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黄砚萍 著

图书标签:

• 食疗
• 女性健康
• 养生
• 美容
• 健康饮食
• 中医养生
• 女性食谱
• 膳食调理
• 两性健康
• 健康生活

店铺： 墨砚聚客图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499859

商品编码：29537606798

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-07-01

内容介绍
基本信息

书名：	食养女人-美丽健康一辈子
作者：	黄砚萍	开本：
YJ：	29.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-07
书号：	9787506499859	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　黄砚萍：女，副主任护师，国家二级营养师，公共卫生管理硕士，J职于中国中医科学院西苑医院脾胃科。 精彩导读 目录 PART 1 一起做食养美人
　自然健康的女人更美丽
　良好的生活习惯让皮肤净白如初
　五脏平和，身体好，面色好
　气血充盈，月经正常，皮肤更好
　子宫好，皮肤红润水灵
　饮食是女性健康美丽的基础
　饮食规律均衡，皮肤健康美丽
　五色食物为平衡美出力
　有荤有素，平衡搭配不易老
　粗细搭配，让女人美得自然
　女人食养的五大法宝
　五谷杂粮
　蔬菜水果
　汤
　粥
　茶饮
PART 2 分清体质，美出个性
　气血充足、阴平阳秘，健康美丽由内而外
　平和体质
　食养明星
　白菜粉丝汤
　平菇腐竹汤
　大米榛子粥
　炒三丁
　气虚体质
　食养明星
PART 3 顺应季节，美丽如一
　四季食养，你该怎样做
　春季：这个春天美美的
　韭菜盒子
　猪肝菠菜粥
　大麦山药粥
　夏季：苗条健美一夏天
　菊花绿豆粥
　薏米山楂荷叶茶
　秋季：水水润润不怕燥
　蜂蜜柠檬茶
　冬季：适度滋补含蓄美
　蜂蜜果酱山药泥
PART 4 脏腑功能调和，美丽健康有基础
　养好肝：养肝血，疏肝气，做活力美人
　食养明星
　菊花蜂蜜水
PART 6 在每个时期，女人都要吃好吃对
　青年期
　食养明星
　猕猴桃蜂蜜汁
　生理期
　食养明星
　芝麻猪肝
　更年期
　食养明星
　甘麦大枣粥
PART 7 从头到脚巧调理，健康由内而外
　提高免疫力
　食养明星
　海带豆腐粥
　香菇粳米粥

暂时没有目录，请见谅！

《食养女人——美丽健康一辈子》 简介 在这个快节奏的时代，女性扮演着越来越多元的角色，她们在职场上挥洒汗水，在家庭中扮演着温柔的港湾，在社会中贡献着自己的力量。然而，在追求事业与家庭的同时，许多女性却忽略了对自己身体的关怀，美丽的容颜和健康的体魄，似乎成为了遥不可及的奢侈品。 《食养女人——美丽健康一辈子》正是为所有渴望内外兼修的女性而诞生的。本书并非一本简单的食谱，也不是枯燥的健康指南，它是一场关于生命能量的探索，一次关于身心灵和谐的实践。我们相信，真正的美丽并非来自昂贵的化妆品或短暂的美容疗程，而是源于由内而外散发的健康光彩。而这份光彩，恰恰可以通过科学、智慧且充满乐趣的“食养”之道来实现。 本书将带领读者踏上一段全新的旅程，深入了解身体的运作机制，认识到食物与健康、美丽之间密不可分的联系。我们摒弃了那些不切实际的节食理论和极端的减肥方法，而是回归到最本真的生活智慧，倡导一种可持续的、贴合女性生理特性的养生方式。 一、 揭秘女性身体的奥秘：为何“食养”如此重要？ 女性的身体，从生理结构到激素变化，都与男性存在显著差异。月经周期、孕育生命、更年期过渡，这些独特的生命阶段，都对女性的身体提出了更高的要求。而错误的饮食习惯，往往是导致各种女性健康问题的根源。 月经周期中的营养需求： 在月经周期的不同阶段，女性身体对某些营养素的需求会有所波动。例如，在经期前后，铁的流失会增加，补充足够的铁元素至关重要。而孕激素和雌激素的变化，也会影响情绪和消化功能，合理的饮食可以帮助稳定情绪，缓解不适。本书将详细解析月经周期的生理特点，并提供针对性的食养建议，帮助女性更顺畅地度过每个生理周期。 孕育生命的营养基石： 对于备孕、怀孕及哺乳期的女性而言，营养更是关乎母婴健康的头等大事。书中将深入探讨孕期所需的关键营养素，如叶酸、铁、钙、DHA等，并提供易于消化吸收、营养均衡的食谱。我们将强调“吃对”比“吃多”更重要，帮助孕妈妈们在享受美食的同时，为宝宝的健康成长打下坚实基础。 更年期的平稳过渡： 更年期是女性生命中不可避免的阶段，潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松等症状，常常让女性备受困扰。本书将针对更年期女性的生理变化，提供能够缓解不适、补充雌激素（天然植物雌激素）、保护骨骼健康的饮食方案。我们将引导女性以积极的心态迎接更年期，并通过科学的食养，让这一时期也能充满活力与安宁。 女性特有的健康挑战： 除了上述生理阶段，女性还更容易面临贫血、妇科炎症、乳腺问题、皮肤衰老等健康困扰。本书将从根源上分析这些问题的成因，并提供相应的食养调理方法。我们相信，通过调整饮食，可以有效预防和改善许多困扰女性的健康难题。 二、 食养的智慧：从餐桌到身心的全面滋养 “食养”并非简单的“吃什么”，更是一种“如何吃”的艺术，一种将食物的能量转化为生命活力的生活哲学。本书将从多个维度，深入浅出地讲解食养的精髓。 认识食物的能量： 我们将带您认识不同食物的五行属性、寒热温凉，了解它们对身体可能产生的影响。例如，为何在寒冷的冬季需要温补的食物，而在炎热的夏季则应选择清凉解暑的食材？通过这种东方传统的智慧，您将更能精准地选择适合当下身体状况的食物。 五谷、蔬果、肉蛋奶的合理搭配： 食物的营养是全面的，我们不能偏废任何一种。本书将详细介绍各类食物的营养价值，并提供科学的搭配原则，确保您在日常饮食中摄取到均衡的碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。我们反对过度强调某一种食物或营养素，倡导的是全面而平衡的膳食结构。 “治未病”的食疗智慧： 许多小毛病，如消化不良、头痛、失眠等，都可以通过日常的饮食进行调理。本书将精选一系列简单易学、食材常见的食疗方，帮助您在家庭厨房中，轻松解决这些烦恼。我们更注重预防，让您在疾病尚未发生之前，就通过饮食为身体筑起一道坚实的屏障。 “吃”出好心情，对抗情绪的“食”之战： 食物不仅能滋养身体，更能影响情绪。研究表明，某些食物富含能够提升幸福感的神经递质前体，而另一些食物则可能加剧焦虑和抑郁。本书将分享如何通过调整饮食，来稳定情绪，缓解压力，让您的内心也同样美丽健康。 “食”出好肌肤，天然的美容秘方： 真正的美丽，源于健康的肌肤。本书将深入解析哪些食物有助于抗氧化、促进胶原蛋白生成、改善肤色暗沉、对抗自由基。您将学会如何从内而外地滋养肌肤，让您的肌肤焕发健康的光彩。 三、 动态的食养：不止于餐桌的生活方式 食养并非一成不变的古板教条，它是一种融入生活的动态实践。 季节的馈赠： 自然界的规律是最好的向导。本书将为您解析不同季节的饮食宜忌，教会您如何顺应四时变化，选择当季最新鲜、最滋补的食材，最大限度地吸收大自然的能量。 忙碌女性的快手食养： 我们深知现代女性的忙碌。因此，本书不仅提供了精美的菜肴，更包含了许多简单快捷、营养丰富的食谱，即使时间有限，您也能轻松做出健康美味的食物。 烹饪的仪式感： 烹饪本身可以是一种放松身心、滋养灵魂的过程。本书将鼓励您在烹饪中找到乐趣，享受制作美食的过程，让每一餐都成为一次充满爱意的滋养。 饮品的智慧： 除了固体食物，饮品也扮演着重要的角色。本书将为您介绍各种健康饮品的制作方法，如养生茶饮、鲜榨果蔬汁、滋补汤水等，让您在享受美味的同时，也能为身体补充水分和营养。 四、 循序渐进，开启您的“食养女人”之旅 《食养女人——美丽健康一辈子》不仅仅是一本书，它更像是您在追求健康与美丽的道路上的一位贴心向导。 从基础认知开始： 您将首先建立起对女性身体的正确认知，了解饮食对身体的影响，从而为接下来的食养实践打下坚实的基础。 掌握核心食养原则： 您将学会如何辨别食物的属性，如何进行科学的食物搭配，如何利用食疗改善常见不适。 融入日常的美味食谱： 本书提供的大量精美食谱，将是您实践食养的最佳工具。从早餐到晚餐，从家常菜到滋补汤品，应有尽有，让您的餐桌充满健康与美味。 建立可持续的生活习惯： 食养的最终目标，是养成一种健康的生活习惯，让美丽与健康伴随您一辈子。本书将引导您循序渐进，逐步将食养融入您的生活，并从中体会到身心舒畅的愉悦。 结语 美丽与健康，是女性永恒的追求。然而，真正的美丽，是内外兼修的和谐统一；真正的健康，是源于生命本源的滋养。《食养女人——美丽健康一辈子》将为您打开一扇通往健康之门，让您学会如何通过最自然、最智慧的方式， Nourish 您的身体，点亮您的容颜，活出属于自己的精彩人生。这本书，是送给所有爱自己、愿意投资自己的女性的珍贵礼物。让我们一起，用智慧的食养，滋养美丽，拥抱健康，拥抱一辈子。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本书时，我其实是抱着一种“试试看”的心态。我曾阅读过不少关于健康和美容的书籍，但很多内容要么过于理论化，要么过于功利化，读完之后觉得受益匪浅，但真正运用到生活中却发现困难重重。这本书给了我一种截然不同的阅读体验。它的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在耳边低语，分享着她的养生心得。书中的案例也都很贴近生活，讲述了许多女性通过改变饮食习惯，最终获得身心健康的真实故事，这些故事给了我极大的鼓舞和信心。我特别喜欢书中关于“食物的色彩与健康”的论述，它让我意识到，原来每天摄入不同颜色的蔬果，不仅能带来丰富的营养，还能从视觉上愉悦心情，从而对身体产生积极的影响。我开始有意识地在餐桌上搭配各种颜色的食材，比如红色的番茄、绿色的西兰花、紫色的茄子等等，这不仅让我的饮食变得更加丰富多彩，也让我对烹饪产生了更大的兴趣。书中提供的食谱也很注重时令性，根据不同季节的特点推荐相应的食材，让我能够更好地顺应自然规律，进行科学的饮食调养。而且，书中对于一些常见食材的功效分析也十分到位，比如蜂蜜的润肠通便、燕麦的降血脂等等，让我对日常饮食有了更清晰的认识，不再盲目跟风。这本书让我觉得，健康和美丽是可以很简单、很自然地实现的，关键在于我们是否用心去感受和实践。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的喜爱，源于它那份细致入微的关怀和循循善诱的引导。我一直是一个对自己要求比较严格的人，尤其是在外貌方面，总是希望自己能保持最佳状态。但随着年龄的增长，我发现仅仅依靠外在的保养品和化妆品已经难以掩盖岁月的痕迹，身体内部的调养变得越来越重要。这本书的出现，恰恰满足了我对内在健康的渴望。它不是那种泛泛而谈的健康指南，而是充满了具体的、可操作的建议。我特别欣赏书中对女性生理周期与饮食的关联的深入剖析。比如，在经期前后，身体会发生微妙的变化，而不同的食物搭配，可以有效地缓解经期不适，甚至帮助身体更好地恢复。我按照书中的建议，在经期前尝试多吃一些温补的食物，经期中选择一些温和的疏通食材，效果确实显著。不仅如此，书中还为不同年龄段的女性提供了量身定制的养生方案，从青春期到更年期，每个阶段都有侧重的调养建议，让我觉得这本书的实用性非常强，能够陪伴我度过人生的不同阶段。此外，书中还穿插了很多关于中医养生理念的科普，用非常通俗易懂的语言解释了阴阳五行、气血津液等概念，让我对中医养生有了更深层次的理解，不再觉得它神秘莫测。这本书不仅教会我如何吃，更让我懂得了如何“懂”食物，如何与自己的身体和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对“养生”这件事的态度一直有些模糊，总觉得它和我的生活方式不太搭。我是一个忙碌的上班族，每天都是快节奏的工作和生活，对于那些需要花费大量时间和精力的养生方式，我一直提不起兴趣。但是，这本书彻底改变了我对养生的看法。它没有给我灌输任何“你应该怎样”的指令，而是通过大量生动有趣的案例和浅显易懂的知识，让我逐渐认识到，原来“养生”可以如此融入日常生活，并且与“美丽”息息相关。我被书中关于“情绪与食物的连接”的章节深深吸引。我发现，有时候我感到烦躁不安，或者情绪低落，其实都和我的饮食有关。比如，摄入过多的糖分会让我情绪波动更大，而一些温和滋养的食物，比如百合莲子羹，却能帮助我平静下来。我开始有意识地去观察自己的情绪变化，并尝试用食物来调整。当我感到压力大的时候，我会选择一些富含B族维生素的食物，比如糙米、瘦肉，感觉精力得到了补充。书中还提到了很多关于“肠道健康与肌肤状态”的联系，这一点让我非常惊讶，我从来没有想到，原来我们体内的“秘密花园”竟然对我们的外在形象有着如此重要的影响。我按照书中的建议，增加了膳食纤维的摄入，多喝水，并且尝试了一些益生菌的食谱，感觉身体的代谢变得更加顺畅，皮肤也透亮了不少。这本书就像一位耐心而智慧的导师，引导我一步步走向健康和美丽，让我不再因为忙碌而忽略了对身体的关怀。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得“养生”这个词离我太遥远，仿佛是属于那些上了年纪、需要特别照顾的人。我自己也仗着年轻，饮食总是随心所欲，想吃什么就吃什么，熬夜更是家常便饭。直到最近，我发现身体开始发出一些“警告信号”，比如容易感冒，小毛病不断，皮肤也开始出现一些小细纹，让我开始反思自己的生活方式。在朋友的推荐下，我拿起了这本书。我不得不说，这本书的视角非常独特，它将“养生”与“美丽”这两个女性普遍关注的点巧妙地结合在一起，而且是以一种非常接地气的方式呈现。它并没有强迫你去遵循一套繁琐复杂的养生法则，而是从我们日常最熟悉不过的“吃”入手，教会我们如何通过选择和搭配食物，来达到内在的健康和外在的美丽。书中关于“脾胃是女人美丽之源”的论述，让我茅塞顿开，我这才意识到，原来很多皮肤问题和身体不适，都根源于我们的脾胃功能失调。书里提供了很多关于健脾养胃的食谱，比如山药茯苓粥、小米南瓜粥，这些食材都非常常见，制作起来也很方便，我每天早上都会给自己熬一碗，感觉身体的负担一下子减轻了不少。更让我惊喜的是，书中还深入浅出地解释了不同食物的药食同源的道理，比如玫瑰花可以舒缓情绪，黑芝麻可以乌发，让我对平日里被忽视的食材有了全新的认识。这本书让我明白，美丽并非一蹴而就，而是源于日积月累的健康生活方式，而这一切，都可以从好好吃饭开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的“救星”！最近一直被各种奇怪的健康问题困扰，食欲不振、皮肤暗沉，甚至还容易疲惫，让我感觉整个人都失去了光彩。我尝试过很多方法，比如节食、运动，但效果都不尽如人意，反而让自己更加焦虑。当我翻开这本书时，就像打开了一扇通往新世界的大门。它没有给我灌输那些遥不可及的“瘦身秘籍”或者“永葆青春的灵丹妙药”，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我认识到食物与身体健康、美丽之间深刻的联系。书中详细阐述了不同季节、不同体质的女性应该如何通过合理的饮食来调养身体，从早餐的选择到晚餐的搭配，再到各种养生茶饮的制作，都给出了非常具体且可操作的建议。我特别喜欢书中关于“吃出好气色”的章节，它让我明白，原来那些看似普通的食材，比如枸杞、红枣、银耳，竟然蕴含着如此强大的美容养颜功效。我按照书中的方法，调整了自己的饮食结构，减少了油炸和加工食品的摄入，增加了蔬菜水果的比例，并且尝试了书中介绍的一些食谱，比如莲藕排骨汤、红豆薏米粥等等。几个星期下来，我惊喜地发现，自己的身体真的在发生积极的变化。不仅精神状态好了很多，皮肤也变得更加细腻有光泽，连以前容易长痘的额头也平静了许多。最重要的是，我不再为吃什么而感到困惑和焦虑，而是享受着食物带来的滋养和健康。这本书真的让我重新找回了自信和活力，我迫不及待地想将它推荐给所有想要美丽健康一辈子的女性朋友们。