高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册 高尔夫学习手册 高尔夫入门教材书 怎样打高尔夫 高尔夫运动肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 人民邮电

ISBN：221497

商品编码：29550826542

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	高尔夫运动+高尔夫运动系统训练 全2册
作者：
市场价：	137.80
ISBN号：	高尔夫运动系统训练（全彩图解版）    9787115416209 肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动    9787115450050
出版社：	人民邮电出版社
商品类型：	图书

 

编辑推荐

《高尔夫运动系统训练》   《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解  避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练  运动专家精心指导212个标准姿势  帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤  纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划  105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片 通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球  √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。  √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。  √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。  √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。  √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。  √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。  √ 从选择第1根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。  √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容简介

《高尔夫运动系统训练》 高尔夫运动是一项集亲近自然、体育锻炼和游戏 于一身的运动。克雷格·戴维斯、文斯·迪赛亚著王 进编译的《高尔夫运动系统训练(全彩图解版)/体育 运动训练丛书》以***的视角审视了高尔夫运动 ，总结了提升身体的平衡性、移动性、稳定性和球场 表现的宝贵经验，展示了增强体力、肌肉的力量以及 增加移动范围的专项训练，从而实现***远、***准的击 球，减少完成比赛所需的杆数，赢得比赛的胜利。无 论是高尔夫球员还是一名高尔夫运动的爱好者，本书 都会对你有所帮助。 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，完美的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。  不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！ ......

目录

《高尔夫运动系统训练》 序言 前言 致谢 ***章 运动中的高尔夫球员 第2章 正确移动身体实现ZUI佳挥杆角度 第3章 稳定性可保证挥杆动作的连贯性 第4章 利用平衡性和意识能力实现基础稳固 第5章 增强力量可消除高尔夫运动造成的疲劳 第6章 提升爆发力增加击球距离 第7章 避免高尔夫运动中的5大薄弱身体部位出现伤痛 练习查询表 ...... 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 人体构造 8 引言：为何是高尔夫 11 高尔夫基础知识 12 高尔夫的健康福利 13 准备运动 14 天气状况 16 挑选高尔夫球杆 18 挑选适合的教练 20 让你的身体做好准备 22 营养 26 常见的高尔夫运动损伤 28 双臂、肩关节和胸部 35 三头肌伸展 36 二头肌伸展 38 墙壁辅助胸部伸展 40 前三角肌毛巾拉伸 42 前臂拉伸 44 双臂屈曲 46 壶铃干杯式 48 弹力带拉伸 50 弹力带外旋 52 提踵肩部推举 54 下蹲划船 56 胸部推举反弓步 58 引体向上悬垂抬腿 60 背部 63 颈部拉伸 64 站姿背越式 66 勺形菱形肌 68 背阔肌下拉 70 壶铃交替划船 72 交替俯卧侧平举 74 瑞士球髋关节交叉 76 杠铃高翻 78 单腿横跨 80 后滚翻 82 四脚兽抬腿 84 瑞士球伸展 86 提举 88 双腿 91 小腿拉伸 92 侧躺膝盖弯曲 94 髋关节内旋伸展 96 ······

作者简介

《高尔夫运动系统训练》 克雷格·戴维斯博士现担任弗罗里达州奥兰多市桔子县Core高尔夫学院营养与健身系主任。他为多个组织提供咨询服务，如加拿大青少年***高尔夫项目、荷兰***高尔夫联合会、土耳其***高尔夫联合会，以及特立尼达和多巴哥***高尔夫协会。  文斯·迪塞亚博士，是一位力量和身体调节方面的专家，也是一名脊椎指压治疗师，专业从事针对高水平高尔夫运动的健身和理疗服务。他获得了Titleist Performance Institute颁发的高尔夫医疗健康专家二级认证证书。迪塞亚博士是Triple Dynamix公司的创始人之一。该公司提供DVD练习教学课程，帮助常见的身体受伤部位实现康复或加以强化。他一直以来都在帮助业余高尔夫球员，以及参加Futures、LPGA、亚洲锦标赛、日本锦标赛以及职业高尔夫协会巡回赛等各大赛事的专业球员。 《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》 菲利普? 斯特里亚诺（Philip Striano）  菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

解锁高尔夫的无限魅力：从零基础到精通的实践指南 无论您是初次接触这项优雅运动，还是希望系统提升球技的业余爱好者，这套精心编撰的高尔夫入门与进阶系列丛书，都将是您探索这项迷人运动的理想伙伴。它不仅仅是一本关于挥杆的书，更是一套关于理解高尔夫哲学、掌握技术要领、培养比赛心态的全方位训练系统。我们将带您一步步深入了解这项集力量、技巧、策略与智慧于一体的运动，让您在绿茵场上挥洒自如，享受每一次击球的乐趣。 第一卷：高尔夫入门基础与规则解析 如果您从未拿起过一支高尔夫球杆，那么这本入门手册将为您打下坚实的基础。它将以最浅显易懂的方式，带您认识这项运动的起源、发展以及其独特的魅力所在。 高尔夫的起源与演变： 了解这项运动如何在苏格兰的荒野中诞生，又如何演变成一项全球性的体育盛事。我们将追溯高尔夫的历史足迹，感受其跨越世纪的传承与创新。 高尔夫的术语与礼仪： 从“开球”（Tee off）到“推杆”（Putt），从“小鸟球”（Birdie）到“老鹰球”（Eagle），我们将一一解释高尔夫中最常用的术语，让您在听闻或阅读相关信息时不再一头雾水。更重要的是，我们将详细介绍高尔夫这项运动所倡导的绅士精神与行为规范，教您如何在球场上展现尊重与风度，成为一名合格的高尔夫绅士。 基本球具的认识与选择： 高尔夫球杆种类繁多，每一支都有其独特的用途。本卷将为您详细介绍Driver（一号木）、Fairway Wood（球道木）、Hybrid（混合杆）、Iron（铁杆）、Wedge（挖起杆）和Putter（推杆）等常用球杆的特性、适用场景以及如何根据您的体型、力量和挥杆风格进行初步选择。我们将指导您如何正确保养球杆，确保其性能发挥到极致。 高尔夫球场的结构与布局： 了解球场的组成部分，如发球台（Teeing Ground）、球道（Fairway）、长草区（Rough）、沙坑（Bunker）和果岭（Green），以及它们各自的特点和应对策略。您将学会如何阅读球场地图，规划您的击球路线。 高尔夫规则详解： 熟悉基本规则是享受比赛的关键。本卷将深入浅出地解析高尔夫竞赛规则，包括球的标记、球的拾起与放置、界外球、失落球、障碍区规则、禁止打球区域规则以及记分方式等。我们将通过实际案例，让您轻松理解规则的精髓，避免不必要的罚杆。 初学者挥杆姿势与要领： 拿起球杆的第一步，是建立正确的握杆、站姿、瞄准与击球姿势。本卷将分解初学者的挥杆动作，从握杆的力度与角度，到身体的重心转移与协调，再到杆头的轨迹控制，提供详细的图文指导，帮助您建立稳定而有效的挥杆基础，为后续的进阶训练打下坚实根基。 短杆入门：推杆与切杆： 在高尔夫中，“得住平标准杆，赢得推杆”。本卷将特别关注果岭上的推杆技巧，包括推杆的握杆、站姿、挥杆动作、距离控制以及线路判断。同时，我们将介绍基础的切杆（Chip Shot）技巧，教您如何在果岭边缘轻松救球。 心态培养与练习计划： 高尔夫不仅是技术的较量，更是心理的博弈。本卷将引导您培养耐心、专注与积极的心态，并为您提供一套科学的练习计划，指导您如何合理分配时间和精力，循序渐进地提高球技。 第二卷：高尔夫系统训练与进阶策略 当您掌握了高尔夫的基本功，并对这项运动有了初步的了解后，这本进阶训练手册将带您进入一个全新的层次。我们将深入剖析高尔夫的各项技术细节，并结合实战经验，为您提供一套系统的训练体系，助您不断突破瓶颈，提升竞技水平。 全面解析完整挥杆： 从起杆（Backswing）、上杆顶点（Top of Backswing）、下杆（Downswing）到触球（Impact）与收杆（Follow-through），我们将对每一个环节进行精细的分解与讲解。通过对身体各部位的协调运动、能量的传递过程以及杆头速度的产生机制的深入分析，您将更深刻地理解“从地面到球”的能量链条，掌握如何产生稳定且有力的挥杆。 专项技术提升： 木杆与铁杆的精准击球： 学习如何运用不同杆身长度和角度的球杆，实现远距离的开球和精准的中长距离击球。我们将探讨杆面角度、触球点、杆头速度与飞行轨迹之间的关系，帮助您掌握如何根据不同的球位和目标，选择合适的球杆并打出理想的落点。 沙坑球的脱困技巧： 沙坑是许多球手的噩梦，本卷将揭示沙坑球的奥秘。您将学习如何选择正确的沙坑杆，掌握特殊的沙坑挥杆动作，以及如何控制沙的飞溅来将球送出沙坑。 高切球与低切球的运用： 在果岭周边，灵活运用高切球（High Chip）和低切球（Low Chip）能有效降低杆数。我们将详细讲解这两种击球方式的杆面角度、触球高度、杆头速度以及杆面打开程度等关键要素。 长距离推杆与短距离推杆的策略： 除了推杆动作本身，距离的控制在推杆中至关重要。本卷将传授您如何通过挥杆幅度、杆面速度和球速来控制推杆的距离，并讲解如何在不同的坡度和草纹上判断推杆线路。 高尔夫球场策略与战术： 掌握了技术，更要懂得如何在球场上运用。本卷将深入探讨球场策略，包括： 球道选择与线路规划： 如何分析球场地形，选择最有利的击球线路，规避潜在的危险区域。 沙坑与水障碍的应对： 学习如何在面对沙坑和水障碍时，做出最经济、最安全的决策，最大程度地减少损失。 果岭阅读与推杆策略： 除了技术，理解果岭的坡度、草纹和速度，并制定相应的推杆策略，是成功推杆的关键。 特定球位下的处理： 如左曲球、右曲球、下坡球、上坡球、斜坡球等，本卷将提供针对性的击球建议和技巧。 高尔夫训练中的身体素质与康复： 高尔夫运动对身体的柔韧性、力量、平衡感和协调性都有较高的要求。本卷将为您提供一套专门针对高尔夫运动的体能训练计划，包括核心力量训练、下肢稳定性训练、肩部灵活性训练以及全身协调性训练。同时，我们将介绍一些常见的运动损伤预防方法和简单的康复技巧，帮助您保持良好的身体状态，延长运动寿命。 比赛心态与心理调适： 压力下的表现往往是高尔夫爱好者的一个重要挑战。本卷将深入探讨比赛心理学，教您如何在比赛中保持专注、控制紧张情绪、应对失误，并学会调整心态，发挥出最佳水平。您将学习到如何建立自信，如何在劣势中寻找机会，以及如何在领先时保持冷静。 如何制定个性化训练计划： 每个人的身体条件和学习进度都不同。本卷将指导您如何根据自身的优势和劣势，制定一套符合您实际情况的个性化训练计划。我们将讲解如何设定短期和长期目标，如何科学地进行练习，以及如何评估训练效果，实现持续的进步。 进阶训练方法与练习工具： 本卷还将介绍一些更高级的训练方法，例如： 模拟器训练的妙用： 利用高科技模拟器，可以进行精确的挥杆分析和不同球场的模拟练习。 利用辅助工具： 如挥杆练习器、节奏训练器、瞄准镜等，它们能帮助您纠正挥杆错误，提升击球质量。 录像分析的重要性： 通过录制自己的挥杆视频，进行自我分析或寻求专业教练的指导，是发现问题、改进技术的重要途径。 高尔夫体能的进阶训练： 进一步探讨如何通过专业的体能训练，提升挥杆速度、力量输出和耐力。 这套系列丛书，将不仅仅是您书架上的一件摆设，而是您在通往高尔夫技艺精湛之路上的忠实向导。它集合了理论知识、实践技巧、战术策略与心理建设，力求为您提供一个全面、系统、易于理解的学习平台。翻开它，您将开启一段全新的高尔夫旅程，感受这项运动带来的健康、快乐与挑战。无论您是希望在周末与朋友享受休闲时光，还是渴望在赛场上挑战自我，这套丛书都将是您最可靠的伙伴，助您在高尔夫的世界里，不断探索，不断超越。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，这两册书的装帧和排版设计也体现了出版方的用心。通常这类运动教学书籍很容易做得像一本厚厚的字典，让人望而却步，但这一套的开本适中，纸张质量也很好，拿在手里有分量但又不会觉得笨重。特别是那本偏向于“入门和快速上手”的手册，内容组织逻辑性极强，它似乎预设了读者的知识盲区，从最基础的高尔夫礼仪、球场规则讲起，然后才逐步过渡到技术层面。对于我这种对传统运动规则不太熟悉的“门外汉”来说，这个顺序安排非常合理，避免了我在学习挥杆技术的同时，还要分心去查阅规则的窘境。清晰的图示和流程图，让复杂的击球轨迹变得直观易懂，即便是那些需要精确测量的参数，也被转化成了易于记忆和执行的口诀或口令。我发现自己现在去练习场，不再是盲目地挥杆，而是会带着明确的目的性去尝试书中学到的某个特定修正点，学习效率得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这套关于高尔夫的书籍，简直是为我这种刚踏入高尔夫球场的新手量身定做的“救星”！我之前对着那些复杂的挥杆动作和术语一窍不通，每次下场都像个迷路的小鸭子，生怕一杆下去把球打到邻居家后院去。拿到这套书的时候，首先映入眼帘的是那本《高尔夫运动系统训练》，它真的把从握杆、站姿到完整的挥杆流程，拆解得细致入微，图文并茂的解析让人完全没有学习的压力。我特别欣赏它对“肌肉记忆”的强调，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入讲解了“为什么这么做”才能更有效率。书里有一章专门讲了如何利用身体的核心力量而不是蛮力去击球，这对我这个手臂力量一般的人来说简直是醍醐灌顶。我按照书中的建议，对着镜子反复练习那些基础姿势的调整，感觉身体的协调性比以前提高了一大截。以前打球总是想着把球打远，结果往往是打偏或者打不好，现在明白了稳定性和精准度才是王道。这本书的讲解方式非常接地气，不像有些技术手册那样枯燥乏味，反而像是一个经验丰富的老教练在你身边耐心指导，让你对这项运动建立起真正的信心和兴趣。我已经迫不及待想带着这些知识去球场实战检验一下了。

评分☆☆☆☆☆

我发现这套教材的深度和广度，远超出了我最初对“高尔夫入门书”的预期。它成功地架设起了一座连接“理论知识”与“实战表现”的桥梁。更让我欣赏的是，它并没有将高尔夫塑造成一个遥不可及的贵族运动，而是用一种鼓励和启发的方式，引导读者去享受每一次挥杆的乐趣。其中对高尔夫装备选择的基础性介绍也十分实用，没有过度推销昂贵器材，而是教导我们如何根据自己的身体条件和预算，做出最明智的初始投资，比如如何挑选合适的球杆长度和杆面角度。这种为读者着想的细致态度，贯穿了全套书籍的始终。总而言之，这套书不仅是学习高尔夫技术的百科全书，更像是一份陪伴你从新手成长为成熟球手的私人教练指南，它为我开启了一扇真正通往高尔夫世界的门。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求效率的现代学习者，我非常看重教材的实用性和可操作性。这套书在这方面做得非常出色。它不仅仅停留在理论的阐述，而是大量篇幅着墨于“训练计划”的制定和执行。书里提供了一周、一月乃至一个季度不同阶段的训练进阶表，详细列出了在练习场、推杆果岭以及短杆区域分别应该分配多少时间和精力。比如，它建议初学者应该把超过50%的练习时间投入到短杆和推杆上，这与我之前把所有时间都拿去练习长驱动木的错误做法形成了鲜明对比。这种基于实战效率的训练分配建议，对于资源有限的业余球手来说，简直是宝贵的经验总结。而且，书中对常见错误的分析和即时纠正方法讲解得非常到位，当我感觉到自己动作跑偏时，可以迅速翻到相应的章节，找到对应的症状，马上就能对照书中的文字描述和图例进行自我诊断和调整，这极大地减少了走弯路的时间。

评分☆☆☆☆☆

我对运动心理学方面的内容一直很感兴趣，而这套书中另一本侧重于“心法”的读物，着实让我眼前一亮。高尔夫这项运动，说到底，对心性的考验远大于体能的较量，我想很多人都有过那种“一杆毁了一整局”的经历。这本书里深入探讨了如何在高压环境下保持专注力，如何处理连续的失误而不让负面情绪蔓延，这部分内容写得极其深刻且富有洞察力。它不只是泛泛而谈要“保持冷静”，而是提供了一套实用的心理调节工具箱，比如在不同击球距离采用不同的“心锚”策略，以及如何进行赛前和赛中的积极自我对话。我尤其喜欢它对“预设程序”的构建分析，强调了在下杆前，大脑应该聚焦在哪些关键点上，避免被不必要的杂念干扰。这让我意识到，光有扎实的技术动作还不够，强大的精神内核才是支撑你打出稳定好球的关键。读完这一部分，我感觉自己看待高尔夫比赛的角度都发生了一些微妙的变化，不再只盯着击球的结果，而是更注重过程的控制和心境的维护，这对于提升整体竞技水平的帮助是巨大的。