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王晓钧 著

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• 心理训练
• 专注力
• 自信心
• 压力管理
• 表现提升
• 高尔夫

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 新疆人民出版社

ISBN：9787228130382

商品编码：29548588609

包装：精装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：高尔夫心理学

定价：279.00元

作者：王晓钧

出版社：新疆人民出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787228130382

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：1.562kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是一本将心理学知识应用于高尔夫运动的原创性著作，也是一本专门为高尔夫球员进行心理辅导的工具书。全书共分三编：编为高尔夫球员基础心理学，1-8章，主要论述球员的10大心理矛盾；第二编为高尔夫竞技心理学，9-12章，专门论述高尔夫动作技能的心理学规律、挥杆心理、推杆心理、对付恐惧球的心理策略等内容。第三编高尔夫心理训练方法与训练程序，13～14章，是专门为高尔夫球员设计的自我心理调适方法、影响对方的心理技巧，以及高尔夫心理训练程序。
本书是目前本专门为高尔夫球员撰写的应用心理学著作，也是世界上本高尔夫心理学本科教材。它不仅适合于各类差点的球员阅读，也是我国各类高尔夫学院开设高尔夫心理学课程的理想教材。

目录

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作者介绍

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王晓钧，男，l956年8月生，陕西西安人，现任深圳大学师范学院心理学系主任，教授，硕士生导师。中国心理学会会员，中国心理学会教学工作委员会理事，广东省心理学会常务理事，广东省心理学会心理测量专业委员会主任。 长期从事社会与管理心理学、心理测量、情绪心理

文摘

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序言

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《高尔夫心理学：突破瓶颈，成就卓越》 前言 在绿茵场上，每一次挥杆，每一次推击，都不仅仅是技术的较量，更是心智的博弈。高尔夫，这项被誉为“绅士运动”的体育项目，其独特之处在于它将身体的协调性、技巧的精湛性与内心的强大力量完美融合。然而，有多少高尔夫爱好者，在球技日益精进的同时，却屡屡被心理因素所困扰？当比分焦灼，当关键一推摆在眼前，当连续的失误击垮自信，我们该如何应对？ 《高尔夫心理学：突破瓶颈，成就卓越》正是为了解答这些困惑而生。这本书并非一本枯燥的学术论文，也不是一本简单的励志鸡汤。它是一本深入浅出的指南，旨在帮助每一位热爱高尔夫的你，理解并掌握在高尔夫运动中至关重要的心理学原理，从而在球场上挥洒自如，突破个人极限，最终实现卓越的表现。 我们深知，很多关于高尔夫的书籍侧重于技术指导，从握杆、站姿到挥杆的每一个细节都做了详尽的分析。诚然，扎实的技术是高尔夫的基础，但我们往往忽略了，在相似的技术水平下，能够真正区分出顶尖选手与普通爱好者，甚至只是能在一场比赛中脱颖而出的，往往是他们的心理素质。那些能够在大赛压力下稳定发挥，在关键时刻顶住压力完成精彩一击的选手，他们身上一定拥有着超乎常人的心理力量。 本书将带你踏上一段探索高尔夫内心世界的旅程。我们将从最基础的心理认知出发，逐渐深入到更复杂的心理调控技巧。你将了解到，那些看似神秘的“心魔”是如何产生的，又该如何将其化解；你将学会如何在高压环境下保持冷静，如何从失误中快速恢复，如何在顺境中保持谦逊，又如何在逆境中寻找转机。 本书的内容涵盖了高尔夫运动中常见的心理挑战，并提供了一系列切实可行、经过实践检验的心理训练方法。我们相信，通过学习和运用书中的知识，你不仅能提升在高尔夫球场上的表现，更能将这些心理学智慧迁移到生活的其他方面，让你的人生同样更加从容和有韧性。 第一部分：认识高尔夫中的心智力量 在开始具体的心理训练之前，我们首先需要建立对高尔夫心理学的基本认知。这一部分将为你揭示高尔夫运动中，心智力量的独特作用，以及它如何影响你的每一次挥杆和决策。 高尔夫的本质：技术与心智的双重考验 我们将深入探讨高尔夫这项运动为何如此强调心理因素。与许多节奏快、对抗强的运动不同，高尔夫的场地广阔，比赛时间长，充满了不确定性，且对手往往不是场上的其他选手，而是你自己。这种独特的环境，使得选手必须在长时间内保持专注、耐心和自我控制，因此，心智的强大变得尤为重要。 揭秘“心理障碍”：为何好球手也会犯错？ 你是否曾经历过这样的时刻：明明是熟练的挥杆动作，却在关键时刻走了样？明明知道应该如何打，却因为紧张而无法执行？我们会剖析“紧张”、“焦虑”、“恐惧”、“沮丧”等常见负面情绪在高尔夫运动中的产生机制，以及它们是如何具体影响你的肌肉协调、判断力和决策能力。我们将告诉你，这些所谓的“心理障碍”并非无法克服，而是可以通过理解和训练来加以克服的。 自信心：你最强大的球杆 自信心是高尔夫选手最宝贵的财富。它能让你在面对困难球位时敢于尝试，在关键时刻敢于出手。本书将深入探讨自信心的来源，以及如何建立和维持一种稳固的自信心。我们将介绍一些实用的方法，帮助你培养积极的自我对话，关注过程而非结果，并从每一次小小的成功中汲取力量。 专注力：将比赛掌握在自己手中 一场高尔夫比赛，从开球到推杆，需要无数次短暂但高度集中的注意力投入。分心，是高尔夫表现的大敌。我们会探讨如何训练你的专注力，如何在高尔夫的漫长过程中保持注意力不分散，如何应对场外的干扰，并将你的意识完全集中在眼前的这一杆上。 第二部分：实战心理训练：打造坚韧的心智 在建立了对高尔夫心理学的基本认识后，我们将进入实战环节，学习一系列经过验证的心理训练方法，帮助你提升在高尔夫球场上的表现。 目标设定与计划制定：清晰的方向带来力量 没有明确的目标，就像没有航海图的船只，容易迷失方向。我们将教你如何设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的短期和长期高尔夫目标，并将这些目标分解为可执行的训练计划。清晰的目标不仅能激励你前进，还能帮助你衡量进步，并在遇到挫折时保持动力。 可视化训练：在脑海中预演成功 “意念的力量”在高尔夫中有着不可思议的作用。我们将介绍可视化训练（Mental Rehearsal）的技巧，教你如何通过在大脑中清晰地“看见”每一次成功的挥杆、每一次精准的推击，来强化肌肉记忆，建立积极的心理预期，并在实际击球时更容易地复制成功。 情绪管理：将负面情绪转化为动力 紧张、焦虑、沮丧……这些负面情绪几乎是高尔夫爱好者难以回避的挑战。本书将提供一系列行之有效的即时情绪调控策略。你将学会如何识别自己的情绪信号，如何在比赛中快速“暂停”和调整，以及如何将负面情绪的能量引导至积极的行动中，而非被其吞噬。 压力管理：化解高压下的“临场反应” 在大赛、关键洞、或者落后追赶的情况下，压力无处不在。我们将深入剖析压力在高尔夫中的具体表现，并提供一套全面的压力管理工具箱。从深呼吸练习到认知重构，从积极的自我肯定到转移注意力，你将掌握应对各种高压情境的方法，确保你的球技不会在高压下“打折”。 专注力训练：屏蔽干扰，进入“心流”状态 “心流”（Flow）是许多运动员追求的极致状态——全身心投入，忘却时间，动作流畅自然，表现达到巅峰。我们将提供具体的练习方法，帮助你提升专注力，屏蔽无关干扰，例如设定击球前的固定流程（Pre-shot Routine），利用视觉线索，以及在击球间隙进行积极的心理调整，从而更容易进入专注、高效的“心流”状态。 从失误中快速恢复：让错误成为垫脚石 即使是世界顶尖的选手，也会失误。关键在于如何从失误中快速恢复，而不让一次失误影响后续的表现。本书将指导你如何客观地分析失误，避免过度自责，如何进行积极的自我对话，以及如何调整心态，将注意力重新集中到下一杆上，让每一次失误都成为一次宝贵的学习机会。 自信心重建：即使在低谷也要相信自己 经历了连续的失误或糟糕的比分后，自信心很容易受到打击。我们将提供一套系统的方法来帮助你重建和巩固自信心。这包括回顾过往的成功经历，专注于过程和积极的方面，以及通过小目标的达成来逐步累积自信。 第三部分：高尔夫心理学在场外的应用 《高尔夫心理学：突破瓶颈，成就卓越》的价值并不仅限于球场。本书所倡导的心理学原理和训练方法，同样可以帮助你在生活的其他领域取得更大的成功。 将高尔夫的心理智慧融入生活 许多在高尔夫中遇到的挑战，如压力、挫败感、目标设定、专注力等，在职场、家庭乃至人际关系中都普遍存在。我们将探讨如何将本书中学到的心理调控技巧，例如情绪管理、专注力训练、积极思维等，巧妙地应用到日常生活中，让你在面对各种挑战时，拥有更强的心理韧性和更积极的心态。 持续成长的心态：拥抱挑战，追求卓越 成功的运动员往往拥有一种“成长型思维”（Growth Mindset）。他们相信能力可以通过努力和学习而提升，将挑战视为学习的机会，并从批评中汲取力量。本书将帮助你培养这种成长型心态，让你不再害怕失败，而是乐于接受挑战，并持续不断地追求个人和职业上的卓越。 结语 《高尔夫心理学：突破瓶颈，成就卓越》是你通往更佳高尔夫表现的钥匙，也是你解锁内心力量的指南。这本书凝聚了对高尔夫运动心理学的深入洞察与实操经验，旨在帮助你理解高尔夫中的心理挑战，掌握应对策略，并最终实现技术与心智的完美结合。 请记住，高尔夫不仅仅是一项挥杆的运动，更是一场关于自我发现和自我超越的旅程。当你开始关注并投入于你的心理建设时，你会发现，原来那些看似难以逾越的瓶颈，都将成为你通往更高峰的阶梯。 愿你在绿茵场上，不仅能挥出精彩的球，更能活出强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格真是让人眼前一亮，完全没有那种刻板的学术腔调，读起来就像是听一位经验丰富的老教练在娓娓道来，充满了生活智慧和真诚的鼓励。作者对高尔夫这项运动的理解，绝不仅仅停留在挥杆技术和规则层面，而是深入到了那些常常被忽视的、决定性的心理层面。比如，书中对于“压力管理”的探讨，简直是我的救星。我一直以为，打不好球是因为我的手腕不够稳定或者站姿有点小问题，但读完才明白，很多时候是赛前过度焦虑，让我的身体本能都失去了控制。作者提供的那些小技巧，比如在开球前进行特定的呼吸练习，或者如何在失误后快速“清零”思绪，都非常具有实操性，不是空泛的口号。我尝试了其中一个关于“聚焦当前击球”的练习，效果立竿见影，至少在接下来的几洞里，我真的能把注意力完全放在眼前的球和目标上，而不是担心下一洞会打出水。这本书的结构安排也十分巧妙，它像一个循序渐进的心理建设过程，从建立自信心，到处理挫折，再到如何在关键时刻保持绝对的冷静和专注。这本书更像一本关于如何更好地掌控自己人生的指南，高尔夫只是它提供的一个绝佳的舞台来展示这些原则。对于任何想把高尔夫成绩提高一个台阶，但又苦于找不到心理突破口的球友来说，这本书绝对是案头的必备宝典，它教你的东西，比任何昂贵的挥杆分析都要管用得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常好，读起来一点也不觉得拖沓，反而有一种层层递进的紧凑感。它似乎对球手从初学者到职业边缘人物在心理上会遇到的所有“鬼门关”都了如指掌。我特别喜欢作者在描述“心流体验”（Flow State）时的那种描绘力。他没有用那些空洞的形容词，而是极其具体地描述了当球手完全沉浸于击球的那一瞬间，时间感如何扭曲，外界噪音如何消失，一切都变得毫不费力。这让我回忆起自己偶尔几次打出超常水平的经历，现在我终于能更清晰地辨认出，那不是运气，而是心理状态到达了某个特定阈值的标志。更有价值的是，书中给出了如何“刻意练习”进入心流状态的详细步骤，这涉及到对“挑战与技能匹配度”的精确计算，以及如何通过调整目标难度来优化当前状态。对我这种业余球手来说，我总是在下场前把要求定得太高，导致心理预期和实际能力产生巨大鸿沟，这本书教会了我如何设定“可控的目标”，比如，专注于击球的质量而不是最终的落点距离，这极大地缓解了我的心理负担。它真正做到了将晦涩的心理学概念转化为可以在球场上立即执行的战术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超乎我对一本“运动指南”的预期，它更像是一本关于“应对不确定性”的哲学读本。高尔夫的本质就是与不确定性共舞，每一杆都充满变数。作者在处理“控制的错觉”这个主题时，展现了非凡的洞察力。他指出，许多球友之所以痛苦，是因为他们试图去控制那些根本无法控制的因素，比如风向的微小变化、球的随机滚动，甚至其他组球友的议论声。通过大量的对比论述，作者引导我们把能量集中投放到我们唯一能控制的领域：我们的准备工作、我们的态度、以及我们对下一杆的意图。这种“接受与专注”的哲学，让我在阅读时感到一种前所未有的平静。书中对于“消极自我对话”的剖析尤其深刻，它揭示了我们大脑是如何通过不断地自我否定来削弱行动力的。作者提出的“积极重构法”非常实用，它不是简单地告诉我们“要积极”，而是提供了一套具体的语言替换清单，让我们在脑中自动将“我肯定会打进沙坑”替换为“我将专注于扎实的触球”。这种细致入微的指导，让整本书的实战指导价值倍增。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的深度和广度感到由衷的敬佩。它绝非一本浅尝辄止的“励志小册子”，而是融入了大量的认知行为疗法（CBT）的原理和运动心理学的扎实研究。阅读过程中，我多次停下来，反复思考作者对“完美主义陷阱”的剖析。在高尔夫这种容错率极低的运动中，追求完美是常态，但作者犀利地指出了这种追求如何反噬我们。他用一系列生动的案例，展示了那些顶尖选手是如何与内心的“批评家”和解的，他们如何将“失误”重新定义为“学习机会”，而不是“失败的证明”。尤其让我印象深刻的是关于“赛前例程”（Pre-Shot Routine）的章节。作者不仅强调了例程的重要性，更深入地解析了构建有效例程背后的神经科学基础——如何通过固定的、有目的性的行为序列，来绕过大脑中负责焦虑的区域，直接激活运动记忆。我过去只是机械地重复动作，现在我明白了每个步骤背后都承载着心理暗示的重量。这本书的论述逻辑严密，引用了许多心理学家的观点佐证，使得整本书的论点都具有极强的说服力。它要求读者不仅仅是阅读，而是需要进行自我反思和实践，每一次翻阅都像是一次深度的心理咨询。对于那些视高尔夫为终身追求的严肃爱好者而言，这本书提供的不仅仅是工具，更是一种思维体系的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也体现了出版方的用心，虽然内容深刻，但阅读体验却非常流畅，章节间的过渡自然流畅，很少有那种生硬的转折感。它对“挫折教育”的阐述，是我读过的所有高尔夫书籍中最有建设性的。作者没有美化失败，而是坦诚地面对了高尔夫这项运动的残酷性，但同时提供了一套完整的“心理恢复机制”。比如，书中详细描述了如何进行“赛后复盘”，但这复盘的重点完全不在于技术动作的失误，而是针对心理应对机制的分析：我在那个关键时刻的焦虑点在哪里？我的呼吸节奏是否被打乱了？我的预期管理是否出现了偏差？这种自上而下的、以心理为核心的复盘模式，极大地提高了每一次下场的学习效率。这本书真正让我明白，高尔夫的进步曲线并非一条直线，而是充满波折的螺旋上升。它教会我欣赏过程中的细微进步，而非仅仅盯着最终的那个分数杆数。读完这本书，我感觉自己看待高尔夫的视角发生了根本性的转变，它不再是一个单纯考验技术的游戏，而是一个磨练心性、认识自我的绝佳场域。我毫不犹豫地会向我的球友们推荐这本书，因为它带来的改变，是立竿见影且持久的。