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漆浩 著

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• 身心健康
• 拳术

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500927143

商品编码：29541919140

包装：平装

出版时间：2005-02-01

基本信息

书名：太极拳养生

定价：12.00元

作者：漆浩

出版社：人民体育出版社

出版日期：2005-02-01

ISBN：9787500927143

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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太极拳是中华武术中的一个拳种，具有丰厚的文化底蕴和独特的运动方式，深受人们喜爱。二十几年前，有的澳洲人还认为它不过是一道中国菜，而今它已在亚、欧、美、澳，乃至非洲生根、开花。有人称它是“哲拳”，更有人赞美它给人带来身心俱佳的福音。特别是全国掀起全民健身运动以来，太极拳愈来愈成为广大养生爱好者的*。
　　鉴于此，我们编写了这本《太极拳养生》。本书简要地介绍了太极拳健身的基本知识和方法。从家庭防治疾病、个人养生保健角度出发，对太极拳治病的原理、治病要领及具体治病方法进行了详尽的介绍，特别是对各类疾病患者的太极拳防治方法进行了针对性较强的说明，并配有简练的示意图，是一本十分实用的太极拳养生入门书。
　　只要你勤力锻炼，慢慢感受，掌握本书所介绍的练习和锻炼方法，就能实现强身健体、防治疾病的目的。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《气韵：东方养生艺术的精髓》 引言： 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种能够安抚身心、重塑健康的力量。历史长河中，东方古老的智慧孕育出无数深邃而实用的养生之道，它们如璀璨的星辰，指引着人们走向和谐与平衡。《气韵：东方养生艺术的精髓》并非一本关于具体技法的教程，而是一场关于“气”的探索之旅，一次对东方养生哲学精神的深入挖掘。本书旨在带领读者超越表象，触及东方养生艺术最核心、最普遍的理念——“气”的运行、调养与升华。我们将一同走进一个古老而充满活力的世界，理解“气”如何贯穿于生命活动的方方面面，以及如何通过顺应天地自然之道，达到身心安宁，焕发内在生命力。 第一章：何为“气”？——超越形迹的生命脉动 本章将从哲学和生理学的双重维度，系统地阐释“气”在东方文化中的深刻含义。“气”并非是一种可以被精确测量的物质，而是生命活动的根本动力与能量。“气”是宇宙万物的构成要素，也是人体生命活动的源泉。我们将探讨“气”的生成、运行、消散，以及它与五行、阴阳等基本概念的内在联系。 “气”的哲学渊源： 回溯“气”的概念在中国古代思想中的起源，从《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”，到《黄帝内经》中对“气”在人体中的重要性及其运行规律的详细论述。理解“气”是天地万物相互联系、相互转化的基础，是理解东方哲学世界观的关键。 “气”的生理体现： 探讨“气”在人体内的具体表现，如呼吸之气、血脉之气、脏腑之气、精神之气等。这些“气”的充盈、流通、调畅是维持生命健康、情绪稳定、思维敏捷的物质基础。我们将了解“气”如何与呼吸、消化、循环、免疫等生理过程紧密相连。 “气”的感受与觉察： 引导读者如何通过身体的感受来“感知”气。这可能是在冥想、静坐，甚至是日常活动中，对身体细微变化的体察。例如，腹部的温热感、肢体的轻盈感、内心的宁静感，这些都是“气”在运行和调整时的可能表现。我们不会提供具体的训练方法，而是强调一种开放、敏感的觉察能力。 “气”与环境的互动： 探讨“气”不仅存在于人体内部，更与外部自然环境息息相关。天地的“气”，四季的“气”，风雨雷电的“气”，都对人体“气”的平衡产生影响。理解人与自然的和谐共生，以及如何顺应自然界的“气”律，是养生智慧的重要组成部分。 第二章：顺应天时地利——宇宙节律中的养生智慧 东方养生文化深谙“天人合一”的道理，强调顺应自然界的运行规律来调养身心。本章将聚焦于如何理解并应用宇宙节律，以达到更深层次的养生效果。 四季更迭与人体“气”的调适： 详细分析春、夏、秋、冬四季各自的“气”候特征，以及这些特征对人体“气”机的影响。例如，春季万物复苏，人体应舒展身心，调畅肝气；夏季阳气充盛，应注意清热养阴；秋季萧瑟，应敛藏阳气，润肺养津；冬季寒冷，应养精蓄血，固守阳气。本书将阐述顺应这些季节性变化，如何调整起居、饮食、情绪，以“应四时之气”。 昼夜阴阳的平衡： 探讨昼夜光线的变化如何影响人体生物钟和“气”的运行。强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，以及在现代生活中如何尽量保持规律的作息，以促进“气”的昼夜交替和平衡。这包括对睡眠质量的重视，以及如何在白天和夜晚合理分配精力。 五行学说与人体脏腑的关联： 深入浅出地介绍五行（木、火、土、金、水）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系。阐释五行之间相生相克的关系，以及如何通过调养与某种五行属性相符的脏腑，来调节整体“气”的平衡。例如，肝属木，与春季相应，其“气”的疏泄对全身“气”的流通至关重要。 地域环境与生活习惯的契合： 讨论不同地域的气候、地理环境（如山川、平原、海岸）如何影响当地居民的体质和生活方式。强调“因地制宜”的养生原则，即根据所处的环境特点，调整生活习惯和养生策略，以达到最佳的健康效果。 第三章：意念与呼吸——内外兼修的“气”之炼养 “气”的调养，离不开内在的意念引导和外在的呼吸吐纳。本章将深入探讨如何通过意念和呼吸的配合，来影响和升华人体之“气”。 意念的力量： 阐述“意守”在东方养生中的重要性。意念并非空想，而是有意识地将精神力量集中于身体的某个部位或某种感觉上，从而引导“气”的运行和聚集。我们将探讨如何通过放松、专注、平静的意念，来化解紧张、焦虑等负面情绪对“气”的阻滞。 呼吸的奥秘： 详细解读呼吸在养生中的核心作用。从腹式呼吸到胸式呼吸，从顺呼吸到逆呼吸，探讨不同呼吸方式对气息深浅、长短、频率的影响。重点强调“鼻吸口呼”的自然呼吸法，以及如何通过深长、均匀、柔和的呼吸，来促进体内“气”的交换和运行。 呼吸与意念的协同作用： 强调意念和呼吸是相辅相成的。当意念集中于丹田，配合深长的腹式呼吸时，可以感受到“气”在下腹部的聚集与温养；当意念引导“气”至手足，配合均匀的呼吸时，则能感受到肢体的充盈与活力。本书将引导读者体验这种身心合一的微妙感受。 精神调养与“气”的升华： 探讨情绪、心态对“气”的影响。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这“七情”过盛都会损伤人体的“气”。学习如何保持平和的心态，培养积极乐观的情绪，是“气”得以充盈、升华的重要途径。我们将分享一些关于精神调养的古老智慧，例如“戒怒”、“惜神”等。 第四章：饮食与起居——滋养生命之“气”的日常实践 养生之道，落实在日常的点滴之中。本章将聚焦于如何在饮食和起居方面，进行精细化的管理，以滋养和维护人体的生命之“气”。 食物的“气”与身体的“气”： 介绍食物的性味（寒、热、温、凉，酸、苦、甘、辛、咸）与人体“气”的关系。理解不同食物对人体“气”的影响，例如，温热的食物能助阳气，寒凉的食物能清热气。强调“食疗”的理念，即通过合理搭配饮食，来调整和补充人体所需的“气”。 “药食同源”的智慧： 探讨很多食材本身就具有药用价值，以及如何利用这些食材来达到养生保健的目的。例如，枸杞、红枣、生姜等，它们在日常饮食中既能提供营养，又能温补身体之“气”。 起居有常，养护“气”机： 强调规律作息的重要性。熬夜伤“气”，睡眠不足则“气”虚；劳逸结合，过度劳累则“气”耗散。我们将讨论如何根据自身体质和年龄，制定科学的起居计划，以保证“气”的充足和畅通。 适度运动与“气”的流通： 并非强调剧烈运动，而是倡导温和、舒缓的身体活动，如散步、伸展、八段锦中的一些动作（不具体讲解动作本身，而是强调其“动”与“气”的关系）。这些活动有助于疏通经络，促进“气”在体内的均匀运行，避免“气”的淤滞。 第五章：身心合一的境界——“气韵”的整体观 本章将升华前文所述，将“气”的理念融入到一种更广阔的“身心合一”的整体观之中。 “气”在精神与物质之间的桥梁： 探讨“气”如何连接物质身体与非物质的精神世界。身体的健康状况会影响精神状态，而精神的积极与否也会反作用于身体。理解“气”在其中的媒介作用。 “气韵”的和谐之美： 将“气”的流动与内在的生命活力、外在的优雅姿态联系起来。一个“气韵”充盈的人，不仅身体健康，更有一种内在的从容、从容和生命的光彩。这种“气韵”是经过长期涵养和调适才能显现的。 超越治标： 强调东方养生并非仅仅停留在缓解症状的层面，而是追求从根本上调理身体的“气”，达到一种内在的平衡与和谐。这种由内而外的健康，才是真正持久和完整的。 生命中的“气”之流淌： 鼓励读者将本书所探讨的理念，融入到自己的生活中，去感受生命中“气”的微妙变化，去体悟天人合一的深刻境界。养生是一场持续的旅程，而非一蹴而就的目标。 结语： 《气韵：东方养生艺术的精髓》希望成为一座桥梁，连接古老的东方智慧与现代人的健康需求。本书不提供速成的秘诀，而是引导读者去探索、去感受、去体悟。通过理解“气”的根本，顺应自然的节律，调和身心的状态，我们将在平凡的生活中，寻找到源源不断的生命活力，以及一种由内而外散发出的平和与从容。愿这份对“气”的探索，能点亮您通往健康和谐人生之路。

评分☆☆☆☆☆

这本关于气功的书简直是我的救星！我一直对中国传统养生法很感兴趣，但市面上很多书要么写得过于玄奥，让人望而却步，要么就是操作性不强，光说不练。这本书完全不同，它的语言非常平实易懂，就像一位经验丰富的老前辈在耳边娓娓道来。作者对“气”的解释非常接地气，不是那种飘渺的、抓不住的概念，而是结合人体的生理感受来阐述。比如，书中详细讲解了如何通过特定的呼吸方法来引导体内能量的流动，每一步的动作解析都配有清晰的图示，即便是初学者也能很快上手。我尤其喜欢它里面关于“意守丹田”的章节，作者用了很多生活化的比喻来帮助我们体会“静”的状态，这比那些空泛地要求“冥想”的书籍要有效得多。坚持练习书中的几个基础功法后，我明显感觉到睡眠质量提高了，早上起来也更有精神，身体的僵硬感也减少了许多。这本书真正做到了将深奥的养生理论转化为日常可行的练习指南，实用性极强，绝对值得推荐给所有希望通过传统方式改善健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这本关于中华武术文化史的书会是一部枯燥的学术论文集，充满了年代考证和人名地名。没想到，作者的叙事能力实在太强了，读起来简直就像在看一部波澜壮阔的武侠史诗。他巧妙地将不同历史时期的武术流派兴衰、代表人物的传奇经历与当时的社会背景、哲学思潮紧密结合起来。比如，书中对宋代“尚武”之风的描写，以及它如何催生了某些拳种的形成，描绘得栩栩如生。最让我印象深刻的是，作者并没有将武术神化，而是非常客观地分析了武术在不同历史阶段的社会功能——从军事到强身健体，再到后来的文化传承。阅读这本书，你不仅能了解到拳法的起源，更能体会到这些传统技艺是如何融入中国人的精神血脉之中的。它极大地拓宽了我对传统武术的认知边界，让我明白这不仅仅是几套招式，而是一套活着的历史与哲学体系。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对东方哲学非常感兴趣的读者，这本书在介绍“阴阳”和“五行”概念时，采取了一种非常新颖的视角。它没有陷入形而上的争论，而是将这些概念作为一种观察和认知世界的工具来阐述。作者通过大量的实例，比如描述自然界中事物的相互转化、人体的生理节律如何对应季节变化，来具体展示“阴阳平衡”在生活中的体现。我特别喜欢其中关于“动静相宜”的论述，它告诉我，真正的平衡并非是僵硬的静止，而是动态的、不断调整的适应过程。这种思维方式对我处理日常生活中的压力和冲突非常有帮助。读完后，我不再只是机械地记住一些养生口诀，而是开始学着用一种更整体、更辩证的眼光去看待自己的身体和生活状态。这本书的文字优美，逻辑严谨，完全摆脱了传统哲学书籍那种晦涩难懂的架子，成功地搭建起了古代智慧与现代生活之间的桥梁，非常适合对生命哲学有探索欲望的读者。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一种略带怀疑的态度翻开了这本介绍中国传统内家拳的书，毕竟坊间流传的秘籍太多了，真假难辨。然而，这本书的专业性和深度立刻吸引了我。它不仅仅停留在动作的表层描述，而是深入探讨了动作背后蕴含的力学原理和哲学思想。作者对于“松柔”的理解达到了一个新的高度，他用大量的篇幅解释了如何从骨骼、肌肉乃至筋膜层面去实现真正的“放松”，这对于常年受肩颈疼痛困扰的我来说，简直是醍醐灌顶。书中对“引进落后，卸开来劲”的阐述极其精妙，它不是简单地教你如何发力，而是教你如何“不发力”，通过巧妙的身体结构来化解对方的攻击，这其中的智慧令人叹服。阅读过程中，我感觉自己仿佛上了一堂高级的解剖学和运动力学课程，只不过是用中国传统术语来包装。对于那些已经练习了几年，想要突破瓶颈、寻求更高层次理解的习练者来说，这本书无疑是一部不可多得的参考宝典，它能帮你把已有的感觉和概念系统化、理论化。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种常年在办公室久坐，身体机能下降的“都市病患者”来说，寻找一本能快速见效的恢复性锻炼指南至关重要。这本书的特点是结构极其清晰，直击痛点。它没有花太多时间在历史回顾上，而是直接进入了“问题与解决方案”的环节。书中针对久坐人群常见的腰椎压力、骨盆前倾等问题，设计了一系列专门的拉伸和激活训练。每一个动作都有明确的次数和组数要求，甚至连休息时间都有建议，执行起来非常方便，完全可以融入碎片化的时间里。我尝试了其中一个针对髋屈肌群的拉伸动作，坚持了三天，原本早上起床时那种髋关节的紧绷感就得到了显著的缓解。书中对动作的讲解非常注重“感受”，比如提醒你在拉伸时要找到“舒服的张力边界”，而不是一味地追求疼痛，这体现了对身体的尊重。总的来说，这本书就像一位专业的私人理疗师，以简洁明了的方式，给出了最直接有效的身体修复方案，非常实用主义。