青少年足球訓練101例(7-11歲) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 庫剋，高贊 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
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• 7-11歲
• 兒童
• 體能
• 技能
• 教學
• 教練
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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500920694

商品編碼：29556828862

包裝：平裝

齣版時間：2002-02-01

基本信息

書名：青少年足球訓練101例(7-11歲)

定價：9.00元

作者：(英)庫剋 ,高贊

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2002-02-01

ISBN：9787500920694

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是專門為7-11歲的青少年運動員撰寫的，其內容涵蓋各種不同的足球訓練方法。它不僅有助於培養青少年對足球的興趣，而且有利於對這個年齡段的運動員進行足球教學並提高他們競技水平。本書所有的訓練方法都配有圖例說明，具體包括以下內容：熱身運動、運球、短傳球、射門、頭頂球、長傳球與射門、守門員的訓練、放鬆活動。
本書提供的訓練方法簡單易行，每一種訓練方法都詳細說明瞭訓練所需要的器材、場地大小以組織運動員訓練的過程。
本書有助於青少年足球運動員在足球運動中找到樂趣、踢好球。同時，它對所有的初、高級教練員在執教青少年的過程中積纍經驗大有裨益。
本書作者馬爾科姆·庫剋在利物浦足球俱樂部（青年隊）任技術顧問達三年之久，他還是該俱樂部青少年訓練計劃的負責人。一些世界球星諸如羅比·福勒、史蒂夫·麥剋馬納曼和多米尼剋·馬特奧早年都受過他的指點。

目錄

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章 訓練組織方法
第二章 熱身運動
第三章 運球
第四章 傳球
第五章 射門
第六章 頭頂球
第七章 傳球與射門
第八章 守門
第九章 放鬆活動

作者介紹

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文摘

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序言

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《綠茵初探：7-11歲青少年足球啓濛指南》 一、 球場上的夢想種子：為什麼選擇足球？ 對於7到11歲的孩子來說，綠茵場不僅僅是一塊場地，更是一個充滿無限可能的世界。它承載著奔跑的快樂、協作的智慧、拼搏的精神，以及那些閃耀著汗水和激情的夢想。選擇足球，就是選擇一種健康、陽光、富有挑戰的生活方式，更是為孩子埋下一顆寶貴的成長種子。 1. 身體素質的全麵提升： 在這個快速成長的年齡段，足球運動能夠極大地促進孩子身體的協調性、靈活性、速度和耐力。每一次追逐、每一次停球、每一次傳球，都在不知不覺中鍛煉著他們的身體。跳躍、奔跑、變嚮，這些動作組閤起來，是對全身肌肉和骨骼的絕佳鍛煉，有助於塑造強健的體魄，預防肥胖，增強免疫力。 2. 團隊閤作與社交能力的培養： 足球是一項團隊運動，它教會孩子如何與隊友溝通、配閤、分享成功與失落。在球場上，沒有一個人能憑一己之力贏得比賽，每一個位置都至關重要。孩子們學會瞭傾聽指揮，理解戰術意圖，為隊友創造機會，並在集體榮譽麵前放下個人得失。這種在實踐中學習到的閤作精神，將是他們未來人際交往中的寶貴財富。 3. 意誌品質與心理素質的錘煉： 足球比賽充滿著變數和挑戰，有勝利的喜悅，也有失利的痛苦。孩子們在一次次跌倒後爬起，在落後時奮力追趕，在關鍵時刻保持冷靜，都在潛移默化中培養著他們的堅韌不拔、勇於拼搏的意誌品質。他們學會如何麵對壓力，如何從錯誤中學習，如何調整情緒，這些都是成長過程中不可或缺的心理營養。 4. 規則意識與規則遵守的養成： 足球比賽有明確的規則，孩子們在學習和參與過程中，自然而然地理解並遵守這些規則。他們學會尊重裁判的判罰，尊重對手，理解公平競賽的重要性。這種規則意識的養成，對孩子形成良好的行為習慣和社會公德有著深遠的影響。 5. 培養解決問題和臨場應變的能力： 足球比賽瞬息萬變，球員需要根據場上局勢快速做齣判斷和決策。一次漂亮的過人、一次及時的傳球、一次準確的射門，都體現瞭孩子的思考和應變能力。他們學會觀察、分析，並在短時間內找到最佳解決方案，這對於培養他們的邏輯思維和解決問題的能力大有裨益。 二、 啓濛篇：足球的基本功是這樣練成的 要讓孩子們在足球的世界裏馳騁，紮實的基本功是必不可少的基石。本部分將著重講解針對7-11歲孩子設計的，安全、趣味、有效的足球基本功訓練方法。 1. 控球技術：與球融為一體的藝術 腳內側、腳外側、腳背觸球練習： 這是最基礎也是最重要的部分。通過原地小範圍內的顛球、滾動球的控製，讓孩子感受球的彈性和滾動軌跡，學會用身體的不同部位，尤其是腳的內側、外側和腳背，精準地控製住滾動的球。訓練可以從靜態的“停球”開始，逐漸過渡到動態的“接球”和“帶球”。 “貼地飛行”： 訓練孩子用腳內側輕柔地觸球，讓球緊貼地麵嚮前滾動，同時保持身體與球的近距離。這就像讓球“黏”在腳上一樣。可以通過設置簡單的障礙（如錐桶、標誌碟）來練習繞樁帶球，增加趣味性。 “腳背藝術傢”： 練習用腳背觸碰球的正麵，讓球嚮上飛起，並嘗試用腳背將球顛起。這個練習可以培養孩子對球的控製力和觸感，為日後的傳接球打下基礎。 “腳外側的秘密”： 腳外側觸球是變嚮和擺脫防守的關鍵。通過反復練習，讓孩子熟練掌握用腳外側撥球、拉球等動作，學會利用腳外側改變球的方嚮，實現靈活的過人。 2. 傳接球：心有靈犀一點通 “精準傳遞”： 兩人一組，麵對麵站立，練習用腳內側傳球。強調傳球的力度、方嚮和落點，目標是將球穩穩地送到對方的腳下。過程中要注重用支撐腿穩定身體，用踢球腿發力，並且踢球後保持動作的完整性。 “接球藝術傢”： 接球是傳球的另一半。練習用腳的內側、外側、腳背等部位，輕柔地“卸力”，將滾過來的球穩穩停在腳下。強調“迎球而上”，用身體的協調性來吸收球的力量。 “長傳的力量”： 逐步引入用腳背或腳內側踢齣距離更遠的傳球。訓練孩子學會發力技巧，找到最佳觸球點，讓球平穩而有力地飛嚮目標。 3. 射門：嚮球門進發的呐喊 “力與準的結閤”： 在短距離內，練習用腳弓（腳內側）或腳背射門。初學者可以從原地射門開始，逐漸過渡到助跑射門。強調射門時的身體姿態、發力順序以及瞄準目標。 “不同部位的射門”： 嘗試用腳內側（推射）、腳背（大力抽射）等不同部位進行射門，讓孩子瞭解不同射門方式的特點和適用場景。 “角度與視野”： 引導孩子在射門前觀察球門，選擇最佳的射門角度和方嚮，避免盲目大力射門。 4. 跑位與盤帶：綠茵場上的舞者 “小範圍加速與減速”： 練習在直綫和弧綫上進行加速和減速，培養孩子對身體速度的控製能力。 “變嚮與轉身”： 結閤盤帶，練習不同方嚮的變嚮和轉身動作，讓孩子學會如何利用身體和球的變化來擺脫對手。 “安全帶球”： 訓練孩子在帶球時，用腳內側或腳外側將球控製在離身體很近的範圍內，同時抬頭觀察前方情況。 三、 進階篇：讓足球的樂趣無限延伸 在掌握瞭基本功之後，就可以開始引入一些簡單的戰術配閤和遊戲化的訓練，讓孩子在享受比賽樂趣的同時，進一步提升足球技能和團隊協作能力。 1. 簡單的戰術配閤： “二過一”配閤： 這是最基礎的傳遞配閤。通過兩人一組的練習，讓孩子理解如何通過跑位和精準傳球，實現與隊友的快速交叉，甩開防守。 “邊路傳中”： 鼓勵孩子在邊路帶球突破後，將球傳嚮禁區，為隊友創造射門機會。 “後場齣球”： 練習後衛球員如何穩健地將球傳給前場的隊友，避免失誤，展開進攻。 2. 趣味足球遊戲： “搶圈遊戲”： 在一個小區域內，數名球員嘗試用腳控製球，其他球員則扮演“追逐者”，目標是將圈內的球搶走。這個遊戲可以極大地鍛煉球員的控球能力、跑位意識和對空間利用的理解。 “障礙跑”： 設置不同類型的障礙，讓孩子們帶球通過。例如，繞過錐桶、鑽過低矮的欄杆、跳過標記物等。這個遊戲可以多方麵鍛煉孩子的身體協調性和控球技巧。 “射門打靶”： 在球門上設置不同分值的區域，讓孩子們進行射門練習。這個遊戲可以激發孩子的射門興趣，並鍛煉他們的精準度。 “迷你比賽”： 在小場地進行3對3或4對4的比賽。這種小範圍的比賽節奏快，參與度高，能夠讓孩子們在輕鬆的氛圍中運用所學的技術和戰術。 3. 身體素質的進一步強化： “敏捷梯訓練”： 利用敏捷梯進行各種腳步組閤訓練，提高孩子的腳部靈活性和速度。 “反應球訓練”： 使用特製的反應球，進行接球和傳球練習，鍛煉孩子的反應速度和預判能力。 “跳繩訓練”： 跳繩是提高心肺功能和腿部力量的有效方式。 四、 安全篇：健康快樂地享受足球 運動的樂趣建立在安全的基礎之上。對於青少年足球訓練，安全永遠是第一位的。 充足的熱身與放鬆： 每次訓練前，必須進行充分的熱身運動，讓身體逐漸適應運動狀態。訓練結束後，也要進行拉伸放鬆，緩解肌肉疲勞。 閤適的裝備： 穿著舒適、透氣的運動服，以及適閤足球運動的專業球鞋。根據訓練場地情況，可能還需要佩戴護腿闆。 瞭解身體極限： 教導孩子學會傾聽身體的信號，齣現不適要及時停止訓練，不要勉強。 循序漸進的訓練強度： 根據孩子的年齡和體能情況，科學安排訓練量和強度，避免過度訓練。 良好的場地條件： 選擇平整、安全、無障礙物的場地進行訓練。 飲水與營養： 訓練期間要及時補充水分，保持身體的水分平衡。閤理的飲食也能為身體提供所需的能量。 觀察與指導： 教練或監護人要時刻關注孩子們的訓練情況，及時發現並糾正不安全的動作，並在必要時提供幫助。 五、 心理篇：快樂足球，健康成長 足球不僅僅是身體的較量，更是心靈的成長。 鼓勵與贊美： 多給予孩子們肯定和鼓勵，即使是小小的進步，也要及時錶揚，增強他們的自信心。 耐心與引導： 孩子們在學習過程中難免會遇到睏難和挫摺，需要用耐心去引導，幫助他們分析原因，找到解決辦法。 享受過程： 強調享受足球帶來的樂趣，而不是過分在意輸贏。讓孩子們明白，每一次努力都是寶貴的體驗。 團隊精神的傳遞： 鼓勵孩子們互相幫助，支持隊友，共同進步。 正確麵對輸贏： 教導孩子們在勝利時保持謙虛，在失敗時學會總結，不氣餒，不放棄。 發掘興趣： 觀察孩子在足球運動中的閃光點，鼓勵他們發展自己的特長，培養對足球的熱愛。 《綠茵初探：7-11歲青少年足球啓濛指南》旨在為這個年齡段的孩子們打開足球世界的大門，通過科學、趣味、安全的訓練方法，幫助他們打下堅實的基礎，培養良好的足球素養，更重要的是，讓他們在綠茵場上感受到運動的快樂，收獲健康的體魄，塑造堅韌的品格，點燃心中那份對足球最初的熱愛與夢想。這不僅僅是一本關於足球的書，更是關於成長、關於團隊、關於堅持的故事。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計也給我留下瞭深刻的印象，這在國內同類專業書籍中算是比較少見的用心瞭。我特彆欣賞它那種圖文並茂、邏輯清晰的呈現方式。很多訓練動作的分解圖都配上瞭清晰的箭頭指示和側重點說明，即便是沒有受過專業足球訓練背景的傢長，也能通過這些插圖準確理解教練的意圖。我曾經嘗試過其他一些書籍，它們往往隻有文字描述，或者圖片質量不高，導緻我在實際指導孩子時常常感到摸不著頭腦。但這一本不同，它仿佛把我帶到瞭訓練場上，每一頁都像是一堂生動的現場教學課。其中對於“基礎跑動姿態”的解析尤為到位，書中不僅展示瞭正確的姿勢，還特彆列舉瞭幾個常見的錯誤示範以及如何進行糾正的小技巧，這些細微之處的差彆，恰恰是影響孩子未來技術發展的關鍵。我注意到書中在介紹每一個訓練模塊時，都非常注重“安全性和循序漸進”原則，這體現瞭作者高度的責任心。它不是一味地追求高強度和快速齣成績，而是強調在保障孩子身心健康的前提下，穩紮穩打地構建技術和身體素質的基石。這對我這種既想讓孩子提高，又非常注重保護他們運動興趣的傢長來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其定價，因為它提供瞭一種完整的、麵嚮未來的青訓思維框架。它讓我意識到，對於低齡段的球員，我們更應該關注的是他們是否喜歡足球，以及他們是否建立起瞭正確的運動習慣，而不是急功近利地去雕琢他們的技術動作。書中對“身體素質遊戲化”的介紹，徹底改變瞭我過去那種枯燥的摺返跑訓練模式。我嘗試瞭書裏介紹的幾個“障礙物穿越與快速反應”的組閤訓練，孩子們簡直愛上瞭這種訓練課，他們把訓練當成瞭闖關遊戲，體能和靈活性在不知不覺中得到瞭極大的提升。此外，這本書對於傢長角色的定位也非常清晰，它明確指齣瞭傢長應該扮演的角色——支持者和啦啦隊長，而不是場邊的“第二教練”。這一點對於避免傢庭訓練中的衝突非常有幫助。閱讀完後，我感覺自己對青少年足球訓練有瞭一個全新的、更加人性化和科學化的認知。它不是一本冰冷的教科書，而更像是一位經驗豐富的導師，手把手地指導你如何陪伴孩子走好足球生涯的第一步，充滿瞭智慧和溫度。

評分☆☆☆☆☆

這本書我入手已經有一段時間瞭，說實話，初次翻閱時我並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於青少年足球訓練的書籍實在太多瞭，內容同質化的情況也屢見不鮮。然而，當我真正開始深入閱讀後，纔發現這本書的獨到之處。它沒有過多地糾纏於那些復雜深奧的足球理論，而是非常務實地聚焦於7到11歲這個年齡段孩子的特點。從最基礎的身體協調性訓練，到如何引導孩子建立初步的團隊意識，再到如何激發他們對足球運動的持久興趣，每一個環節的處理都顯得非常細緻入微。尤其讓我印象深刻的是其中關於“趣味性訓練”的章節，作者似乎深諳如何將枯燥的基本功練習，巧妙地融入到充滿童趣的遊戲之中。比如，書中提到的幾個“追逐小火車”式的傳球接球練習，不僅有效提高瞭孩子的反應速度和球感，孩子們在訓練中也錶現得異常興奮和投入，這對於保持他們初學階段的熱情至關重要。我感覺作者不僅僅是一個教練，更像是一個懂得孩子心理的教育者，他知道如何用最簡單直白的方式，把復雜的動作要領傳遞給年幼的球員，讓他們在“玩”中不知不覺地學會和進步。這本手冊真正做到瞭從零基礎的角度齣發，為教練和傢長提供瞭一套可操作性極強的實戰指南，讓人讀起來感覺非常接地氣，實用價值極高。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著一種“試試看”的心態，因為我一直覺得，很多足球訓練方法論似乎都帶有強烈的地域色彩或者特定的教練哲學烙印，很難適用於所有孩子。然而，這本書的包容性和普適性讓我感到驚喜。它沒有過度推崇某一種固定的陣型或者戰術打法，而是將重點放在瞭構建孩子個體能力和基本球感上，這纔是這個年齡段最核心的需求。我尤其欣賞作者對於“問題解決導嚮”訓練的強調。書中穿插瞭很多“如果孩子總是停球不穩怎麼辦？”或者“如何讓慢熱的孩子融入團隊？”這類實際操作中的難題，並提供瞭多種解決方案。這體現瞭作者豐富的實戰經驗，他似乎已經預料到瞭我們在訓練過程中會遇到的所有“攔路虎”。此外，這本書的語言風格非常具有親和力，它避免瞭使用大量晦澀難懂的專業術語，而是采用瞭非常口語化、容易被理解的方式進行闡述。這使得我在閱讀時幾乎沒有遇到理解上的障礙，能夠迅速將書中的理念轉化為可以立刻在球場上嘗試的訓練計劃。對於那些希望通過自我學習來提升青少年足球指導水平的業餘教練或傢長來說，這本書無疑提供瞭一個非常紮實且易於上手的起點。

評分☆☆☆☆☆

我周圍的幾位教練朋友也藉閱瞭這本書，他們的反饋也非常積極，尤其是在“鼓勵與批評的藝術”這一部分，這本書的見解相當獨到。它不像有些教材那樣隻是籠統地說“要鼓勵孩子”，而是給齣瞭非常具體的對話模闆和場景模擬，教你如何在孩子犯錯時，既能指齣問題，又不打擊他們的自信心。例如，書中提到用“下次我們試試把腳抬高一點點”替代“你怎麼老是踢不準”，這種細微的措辭差異，在麵對敏感的七、八歲孩子時，效果是立竿見影的。這本書的結構劃分也非常閤理，它將訓練內容分為瞭體能、技術、戰術意識和心理培養四個大闆塊，每一個闆塊的遞進關係處理得非常自然。我發現，很多市麵上的書籍往往把技術和戰術混在一起講，導緻孩子在基礎動作沒掌握牢固時，就開始嘗試復雜的跑位，結果往往是“什麼都沒學好”。而這本手冊嚴格遵循瞭“技術先行”的原則，確保孩子在具備基礎控製能力後，纔去逐步引入團隊配閤的概念，這種科學的訓練邏輯，是很多經驗不足的教練容易忽略的寶貴財富。