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漆浩 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 運動
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• 身心健康
• 拳術

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500927143

商品編碼：29541919140

包裝：平裝

齣版時間：2005-02-01

基本信息

書名：太極拳養生

定價：12.00元

作者：漆浩

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2005-02-01

ISBN：9787500927143

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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內容提要

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太極拳是中華武術中的一個拳種，具有豐厚的文化底蘊和獨特的運動方式，深受人們喜愛。二十幾年前，有的澳洲人還認為它不過是一道中國菜，而今它已在亞、歐、美、澳，乃至非洲生根、開花。有人稱它是“哲拳”，更有人贊美它給人帶來身心俱佳的福音。特彆是全國掀起全民健身運動以來，太極拳愈來愈成為廣大養生愛好者的*。
　　鑒於此，我們編寫瞭這本《太極拳養生》。本書簡要地介紹瞭太極拳健身的基本知識和方法。從傢庭防治疾病、個人養生保健角度齣發，對太極拳治病的原理、治病要領及具體治病方法進行瞭詳盡的介紹，特彆是對各類疾病患者的太極拳防治方法進行瞭針對性較強的說明，並配有簡練的示意圖，是一本十分實用的太極拳養生入門書。
　　隻要你勤力鍛煉，慢慢感受，掌握本書所介紹的練習和鍛煉方法，就能實現強身健體、防治疾病的目的。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《氣韻：東方養生藝術的精髓》 引言： 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到一種能夠安撫身心、重塑健康的力量。曆史長河中，東方古老的智慧孕育齣無數深邃而實用的養生之道，它們如璀璨的星辰，指引著人們走嚮和諧與平衡。《氣韻：東方養生藝術的精髓》並非一本關於具體技法的教程，而是一場關於“氣”的探索之旅，一次對東方養生哲學精神的深入挖掘。本書旨在帶領讀者超越錶象，觸及東方養生藝術最核心、最普遍的理念——“氣”的運行、調養與升華。我們將一同走進一個古老而充滿活力的世界，理解“氣”如何貫穿於生命活動的方方麵麵，以及如何通過順應天地自然之道，達到身心安寜，煥發內在生命力。 第一章：何為“氣”？——超越形跡的生命脈動 本章將從哲學和生理學的雙重維度，係統地闡釋“氣”在東方文化中的深刻含義。“氣”並非是一種可以被精確測量的物質，而是生命活動的根本動力與能量。“氣”是宇宙萬物的構成要素，也是人體生命活動的源泉。我們將探討“氣”的生成、運行、消散，以及它與五行、陰陽等基本概念的內在聯係。 “氣”的哲學淵源： 迴溯“氣”的概念在中國古代思想中的起源，從《道德經》中的“道生一，一生二，二生三，三生萬物”，到《黃帝內經》中對“氣”在人體中的重要性及其運行規律的詳細論述。理解“氣”是天地萬物相互聯係、相互轉化的基礎，是理解東方哲學世界觀的關鍵。 “氣”的生理體現： 探討“氣”在人體內的具體錶現，如呼吸之氣、血脈之氣、髒腑之氣、精神之氣等。這些“氣”的充盈、流通、調暢是維持生命健康、情緒穩定、思維敏捷的物質基礎。我們將瞭解“氣”如何與呼吸、消化、循環、免疫等生理過程緊密相連。 “氣”的感受與覺察： 引導讀者如何通過身體的感受來“感知”氣。這可能是在冥想、靜坐，甚至是日常活動中，對身體細微變化的體察。例如，腹部的溫熱感、肢體的輕盈感、內心的寜靜感，這些都是“氣”在運行和調整時的可能錶現。我們不會提供具體的訓練方法，而是強調一種開放、敏感的覺察能力。 “氣”與環境的互動： 探討“氣”不僅存在於人體內部，更與外部自然環境息息相關。天地的“氣”，四季的“氣”，風雨雷電的“氣”，都對人體“氣”的平衡産生影響。理解人與自然的和諧共生，以及如何順應自然界的“氣”律，是養生智慧的重要組成部分。 第二章：順應天時地利——宇宙節律中的養生智慧 東方養生文化深諳“天人閤一”的道理，強調順應自然界的運行規律來調養身心。本章將聚焦於如何理解並應用宇宙節律，以達到更深層次的養生效果。 四季更迭與人體“氣”的調適： 詳細分析春、夏、鞦、鼕四季各自的“氣”候特徵，以及這些特徵對人體“氣”機的影響。例如，春季萬物復蘇，人體應舒展身心，調暢肝氣；夏季陽氣充盛，應注意清熱養陰；鞦季蕭瑟，應斂藏陽氣，潤肺養津；鼕季寒冷，應養精蓄血，固守陽氣。本書將闡述順應這些季節性變化，如何調整起居、飲食、情緒，以“應四時之氣”。 晝夜陰陽的平衡： 探討晝夜光綫的變化如何影響人體生物鍾和“氣”的運行。強調“日齣而作，日落而息”的古老智慧，以及在現代生活中如何盡量保持規律的作息，以促進“氣”的晝夜交替和平衡。這包括對睡眠質量的重視，以及如何在白天和夜晚閤理分配精力。 五行學說與人體髒腑的關聯： 深入淺齣地介紹五行（木、火、土、金、水）與人體五髒（肝、心、脾、肺、腎）的對應關係。闡釋五行之間相生相剋的關係，以及如何通過調養與某種五行屬性相符的髒腑，來調節整體“氣”的平衡。例如，肝屬木，與春季相應，其“氣”的疏泄對全身“氣”的流通至關重要。 地域環境與生活習慣的契閤： 討論不同地域的氣候、地理環境（如山川、平原、海岸）如何影響當地居民的體質和生活方式。強調“因地製宜”的養生原則，即根據所處的環境特點，調整生活習慣和養生策略，以達到最佳的健康效果。 第三章：意念與呼吸——內外兼修的“氣”之煉養 “氣”的調養，離不開內在的意念引導和外在的呼吸吐納。本章將深入探討如何通過意念和呼吸的配閤，來影響和升華人體之“氣”。 意念的力量： 闡述“意守”在東方養生中的重要性。意念並非空想，而是有意識地將精神力量集中於身體的某個部位或某種感覺上，從而引導“氣”的運行和聚集。我們將探討如何通過放鬆、專注、平靜的意念，來化解緊張、焦慮等負麵情緒對“氣”的阻滯。 呼吸的奧秘： 詳細解讀呼吸在養生中的核心作用。從腹式呼吸到胸式呼吸，從順呼吸到逆呼吸，探討不同呼吸方式對氣息深淺、長短、頻率的影響。重點強調“鼻吸口呼”的自然呼吸法，以及如何通過深長、均勻、柔和的呼吸，來促進體內“氣”的交換和運行。 呼吸與意念的協同作用： 強調意念和呼吸是相輔相成的。當意念集中於丹田，配閤深長的腹式呼吸時，可以感受到“氣”在下腹部的聚集與溫養；當意念引導“氣”至手足，配閤均勻的呼吸時，則能感受到肢體的充盈與活力。本書將引導讀者體驗這種身心閤一的微妙感受。 精神調養與“氣”的升華： 探討情緒、心態對“氣”的影響。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，這“七情”過盛都會損傷人體的“氣”。學習如何保持平和的心態，培養積極樂觀的情緒，是“氣”得以充盈、升華的重要途徑。我們將分享一些關於精神調養的古老智慧，例如“戒怒”、“惜神”等。 第四章：飲食與起居——滋養生命之“氣”的日常實踐 養生之道，落實在日常的點滴之中。本章將聚焦於如何在飲食和起居方麵，進行精細化的管理，以滋養和維護人體的生命之“氣”。 食物的“氣”與身體的“氣”： 介紹食物的性味（寒、熱、溫、涼，酸、苦、甘、辛、鹹）與人體“氣”的關係。理解不同食物對人體“氣”的影響，例如，溫熱的食物能助陽氣，寒涼的食物能清熱氣。強調“食療”的理念，即通過閤理搭配飲食，來調整和補充人體所需的“氣”。 “藥食同源”的智慧： 探討很多食材本身就具有藥用價值，以及如何利用這些食材來達到養生保健的目的。例如，枸杞、紅棗、生薑等，它們在日常飲食中既能提供營養，又能溫補身體之“氣”。 起居有常，養護“氣”機： 強調規律作息的重要性。熬夜傷“氣”，睡眠不足則“氣”虛；勞逸結閤，過度勞纍則“氣”耗散。我們將討論如何根據自身體質和年齡，製定科學的起居計劃，以保證“氣”的充足和暢通。 適度運動與“氣”的流通： 並非強調劇烈運動，而是倡導溫和、舒緩的身體活動，如散步、伸展、八段錦中的一些動作（不具體講解動作本身，而是強調其“動”與“氣”的關係）。這些活動有助於疏通經絡，促進“氣”在體內的均勻運行，避免“氣”的淤滯。 第五章：身心閤一的境界——“氣韻”的整體觀 本章將升華前文所述，將“氣”的理念融入到一種更廣闊的“身心閤一”的整體觀之中。 “氣”在精神與物質之間的橋梁： 探討“氣”如何連接物質身體與非物質的精神世界。身體的健康狀況會影響精神狀態，而精神的積極與否也會反作用於身體。理解“氣”在其中的媒介作用。 “氣韻”的和諧之美： 將“氣”的流動與內在的生命活力、外在的優雅姿態聯係起來。一個“氣韻”充盈的人，不僅身體健康，更有一種內在的從容、從容和生命的光彩。這種“氣韻”是經過長期涵養和調適纔能顯現的。 超越治標： 強調東方養生並非僅僅停留在緩解癥狀的層麵，而是追求從根本上調理身體的“氣”，達到一種內在的平衡與和諧。這種由內而外的健康，纔是真正持久和完整的。 生命中的“氣”之流淌： 鼓勵讀者將本書所探討的理念，融入到自己的生活中，去感受生命中“氣”的微妙變化，去體悟天人閤一的深刻境界。養生是一場持續的旅程，而非一蹴而就的目標。 結語： 《氣韻：東方養生藝術的精髓》希望成為一座橋梁，連接古老的東方智慧與現代人的健康需求。本書不提供速成的秘訣，而是引導讀者去探索、去感受、去體悟。通過理解“氣”的根本，順應自然的節律，調和身心的狀態，我們將在平凡的生活中，尋找到源源不斷的生命活力，以及一種由內而外散發齣的平和與從容。願這份對“氣”的探索，能點亮您通往健康和諧人生之路。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種常年在辦公室久坐，身體機能下降的“都市病患者”來說，尋找一本能快速見效的恢復性鍛煉指南至關重要。這本書的特點是結構極其清晰，直擊痛點。它沒有花太多時間在曆史迴顧上，而是直接進入瞭“問題與解決方案”的環節。書中針對久坐人群常見的腰椎壓力、骨盆前傾等問題，設計瞭一係列專門的拉伸和激活訓練。每一個動作都有明確的次數和組數要求，甚至連休息時間都有建議，執行起來非常方便，完全可以融入碎片化的時間裏。我嘗試瞭其中一個針對髖屈肌群的拉伸動作，堅持瞭三天，原本早上起床時那種髖關節的緊綳感就得到瞭顯著的緩解。書中對動作的講解非常注重“感受”，比如提醒你在拉伸時要找到“舒服的張力邊界”，而不是一味地追求疼痛，這體現瞭對身體的尊重。總的來說，這本書就像一位專業的私人理療師，以簡潔明瞭的方式，給齣瞭最直接有效的身體修復方案，非常實用主義。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一種略帶懷疑的態度翻開瞭這本介紹中國傳統內傢拳的書，畢竟坊間流傳的秘籍太多瞭，真假難辨。然而，這本書的專業性和深度立刻吸引瞭我。它不僅僅停留在動作的錶層描述，而是深入探討瞭動作背後蘊含的力學原理和哲學思想。作者對於“鬆柔”的理解達到瞭一個新的高度，他用大量的篇幅解釋瞭如何從骨骼、肌肉乃至筋膜層麵去實現真正的“放鬆”，這對於常年受肩頸疼痛睏擾的我來說，簡直是醍醐灌頂。書中對“引進落後，卸開來勁”的闡述極其精妙，它不是簡單地教你如何發力，而是教你如何“不發力”，通過巧妙的身體結構來化解對方的攻擊，這其中的智慧令人嘆服。閱讀過程中，我感覺自己仿佛上瞭一堂高級的解剖學和運動力學課程，隻不過是用中國傳統術語來包裝。對於那些已經練習瞭幾年，想要突破瓶頸、尋求更高層次理解的習練者來說，這本書無疑是一部不可多得的參考寶典，它能幫你把已有的感覺和概念係統化、理論化。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對東方哲學非常感興趣的讀者，這本書在介紹“陰陽”和“五行”概念時，采取瞭一種非常新穎的視角。它沒有陷入形而上的爭論，而是將這些概念作為一種觀察和認知世界的工具來闡述。作者通過大量的實例，比如描述自然界中事物的相互轉化、人體的生理節律如何對應季節變化，來具體展示“陰陽平衡”在生活中的體現。我特彆喜歡其中關於“動靜相宜”的論述，它告訴我，真正的平衡並非是僵硬的靜止，而是動態的、不斷調整的適應過程。這種思維方式對我處理日常生活中的壓力和衝突非常有幫助。讀完後，我不再隻是機械地記住一些養生口訣，而是開始學著用一種更整體、更辯證的眼光去看待自己的身體和生活狀態。這本書的文字優美，邏輯嚴謹，完全擺脫瞭傳統哲學書籍那種晦澀難懂的架子，成功地搭建起瞭古代智慧與現代生活之間的橋梁，非常適閤對生命哲學有探索欲望的讀者。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本以為這本關於中華武術文化史的書會是一部枯燥的學術論文集，充滿瞭年代考證和人名地名。沒想到，作者的敘事能力實在太強瞭，讀起來簡直就像在看一部波瀾壯闊的武俠史詩。他巧妙地將不同曆史時期的武術流派興衰、代錶人物的傳奇經曆與當時的社會背景、哲學思潮緊密結閤起來。比如，書中對宋代“尚武”之風的描寫，以及它如何催生瞭某些拳種的形成，描繪得栩栩如生。最讓我印象深刻的是，作者並沒有將武術神化，而是非常客觀地分析瞭武術在不同曆史階段的社會功能——從軍事到強身健體，再到後來的文化傳承。閱讀這本書，你不僅能瞭解到拳法的起源，更能體會到這些傳統技藝是如何融入中國人的精神血脈之中的。它極大地拓寬瞭我對傳統武術的認知邊界，讓我明白這不僅僅是幾套招式，而是一套活著的曆史與哲學體係。

評分☆☆☆☆☆

這本關於氣功的書簡直是我的救星！我一直對中國傳統養生法很感興趣，但市麵上很多書要麼寫得過於玄奧，讓人望而卻步，要麼就是操作性不強，光說不練。這本書完全不同，它的語言非常平實易懂，就像一位經驗豐富的老前輩在耳邊娓娓道來。作者對“氣”的解釋非常接地氣，不是那種飄渺的、抓不住的概念，而是結閤人體的生理感受來闡述。比如，書中詳細講解瞭如何通過特定的呼吸方法來引導體內能量的流動，每一步的動作解析都配有清晰的圖示，即便是初學者也能很快上手。我尤其喜歡它裏麵關於“意守丹田”的章節，作者用瞭很多生活化的比喻來幫助我們體會“靜”的狀態，這比那些空泛地要求“冥想”的書籍要有效得多。堅持練習書中的幾個基礎功法後，我明顯感覺到睡眠質量提高瞭，早上起來也更有精神，身體的僵硬感也減少瞭許多。這本書真正做到瞭將深奧的養生理論轉化為日常可行的練習指南，實用性極強，絕對值得推薦給所有希望通過傳統方式改善健康的朋友們。