图解24式杨氏太极拳(视频学习版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115478696

商品编码：29548194937

出版时间：2017-05-01

作  者:编者:高崇//灌木体育编辑组 著作 定  价:29.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2018年07月01日 ISBN:9787115478696 太极拳世界优选、中国武术六段 高崇 专业示范 零基础、轻松学 594幅高清彩图连贯展示 在线学习视频立体化呈现 全身热身活动·16种基本动作练习·24式连贯套路习行云流水招式 悟太极武术奥义 ●  认识杨氏太极拳
●一  杨氏太极拳的起源
●二  杨氏太极拳的实用功能
●三  杨氏太极拳的发展
●第二章  杨氏太极拳的热身活动
●一  头部运动
●二  上肢运动
●三  肩部运动
●四  提膝运动
●五  伸展运动
●第三章  杨氏太极拳的基本动作练习
●一  上半身基本动作练习
●（一）起势
●（二）抱球
●（三）野马分鬃
●（四）倒卷肱
●（五）白鹤亮翅
●（六）左右穿梭
●（七）搂膝拗步
●（八）云手
●部分目录

内容简介

高崇、灌木体育编辑组编著的《图解24式杨氏太极拳(视频学习版)》由太极运动健将、武术套路锦标赛太极拳剑优选高崇示范并作为武术指导。本书在简要介绍杨氏太极拳起源、实用功能和发展等背景知识的基础上，以超过500幅高清连拍图结合细致的文字说明的方式，对杨氏太极拳的热身活动、基本动作练习和24式连贯套路进行了讲解，是专门为广大太极拳爱好者设计的入门级图书。此外，本书提供了一系列的在线学习视频，帮助练习者跟着专业教练轻松学习太极拳。 编者:高崇//灌木体育编辑组 著作 高崇：太极拳世界优选，重量运动健将，中国武术六段，毕业于北京体育大学。 个人主要运动成绩： 2008年第九届靠前武术博览会太极拳靠前名 2008年武术套路锦标赛太极拳剑优选 2008年担任上海靠前科技与艺术展“太极与八卦”展演者 2012年太极拳锦标赛太极对练靠前名 2012年主演舞台剧《风中菩提》 2008~2012年多次代表国家随国家领导人及艺术家出访亚洲、欧洲、非洲，传播太极文化 2013~2014年北京高校比赛太极拳、太极剑、太极器械优选 2013年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片 等

武术之道，养生之法——深入浅出，领悟太极精髓 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望寻找到一种能同时锻炼身体、舒缓心情、提升精神的生活方式。而在中国悠久的武术文化宝库中，太极拳以其独特的魅力，跨越年龄、性别与体能的限制，成为无数人心中的首选。它不仅仅是一套精妙的拳法，更是一种融合了哲学思想、中医理论与导引吐纳的综合性养生之道。 本书，并非仅仅是一本关于“图解24式杨氏太极拳”的简单介绍，而是旨在为读者开启一扇通往太极世界的大门。我们将以一种更为宏观、更为深入的视角，探讨太极拳的起源、发展、流派，以及其背后蕴含的深刻文化与养生智慧。本书的重点在于，帮助您理解太极拳的“为什么”和“是什么”，而非仅仅停留在“怎么做”的层面。通过系统的梳理与条理清晰的阐述，您将能更全面、更透彻地认识太极拳，从而在日后的学习与实践中，达到事半功倍的效果。 一、 太极溯源：历史长河中的璀璨明珠 要理解太极拳，我们必须先将其置于广阔的历史背景下审视。太极拳并非横空出世，而是集中国古代哲学、道家养生、导引吐纳、武术技击等诸多元素于一体，逐渐发展演变而来的。 哲学思想的根基——阴阳五行与《易经》： 太极拳的核心理念，源自中国古老的哲学思想。《易经》中的“太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”，揭示了宇宙万物由简至繁、由静至动的演化规律。其中，“太极”象征着宇宙的本源，是阴阳未分、混然一体的状态。而“阴阳”的概念，则深刻影响了太极拳的运动原理：刚柔相济、虚实变化、动静结合。例如，太极拳的起势，就蕴含着“无极”而生“太极”的意境；招式中的含胸拔背、松腰坐胯，也体现了阴阳转化的力量。五行（金、木、水、火、土）的思想，虽然在太极拳的直接招式中体现不明显，但在其整体的协调性、劲力的传递与变化上，仍有其暗合之处，比如刚劲属金，柔韧属木，流畅属水，变化属火，沉稳属土。 道家养生的智慧——内功与吐纳： 道家历来注重“天人合一”，追求长生久视。在长期的实践中，道家发展出了一系列养生功法，包括内丹术、外丹术、以及各种导引吐纳之法。太极拳在很大程度上继承和发展了道家的养生思想。其强调“以内练形，以外练气，以外练神”的“三宝”修炼，以及“气沉丹田”、“意守丹田”等要求，都与道家内功紧密相连。吐纳之法，即呼吸的调整，是太极拳练习的重要组成部分。通过深长、匀细、绵长的腹式呼吸，实现“气贯周身”，促进气血流通，达到疏通经络、强健脏腑的目的。 武术技击的沉淀——以柔克刚与借力打力： 太极拳并非只是花架子，它本身也是一门实用的武术。其技击原理，与许多外家拳的“硬打硬”不同，更侧重于“以柔克刚”、“借力打力”。通过引进落空、沾粘连随、四两拨千斤等技巧，利用对手的力来制服对手，体现了中华武术“不争之德”。这种技击理念，也反映了中华民族崇尚和平、以和为贵的文化特质。 二、 太极之美：流派纷呈，各有千秋 太极拳的发展并非一帆风顺，历经数百年的演变，逐渐形成了众多风格各异的流派。虽然名称众多，但大家普遍认可并流传较广的主要有陈式、杨式、武式、孙式、吴式等。本书将简要介绍这些主要流派的特点，让读者对太极拳的丰富性有初步的了解。 陈式太极拳： 被誉为太极拳的“鼻祖”，其特点是刚柔相济，动作舒展，既有缠丝劲，又有发力。它保留了较多的传统技击用法，动作幅度较大，起伏跌宕，富有力量感。 杨式太极拳： 在陈式太极拳的基础上，由杨露禅创立。杨式太极拳的特点是舒缓、流畅、圆活、开阔，动作姿势开展，步幅较大，劲力沉稳而圆润。其“姿势中正，内含蓄劲”的特点，使其在养生方面尤为突出，因此流传最为广泛，也最受初学者喜爱。 武式太极拳： 由武禹襄创立，其特点是小架、紧凑、严谨，劲力以“寸劲”为主，讲究“懂劲”。动作幅度较小，全身紧密配合，步法稳健，非常注重意念与劲力的结合。 孙式太极拳： 由孙禄堂先生集各家之大成创立，其特点是身法灵动，步法轻快，结合了太极、形意、八卦的优点。动作如行云流水，衔接自然，具有独特的“进步侧身，退步顺势”的特点。 吴式太极拳： 由全佑（满族）所传，与杨式同出一脉，但其特点为中架、圆活、沉稳，动作幅度适中，身法姿势更为严谨，步法要求“随曲就伸”，具有独特的“绵里藏针”的风格。 了解这些流派的差异，有助于我们更好地理解太极拳的“大同”与“小异”，并根据自身的身体条件和练习目标，选择更适合自己的学习方向。 三、 太极精髓：不止于形，更在于意 太极拳的学习，绝非仅仅模仿动作的轨迹，而是要领悟其内在的精髓。本书将引导读者深入理解太极拳的几个核心要素： “气”的修炼： 太极拳讲究“气沉丹田”，即通过意念引导，将气息下沉至腹部。这并非简单地憋气，而是通过腹式呼吸，带动全身的松沉与贯通。气是生命之源，也是太极拳力量的载体。学会运用“气”，才能使太极拳的动作充满生命力，并达到养生的效果。 “意”的引导： “意”在太极拳中起着至关重要的作用，它比动作本身更重要。“以意领气，以气运身”，即用思想引导气的运行，再用气的运行带动身体的运动。在每一个动作中，都应有明确的意念，例如“手如杨柳，身如秤杆”，或者“上意向上，下意向下”。意念的引导，能够帮助我们更好地体会动作的内涵，并激发身体的潜能。 “劲”的运用： 太极拳的“劲”是一种整体的、弹性的、内含的、顺遂的力，而非外在的、僵硬的、暴力的力量。它讲究“节节贯穿”、“周身一家”。通过“松”与“紧”的辩证统一，将全身的力量凝聚于一点，并能灵活地传递和变化。学会运用“劲”，才能做到“四两拨千斤”，并使动作既有威力又不伤身体。 “松”与“沉”： “松”是太极拳的基石。只有身体充分放松，才能做到“气沉丹田”，才能使身体各部分协调配合，才能产生“柔”的力量。而“沉”，则是“松”的体现，通过松沉，将重心下移，使身体稳如泰山，同时也将力量沉入腰胯，做到“腰为主宰”。 “圆”与“活”： 太极拳的动作多呈弧形、圆形，且在运动过程中不断变化，即“以圆化直，以圆变方”。这种“圆”的轨迹，能够使动作更流畅，更富有弹性，更能避免对抗中的僵硬。而“活”则体现在动作的连绵不断、变化多端，能够应对各种复杂的局面。 四、 太极养生：身心合一的健康之道 太极拳之所以备受推崇，很大程度上归功于其卓越的养生功效。它并非通过剧烈运动来消耗体能，而是通过舒缓、连贯的动作，配合深长的呼吸，达到由内而外的调养。 强身健体： 太极拳能够锻炼全身的肌肉和骨骼，增强身体的柔韧性和协调性，提高平衡能力，预防跌倒。其动作缓慢而深入，能够有效改善关节的灵活性，缓解肌肉僵硬，对颈椎病、腰椎病等骨骼关节问题有辅助治疗作用。 调理脏腑： 通过腹式呼吸和气沉丹田，能够按摩内脏，促进腹腔器官的血液循环，改善消化功能，调节内分泌。许多练习者反映，长期练习太极拳后，睡眠质量得到显著改善，食欲增加，精力也更加充沛。 舒缓压力，宁心静神： 太极拳的练习过程，本身就是一种“意守”的过程，要求练习者将注意力集中在动作和呼吸上，从而暂时忘记外界的烦恼和压力。长期练习，能够有效缓解焦虑、抑郁等情绪问题，培养平和的心态，提升心理韧性。 延缓衰老： 通过促进气血流通，提高身体的机能水平，太极拳有助于延缓身体的衰老进程，保持年轻的活力。 结语 太极拳，如同一部深奥的哲学书，又像一首舒缓的生命之歌。它提供了一种回归自然、回归自我的方式。本书旨在为您提供一个清晰的框架，帮助您理解太极拳的来龙去脉，认识其内在的奥秘。无论是希望强身健体，还是追求心灵的宁静，太极拳都将是您人生旅途中一份宝贵的财富。我们期待，通过本书的引导，您能够真正领略太极拳的博大精深，并在实践中，找到属于自己的“太极之道”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其平实，没有丝毫夸张或故弄玄虚的成分，这一点在传统武术的教学材料中是难能可贵的。它给人的感觉就像一位耐心、严谨的师傅在你身边手把手地指导，没有那种高高在上的架子。我特别欣赏它在处理一些容易引起争议的动作细节时所采取的折中且科学的态度。比如对于“上步七星”和“白鹤亮翅”连接处的重心转移，作者提供了不止一种可能的理解方式，并分析了各自的利弊，这极大地拓宽了我的思路，让我明白太极拳的精妙在于灵活变通，而非死板教条。阅读过程中，我时常感到思维被打开了，一些困扰了我很久的动作连贯性问题，在读完相关章节后茅塞顿开。这种注重逻辑梳理和实际操作指导的叙事方式，让这本书的实用价值远超一般图册的范畴，它更像是一部系统的训练手册，而非简单的动作图谱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初接触太极拳的时候，完全是个门外汉，看网上的零散视频资料，常常感到无所适从，同一个动作看了一遍又一遍还是抓不住那个“气韵”。这本书的出现，简直像黑夜里的一盏明灯。它最让我称道的一点，是它对于“意念”与“形体”结合的阐述，这点很多其他资料都语焉不详。作者仿佛是一位经验极其丰富的老拳师，他不仅仅告诉你手应该放在哪里，更重要的是告诉你此刻心里应该想着什么，劲力应该如何从脚底升起，如何通过躯干传递到指尖。这种对内在运行机制的深度挖掘，极大地提升了我对太极拳的理解层次。我已经尝试按照书中的指引，将某些特定步伐和缠丝劲融入日常练习中，明显感觉到身体的协调性和沉稳度有了显著提高。对于那些追求不仅仅是模仿动作，而是想真正领会太极拳“内家”精髓的习练者来说，这本书提供的思维框架是极其宝贵的财富，它引导你从“做动作”转向“练内功”。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构来看，这本书的编排逻辑性非常强，它遵循了从基础理论到单式分解，再到套路连贯的递进顺序，确保了学习者不会因为知识点过于跳跃而感到迷茫。我尤其赞赏作者在每一式动作的讲解后面，都附带了“常见错误与纠正”的小板块。这个设计太贴心了，它预判了习练者在模仿过程中可能会犯的错误，并提前给出解决方案，极大地节省了摸索的时间。例如，在演示“揽雀尾”时，书中明确指出了手掌推出去时肩关节是否过度前顶，并配有专门的纠错图，这比自己对着录像反复比对要高效得多。此外，书中的图例选取非常具有代表性，模特的身形和动作幅度都很适中，对于不同体型的学习者都具有良好的参考价值，避免了过度美化或追求夸张动作而失真的情况。这本书真正做到了实用性、系统性与指导性的完美结合，对于希望系统化学习杨氏太极拳的人来说，无疑是一份非常可靠的参考资料。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有一定基础的武术爱好者，我阅读了市面上不下十几种太极拳相关的书籍，但很多都停留在招式解说的层面，缺乏对呼吸与发力的系统性指导。这本书最让我眼前一亮的地方，在于它对基础桩功和预备势的篇幅投入，可谓是下了“猛料”。它并没有急于带你进入复杂的套路，而是花了大篇幅去纠正你站桩时容易出现的错误姿态，比如膝盖是否过度锁死，尾闾是否能够虚领。书中提供的自查清单非常实用，我甚至可以对着镜子，对照书上的描述，逐一排除自己的不良习惯。更棒的是，作者在讲解呼吸配合时，区分了“腹式呼吸”和“太极呼吸”的细微差别，这一点在其他教材中很少被如此细致地剖析。可以说，这本书成功地构建了一个从“静”到“动”的完美过渡桥梁，让读者能够打下坚实的地基，而不是急于求成地去搭建空中楼阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计，尤其是封面那张太极拳的图片，给人的感觉非常专业且有吸引力。内页的纸张质感也相当不错，印刷清晰，没有出现油墨扩散或者模糊的情况。排版上看得出下了不少功夫，文字和图片的布局非常协调，阅读起来一点也不费劲。特别是那些分解动作的图示，线条流畅，每一个关节的细节都刻画得非常到位，对于初学者来说，光是看图就能初步理解动作的要领了。我个人特别喜欢它对一些核心概念的解释部分，不是那种晦涩难懂的术语堆砌，而是用非常接地气的语言进行阐述，让人能够迅速抓住练习的精髓。比如讲解“掤、捋、挤、按”时，它结合了生活中的例子，这一点非常加分，使得原本枯燥的理论学习变得生动有趣，让人有立刻想拿起器械比划两下的冲动。总体而言，从物理层面上看，这本书的制作水准绝对是上乘的，能看出出版社在编辑和制作过程中投入了极大的心血，是一本值得收藏和反复研读的武术入门读物。