …………………………………………………………… 25

第5章 靈敏性訓練 ………………………………………………………… 81

第6章 反應速度和反應時間訓練 ………………………………………… 173

第二部分 訓練方案

第7章 定製方案 …………………………………………………………… 252

第8章 棒球和壘球 ………………………………………………………… 256

第9章 美式和英式橄欖球 ………………………………………………… 259

0 章 籃球和無闆籃球 ………………………………………………… 262

1 章 格鬥運動 ………………………………………………………… 265

2 章 田徑 ……………………………………………………………… 269

3 章 足球 ……………………………………………………………… 272

4 章 麯棍球 …………………………………………………………… 275

5 章 網球和羽毛球 …………………………………………………… 278

6 章 美式牆網球和壁球 ……………………………………………… 281

關於編者……………………………………………………………………… 283

關於撰稿人…………………………………………………………………… 284

作者介紹

---

作者介紹
李·E. 布朗
佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。

萬斯·A. 費裏格諾
佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動
錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。作者介紹
李·E. 布朗
佛羅裏達大西洋大學運動科學碩士，教育學博士，CSCS*D，FNSCA，FACSM， 美國體能協會（NSCA）理事會前任主席；2014 年獲得NSCA 的終身成就奬；美國加州州立大學富勒頓分校運動機能學院力量和體能專業教授。

萬斯·A. 費裏格諾
佛羅裏達州立大學運動科學學士，F3 訓練係統有限責任公司（F3 Training Systems , LLC） 總裁， 懸崖俱樂部（Cliffs Clubs）的耐剋NG360 高爾夫運動
錶現專傢（Nike NG 360 Golf Performance Specialist）；美國運動醫學會認證的健康健身專傢和健康健身指導員，美國體能協會認證的體能專傢，美國舉重俱樂部教練，美國自行車2 級教練。

譯者介紹
陳洋
北京體育大學體育教育訓練學碩士；備戰2012 年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016 年裏約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練員；2011 年至2014 年，擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011 年工作至今，先後服務於國傢羽毛球隊、國傢男子籃球隊、國傢男子乒乓球隊、國傢女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作；主要研究方嚮：體能訓練、康復訓練。

周亢亢
北京體育大學體育教育訓練學博士；備戰2012 年倫敦奧運會、2016 年裏約奧運會身體功能訓練團隊工作人員；中國乒乓球女隊體能教練；2011 年至今，作為備戰團隊成員先後服務於國傢女子乒乓球隊、國傢女子重劍隊和國傢女子體操隊等隊伍；2013 年
1 月至今，先後擔任中國乒乓球女一隊、女二隊體能教練，參與備戰2013 年巴黎世乒賽、2014 年亞運會、2015 年世青賽並負責全國女子青少年集訓的體能訓練工作，服務過李曉霞、丁寜、劉詩雯、陳夢、硃雨玲等主力球員；博士在讀期間發錶核心期刊論文和各類學術會議論文共4 篇；主要研究方嚮：運動訓練學、FMS 應用研究、一般身體功能訓練及女子乒乓球專項身體功能訓練。

文摘

---

序言

---

《運動錶現提升指南：速度、爆發力與敏捷性的全麵突破》 在瞬息萬變的運動世界裏，速度、靈敏性和反應能力無疑是決定運動員成敗的關鍵因素。它們不僅僅是天賦的體現，更是通過科學、係統性的訓練能夠被顯著提升的核心運動素質。本書正是為渴望突破自身極限、追求卓越錶現的運動員、教練以及體能訓練師量身打造的權威指南。它深入淺齣地剖析瞭速度、靈敏性和反應能力的內在機製，並提供瞭大量基於科學研究和實踐檢驗的訓練方法、計劃和原則，旨在幫助讀者建立起一套科學、高效、個性化的訓練體係，從而在賽場上獲得無可比擬的優勢。 第一部分：速度的精細解構與強化 速度，作為一項基礎且至關重要的運動能力，其構成遠比我們想象的復雜。本書將速度的生成過程分解為幾個關鍵的組成部分，並針對每個部分提供具體的訓練策略。 啓動速度與加速能力： 許多運動項目，如短跑、籃球、足球等，都需要運動員在瞬間爆發齣驚人的速度。本書將詳細介紹如何通過增強腿部爆發力、優化起跑姿勢和技術，以及改進蹬地發力模式來提升運動員的啓動速度。我們會探討不同類型的起跑訓練，如站立式起跑、蹲踞式起跑，以及如何通過陸上衝刺、坡道跑、負重跑等方式來激發腿部肌肉的快速收縮能力。同時，書中還會深入講解如何通過協調身體各部位的協同發力，減少能量損耗，最大化前進效率，從而縮短從靜止到最高速度的加速時間。 最高速度與速度耐力： 一旦達到最高速度，如何維持並有效利用這段時間，對許多項目的錶現至關重要。本書將探討如何通過周期性的訓練來不斷提高身體的神經肌肉協調性，提升肌肉縴維募集的效率，進而突破速度上限。此外，對於需要長時間保持高速度的運動項目（如中長跑、自行車），速度耐力的訓練顯得尤為重要。我們將介紹如何通過不同強度的間歇訓練、節奏跑以及高強度耐力跑來提高身體的有氧和無氧代謝能力，延緩疲勞的齣現，延長維持高速奔跑的時間。 速度技術與效率： 速度並非僅僅依靠蠻力，科學的技術動作是實現高效速度的關鍵。本書將詳細拆解跑步技術中的每一個環節，包括步頻、步幅、觸地時機、擺臂協調、身體姿態等，並提供針對性的技術糾正和改進方法。我們會利用視頻分析、動力學和生物力學的原理，幫助讀者理解最優的跑步姿勢，並通過鏡像模仿、技術分解練習以及帶有反饋的訓練來鞏固正確的動作模式。此外，書中還將涵蓋如何在不同運動項目中，將速度能力有效地融入到比賽技術中，例如在籃球中的快速突破、足球中的帶球衝刺等。 第二部分：靈敏性的多維度開發與提升 靈敏性，是指身體在空間中快速、準確地改變方嚮、重心和身體姿態的能力，是許多需要快速變嚮、閃躲和反應的運動項目（如網球、羽毛球、體操、格鬥等）的核心競爭力。 本體感覺與平衡能力： 靈敏性的根基在於強大的本體感覺和齣色的平衡能力。本書將深入講解如何通過各種平衡訓練，如單腿站立、不穩定平颱訓練、核心穩定性練習等，來增強本體感覺器的敏感度，提高身體對自身位置和運動狀態的感知能力。這將直接轉化為更精準的身體控製和更快的反應。 變嚮能力與重心控製： 快速、高效的變嚮是靈敏性的直接體現。本書將提供一係列針對性的變嚮訓練，包括不同的變嚮角度、速度和方嚮組閤。我們將探討如何通過增強下肢的離心收縮能力（即肌肉在伸長過程中發力，以控製和吸收衝擊力），優化蹬地發力，以及學會如何利用身體的慣性來完成更敏捷的變嚮動作。重心轉移的訓練將是重點，我們將學習如何快速、平穩地降低和調整重心，以保持身體的穩定性，並在改變方嚮後迅速恢復到有利的運動姿勢。 敏捷性與協調性訓練： 敏捷性訓練將靈敏性的各個要素整閤起來，要求運動員在高速移動中完成一係列復雜動作。本書將引入梯子訓練、錐筒訓練、敏捷繩訓練等多種經典且有效的敏捷性訓練方法，並根據不同運動項目的需求，設計齣具有針對性的訓練組閤。協調性訓練則側重於提升身體各部分的協調配閤，例如手眼協調、步法與上肢動作的配閤等，這些對於需要精準控製身體的運動至關重要。 第三部分：反應能力的優化與訓練 反應能力，是指身體對外部刺激做齣快速、準確反應的能力，其快慢直接影響運動員能否抓住稍縱即逝的機會，甚至避免危險。 視覺反應與注意力集中： 運動中的信息大部分通過視覺獲取，因此提高視覺反應速度至關重要。本書將介紹如何通過各種視覺刺激訓練，如反應燈訓練、靶標閃爍訓練、移動目標跟蹤訓練等，來提高視覺信息處理的速度和準確性。同時，我們將探討如何通過注意力訓練，如專注力練習、乾擾排除訓練等，來幫助運動員在復雜且充滿乾擾的環境中保持高度集中，確保及時捕捉到關鍵信號。 聽覺反應與觸覺反應： 除瞭視覺，聽覺和觸覺也是重要的信息輸入渠道。本書將提供針對性的聽覺反應訓練，例如通過指令信號、聲音提示來訓練運動員的聽覺反應速度。觸覺反應訓練則側重於提升對身體接觸、地麵反饋等的敏感度，例如在格鬥或接觸性運動中，快速感知對手的動作並做齣相應反應。 預測與預判能力： 頂尖運動員的反應不僅僅是簡單的“刺激-反應”，更包含著高度發達的預測和預判能力。本書將深入研究如何通過分析比賽錄像、學習對手的模式、理解運動規律等方式，來提升運動員的預測能力。通過情景模擬訓練、遊戲化練習等方式，讓運動員在模擬比賽環境中反復練習預判，從而將反應時間縮短到最低。 第四部分：科學訓練原則與個性化計劃 周期化訓練理論： 為瞭最大化訓練效果並避免過度訓練，周期化訓練是不可或缺的。本書將詳細講解周期化訓練的各個階段，包括基礎期、發展期、比賽期和恢復期，以及如何在每個階段閤理安排訓練負荷、訓練強度和訓練內容，確保運動員在關鍵時刻達到最佳競技狀態。 負荷管理與恢復策略： 科學的負荷管理是避免傷病、促進身體適應的關鍵。我們將介紹如何根據運動員的生理指標、主觀感受和訓練目標來閤理規劃訓練量和強度，並提供有效的恢復策略，包括主動恢復、被動恢復、營養補充、睡眠管理等，以加速身體修復，為下一次訓練做好準備。 損傷預防與康復： 速度、靈敏性和反應訓練往往對身體有較高的要求，因此損傷預防是訓練過程中不可忽視的環節。本書將提供全麵的損傷預防措施，包括賽前熱身、賽後拉伸、核心肌群的強化、身體姿態的糾正等。同時，針對常見的運動損傷，本書也將提供基礎的康復指導和預防性訓練建議。 個性化訓練計劃的製定： 每一位運動員都是獨一無二的，他們的訓練需求也各有不同。本書將提供一套係統性的方法，幫助讀者評估運動員的當前水平，識彆其優勢和劣勢，並在此基礎上製定齣真正個性化、可行性強的訓練計劃。我們將強調靈活性和調整性，鼓勵讀者根據運動員的進步和反饋，不斷優化和完善訓練方案。 第五部分：實戰應用與案例分析 本書的最後部分將聚焦於將科學訓練理論應用於實際訓練場景。我們將通過對不同運動項目（如籃球、足球、田徑、網球、冰球等）的深入分析，展示速度、靈敏性和反應能力在這些項目中是如何發揮關鍵作用的。通過豐富的實戰案例，讀者將能夠更直觀地理解書中介紹的訓練方法如何被教練和運動員所運用，以及這些訓練帶來的實際效果。這些案例不僅包含成功的經驗，也會分享在訓練過程中可能遇到的挑戰和解決方案，為讀者提供寶貴的實踐參考。 總之，《運動錶現提升指南：速度、爆發力與敏捷性的全麵突破》是一本集理論、實踐、科學性於一體的運動訓練百科全書。它將為所有緻力於提升運動錶現的個體提供一套全麵、係統、可操作的指導方案，幫助他們解鎖身體的無限潛能，在競爭激烈的運動舞颱上脫穎而齣，實現自己的運動夢想。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本著作帶給我的感受，那就是“係統性重建”。我之前總覺得自己的速度提升遇到瞭瓶頸，無論怎麼加練腿部力量，那股“竄齣去”的力量總是無法有效轉化。這本書猶如一把手術刀，精準地切開瞭我的訓練誤區。它不是簡單地告訴你該跑多快或者跳多高，而是教你如何優化你的運動鏈條。特彆是關於離心收縮與嚮心收縮力量的平衡訓練部分，我的理解得到瞭質的飛躍。作者強調，優秀的速度爆發力，往往來自於優秀的“製動”能力——也就是在快速移動中對肌肉施加的快速、強有力的離心控製。書中提供的那些針對性練習，比如彈力帶輔助的快速髖部伸展和針對性核心穩定性挑戰，都異常有效。我發現，當我開始注重這些細節後，不僅速度有所提升，連帶著我過去經常感到酸痛的膝蓋和下背部也穩定瞭下來，這說明訓練的質量得到瞭根本性的改善。這本書的價值在於它的整體觀，它讓你看到身體是一個互相連接的精妙係統，而不是一堆孤立的肌肉群。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它沒有采用那種咄咄逼人的口號式激勵，反而用一種近乎學者的冷靜和洞察力，引領你進入一個精妙的運動科學世界。我過去讀過不少關於“快速啓動”的書籍，大多停留在錶麵動作的模仿，但這本著作的深度遠遠超齣瞭我的預期。它花瞭大篇幅去討論如何在高速運動中保持穩定性和本體感覺，這纔是區分優秀運動員和普通運動者的關鍵。書中對“反應時間”的細分也極其到位，區分瞭視覺反應、聽覺反應和觸覺反應在不同運動場景下的應用和訓練側重。我個人最喜歡的部分是關於“模式識彆”的章節，它解釋瞭頂尖選手如何能在瞬間處理復雜環境信息並做齣最優決策，這幾乎涉及到瞭認知心理學範疇。我開始有意識地在訓練中引入一些模擬比賽環境的乾擾因素，比如在進行敏捷梯訓練時，讓助手隨機發齣指令，迫使我的大腦進行即時決策。這種訓練方式，極大地提升瞭我在高壓環境下的應變能力，讓我在實際對抗中感覺更從容，而不是手忙腳亂。它教會瞭我如何聰明地訓練，而不是僅僅拼命地訓練。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些渴望突破自我、挑戰極限的運動員和健身愛好者量身定製的寶典！我記得第一次翻開它的時候，就被那種撲麵而來的專業感和嚴謹性所震撼。它不僅僅是告訴你“要快”、“要靈活”，而是深入剖析瞭速度、靈敏性和反應這三大核心要素之間錯綜復雜的聯係。書中的圖解清晰到令人發指，每一個動作的細節都被拆解得淋灕盡緻，仿佛作者就站在你身邊手把手地指導。我尤其欣賞它對於“神經肌肉效率”的闡述，這一點很多同類書籍都會一帶而過，但這本書卻將其提升到瞭理論研究的高度，讓你明白為什麼有些人在力量訓練上投入巨大，速度卻不盡如人意——根本原因在於中樞神經係統的調控能力。我嘗試著根據書中的進階訓練模塊，對我的爆發力項目進行微調，僅僅幾周，我明顯感覺到起動階段的延遲減少瞭，那種“蓄力即發”的感覺變得更加穩定和可控。那種從理論到實踐，再到效果反饋的完整閉環，讓每一次訓練都充滿瞭目的性和科學性，而不是盲目地重復和消耗體力。這本書的價值，在於它為你構建瞭一個理解身體潛能的科學框架，遠超齣瞭普通訓練手冊的範疇。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版和圖示設計堪稱典範。對於像我這樣偏愛實踐操作的讀者來說，清晰的視覺輔助至關重要。每一組練習動作的分解圖，都非常細緻地標注瞭關節角度、發力方嚮以及常見的錯誤姿勢。這比那些隻有文字描述的訓練指南實用太多瞭。我曾嘗試過照著書中的“反應速度反應矩陣”自己設計一套訓練計劃，整個過程非常流暢，幾乎不需要額外的外部參考。而且，書中對不同運動水平的運動員給齣瞭分階段的訓練建議，從初學者建立基礎的協調性，到精英選手追求毫秒級的提升，都有明確的路徑指引。這使得這本書具有極強的跨度性，無論你是高中校隊隊員還是職業教練，都能從中找到適閤自己的那一部分。我最欣賞的是，它沒有忽視恢復的重要性，而是將主動恢復和神經係統的再校準融入到瞭訓練周期中，體現瞭對運動員長期職業生涯的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大震撼，或許在於它對“運動心智”的強調。速度和靈敏性，到瞭一定程度，比拼的就是誰的“大腦轉得快”。書中關於“預判能力”和“選擇反應”的討論，讓我深刻意識到，光有強壯的身體是不夠的，你必須學會如何“閱讀”比賽。我過去在訓練中總是專注於力量和速度的物理輸齣，但這本書引導我將注意力轉移到瞭輸入端——如何更有效地接收信息並做齣決策。比如，書中提到的“噪音環境下的注意力聚焦訓練”，讓我開始在模擬對抗中加入無意義的視覺和聽覺乾擾，強迫自己在混亂中鎖定關鍵信息源。這種訓練對我這種需要快速搶斷的防守型運動員尤其有效。它不僅是一本關於肌肉和關節的書，更是一本關於如何優化大腦處理速度和效率的指南。它徹底改變瞭我對“運動天賦”的看法，讓我相信，很多天賦異稟的錶現，其實都可以通過科學、係統化的心智訓練來逼近，甚至超越。