具体描述
基本信息
书名:练一练，十年少 ：实用老年保健操
定价：20.00元
售价：12.2元,便宜7.8元,折扣61
作者:林美珍,魏琳
出版社：广东人民出版社
出版日期：2017-11-01
ISBN：9787218117737
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：32开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
《练一练，十年少——实用老年保健操》图文并茂、通俗易懂，对动作要领、练习强度及注意事项都有清晰的说明，老年人可以在本书的指导下，自我学习，自我锻炼，达到养生保健、强身祛病的目的。该书配有扫描二维码观看保健操教学视频功能，轻松实现“智慧养老”。
内容提要
中国人口老龄化现象越来越严重，预计到2020 年，老龄化比例将达到约17%。随着年龄增长，老年人将出现机能的退化和衰弱，是各种慢性病的高发人群。促进健康老龄化是人民群众的普遍诉求，也是推进健康中国建设的重要举措。
《练一练，十年少——实用老年保健操》为“社区老年教育系列全媒体丛书”之一，由广东省中医院通过挖掘整理古籍中有关养生保健的文献资源，并吸收古代养生保健文化精华创作而成，共介绍了颈椎保健操、“312”经络养生操、降压操等13种保健操，适合高血压、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、颈椎病、腰椎间盘脱出等常见慢性疾病以及便秘、心悸、失眠等老年人群常见症状的预防保健。目录
一、米字操 / 10
（一） 简介 / 12
（二） 适用人群 / 12
（三） 不适用人群 / 12
（四） 动作要领 / 13
（五） 练习强度 / 19
（六） 注意事项 / 19
二、健肾拍打操 / 20
（一） 简介 / 22
（二） 适用人群 / 22
（三） 不适用人群 / 22
（四） 动作要领 / 23
（五） 练习强度 / 33
（六） 注意事项 / 33
三、颈椎保健操 / 34
（一） 简介 / 36
（二） 适用人群 / 36
（三） 不适用人群 / 36
（四） 动作要领 / 37
（五） 练习强度 / 41
（六） 注意事项 / 41
四、健脑操 / 42
（一） 简介 / 44
（二） 适用人群 / 44
（三） 不适用人群 / 44
（四） 动作要领 / 45
（五） 练习强度 / 53
（六） 注意事项 / 53
五、腰背肌锻炼操 / 54
（一） 简介 / 56
（二） 适用人群 / 56
（三） 不适用人群 / 56
（四） 动作要领 / 57
（五） 练习强度 / 63
（六） 注意事项 / 63
六、“312”经络养生操 / 64
（一） 简介 / 66
（二） 适用人群 / 66
（三） 不适用人群 / 66
（四） 动作要领 / 67
（五） 练习强度 / 73
（六） 注意事项 / 73
七、降压操 / 74
（一） 简介 / 76
（二） 适用人群 / 76
（三） 不适用人群/ 76
（四） 动作要领 / 77
（五） 练习强度 / 99
（六） 注意事项 / 99
八、定悸操 / 100
（一） 简介 / 102
（二） 适用人群 / 102
（三） 不适用人群 / 102
（四） 动作要领 / 103
（五） 练习强度 / 123
（六） 注意事项 / 123
九、穴位拍打养心操 / 124
（一） 简介 / 126
（二） 适用人群 / 126
（三） 不适用人群 / 126
（四） 动作要领 / 127
（五） 练习强度 / 141
（六） 注意事项 / 141
十、坐式八段锦 / 142
（一） 简介 / 144
（二） 适用人群/ 144
（三） 不适用人群 / 144
（四） 动作要领 / 145
（五） 练习强度 / 165
（六） 注意事项 / 165
十一、八段锦式呼吸操 / 166
（一） 简介 / 168
（二） 适用人群 / 168
（三） 不适用人群 / 168
（四） 动作要领 / 169
（五） 练习强度 / 179
（六） 注意事项 / 179
十二、健脾通腑经络拍打操 / 180
（一） 简介 / 182
（二） 适用人群 / 182
（三） 不适用人群及部位/ 182
（四） 动作要领 / 183
（五） 练习强度 / 193
（六） 注意事项 / 193
十三、足底反射疗法 / 194
（一） 简介 / 196
（二） 适用人群 / 196
（三） 不适用人群 / 196
（四） 反射区定位 / 197
（五） 动作要领 / 201
（六） 练习强度 / 209
（七） 注意事项 / 209
作者介绍
林美珍，主任护师，硕士生导师，广州中医药大学教授，现任广东省中医院护理部主任、广州中医药大学第二临床医学院护理教研室主任。1991年参加工作，擅长中西医结合临床护理、护理管理、护理教育、医院感染控制等。主持和参与各级课题30多项，作者和通讯作者发表学术论文30多篇，编写著作13本。
魏琳，硕士，硕士生导师，副主任护师，现任广东省中医院护理部副主任，全国中医护理骨干人才，广东省中医院朝阳人才，中华中医药学会健康服务工作委员会副秘书长，广东省针灸学会护理专业委员会副主委，广东省传统医学会护理专业委员会副主委。擅长于老年护理、脑卒中慢病管理、护理管理。主持省部级、厅局级等课题12项，作者发表学术论文10余篇，主编及参编专著15本；获广东中医药大学教学成果1项，广东省护理学会科技进步三等奖1项，发明3项。文摘
序言
用户评价
这本书的价值远超其定价，它更像是一份长期的健康投资指南。让我特别感动的是，作者在书的最后部分，并没有简单地画上句号，而是提供了一套完整的“长期坚持计划”和“问题自查清单”。这表明作者并非只为了销售书籍，而是真心希望读者能够将这些方法融入到自己的生活中，并能应对可能出现的各种小状况。这个“自查清单”特别实用，它涵盖了从睡眠质量到消化吸收等多个维度，帮助读者定期审视自己的身体状态，及时发现并调整练习方案。这使得这本书从一本“教你做操”的书，升华为一本“陪你变好”的伙伴。对于我们老年群体来说，这种持续性的陪伴和指导，比单纯的一堆动作要重要得多，它提供了一种持续的动力和安全感，让人更有信心和决心去拥抱健康、享受晚年生活。
评分这本书的结构安排非常科学合理，逻辑性很强，不像有些书籍那样知识点跳跃混乱。它似乎是按照我们日常生活的节奏来组织的，从早晨醒来到晚上入眠，甚至是针对不同季节的特点，都有相应的板块划分。我注意到，它没有试图让你一次性掌握所有内容，而是循序渐进地引导读者。比如，它会先介绍一些最基础、最容易坚持的“入门级”动作，建立读者的信心，然后再慢慢过渡到一些更深入、需要更多练习的内容。这种梯度设计对于我们这些刚刚开始关注系统性锻炼的人来说简直太友好了，避免了“贪多嚼不烂”的困境。而且，每个单元的长度都控制得恰到好处，即便是只有十几分钟的空闲时间，也能完成一个小节的学习和练习，真正做到了“见缝插针”地进行自我调理。这种对学习路径的精心规划，体现了作者深厚的教学经验。
评分我是一个比较注重实操效果的人，对于理论性的东西常常只是泛泛而读。但这本书的厉害之处在于，它提供的每一个“操练”步骤都配有极其详细的注意事项，简直是保姆级的指导。它不光告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“哪些情况下不能做”以及“做的时候要注意什么力道和呼吸配合”。例如，在做拉伸动作时，它会特别提醒老年朋友，不要追求动作的幅度，而应该以感觉舒适、微微拉伸为准，避免受伤。这种“安全第一”的理念贯穿始终，让人在练习时心里非常踏实，大可以放心地跟着做，不用担心因为用力不当而对关节造成二次损伤。这种对细节风险的预判和规避，是很多普通健身指南里所缺乏的，也是老年保健书籍中尤为宝贵的财富。它教会我们的不仅是动作，更是一种科学、谨慎的锻炼态度。
评分这本书拿到手，首先映入眼帘的就是那充满活力的封面设计，让人眼前一亮。我原本以为老年保健类的书籍都会走那种比较沉闷的路线，但这本书的视觉呈现却让人感觉耳目一新，仿佛充满了朝气。内页的排版也是相当用心，字体大小适中，间距合理，即便是视力不太好的长辈阅读起来也不会感到吃力。我特地请我母亲翻阅了一下，她也表示阅读体验很不错，不像有些书籍，为了塞进更多内容就牺牲了阅读的舒适度。更重要的是，书中的图解部分，线条清晰，动作分解得非常到位，每一步的提示都十分明确，即便是初学者也能很快上手，不会因为看不懂图示而感到气馁。这种对细节的关注，体现了编者对目标读者的深度理解和尊重，让人觉得这本书是真正为我们着想的“贴心之作”。整体装帧质量也令人满意，纸张厚实，不易破损，便于日常翻阅和长期保存。这本书不仅是知识的载体，更是一件让人赏心悦目的物品。
评分我最欣赏这本书的地方在于它将复杂的健康理念用极其生活化、口语化的语言进行了阐述。它没有那种故作高深的医学术语堆砌，让你读完后感觉云里雾里。相反，作者的叙述方式非常亲切，就像邻家经验丰富的老朋友在跟你分享心得体会一样。比如，讲解某个穴位的好处时，不是生硬地罗列科学名称，而是会结合我们日常生活中遇到的具体小毛病，比如“早上起来肩膀僵硬怎么办”、“午后犯困怎么提神”等，立刻就让人觉得‘对，我就是有这个问题’，从而激发了继续学习和实践的兴趣。这种贴近生活的叙事角度，极大地降低了阅读门槛，让那些对传统养生书籍望而却步的长辈们也能轻松地融入其中。而且，书中穿插了一些小故事或者名人经验，让理论变得有血有肉，不再是干巴巴的教条，读起来趣味性十足，不知不觉中，知识点就已经吸收进去了。
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