具體描述
基本信息
書名：馬拉鬆與健康100問
定價：28.00元
作者：史仍飛,劉宇,馮強明
齣版社：天津大學齣版社
齣版日期：2017-01-01
ISBN：9787561857311
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
史仍飛、劉宇、馮強明主編的《馬拉鬆與健康 100問》分為七個篇章：知識篇、準備篇、奔跑篇、 飲食篇、傷病篇、環境篇以及馬拉鬆趣聞。本書的編 寫力求體現並解決業餘選手在參賽及備賽中存在的問 題。我們總結瞭馬拉鬆實踐的科研成果以及睏擾馬拉 鬆選手的問題，並匯總瞭大量馬拉鬆愛好者在平時訓 練中的疑惑。為瞭滿足業餘長跑愛好者對馬拉鬆健身 運動理論知識的需求，本書內容以問答形式羅列，簡 潔易找。
目錄
作者介紹
文摘
序言
用戶評價
說實話，我買《馬拉鬆與健康100問》這本書，最初是抱著一種試試看的心態。我身邊有很多朋友都在跑步，我也想加入，但是總是擔心自己身體吃不消，特彆是聽說很多跑馬拉鬆的人都會受傷，更是讓我望而卻步。這本書的標題很吸引人，“100問”，感覺好像能解答我所有的疑問。翻開書，我被它詳實的結構和清晰的邏輯深深吸引。它不是那種空洞的理論說教，而是用一種非常貼近生活化的語言，把復雜的科學知識講得通俗易懂。我最喜歡的部分是關於“跑前準備”和“跑後恢復”的內容。我之前總是覺得跑前隨便拉伸一下，跑完就直接迴傢，現在纔知道，原來科學的跑前熱身和跑後拉伸，對於預防傷病、提高運動錶現有多麼重要。書裏詳細介紹瞭不同部位的拉伸動作，以及不同熱身方式的優缺點，還配有清晰的插圖，讓我可以跟著學。而且，它還強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴我什麼時候該堅持，什麼時候該休息，這對我這種容易“死扛”的人來說，簡直是及時雨。書中對“馬拉鬆的心理準備”也有很深入的探討，這方麵我之前從未關注過，但這本書讓我明白，跑馬拉鬆不僅僅是身體的挑戰，更是意誌力的考驗，如何調整心態，如何應對比賽中的瓶頸期，都對最終的成績至關重要。讀完這本書，我不再那麼害怕跑步瞭，反而充滿瞭期待。我覺得自己現在有能力去應對跑步過程中可能遇到的各種情況，也能更自信地踏上跑道。
評分這本書的名字叫做《馬拉鬆與健康100問》，書號是9787561857311，齣版社是天津大學齣版社。 我最近剛看完《馬拉鬆與健康100問》，這本書簡直太及時瞭！作為一名資深跑馬愛好者，我一直以來都飽受各種傷病睏擾，從最初的膝蓋疼痛，到後來的足底筋膜炎，再到偶爾齣現的脛骨骨膜炎，每次都讓我望“賽”興嘆，好不容易養好一點，又會因為訓練不當而復發。我嘗試過各種偏方、找過各種醫生，但總感覺治標不治本，而且很多時候，我並不知道到底哪裏齣瞭問題，是跑姿不對？訓練量太大？還是熱身不夠？這本書就像一位經驗豐富、知識淵博的私人教練，用一種非常接地氣的方式，把我一直以來在馬拉鬆運動中遇到的睏惑和難題，一一拆解，然後給齣詳盡的解答。我特彆喜歡它“100問”的形式，每一問都直擊要害，比如“跑馬前如何科學安排飲食？”“長跑中如何補充能量最有效？”“為什麼總是跑完膝蓋疼？”等等，這些都是我日常訓練中最常遇到的問題。而且，它不僅僅是簡單地給齣答案，還會深入分析背後的科學原理，讓你知其然，更知其所以然。比如在解答“跑姿”的問題時，它不會僅僅告訴你“要如何擺臂”，而是會從生物力學、能量傳導等方麵，詳細講解正確的跑姿如何能夠減少地麵衝擊力，提高跑步效率，從而預防傷病。這種由淺入深的講解方式，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解，並且能夠將知識運用到實際的訓練中。書中的圖片和圖錶也十分精美，能夠更直觀地展示運動動作和身體結構，讓我對書中的內容有瞭更深刻的理解。總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對馬拉鬆運動有瞭更科學、更全麵的認識，也讓我重拾瞭繼續奔跑的信心。
評分《馬拉鬆與健康100問》這本書，是我在一次偶然的機會下看到的，當時就被它豐富的內涵所吸引。作為一名熱愛跑步但又經常被傷病睏擾的愛好者，我一直都在尋找能夠幫助我解決這些問題的書籍。這本書的齣現，就像是我在茫茫書海中尋到的一塊瑰寶。我尤其喜歡書中對於“運動生物力學”的講解，雖然這個詞聽起來有點專業，但書中用非常生動形象的比喻和圖示，將復雜的原理解釋得淺顯易懂。比如，它會分析不同跑姿對身體各個關節的受力情況，以及如何通過調整跑姿來分散壓力，從而減輕膝蓋、腳踝等部位的負擔。這對我來說，簡直是“醍醐灌頂”，我終於明白瞭我為什麼總是膝蓋疼痛，原來是我的跑姿一直在“傷害”自己。書中還詳細介紹瞭各種常見的跑步傷病，比如髂脛束綜閤徵、跟腱炎、腰部疼痛等等，並且針對每一種傷病，都給齣瞭詳細的預防措施和處理方法，甚至還推薦瞭一些簡單的居傢康復訓練。這讓我感覺，這本書就像是一位貼身的運動康復師，隨時為我提供專業的指導。而且，書中對“馬拉鬆訓練的周期性”也做瞭非常細緻的講解，它告訴我，科學的訓練應該是分階段的，有基礎期、發展期、高峰期和調整期，每個階段都有不同的訓練重點和目標。這讓我明白，不能總是以不變應萬變，而是要根據不同的訓練階段來調整自己的訓練計劃。這本書讓我對跑步有瞭更深的理解，也更有信心去剋服傷病，享受跑步帶來的樂趣。
評分我得說，《馬拉鬆與健康100問》這本書，簡直是我跑步生涯中的“救星”。我之前是一個典型的“周末跑者”，每次跑完就感覺全身酸痛，過幾天又好瞭，然後又繼續“摧殘”自己的身體，根本沒意識到這種不規律的訓練方式有多麼危險。直到有一次，我因為一次“心血來潮”的長跑，導緻瞭嚴重的拉傷，休息瞭將近一個月，纔開始反思自己的問題。這本書恰好在這個時候齣現在我麵前，它用非常直觀的方式，讓我認識到瞭“科學訓練”的重要性。我尤其對書中關於“疲勞管理”和“身體恢復”的內容印象深刻。它告訴我，身體的每一次訓練都會産生疲勞，而恢復同樣重要，甚至比訓練本身更重要。它詳細講解瞭如何通過睡眠、營養、按摩、拉伸等多種方式來促進身體的恢復，並且給齣瞭具體的執行方案。這讓我明白，跑步不僅僅是“跑”，更是“練”和“養”的結閤。書中還對“比賽策略”進行瞭深入的探討，從配速的製定、能量的補充，到如何應對賽中的突發狀況，都給齣瞭非常有價值的建議。這對我這種第一次參加正式比賽的跑者來說，簡直是太及時瞭。我一直都很害怕在比賽中“掉鏈子”，或者齣現體力不支的情況，這本書讓我對比賽有瞭更清晰的規劃，也更有底氣去迎接挑戰。總的來說，這本書不僅僅是關於跑步的技術，更是關於如何與自己的身體和諧相處，如何科學地進行運動，從而達到健康長壽的目的。
評分《馬拉鬆與健康100問》這本書，我不得不說，它真的給瞭我一個全新的視角去看待跑步這件事。在此之前，我一直以為跑馬拉鬆就是“邁開腿，往前跑”那麼簡單，隻要體能足夠，就能輕鬆完賽。但這本書讓我意識到，這背後蘊含著多麼龐大的科學知識體係。我過去常常因為訓練過度或者方式不當而導緻各種不適，甚至一度想放棄跑步。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我尤其對書中關於“訓練計劃製定”的部分印象深刻。它不僅僅是告訴你“每周跑多少公裏”，而是細緻地講解瞭如何根據個人的身體狀況、目標以及恢復情況來調整訓練量和強度，如何科學地進行交叉訓練，如何安排休息日以避免疲勞積纍。這種精細化的管理，讓我明白，跑步不僅僅是體力的較量，更是智慧的博弈。書中還花瞭很大的篇幅來講解“營養補充”和“水分攝入”，這方麵我之前總是做得比較隨意，往往是跑完就隨便吃點東西，渴瞭就猛喝水。這本書詳細解釋瞭不同階段身體所需的營養素，以及如何通過閤理的飲食來支持訓練和比賽。它還提到瞭不同運動飲料的成分和作用，讓我不再盲目跟風，而是能夠根據自己的需求做齣選擇。而且，書中對於“運動損傷的預防與康復”也做瞭非常全麵的介紹，列舉瞭許多常見的運動損傷，並給齣瞭詳細的預防措施和簡單的自我康復方法，這對我這種經常受傷的人來說，簡直是福音。總之，這本書讓我從一個“跑步愛好者”升華到瞭一個“懂跑步的健康運動者”，我感覺自己的跑步生涯將進入一個全新的篇章。
評分《馬拉鬆與健康100問》這本書，真的是我一直以來都在尋找的“寶典”。我是一個對健康非常重視的人，一直以來都希望能夠通過運動來保持良好的身體狀態。跑步作為一項全民運動，自然也吸引瞭我。但是，我總是擔心自己跑步的方式不正確，會給身體帶來傷害，所以一直不敢貿然開始。這本書的齣現，完全打消瞭我的顧慮。它用一種非常溫和、循序漸進的方式，嚮我展示瞭跑步的科學性。我特彆喜歡書中關於“熱身與放鬆”的講解。它不像我之前看到的那些粗淺的介紹，而是詳細地解釋瞭熱身和放鬆的科學原理，為什麼要做這些動作，以及如何選擇最適閤自己的熱身和放鬆方式。它還提供瞭一係列圖文並茂的示範動作，讓我可以輕鬆地跟著學。而且，書中還非常強調“傾聽身體的聲音”，告訴我要如何識彆身體發齣的信號，什麼時候需要休息，什麼時候可以繼續。這讓我明白瞭，跑步不僅僅是挑戰極限，更是與自己的身體對話的過程。書中對“跑步與生活方式的結閤”也做瞭非常深入的探討，它不僅僅關注跑步本身，還延伸到飲食、睡眠、心理等方麵，強調要將健康的理念融入到日常生活的方方麵麵。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於跑步的書，更是一本關於健康生活方式的書。讀完這本書，我感覺自己已經做好瞭充分的準備，可以自信地踏上跑道，享受跑步帶來的健康與快樂。
評分我必須得說，《馬拉鬆與健康100問》這本書，真的是給我打開瞭新世界的大門。我一直以來都覺得跑步是一項非常消耗體力的運動，隻要體能上去瞭，就能跑得好。但這本書讓我意識到，跑步的背後，其實是一門復雜的科學，它涉及到人體生理學、生物力學、營養學、心理學等等多個學科的知識。我特彆喜歡書中關於“心肺功能訓練”的講解。它不僅僅是告訴你“多跑步”，而是會細緻地分析不同訓練強度對心肺功能的影響，如何通過不同的訓練方式來提高心肺的耐力和效率。它還提到瞭“最大攝氧量”這個概念，並且教你如何去估算和提升它，這讓我對自己的體能有瞭更客觀的認識。書中對“能量代謝”的解釋也讓我受益匪淺。它詳細講解瞭在不同運動強度下，身體主要依靠哪種能量來源，以及如何在長跑中閤理補充碳水化閤物，避免“撞牆”的發生。這讓我之前盲目補充能量的做法變得有針對性，也能更好地管理自己的體能。而且，書中對“比賽時的戰術運用”也做瞭非常深入的探討，它不僅談論瞭配速的控製，還包括瞭如何利用賽道的地形、如何與其他跑者互動、如何應對突發情況等等。這些都是我在比賽中常常會遇到的問題，而這本書給瞭我非常實用的建議。讀完這本書，我感覺自己對跑步的理解已經提升到瞭一個新的層次，不再是盲目地追求速度和距離，而是更加注重科學、健康地跑步。
評分我必須承認，《馬拉鬆與健康100問》這本書，真的顛覆瞭我對跑步的很多認知。在此之前，我一直以為跑步是一項非常簡單粗暴的運動，隻要有體力就能跑，哪裏需要那麼多學問。然而，這本書讓我明白，原來跑步的背後，隱藏著如此多的科學知識和技術細節。我尤其對書中關於“技術動作的優化”的講解印象深刻。它不僅僅是告訴你“如何擺臂”、“如何抬腿”，而是會從人體工學、能量輸齣的角度，詳細分析每一個動作的細節，以及這些細節對跑步效率和傷病預防的影響。它還提供瞭一些非常實用的練習方法，比如高抬腿、後踢腿等等，用來改善我的跑姿，讓我跑步時感覺更流暢、更省力。書中對“運動恢復的原理”也做瞭非常深入的探討，它不僅僅告訴你“要休息”，而是會詳細解釋身體在運動後需要哪些修復，以及如何通過各種手段來加速恢復。這讓我明白瞭，為什麼有些跑者能夠持續進步，而有些跑者卻總是受傷，這其中很大的原因就在於科學的恢復。而且，書中還對“如何挑戰個人最好成績”這個話題進行瞭深入的分析，它不僅談論瞭訓練的方法，還包括瞭心理的調整、比賽的策略，甚至是一些非常細緻的賽前準備工作。這些內容對我這樣一個追求進步的跑者來說，簡直是太有價值瞭。這本書讓我感覺，自己不僅僅是在跑步，而是在進行一項科學而係統的運動訓練。
評分《馬拉鬆與健康100問》這本書，真的可以說是我的“跑步啓濛書”。在我接觸跑步之前，對這項運動的認知幾乎為零，隻知道很多人都在跑，而且好像很厲害的樣子。我一直以來身體都比較弱，聽到“馬拉鬆”三個字，總覺得離我遙不可及，擔心自己根本承受不瞭。但這本書讓我大吃一驚，原來跑步，特彆是馬拉鬆，並不是隻有天賦異稟的人纔能玩的遊戲，它更關乎科學的方法和閤理的規劃。我被書中對於“基礎體能的構建”的講解所摺服。它不像我預想的那樣，一上來就讓你去跑長距離，而是強調循序漸進，從建立基礎的有氧能力開始，逐漸增加跑量和強度。書中還提供瞭很多有趣的訓練方法，比如間歇跑、節奏跑等等，而且都會詳細解釋為什麼要這麼做，以及這樣做的好處。更讓我驚喜的是，這本書竟然還涉及到瞭“裝備選擇”這個我完全沒想到的方麵。它不僅僅是告訴你買什麼牌子的鞋子，而是從鞋子的緩震、支撐、耐磨性等方麵，根據不同的腳型和跑步需求，給齣專業的建議，甚至還提到瞭服裝的選擇，比如透氣性、排汗性等等。這些細節的講解，讓我覺得這本書真的非常用心，非常全麵。而且，書中對“常見跑步誤區”的剖析也讓我茅塞頓開，我發現自己之前很多看似理所當然的跑步習慣，其實都存在很大的問題。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對跑步一無所知的“小白”，而是對這項運動有瞭更深的理解和敬畏，也更有信心去開啓我的馬拉鬆之旅瞭。
評分《馬拉鬆與健康100問》這本書，真是我跑步路上的“啓明燈”。我一直都夢想著能夠挑戰馬拉鬆，但是每次看到那些跑者受傷的新聞，都讓我心生畏懼。我擔心自己身體不夠好，擔心自己會走彎路。這本書的齣現，徹底打消瞭我的疑慮。它用一種非常係統、非常科學的方式，嚮我展示瞭如何纔能安全、健康地跑馬拉鬆。我尤其喜歡書中關於“跑前與跑後的動態拉伸”的講解。它不僅僅是機械地告訴你拉伸多少秒，而是會根據不同的身體部位和不同的跑步階段，給齣最適閤的拉伸動作和時長。它還強調瞭“漸進性”，告訴我不要操之過急，要循序漸進地增加拉伸的幅度和時長。這讓我明白，拉伸並不是越用力越好，而是要找到最適閤自己的方式。書中對“如何避免常見的運動傷害”也做瞭非常詳盡的闡述，它列舉瞭許多跑者常遇到的傷病，並且針對每一種傷病，都給齣瞭非常具體的預防措施和處理方法。這讓我感覺，這本書就像是一個隨身的運動醫生，隨時為我提供專業的指導。而且，書中對“馬拉鬆比賽中的心理調適”也做瞭非常深入的探討。它告訴我，跑馬拉鬆不僅僅是身體的挑戰，更是意誌力的考驗。如何在高強度的比賽中保持積極的心態，如何應對身體的疲憊和疼痛，這些都是至關重要的。讀完這本書，我感覺自己對馬拉鬆的理解已經提升到瞭一個新的高度，不再是盲目地追求速度，而是更加注重科學、健康地享受跑步的過程。
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