9787500932741 武术健身方法丛书：双人太极球 人民体育出版社 国家体育总局武术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术运动管理中心 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932741

商品编码：29559037496

包装：平装

出版时间：2008-05-01

基本信息

书名：武术健身方法丛书：双人太极球

定价：13.00元

作者：国家体育总局武术运动管理中心

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-05-01

ISBN：9787500932741

字数：

页码：190

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《双人太极球》为武术健身方法丛书之一，介绍的是双人太极球，由现任沈阳体育学院民族传统体育系武术教研室主任、硕士生导师、中国武术七段于海创编。《武术健身方法丛书》推出的龟鹤拳养生操、天罡拳十二式、太极藤球功、流星健身球、五形动法、九式太极操、双人太极球、形意强身功八个武术健身方法，是国家体育总局武术运动管理中心依据国家体育总局体武字256号《关于在全国征集武术健身方法的通知》精神，成立了评审工作领导小组，同时聘请有关专家组成评审委员会，对广泛征集起来的申报材料，按照所选方法必须具备科学性、健身性、群众性及观赏性的原则，认认真真地评选出来的。

目录

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一、双人太极球运动简介
二、双人太极球基本技术
(一)双人持球方法
(二)双人太极球基本技术

三、双人太极球游龙戏珠三十六式
(一)动作名称
(二)动作图解
附录 国家体育总局关于在全国征集武术健身方法的通知

作者介绍

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文摘

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序言

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飞沙走石，浑然一体——《太极双人对练技巧与应用》 本书并非关于如何单独练习太极球，而是深入探讨太极哲学如何在两人互动中得以展现与升华。我们旨在挖掘太极拳“人不知我，我独知人”的精髓，将其转化为人与人之间心意相通、步调一致的肢体语言。本书将引领读者穿越个体练习的藩篱，步入一个全新的武术健身领域——双人太极对练。 引言：从孤芳自赏到心意相依 长久以来，太极拳的练习者往往沉浸于个人套路中，体味着招式间的沉静与力量。然而，太极的妙处，不仅仅在于对自身肢体的掌控，更在于对外部环境的感知，以及与他者建立和谐联系的能力。双人太极对练，正是对这一更高层次追求的实践。它将太极的虚实、刚柔、阴阳等基本原理，以更加直观、动态的方式呈现在两人互动之中。 想象一下，不是独自一人在空地上舒展筋骨，而是与一位默契的伙伴，如同两株在风中摇曳的竹子，彼此感应，互相借力，又互相支撑。每一次的推、捋、挤、按，都不仅仅是单一的动作，而是两人之间信息传递的载体，是心意与肢体协调的共鸣。这种互动，不仅能更深刻地理解太极的攻防含义，更能锻炼出超越个体练习的敏锐洞察力、快速反应能力以及化解冲突的智慧。 本书的编写，正是基于这样的理念。我们不回避传统的太极动作，但更侧重于如何在两人协作中赋予这些动作新的生命力。我们相信，通过系统的学习和大量的实践，任何一位太极爱好者，都能够掌握双人对练的精妙之处，领略太极化解矛盾、和谐共生的哲学智慧。 第一章：双人太极对练的理论基石——“引进落空”与“借力打力”的互动解析 在深入探讨具体对练技巧之前，理解双人太极对练的核心理论至关重要。本章将着重解析太极拳中“引进落空”和“借力打力”这两个经典概念在两人互动中的具体体现。 “引进落空”在双人对练中的动态演变： 我们将分析，当一方主动进攻时，另一方如何通过卸力、闪躲、转移重心等方式，将对方的来力“引进”到虚处，使其落空。这不仅仅是简单的避让，而是一种有意识的引导，是为后续的反制创造条件。我们将通过图文并茂的方式，演示不同角度、不同力度的“引进”技巧，以及如何在这种“落空”中捕捉对方的破绽。 “借力打力”在互动攻防中的妙用： 一旦对方的攻击落空，我们如何利用对方的惯性、重心转移，甚至对方已发出的力量，来达到制衡对方的目的？本章将深入剖析“借力打力”的原理，并结合具体的对练场景，展示如何将对方的攻击转化为自身的攻势。我们会强调，这并非蛮力相抗，而是巧劲的运用，是智慧的体现。 虚实与阴阳的相互转化： 在两人对练中，虚实与阴阳的转换变得更加鲜活。当一方占据实位时，另一方则需寻求虚位；当一方施展刚猛之劲时，另一方则以柔克刚。本章将探讨，在每一次推搡、缠绕、化解的过程中，双方如何在虚实与阴阳之间进行微妙的转换，从而始终立于不败之地。 “人不知我，我独知人”的实践： 双人对练是“人不知我，我独知人”理论的最佳实践场。通过对相手动作的预判、节奏的把握、劲力的感知，我们可以提前洞悉对方的意图，从而做出最恰当的回应。本章将引导读者思考，如何在每一次互动中培养这种“知人”的能力，实现“不知不觉，自然制人”。 第二章：基础双人推手与缠绕——“粘黏连随”的初阶体验 推手是双人太极对练的入门，也是最直接、最有效的训练方式。本章将从最基础的推手技巧入手，逐步引导读者进入“粘黏连随”的境界。 单人基本功的巩固与调整： 在开始双人推手之前，我们会回顾并强调一些在双人对练中尤为重要的单人基本功，例如稳固的下盘、放松的腰背、以及意念的集中。这些基础的扎实，是进行有效推手的先决条件。 “棚、捋、挤、按”在推手中的应用： 我们将详细解析“棚、捋、挤、按”这四个基本动作在双人推手中的具体实践。 棚（Peng）： 如何用“棚”劲来化解对方的直接冲击，保持身体的稳固，而不是僵硬的抵挡。 捋（Lü）： 如何通过“捋”劲，顺着对方的来力，引导对方失去平衡，甚至将其带入虚处。 挤（Jǐ）： 在合适的时机，如何用“挤”劲，结合身体的协调发力，对对方施加压力，迫使其后退或调整姿态。 按（Àn）： 在对方重心不稳或受到挤压时，如何用“按”劲，进行有效的控制或限制。 “粘”与“黏”的感悟： “粘”是指与对方的接触，而“黏”则是指与对方力量的连接。本章将引导读者通过反复的推手练习，去体会如何与对方的劲力“粘”住，并在“粘”的基础上，形成“黏”的效应，让对方的劲力无法轻易摆脱。 “连”与“随”的自然流露： 在“粘黏”的基础上，如何做到“连”——动作之间的衔接顺畅，如同流水；如何做到“随”——顺应对方的动向，而不是对抗。我们将通过示范和练习，帮助读者体会这种自然而然的运动状态。 常见推手误区及纠正： 针对初学者在推手中容易出现的僵硬、发力不当、注意力分散等问题，本章将提供详细的纠正方法和建议。 第三章：太极双人球技的奥秘——“四两拨千斤”的灵动演绎 本书的核心内容之一，便是将太极的原理融入到双人球技之中。这里的“球”并非特指某种器械，而是象征着两人之间互动的“劲力之球”，是心意的传递，是动态的平衡。 “劲力之球”的形成与感知： 我们将探讨，在两人对练中，如何通过身体的协调与意念的引导，形成一种无形的“劲力之球”。这种“球”不是实体，而是双方力量、方向、节奏的统一。如何感知对方“劲力之球”的变化，以及如何调整自己的“劲力之球”来应对，是本章的重点。 “四两拨千斤”在球技中的体现： 在双人球技中，“四两拨千斤”的原理得以更加淋漓尽致地展现。我们将通过具体的“招式”示范，讲解如何用微小的力量，巧妙地拨动对方的“劲力之球”，使其产生意想不到的连锁反应，从而达到制衡对方的目的。 “走化”与“引进”的协同作用： 在面对对方强劲的“拨动”时，如何通过“走化”来避开锋芒，同时又巧妙地“引进”对方的来力，为反击创造机会。我们将深入解析“走化”与“引进”在双人球技中的配合默契。 重心转移与身体结构的运用： 每一个精妙的“拨动”，都离不开身体重心的灵活转移和整体结构的协调运用。本章将详细讲解，如何在两人互动中，通过腰腿的配合，以及全身的放松，来达到以弱胜强的效果。 “浑圆劲”的培养与传递： 我们将探讨，如何通过双人球技的练习，进一步培养和强化“浑圆劲”。这种浑圆劲不仅体现在个人的身体状态，更体现在两人之间流畅、协调的互动中，形成一种浑然一体的运动感觉。 第四章：进阶双人技法与实战应用——“懂劲”的升华 当读者掌握了基础的双人推手和球技后，本章将带领大家进入更深层次的技法探索，并探讨其在实际应用中的价值。 “懂劲”的境界与双人对练： “懂劲”是太极拳追求的高级境界，意味着对劲力的深刻理解与运用。在双人对练中，“懂劲”体现在对相手动作的瞬时洞察，对劲力变化的敏锐感知，以及对攻防转换的游刃有余。本章将引导读者如何在对练中去“悟劲”，去提升自己的“懂劲”水平。 化解与反制的高级技巧： 我们将介绍一些更高级的化解与反制技巧，例如如何利用对方的“发劲”瞬间，通过精准的“顺势”而将其化解，并进行有效的反击。这些技巧更加注重节奏、时机和对对手心理的把握。 拆招与对抗性训练： 本章将提供一些针对性的拆招练习，帮助读者应对常见的攻击模式，并从中找出应对之法。同时，我们将强调对抗性训练的重要性，但前提是保持武德，以学习和进步为目的。 双人太极在养生健身中的价值： 除了武术技击的层面，双人太极对练在养生健身方面也具有独特的优势。本章将探讨，双人互动如何促进血液循环，缓解精神压力，增强身体的协调性和平衡感，以及培养人际交往的和谐能力。 从对练到生活： 太极的智慧并不仅限于武术场。本章将引导读者思考，如何在日常生活中运用双人对练中所培养的“引进落空”、“借力打力”、“化解矛盾”等理念，来更好地处理人际关系，化解生活中的冲突，实现人与人之间的和谐共处。 结语：武术的对话，生命的和谐 《太极双人对练技巧与应用》并非一本简单的武术招式手册，它是一次关于太极智慧的探索，一次关于人与人之间和谐互动的实践。通过本书，我们希望带领读者超越个体练习的局限，体验太极拳“以柔克刚”、“处处皆是道”的深邃魅力。 当你与一位伙伴，在一次次推、捋、挤、按中，感受到心意的相通，劲力的传递，身体的共鸣时，你体会到的不仅仅是武术的精妙，更是生命的和谐。愿本书能成为您开启双人太极对练之旅的忠实向导，愿您在其中收获身心的健康，以及人际关系的圆融。

评分☆☆☆☆☆

这本书的检索和查阅系统做得非常人性化，这对于经常需要温习和对比练习的习练者来说是极大的便利。它不仅有详细的目录，还设置了针对性的索引，比如可以根据“某一主要损伤的预防与矫正”或者“针对某一特定呼吸法的练习序列”进行快速定位，非常方便我根据自己的当日身体状态来选择性地进行针对性训练。此外，书中对不同练习阶段的进阶建议也划分得非常清晰，从入门者的基础站桩到中级练习者的复杂套路衔接，再到高级阶段对动作意境的把握，都有明确的指导方针。这种阶梯式的学习路径设计，让学习过程不再是迷茫的摸索，而是一条清晰可见、步步为营的提升之路。它真正做到了“授人以渔”，让人学完后不仅掌握了这套拳法，更掌握了自我修正和持续精进的方法论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太用心了，拿到手就能感受到一种沉甸甸的质感，绝对不是那种廉价印刷品能比的。封面的设计简洁大气，那种水墨晕染的效果，让人立刻联想到中国传统文化的韵味，很有格调。内页的纸张选择也相当考究，摸上去光滑而细腻，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于我们这些经常需要对照图示练习的朋友来说太重要了。我特别欣赏它在排版上的细致考量，图文的布局非常合理，关键的动作要领和注意事项都被用不同的字体或颜色巧妙地凸显出来，即使是初学者也能快速抓住重点。而且，这本书的尺寸拿在手里很顺手，不像有些大部头那样笨重，带着它去公园练习时也方便携带。从整体的视觉体验上来说，这本书无疑是经过精心打磨的艺术品，光是看着就让人心情舒畅，更别提翻阅时的那种愉悦感了，这绝对是市面上很多同类书籍望尘莫及的。它传递出的那种对武术精神的尊重和对读者体验的重视，从每一个细节都能感受得到，让人在开始练习之前就充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于传统功法的书籍，很多都存在一个通病：理论说教过多，实操指导却含糊其辞，读完后感觉云里雾里，自己对着镜子比划半天，动作依然不到位。然而，这本书在讲解具体招式时的细致程度简直令人惊叹。它不仅仅是简单地描述“左脚在前，重心下沉”，而是深入到每一个关节的角度、肌肉群的发力点，甚至是呼吸配合的时机，都给出了非常具体的描述。尤其是那些涉及身体协调性的复杂过渡动作，作者都配上了非常清晰的分解步骤图，这些图示的角度选择非常刁钻和精准，正好对应了我们习练者在镜子中看不到的侧面或后侧视角，这极大地帮助我修正了长期以来形成的错误定势。我感觉作者本人一定是一位功力深厚且极富教学热情的名家，他不是在写书，而是在手把手地传授经验。这种“知无不言，言无不尽”的教学态度，让枯燥的重复练习都变得有了清晰的方向感和目标感，进步速度明显加快了。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于理解武术健身的深层理念也有独到的见解。它没有把太极球仅仅看作是一套花哨的器械表演，而是将其置于整个中华传统养生体系的大背景下去阐述。书中穿插了许多关于“气沉丹田”、“意守窍穴”的理论阐述，这些内容不是空洞的说教，而是紧密结合到动作练习中去的。比如，在讲解某个特定动作时，作者会提示你应该如何调整呼吸来配合内气的运行，强调了形体动作与内在精神状态的统一性。对于我这种追求身心合一的练习者来说，这部分内容价值连城。它提供了一种哲学上的支撑，让每一次挥舞、每一次旋转都不再是机械的重复，而是融入了一种对生命节奏的感悟和调和。读完后，我对太极运动的理解从“一套拳法”提升到了“一种生活方式”，这种提升是那些只教招式的书籍无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

从实战应用的角度来看，这本书的编排也体现了极高的专业水准。虽然它属于“健身”范畴，但其动作设计中蕴含的缠丝劲、螺旋力等武术核心概念，讲解得十分透彻。它教会的不仅仅是如何漂亮地完成动作，更重要的是如何通过这些看似柔和的圆融运动来增强身体的柔韧性、爆发力和协调控制能力。书中对“松紧转换”的讲解尤其到位，这一点是很多业余练习者难以掌握的瓶颈。作者通过形象的比喻和精确的文字描述，将这种内在的力学转换过程清晰地展现出来。我尝试着按照书中的建议调整了几个关键环节的发力点，立马感觉到了身体内部传导的能量变化，那种由内而外迸发的整体感是之前孤立地练习某个招式所体会不到的。这套训练体系的科学性和系统性，让人不得不佩服其背后深厚的武学底蕴。