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亨利 埃蒙斯，苏珊 布热里，卡罗琳 登顿 著，李文希 译

图书标签:

• 幸福感
• 情绪管理
• 心理疗愈
• 身心灵
• 积极心理学
• 人际关系
• 自我提升
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• 健康

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111445951

商品编码：29540783453

出版时间：2014-01-01

页数：219

书名：	幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术|4000173
图书定价：	35元
图书作者：	亨利.埃蒙斯;苏珊.布热里;卡罗琳.登顿;森德拉.卡切尔
出版社：	机械工业出版社
出版日期：	2014/1/1 0:00:00
ISBN号：	9787111445951
开本：	16开
页数：	219
版次：	1-1

作者简介

亨利·埃蒙斯，医学博士，精神科医生。他将身心和自然疗法、正念、同情心和洞察力带入自己的工作。他在美国明尼苏达州明尼阿波利斯市的彭妮乔治健康与治疗研究所创办并主持复原力训练的项目。苏珊·布热里，经验丰富的心理治疗师，是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人，也是复原力训练项目小组的一员。卡罗琳·登顿，综合营养学家，她不仅专注于一般健康和疾病预防问题，而且致力于将营养品用于治疗慢性疾病的辅助疗法。她是彭妮乔治健康与治疗研究所整合医学小组的一员。森德拉·卡切尔，社会工作硕士，拥有独立临床社会工作执照，有超过25年的临床工作经验，是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人，也是彭妮乔治健康与治疗研究所复原力训练项目的创办人。

内容简介

这《幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术》的目标很简单：提供实用的理念、方法和技巧帮助你重新找回失去的快乐。 我们的梦想也很简单：由精神病学、综合营养学和正念心理学治疗师组成的团队，从身体、思维、心灵三个层面立体地治愈你，这本书是基于神经科学、基因工程、营养学和心理科学最新的研究成果。 我们提供的内在技巧来自正念智慧，而这种方法是已经有2 500年历史的济世良方。 我们见证了数以千计的人从抑郁、焦虑或其他与焦虑相关的精神障碍中恢复健康，而他们所遵从的正是本书中所描述的方法。 我们亲身实践过这些技巧，因此切身感受到了这一疗法的巨大功效。

目录

《幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术 》 译 者 序 中文版序 幸福是生活的必备条件。 导论 恢复弹性生活的元素 ∥ 1 幸福的敌人 ∥ 2 复原力的坍塌 ∥ 4 复原力并非迷失了，而是在等待被重 新唤起 ∥ 5 第一部分 为你的旅行做好准备 世上本无路，行者自走出。 第一章 通往幸福之路 展开全新的旅程 ∥ 8 通往幸福之路 ∥ 9 如何使用本书 ∥ 13 你该如何开始 ∥ 14 没有人可以回到过去重新开始,但每一个人都可以从现在开始创造全新的未来。 第二章 开篇 发现你的内部资源 ∥ 20 全人改变的过程 ∥ 21 改变的自我提升模型 ∥ 22 自我接纳改变模型 ∥ 23 从批判者到梦想家 ∥ 24 将梦想转化为行动 ∥ 26 第二部分 身体通道 告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎样的一个人。 第三章 营养 关爱你的身体 ∥ 36 障碍一：低质量的饮食 ∥ 38 障碍二：血糖和胰岛素的失衡 ∥ 42 障碍三：消化不良 ∥ 47 障碍四：过度炎症 ∥ 51 障碍五：食物敏感症或不耐受 ∥ 56 追踪你的进度 ∥ 62 第四章 当抑郁如潮水来袭而你必须迎战时，对这个敌人的本性有所了解，你就有可能全身而退。 平衡 支持你的大脑 ∥ 66 抑郁的三个亚型 ∥ 67 情绪的化学剂 ∥ 70 基本的营养支持 ∥ 71 焦虑型抑郁 ∥ 73 激越型抑郁 ∥ 77 迟滞型抑郁 ∥ 80 将自我完全自然地融化于生命之流中去吧，美妙无穷的幸福在向你招手！ 第五章 节奏 跟随自然的韵律 ∥ 90 当你感到失衡时：重整旗鼓 ∥ 95 第三部分 思维之路 我们可以使自己的思绪变得宁静与平和，在这平和之下蕴藏着无穷的潜能。对内在的深入领悟可以让生活变得更加愉悦和有意义：一方面，思维可以让我们陷入不健康的压力模式和不平衡的生活；另一方面，思维也可以让我们变得更自由。 第六章 踏上正念之路 通往平和思绪 ∥ 116 正念疗法心理学 ∥ 119 正念的美妙结果 ∥ 121 走向深入：正念冥想练习 ∥125 正念式冥想的益处 ∥ 128 让所有的一切都发生吧， 美好的抑或是恐怖的， 你只需继续向前， 因为一切终将成为过眼云烟。 第七章 开放 发展情绪的复原力 ∥ 131 了解情绪体验的流动性 ∥ 132 让情绪保持流动性 ∥ 137 体验情绪的全部循环 ∥ 140 走向深入：处理困难情绪 ∥ 144 最后，同时也是极为重要的： 拥抱快乐 ∥ 147 我们内心有很多未经了解的疆域，等待着我们带着勇气去探索发现。 第八章 了解 成为自己的智慧源泉 ∥ 150 情绪的海啸 ∥ 151 绘出风暴的路径 ∥ 154 找出情绪风暴的缘由 ∥ 161 “小我”的威胁 ∥ 162 第四部分 心灵之路 总有那么一天，你满心欢喜地在自家门前、自己的镜子中，欢迎自我的到来，微笑着彼此致意。 第九章 联结 回归自我 ∥ 168 自我接纳的途径 ∥ 170 正念的治愈力量 ∥ 174 创造自我接纳的生活 ∥ 177 慈爱冥想 ∥ 180 没有宗教与冥想我们可以生活，但没有人类情感我们无法生存。 第十章 归属感 建立联系圈 ∥ 184 归属圈 ∥ 185 分离的漩涡 ∥ 187 我的宇宙是否和睦 ∥ 188 孤独的代价 ∥ 191 通过激活身体、思维与心灵来 完成联结 ∥ 193 拓展你的归属圈 ∥ 196 对人类来说，横亘在内在自我与外在自我之间的成长差距（我们如何生活和想怎样生活的不平衡）是重塑自我的精神动力。 第十一章 深入 焕然新生从内开始 ∥ 204 帮助更深层次的自我 ∥ 205 把抑郁当作醒悟的机会 ∥ 208 灵魂注定要快乐 ∥ 214 参考文献 ∥ 217

《心灵的调色盘：解锁情绪的色彩与能量》 前言： 在现代生活的洪流中，我们常常像被困在迷雾中的航船，不知所措。焦虑、沮丧、压力、迷茫……这些情绪如同层层乌云，遮蔽了我们内心的阳光。我们渴望找到一条清晰的航线，驶向内心的平静与幸福。而这艘船的舵，就在我们自己的手中。 本书并非提供一套速成的“心灵鸡汤”，也非罗列枯燥的理论。它更像是一位耐心温和的朋友，引导你一步步深入探索自己的内心世界，认识那些曾经让你感到困扰的情绪，并学会如何与它们和谐相处。我们将一起揭开情绪的面纱，发现隐藏在每个情绪背后的宝贵信息，并学习如何将这些信息转化为滋养我们身心灵成长的养分。 第一章：情绪的语言——理解你的内心信号 情绪是我们最直接的内在语言，它们如同心灵的温度计，反映着我们与外部世界以及自身内部的互动状态。然而，在快节奏的生活中，我们常常忽略了这些微妙的信号，甚至将它们视为“麻烦”或“弱点”。 情绪的真相： 情绪本身并无好坏之分，它们是人类生存和适应环境的本能反应。愤怒可能提示我们界限受到侵犯，悲伤可能是失去后的自然反应，喜悦则预示着满足和安全。理解情绪的积极意义，是接纳情绪的第一步。 情绪的根源： 我们的情绪受到生理、心理、社会环境以及过往经历等多重因素的影响。了解这些根源，有助于我们更全面地审视自己的情绪反应，而非简单地归咎于某个单一因素。 身体的信号： 情绪并非只存在于大脑，它们会深刻地影响我们的身体。心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷、消化不良……这些都是情绪在身体上留下的痕迹。学会倾听身体的声音，是解读情绪的关键。 识别与命名： 准确地识别和命名自己的情绪，是有效管理情绪的基础。我们常常用模糊的词汇来描述感受，如“不舒服”、“烦躁”，而深入探究，可能会发现隐藏在这些模糊感受下的具体情绪，如失望、恐惧、委屈等。 第二章：接纳与对话——与不适情绪的和谐共处 许多人将负面情绪视为敌人，试图压抑、逃避或对抗。然而，这种对抗往往会加剧情绪的强度，并消耗我们宝贵的能量。本书将引导你放下对抗，学会接纳，并与那些不适的情绪进行有意义的对话。 接纳的力量： 接纳并非认同或屈服，而是承认情绪的存在，不带评判地观察它。当我们将情绪视为一个暂时到访的客人，而非永久的居民，它的力量就会逐渐减弱。 觉察练习： 通过冥想、正念呼吸等练习，培养当下觉察的能力。在情绪涌现时，保持冷静，观察情绪的产生、发展和消退，不被其裹挟。 同情心练习： 对待自己，要像对待一位受伤的朋友那样。用理解、关怀和温柔的态度面对内心的痛苦和挣扎，唤醒自我同情的智慧。 情绪日记： 记录下你的情绪体验，包括引发情绪的事件、当时的感受、身体反应以及你应对的方式。这本日记将成为你了解自身情绪模式的宝贵工具。 释放的艺术： 学习健康的释放情绪的方式，如写下感受、与信任的人倾诉、进行身体活动、投入艺术创作等，避免将情绪压抑在体内。 第三章：情绪的转化——从困境中汲取成长能量 情绪的价值并非仅在于它们的存在，更在于它们能给予我们何种启示。本书将深入探讨如何转化那些看似“负面”的情绪，将它们转化为滋养我们成长的养分。 愤怒的智慧： 愤怒往往指向我们的需求未被满足，或界限被侵犯。学习识别愤怒背后的真正需求，并以建设性的方式表达，可以将愤怒转化为行动的动力。 悲伤的治愈： 悲伤是失去的自然过程，它允许我们哀悼、反思，并重新整合。允许自己悲伤，并从中学习爱的意义，能帮助我们更坚强地面对未来的挑战。 焦虑的信号： 焦虑常常是对未来不确定性的担忧。理解焦虑背后的恐惧，并学习信任过程，将一部分控制欲释放，能帮助我们重新获得内心的平静。 恐惧的超越： 恐惧是保护我们免受危险的本能。然而，当恐惧变得过度，它就会阻碍我们前进。识别并审视恐惧的真实性，学习小步前进，可以帮助我们逐渐超越恐惧的束缚。 负面情绪的礼物： 每一个负面情绪背后都可能隐藏着重要的信息，它们提醒我们关注自身，调整方向，或发现我们未曾意识到的潜能。学会从这些“礼物”中汲取智慧，是迈向内心成长的关键。 第四章：心灵的调色板——构建积极情绪的丰富色彩 在学会了如何与不适情绪相处后，我们更需要主动地为心灵注入积极的能量，构建一个丰富多彩的情绪世界。 感恩的力量： 感恩是发现生活中美好事物的能力。每天记录下值得感恩的事情，能显著提升幸福感，并改变我们看待世界的视角。 喜悦的触角： 探索那些能让你发自内心感到喜悦的事物，并有意识地去体验它们。无论是微小的瞬间，还是重大的成就，都能成为滋养心灵的源泉。 希望的灯塔： 希望是对未来的积极期待，它能驱散黑暗，给予我们前行的勇气。培养希望感，可以通过设定小目标、回溯过往的成功经历，以及相信自身的力量。 爱与连接： 与他人建立深刻的情感连接，分享爱与被爱，是人类最基本的需求。投入到人际关系中，用爱去滋养他人，也能反哺自身的心灵。 自我关怀的实践： 将自我关怀视为一种必要的投资，而非奢侈。保证充足的睡眠、健康的饮食、规律的运动，以及留出独处的时间，都能提升整体的幸福感。 第五章：身心灵的和谐——情绪疗愈的整体观 我们的身体、心灵和精神是密不可分的三位一体。真正的疗愈，需要从这三个层面同时着手，实现整体的和谐。 身体的智慧： 身体是情绪的容器，也是情绪的表达者。通过瑜伽、太极、舞蹈等身体练习，可以释放身体的紧张，疏通能量的堵塞，促进情绪的流动。 心灵的净化： 学习放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松，以及创造性的表达，如绘画、写作、音乐，能帮助我们净化心灵，减轻压力。 精神的滋养： 探索超越物质层面的意义和价值，可以通过阅读、冥想、亲近自然、参与志愿服务等方式，滋养我们的精神世界，提升生命的质量。 情绪与健康的关联： 长期压抑或负面的情绪会严重影响身体健康。理解情绪对免疫系统、心血管系统等的影响，能促使我们更重视情绪的健康管理。 整合的疗愈方案： 将身体、心灵和精神的练习融为一体，形成一套适合自己的整体疗愈方案。这可能包括定期的运动、冥想练习、与亲友的深入交流，以及对生活意义的探索。 结语： 心灵的旅程，从来都不是一条平坦的直线，它充满了起伏与探索。本书提供的是一套探索内心世界的地图和工具，但最终的航行，需要你亲自去实践。愿你在阅读本书的过程中，能逐渐开启内心的觉察之门，学会倾听自己最真实的声音，用爱与智慧去化解内心的困惑，最终，在你自己的心灵花园里，种下属于幸福的种子，并静待它生根发芽，绽放出最绚烂的花朵。 这趟心灵的旅程，或许并不总是一帆风顺，但每一次的经历，无论喜悦还是挑战，都将成为你内心力量的积淀。记住，你拥有改变的力量，你本身就是那最璀璨的星辰，值得被爱，值得去闪耀。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍情有独钟，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么过于空泛，难以找到真正触及心灵、切实可行的方法。这本书的副标题“情绪的身心灵温暖疗愈术”引起了我的极大兴趣，特别是“温暖疗愈”这几个字，给人一种柔和而充满力量的感觉。我希望这本书能够深入浅出地讲解情绪的形成机制，以及如何与自己的负面情绪和谐共处，甚至将其转化为积极的力量。我期待它能提供一系列简单易学的实践方法，比如一些冥想、呼吸练习、正念技巧，或者是关于如何调整思维模式的建议。我希望通过阅读这本书，能够更深刻地理解自己，接纳自己的不完美，并学会如何有效地管理自己的情绪，从而提升整体的幸福感和生活质量。这种能够真正帮助到自己，改变生活状态的书籍，是我一直以来都渴望拥有的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经深受情绪困扰的学生，尤其是在备考压力大的时候，焦虑、失眠、易怒这些问题常常让我难以招.受。当我看到这本书的介绍时，我仿佛看到了救星。“情绪的身心灵温暖疗愈术”这个说法，让我觉得这本书不是那种冰冷的说教，而是带着温度的引导。我希望能在这本书里找到一些关于如何认识和理解青春期情绪波动的科学解释，以及一些简单易学的自我调节方法。我希望它能帮助我学会如何在高压环境下保持内心的平静，如何处理学业和人际关系带来的负面情绪。我期待这本书能像一个经验丰富的长辈，用充满智慧和同理心的方式，告诉我如何才能找到属于自己的那份“幸福的化学作用”，让我在面对困难时，不再感到无助和恐惧，而是能够积极乐观地迎接每一个挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的心理咨询师，我深知情绪对一个人身心健康的重要性，也接触过形形色色的心理学书籍。然而，最近我越来越觉得，许多理论的实践性有待提高，很多方法并不适合普通大众。“幸福的化学作用：情绪的身心灵温暖疗愈术”这个书名，给我一种耳目一新的感觉，它将科学的“化学作用”与“温暖疗愈”相结合，听起来既有专业性，又不失人文关怀。我好奇这本书是否会跳出传统的心理学框架，提供一些更具创新性和实践性的疗愈方法。我希望它能解释清楚，我们身体内部的化学变化是如何影响我们的情绪的，以及如何通过一些生活方式的调整，甚至是一些非药物的干预手段，来改善我们的情绪状态。我期待这本书能够带来一些能够立即应用到临床实践中，或者指导个人进行自我疗愈的宝贵 insights。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而温暖，浅色调的书名和副标题传递出一种治愈的力量，仿佛能瞬间抚平内心的褶皱。我最开始是被“幸福的化学作用”这个词组吸引，觉得它既有科学的严谨感，又充满了浪漫的想象。在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪困扰，焦虑、压力、失落感如同挥之不去的阴影。而这本书提出的“情绪的身心灵温暖疗愈术”，让我看到了摆脱这些困扰的希望。我特别想了解，情绪是如何通过“化学作用”来影响我们的身心灵的，又有哪些具体的“疗愈术”能够帮助我们实现身心的和谐与平衡。我期待这本书能像一个贴心的朋友，在我迷茫失落时，给予我理解和支持，指引我找到内心深处的宁静与力量。这种对身心灵健康的探索，一直是我非常关注的领域，而这本书似乎正是我一直在寻找的那一束光，能够照亮我前行的道路，让我重新拾起对生活的热爱和积极的态度。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中遇到了一些瓶颈，情绪低落，感觉自己像被困在一个巨大的迷宫里，找不到出口。偶然间看到了这本书的介绍，尤其是“幸福的化学作用”这个概念，让我觉得眼前一亮。我一直在思考，为什么有些人似乎天生就更容易感到快乐，而我却常常被负面情绪所困扰。这本书会不会揭示出情绪背后隐藏的科学原理，以及如何通过一些方法来“调整”我们的情绪化学反应，从而提升幸福感？我特别希望这本书能够提供一些具体的、可操作的建议，让我能够在家中就进行自我疗愈，而不是必须依赖外部的帮助。比如，有没有一些食物、运动，或者生活习惯的调整，能够真正地影响我们的情绪状态？我期待这本书能够给我带来一些意想不到的启发，让我能够更好地认识自己，掌握让自己变得幸福的钥匙。