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[英] 库克，高赞 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500920694

商品编码：29556828862

包装：平装

出版时间：2002-02-01

基本信息

书名：青少年足球训练101例(7-11岁)

定价：9.00元

作者：(英)库克 ,高赞

出版社：人民体育出版社

出版日期：2002-02-01

ISBN：9787500920694

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是专门为7-11岁的青少年运动员撰写的，其内容涵盖各种不同的足球训练方法。它不仅有助于培养青少年对足球的兴趣，而且有利于对这个年龄段的运动员进行足球教学并提高他们竞技水平。本书所有的训练方法都配有图例说明，具体包括以下内容：热身运动、运球、短传球、射门、头顶球、长传球与射门、守门员的训练、放松活动。
本书提供的训练方法简单易行，每一种训练方法都详细说明了训练所需要的器材、场地大小以组织运动员训练的过程。
本书有助于青少年足球运动员在足球运动中找到乐趣、踢好球。同时，它对所有的初、高级教练员在执教青少年的过程中积累经验大有裨益。
本书作者马尔科姆·库克在利物浦足球俱乐部（青年队）任技术顾问达三年之久，他还是该俱乐部青少年训练计划的负责人。一些世界球星诸如罗比·福勒、史蒂夫·麦克马纳曼和多米尼克·马特奥早年都受过他的指点。

目录

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章 训练组织方法
第二章 热身运动
第三章 运球
第四章 传球
第五章 射门
第六章 头顶球
第七章 传球与射门
第八章 守门
第九章 放松活动

作者介绍

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文摘

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序言

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《绿茵初探：7-11岁青少年足球启蒙指南》 一、 球场上的梦想种子：为什么选择足球？ 对于7到11岁的孩子来说，绿茵场不仅仅是一块场地，更是一个充满无限可能的世界。它承载着奔跑的快乐、协作的智慧、拼搏的精神，以及那些闪耀着汗水和激情的梦想。选择足球，就是选择一种健康、阳光、富有挑战的生活方式，更是为孩子埋下一颗宝贵的成长种子。 1. 身体素质的全面提升： 在这个快速成长的年龄段，足球运动能够极大地促进孩子身体的协调性、灵活性、速度和耐力。每一次追逐、每一次停球、每一次传球，都在不知不觉中锻炼着他们的身体。跳跃、奔跑、变向，这些动作组合起来，是对全身肌肉和骨骼的绝佳锻炼，有助于塑造强健的体魄，预防肥胖，增强免疫力。 2. 团队合作与社交能力的培养： 足球是一项团队运动，它教会孩子如何与队友沟通、配合、分享成功与失落。在球场上，没有一个人能凭一己之力赢得比赛，每一个位置都至关重要。孩子们学会了倾听指挥，理解战术意图，为队友创造机会，并在集体荣誉面前放下个人得失。这种在实践中学习到的合作精神，将是他们未来人际交往中的宝贵财富。 3. 意志品质与心理素质的锤炼： 足球比赛充满着变数和挑战，有胜利的喜悦，也有失利的痛苦。孩子们在一次次跌倒后爬起，在落后时奋力追赶，在关键时刻保持冷静，都在潜移默化中培养着他们的坚韧不拔、勇于拼搏的意志品质。他们学会如何面对压力，如何从错误中学习，如何调整情绪，这些都是成长过程中不可或缺的心理营养。 4. 规则意识与规则遵守的养成： 足球比赛有明确的规则，孩子们在学习和参与过程中，自然而然地理解并遵守这些规则。他们学会尊重裁判的判罚，尊重对手，理解公平竞赛的重要性。这种规则意识的养成，对孩子形成良好的行为习惯和社会公德有着深远的影响。 5. 培养解决问题和临场应变的能力： 足球比赛瞬息万变，球员需要根据场上局势快速做出判断和决策。一次漂亮的过人、一次及时的传球、一次准确的射门，都体现了孩子的思考和应变能力。他们学会观察、分析，并在短时间内找到最佳解决方案，这对于培养他们的逻辑思维和解决问题的能力大有裨益。 二、 启蒙篇：足球的基本功是这样练成的 要让孩子们在足球的世界里驰骋，扎实的基本功是必不可少的基石。本部分将着重讲解针对7-11岁孩子设计的，安全、趣味、有效的足球基本功训练方法。 1. 控球技术：与球融为一体的艺术 脚内侧、脚外侧、脚背触球练习： 这是最基础也是最重要的部分。通过原地小范围内的颠球、滚动球的控制，让孩子感受球的弹性和滚动轨迹，学会用身体的不同部位，尤其是脚的内侧、外侧和脚背，精准地控制住滚动的球。训练可以从静态的“停球”开始，逐渐过渡到动态的“接球”和“带球”。 “贴地飞行”： 训练孩子用脚内侧轻柔地触球，让球紧贴地面向前滚动，同时保持身体与球的近距离。这就像让球“黏”在脚上一样。可以通过设置简单的障碍（如锥桶、标志碟）来练习绕桩带球，增加趣味性。 “脚背艺术家”： 练习用脚背触碰球的正面，让球向上飞起，并尝试用脚背将球颠起。这个练习可以培养孩子对球的控制力和触感，为日后的传接球打下基础。 “脚外侧的秘密”： 脚外侧触球是变向和摆脱防守的关键。通过反复练习，让孩子熟练掌握用脚外侧拨球、拉球等动作，学会利用脚外侧改变球的方向，实现灵活的过人。 2. 传接球：心有灵犀一点通 “精准传递”： 两人一组，面对面站立，练习用脚内侧传球。强调传球的力度、方向和落点，目标是将球稳稳地送到对方的脚下。过程中要注重用支撑腿稳定身体，用踢球腿发力，并且踢球后保持动作的完整性。 “接球艺术家”： 接球是传球的另一半。练习用脚的内侧、外侧、脚背等部位，轻柔地“卸力”，将滚过来的球稳稳停在脚下。强调“迎球而上”，用身体的协调性来吸收球的力量。 “长传的力量”： 逐步引入用脚背或脚内侧踢出距离更远的传球。训练孩子学会发力技巧，找到最佳触球点，让球平稳而有力地飞向目标。 3. 射门：向球门进发的呐喊 “力与准的结合”： 在短距离内，练习用脚弓（脚内侧）或脚背射门。初学者可以从原地射门开始，逐渐过渡到助跑射门。强调射门时的身体姿态、发力顺序以及瞄准目标。 “不同部位的射门”： 尝试用脚内侧（推射）、脚背（大力抽射）等不同部位进行射门，让孩子了解不同射门方式的特点和适用场景。 “角度与视野”： 引导孩子在射门前观察球门，选择最佳的射门角度和方向，避免盲目大力射门。 4. 跑位与盘带：绿茵场上的舞者 “小范围加速与减速”： 练习在直线和弧线上进行加速和减速，培养孩子对身体速度的控制能力。 “变向与转身”： 结合盘带，练习不同方向的变向和转身动作，让孩子学会如何利用身体和球的变化来摆脱对手。 “安全带球”： 训练孩子在带球时，用脚内侧或脚外侧将球控制在离身体很近的范围内，同时抬头观察前方情况。 三、 进阶篇：让足球的乐趣无限延伸 在掌握了基本功之后，就可以开始引入一些简单的战术配合和游戏化的训练，让孩子在享受比赛乐趣的同时，进一步提升足球技能和团队协作能力。 1. 简单的战术配合： “二过一”配合： 这是最基础的传递配合。通过两人一组的练习，让孩子理解如何通过跑位和精准传球，实现与队友的快速交叉，甩开防守。 “边路传中”： 鼓励孩子在边路带球突破后，将球传向禁区，为队友创造射门机会。 “后场出球”： 练习后卫球员如何稳健地将球传给前场的队友，避免失误，展开进攻。 2. 趣味足球游戏： “抢圈游戏”： 在一个小区域内，数名球员尝试用脚控制球，其他球员则扮演“追逐者”，目标是将圈内的球抢走。这个游戏可以极大地锻炼球员的控球能力、跑位意识和对空间利用的理解。 “障碍跑”： 设置不同类型的障碍，让孩子们带球通过。例如，绕过锥桶、钻过低矮的栏杆、跳过标记物等。这个游戏可以多方面锻炼孩子的身体协调性和控球技巧。 “射门打靶”： 在球门上设置不同分值的区域，让孩子们进行射门练习。这个游戏可以激发孩子的射门兴趣，并锻炼他们的精准度。 “迷你比赛”： 在小场地进行3对3或4对4的比赛。这种小范围的比赛节奏快，参与度高，能够让孩子们在轻松的氛围中运用所学的技术和战术。 3. 身体素质的进一步强化： “敏捷梯训练”： 利用敏捷梯进行各种脚步组合训练，提高孩子的脚部灵活性和速度。 “反应球训练”： 使用特制的反应球，进行接球和传球练习，锻炼孩子的反应速度和预判能力。 “跳绳训练”： 跳绳是提高心肺功能和腿部力量的有效方式。 四、 安全篇：健康快乐地享受足球 运动的乐趣建立在安全的基础之上。对于青少年足球训练，安全永远是第一位的。 充足的热身与放松： 每次训练前，必须进行充分的热身运动，让身体逐渐适应运动状态。训练结束后，也要进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。 合适的装备： 穿着舒适、透气的运动服，以及适合足球运动的专业球鞋。根据训练场地情况，可能还需要佩戴护腿板。 了解身体极限： 教导孩子学会倾听身体的信号，出现不适要及时停止训练，不要勉强。 循序渐进的训练强度： 根据孩子的年龄和体能情况，科学安排训练量和强度，避免过度训练。 良好的场地条件： 选择平整、安全、无障碍物的场地进行训练。 饮水与营养： 训练期间要及时补充水分，保持身体的水分平衡。合理的饮食也能为身体提供所需的能量。 观察与指导： 教练或监护人要时刻关注孩子们的训练情况，及时发现并纠正不安全的动作，并在必要时提供帮助。 五、 心理篇：快乐足球，健康成长 足球不仅仅是身体的较量，更是心灵的成长。 鼓励与赞美： 多给予孩子们肯定和鼓励，即使是小小的进步，也要及时表扬，增强他们的自信心。 耐心与引导： 孩子们在学习过程中难免会遇到困难和挫折，需要用耐心去引导，帮助他们分析原因，找到解决办法。 享受过程： 强调享受足球带来的乐趣，而不是过分在意输赢。让孩子们明白，每一次努力都是宝贵的体验。 团队精神的传递： 鼓励孩子们互相帮助，支持队友，共同进步。 正确面对输赢： 教导孩子们在胜利时保持谦虚，在失败时学会总结，不气馁，不放弃。 发掘兴趣： 观察孩子在足球运动中的闪光点，鼓励他们发展自己的特长，培养对足球的热爱。 《绿茵初探：7-11岁青少年足球启蒙指南》旨在为这个年龄段的孩子们打开足球世界的大门，通过科学、趣味、安全的训练方法，帮助他们打下坚实的基础，培养良好的足球素养，更重要的是，让他们在绿茵场上感受到运动的快乐，收获健康的体魄，塑造坚韧的品格，点燃心中那份对足球最初的热爱与梦想。这不仅仅是一本关于足球的书，更是关于成长、关于团队、关于坚持的故事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计也给我留下了深刻的印象，这在国内同类专业书籍中算是比较少见的用心了。我特别欣赏它那种图文并茂、逻辑清晰的呈现方式。很多训练动作的分解图都配上了清晰的箭头指示和侧重点说明，即便是没有受过专业足球训练背景的家长，也能通过这些插图准确理解教练的意图。我曾经尝试过其他一些书籍，它们往往只有文字描述，或者图片质量不高，导致我在实际指导孩子时常常感到摸不着头脑。但这一本不同，它仿佛把我带到了训练场上，每一页都像是一堂生动的现场教学课。其中对于“基础跑动姿态”的解析尤为到位，书中不仅展示了正确的姿势，还特别列举了几个常见的错误示范以及如何进行纠正的小技巧，这些细微之处的差别，恰恰是影响孩子未来技术发展的关键。我注意到书中在介绍每一个训练模块时，都非常注重“安全性和循序渐进”原则，这体现了作者高度的责任心。它不是一味地追求高强度和快速出成绩，而是强调在保障孩子身心健康的前提下，稳扎稳打地构建技术和身体素质的基石。这对我这种既想让孩子提高，又非常注重保护他们运动兴趣的家长来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

我周围的几位教练朋友也借阅了这本书，他们的反馈也非常积极，尤其是在“鼓励与批评的艺术”这一部分，这本书的见解相当独到。它不像有些教材那样只是笼统地说“要鼓励孩子”，而是给出了非常具体的对话模板和场景模拟，教你如何在孩子犯错时，既能指出问题，又不打击他们的自信心。例如，书中提到用“下次我们试试把脚抬高一点点”替代“你怎么老是踢不准”，这种细微的措辞差异，在面对敏感的七、八岁孩子时，效果是立竿见影的。这本书的结构划分也非常合理，它将训练内容分为了体能、技术、战术意识和心理培养四个大板块，每一个板块的递进关系处理得非常自然。我发现，很多市面上的书籍往往把技术和战术混在一起讲，导致孩子在基础动作没掌握牢固时，就开始尝试复杂的跑位，结果往往是“什么都没学好”。而这本手册严格遵循了“技术先行”的原则，确保孩子在具备基础控制能力后，才去逐步引入团队配合的概念，这种科学的训练逻辑，是很多经验不足的教练容易忽略的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书我入手已经有一段时间了，说实话，初次翻阅时我并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于青少年足球训练的书籍实在太多了，内容同质化的情况也屡见不鲜。然而，当我真正开始深入阅读后，才发现这本书的独到之处。它没有过多地纠缠于那些复杂深奥的足球理论，而是非常务实地聚焦于7到11岁这个年龄段孩子的特点。从最基础的身体协调性训练，到如何引导孩子建立初步的团队意识，再到如何激发他们对足球运动的持久兴趣，每一个环节的处理都显得非常细致入微。尤其让我印象深刻的是其中关于“趣味性训练”的章节，作者似乎深谙如何将枯燥的基本功练习，巧妙地融入到充满童趣的游戏之中。比如，书中提到的几个“追逐小火车”式的传球接球练习，不仅有效提高了孩子的反应速度和球感，孩子们在训练中也表现得异常兴奋和投入，这对于保持他们初学阶段的热情至关重要。我感觉作者不仅仅是一个教练，更像是一个懂得孩子心理的教育者，他知道如何用最简单直白的方式，把复杂的动作要领传递给年幼的球员，让他们在“玩”中不知不觉地学会和进步。这本手册真正做到了从零基础的角度出发，为教练和家长提供了一套可操作性极强的实战指南，让人读起来感觉非常接地气，实用价值极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超其定价，因为它提供了一种完整的、面向未来的青训思维框架。它让我意识到，对于低龄段的球员，我们更应该关注的是他们是否喜欢足球，以及他们是否建立起了正确的运动习惯，而不是急功近利地去雕琢他们的技术动作。书中对“身体素质游戏化”的介绍，彻底改变了我过去那种枯燥的折返跑训练模式。我尝试了书里介绍的几个“障碍物穿越与快速反应”的组合训练，孩子们简直爱上了这种训练课，他们把训练当成了闯关游戏，体能和灵活性在不知不觉中得到了极大的提升。此外，这本书对于家长角色的定位也非常清晰，它明确指出了家长应该扮演的角色——支持者和啦啦队长，而不是场边的“第二教练”。这一点对于避免家庭训练中的冲突非常有帮助。阅读完后，我感觉自己对青少年足球训练有了一个全新的、更加人性化和科学化的认知。它不是一本冰冷的教科书，而更像是一位经验丰富的导师，手把手地指导你如何陪伴孩子走好足球生涯的第一步，充满了智慧和温度。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书是抱着一种“试试看”的心态，因为我一直觉得，很多足球训练方法论似乎都带有强烈的地域色彩或者特定的教练哲学烙印，很难适用于所有孩子。然而，这本书的包容性和普适性让我感到惊喜。它没有过度推崇某一种固定的阵型或者战术打法，而是将重点放在了构建孩子个体能力和基本球感上，这才是这个年龄段最核心的需求。我尤其欣赏作者对于“问题解决导向”训练的强调。书中穿插了很多“如果孩子总是停球不稳怎么办？”或者“如何让慢热的孩子融入团队？”这类实际操作中的难题，并提供了多种解决方案。这体现了作者丰富的实战经验，他似乎已经预料到了我们在训练过程中会遇到的所有“拦路虎”。此外，这本书的语言风格非常具有亲和力，它避免了使用大量晦涩难懂的专业术语，而是采用了非常口语化、容易被理解的方式进行阐述。这使得我在阅读时几乎没有遇到理解上的障碍，能够迅速将书中的理念转化为可以立刻在球场上尝试的训练计划。对于那些希望通过自我学习来提升青少年足球指导水平的业余教练或家长来说，这本书无疑提供了一个非常扎实且易于上手的起点。